الاتصال باحتياجاتك من السكري خلال ألعاب عيد الفصح

إن اللقاءات التي تقام في يوم واحد تجلب الفرح والاحتفال واللحظات المحبة مع المحبين، ولكن لما يزيد على 38 مليون أمريكي يعيشون مع مرض السكري، تتطلب إدارة السكري بعناية للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب التعقيدات التي قد تهدد الحياة، والأخبار الجيدة هي أنه مع التخطيط المناسب، والاتصال الواضح، والاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك أن تتمتع بشكل كامل بسلسلة العطلات في الوقت الذي تحافظ فيه على الدليل الصحي.

فهم أهمية الاتصالات

التواصل الفعال حول مرض السكري ليس مفيداً فحسب بل ضروري لسلامتك ورفاهك خلال الاحتفالات بالعطلة، أحد أفضل الطرق للتنبؤ كيف سيتمكن شخص ما من إدارة مرض السكري، كم من الدعم الذي يحصل عليه من العائلة والأصدقاء، وعندما تناقش علناً احتياجاتك مع من حولك، تهيئ بيئة يمكن أن يعمل فيها الجميع معاً لضمان سلامتهم بينما يستمتعون بالمهرجانات.

يمكن لأفراد الأسرة أن يشعروا بالحزن بسبب مرض السكري الذي أحبوه بسبب قلة المعرفة عن مرض السكري أو عدم معرفة كيفية دعم أحبائهم، ومن خلال اتخاذ مبادرة التواصل بوضوح، تساعدون على سد هذه الفجوة في المعرفة وتمكين أحبائكم من تقديم دعم ذي مغزى، وهذا النهج الاستباقي يعود بالفائدة على كل من شارك في ذلك، ويمكن أن يحول الحالات التي يحتمل أن تكون مرهقة إلى فرص للتواصل والتفاهم.

الإعداد لجمعيات هوليداي

التخطيط للرأس يجعل كل الفرق

مع القليل من التحضيرات يمكنك أن تستمتع بمهرجانات العطلة بينما تبقي سكر الدم في موضع البحث مفتاح النجاح في إدارة السكري خلال العطلات يبدأ قبل وصولك لأي تجمع

تجنباً للشعور بالغضب، اعتني بنفسك في الأيام التي تسبق حفل العطلة بإبقاء غلوك الدم الخاص بكِ يُدار جيداً، وتناول وجباتكِ في الوقت المناسب، والاحتفاظ بجدول نوم ثابت، وتذكير لأخذ أي أدوية، وهذا الأساس من الرعاية الذاتية الجيدة سيضعك في أفضل وضع للتعامل مع أي حالات غير متوقعة تنشأ أثناء الاحتفال.

الاتصال بضيفك في المقدمة

إن إحدى أكثر الاستراتيجيات فعالية لإدارة مرض السكري خلال جلسات العطلة هي الوصول إلى مضيفكم قبل الحدث، وإذا كنت تحضرين حفلاً للعطلة، فلا بأس بالسؤال عما سيخدم قبل الوقت، وتخطيط وجبات طعامكم وفقاً لذلك، فهذه المحادثة البسيطة يمكن أن توفر معلومات قيمة تساعدك على الإعداد النفسي والجسدي للوجبة.

عندما تتصل بمضيفك، تُبقي المحادثة إيجابية ومُركزة على الحل، قد تقول شيئاً مثل "أنا أتطلع حقاً لحفلتك" لدي مرض السكري و أحتاج أن أخطط لوجبتي بعناية، هل تمانع في أن تتشارك ما تخططين لخدمته؟ أريد أن أتأكد من أنني أستطيع أن أستمتع بكل شيء بأمان"

التواصل بشكل صريح مع المضيفين حول الاحتياجات الغذائية و التفكير في جلب الأطباق التي تتوافق مع خطتك الغذائية عرض لجلب الصحون يخدم أغراضاً متعددة

وضع استراتيجية الاتصال الخاصة بك

قبل حضور أيّ إجتماع للعطلة، خذ وقتًا لوضع استراتيجية واضحة للتواصل، فكر في المعلومات التي تحتاجها، مع من، وكيف ستقدّمها،

استراتيجية الاتصال الخاصة بك يجب أن تعالج عدة نقاط رئيسية: ما يعنيه السكري بالنسبة لك بالتحديد، وما هي الاعتبارات الغذائية التي تحتاج إلى أن تضعها في الاعتبار، وكيف يمكن للآخرين أن يدعموك، وما ينبغي عمله في حالة الطوارئ، إن إعداد هذه النقاط مسبقاً سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة، وضمان ألا تنسى معلومات هامة في هذه اللحظة.

الحديث عن مرض السكري الخاص بك مع الأسرة والأصدقاء

اختيار الوقت المناسب والنهج

عندما يتعلق الأمر بمناقشة مرض السكري الذي تعاني منه مع الأسرة والأصدقاء، فإن التوقيت والنهج يهم كثيرا بالنسبة لأفراد الأسرة القريبين الذين سيحضرون في تجمعات متعددة، النظر في إجراء محادثة أكثر تعمقا قبل بداية موسم العطلة بوقت طويل، مما يعطي الجميع الوقت لتجهيز المعلومات وطرح الأسئلة دون ضغط حدث وشيك.

اختر الوقت المناسب و المكان و رتبهم و كن صادقاً بشأن حاجاتك و جد لحظة هادئة عندما تستطيع التحدث بدون إلهاء أو ضغط الوقت

بالنسبة للمعرفة أو الأشخاص الذين تروهم أقل تواتراً، قد يكون تفسير موجز في بداية الاجتماع كافياً، ولا تحتاج إلى تقديم تفاصيل واسعة إلى كل شخص - تُعلّق رسالتك إلى علاقتك بكل شخص ودوره في دعم إدارة مرض السكر.

ماذا لتشارك وكيف تقول

عند شرح احتياجاتك من السكري، ركز على أن تكون واضحة وموجزة وإيجابية، وابدأ بالبذور: أي نوع من السكري لديك، وكيف تديره، وما هي الأماكن المحددة التي قد تحتاج إليها أثناء التجمع، وتجنب الأغلبية الساحقة الذين لديهم الكثير من الطاغية الطبية أو المعلومات المفصلة ما لم يعربوا عن اهتمامهم بالتعلم أكثر.

أخبر الناس أنك تهتم بما تحتاجه منهم، و أجعلهم واضحين كيف يمكنهم مساعدتك، سواء كان ذلك بتخطيط الوجبة أو الدعم العاطفي أو شخص ما للحديث معه، كونه محدداً بشأن حاجاتك يزيل التخمين ويجعل من الأسهل للآخرين تقديم دعم مجدي

ربما تقول شيئاً مثل "لدي مرض السكري من النوع 2" مما يعني أنني بحاجة لأن أكون مدركاً لما آكله ومتى سأحتاج أن أفحص السكر في دمي عدة مرات خلال الحفلة

تثقيف شبكة دعمك

تعلم عن مرض السكري والخطوات اللازمة لإدارة هذا المرض كل يوم، وشجع عائلتك وأصدقائك على تعليم أنفسهم عن مرض السكري، هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى أن يصبحوا خبراء،

فكر في تقاسم موارد موثوقة مع أحبائك مثل المعلومات من رابطة مرضى السكر الأمريكيين أو مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها

تعزيز التفاهم: يمكن أن يكون أفراد الأسرة أكثر فهماً وساعداً إذا كانوا يعرفون ما هو مرض السكري، وكيف يؤثر ذلك فيك، وما عليك فعله للسيطرة عليه، وهذا الفهم قد يقلل من الارتباك والإزعاج، وعندما يفهم الناس ما وراء احتياجاتكم، فمن الأرجح أن يكونوا داعمين ومواتين.

