Table of Contents

"لماذا "كل الأغذية تربح

إن إقامة حفل موسيقي هو تجربة مُنهكة، وتدفق الحشد، وصدمة الطين، وطاقة مشتركة لألف صوت يغنون في مكان واحد، ولكن السحر يأتي بتكلفة مادية: ساعات من التواجد، والرقص، وكثرة الأكل المُربوط، وكمية الطاعون الاصطناعي، وكمية الأكل المُستمر،

الطعام المجهز على الأقل يحتوي على ألياف طبيعية وفيتامينات ومعدنيات وفولطون

وجبات غذائية كاملة للقرص

أسفلها أفضل وجبات غذائية محمولة (أو سهلة التغليف) كل منها مع نصائح لاستخدامها في الحفلات الموسيقية وانهيار لِمَ يدعمون طاقتك

مختلطون من النوتات والبذور

وقليل من اللوز والجوز والبذور المزروعة أو بذور زهور الشمس هي دار توليد للدهن الصحي والبروتين والألياف، ويوفر المحتوى الدهون وقوداً بطيئاً، بينما يساعد البروتين على تثبيت السكر، كما أن النوتات تحتوي على المغنيزيوم الذي يكافح العضلات وفوائد الملح ذات الأهمية القصوى عندما تكونين في متناول سهل.

Fresh Fruit

الموز والبرتقالات هي كلاسيكيات موسيقية لسبب ما، فآلة الباناس غنية في بطاطس وسكر طبيعي للطاقة السريعة، تقدم الألياف وغرفة مُرضية لا تترك بقايا مُلصقة على أصابعك، وكلاهما مُنَعَب و مُنعش، و ثلاثتنا تأتي في غلافها الطبيعي

عصا نباتية مع هوموس

- يقدم لك الخضروات الخام (الكاروت، والخيار، والفلفل، والكريم) مع لحم الرطوبة، وجبة خفيفة مشبعة توفر الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، وهي عموما مستقرة في درجة حرارة الغرفة لبضع ساعات، مما يجعلها آمنة ليوم الحفلات.

كرات الطاقة

- إن قضمات الطاقة المنزلية أو المخزنة التي تُصنع من الشوفان، والتواريخ، والجوز، والبذور هي مادة مغذية ويمكن نقلها، وتضع رصيداً من الكربوات، والبروتين، والدهون في شكل عضة يسهل أكلها دون تنسف، وتبحث عن نسخ ذات حد أدنى من السكر توفر كل ما يحتاجه معظم الناس من حلويات.

البيض المُربّى

فبعض البيض المكبوت هو مصدر مثالي للبروتين العالي الجودة والدهون الصحية، وهي ملئ، يسهل التبول في البيت، ويمكن الاحتفاظ بها في كيس صغير مبرد مع حزمة جليدية، كما تحتوي البيض على الكولين، الذي يدعم وظيفة اليد في البقاء حادة ومدركة لبضائعك في الحشد.

كل مفرقعات الحبوب مع مبتدئ

فطيرة كل من مفرقعة الحبوب (الشوطة التي تحتوي على عدد قليل من المكونات، مثل الأرز البني أو البقعة) مع زبدة الجوز (الموند أو الفول أو بذور زهرة الشمس) توفر كرابس معقّدة للطاقة الثابتة بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية، وهذا الدوق أكثر إرضاء من الكربوات الفارغة وحدها.

الشوكولاتة المظلمة و شيبس الجوز الهندي

A small piece of dark complaints (70% cacao or higher) provides antioxidants and a touch of caffeine-like theobromine, which can enhance alertness without the jitters. Pair it with unsweetened coconutرقs for healthy fats and a satisfying texture. Keep portions small -just one or two square lift.

