إن مرض السكري هو أحد أكثر الظروف الصحية المزمنة شيوعاً التي تؤثر على مئات الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، وهذا الاضطراب الأيضي الذي يتسم بارتفاع مستويات غلوك الدم، يمكن أن يؤدي إلى تعقيدات خطيرة إذا ما ترك دون الكشف أو لم يدار بطريقة سيئة، والاعتراف بعلامات الإنذار في وقت مبكر هو أمر أساسي لمنع الضرر الطويل الأجل والحفاظ على نوعية الحياة، ويستكشف هذا الدليل الشامل الأعراض المشتركة لمشاهدة السكري، ويساعدك على فهمها.

ما هو مرض السكري وكيف يتطور؟

مرض السكري هو اضطراب في الدم الذي يحدث عندما لا يستطيع جسدك تنظيم مستويات السكر في الدم (السكر) هذا الخلل ناتج عن مشاكل في الهرمونات التي ينتجها البنكرياس والتي تعمل كمفتاح، تسمح للجلوكو بدخول الخلايا التي تستخدم فيها للطاقة، عندما يكون إنتاج الأنسولين غير كاف أو عندما تصبح الخلايا مقاومة لأثر التراكم الدموي

ويظهر هذا الوضع في أشكال عديدة، حيث يكون مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 أكثر شيوعاً، حيث يكون مرض السكري من النوع 1 حالة من المناعة حيث يُصاب النظام المناعي بهجمات خاطئة ويدمر خلايا البلازما المنتجة للإندولين في البنكرياس، ويتطور هذا النوع عادة أثناء الطفولة أو المراهقة، وإن كان يمكن أن يحدث في أي عمر، حيث يُصبح الداء الرئوي 90.5 في المائة.

وهناك فئة ثالثة، هي مرض السكري الميراثي، تحدث أثناء الحمل، وتحل عادة بعد الولادة، وإن كانت تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة، بالإضافة إلى حالة ترتفع فيها مستويات السكر الدم ولكنها لا تصل إلى حد كافٍ بعد بالنسبة لتشخيص مرض السكري، فهي تصيب الملايين، وتشكل علامة تحذير حرجة على الحاجة إلى التدخل.

The Most Common Warning Signs of Diabetes

ويمكن أن تتطوّر أعراض السكري تدريجياً أو تظهر فجأةً، تبعاً لنوع وشدة المصابين بمرض السكر، وقد يكون لدى الكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 2 حالة لسنوات دون أن يدركوا ذلك، حيث يمكن أن تكون الأعراض أقل من غيرها أو تعزى إلى أسباب أخرى، ففهم هذه العلامات التحذيرية يمكّنكم من التماس تقييم طبي في الوقت المناسب ومن احتمال أن يحول دون حدوث تعقيدات خطيرة.

العطش الزائد والفم الجاف

إن مرض السكري، أو العطش المفرط، يُعدّ من بين أعراض السكري الأوائل والمعرفة، وعندما ترتفع مستويات السكر في الدم ارتفاعاً كبيراً، تعمل كليتاك على الترشيح وتستوعب الغلوكوز الزائد، وعندما لا تستطيع أن تُبقي على وتيرة، فإن الفائض من الغلوكوز يُطهر في البول، ويسحب السوائل من أنسجائك إلى جانبه.

الإلحاح المتكرر

إن بوليوريا، أو زيادة التبول، تصاحبها عطش مفرط، فكليتاك تحاولان القضاء على السكر المفرط في الدم، تنتجان المزيد من البول، وقد تجدان نفسكما بحاجة إلى البول أكثر تواترا طوال اليوم، وتستيقظان عدة مرات أثناء الليل، وهي حالة تسمى نوتوريا، وهذا الأعراض يمكن أن يكون مسبباً للاضطرابات بوجه خاص في النوم والأنشطة اليومية، وغالبا ما تكون إحدى العلامات الأولى التي تدفع الناس إلى التماس الاهتمام.

