استراتيجيات لإدارة المعابد المتصلة بالهلويين في العمل أو المدرسة

مجموعة من الحدود الملموسة

وقبل أن يبدأ اليوم، يقررون بدقة عدد من المعامل التي ستسمحون بها، ويمكن أن يكون هذا العدد محدداً - مثل قضبان حلوى صغيرة - أو قاعدة مثل " المعالجة المنزلية أو من صديق " . ويضعون هذا الحد في مكان ما، ويرونه في كثير من الأحيان: كملاحظة على شاشات قفل الهاتف، ومذكرة ملصقة على جهازكم للمراقبة الحاسوبية، أو علامة كتابية في مخطكم.

وعندما تضرب بدافع الغضب، تتنفس بعمق وتذكّر نفسك بحدّك السابق للبدء، وإذا زلقت في حلويات إضافية، مثلاً، لا تتحول إلى ذنب أو تعتبره فشلاً، بل تعيد تحديد حدودك في اليوم التالي، فالتزامك على الكمال هو الهدف، ويظهر البحث في التكوين المعتاد أن الكسر الوحيد للنجاح في الأجل الطويل إذا عدت إلى الخطة بسرعة.

الممارسة المدروسة

والحرمان الكامل غالبا ما يؤدي إلى حدوث حرائق احتياطية تؤدي إلى " عشاء أخير " فيما بعد، بدلا من ذلك، عندما تختارين الانغماس، ممارسة أكل مُذكّر .

1. ابتعد عن الإلهاءات ابتعد عن مكتبك أو طاولة الصفوف
2. Plate it.] Place the treat on a napkin or small plate-never eat directly from the bag or and pot, as this prevents portion control.
3. انظر إلى الطعم، شمه، ثم تناول قضمة صغيرة، و ببطء، و لاحظ النسيج، والحلوى، و كيف تشعر على لسانك.
4. Savor.] Put the rest down between bits. Continue until you feel satisfied, not loaded.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء في العمل مع المهام يقلل من الوقت العاجز الذي يؤدي إلى الوجبات الخفيفة، ويضع أهدافا محددة للعمل أو الدراسة ذات مواعيد زمنية قصيرة، بحيث يركز عقلك على حل المشاكل بدلا من الحلوى، ويستخدم تقنية البالودورو: العمل لمدة 25 دقيقة، ثم يأخذ فترة راحة مدتها 5 دقائق تشمل التمديد، أو المشي، أو التمرين السريع للتنفس، وليس من أجل إبقاء خبراء الإنتاج على هذه الطريقة موضع التركيز.

Redirect Celebrations Away from Food

إن تحويل تركيز الهالوين بعيدا عن علاجات السكر يمكن أن يقلل من إغراء الجميع، وأن يقترح أنشطة بديلة تركز على المرح بدون السعرات الحرارية، وفي مكان العمل، يقترح ما يلي:

• مسابقة لزي مع فئات مثل " الموضوع الرئيسي للمجموعة " أو " الاستخدام الخلاق للإمدادات المكتبية "
• مسابقة في تزيين مكتبية مع جوائز لأشد الناس رعباً أو أكثر الزينة إيكولوجياً
• "تريفيا" الهالوينية أو دورة لشرب اليقطين أثناء راحة الغداء

وفي المدارس، يمكن للمدرسين تنظيم مسابقات خلاقة مثل كتابة القصص المفزعة، أو صيد الناقص في الفصول الدراسية، أو " البطة الهالوينية الصحية " حيث يقدم الطلاب نسخاً مغذية من الوجبات الخفيفة التقليدية: مثل اليقطين الحمص مع العصي، أو رقائق التفاح المخبأة، أو عصا الجبنة الشبحية، وهذا لا يقلل من تركيز الحلوي فحسب، بل يشمل أيضاً الأطفال عن اتخاذ خيارات متوازنة " .

بناء بيئة داعمة في العمل أو المدرسة

الاستراتيجيات الفردية تصبح أقوى بكثير عندما تشجع البيئة المحيطة أيضاً خيارات أكثر صحة، سواء كنت قائد فريق أو معلم أو طالب، يمكنك التأثير على المجتمع لجعل الاعتدال أسهل للجميع.