الدجاج المشوي

فبنات الشوكة المشوية هي بديل خبيث ومغبوط بالبروتين، وهي غنية بالألياف والحديد والبرق، تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ووظيفتها الخلية الحمراء، وتملك زيت الزيتون والتوابل (مثل الجوز والتشيل والثوم) وتخزن في كيس قابل لإعادة الاستخدام، وتظل مشلولة لعدة ساعات وتقترن بزيت جديد أو فاكهة.

"تيبز" للوجبات الخفيفة في "كونسرتس"

حتى أفضل وجبات خفيفة لن تساعد إذا لم تستطع الوصول إليها بشكل ملائم أو إذا ما أفسدت ذلك، اتبع هذه النصائح لجعل الطعام كله يغش في الحفلات

"باك"

استخدموا الحاويات الخفيفة والقابلة للإستعمال، أو أكياس السليكون أو غلافات النحل لتقليل النفايات إلى أدنى حد، تحققوا من سياسات المكان قبل أن تسمح لهم بغسل الطعام الخارجي، وإن كان الكثيرون يسمحون بوجبات خفيفة صغيرة في حقائب واضحة، وإذا رأيتم عملاً رئيسياً في ساحة كبيرة، فبحثوا القواعد المحددة، فثمة صغيرة واضحة أو مجموعة من المزلاجئات تعمل جيداً.

الهدر أولا

وتجدون أفضل ما يجنيه الطعام من كثرة عندما تهتزون جيداً، وتشربون الماء قبل العرض وأثناء فترة الانطلاق، وتتجنبون الصودا السكرية أو المشروبات من الطاقة، مما يمكن أن يعوض فوائد الأغذية الكاملة، وتسمح معظم الأماكن بزجاجات المياه الفارغة أو تحتوي على نوافذ مياه، وإذا جلبتم الفاكهة مثل البرتقال أو العنب، فإنها تسهم أيضاً في التهوية.

وقت وجباتك الخفيفة

تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل أن تبدأ الموسيقى بإعطاء وقت جسمك للحفر، ووفر الوجبة الرئيسية للبعد، وأثناء العرض، تناول الطعام في أجزاء صغيرة بين الأغاني أو خلال لحظة أبطأ، فإفراطه في الوقوف أو القفز يمكن أن يسبب عدم الراحة، لذا أبقيه خفيفاً. إذا حضرتي مهرجاناً متعدد الأطقم،

العقل المسيح

الوجبات الخفيفة التي لا تترك الشجر على ملابسك أو بقايا البقايا على يديك، يمكن أكل النوت والبذور في وقت دون فوضى إذا صبتها في فمك من الحقيبة، تجنب أي شيء من الجشع قد ينقل إلى حشد أو هاتفك، فواكه الفول في المنزل، وتقطع في قطع صغيرة مخزنة في حاوية.

كيف تخطط لوجبة خفيفة

تمهيد قليلاً لليلة قبل أن تضمن لكِ أن تحضّري وتمضي في يوم الحفلات، إليكِ نهج الخطوة خطوة.

اختيار 2-3 وجبات خفيفة

فالفاريتي تحافظ على طعمها من السعادة وتغطي زوايا غذائية مختلفة، مثلاً، فاكهة واحدة، وقطعة بروتين غنية، وخيار خبيث واحد، وحزمة موز، وكيس صغير من اللوز، وحاوية من عصا الجزر مع لحم، ولعوب أطول، أو مهرجانات، إضافة وجبة خفيفة رابعة مثل فرشاة مُحمّلة أو قطعة طاقة نظيفة.

ما قبل الانتخابات والبل

هذا يمنع الإفراط في التدقيق الأمني ويسهل استخدام حقائب صغيرة قابلة للاسترداد أو حقائب قابلة لإعادة استخدامها، وإذا استخدمت المواد القابلة للتداول، حاول اختيار مواد قابلة للتعقيد أو إعادة تدويرها. حاويات العلام باسمك إذا ساعدت على تحديد الأصناف التي تتركها المجموعة وتتجنبها.