الجوع المستمر

"بوليفاغيا" أو الجوع الشديد يحدث لأن خلاياك لا تتلقى غلوكوزاً كافياً للطاقة رغم ارتفاع مستويات السكر في الدم، بدون أن يكون هناك إنسولين كافي لتسهيل دخول الجلوكوز إلى الخلايا، جسدك يتصور حالة تجويع، وهذا يسبب إشارات جوع حادة، حتى بعد تناول وجبة كاملة بوقت قصير، قد تجد نفسك تتغذى باستمرار أو تحرق طعاماً غنياً بجسدك

Fatigue and Weakness

إن الإرهاق المزمن يمثل أحد أعراض مرض السكري غير الخاضع للمراقبة، وعندما لا يستطيع الجلوكوز دخول الخلايا بكفاءة، فإن جسدك يفتقر إلى الوقود اللازم لأداء وظيفته العادية، وهذا العجز في الطاقة يؤثر على كل نظام، ويشعرك بالتعب حتى بعد الراحة الكافية، والإجهاد المرتبط بمرض السكر يختلف عن التعب العادي، فهو ازدحام عميق ومستمر يتداخل مع الأنشطة اليومية ويحسن الإجهاد.

Blurred Vision

تغيرات الرؤية تحدث عندما تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم سائلاً للتحول إلى عدسة العين وخارجها، مما يؤثر على قدرتها على التركيز بشكل سليم، وهذا يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية أو تقلبها، مما قد يحسن أو يسوء طوال اليوم مع تغير مستويات السكر، وفي حين أن هذا الأعراض عادة ما تكون مؤقتة وملتوية مع مراقبة السكر، فإن مستويات الغلوكوس العالية يمكن أن تؤدي إلى تعقيدات في العين أكثر خطورة، بما في ذلك فقدان البصر الدائم.

بطء الارتفاع

وتعطل مستويات السكر العالية في الدم التداول وتضر بسفن الدم، وتخفض تدفق الدم إلى المناطق المضرورة، وهذا التداول المضرر يعني الجروح، والقطع، والكدمات، والقشور التي تتلقى عددا أقل من المغذيات والخلايا المناعية اللازمة للإصلاح، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستويات البلوكوزي يمكن أن يعطل وظيفة المناعية ويخلق بيئة يزدهر فيها البكتيريا ويزيد من خطر الإصابة، وقد تلاحظون أن التخفيضات الصغيرة تستغرق أسابيع أو أياما.

التنغ، نومبنس، أو الألم في حالات التطرف

تتطور الأعصاب عند ارتفاع السكر الدم بشكل مزمن، وتتسبب في أضرار عصبية، خاصة في الأقدام، والساقين، اليدين، والأذرع، والأعراض المبكرة تشمل الإحساس بالوخز، والهدر، أو الشعور بالأعصاب، و "الدبابات والأبر"

الإصابات المتكررة

مرض السكري يُعرض للخطر وظيفة الجهاز المناعي، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويقلل من قدرة جسدك على محاربتها، مستويات عالية من الجلوكوز في الدم والأنسجة تخلق بيئة مثالية للبكتيريا والفطريات إلى التكاثر، العدوى المشتركة تشمل عدوى البولي، عدوى الاليون (وبخاصة العدوى الأعظم من النساء)

فقدان الوزن غير المتوقع

ومن المفارقات أنه على الرغم من تزايد الجوع والأكل، يعاني الكثير من المصابين بمرض السكري غير المكتشف من فقدان كبير في الوزن، وذلك لأنه بدون أنسولين كاف، لا يمكن لجسدك أن يستخدم الجلوكوز في الطاقة، ويبدأ بكسر الأنسجة العضلية ومخازن الدهون كمصادر وقود بديلة، وهذه الخسارة في الوزن عادة ما تكون أكثر وضوحا في مرض السكري من النوع 1، حيث قد يتوقف إنتاج الأنسولين إلى 20 تماما، ولكن يمكن أن يحدث أيضا في النوع 2.

"أشرار جلدية سوداء"

وتظهر النيغريكانات الكانتوزية كبقع مظلمة وخفيفة من الجلد، عادة في طيور الجسم وكراهات مثل الرقبة، والأصفاد، والزراعة، وتحت الثديين، وقد تكون هذه البقع أيضاً أكثر سمة أو تكون لها نسيج مختلف عن الجلد المحيط، وهذا الوضع يرتبط بقوة بمقاومة الإنسولين وكثيراً ما يظهر قبل أن تصيب الداء بالاضطرابات البصرية.