تحديد الحدود والتوقعات

بينما الدعم من العائلة والأصدقاء لا يقدر بثمن، من المهم أيضاً تحديد حدود واضحة، تحديد الحدود، هي مهمة تماماً مثل تقديم المساعدة، وإعلام أحبائك بالأنواع المساعدة المفيدة والاقتحامية، على سبيل المثال، قد تجدين أنه من المفيد تلقي رسائل تذكيرية بالطب، لكن قد لا ترغبين في أن ينتبهوا لكل ما تأكلينه.

كن صريحاً بشأن نوع الدعم الذي تجده مفيداً مقابل ما يبدو أنه عملاء صغرى أو عمل شرطة بعض الناس يقدرون التذكارات حول الأدوية أو فحص السكر بالدم بينما يفضل الآخرون إدارة هذه الجوانب بشكل مستقل لا يوجد حق أو تفضيل خاطئ

تجنب إخبارهم بما يجب عليهم ولا يجب أن يأكلوا ذكر أحبائكم أنك بينما تقدر قلقهم

إدارة الأغذية والمشروبات في ألعاب هوليداي

Understanding Holiday Food Challenges

فغالبا ما تكون الأغذية ذات الكبريت العالية، والحلويات السكرية، والمشروبات الغنية، من الطرازات في التجمعات، وقد تجعل هذه المغريات من الصعب الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم، مما يعرض الأفراد لخطر التعقيدات، وتطرح وجبات عيد الميلاد تحديات فريدة لأنها غالبا ما تُظهر الأغذية التي تكون أعلى في الكربوهيدرات والسكر والدهون من وجبات كل يوم.

قطعة من فطيرة الجوز تحتوي على حوالي 31 غراماً من السكر لكن يبدو أن الطعام الصحي يمكن أن يكون أيضاً لديه كميات مخفية من السكر هل تعلم أن خدمة صلصة التوت البري يمكن أن تحتوي على 22 غراماً من السكر؟ وتبرز هذه الأرقام أن متناول السكر المخفي يملأ كل زاوية خلال العطلة، وأن إدراك هذه المصادر الخفية يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر استنارة.

استخدام طريقة خط الديابي

أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة متناول طعامك في جمع العطلات هو طريقة لوحة السكري، استخدم طريقة طبق السكري لضمان نظام غذائي متوازن، وهذا يعني ملء نصف طبقك بالخضروات غير الخشبية، ربع برائحة لين مثل الفاصوليا، التوف، السمك، الدجاج، الربع الأخير من الكاربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الكلي.

هذا النهج البصري يجعل من السهل خلق وجبات متوازنة بدون حسابات أو قياسات معقدة، في بوفيه العطلة، تبدأ بمسح جميع الخيارات قبل ملء طبقك، ثم بناء طبقك واعيا وفقا لهذه الطريقة، وتحديد أولويات الخضروات والبروتينات بينما تكون أكثر انتقائية مع الأطباق الغنية بالكاربوهيدرات.

تذكر نصف صحنك يجب أن يملأ بالخضروات غير الخشبية، ولا يتم خلق جميع الخضروات على قدم المساواة، والتركيز على الخضروات غير الخشبية مثل الزهرة الكولية، والقرنول، والفاصوليا الخضراء، والأخضر، وهذه الخضار توفر مغذيات هامة وألياف، مع الحد الأدنى من التأثير على مستويات السكر في الدم.

صنع خيارات الغذاء الاستراتيجية

ركز على الأطباق الخاصة جداً للعطلات البطاطا المهروسة والخبز هي مواد قائمة الطعام العادية طوال العام

قبل التجمع، قرر أي طعام للعطلات أهم لك، إذا أحببت قطعاً طبق البطاطا الحلو الخاص بجدتك، تخطط للحصول على جزء معقول من ذلك بينما تتخطى أطباق الكربوهيدرات الثقيلة الأخرى التي يمكنك الحصول عليها في أي وقت من السنة، فهذا النهج يساعدك على الشعور بالرضى والإحتفال دون المساس بتحكمك في السكري.

تذكري، لا بأس بالتمتع بطعام العطلات والمشروبات لكن الإعتدال هو المفتاح، كن مدركاً لحجم القطع واختيارات حكيمة حول ما تستهلكين، لا يجب أن تحرمي نفسكِ من الهدف هو إيجاد توازن يسمح لكِ بالمشاركة في الاحتفال بينما تحافظين على صحتكِ

توقيت وجباتك مناسبة

إن تناول وجبات الطعام المتوازنة على فترات منتظمة طوال اليوم يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم مستقرة، عند حضور المهام الاجتماعية أو التجمعات الأسرية، مع التقيد بتوقيتات وجبتك المعتادة قدر الإمكان، ومع ذلك، فإن وجبات العطل لا تتبع جداول منتظمة، مما قد يخلق تحديات لإدارة مرض السكري.

الطعام في نفس الوقت كل يوم يساعدك في البقاء على المسار لكن وجبات العطلة قد تحدث خارج هذه النوافذ

بعض الناس قد يفوتون الفطور والغداء في يوم عطلة لـ"غرفة إنقاذ" لحفلة عشاء العطلة الكبيرة، لكن بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، قد يكون لهذا عواقب، أولاً، يمكن أن يؤدي إلى داء غلوكوز الدم، خاصة إذا أخذ بعض الأدوية السكرية مثل الأنسولين أو السولفونوريا، ثانياً، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يتسبب في غلوب الدم

المشروبات الكحولية الملاحية

الكحول يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، بينما قد يكون من المغري أن تُغرس في المشروبات المهرجانية، من المهم أن تُدرك استهلاكك، إذا شربت، تختار خيارات مع محتوى أقل من السكر وتتجنب خلاط السكر، فتجمعات العطل غالباً ما تتضمن كوكتيلات خاصة، ونبيذ، ومشروبات كحولية أخرى يمكن أن تؤثر على إدارة السكري.

يجب أن يكون مرض السكري مراعياً لاستهلاك الكحول، فالجعة والمشروبات المختلطة الحلوة محشوة بالعربات، والحد من الكحوليات التي تعمل في الكبد، والتي هي مفتاح إنتاج الغلوكوز والاحتفاظ بمستويات السكر في التوازن، تذكروا أن تأثير الكحول على مستويات السكري يمكن أن يظهر بعد ساعات، ومن المهم التحقق من غلوك الدم قبل وأثناء وبعد ساعات عديدة من الشرب.

جمعية السكري الأمريكية لا توصي أكثر من شراب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال، دائماً تشرب الكحول مع الطعام لتقليل خطر ارتفاع السكر الدمي أو قطراته، وإذا اخترت الشرب، تفعل ذلك بشكل مسؤول ولا على معدة فارغة، وتنظر في المشروبات الكحولية المتناوبة بالماء أو المشروبات الخالية من السكر لتبقي مهرّباً وتخفف من متناولك.

