Table of Contents

إن بقاء الأشخاص المصابين بمرض السكري نشطاً في الأنشطة الرياضية والفيزيائية ليس ممكناً فحسب بل مفيداً للغاية لإدارة السكر عموماً، ولكن الحفاظ على التهوية المناسبة والتوازن الكهربائي أثناء التدريب يمثلان تحديات فريدة تتطلب النظر فيها بعناية، ويمكن أن يكون الممر الرياضي ساحقاً، مع وجود خيارات لا حصر لها تُقدم مطالبات جريئة بشأن تحسين الأداء والتهذيب، وبالنسبة للسكريين، فإن اختيار الرياضة المناسبة، والحفاظ على أفضل المشروبات.

فهم العلاقة بين التمرين والهيدنغ وسجائر الدم

قبل أن تغطّي توصيات الشراب المحددة، من المهم فهم كيف يؤثر النشاط البدني على مستويات غلوكوز الدم، ولماذا يصبح التهوية المناسبة أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، وأثناء التدريب، تحتاج عضلاتك إلى طاقة أكبر، تحصل عليها أساساً من الجلوكوز في مجرى دمك وجليكاجين مخزن في العضلات والكبد، وهذا الارتفاع المتزايد في كمية غلوكوز قد يتسبب في انخفاض مستويات السكر الجسدية،

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي أنواع معينة من التدريب، ولا سيما التدريب على فترات عالية من الشدة أو الرياضة التنافسية، إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيسول، وتشير هذه الهرمونات إلى الكبد الذي يمكن أن يُطلق عليه الصمغ المخزن، مما يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتا، وهذا التفاعل المعقد يعني أن الاضطرابات المخية يجب أن ترصد بدقة غلوكوس الدم قبل وأثناء وبعد التمرين على نحو فهم إجابات الفردية.

و تضاعف الجفاف هذه التحديات بجعل السكر الدمى أكثر تركيزاً، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وعندما تهضم، هناك أقل سوائل في مجرى دمك لتخفف من الغلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر في الدم، بالإضافة إلى أن الجفاف قد يضعف قدرة جسدك على تنظيم الحرارة، والحد من الأداء الرياضي، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض ذات صلة بالحرارة.

وتؤدي الكهرباء دورا حيويا في هذه المعادلة أيضا، وهذه المعادن، بما فيها الصوديوم والبوتاسيوم والمغنزيوم والحساب، وتساعد على تنظيم التوازن السائل، ووظيفتها العصبية، وانكماش العضلات، والعديد من العمليات الفيزيائية الأخرى، وتفقدون الكهربية من خلال العرق، ويمكن أن تكون هذه الخسائر كبيرة خلال أنشطة طويلة أو مكثفة، ولا سيما في الطقس الساخن.

العوامل الرئيسية للنظر في اختيار المشروبات الرياضية

Carbohydrate and Sugar Content

أكثر العوامل أهمية للسكري عند اختيار المشروبات الرياضية هو الكربوهيدرات ومحتوى السكر، والمشروبات الرياضية التقليدية مثل غاتراد وبرود ومنتجات مماثلة تحتوي عادة على 14-19 غراما من السكر في خدمة 8 أونصات، وهو ما يترجم إلى ما يقرب من 28 إلى 38 غراما في زجاجة قياسية من 16 أونصة، وهذا القدر من السكر الممتص بسرعة يمكن أن يسبب ارتفاعا كبيرا في الدم، لا سيما إذا كان يحترق في الجسم.

عند فحص العلامات الغذائية، ابحث عن العدد الإجمالي للكاربوهيدرات بدلاً من التركيز على السكر، بعض المشروبات قد تحتوي على كربوهيدرات معقدة أو نجوم غير مدرجة تحت "السكر" ولكنها لا تزال تؤثر على مستويات غلوكوز الدم، وتوصي الرابطة الأمريكية لسكري بأن يكون الأشخاص الذين يمارسون الداء على علم بمدى تأثير مختلف كميات الكربوهيدرات على ردهم الفردي على السكر.

لمعظم الداء السكري الذي يتدرب على نحو معتدل لمدة أقل من 60 دقيقة، المشروبات التي لا تحتوي على أي شيء من الكربوهيدرات هي أفضل خيار، مخازن الجيليكجين الخاصة بجسدك تكفي عادة لتأجيج هذه المدة من النشاط دون أن تتطلب غلوكوزا إضافيا من المشروبات، ولكن بالنسبة لأنشطة التحمل الطويلة التي تستغرق أكثر من 90 دقيقة أو تدريبات مكثفة جدا، قد يكون من الضروري أن تُستخدم فيها الكاربوهيدرات لمنع حدوث حالات نقص

تركيبة كهربائية وتوازن

بينما تُقلّل السكر مهمّة، لا تُريد التضحية بتجديد الكهروليت في العملية، الإلكتروليت الرئيسي المفقودة من خلال العرق هي الصوديوم والكلوريد، مع كميات أصغر من البوتاسيوم والمغنزيوم والكالسيوم أيضاً يتم استنفاده، كما أنّ الشراب الرياضي الفعال للسكري يجب أن يوفر الكهروليت الكافي دون وجود السكر المفرط في الخيارات التقليدية.

ويكتسي الصوديوم أهمية خاصة لأنه يساعد جسدك على الاحتفاظ بالسوائل والحفاظ على حالة التهذيب المناسبة، ومعظم المشروبات الرياضية تحتوي على 100-200 ملليغرام من الصوديوم لكل 8 أوقية، وبالنسبة للسكريات، فإن محتوى الصوديوم هذا مناسب ومفيد عموما أثناء التدريب، لأنه يساعد على استيعاب السوائل ويساعد على منع حدوث نقص في المياه، وهو وضع خطير تسببه مستويات مرتفعة من السدود.

والبطاطا هي إلكتروليت حاسم آخر يدعم وظيفة العضلات الملائمة ويساعد على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي العديد من المشروبات الرياضية على 3050 ملليغرام من البطازيوم لكل خدمة، وإن كان هذا متواضعا نسبيا مقارنة بالمبالغ التي وجدت في جميع الأغذية مثل الموز أو البطاطا، بينما يقوم المغنيزيوم، الذي يوجد بكميات أصغر في معظم المشروبات الرياضية، بدور هام في الأيض الغلوكوسي وشغل الأنسولين، مما يجعله ذا صلة.

