Table of Contents

لماذا ننظف سويتز خلال فترة

إنّه يُمكن أنْ يُصبحَ حُرماناً من الماراثون المتعدد الطرازات، يُصبحُ في الغالب مُتَصلاً تلقائياً لشيءٍ لطيف، هذا ليس عادةً، بل هو ردّ مُتأصل في طريقةِ عمليّةِ الدماغِ،

الخبر الجيد هو أنه ليس عليك كسر عادة الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من ذلك يمكنك إعادة تصميم ما تأكله باختيار بدائل توفر الحلوة الطبيعية، الألياف، السمين الصحي، والبروتين، يمكنك أن ترضي ذلك الرغب بينما تبقي الطاقة مستقرة وجسدك مغذياً

التكلفة المخفية للحلوى التقليدي

قبل أن تغطس بالبدائل، يساعد على فهم ما يفعله الحلويات التقليدية بجسدك خلال دورة تلفزيونية طويلة، معظم الحلوى التقليدية تُبنى على أساس السكر المُصَفَّف، وشرب الذرة العالي، والألوان الاصطناعية، عندما تأكل هذه السكر في عزلة بدون ألياف، بروتين، أو سمين،

بالإضافة إلى ذلك، العديد من الحلوى الاصطناعية والمحافظات التي تربط بعض الدراسات بزيادة النشاط الفائق وتقلص الاهتمام بها، مما يثير السخرية عندما تحاول التركيز على خط مؤامرة معقد، وضغط السعرات الحرارية المرتفع ذو القيمة التغذوية الصفرية يعني أنك ملئ بالطاقة الفارغة، و غالبا ما يزيل الأغذية المغذية، وحتى أجزاء "حجم الفم" تضيف بسرعة عندما تأكلين التصويب.

Nature#8217;s Candy: The Power of Fresh Fruit

الفاكهة الجديدة هي الحلويات الأصلية التي تتقنها الطبيعة على مدى آلاف السنين، وهي تُوصل الحلو في مجموعة من الألياف والماء والفيتامينات والمعادن الأكسدة، ومحتويات الألياف مهمة للغاية لأنها تبطئ من استيعاب السكر في مجرى دمائك، وتمنع تلك التمزقات والصدمات المأساوية، وبالنسبة لمركبة التلفزيون، فإن المفتاح هو اختيار الفاكهة السهلة للأكل دون أن تُرضي

بناء بوري باول أفضل

فكل أنواعها مثالية لدورات طويلة من المشاهد، فالستراوري، والزرق، والزرق، والسكري منخفض بشكل طبيعي في السكر مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، ومع ذلك فإنها تذوب بطعمها الطفح والمرضية، وتُعبأ أيضاً بمضادات الأوكسجين التي تُسمى بالأحماض التي تكافح الإجهاد الأكسدة والتهاب.

شرائح تفاح مع تويست

التفاح المقطع مع زبدة اللوز أصبح وجبة طعام صحية كلاسيكية لسبب وجيه، و الحلاقة في عصير العسل أو فوجي أو تفاح غالا تتناقض بشكل جميل مع الزبدة المثلجة وثراء الجوز، وبقية الشيكات من البني بينما تشاهدين، ورميها في عصير الليمون الصغير أو مجرد قطع من الشوكولاتة الطازجة

بانانا بيتس مع سينامون

فبنات البانيا هي خام الطاقة التي توفر السكر الطبيعي والبوتاسيوم والفيتامين باء - ٦ وتقطع الموز وتغليف الجولات بغطاء من القرفة وقطعة صغيرة من الملح البحري تخلق علاجاً من الموز الحلو والسافي يشعر بأنه أكثر انحرافاً من قطعة من الفاكهة، وتساعد التجميدات السينية على تنظيم سُكر الدم وتضيف نسخة مُنقَّرة من الموز.

مصنع الكرونش: نوت و بذور ميكسس التي ستتسفي

ومن الأسباب التي تدعو إلى ذلك أن تكون الحلوى ملتوية أثناء فترة من الحمل، أن تكون الحلوة والفراخ، وأن النوت والبذور توفر نفس الطعم المرضي، بينما تقدم البروتين، والدهون الصحية، وهى تحتية حلوة طبيعية عندما تقترن بالفواكه المجففة أو بمس الشوكولاتة المظلمة، والمفتاح هو خلق خليط من الحلو مع العناصر الوحشية بحيث تضب.

كلاسيكي سويت و سلاتي نوت ميكس

اللحوم الخام المُجمّعة، والجوز، والجوز مع حفنة صغيرة من الرافعات المجففة أو الكرزات، تُقلّص ثراء الفواكه الجافّة، بينما السكر الطبيعي في الفاكهة يوفر حلاً لطيفاً، و بالنسبة لركلة الملح، يضيف القليل من البستات المُحمّلة والمملحّة.