أحضروا ديسك

ربما تريد أن تأكل قبل الحدث أو تحضر طبقًا مُناسبًا للسكريّة لتتشاركه مع الجميع، جلب طبقك الخاصّ يضمن أنّ لديك خيارًا واحدًا على الأقلّ يناسب خطّتك للوجبة، و أيضاً مساهمة سخية في التجمع، وصفات كثيرة مُرضية للسكريّ لذيذة بما فيه الكفاية بحيث لا يدرك الضيوف الآخرون حتّى أنهم يأكلون صحنًاًاًاً.

فكر في جلب الأطباق التي تكون أقل من الناحية الطبيعية في الكربوهيدرات و أعلى في الألياف مثل الخضر المشويه و السلطه مع الباس فينيجريت أو شهيتك البروتينية

في العمل وحفلات أخرى، لا تتردد في إخبار المضيف أنك ترغب في خيارات ملائمة للسكري معظم المستضيفين يريدون أن يكون ضيوفهم مرتاحين ويقدرون معرفة كيف يمكنهم تلبية احتياجاتكم، بل إن طلبكم قد يفيد ضيوف آخرين يراقبون تناول السكر أو يتبعون نظام غذائي خاص.

معالجة الحالات والمسائل الاجتماعية

الرد على التعليقات والمسائل

إن التجمعات التي تقام في يوم الجمعة لا بد أن تطرح أسئلة وتعليقات بشأن خياراتك الغذائية، والصحة، وإدارة السكري، وفي حين أن معظم الناس يعني جيدا، فإن تعليقاتهم يمكن أن تشعر أحيانا بالتطفل أو الحكم، فبعد إعداد الردود يمكن أن يساعدك على تخطي هذه التفاعلات بالنعمة والثقة.

عندما يسأل شخص ما "هل يمكنك تناول هذا؟" أو "هل يمكنك تناول الحلوى؟" رد بهدوء وقليل، ربما تقول "نعم، لقد خططت لهذا و يناسب خطتي الغذائية" أو "أنا أدير مرض السكري بعناية، وأنا قد غطيت هذا"

عندما تشرح احتياجاتك، تذكر أن لا أحد يهتم حقاً بما تأكله، ليس عليك أن تكون واعياً، أيضاً، عندما ترفض عرض، تكون صارماً بشأن قرارك، لا تعود وتحصل على شيء لا تجيده، وتقف بثقة في خياراتك ولا تدع الضغط الاجتماعي يتغلب على احتياجاتك الصحية.

معالجة مسألة المشورة غير الملتمسة

لسوء الحظ، العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري يلقون نصيحة غير ملتمسة من أصدقاء وعائلات مُعنيين جيداً، قد تسمع قصصاً عن عم شخص ما الذي يُحمّل مرض السكري به بوجبة غذائية خاصة، أو اقتراحات تحتاج إلى المزيد من القوة، وهذه التعليقات، بينما تأتي عادة من مكان قلق، يمكن أن تكون محبطة ومؤلمة.

إذا كنت تشعر بالشرطه أخبرهم أن نصيحتهم الغير مقصودة أو مضايقتهم يمكن أن تؤذي لا بأس بوضع حدود حول هذه المحادثات

إذا استمر شخص ما بتعليقات غير مفيدة، يمكنك أن تكون أكثر مباشرة: "أفهم أنك تحاول المساعدة، لكن التعليقات على خياراتي الغذائية تجعلني غير مرتاحة، أفضل أن نتحدث عن شيء آخر."

تعليم الآخرين

ويمكن أن تكون التجمعات التي تقام في يوم واحد فرصة لتثقيف الآخرين عن مرض السكري، وعندما يعبر شخص ما عن الفضول أو يطرح أسئلة حقيقية، يغتنم الفرصة لتبادل المعلومات الدقيقة، مما يساعد على مكافحة المفاهيم الخاطئة المشتركة ويمكن أن يؤدي إلى دعم أفضل في المستقبل.

على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص ما يفاجئك أن لديك قطعة صغيرة من الكعكة، ربما عليك أن تشرح "الناس الذين يعانون من مرض السكر يمكنهم أكل كل الطعام في الاعتدال، إنه عن الموازنة بين ما أكله طوال اليوم و إدارة أجزاءي، ليس عن تجنب بعض الطعام تماماً"

إذا تشاطر شخص ما المعلومات الخاطئة، صححها بلطف بدون أن يكون مُتَوَهَدَاً، ربما تقول، "لقد سمعتُ ذلك أيضاً، لكن في الحقيقة، السكري أكثر تعقيداً من ذلك، ما يُجدي نفعاً لي، هذا النهج يتعلم دون خلق صراع أو يجعل الشخص الآخر يشعر بالحماقة.

إدارة التوترات والمشاعر

إن الإجهاد الناجم عن العطلة هو أمر شائع، وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وقد يكون الجمع بين الالتزامات الاجتماعية والديناميات الأسرية وإدارة السكري أمراً ساحقاً، والاعتراف بأن هذه الصلة بين الإجهاد وسكر الدم هي الخطوة الأولى في إدارة هذا المرض بفعالية.

ويمكن أن تؤثر الإجهاد على إدارة السكري بصورة مباشرة وغير مباشرة، ويزيد الضغط من مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والفولاذ الذي يتصدى لأثر الانسولين ويرفع السكر في الدم، كما أن الضغط يمكن أن يتداخل مع النوم أو يؤدي إلى الإفراط في التغذية، ويساعدك فهم هذه الآليات على إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد كجزء من الرعاية التي تقدمها للسكري.

تقنيات الاسترخاء العميقة التمرينات والتأمل أو حتى أخذ دقائق قليلة لنفسك يمكن أن يساعد على الحد من مستويات الإجهاد

إذا شعرت بالإثارة أثناء التجمع، أعطِ نفسك الإذن للتحرك لبضع دقائق، خذ جولة قصيرة، و جد غرفة هادئة لتمارس التنفس العميق، أو ببساطة إعذر نفسك لتفحص سكر الدم الخاص بك، هذه العطلات القصيرة يمكن أن تساعدك على إعادة ترتيب الحفل و العودة إلى مكانه

التركيز على الربط بشأن الأغذية

جعل موسمكم حول رؤية الآخرين أكثر من الطعام والشرب سيجعل إدارة السكر أسهل، بل سيركز على الجزء الأول، ليس على الجزء الثاني كثيراً،

العطلات أكثر بكثير من الطعام، إنها أيضاً عن الاحتفال، و التفكير في سنة أخرى، وكونك مع العائلة والأصدقاء، وجذب انتباهك إلى جوانب التجمع التي تهم حقاً: محادثات ذات معنى، ضحك مشترك، خلق ذكريات، وتعزيز العلاقات.

عندما تصلون إلى تجمع، تُشيرون إلى الناس بدلاً من التركيز على طاولة الطعام، وقت مستقطع للحاق بالأقارب الذين لم ترواهم منذ فترة، لعب الألعاب مع الأطفال، أو المساعدة في الأنشطة التي لا تدور حول الأكل، هذا التحول العقلي يمكن أن يقلل من الضغط المتصل بالطعام ويساعدكم على التمتع بالروح الحقيقية للعطلات.