وعند تقييم المشروبات الكهربائية، تبحث عن منتجات توفر نسبة متوازنة من هذه المعادن، وتُنتج بعض التركيبات الجديدة المصممة خصيصاً لأجهزة غذائية منخفضة الكبريت أو الكيتونيك، تركيزات كهروليتية أعلى دون أي سكر، مما يجعلها خيارات ممتازة للسكر، وسيتوقف الشكل المثالي للكهرباء على عوامل مثل كثافة التمرين، والمدة، والظروف البيئية، ومعدلات البلوز الفردية، ولكن نقطة البداية الجيدة هي مشروب يبلغ 100 ميلوغرام.

محلات حلويات فنية وشبه فرعية

الكثير من المشروبات الرياضية "زيرو" أو "بدون السعرات الحرارية" تستخدم الحلويات الصناعية أو الكحوليات الاصطناعية لتوفير الحلويات بدون الكربوهيدرات، بينما هذه الأدوات مفيدة للسكري، من المهم فهم مختلف أنواع الحلويات وكيف يمكن أن تؤثر على جسدك.

معظم الحلويات الصناعية تعتبر آمنة للسكري ولا ترفع مستويات السكر الدم مباشرة لأنها ليست ملتوية كالجلوكوز لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن الحلويات الصناعية قد تؤثر على البكتيريا الحزينة وحساسية الأنسولين و الأيض من خلال آليات غير مباشرة رغم أن الأدلة لا تزال مختلطة و المزيد من الأبحاث

والكحول مثل الريثوريتول وزيليتول والسوربيتول هي فئة أخرى من الحلويات المستخدمة في بعض المشروبات الرياضية المنخفضة السكر، وهذه المركبات توفر قدرا أقل من السعرات الحرارية وتؤثر بدرجة أقل على السكر مقارنة بالسكر العادي، وتثير الطبقة الكثيفة بشكل خاص بسبب تأثيرها على غلوك الدم وتفشيها بشكل عام.

إن مستخرجات الفواكه الاصطناعية والثروة الرهبان هي حلويات طبيعية ومزروعة التي حصلت على شعبية في السنوات الأخيرة، وهذه الخيارات تناشد الناس الذين يسعون إلى تجنب المكونات الاصطناعية بينما لا يزالون يتمتعون بزيادات حلوة بدون تأثير السكر، وكلاهما مُنَطَّع بشكل عام ولا يبدو أنه يؤثر سلباً على مستويات غلوك الدم، مما يجعلها خيارات مناسبة لتركيب السكر.

معدل التعاطي والاستيعاب

يشير الإزدحام إلى تركيز الجسيمات المذوبة في سائل ويؤثر على سرعة استيعاب السوائل من نظامك الهضمي إلى مجرى دمك، وهذا عامل كثيرا ما يُمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على فعالية التهوية أثناء التدريب، وتصنف المشروبات الرياضية عادة على أنها نفاقية أو إيزوتونية أو فرطية على أساس الأوسمة مقارنة بطبقة الدم.

وتعاني المشروبات الهيوبوتونية من تركيز أقل من الجسيمات المذوبة من البلازما الدموية، مما يسمح باستيعابها بسرعة كبيرة، وهي مثالية للهض السريع، وهي مفيدة بصفة خاصة في الظروف الساخنة أو أثناء الأنشطة التي يكون فيها استبدال السوائل هو الشاغل الرئيسي، وبالنسبة للسكريات، فإن المشروبات الناقصة التي لا تُشرب إلا حدا أدنى أو بدون سكر هي خيارات ممتازة لمعظم حالات الممارسة.

وتحظى المشروبات السوتونية بتركيز مماثل على بلازما الدم وتوفر التوازن بين تسليم السوائل وتوفير الطاقة، وتسقط المشروبات الرياضية التقليدية عادة في هذه الفئة، وفي حين يتم استيعابها بسرعة معقولة، فإن محتوى السكر المرتفع فيها يجعلها أقل ملاءمة للسكري ما لم يكن السكر في الدم منخفضا أو أن التمارين طويلة ومكثفة بشكل خاص.

وترتفع نسبة المشروبات الهيبرتونية عن البلازما الدموية وتستوعب ببطء أكبر، وهي مصممة أساساً من أجل توليد الطاقة بدلاً من التهوية، وهي غير موصوفة عموماً أثناء التمرين، ولا سيما بالنسبة للسكري، ويمكن أن يسحب التركيز العالي الماء فعلاً إلى نظام الهضم، مما قد يسهم في الجفاف بدلاً من التخفيف منه.

وبالنسبة للسكري، فإن الشراب الرياضي المثالي هو عادة نفاق أو إيزوتوني خفيف، مما يوفر الكهروليت لاستبدال المعادن دون سكر مفرط يبطئ الامتصاص ويرفع غلوك الدم، والكثير من أقراص الكهرباء والمسحوق المصممة للخلط مع المياه، يخلق حلولاً مفتقرة إلى الارتداد تستوعب بسرعة عند تسليم المعادن اللازمة.

ماذا عن تجنب الرياضة والمشروبات الكهربائية

وحدة السجائر العالية والسجائر المخفية

أكثر المكونات وضوحاً للسكري لتجنبه هو ارتفاع محتوى السكر لكن تحديد جميع مصادر السكر في المشروبات الرياضية يمكن أن يكون أكثر صعوبة مما يبدو، يظهر السكر على قوائم المكونات تحت أسماء مختلفة كثيرة، بما في ذلك الكهرو، الجلوكوز، الخداع، عصير الفكه، السكر الغامض، السكر الفطري، الفكهري، الفكه العالي الفكه

ويستحق تناول الذرة عالي الفروتوز ذكرا خاصا لأنه شائع الاستخدام في المشروبات الرياضية وقد ارتبط بزيادة مقاومة الأنسولين والاختلال الأيضي عند الاستهلاك بانتظام، وفي حين أن التحلل الجسمي يفجّر بطريقة مختلفة عن الغلوكوز، فإنه لا يزال يسهم في إجمالي التعاطي الكربوي ويمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، ولا سيما عندما يقترن ذلك بسكر آخر.