بذور زهرة الشمس و الشوكولاتة المظلمة

بذور الزهرة الشمسية غالباً ما تُغَطَّل كوجبة خفيفة لكنها مُحطة من الفيتامين (إي) و(ماغنزيوم) و(سيلينيوم) عندما تختلط مع رقائق الشوكولاتة المظلمة العالية الجودة (تُعدّل 70 في المائة من الكاكاو أو أعلى) تحصل على علاج يكون مُفتَنّاً وغنياً، وتُوفّر البذوراًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، بلًّاًاً،

مقطورة مع مبردات وآلنوت

فالنوتات المُجففة تقدم تجربة جميلة جداً وجميلة جداً يمكنها أن تُرضي حتى أكثر شحوم السكر عنيده، وتوفر نكهة ترابية مميزة، وتغني في حمض الأوميغا-3، التي تدعم صحة الدماغ، وتُعد مثالية للبقاء حادة في سلسلة معقدة.

الخلود: بدائل خالية من اليوغروت والدارى

أحياناً تريد شيئاً مُقزّز، بارد، ومُلعق بدلاً من أن يكون مُجرّد، الوجبات الخفيفة القائمة على الزبادي هي طريقة ممتازة للحصول على البروتين، والبروبيات، ونص مُرضي بدون قنبلة السكر في حانة حلوى، وبالنسبة لمن يُحسّن الألبان أو يتبعون نظام غذائي مُنّب، هناك الآن بدائل ممتازة مصنوعة من اللوز، أو الجوزات تقليدية، أو ما شابه.

يوغاد يوناني مع العسل و بيريريس

والزباد اليونانية المشبعة بالبروتين، حيث تبلغ مساحته نحو ١٥-٢٠ غراما لكل خدمة، مما يساعد على إبقاءك كاملة ويدعم إصلاح العضلات، ويضيف التسويق في ملهى من العسل الخام الحلوة الطبيعية، بينما تسهم التوتات الجديدة في الفيتامينات والمعادن، ويقيم الزبادي السميك حلاقة العسل وعظمة النسيج، مما يخلق نكهة مضافة.

Almond Yogurt with Mango and Lime

الزبادي الذي يُقِع على اللوز لديه نكهة خفيفة وقليلة من النكهة المُخدرة التي تُزوج بشكل جميل بالفاكهة الاستوائية، و نكهة نباتية منعشة وخلطها في الزبادي مع عصير الليمون الطازج و حبوب من مسحوق الشيلي إذا أردت ركلة من اللحم الحلو، و(مانغو) تقدم الفيتامين (سي) و(بيتا)

Coconut Yogurt with Shredded Coconut and Pineapple

الزبادي الجوزاني سميك وكريم مع حلوي طبيعي يأتي من جوز الهند نفسه، ورسمه مع الأناناس الطازج أو المنزف، وجوز الهند غير الملتوي يخلق طفرة إستوائية متطابقة تقريبا مع نكهة بينا والكولا دون أي سكر إضافي، وخيارات الترايكليس المتوسطة الصحية في الكونت توفر بكفاءة

"مطعم "دي فروتين" رائع بدون الذنب

الحلوى المتجمدة هي تشنجات مشتركة أثناء الماراثون التلفزيونية خاصة في أشهر دافئة أو عند مشاهدة برنامج راحة بدلاً من الوصول إلى كيس من الآيس كريم المحمل بالسكر والمزلاجات يمكنك أن تصنعي أصنافاً مجمدة بسيطة لذيذة في المنزل بأقل جهد ممكن هذه الخيارات حلوة طبيعية ولا تحتاج إلى معدات خاصة

فروستين غرابيز وبريز

العنب المتجمد هو مغير لعبة، واش، وجاف، وتجميد العنب الأحمر أو الأخضر البذور على ورقة الخبز، ثم نقلها إلى وعاء، ولديك مزهرة تشبه النسيج بشكل حاد، وشديد الحلو وحديث، ودرجة الحرارة الباردة تبطئ من سرعة تناول الطعام، مما يجعل من الأسهل التمتع بها، وازرق الفروزين، و مع أن الشوكولاتة الباردة تعمل بشكل مماثل.