النوع 1 من مرض السكري: العواطف المميزة والرأسية السريعة

ويعلن مرض السكري من النوع 1 عادة عن نفسه بشكل أكثر حدة من النوع 2، حيث تتطور الأعراض بسرعة على مدى أسابيع أو حتى أيام، ولأن البنكرياس يتوقف عن إنتاج الأنسولين كليا، فإن التعطل الأيضي فوري وشديد، وبخلاف الأعراض المشتركة التي تتقاسمها مع مرض السكري من النوع 2، فإن النوع 1 يعرض عدة علامات إنذار متميزة تتطلب اهتماما طبيا عاجلا.

ويُعلن فقدان الوزن السريع وغير المقصود في مرض السكري من النوع 1، وقد يفقد الأطفال والشباب 10-30 رطل في غضون أسابيع من ظهور أجسادهم، ويجوعون من الغلوكوز، ويحطمون العضلات والدهن بشكل عدواني، ويحدث هذا فقدان الوزن على الرغم من زيادة التهوية وتلقي الأغذية، مما يخلق مفارقة في كثير من الأحيان تدفع الآباء أو الأفراد إلى التماس الرعاية الطبية.

ويمثل الكيتوسيد الديابي مضاعفات تهدد الحياة يمكن أن تكون أول علامة على مرض السكري من النوع 1، وعندما لا تستطيع الخلايا الحصول على غلوكوز، تكسر الجسم الدهون من أجل الطاقة، تنتج الكاتونات الحمضية كمنتج ثانوي، وعندما تتراكم الكيتا إلى مستويات خطرة، فإنها تسمم الدم.

كما أن التغيرات السلوكية والمزاجية شائعة في مرض السكري من النوع 1، ولا سيما في الأطفال، وقد تحدث زيادة في درجة حرجية المرض، وتقلبات في المزاج، وصعوبة التركيز، والتغيرات في الأداء المدرسي مع تأثير تقلبات السكر في المخ، وقد يستأنف صغار الأطفال تهذيبهم بعد أن يكونون مدربين على المراحيض، وقد يعاني المراهقون من إجهاد لا يُفسَّر ويتدخل في الأنشطة التي كانوا يتمتعون بها سابقاً.

النوع 2 مرض السكري: التنمية الشاملة والعلامات الفرعية

وكثيرا ما يتطور مرض السكر من النوع 2 بشكل غير مقصود على مر السنين، مع ظهور أعراض تدريجية جدا تكيف الكثير من الناس مع هذه الأمراض دون أن يدركوا أن أي شيء خاطئ، وهذا التقدم البطيء يعني أن نحو 20 إلى 25 في المائة من المصابين بمرض السكري من النوع 2 غير مدركين لحالتهم، وقد تكون التعقيدات قد بدأت بالفعل في التطور.

فالعدوى المتكررة تمثل علامة بارزة على مرض السكري من النوع 2، وقد تتعرض المرأة لأمراض متكررة من الزهرية والشرقية أو عدوى من الطوابق البولية، وتزيد حالات الإصابة بالأعدام الجلدية، والتهاب الأعضاء التناسلية، والإصابة بالمرض الفطري في بطيول الجلد، وتزداد انتشار أمراض الغدة الدخيلة ومشاكل الأسنان، مع تزايد النزيف، والتفشي، وتغذية الوراثية.

الأعراض العصبية المتفشية تميل إلى التطور بشكل تدريجي في مرض السكري من النوع 2 مقارنة بالنوع 1، اللفّة، الخدر، أو الإثارة المحترقة تبدأ عادة في أصابع القدم وتتقدم تدريجياً نحو نمط "التخزين" كما أن الأعراض قد تبدأ في الأصابع وترفع الأيدي في نمط "العالم"

ويؤثر الاختلال الجنسي على كل من الرجال والنساء المصابين بمرض السكر من النوع 2، وقد يعاني الرجال من اختلال في الأنقسام بسبب تلف الأعصاب وانخفاض تدفق الدم، وقد تلاحظ النساء انخفاض التشحيم المهبلي، وانخفاض الإحساس الجنسي، وصعوبة تحقيق النشوة، وكثيرا ما لا يُبلغ عن هذه الأعراض بسبب الإحراج، ولكنها مؤشرات هامة على الاضطرابات المنتشردة والإصابة بالأعصاب.