(مالتودكسترين) عنصر آخر يبدو في كثير من الأحيان في المشروبات الرياضية ومنتجات الطاقة، على الرغم من عدم إدراجه تحت اسم (سغار) في بطاقات التغذية، فإن (مالتودكسترين) هو كربوهيدر سريع الهضم مع مؤشر غليسيمي مرتفع، بمعنى أنه يمكن أن يرفع السكر بالدم بسرعة مثل السكر في الجدول، أما بالنسبة للسكريات، فينبغي أن تُعالج المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

بعض المشروبات تُدرج معلومات غذائية لثمانية أونصات عندما تحتوي الزجاجة على 16 أو 20 أو حتى 32 أونصة، وهذا يجعل محتوى السكر أقل مما هو عليه في الواقع إذا استهلكت الحاوية بأكملها، وتحقق دائماً من كمية السكر والكربوهيدرات في الزجاجة الكاملة، وليس فقط للخدمة، لفهم التأثير الحقيقي على غلوكوزة الدم.

الكافين المفرط

وهناك العديد من المشروبات الرياضية والطاقية التي تحتوي على الكافيين لتعزيز الانذار والأداء الرياضي، وفي حين أن استهلاك الكافيين المعتدل هو عموماً مأمون بالنسبة لمعظم مرض السكري، وقد يوفر بعض الفوائد، فإن المبالغ المفرطة يمكن أن تسبب مشاكل، إذ يمكن أن تؤثر الكافين على مستويات السكر في الدم بطرق معقدة، مما يتسبب أحياناً في مقاومة الانسولين المؤقتة تؤدي إلى ارتفاع غلوكوس الدم، وتتفاوت الاستجابة تفاوتاً كبيراً بين الأفراد، حيث يعاني بعض الأشخاص من زيادة في استهلاك السكر.

بالإضافة إلى قلق السكر في الدم، يمكن أن يسبب التحلل المفرط للماء، كما أن لديه خصائص رطوبة صغيرة تزيد من إنتاج البول، أثناء التمرين عندما تفقد السوائل من خلال العرق، إضافة تأثير حساس يمكن أن يزيد من مخاطر الجفاف، كما أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل القلب وضغط الدم، الذي قد يكون إشكالياً بالنسبة للسكريين الذين يعانون من تعقيدات القلبية أو يأخذون أدوية معينة.

إذا اخترت المشروبات الرياضية مع الكافيين، الحد من المتناول إلى مبالغ متوسطة، عموماً يعتبر أنه لا أكثر من 200-300 ملليغرام في اليوم بالنسبة لمعظم البالغين، وكونوا على علم بأن محتوى الكافيين يمكن أن يتفاوت على نطاق واسع، مع بعض المشروبات الطاقة التي تحتوي على 200 ملليغرام أو أكثر في الخدمة، لأغراض التهوية، فإن خيارات الكافيناتين التي تم تأكيدها عادة هي أفضل خيارات الإختيار،

الألوان الأثرية والإضافات غير الضرورية

وفي حين أن الألوان الاصطناعية وبعض المواد المضافة قد لا تؤثر مباشرة على مستويات السكر في الدم، فإن هناك أسبابا وجيهة تدعو إلى أن يكون مرض السكر حذراً بشأن هذه المكونات، وقد ارتبطت بعض الألوان الاصطناعية بالاستجابات الاستفزازية وقد تؤثر على الصحة الأيضية عموماً، وبالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات التي تحتوي على مكونات اصطناعية عديدة كثيراً ما تشير إلى منتجات عالية التجهيز قد لا توفر التغذية المثلى.

وتشترك في المشروبات الرياضية محميات مثل بنزوات الصوديوم وبورات البوتاسيوم لتمديد حياة الرف، وفي حين يُعترف عموماً بأنها آمنة في الكميات المستخدمة في المشروبات، فإن بعض الناس قد يكونون حساسين لهذه المركبات، والأهم من ذلك أن وجود محميات متعددة ومكونات اصطناعية كثيراً ما يربط بين منتجات تعطي الأولوية للاستقرار في الرف وتكلف على نوعية التغذية.

وبالنسبة للسكري الذي يدير حالة مزمنة تتطلب الاهتمام بمستويات الصحة العامة والتكهن، فإن اختيار المشروبات بأقل قدر من المواد الاصطناعية يجعل من المنطقي كجزء من استراتيجية أوسع نطاقاً للحد من التعرض للمواد الكيميائية غير الضرورية، وقد استجاب العديد من العلامات الرياضية الجديدة للمشروبات لطلب المستهلك عن طريق إنشاء منتجات ذات قوائم أكثر بساطة، باستخدام الألوان الطبيعية من الخضر ومستخرجات الفواكه بدلاً من الدوافع الاصطناعية.

المشروبات الكحولية

وينبغي عموما تجنب المشروبات الرياضية التي تحتوي على كميات كبيرة من عصير الفواكه أو التي تعتمد أساسا على العصير بداء السكري، رغم نداءها " الطبيعي " ، كما أن عصير الفواكه، حتى 100 في المائة مع عدم إضافة السكر، يحتوي على تركيزات عالية من السكر الطبيعي يمكن أن يرفع بسرعة مستويات غلوكوز الدم، حيث أن ثمانية أوق من عصير البرتقالي، مثلا، يحتوي على نحو 21 غراما من السكر و 26 غراما من مجموع السكر.

المشكلة مع عصير الفواكه هي أنها توفر السكر من الفاكهة بدون الألياف التي عادة ما تبطئ من الهضم و تخفف من السكر عندما تأكل برتقالي كامل المحتوى الألياف يساعد على تنظيم سرعة دخول السكر إلى مجرى دمك

بعض المشروبات الرياضية تستخدم عصير الفواكه كعامل نكهة بمبالغ أصغر، والذي قد يكون مقبولاً حسب المحتوى الكلي للكاربوهيدرات، لكن المشروبات التي يكون فيها العصير مكوناً أولياً أو التي تُسوق كمشروبات رياضية مصممة على الجرذان ليست مناسبة للسكري أثناء التمرين، إذا كنت تبحث عن نكهة طبيعية، خيارات تستخدم أصنافاً أو مستخرجات بدون العصير.

خيارات المشروبات الرياضية الموصى بها للسكري

زيرو - سوغار للرياضة التجارية

وهناك عدة أنواع رئيسية من أنواع المشروبات الرياضية تقدم الآن نسخا صفرية من منتجاتها الشعبية، وتوفر تغذية الكهروليت دون تأثير السكر في الدم، وتستخدم هذه المنتجات الحلويات الاصطناعية في توفير النكهة أثناء تسليم الصوديوم والبوتاسيوم والكهرباء الأخرى، وتحتوي هذه المشروبات عادة على 160-200 ملليغرام من الصوديوم و40-50 ميليغرام من البوتاسيوم.