رصد إدارة سجائر الدم والمرض

زيادة رصد الترددات

جمعية السكري الأمريكية توصي بزيادة عدد المرات التي تفحص فيها مستويات غلوكوزك خلال موسم العطلة، وغالبا ما تحتوي وجبات هوليداي على المزيد من الكاربوهيدرات والسكر أكثر من وجباتك المعتادة، وتناول الجداول قد يكون غير منتظم، ويساعدك الرصد المتواتر على فهم كيف تؤثر هذه التغييرات على سكر الدم، ويتيح لك إجراء تعديلات في الوقت المناسب.

الحفاظ على اليقظة بشأن مستويات السكر في الدم أمر حاسم، خاصة خلال العطلات، تحقق من مستوياتك قبل وبعد وجبات الطعام لضمان بقائها ضمن النطاق المستهدف، وإذا لاحظت أن مستوياتك أعلى من المعتاد، عدل مستحضرات الطعام أو مستويات النشاط وفقا لذلك، وهذا النهج الاستباقي يساعدك على الإمساك بالمشاكل ومعالجة المشاكل قبل أن تصبح خطيرة.

فكري في فحص سُكّر الدم قبل أن تغادري إلى التجمع عندما تصلين قبل تناول الطعام، بعد ساعة أو ساعتين من الأكل، وقبل أن تعودي للمنزل، إذا كنت تشربين الكحول، تحققي أكثر تواتراً، بما في ذلك قبل النوم وربما خلال الليل، لأن الكحول قد يسبب سقوطاً مُتأخراً في السكر الدموي.

إدارة الطب أثناء التجمعات

خطة للإبقاء على وجبة خفيفة صحية وتأكدي من أن لديكِ إنسولين و أدوية أخرى في متناول اليد عند حضور حفلات العطلة

إذا أخذت الأنسولين أو أدوية أخرى تحتاج إلى الوقت مع وجبات الطعام، تخطط لطريقة إدارة هذا في التجمع، ربما تحتاج إلى عذر نفسك لأخذ دوائك لفترة قصيرة، أو قد تكون مرتاحاً بالقيام بذلك على الطاولة بشكل دقيق، مهما كان ما تفضله، تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه معك.

يمكنك أيضاً أن تسأل فريق الرعاية عن كيفية تعديل إنسولينك قبل وجبات أكبر، إذا كنت تعلم أنك ستأكل وجبة أكبر أو أكثر من وجبة طعام ثقيلة من الكاربوهيدرات من المعتاد، تحدث إلى مُقدم الرعاية الصحية مسبقاً حول ما إذا كان عليك تعديل جرعة الدواء، لا تقوم بهذه التعديلات لوحدك بدون توجيه مهني.

البحث عن أماكن خاصة لرعاية مرض السكري

بينما لا يجب أن تشعر بالخجل من إدارة مرض السكر في الأماكن العامة، قد تفضل الخصوصية لبعض المهام مثل فحص السكر الدم أو إدارة الأنسولين قبل التجمع، تحديد أين يمكنك الذهاب إذا كنت بحاجة إلى لحظة خاصة، قد يكون هذا حماماً أو غرفة نوم أو زاوية هادئة.

إذا كنت في منزل شخص ما، ربما تسأل المضيف مقدما، "هل هناك مكان هادئ حيث يمكنني التحقق من السكر الدم بلدي خلال الحزب؟" معظم المضيفين سيكونون سعداء لتلبية هذا الطلب ويمكن أن يقدم غرفة نوم أو مكتب حيث يمكن أن يكون لديك خصوصية.

بالنسبة لبعض الناس، إدارة مرض السكري بشكل صريح يمكن أن تكون فرصة لتثقيف الآخرين وتطبيع الوضع، إذا كنت مرتاحاً لفعل ذلك، فحص السكر في دمك على الطاولة أو الإشارة إلى أنه يجب عليك أن تزيل مرض السكري لمن حولك، لكن هذا هو خيارك بالكامل، وليس هناك أي التزام بأن تجعل إدارة مرض السكري لديك علاقة عامة.

البقاء نشطاً خلال الاحتفالات بيوم العطلة

أهمية النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم جزء أساسي من إدارة السكري الذاتية، التدريب يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين خلال موسم الأعياد المشغولة، من السهل ترك تدريبك ينزلق بشكل روتيني، لكن الحفاظ على النشاط البدني مهم للغاية عندما تأكل المزيد من الأغذية المضطربة.

النشاط البدني أداة قوية لإدارة صحتك، وبالنسبة لمن يعانون من مرض السكر، يساعد التمرين جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ويحافظ على مستويات الجلوكوز في التوازن، حتى في أوقات الاضطرابات، ويفكر في النشاط البدني كأداة في مجموعة أدوات إدارة السكري الخاصة بك، بنفس أهمية التخطيط للأدوية والوجبات.

استراتيجيات الحركة بعد انتهاء حركة القذائف

المشي بعد الولادة أو التمرين السريع قبل التجمع يمكن أن يساعد على إبقاء مستويات غلوكوز الدم في موضع المراقبة، وصوب 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، حتى لو لم تكن قادرة على التمرين الكامل، فإن أي حركة مفيدة.

بعد أي وجبة، من الطبيعي أن تصل نسبة السكر في الدم إلى ذروتها خلال ساعة إلى ساعتين، لكن إذا تحركت خلال 30 دقيقة من إنهاء طعامك، يمكنك مساعدة جسدك على إدارة المسامير بشكل أفضل، فحتى 40 دقيقة من حركة الشدّة المتوسطة أفضل، ولكن حتى 10 دقائق فقط يمكن أن تكون مفيدة، وهذا لا يعني أن عليك أن تترك التجمع من أجل أنشطة التمرين الرسمية - البساطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.

أن تكون نشطاً هو سلاح العطلة السري، قد يساعدك على حفر طعامك بشكل أفضل و تقليل الضغط، ربما لا يكون لديك وقت للمشي الطويل، بل حتى 10 دقائق بعد أن تساعد وجبة كبيرة، دعوة الأصدقاء والعائلات للانضمام إليك عندما تبقى نشطاً في العطلات،

إدماج النشاط في التجمعات

إن التنزه بعد وجبة الطعام يمكن أن يساعد على تثبيت السكر بالدم، ويمكنك أن تدمج أنشطة ممتعة في العطلة مثل التزحلق بالجليد أو اللعب مع العائلة لعبة كرة القدم أو الرقص حولها لموسيقى العطلة هي طريقة رائعة للبدء في العمل والمتعة، وهذه الأنشطة تؤدي واجبا مزدوجا: فهي تساعد على إدارة السكر في دمك، بينما تخلق ذكريات ممتعة مع أحباء.

إذا كنت تستضيف تجمعاً، تخطط لأنشطة تجعل الناس يتحركون، وتنظم ألعاباً للمشاة للأطفال، أو تُنشئ قائمة مسرحية تشجع على الرقص، عندما تكون ضيف، تتطوع للمساعدة في المهام التي تنطوي على الحركة، مثل إنشاء الكراسي، أو تنظيف الأطباق، أو اللعب مع الأطفال.

