أفضل الممارسات لمنع الإفراط في المراقبة أثناء عملية المراقبة

إعادة التفكير في البيئة

كما أن موقعكم وتركيب أماكنكم المرئية له تأثير قوي على مدى تناولكم للطعام، كما أن تجنب الأكل مباشرة من الحاويات الكبيرة، التي تظهر أن الدراسات يمكن أن تزيد الاستهلاك بنسبة تصل إلى 60 في المائة، وبدلاً من ذلك، تخلق " منطقة خفيفة " مصممة على الشاشة، أو على الأقل إبقاء الطعام على طاولة جانبية بدلاً من أن تكون على صفحتكم.

وإذ تضع في اعتبارها تقنيات عصر المراهقة

وإذا كان الأكل هو ممارسة إيلاء الاهتمام الكامل لطعامكم دون حكم، فإنه في حين يبدو من الصعب أثناء دورة متينة، فإنكم تستطيعون دمجه بتقنيات بسيطة قليلة.

دور النشاط البدني والوضع

وبالإضافة إلى ذلك، فإن حالتكم المادية أثناء المراقبة تؤثر على حروق السعرات الحرارية وخيارات الأكل الخاصة بك. Sitting with poor posture، مثل التلقيم على الأريكة، يمكن أن يضغط على معدتكم ويشعركم بالراحة قبل ذلك، ولكن أيضاً يؤدي إلى الإحباط من احتمال تعرضكم للجوع.

إنشاء راوتين دائم

وأخيراً، فإن النجاح الطويل الأجل يأتي من بناء عادات طبيعية لا تقييدية، بدءاً بتحديد محركاتك الشخصية: هل تتغذى أكثر أثناء مشاهد العمل لأنك قلق؟ أم أنكم تسخرون من هدف جميل أثناء اللحظات العاطفية؟ تتبعون أنماطكم لجلسات أو دورتين غير محكمتين، ثم تكيفون بيئتكم تبعاً لذلك.

استخدموا الاقتصاد السلوكي لمصلحة أدائكم

تطبيق مفهوم choice structure] لجعل القرارات الصحية أسهل، والحفاظ على الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة المجزأة في مستوى العين في الثلاجة والمخنث، مع إخفاء خيارات أقل صحة في الخلف أو حتى تخزينها خارج المنزل، وإذا طلبتم الخلع، تختارون جانبين مثل الخضراوات المقليات بدلا من البطاطس، وتسألون

خطة للأكل العاطفي

ويمكن أن تؤدي بعض العروض إلى مشاعر قوية - حزن، وسرور، وغضب - قد يؤدي إلى الأكل العاطفي، والاستعداد لهذه اللحظات بوضع قائمة باستراتيجيات بديلة للتصدي: دعوة صديق، أو كتابة في صحيفة، أو القيام بمشية قصيرة خارجاً، وإذا شعرت بالإكراه على تناول الطعام أثناء مشهد مكثف، تختار وجبات خفيفة عالية الحجم مثل قطع الخشب، أو عصا الشيكولاتة، أو كوب من اللحوم.

The Impact of sleep and Circadian Rhythms

إن مراقبة الدخول إلى المنزل كثيرا ما تمتد متأخرة إلى الليل، مما يعطل دورة غسل النوم الطبيعية، ويغير الحرمان من النوم توازن الغرين (الذي يزيد الجوع) واللوبتين (الذي يشير إلى التمتل) ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي، ويضع حدا صارما لإيقاف ساعات العمل الوثائقية.

كيفية التعامل مع الأحداث الاجتماعية المؤثرة في الصيد

وعندما يشاهد المرء مع أصدقائه أو أسرهم، فإن الضغط الاجتماعي الذي يُمارس على الطعام يمكن أن يكون قوياً. Lead by example]: جلب صحن صحي لتقاسمه، مثل طبق نباتي مع لحم أو سلطة فاكهة، وتذكير أهدافك إلى رفيقيك - قد ينضمون إليك في اتخاذ خيارات صحية أكثر.

خاتمة

ولا يجب أن تُظهر برامج التليفزيون الممتعة على حساب صحتكم، إذ إن فهم العلم وراء الأكل بلا عقل، وإعداد وجبات الوجبات الخفيفة والبيئة، والاستمرار في التسخين، ووضع حدود زمنية، والعمل على الأكل بعقلية، يمكن أن يمنعوا الإفراط في التناول خلال جلساتكم المتعلقة بالرقابة على العقول، وهذه الاستراتيجيات لا تتعلق بالحرمان - بل بالانتعاش من السيطرة واتخاذ خيارات متعمدة تتسق مع رفاهكم.