بناء نظام دعم لإدارة مرض السكري خلال أيام العطل

بناء نظام دعم لإدارة مرض السكري خلال أيام العطل

موسم العطلة يجلب الفرح والإحتفال والجمع لكن بالنسبة للأفراد الذين يديرون مرض السكري يمكن أن يشكلوا أيضاً تحديات كبيرة، روتينات العطلات اليومية يمكن أن تؤثر على الوجبات، والنشاط، ومستويات الإجهاد، التي تؤثر جميعها على السكر في الدم، بين انقطاعات السفر، والتجمعات المليئة بالأغذية، والإجهاد المتزايد، والحفاظ على مستويات ثابتة من غلوكوز الدم يتطلب تخطيطاً دقيقاً وشبكة دعم قوية

هذا الدليل الشامل يستكشف كيفية إنشاء وتعزيز وحشد شبكة الدعم الخاصة بك خلال موسم العطلة، من التواصل بفعالية مع الأسر والأصدقاء للتنسيق مع مقدمي الرعاية الصحية والتواصل مع مجموعات دعم الأقران، ستكتشفون استراتيجيات عملية لنقل العطلات مع إبقاء إدارة السكر على المسار الصحيح.

فهم تحديات يومية لإدارة مرض السكري

لماذا أيام العطلات صعبة بشكل خاص

يمكن أن يكون موسم العطلة مرهقاً، ونخرج من طريتنا المعتادة من النوم والعمل، وهناك مفاوضات بشأن السفر، والأكل، والحفلات، والملابس المملوءة بالوجبات، والأطفال في العطلات، والزوار، وهذه التعطلات يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على إدارة السكري بطرق متعددة.

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، فإن التمزقات التي تحدث عن طريق السفر، والإجهاد، والاحتفالات التي تملأها الأغذية يمكن أن تُحدث "تُعيراً حقيقياً على الإدارة الذاتية للناس لسكريهم" وفقاً لخبراء الطب، وتركيب أوقات الطعام غير القانونية، والأغذية غير المسموعة، وتركيب الإجهاد العاطفي يخلق عاصفة مثالية قد تؤدي إلى تقلبات السكر في الدم.

الأثر البدني والعاطفي

وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بزيادة الجوع وارتفاع السكر في الدم وضعف التركيز وزيادة الأمراض وحل المشاكل، فخلال العطلات، عندما تكون التجمعات التي تلت الليل والتحضيرات الصباحية المبكرة شائعة، يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم تحديات إدارة السكري.

وبخلاف التحديات المادية، فإن العبء العاطفي الذي يلقيه علاج السكري أثناء الاحتفالات يمكن أن يكون ساحقاً، إذ أن ما يقرب من 16 مليون شخص بالغ في سن 65 سنة أو أكثر يعيشون مع مرض السكري، يتطلب إدارة هذا الوضع الالتزام بمجموعة معقدة من السلوكيات الصحية التي يمكن أن تكون ساحقة، والحرق أمر شائع، كما أن الكبار المسنين الذين يعانون من مرض السكري يتعاملون مع حالة صحية مزمنة أخرى على الأقل، وهذا التعقيد يجعل من وجود نظام دعم قوي أكثر أهمية.

اعتماد عقلية واقعية

بينما خياراتك تهم "يمكنك فعل كل شيء تحت سيطرتك" و ما زال رد فعل جسدك على الطعام الذي أكلته أو الضغط الذي قد تكون تحته قد يكون مختلفاً من يوم إلى يوم" قال "ماغويير" معتمداً على تعليم السكري وأخصائي الرعاية، ولهذا السبب عندما طلب منك نصيحة عن كيفية إدارة مرض السكري خلال العطلات،

هذا النهج الواقعي حاسم في الحفاظ على الصحة البدنية والرفاه العاطفي أثناء العطلة عندما يختفي شيء ما "لا تضرب نفسك على ذلك مهم"

الاتصال الفعال بالأسرة والأصدقاء

مؤسسة دعم الأسرة

أظهرت الدراسات التجريبية علاقات إيجابية وهامة بين الدعم الاجتماعي والالتحاق بالعلاج بين المرضى المصابين بمرض السكري، وتشكل عائلتك وأصدقائك الخط الأول لنظام الدعم الخاص بك، ولكنهم لا يستطيعون إلا المساعدة بفعالية إذا فهموا احتياجاتكم.

ويزود الدعم الاجتماعي المقدم من الأسرة المرضى بالمساعدة العملية ويمكن أن يخفف من حدة ضغوط العيش مع المرض، غير أن نوعية هذا الدعم تكتنفها أهمية كبيرة، فالتواصل الواضح والمفتوح بشأن احتياجات إدارة السكري الخاصة بك يساعد على منع سوء الفهم ويكفل أن يقدم المحبون مساعدة لا مساعدة ضارة.