آخر شيء عليك فعله بعد وجبة كبيرة هو أن تضع على الأريكة لفترات طويلة حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى غلوكوز عالي الدم حاول أن تستيقظ وتتحرك

التأهب للطوارئ والسلامة

إعداد كوخ الطوارئ الخاص بك

وجود خطة واضحة لحالات الطوارئ المحتملة يوفر الأمن خلال العطلة، وحزم مجموعة كاملة من السكري لجميع أحداث العطلة، بما في ذلك الإمدادات الاحتياطية ومصادر الجلوكوز السريعة، ومجموعتك الطارئة ينبغي أن تحتوي على كل ما تحتاجه لإدارة كل من حلقات السكر العالية والدنيا.

وتشمل المواد الأساسية لمجموعتك الطارئة المتعلقة بمرض السكر: قياس غلوكوز الدم وشرائط الاختبار الإضافية، والبطاريات الإضافية لمترك، وجميع الأدوية اللازمة، بما في ذلك الأوسلين والأدوية الشفوية، وبطاقات الكاربوهيدرات السريعة المفعول لمعالجة السكر المنخفض للدم (أقراص الجلوكوز، أو صناديق العصير، أو الحلوى الصلبة)، ومجموعة معلومات عن حالات الطوارئ في الغدة، إذا ما تم وصفها، قائمة اتصالات طارئة

لا تتركها في سيارتك حيث الحرارة قد تؤثر على أدويةكم ولا تفترض أنك لن تحتاجها لأنك سترحل لفترة قصيرة فقط

تثقيف الآخرين بشأن حالات الطوارئ

يجب أن يعرف أحد أو شخصان على الأقل في أي تجمع أن لديك مرض السكري وفهم علامات السكر المرتفع والضعيف على حد سواء، كما ينبغي أن يعرفوا أين تحتفظون بمستلزمات الطوارئ الخاصة بكم وكيف تساعدون إذا لزم الأمر.

التنويم المغناطيسي (السكر المنخفض للدم) يمكن أن يكون خطيراً ويجب أن يُعالج على الفور، الظواهر تتباين، لذا تأكد من معرفة علامات صديقك أو قريبك المحددة، علم أفراد عائلتك المقربين وأصدقائك أن يتعرفوا على أعراضهم الشخصية من السكر المنخفض الدم، والتي قد تشمل الشك، العرق، الارتباك، الارتباك، الارتباك، القلب السريع، أو الدوار.

فسر ما يجب أن يفعله إذا كنت تعاني من السكر في الدم: مساعدتك في الجلوس، وتعطيك كربوهيدرات سريعة الصنع (15 غراما)، وانتظر 15 دقيقة، وتعيد فحص سكر الدم الخاص بك، وتدعو إلى المساعدة في حالات الطوارئ إذا أصبحت غير واع أو غير قادر على البلع، وإذا كان لديك مجموعة من حالات الطوارئ في غلوكاجون، تأكد من أن شخص واحد على الأقل يعرف كيف يستخدمه.

الاعتراف بمتى سيطلب المساعدة

تعرف حدودك ولا تتردد في طلب المساعدة عندما تكون مطلوبة إذا كان السكر في دمك مرتفعاً أو منخفضاً بشكل مستمر على الرغم من أفضل ما تبذل من جهود لإدارة ذلك، إذا كنت تشعر بالسوء، أو إذا كنت غير متأكد من كيفية التعامل مع الوضع، وتصل إلى مقدّم الرعاية الصحية لديك العديد من الممارسات الطبية لديها خدمات في الطلب من أجل الأسئلة العاجلة، حتى أثناء العطلات.

إذا كنتِ تعانين من أعراض خطيرة مثل الارتباك الشديد، فقدان الوعي، النوبات، أو عدم القدرة على تناول الطعام أو الشرب، فهذا يشكل حالة طارئة، لا تترددي في الاتصال بالطوارئ أو أن يصطحبك شخص ما إلى غرفة الطوارئ، فمن الأفضل دائماً أن تُحدثي جانب الحذر عندما يتعلق الأمر بصحتكِ.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بحالات مختلفة

السفر لتجمعات هوليداي

تحتاج أيضاً إلى خطة للسفر، و تحزم وجباتك الخاصة لتتأكد من أن لديك خيارات صحية، وتأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية لتحصل على مكان إقامة ممتد إذا ألغيت الرحلات الجوية، وسفر (هوليداي) يضيف طبقة أخرى من التعقيد إلى إدارة مرض السكري، لكن مع التخطيط المناسب، يمكنك التعامل معها بنجاح.

عندما تسافر، دائماً ما تحزم المزيد من الإمدادات مما تظن أنك ستحتاجه قاعدة جيدة من الإبهام هي أن تجلب ما لا يقل عن ضعف الأدوية وإمدادات الاختبار التي تتوقع استخدامها،

السفر عبر النهار يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الجلوس، وإذا كنت تقود سيارة أو تجلس على متن طائرة لفترات طويلة، تبذل جهداً للحصول على خطواتك أثناء سفرك، وتأخذ استراحة أثناء رحلات طويلة للسيارات لتسير في الأرجاء، وإذا كانت الطائرة تطير وتسير وتنزل الممر بشكل دوري، فهذا يساعد على إدارة السكر وتداوله.

استضافة جمعيات هوليداي

إذا كنت تستضيف حفلاً للعطلة، لديك سيطرة أكبر على القائمة ويمكنك ضمان وجود الكثير من الخيارات الصديقة للسكري، إذا كنت تستضيف وجبة طعام عطلة، تقدم كلاسيكيات العطلة وبدائل صحية، حاول ترك الصلصة والملابس والرسومات على الجانب، حتى يتمكن ضيوفك من التكييف، هذا النهج يلبي احتياجات غذائية مختلفة دون أن يشعر أحد بالوحدة.

النظر في إعداد الأطباق التي تكون في حالة أقل من الناحية الطبيعية في الكربوهيدرات أو تقديم خيارات تحلية خالية من السكر إلى جانب الأصحاب التقليدية، قد تُحمّل الخضراوات بالأعشاب بدلاً من حلوىها، وتخدم كل اللفافات بدلاً من الخبز الأبيض، أو تقدم فاكهة طازجة إلى جانب الفطيرة والكعك، وهذه الخيارات تعود بالفائدة على الجميع، وليس فقط أولئك الذين يُديرون مرض السكري.

الرهينة تعطيك ميزة التحكم في توقيت الوجبة يمكنك أن تخطط لخدمة العشاء في وقت يعمل جيداً مع جدولك الطبي و أوقات الأكل المعتادة

إدارة التعبئة المتعددة

موسم العطلة غالباً ما يتطلب تجمعات متعددة على مدى عدة أيام أو أسابيع هذا قد يجعل إدارة السكري تشعر بالراحة لأنك تبحر باستمرار في حالات غذائية جديدة وديناميات اجتماعية، والمفتاح هو أن نقترب من كل حدث على حدة مع الحفاظ على الاتساق العام في الرعاية التي ترعاها مرض السكري.