الميزة الرئيسية لهذه المنتجات هي توافرها على نطاق واسع ونظافة طعمها المألوفة، وهي خيارات ملائمة يمكن إيجادها في معظم مخازن البقالة، ومحطات الغاز، وآلات البيع، مما يجعلها خيارات عملية للسكريين الذين يحتاجون إلى خيارات تهوية موثوقة أثناء السفر أو الخروج من المنزل، والمحتوى الكهروليتي مناسب لمعظم حالات التدريب، وتزيل التركيبة الصفرية الاهتمام الرئيسي بالمشروبات الرياضية التقليدية.

لكن هذه المنتجات تحتوي على حلويات اصطناعية، ألوان، ومضافات أخرى يفضل بعض الناس تجنبها، إذا كنت حساسة للحلوى الاصطناعية أو تعرضت لأي آثار ضارة مثل الارتباك الهضمي أو التغييرات في أنماط السكر الدم بعد استهلاك هذه المشروبات، ربما تود استكشاف خيارات أخرى، كما هو الحال بالنسبة لأي مشروب رياضي، ترصد ردك على غلوكوز الدم عندما تحاول هذه المنتجات أولاً أن تعمل بشكل جيد لفردك.

طاولات كهربائية وبودر

وتوفر أقراص الكهرباء والمسحوق التي تذوب في المياه مرونة ومراقبة ممتازة للسكري، كما أن منتجات مثل النور، والأشعة الليماوية، وجهاز اعادة الترميم، وجهاز السائل I.V. (في نسخها الخالية من السكر) توفر كهرباء مركزة بدون سكر أو بأقل قدر من الكربوهيدرات، وتتيح هذه المنتجات لك تكييف التركيز عن طريق تكييف كمية المياه التي تستخدمها.

وتصاغ العديد من أقراص الصوديوم والمسحوقات الكهربائية خصيصاً لأجهزة غذائية منخفضة الكيك أو مسببة للمرض، مما يجعلها مناسبة بطبيعة الحال للسكري، وكثيراً ما توفر هذه المنتجات محتوى أعلى من الصوديوم من المشروبات الرياضية التقليدية، حيث يقدم البعض منها 500-1000 ملليغرام لكل خدمة، ويمكن أن تكون مفيدة أثناء التمارين الطويلة أو في ظروف ساخنة حيث تكون الخسائر كبيرة، ويساعد محتوى الصوديوم الأعلى على ضمان وجود سوائل الكهوبية الكافية.

إن قابلية نقل الأقراص وحزمات المسحوق هي ميزة هامة أخرى، ويمكنك حملها بسهولة في حقيبة رياضية أو جيب أو حقيبة وخلطها بالماء كلما دعت الحاجة إلى ذلك، وهذا مفيد بصفة خاصة للسكريين الذين يريدون تجنب شراء المشروبات السكرية في المنزل ولكنهم لا يزالون بحاجة إلى تجديد الكهروليت أثناء التدريب أو بعده، ويستخدم كثير من هذه المنتجات النكهات الطبيعية والسترفيا أو الفاكهة الرهبية في الحلوة، ويناشدة إلى أدنى حد.

وعند اختيار أقراص الكهرباء أو المسحوقات الكهربية، تتباين العلامات القراء بعناية مع اختلاف التركيبات اختلافا كبيرا، وتحتوي بعض المنتجات على كميات صغيرة من الكربوهيدرات من مكونات مثل الفكستروز أو النكهات الطبيعية، وهي عادة 1-5 غرام لكل خدمة، وهي مقبولة عموما بالنسبة لمعظم المصابين بالسكري، ولكن ينبغي أن تُدرج في مجموع كميات الكربوهيدرات المعدنية التي تعتمد عليها كليا.

ماء جوز الهند مع الحذر

وكثيرا ما يتم الترويج لمياه جوز الهند كبديل للرياضة الطبيعية بسبب محتوى الكهروليت، ولا سيما البوتاسيوم، حيث يقدم عادة ما يتراوح بين 400 و600 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو ما يزيد كثيرا عن المشروبات الرياضية التقليدية، كما يحتوي على كميات أصغر من الصوديوم والمغنيزيوم والكالسيوم، غير أن مياه جوز الهند تحتوي أيضا على السكر الطبيعي، ومعظم العلامات البيرغرامية التي توفر 9-12.

بالنسبة للسكري، يجب أن يُعالج ماء جوز الهند بحذر ويُستخدم في التمويه، بينما محتوى السكر أقل من المشروبات الرياضية التقليدية وعصير الفواكه، فهو لا يزال كبيراً بما يكفي لتأثير مستويات غلوك الدم، ومياه جوز الهند غير المُنظَّفة أفضل من الأصناف النكهة التي كثيراً ما تحتوي على سُكر إضافية تزيد من محتوى الكربوهيدرات.

إذا اخترت استخدام مياه جوز الهند، فكر في تخفيفها بالماء السهل لتقليل تركيز السكر بينما لا تزال تستفيد من الكهرباء، خليط من نصف مياه جوز الهند ونصف الماء يمكن أن يوفر تغذية الكهروليتية بحوالي 4-6 غرام من السكر لكل 8 أونس، والذي قد يكون مقبولا لبعض الاضطرابات، خاصة خلال دورات التمرين الأطول أو أكثر كثافة.

وثمة اعتبار آخر لمياه جوز الهند هو محتوى الصوديوم المنخفض نسبيا مقارنة بالخسائر في العرق، ففي حين أنه يُفرّق في توفير البوتاسيوم، قد تحتاج إلى تكملة مع الصوديوم الإضافي أثناء فترة التمرين الطويلة، إما عن طريق كمية صغيرة من الملح الإضافي أو عن طريق الجمع بين مياه جوز الهند مع أقراص كهربائية غنية بالصوديوم.

