إن البقاء في حالة هضم سليمة هو أحد أبسط الخطوات التي يمكن أن تتخذوها لصحتكم، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يغير أيضا عادات الأكل التليفزيوني؟ وكثير منا يستقر في الأريكة مع كيس من الرقائق أو وعاء من الفشار، وفي كثير من الأحيان دون تفكير ثان عن كيفية تأثير مستويات سائلة جسمنا على تلك الرغبات، والعلاقة بين التمويه والأكل هي أكثر من مجرد مصادفة.

كيف يبدو أن عقلك يُخفي آثاراً

إن العقل البشري جهاز رائع، ولكنه ليس مثاليا، فعندما يكون جسمك مهترماً، فإن النفاق - المنطقة التي تنظم العطش والجوع - يمكن أن يرسل إشارات مختلطة، وفي كثير من الحالات، فإن ما يبدو وكأنه غنم جائع هو في الواقع صرخة جسمك من أجل الماء، وهذا الارتباك شائع بصفة خاصة أثناء الأنشطة المنبوذة مثل مشاهدة التلفزيون، حيث تصل إلى جسدك أقل إرضاء.

"الهيبوطاموس" و "اللافت"

ويحتوي النفاق على أعصاب متخصصة تكشف عن تغيرات في نضال الدم وحجمه، وعندما تهضم هذه الحركات العصبية تنشط في كل من الدوائر العصبية العطش والمجاعة، وهذا التداخل هو تداخل تطوري - في البرية، قد تحتاج الحيوانات إلى تناول الماء من الغذاء، وفي الحياة الحديثة، يؤدي هذا إلى الأكل غير الضروري.

لماذا يُقَرِّفُ تايم هذا الإئتمانِ

إن عقلك منخرط بشدة أثناء مشهد الحجاب أو حلقة طويلة، فوجه انتباهكم إلى المؤامرة والشخصيات والمرئيات، مما يترك لكم عرضا أقل إدراكا للوسادة الداخلية، فالإشارة العطيقة هي إشارات خبيثة، ويمكن أن تتغلب عليها بسهولة بإثارة منحدر، وفي الوقت نفسه، فإن رؤية وعاء الوجبات الخفيفة أو صوت حالة تجارية من الطعام يمكن أن تؤدي إلى حدوث اختناق.

The Science of Mindless Eating and Hydration

إن الأكل بلا عقل ظاهرة موثقة جيدا حيث تستهلكون الطعام دون إيلاء الاهتمام الكامل لعمل الأكل، والتلفزيون هو الدافع الرئيسي لهذا السلوك، وعندما تكون أعينكم ودماغكم مقفلة على شاشة، يتم قمع إشارات الجسم الطبيعية المريحة، وتأكلون أكثر وأسرع، وكثيرا ما لا تسجلون مدى روعتكم، وتؤدي الهيدروجين دورا رئيسيا هنا لأن وجودها مصحوبا جيدا يبقي على حلقات التغذية الارتة التي تعمل بها جسمكم.

تنظيم الشرف: ليبتن وغرينلين

إن التحلل الاصطناعي يساعد على الحفاظ على إطلاق الهرمونات مثل الليبتين، التي تشير إلى التمتّع، والغرين، التي تشير إلى الجوع، وإذا ما تعرضت للهواء، فإن هذه الإشارات الهرمونية قد تعطل، مما يؤدي إلى الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في التغذية، فإن دراسة نُشرت في مجلة الأمريكية للتغذية السريرية قد تتغير

دور الكيانات البيئية

إن عقلك يتكون من روابط قوية بين الطلاءات البيئية والسلوك، وإذا كنت دائما تأكل رقائق البطاطا بينما تشاهد برنامجا محددا، فإن العرض نفسه يصبح محفزا للرقائق، وهذا يسمى برغبة متعمدة، ويمكن أن يعطل هذا البولان هذه الدورة، لأنه عندما تكون مغذيا جيدا، فإن من المرجح أن تختبر الحساسات المادية التي تعلمها دماغك لتفسيرها على أنها الجوع.

استراتيجيات التحوط العملي للتغذية التليفزيونية الأكثر صحة

إن تغيير عادات الأكل التلفزيونية لا يتطلب قوة إرادة قصوى، فالتعديلات البسيطة على روتينك الهضمي يمكن أن تحول أنماط الأكل بشكل طبيعي، كما أن الاستراتيجيات القائمة على الأدلة تساعدك على البقاء مهرّباً وتستهلك أقل وجبات خفيفة لا عقل لها خلال جلساتكم.

قبل الهدر قبل العرض

شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من بدء برنامجك يمكن أن يحمّل إشاراتك المريحة هذا فعال بشكل خاص إذا كنت تميل إلى الأكل من العادة بدلاً من الجوع الحقيقي

المياه كمجموعة جديدة: كسر رابطة الوجبات الخفيفة

ومن أقوى الأدوات ربط مياه الشرب بلحظات محددة أثناء العرض، مثلا، في كل مرة يبدأ فيها الكسر التجاري، تأخذ ثلاثة رشقات طويلة، وإذا كنت تشاهد خدمة تتدفق بدون إعلانات، وتستخدم تغيرات في المشهد أو توقفات طبيعية، ويمكنك حتى أن تضع قاعدة: " كلما كان الطابع الرئيسي يقول أن الكمبي المفضل لدي، أشرب " ، فإن هذا التكييف البسيط يخلق عادة جديدة تحل محل الزمن.

المياه المشحونة والشياط العشبي

يمكن أن يكون الماء مملاً، مما يثبط الشرب المتسقة، إضافة شرائح الليمون، الكوبر، الفراولة، النعناع الطازج لجعله أكثر جاذبية، الشاي العشبي (خالي من الكافيين) خيار آخر ممتاز، خصوصاً خلال أشهر باردة، الهدف هو جعل التهوية ممتعة بحيث تختارها بطبيعة الحال على المشروبات السكرية أو الدافعة لجلب فص حساس.