بدء الحوار

اسأل صديقك أو قريبك كيف يمكنك المساعدة ثم استمع لما يقولونه قد يرغب في التذكير والمساعدة (أو لا) وقد تتغير احتياجاتهم مع مرور الوقت، وهذا المبدأ يعمل على كلا الجانبين - عندما يناقش مرض السكري مع أفراد الأسرة، يكون محدداً بشأن نوع الدعم الذي سيكون مفيداً للغاية.

النظر في عقد اجتماع عائلي قبل بداية موسم العطلة، تبادل المعلومات عن روتين إدارة السكري الخاص بك، بما في ذلك:

• جدول مراقبة السكر في دمك
• القيود والأفضليات الغذائية
• الاحتياجات من وقت تقديم الطلبات
• علامات السكر العالي أو المنخفض
• كيف يمكن لأفراد الأسرة أن يساعدوا في حالات الطوارئ
• أي نوع من الدعم تجده مفيداً مقابل التدخل

معالجة مختلف صفائح الاتصال

إن كونه من مقدمي الرعاية أو دعم أحد أفراد الأسرة من شخص مصاب بمرض السكري يمكن أن يكون تحدياً، فالعلاقات السيئة بين أفراد الأسرة يمكن أن تؤدي إلى سوء الرعاية الذاتية، وارتفاع السكر في الدم، والإجهاد، والعديد من النتائج الصحية السلبية الأخرى التي تفهم أن أفراد الأسرة قد يكونون في مراحل مختلفة من الاستعداد لتقديم الدعم يمكن أن تساعدكم على تكييف نهج الاتصال.

ومن شأن إدراك المراحل الست أن يساعد أفراد الأسرة على إيجاد سبل لدعم أو تشجيع الشخص الذي يعاني من مرض السكري، مما يحفزهم على التحول إلى سلوكيات أكثر صحة، ولا تنطبق هذه المراحل على الشخص الذي يعاني من مرض السكر فحسب، بل أيضا على أفراد الأسرة الذين يتعلمون كيفية تقديم الدعم الفعال.

تحديد الحدود والتوقعات

إن إشراك فرد من أفراد الأسرة أو صديق يمكن أن يقلل من تحديات الرعاية الذاتية، ولكن الدعم الذي يتلقاه لا ينبغي أن يكون مسيطرا أو متطفلا، ومن المهم وضع حدود واضحة بشأن نوع الدعم الذي تحتاجه وتواتره.

بعض أفراد العائلة قد يتورطون بشكل مفرط، ويراقبون خياراتك الغذائية باستمرار أو يستجوبون قراراتك، وقد يقلل الآخرون من أهمية إدارة السكري،

تثقيف شبكة دعمك

دعوة أحد أفراد الأسرة أو الصديق للمشاركة في تعليم ودعم الإدارة الذاتية للسكري يمكن أن يكون فائزاً، وعندما يفهم أفراد الأسرة تعقيدات إدارة السكر، يصبحون أكثر استعداداً لتقديم دعم ذي مغزى.

النظر في تقاسم الموارد التعليمية مع عائلتك، مثل المقالات من مصادر يمكن تدوينها مثل رابطة مرضى السكر الأمريكيين ] أو ] مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، وهذا يساعدهم على فهم أن إدارة السكر لا تعني ببساطة "تجنب السكر"، بل تشمل معالجة معقدة للإجهاد، بما في ذلك إجهاد الحاد في الإدمان على السكر.

التنسيق مع فريق الرعاية الصحية

أهمية التوجيه المهني

فريق الرعاية الصحية الخاص بك - بما في ذلك طبيب الرعاية الأولية، طبيب الغدد الصماء، المتعلم السكري، الديوتيتي، الصيدلي - يُشكل العمود الفقري المهني لنظام الدعم الخاص بك، ويكتسي الحفاظ على الاتصال المنتظم مع هؤلاء المهنيين أهمية خاصة خلال موسم العطلة عندما يكون روتينك قد تم تعطيل.

واستنادا إلى أحدث البحوث العلمية والمحاكمات السريرية، تشمل معايير الرعاية استراتيجيات تشخيص وعلاج مرض السكري في الأطفال والمراهقين والبالغين؛ وأساليب منع أو تأخير مرض السكري وما يرتبط به من زمالات مثل السمنة؛ وتوصيات الرعاية لتعزيز النتائج الصحية؛ ويظل فريق الرعاية الصحية تابعا لك متمسكا بهذه المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة لتزويدكم بأكثر الرعاية فعالية.

