Table of Contents

كل قرار في مضمار سريع يُشكل متناولك التغذوي لليوم و الغضب الذي تختاره هو أحد أكثر القرارات تبعية

ما يحدث عندما لا تشرب بما فيه الكفاية

الماء هو متوسط الحياة، إنه يتكون من حوالي 60 في المائة من الجسم البشري ويعمل كجهاز عمل صامت خلف الهضم، التداول، التحكم في درجة الحرارة، إزالة النفايات، عندما تفقد السوائل من خلال التنفس، العرق، الهضم دون تجديدها بشكل كاف، تدخل حالة الجفاف، الآثار أكثر إلحاحاحاً وعمقاً من معظم الناس.

حتى فقدان سائل بسيط لتصليح واحد و2% من وزنك الكلي يمكن أن يسبب هبوطا ملحوظا في الذاكرة القصيرة الأجل، وفترة الاهتمام، وتنسيق السيارات، في سياق سريع للغذاء، حيث مستويات الصوديوم عالية عادة لتعزيز النكهة والحفاظ على الغذاء، فإن التسخين السليم يصبح أكثر أهمية، وكليتاك تعمل على تجهيز الصوديوم وتحافظ على التوازن الدقيق لضغط الدم

كم من المال تحتاج؟

إن النصيحة الكلاسيكية التي تُقدَّم لشرب ثمانية أونصات من الماء يومياً (حوالي 1.9 لتر) هي نقطة انطلاق تذكارية، ولكن علوم التهوية تتطلب نهجاً أكثر شخصية، وتوفر الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب هدفاً أوسع نطاقاً للخضر: حوالي 3.7 لتر يومياً للرجال و2.7 لتر يومياً للنساء، ويأتي هذا المجموع من كل أنواع الطعام والغذاء.

إن النشاط البدني يزيد من الخسائر السوائل من خلال العرق كما يمضي الوقت في الطقس الساخن أو الرطب، فحالات الفيزياء مثل الحمى أو التقيء أو الإسهال تزيد من متطلبات السوائل بشكل كبير، كما أن النساء الحوامل والمرضى يضطرن أيضاً إلى زيادة حصنهن لدعم صحتهن وطفلهن بدلاً من أن يُعدّن لهن رائحة أزياء.

شراب ويندي منو

عرض (ويندي) مجموعة واسعة من المشروبات تتراوح بين المياه النقية والحلويات المجمدة، فهم الصورة التغذوية لكل فئة يساعدك على قطع الطريق للتسويق واختيار المعلم، وهنا نظرة مفصلة عما تصبه حقاً في جسدك عندما تطلب من محطة الشرب.

المياه - معيار الذهب

الماء هو دائماً البطل الغير متنازع للهض، يحتوي على السعرات الحرارية صفر من السكر، صفر من الألوان الصناعية، صفر من المضافات،

شاي مُسنّد غير مُرَوَّع - بديل مُتَبَلّق

يقدم شاي مُثلج غير مُلتوي أرضاً مُمتازة للذين يريدون نكهة بدون سكر، ويُعدّ شاي أسود وأخضر غنياً ببوليفينول مضادة للأكسدة مثل القطط والنكهة، مما يساعد على مكافحة الإجهاد الأكسدي والتهاب، ويحتوي هذا الغضب على كمية متواضعة من السكر، مما يمكن أن يعزز التنبيه والتركيز دون أن يُحوّل إلى سوائل كبيرة.

Teas and Lemonades - Hidden Sugar Bombs

"السكر المهجور" ليس مركباً عالياً عندما يُطبق على "ويندي" من الشاي الحلو و الليمونات، وقليلاً (أوز) من "الليمون"

الصودا - الحسابات الخاملة ومخاطر الجفاف

صوداً عادية مثل (كوكا كولا) و(سبيتر) و(جذر) هي أساساً مركبات للسكر و الكربون ومقياس 12 متراً يمكن أن يوصل حوالي 40 غراماً من السكر

حليب منخفض - مغذي - هدرنغ

إن الحليب المنخفض (النسبة 1 في المائة أو المزلاج) هو أحد أكثر الخيارات المتاحة في أي مطعم سريع للأغذية، وهو يوفر دار تغذية، بما في ذلك الكالسيوم العالي الجودة، والفيتامين دال، وحوالي 8 غرامات من البروتين لكل قرط من الـ 8 أونات، والكهرباء الطبيعية مثل البوتاسيوم، والسكر الطبيعي (الآلة) مصحوباً برائحة وسمكة الدم.

المشروبات الفروسية والمشروبات المتخصصة - الشجار، وليس الهيدروجين

من السهل التفكير في (فروستي) كشرب، خاصة عندما يتعلق الأمر بملعقة لغطاء البطاطا المقلية، لكن هذه الحلوى المجمدة هي بالتحديد: حليب صغير (أووز) يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية و 22 غراما من السكر

اختيار أفضل مشروبات ويندي لتحقيق أهدافك

أهدافك الصحية الشخصية يجب أن تملي خياراتك في الغضب شراب مناسب لعطلة نهاية الأسبوع المفاجئ قد يكون عكسياً تماماً بالنسبة لشخص ما يركز على فقدان الوزن أو التعافي الرياضي

الخسارة في الوزن أو تخفيض السكر

إذا كان هدفك الرئيسي هو إدارة وزنك أو تخفيض كمية السكر الإضافية الخاص بك، استراتيجيتك في محطة الشرب مباشرة.