مشروبات الكهرباء المصنوعة محليا

جعلك تشرب الكهروليت الخاص بك في المنزل يعطيك السيطرة الكاملة على المكونات ويسمح لك بصنع تركيبات مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتك الخاصة بدون أي مضافات أو سُكر

وتشمل وصفة بسيطة تعمل جيداً بالنسبة للكثير من الداء السكري 16 أونصة من الماء، و1/4 من كمية الملح العادية (تقدّم حوالي 575 ملليغرام من الصوديوم)، و1/4 من الملح المحتوي على البوتاسيوم (توفر لكم ما يقارب 600-700 ملليغرام من شدة البوتاسيوم)، وعصير نصف ليمون أو ليمون من أجل النكهة.

بالنسبة لمن يريدون إدراج المغنيسيوم، يمكنك إضافة كمية صغيرة من مسحوق المغنيزيوم، وهو متاح بسهولة كملحق، بدءاً بحوالي 100-150 ملليغرام لكل 16 أونساً، حيث يمكن أن يكون للكثير من المغنيسيوم تأثير ملتوي، كما أن بعض الناس يضيفون كمية صغيرة من الكالسيوم من مسحوق الكالسيوم، وإن كان ذلك أقل أهمية لتلبية احتياجات التحلل الفوري.

وتشمل مزايا المشروبات الكهربائية المنزلية فعالية التكلفة، والسيطرة الكاملة على المكونات، والقدرة على تعديل التركيزات استنادا إلى احتياجاتكم المحددة، وتتمثل العيوب الرئيسية في الوقت اللازم للتحضير، والقابلية للتنقل الأقل ملاءمة بالمقارنة بالمنتجات التجارية، ومع ذلك، يمكنكم إعداد بطاريات أكبر وتخزينها في الثلاجة لعدة أيام، أو توفير مكونات جافة في الحاويات الصغيرة اللازمة لإضافتها إلى المياه.

عندما تقومين بصنع مشروبات كهربائية منزليّة، تستخدمين الماء النظيف وخزن المشروبات المجهزة بشكل صحيح لمنع النمو البكتيري، إذا كنتِ تمارسين في ظروف ساخنة أو لفترات طويلة،

Enhanced Water Products

وقد أصبحت منتجات المياه المعزَّزة أو التي تستخدم كهروليتاً أكثر شعبية، وكثير منها مناسب للسكري، وزبائن مثل البربيل، ومياه سمارت، ومختلف المياه الكهروليتية المخزنية توفر كميات متواضعة من الكهروليت بدون سكر أو حراريات، وهذه المنتجات تحتوي عادة على تركيزات أقل من تركيزات الكهروليت من المشروبات الرياضية، مما يجعلها مناسبة للتمارين المعتدل أو الأداء الهض بدلاً من الحاد.

وقد توفر مياه كهروليتية نموذجية 30 إلى 75 ملليغراما من الصوديوم و20-30 ملليغرام من البوتاسيوم لكل خدمة، وهو ما يكفي للحفاظ على التهوية أثناء الأنشطة اليومية أو الدورات التدريبية القصيرة، ولكن قد لا يحل على نحو كاف عن الخسائر خلال فترة طويلة أو مكثفة، وبالنسبة للسكريين الذين يمارسون تدريبا خفيفا مثل المشي أو اليوغا أو متدربين رياضيين معتدلين على نحو لا يتجاوز ساعة، فإن هذه المياه المعززة يمكن أن تكون اختيارا ممتازا.

النداء الرئيسي من المياه المحسنة هو طعمها النظيف و البسيط و تصور شرب "الماء العادل" بدلاً من الشراب الرياضي هذا يمكن أن يكون مرضياً نفسياً للناس الذين يريدون البقاء مهرّباً دون الشعور بأنهم يستهلكون مشروباً متخصصاً، لكن بالنسبة لرياضي أكثر خطورة أو خلال دورات تدريب أطول، قد تحتاج إلى تكملة مع الكهروليت الإضافي من الأقدام، أو المسحوقات الكافية، أو مصادر أخرى لضمان استبدالها.

توقيت واستراتيجية استهلاك المشروبات الرياضية

نسبة الهيدروجين قبل التصدير

يجب أن تبدأ عملية التهوية قبل أن تبدأ في التمرين، بالنسبة للسكري، استراتيجية التهوية قبل التعرض يجب أن تأخذ في الاعتبار مستويات السوائل وغليون الدم، في الساعات التي تسبق التمرين، التركيز على مياه الشرب العادية أو الماء الكهروليت لضمان أن تبدأ نشاطك في هدوء جيد،

تفقدي سُكر الدم قبل أن تُمارسي وتُعدّل إستراتيجيتك للتهوية تبعاً لذلك، إذا كان غلوك الدم مرتفعاً (أكثر من 250 ملغم/دل)، قد ترغبين في تأخير التمارين والتركيز على خفض مستوياتك، لأن ممارسة السكر العالي جداً قد تكون خطرة وقد تؤدي إلى زيادة أخرى، وإذا كان السكر في الدم في نطاق عادي (90-150 ملغم/دL)، يمكنك المضي قدماً في نشاطك المخطط لهدمه

ليس الوقت المناسب عموماً لاستهلاك المشروبات الرياضية بمحتوى كبير من الكربوهيدرات ما لم يكن سكر دمك منخفضاً وعليك رفعه قبل بدء النشاط، لأن معظم الحالات، الماء أو المشروبات الكهربائية من الصفر مناسبة للتهوية المسبقة، مما يسمح لك ببدء استئصالك من دون التأثير على مستويات غلوكوز الدم.

أثناء التمرين

يعتمد التهوية أثناء التمرين على كثافة نشاطك ومدته وظروفه البيئية، لتمرين أقل من 60 دقيقة على درجة متوسطة، الماء أو المشروبات الكهربائية التي لا تحمل أي سجارة كافية عادة لمعظم المصابين بمرض السكري، ولا تحتاج إلى الكربوهيدرات خلال هذه الجلسات الأقصر، ومخازن الجيليكجين الخاصة بجسدك يمكنها أن تغذي النشاط دون أن تُدخّل إضافي.

في دورات أطول مدة تتجاوز 90 دقيقة أو أنشطة مكثفة جداً، قد تحتاج إلى استهلاك بعض الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع النادر من النسيج، وهذا أمر مهم للغاية إذا أخذت الأنسولين أو الأدوية التي تزيد إنتاج الأنسولين، وفي هذه الحالات، لديك عدة خيارات: يمكنك استخدام مشروب رياضي بحجم صغير من الكربوهيدرات (5-10 غرامات لكل خدمة)،

رصد غلوك الدم خلال عملية التمرين المطول إن أمكن، خاصة عندما تكون أول من يُنشئ استراتيجيتك للتهوية والوقود، العديد من مراقبات الغلوكوز المستمر تجعل هذا أسهل بتوفير بيانات عن السكر في الدم في الوقت الحقيقي دون الحاجة إلى عصا أصابع الأصابع، وهذه المعلومات تساعدك على فهم ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الهرولة أو إذا كان نهجك الحالي يحافظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.