تعيينات التخطيط قبل أيام العطلة

حدد موعداً مع مقدم الرعاية الصحية قبل بداية موسم العطلة، خلال هذه الزيارة، نناقش:

• جدول عطلتك وأي خطط سفر
• التغييرات المتوقعة في توقيت الوجبات أو تكوينها
• تعديل الجرعات الطبية إذا لزم الأمر
• استراتيجيات لإدارة الإجهاد
• كيفية التعامل مع المناسبات والاحتفالات الخاصة
• بروتوكولات الطوارئ إذا أصبح السكر الدمي صعباً

يمكن لمعلمك السكري أن يساعدك على وضع استراتيجيات محددة لتصورات العطلات المشتركة مثل تناول وجبات الطعام على شكل خام، وإدارة استهلاك الكحول بأمان، أو تعديل جرعات الأنسولين لوجبات أكبر أو آجلة من المعتاد.

تسخير التكنولوجيا لأغراض الدعم المستمر

وتبرز المستجدات مع استخدامات مبكرة في إدارة أمراض النساء، وتيسير الوصول إلى نظم توصيل الأنسولين الآلية، والتشديد على الصحة العقلية والمساواة للجميع، ويمكن لتكنولوجيا إدارة السكر الحديثة أن تقدم الدعم المستمر حتى عندما لا تستطيع الوصول فورا إلى فريق الرعاية الصحية.

ومن شأن الاستخدام الموصى به لرصد الغدد الصماء في مستهل السكر، وبعد ذلك في أي وقت لتحسين النتائج بالنسبة لأي شخص يمكنه الاستفادة من استخدامها في إدارة السكري، أن يمثل تقدما كبيرا في الرعاية المتعلقة بمرض السكر، ويمكن أن يحذرك مراقبو الغلوكوز المستمر من اتجاهات السكر في الوقت الحقيقي، مما يتيح لكم إجراء تعديلات فورية خلال جمع العطلات.

العديد من أنظمة الرعاية الصحية تقدم الآن بوابات المرضى، ومواعيد الصحة عن بعد، ونظم رسائل آمنة هذه الأدوات تسمح لك بالبقاء على اتصال مع فريق الرعاية الصحية طوال العطلات دون الحاجة إلى زيارات شخصية، لا تتردد في التواصل إذا كنت تعاني من السكر العالي أو المنخفض الدم، أو إذا كان لديك أسئلة عن إدارة حالات العطلات المحددة.

العمل مع ديتيتيان مسجل

يمكن أن يكون الأخصائي في الدي السكري عضو لا يقدر بثمن في فريق الرعاية الصحية خلال العطلات، ويمكنهم مساعدتكم:

• خطة لوجبات العطلة بينما تحافظ على التحكم بسكر الدم
• وضع استراتيجيات لمراقبة الأجزاء في التجمعات
• توفير نسخ ملائمة للسكري من وصفات العطلات التقليدية
• تعلم كيف تقدر الكربوهيدرات في صحون غير مألوفة
• التراكمات المتوازنة مع الأهداف الغذائية العامة

وتوفر الإرشادات المتعلقة بأنماط الأكل التي تتضمن أدلة على منع مرض السكري من النوع 2، بما في ذلك أنماط الأكل من نوع البحر الأبيض المتوسط ومنخفض الكربوهيدرات، نُهجا قائمة على الأدلة يمكن تكييفها لأكل العطلات.

الدعم في مجال الصحة العقلية

وتجسد التوجيهات المتعلقة بفحص الصحة السلوكية والإحالة إلى الشواغل مثل مرض السكري والقلق تزايد الاعتراف بأن إدارة السكر تنطوي على الصحة العاطفية والجسدية.

يحتاج الدعم النفسي إلى معالجة الضغط العاطفي من العيش مع مرض طويل الأجل مثل مرض السكري، إذا كنت تشعر بالغضب أو القلق أو الإكتئاب بشأن إدارة مرض السكر خلال العطلات، تحدث إلى مقدّم الرعاية الصحية عن موارد الصحة العقلية، وهناك العديد من مراكز الرعاية في حالات السكر تشمل الآن المهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يتخصصون في التحديات العاطفية المتصلة بمرض السكري.

التخطيط للأكل الصحي خلال جمعيات عيد الميلاد

التخطيط الاستراتيجي للوجبات

الطعام الصحي خلال العطلات لا يعني تجنب الطعام المفضل المفتاح يخطط للتقدم ويتخذ خيارات مستنيرة تسمح لك بالتمتع بتقاليد العطلة

وتشمل الاستراتيجيات العملية المأمونة: وجبات الوجبات الخفيفة قبل تناول الطعام: خضروات أكل الخضر أو جزء صغير من البروتين قبل أن يمكن للوجبات أن تقلل الجوع، وتقاسم البورطات: التمتع بالحلويات بكميات أصغر أو تقاسم خدمة، والاستمرار في التعافي: مياه الشرب طوال اليوم لدعم السكر في الدم والحد من الارتباك بين الجوع والعطش.