Banana Ice Cream (Nice Cream)

مثلجات البانا، التي تسمى "الكريم الصغير" تتطلب مكوناً واحداً فقط، الموز الممزق، الفلفل، الشرائح، وتجمّد الموز في كيس، عندما تكون مستعداً لمعاملة، تخلط الشرائح المجمدة في مجهز الطعام أو الخلاط العالي السرعة، حتى يكون سلساً وكريماً،

"الزجاجة المتجمدة" "مع "فرويت تشانك

زبادي أو زبادي الفانيلا في عفن الفلفل، يترك مساحة صغيرة في الأعلى، ويسقط في قطع صغيرة من الفراولة أو الكيوي أو الخوخ، ثم يُدخلون عصا ويتجمدون لمدة أربع ساعات على الأقل، وهذه البوب هي كريمة، وثمرة، وشعرات رحمة، ونسخة خالية من الألبان، ويستخدمون الجوز الهندي، وزيارة الزينة.

"الخيارات الذكية" "عندما فقط "كوكوا" سيفعل

فالدورة التي تُجرى في كثير من الناس لا تكتمل إلا بدون شوكولاتة، والخبر الجيد هو أنه لا يجب أن تتخلى عنها بالكامل، والمفتاح هو اختيار التحكم بحكمة وممارسة الجزء، كما أن الشوكولاتة المظلمة، ولا سيما الأصناف التي تحتوي على 70 في المائة من محتوى الكاكاو أو أعلى، تحتوي على السكر أقل بكثير من الحليب الشوكولاته، بينما تقدم مجموعة من الفوائد الصحية، وهي غنية بموازينة تعمل بمضات مضادة للأكسد.

كيف تختارين نقابة شوكولاتة مظلمة جيدة

(أ) ابحث عن الشوكولاتة التي تُدرج كتلة الكاكاو أو الصلب الكاكاوي كمكون أول وليس سكراً، والحانات التي تُحلى بسكر جوز الهند أو الفاكهة الرهبانة أو البخارية متاحة إذا ما خفضت السكر المُصَنَّف، وعادة ما تحتوي على 5-10 غرامات من السكر لكل خدمة مقارنة بـ20 غراماً من الشوكولاتة، وتحقق من قائمة الشوكولاتة عالية الجودة.

"الشوكولاتة المظلمة مع العناصر الفاخرة"

وتصبح الشوكولاتة المظلمة أكثر إرضاء عندما تقترن بشيء ما ملوح أو حارق، واحة من الشوكولاتة المظلمة إلى جانب بعض اللوز، ورشة من الملح البحر المفلطح، أو غبار مسحوق الفلفل تخلق مزيجا من النكهة أكثر تعقيدا بكثير من البار الحلويات السهلة، وتتحول الشوكولاتة الصغيرة والملح أو الحرارة إلى مذاق مختلف، مما يزيد من الرضا دون الحاجة إلى جزء كبير من الخدع.

مفاجأة سارة و سويت لتوسيع طلاءك

لا يحتاج كل وجبة خفيفة أن تكون حلوة لإرضاء رافعة السكر أحياناً العقل يفسر الرغبه في الحلوى كرغبة في أي نكهة حادة

حلوى بطاطس مع سينامون

البطاطا الحلوة المقطعة بصبغة خفيفة من زيت جوز الهند، وقطعة من الملح، ورشة كريمة من القرفة تخلق رقاقة طبيعية، ورائعة، ومُرضية للغاية، البطاطا الحلوة غنية في الكاروتين والليف، مما يجعلها خيارا أفضل بكثير من رقائق البطاطا أو الحلوى.

(رايس كيكس) مع (ألموند بوتر) و(بانانا)

كعكة الأرز البنيّة المُبسطة مع طبقة رقيقة من زبدة اللوز وبعض شرائح الموز هي وجبة خفيفة بسيطة تُوصل الكرنش والكريمة والطبيعية، فكيكة الأرز توفر قاعدة منخفضة السعرات الحرارية، بينما تُمدّد زبدة اللوز بدينات صحية وبروتين، وتضيف الموز البوتاسيوم والحلوى، وتُم مع كمية صغيرة من العسل أو الرشّة بقطعة.

Suffed Dates: Nature#8217;s Caramel

تواريخ الميدجول لطيفة جداً وملتصقة كثيراً ما تسمى كراميل الطبيعة، وإخراج الحفرة و الحشوة مع قطعة صغيرة من الفالس، ودمية من زبدة اللوز، أو شظايا سوداء تخلق علاجاً متقناً للعض يتذوقون الحلوى بشكل غير لائق، وتتم حزمة التواريخ باللياف والبوتاسيوم والمسحوقات المضادة للأوكس.