كمبدأ عام، هدفنا شرب 7-10 أونصات من السوائل كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين، التكيف على أساس معدل العرق، درجة الحرارة، العطش، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب، لأن العطش هو مؤشر متأخر على الجفاف، لكن أيضاً تجنب الإفراط في التهوية، الذي قد يؤدي إلى نفاق، خاصة إذا كنت تشرب مياهاً عادية بدون أنشطة كهربائية.

استرداد ما بعد انتهاء الخدمة

إن التهاب بعد التعرض أمر حاسم للتعافي ويساعد على استعادة توازن السوائل والكهرباء، وبعد التمرين، مواصلة مياه الشرب أو المشروبات الكهربائية لتحل محل أي عجز في السوائل، قاعدة جيدة من الإبهام هي شرب 16-24 أونصة من السوائل لكل رطل من وزن الجسم الذي فقد أثناء التمرين، يمكنك تحديد ذلك بتقويم نفسك قبل وبعد التمرين، على الرغم من أن هذا المستوى من التمرينات غير ضروري.

بالنسبة للسكري، بعد التعرض وقت حرج لرصد السكر في الدم، حيث يمكن أن تستمر مستويات الجلوكوز في الانخفاض لعدة ساعات بعد انتهاء النشاط، وهذا النقصان المتأخر يحدث بسبب زيادة حساسية الأنسولين، وعضلاتك تستمر في تجديد مخازن الجلوكوز بسحب الجلوكوز من مجرى الدم، اعتمادا على مستويات السكر في الدم بعد التمرين، قد تحتاج إلى أن تتجنب السخرية.

ينبغي أن تركز المشروبات بعد التعرض أساسا على إعادة التهوية واستبدال الكهروليت بدلا من توفير الكربوهيدرات، ما لم يكن السكر في دمك منخفضا، ويستخدم المشروبات الكهربائية التي تعمل جيدا لهذا الغرض، ويمكنك معالجة أي احتياجات من الكربوهيدرات من خلال الغذاء بدلا من المشروبات، مما يعطيك سيطرة أفضل على نوع وكمية من المواد السائلة المتوازنة التي تستهلك.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع الممارسة

أنشطة المصادقة

أنشطة الإهدار مثل إدارة الدراجات، أو السباحة، أو التخفي عن التحديات الحالية الفريدة في مجال الهيدرات والتي عادة ما تستغرق أكثر من 90 دقيقة ويمكن أن تستنفد بشكل كبير كلا من مخازن الجليسجين والكهرباء، والمدة الطويلة تعني أنك ستحتاج إلى استراتيجية أكثر شمولاً في مجال الوقود والتهوية تشمل استبدال السوائل والكهرباء، وربما بعض النادرات الكهربية.

بالنسبة لأنشطة التحمل، النظر في استخدام نهج مختلط: استهلاك المشروبات الكهربائية من الصفر إلى السجائر من أجل التهوية واستبدال المعادن، مع الحصول على الكربوهيدرات اللازمة من الأغذية ذات الكراميات السهلة بكميات صغيرة ومتواترة، مما يتيح لك التحكم في امتصاصك من الكربوهيدرات أكثر دقة من الاعتماد على المشروبات الرياضية وحدها، وكبديل لذلك، يمكنك استخدام المشروبات الرياضية مع انخفاض محتوى السكر، واستهلاك كميات أقل من الزهرة.

إيلاء اهتمام خاص لاستبدال الصوديوم أثناء أنشطة التحمل، حيث أن التعرق المطول يمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة في الصوديوم، وبعض رياضييي الصوديوم بحاجة إلى 500-1000 ملليغرام من الصوديوم في الساعة أثناء فترة التدريب الموسع، ولا سيما في الظروف الساخنة، ويمكن أن يساعد استخدام منتجات الكهروليت ذات المحتوى العالي من الصوديوم أو إضافة أقراص الملح إلى استراتيجية هدركم على منع نقصان الدم والحفاظ على توازن سليم.

- ممارسة استراتيجيتك للتهذيب والتغذية أثناء الدورات التدريبية قبل تنفيذها خلال أحداث أو مسابقات هامة، وكل مرضى يلبي بشكل مختلف الممارسة والتغذية، وما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر، واستخدام التدريب كفرصة للتجريب على منتجات مختلفة، وتوقيت، وكميات لإيجاد النهج الذي يحافظ على السكر في الدم في الوقت الذي يدعم فيه أدائك.

التدريب على فترات عالية

ويمكن أن يؤدي التدريب على فترات الإجهاد العالية وأشكال التمارين المكثفة المماثلة إلى ارتفاع السكر في الدم أثناء النشاط بسبب إطلاق هرمونات الإجهاد، ثم انخفاض ساعات التدريب بعد استعادة جسمك، وبالنسبة لهذه التمرينات القصيرة ولكن المكثفة، فإن احتياجات التهوية عادة ما تكون أقل من أنشطة التحمل، ولكن الاستبدال بالكهرباء لا يزال مهما بسبب ارتفاع معدل العرق خلال الجهود المكثفة.

المشروبات الكهربائية من السكر صفر هي مثالية لـ (هيو آي تي) في مجال التمرينات، توفير بديل معدني بدون التأثير على السكر الدم، بما أن هذه التمرينات تستغرق 20.45 دقيقة، لا تحتاج إلى متناول الكربوهيدرات خلال الدورة إلا إذا كان السكر في دمك منخفضاً، ركز على التنظيف جيداً قبل أن تبدأ، يقطع الماء الكهروليت خلال فترات الراحة، ويعاد تأهيله بعد انتهاء العمل.

كوني على علم بأن ارتفاع السكر الدمي أثناء التدريب المكثف قد يغريك أن تأخذي إنسولين التصحيحي لكن هذا قد يكون خطيراً لأن مستويات الغلوكوز الخاصة بكِ ستنخفض بشكل كبير في الساعات التي تلت التمرين بدلاً من ذلك، تسمحي لسكر الدم أن ينزل طبيعياً أثناء التعافي، والتركيز على رصد ما بعد التعرض للإصابة بأي نفاق مؤجل.