هضبة رياضيين ورجال نشطين

بعد ان تتدربي بقوة او يوم طويل في الحرارة جسمك يحتاج الى ماء فقط يحتاج الى اعادة الكروتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم المفقود من خلال العرق

هضبة الأطفال

ويتمتع الأطفال باحتياجات أعلى من المياه مقارنة بحجم جسمهم بالبالغين، ويزيد احتمال تأثيرات الجفاف والسكر العالي، وتستفيد أجسادهم النامية أكثر من السوائل الغنية بالمغذيات، ويُعتبر الحليب ذو الفائقة الطعم خياراً بارزاً للأطفال لأنه يقدم الكالسيوم والكاتيوم دال للعظام المتنامية والبروتين من أجل تنمية العضلات، كما أن المياه هي أفضل خيار لتهدئة الثمالة.

الاعتبارات الخاصة: الكافيين، والسكر، والكهرباء

وبخلاف تحليل القائمة الأساسية، يمكن فهم بعض المبادئ التغذوية والفيزيولوجية الرئيسية أن يحسن عملية اتخاذ القرار بشأن المشروبات السريعة للأغذية.

كافين و هايدشن - قصة حقيقية

وهناك أسطورة مستمرة بأن المشروبات الملوحة مثل القهوة والشاي تتحلل، وفي حين أن الكافيين هو دواء مائي صغير، مما يعني أنه يزيد إنتاج البول بشكل طفيف، فإن حجم المياه في المشرب يزيد عن المسيل المفقود، وتسهم البحوث التي تجريها عيادة المايو وغيرها من المؤسسات باستمرار في تناول خمر مائي متوسط (حتى 400 ملغم في اليوم)

السكران المضاف - تكلفة الصحة المخفية

السكر الإضافي في أسرع المشروبات تمثل أكبر قدر من التغذوية في قائمة المشروبات، توصي منظمة الصحة العالمية بشدة بالحد من السكر الإضافي إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية الإجمالية، مع هدف مثالي هو أقل من 5٪ من الفوائد الصحية الإضافية، بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية، 5٪ من السكر

الرصيد الكهربي - عندما تُصبح المشروبات الرياضية مُعلّقة

الكهرباء هي المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنزيوم الذي يحمل شحنة كهربائية و ضروري لوظيفة الأعصاب و إنكماش العضلات وتوازن الهضبة بالنسبة للأغلبية العظمى من المطعمات السريعة الطعام المشروبات الرياضية مثل غاتراد غير ضرورية ومنتجة عكسية

النمر العملي للبقاء في مطاعم سريعة

وضع النظرية في الممارسة العملية غالباً ما يكون أصعب جزء من اتخاذ خيارات صحية متسقة، هنا بعض الاستراتيجيات التي يمكن العمل بها فوراً في المرة القادمة التي تعبر فيها باب (ويندي) أو تسحب إلى مكبر الصوت

  • قبل أن تنظري إلى قائمة المشروبات الخاصة أطلبي كأساً من الماء
  • تزلج الثلج من أجل المزيد من السوائل إذا كنت تطلب صودا أو شاي وترغب في تعظيم هدرتك، فلا تسأل عن الثلج أو الثلج الخفيف، فهذا يضمن أن تحصل على كوب كامل من السائل بدلا من كوب نصف مللي بالثلج.
  • إذا كنت ترغب في الصودا أو الليمون، تطلب حجماً صغيراً و رشفة بديلة مع كوب من الماء، هذه الاستراتيجية تقطع مجموع سُكرك في النصف بينما لا تزال تسمح لك بالتمتع بالنكهة التي تشتهيها.
  • ]Check the nutrition facts. ] Wendy's provides comprehensive ]nutrition information online .
  • إجعلها عادة أفضل استراتيجية هيدرائية هي التي يمكنك أن تتمسك بها بشكل ثابت

اختتام: صنع خيارات مُطلعة في (ويندي)

البقاء مُهدّدًا بشكل جيد ليس بكمال، بل ضرورة بيولوجية تدعم مستويات الطاقة، ووظيفتك المُدركة، وصحتك الأيضية الطويلة الأجل، في (ويندي)، لديكِ إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من المشروبات، لكن خياراتكِ ليست متساوية من حيث تأثيرها على جسدكِ.

إن اتخاذ خيارات مستنيرة يُمكِّنك من التمتع بملاءمة الطعام السريع بشروطك الخاصة. ليكن الماء متجهاً نحوه، ويعالج المشروبات السكرية باعتبارها الحلويات العرضية التي تكون حقاً. جسدك سيكافئك مع التركيز الأفضل، والطاقة المستدامة، وخطر أقل من المرض المزمن، في المرة القادمة التي تكون فيها على المنضدة، تذكر أن الغذاء المهم الذي تُقدّم به.