وتشمل التغيرات التي تحدث في الجلد بعد النيغريكانات الكانتوزية زيادة الجفاف والحك والبطء في معالجة الخردة والقطع الصغيرة، ويضع بعض الناس رقعات الاضطرابات الدوارة - البني والسكاكين عادة على الشظايا، وتعاني أخرى من الاضطرابات العصبية التي تسبب التهاب وتلاصات لامعية قد تصيب الاضطرابات.

عوامل الخطر التي تزيد من مرض السكري

إن فهم عوامل الخطر التي تنطوي عليها يساعد على تحديد السياقات ويؤكد أهمية الفحص، أما بالنسبة للمرض المناعي، فإن عوامل الخطر تشمل تاريخ الأسرة في الحالة، وبعض العلامات الوراثية، وربما عوامل بيئية مثل الإصابة بفيروسات الفيروسات، غير أن مرض السكر من النوع 1 يمكن أن يتطور في أي شخص، بغض النظر عن عوامل نمط الحياة.

ويزيد من المخاطر التي يتعرض لها مرض السكري من النوع 2، ويزيد من حيث الوزن أو السمنة، ولا سيما بسبب زيادة الدهون البطني، بدرجة كبيرة من المخاطر، حيث أن عدم النشاط البدني يزيد من حدة هذا الخطر، حيث أن الممارسة المنتظمة تساعد الخلايا على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، ويؤدي العمر دوراً، مع تزايد المخاطرة بعد 45 عاماً، رغم أن مرض السكري من النوع 2 يصاب بصورة متزايدة بالسرطان لدى الكبار الأصغر بل وحتى الأطفال بسبب ارتفاع معدلات السمنة.

ويؤثر تاريخ الأسرة تأثيراً قوياً على مرض السكري من النوع 2 الذي يهدد الأب أو الأخوة بالمرض، ويزيد كثيراً من احتمال تطوره، إذ إن بعض المجموعات العرقية والإثنية، بما فيها الأمريكيون الأفريقيون، والأمريكان الأصليين، والأمريكيين الآسيويين، وسكان جزر المحيط الهادئ، تواجه خطراً أكبر، حيث تتعرض النساء اللاتي طورن مرض السكري أثناء الحمل أو اللائي يلقين طفلاً وزناً يزيد على تسعة جنيهات.

ويرتبط متلازمة المبيضات المتعددة البوليسيات، وهي اضطرابات هرمونية تؤثر على المرأة، ارتباطاً وثيقاً بمقاومة الأنسولين والسكري، كما أن ارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكولسترول الشاذة، وتاريخ أمراض القلب يرتبط أيضاً بزيادة احتمال الإصابة بمرض السكري، ووفقاً لعوامل الكشف عن الأمراض والوقاية منها .

متى سيبحث عن تقييم طبي

إذا كنت تواجه أي مزيج من الأعراض الموصوفة أعلاه، جدولة موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور، لا تنتظر الأعراض إلى أسوأ أو لأعراض متعددة لظهور حتى أحد الأعراض الثابتة تستحق التقييم، الكشف المبكر والعلاج يمكن أن يمنع أو يؤخر تعقيدات خطيرة تشمل أمراض القلب، وفشل الكلى، وفقدان الرؤية، وبتر الأعضاء.

كما أن هذه الأعراض التي تصيب الحياة المفرطة في التهاب الكبد، والتنفس المثمر، والغثيان والقيء، والألم البطني، والتنفس السريع، والارتباك، والضعف الشديد، وكذلك أعراض الاضطرابات التي تصيب الحياة المفرطة في الارتفاع، والفم الجاف جداً، والحمى، والثبات، والارتباك، والفقدان في الرؤية، والهلوسة.