التدريب على القوة

التدريب على القوة ومقاومتها لا يتطلبان عادة نفس مستوى التهوية والاستعاضة بالكهرباء كعمليات القلب والأوعية الدموية، ولكن السائل المناسب لا يزال مهماً للأداء والتعافي، وخلال دورات التدريب على القوة، يمكن أن تتباين ردود السكر في الدم تبعاً لشدة العمل وحجمه، ولكن الانخفاضات الكبيرة أقل شيوعاً من التمارين القلبية.

في معظم دورات التدريب على القوة التي تستغرق 45 إلى 75 دقيقة، الماء أو الماء الكهربي المحسن قليلاً يكفي، يمكنك أن تشتري بين مجموعات لتحافظ على التهوية دون الحاجة إلى تركيزات الكهروليت الأعلى المطلوبة لأنشطة التحمل، إذا كنت تقوم بتدريب قوي عالي الحجم أو تدريب في ظروف ساخنة حيث تتعرق بشدة،

التغذية بعد انتهاء العمل مهمة بشكل خاص بعد التدريب على القوة لدعم استعادة العضلات وتوليف البروتين، في حين أن غضبك من التهوية ينبغي أن يظل مركزا على استبدال السوائل والكهرباء، مع وجبة خفيفة أو وجبة غذائية غنية بالبروتين تشمل بعض الكربوهيدرات لدعم الإنعاش مع إدارة مستويات السكر في الدم.

قراءة العلامات وتصوير الاختبارات

إن التواجد في قراءة وتفسير العلامات الغذائية أمر أساسي لاختيار مرض السكري للمشروبات الرياضية، بدءاً من النظر إلى حجم الخدمة وخدمة كل حاوية، حيث أن هذه المعلومات تحدد كيفية تفسير جميع البيانات التغذوية الأخرى، والكثير من المشروبات تحتوي على 2-2.5 خدمة للزجاجة الواحدة، مما يعني أنه يجب مضاعفة القيم المدرجة لفهم المحتوى الكلي إذا شربت الحاوية بأكملها.

ثم فحص محتوى الكربوهيدرات الكلي، الذي يشمل السكر والألياف وغيرها من الكربوهيدرات مثل السائل الميض - أو المنجمات - بالنسبة للسكريات، فإن مجموع الكربوهيدرات أكثر من مجرد محتوى السكر، حيث أن جميع الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على مستويات غلوكوز الدم، ابحث عن المشروبات التي تحتوي على 5 غرامات أو أقل من تأثيرات الكاربوهيدرات العامة

تحقق من محتوى الكهروليت، ولا سيما الصوديوم والبوتاسيوم، وبغية التحلل الفعال خلال التمرين، تبحث عن 100 ملليغرام على الأقل من الصوديوم لكل 8 أوقية، كما أن المنتجات ذات المحتوى العالي من الصوديوم (200-300 ملليغرام أو أكثر) مفيدة للأنشطة الأطول أو الأكثر كثافة، كما أن محتوى الباتاسيوم البالغ 30-50 ملليغرام لكل خدمة هو كاف، وإن كانت الكميات المرتفعة مفيدة.

استعراض قائمة المكونات التي يُطلب بكميتها من معظمها إلى أقلها، وإذا ظهر السكر أو أي من أسماءها الكثيرة في المكونات القليلة الأولى، فإن المنتج يحتمل أن يحتوي على كميات كبيرة يمكن أن تؤثر على السكر في الدم، والبحث عن المنتجات التي تكون فيها المياه العنصر الأول، يليها المعادن الكهروليت والنكهات الطبيعية أو الصناعية، وتشير قوائم المكونات الأقصر عموما إلى منتجات أقل تجهيزا بأقل حجما.

لا يعني بالضرورة أن المنتج مناسب للسكري، دائماً التحقق من المطالبات بقراءة الحقائق الفعلية للتغذية وقائمة المكونات، بعض المنتجات التي تُسوق كبدائل صحية لا تزال تحتوي على كميات كبيرة من السكر من المصادر الطبيعية.

العمل مع مقدِّمي الرعاية الصحية

وفي حين يقدم هذا الدليل معلومات عامة عن المشروبات الرياضية للسكري، فإن الاحتياجات الفردية تختلف اختلافا كبيرا استنادا إلى عوامل مثل نوع السكري والأدوية والحالة الصحية العامة ومستوى اللياقة البدنية وردود السكر الشخصية على التمرين، والعمل مع فريق الرعاية الصحية، بما في ذلك طبيب الغدد الصماء، والمثقف بمعلم السكري، وربما يكون الأخصائي في مجال التغذية الرياضية، يساعدك على وضع أهداف شخصية لإدارة أمراض السكري وتغذية.

يناقشون خطط التمرين الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت بدأت نشاطا جديدا أو زيادة كبيرة في كثافة التدريب أو طوله، ويمكنهم أن يساعدوك على فهم كيفية تعديل الأدوية إذا لزم الأمر، وما مدى السكر في الدم حتى يستهدف قبل وأثناء وبعد التمرين، ومتى تلتمس الرعاية الطبية من أجل معالجة قضايا السكر الدم ذات الصلة.

إذا استخدمت الأنسولين، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل جرعاتك في أيام التمرين، وكيف تضبط إدارة الإنسولين الخاصة بك فيما يتعلق بالنشاط البدني، بعض المصابين بالسكري يحتاجون إلى تخفيض جرعاتهم قبل التمرين لمنع الناقصات، بينما قد يحتاج آخرون إلى كميات صغيرة من الكربوهيدرات أثناء النشاط حتى عندما يستخدمون المشروبات الرياضية الصفرية.

الحفاظ على سجلات مفصلة عن استجابات السكر الدموي الخاصة بك إلى مختلف أنواع التدريب، واستراتيجيات التهوية، ومنتجات المشروبات الرياضية، وهذه المعلومات تساعدك أنت وفريق الرعاية الصحية في تحديد الأنماط وتحقيق النهج الأمثل على مر الزمن، وملاحظة عوامل مثل نوع ومدة التدريب، وما، وعندما تأكل قبل النشاط، أي نوع من المشروبات الرياضية تستخدمه، وما هي الكميات، ومستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين.