لا تحاولي أن تصعدي على الغضب في تجمع واحد بتقييد نفسك بشدة في الاجتماع القادم أو تفوتك الوجبات

بينما خياراتك مهمة، يمكنك أن تفعل كل شيء تحت سيطرتك، وما زال رد فعل جسدك على الطعام الذي أكلته أو الإجهاد الذي قد تكون تحته يمكن أن يكون مختلفاً من يوم لآخر، ولهذا السبب، عندما يطلب منك النصح عن كيفية إدارة مرض السكري خلال العطلة، لا يتعلق بالكمال، بل بنعمة وتذكر أن وجبة واحدة أو يوم واحد لا تحدد إدارة السكري الشاملة.

مكان العمل

حفلات العطلات في مكان العمل تمثل تحديات فريدة لأنك قد لا تعرف زملائك وكذلك أفراد العائلة وربما تشعر بالراحة في مناقشة احتياجاتك من السكري

لست ملزماً بتفسير مرض السكر لكل شخص في العمل لكن يمكن أن يكون مفيداً أن أبلغ زميل موثوق أو مشرفك على الأقل هذا يضمن أن شخص ما يعرف كيف يطمئن عليك إذا كنت تبدو غير بخير ويمكن أن يساعد في حالة الطوارئ

في تجمعات أماكن العمل، قد تواجهين ضغوطاً للمشاركة في أنشطة مثل تبادل الحلوى أو الوسائد، من المقبول تماماً جلب طبق مُرض للسكري، أو أخذ أجزاء صغيرة من مختلف الأغذية، أو رفض المواد التي لا تتناسب مع خطتك الغذائية، ولا داعي لتقديم تفسيرات مفصلة، "لا شكراً لك، أنا جيد" كافية.

نظم الدعم الطويلة الأجل

إنشاء دائرة دعم

الرعاية اليومية للسكري هي الكثير لتعالجه من فحص السكر الدمي إلى تناول الطعام الصحي والنشط، ويمكن أن يساعد دعمك على إحداث الفرق بين شعورك المحبوب أو مُمَنَّع، بناء نظام دعم قوي ليس فقط حول إدارة تجمعات العطلات الفردية بل هو إقامة علاقات دائمة تدعم إدارة مرض السكري في كل سنة.

وكثيرا ما يطلب من أفراد الأسرة المشاركة في مسؤولية إدارة الأمراض، ويمكنهم تقديم أشكال كثيرة من الدعم، مثل الدعم الفعال في دفع المرضى إلى التعيين أو المساعدة في الإقناع بالحقن، والدعم الاجتماعي والعاطفي لمساعدة المرضى على مواجهة مرضهم، وتحديد هوية الأشخاص الذين يستطيعون في حياتك تقديم مختلف أنواع الدعم والتواصل بوضوح حول ما تحتاجون إليه من كل منهم.

اسأل صديقك أو قريبك كيف يمكنك المساعدة ثم استمع لما يقولونه قد يرغب في التذكير والمساعدة (أو لا) وقد تتغير احتياجاتهم مع مرور الوقت، وتشجيع أحبائك على أن يسألوك مباشرة عن احتياجاتك بدلا من وضع افتراضات، وهذا الحوار المفتوح يرسي أساسا للدعم الفعال والمستمر.

إشراك العائلة في خطة الرعاية الخاصة بك

إشراكهم في خطة الرعاية الخاصة بك: إدراج أحبائك في علاج مرض السكري الخاص بك، إذا كان ذلك يجعلك مرتاحاً، والنظر في دعوة أحد أفراد الأسرة القريبة لحضور صف تعليمي مرض السكري معك أو مقابلة مع مقدم الرعاية الصحية، وهذا يعطيهم معلومات دقيقة مباشرة من المهنيين الطبيين، ويظهر لكم تقدير مشاركتهم في رعايتهم.

يجب أن يبدأ أفراد الأسرة المناقشة بسؤالهم كيف يمكنني المساعدة؟ ينبغي لأفراد الأسرة أن يناقشوا سبلا محددة يمكن أن يقدموا الدعم، ويمكن لأفراد الأسرة أن يعملوا معا لوضع ثلاثة أهداف: دعم هدفك المحبوب: ينبغي أن يستند هذا الهدف إلى أهداف الإدارة الذاتية التي حددها الشخص الذي يعاني من مرض السكري، ويمكن أن يركز على توفير الدعم المعنوي، على سبيل المثال: "سأذهب إلى المشي معكم مرة في الأسبوع من أجل مساعدة على بلوغ هدفك المادي".

العمل مع عائلتك لتحديد طرق محددة قابلة للتنفيذ يمكن أن يدعموك هذا قد يشمل ممارسة الوجبات الصحية كعائلة أو مجرد توفيرها للاستماع عندما تشعر بالإحباط مع إدارة السكري وعندما يكون لكل شخص أدوار وتوقعات واضحة، يصبح الدعم أكثر فعالية وأقل إجهادا لكل شخص معني.

التواصل مع مجتمع السكري

وفي حين أن الأسرة والأصدقاء يقدمون دعما قيّما، فإن التواصل مع الآخرين الذين يعانون من مرض السكر يمكن أن يوفر نوعا فريدا من التفاهم والتشجيع، والنظر في الانضمام إلى مجموعة دعم السكري، سواء شخصيا أو على الإنترنت، حيث يمكن أن تتقاسم الخبرات، وتتعلم من الآخرين، وتشعر بالوحدة في رحلتك.

وتقدم مجتمعات كثيرة برامج تعليمية للسكري، ومجموعات دعم، ومناسبات اجتماعية خاصة للأشخاص المصابين بمرض السكر وأسرهم، ويمكن لهذه الموارد أن توفر معلومات عملية عن كيفية إدارة مرض السكري خلال العطلات وغيرها من الحالات الصعبة، فضلا عن الدعم العاطفي من الناس الذين يفهمون حقا ما تمرون به.

يمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تساعد بشكل خاص في التواصل مع الآخرين الذين يشاطرون تحدياتكم المحددة، سواء كنت تبحث عن أفكار وصفية، وبقشيش لإدارة مرض السكري أثناء السفر، أو مجرد مكان للاختباء عن الإحباطات اليومية لإدارة مرض السكر، يمكنك إيجاد مجتمعات داعمة على منابر وسائط الإعلام الاجتماعية، والمحافل الخاصة بمرض السكر، والمواقع الصحية على شبكة الإنترنت.

الحفاظ على الذات والمنظور

السماح بالكمال

إن وضع توقعات واقعية للموسم يمكن أن يساعد، أعتقد أننا نضاعف أنفسنا بتوقع الكمال خلال العطلات، أحد أهم جوانب إدارة مرض السكري خلال العطلات هو إعطاء نفسك الإذن بأن تكون غير سليم، ولن تقوم بخيارات غذائية مثالية في كل تجمع، وسكر دمك لن يكون دائما في نطاق هدفك، ولا بأس بذلك.

خيارات صحية مهمة والمكافآت تتضمن الشعور بالتحسّن لكن عندما يختفي شيء ما لا يضرب نفسك على أنه مهم ولا بأس بالتمتع بكل شيء آخر عن العطلات

تذكر أن الكمال ليس الهدف بل هو تحقيق إدارة معقولة تسمح بالاحتفال والصيانة الصحية، مع التخطيط والدعم المناسبين، يمكن أن يكون موسم العطلة مريحاً وسهلاً للسكري، والتركيز على بذل قصارى جهدك في كل لحظة بدلاً من تحقيق مستوى مستحيل من الكمال.