وحتى بدون أعراض، يجب أن يخضع بعض الأشخاص لفحص منتظم للسكري، وينبغي فحص النساء الحوامل للسكري الولائي بين 24 و 28 أسبوعاً من الحمل، إذا كان لديك ما قبل الحمل من فحص للبالغين، أو قبل ذلك، أو أن تكون لديهن عوامل خطر إضافية، وينبغي فحص النساء الحوامل للسكري التقليدي بين 24 و 28 أسبوعاً من الحمل.

الفحوص التشخيصية للسكري

عدة اختبارات دموية يمكن أن تُحدّد مرض السكري، كل قياس لمستويات السكر في الدم بطرق مختلفة، ويُقيّم اختبار A1C متوسط مستويات السكر في الدم خلال الشهرين الماضيين أو الثلاثة أشهر الماضية عن طريق تقييم النسبة المئوية للهومغلين المُكَبَّن بالسكر، ويشير A1C من 6.5 أو أعلى من اختبارين منفصلين إلى مرض السكري، بينما يشير 5.7 في المائة إلى 6.4 في المائة إلى حالات الإصابة بالمرض.

ويُعدّ اختبار البلازما السريعة للسكر الدموي بعد مرور ليلة على الأقل ثماني ساعات، ونتيجة لـ 126 ملغم/دبلوم أو أعلى في مناسبتين منفصلتين تشير إلى السكري، في حين تشير 100-125 ملغم/دب إلى وجود مصاب بالسرطان، ويشير اختبار التسامح مع الغلوكوز الفموي إلى سرعة السكر بين عشية ومساحتك بالسكري، والشرب حلاً للسكر، وبعد فحص الدم مرتين.

يمكن إجراء اختبارات غلوكوز البلازما العشوائية في أي وقت بغض النظر عن آخر مرة أكلت فيها، مستوى السكر في الدم يبلغ 200 ملغم/د-ل أو أعلى، مقترناً بأعراض السكر، يقترح مرض السكري، وسيحدد مقدم الرعاية الصحية اختبار أو مزيج من الاختبارات الأنسب لحالتك.

أهمية الكشف المبكر والإدارة

والتشخيص المبكر للسكري أمر حاسم لأنه يسمح بالتدخل في الوقت المناسب الذي يمكن أن يحول دون حدوث مضاعفات أو يؤخرها بدرجة كبيرة، وعندما يظل السكر في الدم مرتفعاً لفترات طويلة، فإنه يلحق الضرر بسفن الدم والأعصاب في جميع أنحاء الجسم، ويؤثر هذا الضرر على القلب والكلي والعين والأقدام والجهاز العصبي، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية الحياة والطول.

إن مرض القلب والأوعية الدموية يمثل السبب الرئيسي للوفاة بين المصابين بمرض السكر، ويلحق ارتفاع السكر بالدم أضراراً بسفن الدم ويزيد من خطر الإصابة بالهكتيريا، ونوبة قلبية، وسكتة دماغية، ومرض الشريان البيري، ويتطور الداء الرئوي، أو مرض الكلى، عندما يلحق السكر في الدم أضراراً بنظام تصفية الكلية، مما قد يتطور إلى فشل الكلى في الأكل الكلى أو زرعها.

ويلحق الاضطرابات الرجعية الديائية أضراراً بسفن الدم في المحميات، ويشكل سبباً رئيسياً للعمى في البالغين، ويمكن أن يؤثر الضرر العصبي، أو الاضطرابات العصبية الرئوية، على أي أعصاب في الجسم، مما يسبب الألم، ومشاكل الهضم، والاختلال الجنسي، وفقدان الإحساس الذي يزيد من خطر الإصابة، وقد تؤدي مضاعفات القدم الناجمة عن سوء التداول والأعصاب إلى حدوث إصابات خطيرة، وفي حالات شديدة، إلى حدوث إصابات.

والأخبار المشجعة هي أن الإدارة السليمة يمكن أن تمنع أو تؤخر هذه التعقيدات. فالاحتفاظ بمستويات السكر في الدم ضمن النطاقات المستهدفة، والسيطرة على ضغط الدم والكولسترول، وتناول غذاء صحي، وممارسة منتظمة، والحفاظ على وزن صحي، والتداوي على النحو المنصوص عليه يسهم في تحقيق نتائج أفضل. ووفقاً لـ المعهد الوطني للسكري وأمراض النبذ والكيد [Fplications: management]، على نحو شامل.