فكري في استخدام مراقب غلوكوز مستمر إن لم تكن كذلك، لأن هذه الأجهزة توفر بيانات قيمة في الوقت الحقيقي عن كيفية تأثير التمارين و استراتيجيات التهوية المختلفة على سكر دمك، القدرة على رؤية اتجاهات الغلوكوز أثناء النشاط وبعده تساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن متى تحتاج إلى المزيد من الهرولة أو عندما يعمل نهجك الحالي جيداً.

النوافذ العملية للنجاح

يتطلب النجاح في إدارة التهاب الكبد وسكر الدم أثناء التمرين التخطيط والإعداد، وتحمل دائماً إمدادات رصد غلوك الدم الخاصة بك أثناء التمرين، بما في ذلك شرائط الاختبار، والألوتس، أو ضمان أن يكون مراقبك المستمر للبلوكوز يعمل بشكل سليم، وحافظ على سرعة التصرف مثل أقراص الجلوكوز أو الجل يسهل الوصول إليها في حال تعرضك لنقص الدم أثناء النشاط أو بعده.

أعد مشروباتك الرياضية مسبقاً وأحضرها معك إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأثر أو إلى أي مكان تتدرب فيه هذا يمنعك من أن تختار من خيارات محدودة في آلات البيع أو مخازن التكتم، حيث قد لا تكون هناك منتجات مناسبة للسكري، وتحقق من زجاجة مياه جيدة تحافظ على البرد ويسهل حملها أو الوصول إليها أثناء نشاطك.

تجربة منتجات مختلفة خلال الدورات التدريبية بدلاً من محاولة مشروبات جديدة خلال أحداث أو مسابقات هامة، مما يتيح لك فرصة لتقييم مدى تأثير المشروبات الرياضية المختلفة على السكر في دمك، وطعمها المفضل، والراحة الهضمية دون ضغط أهداف الأداء، والاحتفاظ بملاحظة عن المنتجات التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك والتي تسبب مشاكل.

:: البقاء على علم بالمنتجات الجديدة التي تدخل السوق، حيث تواصل صناعة التغذية الرياضية تطورها مع زيادة الوعي بالاحتياجات الغذائية الخاصة، إذ تقوم شركات عديدة الآن على وجه التحديد بصياغة منتجات للوجبات الغذائية المنخفضة الكبريت أو الداء السكري، مما يتيح خيارات أكثر مما كانت متاحة قبل بضع سنوات فقط، ومع ذلك، تحقق دائما من أن المنتجات الجديدة تستوفي معاييرك من خلال بطاقات القراءة بعناية بدلا من الاعتماد فقط على مطالبات التسويق.

لا تتردد في الجمع بين استراتيجيات التهوية المختلفة بناء على احتياجاتك، قد تستخدم الماء البسيط لصرف أقصر، مشروبات كهربائية صفرية للسكرات في الدورات المتوسطة، و مزيج من المشروبات الكهربائية مع كميات صغيرة من الغذاء للأنشطة الأطول، المرونة في نهجك تسمح لك بمطابقة استراتيجية التهوية الخاصة بكل عملية.

برمجة شركاء التدريب أو المدربين أو تدريب الرفقاء حول مرض السكري الخاص بك وما يجب القيام به إذا كنت تعاني من السكر في الدم أثناء النشاط تأكد من أنهم يعرفون أين تحتفظون بأدوات الغلوكوز أو غيرها من الكربوهيدرات السريعة النشاط وفهم علامات الناقصات، وهذه الشبكة توفر السلام في العقل وتضمن حصولكم على الدعم إذا لزم الأمر.

خط القصيد

ويمثل اختيار المشروبات الرياضية المناسبة والكهربية جانبا هاما من جوانب إدارة السكري للأفراد العاملين، والمفتاح هو إيجاد منتجات توفر التهوية الضرورية واستبدال الكهروليت دون إحداث تقلبات في السكر الدم، ويعني ذلك بالنسبة لمعظم مرض السكر إعطاء الأولوية للخيارات الصفرية أو خيارات منخفضة جدا من السكر التي توفر الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى دون 14 - 19 غراما من السكر التقليدي.

ولحسن الحظ، توفر السوق الآن خيارات مناسبة عديدة، من نسخ صفرية من العلامات التجارية الرئيسية للشرب في الألعاب الرياضية إلى أقراص كهربائية متخصصة ومسحوق مصممة لوجبات غذائية منخفضة الكبريت، وتوفر المياه المعزَّزة دعماً للكهرباء أقل لأنشطة أقل كثافة، بينما توفر الحلول المنزلية السيطرة الكاملة على المكونات والتركيزات، بل إن مياه الجوز يمكن أن تؤدي دوراً عند استخدامها بطريقة حكيمة ومنهجية.

النجاح يتطلب فهم كيفية استجابة جسمك لمختلف أنواع التدريب، ورصد غلوك الدم بعناية، وتعديل استراتيجية التهوية التي تعتمد على كثافة نشاطك ومدته وظروفه، وما يعمل من أجل إجراء تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة يختلف عما هو مطلوب لعقد دورة تحمل مدتها ساعتين، وينبغي أن يعكس نهجك هذه الطلبات المختلفة.

تذكر أن التهوية السليمة هي مجرد عنصر واحد من عناصر إدارة التمارين للسكري، وهي تعمل بالتنسيق مع إدارة الأدوية المناسبة، والتغذية المسبقة عن علم، ورصد السكر الدم، واستراتيجيات التعافي بعد التعرض، ويمكنك، من خلال اتباع نهج شامل والعمل مع فريق الرعاية الصحية، أن تتمتع بأمان بالمنافع العديدة للنشاط البدني مع الحفاظ على سلامة مراقبة السكر في الدم.

أهم رسالة هي أن مرض السكري لا يجب أن يحد من ملاحقتك الرياضية أو يمنعك من البقاء نشطاً مع المعرفة الصحيحة والإعداد وخيارات المنتج يمكنك الحفاظ على التهاب وتوازن الكهروليت خلال أي نوع من النشاط البدني سواء كنت متدرباً عادياً يتطلع إلى البقاء صحياً أو رياضياً جاداً

For more information on managing diabetes during exercise, visit the [FLT:]American Diabetes Association's fitness resources] or consult with a registered dietian specializing in diabetes care6