إعادة تشكيل مكان العمل

تبدأ بمحادثة مفتوحة مع الزملاء حول أهداف الرفاه المشترك، ولا تحتاج إلى اجتماع رسمي - ببساطة، " هل يرغب أي شخص في الحصول على مزيج من الخيارات الحلوة والوحشية في الحزب هذا العام؟ " وفي كثير من الأحيان يشعر البعض الآخر بنفس النضال، ويرحّب بالتغيير، وإذا نظمت حدث الهالوين المكتبي، تضمن نصف العروض على الأقل مواد غير مرغوب فيها:

Place the candy and in a less convenient spot.] instead of putting it at the entrance of the break room, move it to a far corner or on a high shelf. A 2016 study from the ] National Institutes of Health found that just moving a cancipcious plate away reduced consumption by 50%

تغيير تشكيل المدرسة

ويمكن للمدرسين والإداريين أن يُحدثوا أثراً كبيراً من خلال وضع النماذج وتيسير المكافآت غير الغذائية، وبدلاً من أن يكونوا جائزة، يُنفذون مخططات ملصقات، أو وقت استراحة إضافية، أو أقلام مع تصميمات الهالوين، أو " البولينغ مع المعلم " ، أما بالنسبة لأطراف الصفوف، فيعملون مع الآباء على توفير مجموعة متنوعة من الوجبات غير المُشفرة: أو أغطية المؤقتة، أو أضواء، أو أضواء، أو أضواء النسيج، أو أشجار مُم، أو أطعمة، أو أطعمة، أو أطعمة.

Set clear classes rules about treat consumption.] Designate a specific time for snacks, such as during the last five minutes of class or only during the party segment, to prevent constant grazing throughout the day. This structure helps students learn self-regulation in a guided environment. For older students, have a discussion about mindtric eat and the science behind sugarvings.

دعم الأقران والمساءلة

كما أن معرفة شخص آخر يقوم باختيارات مدروسة يمكن أن تعزز التزامكم، وأن تُجري حواراً جماعياً حيث تتقاسمون الوصفات الصحية وتُقيمون حيزاً مشتركاً مع بعضهم البعض قبل راحة الغداء أو بعد المدرسة، وأن معرفة ذلك الشخص هو أيضاً هي التي تقوم باختيارات أكثر مراعاة هي الأخرى، وتُحسن من شأن هذه الحركات الاجتماعية التي تُشارك فيها في الإجازات، وتُعدُّلُها على نحو أفضل.

توسيع الاستراتيجيات بعد الهالوين

ويمكن تطبيق التقنيات التي تستحدثونها لإدارة إغراءات الهالوين على كل من فترات العطلة - نشرات طاولة الشكر، ومبادلات كعك عيد الميلاد، والوجبات الخفيفة السوبر، وصناديق الشوكولاتة في عيد الحب، وبناء القدرة على مواجهة المحفزات البيئية، مهارة تتحسن مع الممارسة، وبعد عيد الهالوين، يستغرق وقتا للتفكير: هل تساعد الوجبات الخفيفة الصحية؟ وهل كان من المفيد تناول الأفكار الفعالة في الحد من الإفراط في الاستهلاك؟

متابعة التحسينات المستمرة وتعديلها

وتذكروا أنكم ستضعون مجلات أو مذكرات بسيطة بعد أيام قليلة من الهالوين عندما شعرتم بالإغراء الشديد وكيف استجابتم، وستظهر البطانات: ربما يكون منتصف النهار أضعف وقت، أو رؤية حلوى محددة، تحفز رغبة أكبر، وبهذا الشكل، يمكنكم تعديل بيئتكم تبعا لذلك، وسحب مكتبكم من طاولة العلاج، وبرمجة نداء يسير خلال ذلك الوقت، أو إبقاء أهدافاً سهلة.

خاتمة

ولا يجب أن يكون الهالوين في العمل أو المدرسة حقل ألغام غير مثبت، بل إن الدافع النفسي والاجتماعي - من الذاكرة المعايدة إلى التخطيط للضغط الاجتماعي في المستقبل ببدائل صحية وحدود واضحة، وممارسة التلقيح العقلي، وتهيئة بيئة داعمة، يمكن أن تشارك مشاركة كاملة في الاحتفالات دون إزالة الركائز الصحية والإنتاجية.