العيش مع مرض السكري

تشخيص مرض السكري، رغم خطورة هذا لا يعني أنّه لا يمكنك العيش حياة كاملة ونشطة وصحية، أدوات واستراتيجيات حديثة لإدارة السكري تمكّن معظم المصابين بمرض السكري من الحفاظ على نوعية ممتازة من الحياة مع التقليل إلى أدنى حد من مخاطر التعقيد، فالنجاح يتطلب الالتزام بتعديلات أسلوب الحياة، والرصد المنتظم، والتقيد بالأدوية عند الضرورة، والاتصال المستمر مع فريق الرعاية الصحية.

إن رصد السكر الدم يساعدك على فهم كيف يؤثر الغذاء والنشاط والإجهاد والأدوية على مستويات الغلوكوس الخاصة بك، وهذه المعلومات تمكنك من اتخاذ قرارات مستنيرة طوال اليوم، وقد أدى مراقبو الغلوكوس المستمر إلى ثورة إدارة السكري بتوفير قراءات غلوكوز في الوقت الحقيقي ومعلومات عن الاتجاهات دون عصا أصابع.

ويؤدي التغذية دوراً محورياً في إدارة السكري، إذ إن العمل مع مختص في أمراض السكري، يمكن أن يساعدك على وضع خطة للأكل تتحكم في السكر في الوقت الذي توفر فيه التغذية والتمتع الكافيين، وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن الأشخاص المصابين بمرض السكر لا يحتاجون إلى أغذية خاصة - نفس مبادئ الأكل الصحية التي تفيد الجميع، مع الاهتمام بأخذ الكاربوهيدرات وتوقيت الوجبات.

ويحسن النشاط البدني حساسية الأنسولين، ويساعد على التحكم في الوزن، ويقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية، ويعزز الرفاه العام، وينبغي أن يهدف معظم البالغين المصابين بمرض السكري إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المتوسط النفوذ أسبوعيا، وأن ينتشر على مدى ثلاثة أيام على الأقل، دون أن يُمارس نشاطا، وأن يوفر التدريب على المقاومة ما يتراوح بين يومين وثلاثة أضعافا أسبوعيا فوائد إضافية.

إن المقاييس، عند الحاجة، هي أدوات قوية لتحقيق مكافحة السكر في الدم، إذ تتطلب دائماً العلاج من مرض السكري من النوع 1، أو يتم تسليمه عن طريق الحقن أو مضخة الأنسولين، ويمكن إدارة الداء السكري من النوع 2 في البداية بإدخال تعديلات على أسلوب الحياة وحده، ولكن الكثير من الناس في نهاية المطاف بحاجة إلى أدوية شفوية أو أدوية لا يمكن حقنها مثل متلقي العلاجات البوليسترات، أو الأنسولين، وهو أمر أساسي لمنع حدوث تعقيدات.

ولا يمكن التفاوض على الرعاية الطبية المنتظمة لإدارة مرض السكر، ويشمل ذلك القيام بزيارات فصلية إلى مقدم الرعاية الأولية أو أخصائيي الغدد الصماء، وإجراء فحوصات سنوية شاملة للعين، وإجراء فحوصات منتظمة للقدم، ورصد وظائف الكلية، وتقييم مخاطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية، كما أن البقاء في الوقت الراهن مع الرعاية الوقائية، بما في ذلك التطعيمات وفحص السرطان، أمر يتسم بنفس القدر من الأهمية.

استراتيجيات الوقاية من النوع 2

وفي حين أن مرض السكري من النوع 1 لا يمكن منعه حالياً، فإن مرض السكري من النوع 2 يمكن الوقاية منه إلى حد كبير من خلال تعديل أساليب الحياة، وإذا كان لديك عوامل سابقة أو مخاطرة بالنسبة لسكري من النوع 2، فإن اتخاذ إجراءات الآن يمكن أن يحول دون حدوث المرض أو يؤخره، وقد أثبتت البحوث أن تغيرات أسلوب الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 58 في المائة في الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بمرض شديد.