إدارة شؤون كافين والكحول

ويتمتع الكثير من الناس ببيرة أو كأس من النبيذ أو الصودا أثناء مشاهدة التلفاز، ولكن هذه المشروبات يمكن أن تتدخل في التهوية، فالألكول هو مسخ، وهو يشجع على فقدان المياه، ويمكن أن تسهم الكافيين بكميات كبيرة في الجفاف إذا لم تكن مهيأة بالفعل، وإذا ما اخترت أن تشرب هذه المشروبات، فإن ذلك يساعد على إحداث زيادة في المياه.

"تختار الوجبات الخفيفة التي تدعم "الهيدرنغ

وما أن تمضي قدماً في عملية التهوية، قد ترغبون في شيء ما يُلقي على عاتقكم أثناء مشاهدة التلفاز، وهذا لا بأس به، فالمفتاح هو اتخاذ خيارات ذكية تكمل جهودكم في مجال التهوية، ويمكن للوجبات الخفيفة ذات المحتوى العالي من المياه أن توفر التهوية والترضية، وهذه الأغذية تحتوي على كهرباء طبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تساعد جسمكم على الاحتفاظ بالماء، وتدعم التوازن العام للسوائل.

الأغذية ذات المدار العالي

  • Cucumber slices] - over 955% water, refreshingly crisp.
  • Celery sticks] — low calorie and naturally thirst-quenching.
  • Bell pepper strips] - colorful and rich in vitamin C.
  • Watermelon cubes or frozen grapes] - Both are excellent hydrating treats.
  • Plain popcorn] (غير مجهزة بالهواء) - ألياف وحجم متوسطين، ولكن تسهل على الملح.

هذه الوجبات الخفيفة لا توفر التهوية فحسب بل تسهم أيضاً في متناول السوائل اليومية، ووفقاً لـ مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تشكل الأغذية الغنية بالمياه حوالي 20 في المائة من مجموع احتياجاتك من السوائل، وباختيار هذه الاحتياجات أثناء فترة التليفزيون، تخفض كثافة السعرات الحرارية في وجبات خفيفة الخاص بك مع الحفاظ على جسمك مهيأ.

"خنزيرة "السلويات والمسدسات

إن الوجبات الخفيفة المجهزة التي ترتفع في الملح والسكر تخلق دورة مفرغة، وتزيد من عطشكم، وتشربون أكثر )كثيرا من المشروبات السكرية(، ثم ترتفع سُكُل السكر وتحطمت، مما يؤدي إلى مزيد من الجوع، وهذه الدورة قوية بصفة خاصة خلال فترة الشاشة الطويلة، وتتجنب هذه الوجبات الخفيفة لا تتعلق فقط بالعجلات، بل إنها تقطع حلقة الفيزيائية تدور فوقها.

الفوائد الأوسع نطاقاً للإهدار على التكرار

فبعد الوجبات الخفيفة من التلفزيون، تحسن التهوية المناسبة المزاج، والمهمة المعرفية، ومستويات الطاقة - وكلها تؤثر على أنماط الأكل التي تتغذى عليها طوال اليوم، وعندما تكونون متحضرين بشكل جيد، فإنكم أقل عرضة للمعاناة من التشويشات التي يحركها الضباب أو الضباب الدماغي، كما تتخذون قرارات غذائية أفضل على الوجبات لأن جسمكم لا يحاول التعويض عن عجز سائل.

الأثر على التهاب الكبد والكورتيسول

ومن ثم فإن التحلل المزمن يرتبط بكسب الوزن، وتباطؤ الداء، وزيادة الشهية، كما أن دراسة من Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism تفيد بأن حتى الجفاف البسيط يزيد من مستويات التآكل، وهو هرمون من الإجهاد يمكن أن يعزز تخزينا بدينيا في البطن ويزيدان

تحسين صنع القرار والطاقة

وعندما تهضمك نسبة لا تقل عن ١,٢ في المائة من وزن جسمك، فإن أداءك المعرفي يتناقص، وقد تجد صعوبة في التركيز على العرض، ولكن من الصعب أيضا مقاومة الوجبة الخفيفة التالية، كما أن بولنغ الهيدروليكي يساعد على الحفاظ على تدفق الدم المستمر إلى الدماغ، الذي يدعم الوظيفة التنفيذية - الجزء الذي تتخذ فيه خيارات مسببة، وهذا يعني أنكم أكثر عرضة للقول " إن لدي ماء الماء بدلا من ذلك الثاني " .

الخلاصة: طائرة صغيرة واحدة، ذات أثر كبير

وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في سبيل الحصول على وجبة خفيفة بينما تراقب سلسلة الوجبات المفضلة لديك، توقف وتسأل نفسك: Am Iجوع، أو هل أنا عطشان؟ أن السؤال الوحيد يمكن أن يكون نقطة تحول في علاقة صحية أكثر مع الغذاء والهدر، ومن خلال إعطاء الأولوية للماء الذي يُستبقَى أثناء فترة فرزكم، لا تقومون فقط بتحسين أهدافكم غير العقلية.

تذكر: لا يجب أن يكون البقاء في حالة هضبة، بل مع بعض التعديلات المدروسة - إبقاء المياه قريبة، ووضع التذكارات، واختيار وجبات خفيفة عالية المياه - يمكنك إعادة تدريب عاداتكم دون الشعور بالحرمان، والتمتع بمسلسلكم، والاستماع إلى جسمكم، والسماح للماء بأن يكون أول شيء تصل إليه، والتكرار، وخصركم، ومستويات الطاقة التي لديكم ستشكركم.