التعلم من التحديات

كل تجمع للعطلة فرصة لمعرفة المزيد عن إدارة مرض السكري في الحالات الاجتماعية، وإذا لم يكن هناك شيء كما هو مخطط لك، ربما أكلت أكثر من المقصود، نسيت أن تفحص سكر الدم الخاص بك، أو أن ترتفع في الدم بشكل غير متوقع، فأستخدمه كتجربة تعلم بدلاً من سبب للاعتدال الذاتي.

بعد كل تجمع، يستغرق بضع دقائق للتفكير في ما سار بشكل جيد وما قد تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة هل جلب طبقك الخاص يساعدك على الشعور بالراحة؟ هل تمشي بعد أن تساعد وجبة الطعام على تثبيت سكر الدم؟ وهل نجحت استراتيجية المحادثة الخاصة في معالجة المسائل المتعلقة بمرض السكر؟ هذه الأفكار ستساعدك على تحسين نهجك في الأحداث المقبلة.

تذكر أن إدارة السكري هي مهارة تتحسّن مع الممارسة كلّ موسم عطلة، ستصبح أكثر ثقة في تهريب الأوضاع الاجتماعية، وتُبلغ احتياجاتك، وتُتخذ خيارات تدعم صحتك، وتصبر نفسك أثناء تطويرك لهذه المهارات.

ترتيب أولويات النوم والاحتفال الذاتي

خلال العطلات، هناك العديد من الحالات التي يعطل فيها النوم، و نخطط لمواجهته، وتأكد من أن الغرفة التي تنام فيها هادئة ومظلمة وهادئة، وتمسك بجدول نومك وتحصل على ما يوصى به من سبع أو تسع ساعات في الليل للكبار، وأظهرت البحوث أن حتى ليلة واحدة من النوم المعطل يمكن أن تزيد من مقاومة الإنسولين.

النوم مهم جداً لإدارة الإجهاد و السكر بالدم الهدف من 7-8 ساعات من النوم في الليل ومحاولة الحفاظ على جدول نوم ثابت حتى خلال العطلات

جعل الرعاية الذاتية أولوية غير قابلة للتفاوض خلال موسم العطلة، وهذا لا يشمل النوم فحسب بل أيضاً أخذ الوقت للأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن، سواء كانت القراءة أو الاستحمام أو التأمل أو السعي إلى هواية، فهذه الأنشطة تساعد على إدارة الإجهاد ودعم الرفاه العام.

الاحتفال بنجاحك

هل نجحت في نقل حالة غذاء صعبة؟ هل أبلغتي احتياجاتك بوضوح إلى أحد أفراد العائلة؟ هل حافظتي على سُكّر دمك في نطاق هدفك رغم أكل طعام العطلات؟

أخبرهم أنك تعرف مدى صعوبة محاولتهم، ذكرهم بالنجاحات التي حققوها، وتذكر مدى فخرك بتقدمهم، كما تشجعين شخص محب مصاب بمرض السكري، وتقدمين نفس الشفقة والتشجيع لنفسك، وإدارة مرض السكري عمل شاق، وتستحقين الاعتراف بجهودكم.

فكري في الاحتفاظ بمجلة خلال موسم العطلة حيث تلاحظين نجاحاتك وتحدياتك ودروسك المستفادة هذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على المنظور وتتبع تقدمك وبناء الثقة في قدرتك على إدارة مرض السكري في الحالات الاجتماعية، والنظر إلى هذه المجلة في السنوات المقبلة يمكن أن يذكرك بمدى قدومك ووفرك أفكارا قيمة لمواصلة التحسين.

النُظم العملية والدليل المرجعي السريع

لمساعدتك في التحضير لجمعات العطلات، هنا قائمة شاملة من البقشيش والاستراتيجيات العملية يمكنك الرجوع إليها بسرعة:

قبل التجمع

• اتصل بالمضيف ليسأل عن قائمة الطعام وتوقيت الطعام
• عرض لجلب صحن مُرضي للسكري
• نخطط لوجباتك اليوم، تجنباً للإغراء بتخطي الوجبات إلى غرفة الإنقاذ
• تفقدي سُكّر الدمّ وتناولي الأدوية كما هو مُوصّل
• احزموا معداتكم الطارئة مع جميع الإمدادات اللازمة
• نامي جيداً الليلة السابقة
• إعداد تفسيرات موجزة لاحتياجاتك من السكري لمختلف الجمهور
• تحديد شخص واحد على الأقل الذي سيعرف عن مرض السكري الخاص بك ويمكن أن تساعد في حالة الطوارئ
• خطة للنشاط البدني قبل التجمع أو بعده
• استعراض أهداف السكر في الدم و جدول علاج مع مزود الرعاية الصحية إذا كان مطلوبا

خلال التجمع

• تحقق من سكر الدم قبل تناول الطعام و بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام
• مسح جميع خيارات الطعام قبل ملء طبقك
• استخدام طريقة طبق السكري: نصف الخضروات غير الفوضوية، وأربعة بروتينات، وأربعة كربوهايدرات
• التركيز على الأغذية الخاصة في العطلات بدلا من المواد اليومية
• البقاء مسخة بالماء أو المشروبات الخالية من السكر
• تناول الأدوية كما هو مقرر حتى لو كان توقيت الوجبة مختلفاً عن المعتاد
• المشاركة في المحادثات والأنشطة التي لا تدور حول الطعام
• تمشي أو تدخل في نشاط بدني خفيف بعد تناول الطعام
• لكن بشكل قوي يتراجع عن الطعام الذي لا يناسب خطتك الغذائية
• ابتعدوا عن العطلات إذا شعرتم بالإثارة أو تحتاجون لإدارة مرض السكر خاصتكم
• اخفضوا استهلاك الكحول ولا تشربوا أبداً على معدة فارغة
• أبقوا إمداداتكم الطارئة متاحة دائماً

بعد التجمع

• تفقد سكر الدم قبل أن تقود إلى المنزل
• استمر في رصد السكر بالدم خاصة إذا استهلكت الكحول
• ترجم ما حدث بشكل جيد وما قد تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
• لا تَدْخلُ على أيّ "مَسْكات" مُتَفَقَّرة أَو خيارات غير صحيحة
• العودة إلى جدول وجبتك العادية والأدوية في أقرب وقت ممكن
• النوم الكافي لمساعدة جسمك على التعافي
• الاحتفال بنجاحك في إدارة مرض السكري خلال الحدث
• تقاسم أي مخاوف أو أسئلة مع مقدم الرعاية الصحية

مقصورات الاتصالات

بعد إعداد الردود يمكن أن تساعدك على التواصل بثقة حول احتياجاتك من السكري، هنا بعض النصوص التي يمكنك التكيف معها

عندما أبلغ المضيف عن مرض السكري الخاص بك: "شكراً جزيلاً لدعوتي" أردت أن أعلمك أن لدي مرض السكري، لذا أريد أن أكون مدركاً لما أكلته هل تمانعين في تقاسم ما تخططين لخدمته؟