فقدان الوزن، حتى المبالغ المتواضعة، يقلل بدرجة كبيرة من مخاطر السكري فقدان 5-7% فقط من وزن جسمك إذا كان وزنك زائداً يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، هذا لا يتطلب تغييرات متطرفة مستدامة في أنماط الأكل وحجم الأجزاء، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، يمكن أن يحقق خسارة حقيقية في الوزن.

وتركز التعديلات الغذائية على الأغذية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات السائلة والدهن الصحي، مع الحد من الأغذية المجهزة، والمشروبات السكرية، والأجزاء المفرطة، كما أن نظام الغذاء المتوسطي والحمض النووي (النُهج الجريدة لوقف الارتحال) قد أظهرا فوائد للوقاية من السكري، كما أنهما أدىان إلى الحد من تناول اللحوم الحمراء والمجهزة مع زيادة المصانع.

وربما يكون النشاط البدني العادي هو أقوى أداة للوقاية من مرض السكر، إذ أن ممارسة هذا النشاط تحسن حساسية الانسولين، وتساعد على التحكم في الوزن، وتخفف من التهاب الصدر، وتوفر مزايا القلب والأوعية الدموية، وتجد أنشطة تتمتع بها سواء كانت مشية أو سباحة أو دواجة أو رقص أو حديقة، وتجعلها أجزاء عادية من روتينك، بل إن كسرها لمدة طويلة مع انقطاع النشاط القصير يوفر فوائد.

ويتزايد الاعتراف بأن النوم اللائق مهم بالنسبة للصحة الأيضية، ويرتبط الحرمان من النوم المزمن وسوء نوعية النوم بزيادة خطر السكري، إذ يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم الليلي الجيد، كما أن إدارة الإجهاد من خلال تقنيات مثل التأمل واليوغا، أو إسداء المشورة، تدعم أيضا الصحة الأيضية، حيث يؤثر الإجهاد المزمن على تنظيم السكر.

بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين لخطر شديد جداً، يمكن وصف الأدوية مثل الميثان للوقاية من السكري، وهذا يعتبر عادةً للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر إضافية ولم يحققوا نتائج كافية من خلال تغيير أسلوب الحياة وحده، ويناقش هذا الخيار مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت مهتماً بمخاطرة السكري التي تعاني منها.

الاستنتاج: اليقظة والعمل على إنقاذ الأرواح

إدراك أعراض مرض السكري يُمكّنك من السيطرة على صحتها من خلال الكشف المبكر والتدخل، سواء كنت تعاني من العطش المفرط، البول المتكرر، الإرهاق غير المفسّر، تغيرات الرؤية، أو أي علامات تحذير أخرى تناقش في هذه المادة، لا تُرفضها أو تؤخر البحث عن تقييم طبي، مرض السكري حالة خطيرة، لكنه أيضاً قابل للإدارة عندما يُكتشف مبكراً ويُعالج على النحو المناسب.

إذا كان لديك عوامل خطر للسكري، تكون استباقية في الفحص حتى بدون أعراض، وإجراء فحوصات منتظمة، وإجراء محادثات صادقة مع مقدم الرعاية الصحية بشأن شواغلكم، والالتزام بعادات الحياة الصحية تشكل أساس الوقاية من مرض السكري وإدارته، وتذكر أن الملايين من الأشخاص المصابين بمرض السكري يعيشون حياة كاملة ونشطة وصحية من خلال أخذ حالتهم على محمل الجد ومتابعة خطط العلاج الخاصة بهم.

إن مشهد الرعاية الصحية للسكري ما زال يتطور، حيث تظهر الأدوية والتكنولوجيات الجديدة ونهج العلاج بانتظام، وستساعد على مواصلة الاستنارة والدعوة إلى صحتها، والحفاظ على الاتصال المفتوح مع فريق الرعاية الصحية، في إنجاح هذه الرحلة، وتستحق صحتكم الاهتمام والعروض التي تُبذل جهداً جدياً، وتلتمس الرعاية في الوقت المناسب، وتلتزم بممارسات أسلوب الحياة التي تدعم الرفاه في الأجل الطويل.