قواعد الملاحة

زيارة موقع المكان أو الدعوة إلى الأمام لتأكيد سياستهم الغذائية، إذ يسمح العديد من المزودين بالكمائن الخارجية وبعض النوادي بوجبات خفيفة خارجية صغيرة في أكياس واضحة، فالقواعد غالبا ما تكون أشد صرامة؛ ولكن كيسا صغيرا من الجوز أو قطعة من الفاكهة في حاوية مختومة قد يمر طالما أنه ليس زجاجا أو معدنيا، وعندما يكون الشك، فإن الوجبات الخفيفة في مكان آمن.

إعداد وجبة ما قبل انعقاد المؤتمر

قبل ساعتين و3 ساعات من فتح الأبواب، تناول وجبة متوازنة مع البروتين اللزوم، والقيراط المعقد، والدهون الصحية، والأمثلة: الدجاج المشوي بالخضروات الخيشية والخضروات البخارية، وغطاء كامل بالديك الرومي والفرغو، أو الشوفان بالجوز والبيرز، وستبقي هذه القاعدة سُكر الدم ثابتاً وستخفض الاعتماد على الوجبات الخفيفة أثناء العرض.

وجبات خفيفة بعد انتهاء الإنقاذ

بعد الحفل، يحتاج جسدك إلى بروتين وعربات لإصلاح العضلات وزيارة متاجر الجليكجينات.

اعتبارات إضافية بشأن الوجبات الخفيفة

أبعد من اختيار الأغذية الصحيحة، أبق هذه العوامل في ذهنك لتجربة سلسة.

ألف - الحساسية والتعصب

الكثير من الوجبات الغذائية كلها خالية من الحساسية المشتركة لكن التطهير هو خطر إذا اشتريت مواد جاهزة للتعبئة إذا كان لديك حساسية شديدة، تختار وجبات خفيفة وحيدة تجهز نفسك وتحزم أمتعتك في حاويات مختومة، وتجنب التشارك في الوجبات الخفيفة مع الغرباء،

درجة الحرارة ودرجة الترسب

معظم وجبات الطعام (النوات، الفواكه، الكرات، الطاقة) مطروحة على الرف ولا تتطلب التبريد، ولكن المواد مثل البيض الصلب، أو الفموس، أو الخضروات المقطعة ينبغي أن تكون باردة، وإذا كنت في مكان خضراء حار، تستخدم كيساً معبأ به ثلج، وتستهلك هذه المواد في غضون ساعتين و3 ساعات.

استدامة الطاقة في العروض المتعددة

إذا كنت تحضر مهرجاناً متعدد الأيام، تصبح الوجبات الغذائية كلها أكثر أهمية، وحزم إمدادات من المواد المُستقرة على الرف لكل يوم، وكمُل مُكمّل بالفاكهة الطازجة من البائعين المجاورين، وتجنب الاعتماد على الغذاء المُمَازَل حصراً، الذي يمكن أن يكون عالياً في الملح والسكر، وحزمة الدهون غير الصحية - ما لا تحتاجه إلى عروض للخلفية.

النفايات والاستدامة

Concerts generate a lot of wastes. Do your part by bringing reusable containers, metal straws (if allowed), and a cloth napkin. Avoid individually wrapped snacks when possible; instead, buy in bulk and portion at home. Many places now have compost bins- check before you tossss your apple core or livestock peel.[FLT]

الموارد الخارجية لتوجيهات أعمق

وللحصول على مزيد من القراءة عن استخدام الطاقة في غذاء كامل وتغذية من أجل الأحداث النشطة، تحقق من هذه المصادر الموثوقة:

وسواء كنت تلتقط فرقتك المفضلة في نادي أو عرض للملعب أو مهرجان خارجي، فإن الوجبات الغذائية الكاملة الصحيحة يمكن أن تحول خبرتك الموسيقية وسيكون لديك المزيد من الحزمة للرقص، والتركيز بشكل أفضل على التمتع بالأداء، ولا تسقط بعد العرض.