عندما يتساءل أحد عن خياراتك الغذائية "أقدر قلقك، لكنني أعمل مع فريقي للرعاية الصحية و لدي خطة تعمل لديّ

عندما يتناقص الطعام "يبدو هذا لذيذاً، لكنّي سأمرر هذه المرّة شكراً على عرضك"

عندما يقدم شخص ما نصائح غير ملتمسة "أعلم أنك تحاول المساعدة، وأقدر ذلك" ما سيساعدني أكثر هو دعمك وتفهمك"

عندما تشرح حاجتك لفحص السكر في الدم "أريد أن أفحص السكر في دمي عدة مرات خلال الحفلة"

عندما تطلب الدعم: "سيساعدني حقاً إذا كان بإمكانك فعل ذلك"

عندما يتعلم الآخرين "أنا سعيد أنك مهتم بالتعلم أكثر

الموارد والدعم الإضافي

ولا يجب أن تكون معالجة مرض السكري خلال العطلات مسعىً وحيداً، فهناك موارد عديدة متاحة لتقديم المعلومات والدعم والتوجيه العملي، وتُقدم جمعية مرضى السكر الأمريكية ] مواد تعليمية واسعة النطاق وأدوات تخطيط الوجبات الغذائية وبرامج دعم مصممة خصيصاً للأشخاص المصابين بمرض السكر وأسرهم، ويُعد موقعها الشبكي موارد خاصة بالأعياد، بما في ذلك إرشادات.

وتقدم مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ] معلومات تستند إلى الأدلة عن إدارة السكري، بما في ذلك استراتيجيات للأكل الصحي خلال العطلات، ومواردها متاحة للجميع، مما يجعلها نقطة انطلاق ممتازة لأي شخص يلتمس معلومات موثوقة عن الرعاية المتعلقة بمرض السكري.

(ب) النظر في العمل مع أخصائي رعاية وتعليم مرضى السكري مصدق عليه، يمكن أن يقدم التوجيه الشخصي لإدارة مرض السكري خلال العطلات وطوال السنة، ويمكن لهؤلاء المتخصصين أن يساعدوك على وضع خطط للوجبات، وتعديل الأدوية، ووضع استراتيجيات لمعالجة الحالات الصعبة، وتغطي خطط التأمين خدمات التثقيف المتعلقة بالسكري، مما يجعل هذا الدعم متاحاً لمعظم الناس.

Registered dietitians ] who specialize in diabetes can help you develop meal plans that accommodate holiday foods while maintaining blood sugar control. they can teach you how to modify traditional recipes, estimate carbohydrate content in various platees, and make strategic food choices at gatherings.

وتتيح المجتمعات المحلية ومجموعات الدعم على الإنترنت فرصاً للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون تحديات إدارة مرض السكري خلال العطلات، وتوفر مواقع شبكية مثل Diabetes Daily ]، ]TuDiabetes ، وتنظم مختلف مجموعات الفيسبوك منتديات يمكن أن تطرح فيها أسئلة، وتتقاسم الخبرات، وتجد تشجيعاً من النواحي.

وتقدم العديد من المستشفيات ومراكز الصحة المجتمعية مجموعات دعم السكري تجتمع بانتظام، ويمكن أن تكون هذه الاتصالات الشخصية ذات قيمة خاصة لبناء علاقات دائمة مع الآخرين الذين يفهمون رحلتكم، وتحقق من موفر الرعاية الصحية أو المستشفى المحلي لإيجاد مجموعات في منطقتكم.

ويمكن أن تساعدك التطبيقات المتنقلة في تعقب السكر في الدم، والوجبات الخشبية، وإحصاء الكربوهيدرات، ورصد الاتجاهات في إدارة السكري الخاص بك. وتشمل الخيارات الشعبية MySugr ، Glucose Bad، وMy

البحث عن المستقبل: بناء الثقة في جمعيات المستقبل

كما تبحرين في جمع العطلات مع مرض السكر، تذكرين أن كل تجربة تبني ثقتك ومهاراتك، الاستراتيجيات التي تطورينها الآن لن تخدمك فقط خلال موسم العطلة، بل في حفلات الزفاف، وحفلات الميلاد، ولقاءات العمل، وغيرها من التجمعات الاجتماعية طوال العام، ولن تقومي فقط بإدارة مرض السكري في مناسبة واحدة، بل ستضعين نهجا مستداما للعيش الكريم مع مرض السكر في جميع الحالات الاجتماعية.

إن إدارة مرض السكري خلال العطلات لا تعني حرمان نفسك، فالفصل يتعلق بالوقت الذي يقضيه مع أحباء، والشكر، والاحتفال بالتقاليد، وهذه الجوانب يمكن أن تكون محور التركيز، حيث يؤدي الغذاء دوراً داعماً وليس مركزياً، وهذا التفكير يتحول من النظر إلى مرض السكري كحد من إمكانية رؤيته كجانب واحد فقط من جوانب ما يمكنك أن تغير تجربتك في العطلة.

مهارات الاتصال التي تتطور حول احتياجاتك من السكر تتجاوز جمعيات العطلات، والتعلم من أجل نفسك، ووضع الحدود، وتعليم الآخرين، وطلب الدعم مهارات قيمة في الحياة تعود بالفائدة على جميع مجالات حياتك، وكل حديث عن مرض السكري خاص بك هو فرصة لممارسة هذه المهارات والثقة في التعبير عن احتياجاتك.

تذكر أن إدارة مرض السكري هي رحلة وليست مقصداً، وستستمر في التعلم والتكيف وصقل استراتيجياتك مع مرور الوقت، وتلتزم بما تحرزه من تقدم، ولا تثني النكسات عن إعجابك، وكل شخص يعاني من مرض السكري يواجه تحديات، وما هي الطريقة التي تستجيب بها له وما تتعلمه على طول الطريق.

بينما تستعدين لحفلة العطلة القادمة، تتمنىين الوقت كم وصلتِ في رحلتكِ لداء السكري، سواء تم تشخيصك مؤخراً أو كنتِ تديرين مرض السكري لسنوات، لديكِ معرفة وخبرة قيمة تساعدكِ على نجاة الأوضاع الاجتماعية بنجاح، ثقي بنفسك، وتواصلي بوضوح، وتذكري أنكِ تستحقين التمتع بإحتفالات العطلات

العطلات عن التواصل والامتنان والاحتفال، مع التخطيط المناسب، والاتصال الواضح، والراحة الذاتية، يمكنك المشاركة الكاملة في هذه التجارب المجدية مع الحفاظ على صحتها، ومرض السكري لا يحددك، ولا يجب أن يحد من تمتعك بموسم العطلة، عن طريق السيطرة على إدارة السكري الخاصة بك وإبلاغ احتياجاتك بفعالية،

هذا الموسم العطلة، أعطِ نفسك الإذن للتمتع بالمهرجانات، التواصل مع أحبائك، وخلق ذكريات مُكرّسة، بينما تُديرُ بثقة مرض السكري لديك، و لا يجب عليك القيام بذلك لوحدك، بدعم من العائلة، الأصدقاء، مقدمي الرعاية الصحية، و مجتمع السكّري، يمكنك أن تُبحر أيّ عطلة تُصبحُ مُمكّنةً، وصحّة، ومُمتن للإحتفال.