بناء مجلس الوجبات الخفيفة المُمتاز

أحد أكثر الطرق متعة وبصرية للتمتع بحلوى أكثر صحة أثناء التليفزيون هو إنشاء مجلس للوجبات الخفيفة، مثل مجلس الداركوتري، ولكنه يركز على مواد الحلوة والرائعة بشكل طبيعي، هذا النهج يجعلك تنحني على مجموعة متنوعة من النكهات والمنسوجات طوال دورة مشاهدتك، إعداد لوحة للوجبات الخفيفة مسبقاً،

عناصر مجلس الوجبات الخفيفة العظيمة

ابدأوا بلوحة خشبية كبيرة أو بطاطس مزيفة، اصنعوا بعض البولوز الصغيرة من الأشياء التي قد تدور مثل الجوز والبذور أو قطع الشوكولاتة الصغيرة، املأوا اللوحة باللون والتنوع، وقطع الجعة، وقطع الفراولة نصف، وطبق صغير من الجوز المختلط، وقليل من التواريخ المحشوة، وقليل من السجاد المرئية

مراقبة الموانئ من خلال العرض

المجلس نفسه يتصرف كجهاز طبيعي لمراقبة الجزء لأنك ترى بالضبط ما تأكله أنت أقل احتمالاً أن تبالغ في تناول الطعام عندما يتم وضع وجباتك المتعمدة بدلاً من أن تصب من كيس

البقاء مهجورة بدون سكر مضاف

العطش غالباً ما يكون خطأً بسبب الجوع أو السكر، والمشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير أو الشاي المثلج الحلو يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية الفارغة إلى دورة اللحوم بدون توفير أيّ امل، البقاء مُتسخة بمشروبات نكهة أو أي سجائر يمكن أن يساعد في الحد من رغباتك للحلويات،

Infused Water for Natural Sweetness

بعض من النعناع الطازج أو البصل يمكن أن يغير من نكهة النكهة بدون أي سعرات، من أجل تجربة أكثر شبهاً، الماء الرخيص مع التوت وفول الفانيلا، الحلويات الكبيرة والرومائية يمكن أن تخدع دماغك

"الطيور الـ(هيربال تي) كبديل للحرب"

كما أن شاي العشب مثل الفلفل والفوضى والزنجبيل أو التوابل القرفة يقدم الحلوة بدون السكر، ويمكن أن يكون هناك كوب من الشاي دافئ رفيق مريح أثناء مأزق تلفزيوني، ولا سيما في مشاهدة المساء، كما أن شاي السنمون، بوجه خاص، له نكهة حلوة يمكن أن تساعد على كبح جماح السكر، كما أن الكثير من عناصر الشاى العشبية تتحول بطيئة إلى مضافات.

"المُساعدة المُتعاطاة"

وفي نهاية المطاف، فإن أقوى أداة لديك لتحويل عادات التليفزيون هي العقل، فالطعام الذي تأكله أثناء مشاهدتك ليس مجرد وقود، بل هو جزء من التجربة، وبتغيير تركيزك من تناوله كتصرف آلي إلى تناوله كفعل متعمد للتمتع، يمكن أن تتخذ خيارات أكثر صحة وتكافؤا، وهذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لديك قط حلوى تقليدية مرة أخرى.

و التمرن على تناول الطعام المُخنث خلال ماراثونك القادم، وبدءاً بغسل وجباتك قبل أن تلعب، وتجنب الأكل مباشرة من الحقيبة أو الصندوق، و الجلوس في وضع مريح، و الاهتمام بنكهة كل عضة، و وضع البولينغ بين العضات، و إذا كنت تشارك في العمل مع العائلة أو الأصدقاء، وتحدث عن النكهة وما تستمتع به، فهذا التحول البسيط في الاهتمام يمكن أن يخفف من الرضاب

الاستنتاج: A Sweet New Tradition

تحويل وجبات الوجبات الخفيفة من الحلوى التقليدية إلى أذكى، والبدائل الأكثر تغذية لا تتعلق بالحرمان، بل يتعلق بتوسيع نطاق قلوبكم واكتشاف عالم جديد من النكهات التي قد لا تكون قد استكشفتها، والخيارات وفرة من البولنجات ومواعيد محشوة إلى شوكولاتة مظلمة ومعاملات مجمدة مصنوعة منزلياً، وكل بديل يقدم مزيجاً فريداً من الذوق والمنسوجات و المتحركة وطعام التي يمكن أن تتحول حقاًاً إلى

By[ experimenting with the ideas in this article, you can build a personalized snack rotation that keeps your energy steady, your brain sharp, and your mauds happy. The next time you settle into your preferred series, leave the candy aisle and try one of these sweet alternatives instead. Your body will thank you, and you may find that the show is even more enjoyable when you are nourished, hydrated, and fully present