الاتصال بالزهور

عندما تحضرون جلسات العطلات في منزل شخص آخر لا تترددوا في التواصل مع مضيفكم حول احتياجاتكم الغذائية

فكري في عرضك لجلب طبق يناسب خطتك للوجبة هذا يضمن أن لديك خيار واحد على الأقل يعمل لإدارة السكري

• صينات نباتية مع لحم أو زبادي يوناني
• سلطة خضراء مختلطة مع فناغيرت تلبس
• الخضروات المشوية المموّلة بالأعشاب
• خيارات البروتين الليان مثل الدجاج المشوي أو السمك
• حلويات خالية من السكر أو خيارات قائمة على الفواكه

بوفيت الملاحية ووجبات كبيرة

بدائل ذكية: حرق أطباق أو خبزت على خيارات مقلية، وربطت جانبين ثقيلين من الخضروات أو بدائل أخف، وحافظت على سلامة توقيت الوجبات: يساعد تناول جدولك المعتاد على إبقاء السكر في الدم أكثر استقرارا.

عندما تواجه وجبة طعام أو وجبة كبيرة في العطلة، تستخدم طريقة الطبق كدليل:

• املأ نصف صحنك بالخضروات غير الفوضوية
• احتياطي ربع بروتين لين
• استخدام الربع المتبقي من الكربوهيدرات (الستارات أو الحبوب)
• إضافة خدمة صغيرة من الدهون الصحية

هذا النهج يساعدك على التمتع بمجموعة متنوعة من الأغذية بينما تحافظ على التحكم في الأجزاء والتغذية المتوازنة.

إدارة الصحراء والمعاملات

وإذا أمكن، حاول تناول أقل من 6 من سُكر السكر الإضافي (لا يشمل السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة والحليب) وقد لا يكون هذا الهدف واقعياً في جميع الأيام، بل يهدف إلى تحقيق النجاح 80 في المائة من الوقت.

نعم، في الاعتدال، وزوجة من الوجبات المتوازنة لا يجب عليك تجنب الحلوى تماماً خلال العطلة، بدلاً من ذلك، التخطيط لها استراتيجياً، إذا كنت تعلم أنك تريد أن تستمتع بحلوى خاصة، ربما تخفض الكربوهيدرات في وقت سابق من الوجبة لتستوعبها، فكر في تقاسم الحلوى مع الآخرين أو اختيار أجزاء أصغر

اعتبارات الكحول

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الكحوليات إلى انخفاض السكر في الدم، لا سيما بالنسبة لمن يتعاطين الأنسولين أو السولفونورياس، الهدف: الحد من الكحول إلى شرب واحد في اليوم للنساء، وشربان يوميا للرجال.

إذا اخترت شرب الكحول أثناء الاحتفالات بالعطلة، فإستهلكت الكحول مع الطعام، ولم تكن في معدة فارغة، راقب سكر دمك أكثر تواتراً، لأن الكحول قد يسبب نقصاً في السكر حتى بعد ساعات من الشرب، واختيار خيارات أقل من الكربوهيدرات عندما يكون ذلك ممكناً، وأعلم أن الدراسات تظهر أننا نتخذ خيارات أسوء في الغذاء إذا كان الكحول على متنها.

إعداد كوخ الطوارئ الخاص بك

الوجبات الخفيفة وحمل معدات رصد الجلوكوز دائماً ما تحضروا إمدادات إدارة السكري إلى تجمعات العطلات

• معطف غلوكوز الدم وشرائح الاختبار
• لوازم رصد الغلوكوس المستمر عند الاقتضاء
• الطب والإنسولين
• الكربوهيدرات السريعة لمعالجة السكر منخفض الدم
• وجبات خفيفة صحية في حالة تأخر وجبة الطعام
• معلومات عن الاتصالات في حالات الطوارئ

بناء شبكات دعم الأقران وحشدها

قوة الخبرة المشتركة

وفي حين أن الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية يشكلون أجزاء أساسية من نظام الدعم الذي توفره، فإن التواصل مع الآخرين الذين يديرون أيضا مرض السكري يوفر نوعا فريدا من الدعم، ويرتبط ارتفاع مستويات الدعم الاجتماعي باستمرار بتحسين النتائج السريرية للأشخاص المصابين بمرض السكري.

وتوفر مجموعات دعم الأقران حيزاً يمكن فيه تبادل الخبرات وتبادل المعلومات العملية، وتلقي التشجيع من الناس الذين يفهمون حقاً التحديات اليومية لإدارة السكري، وخلال العطلات، عندما تشعر بالعزلة في شواغلكم بشأن إدارة السكر في الدم بينما يركز آخرون على الاحتفال فقط، والتواصل مع الأقران الذين يتقاسمون تجارب مماثلة يمكن أن يكون ذا قيمة خاصة.

إيجاد أفرقة الدعم المحلية

وتقدم مجتمعات محلية كثيرة مجموعات دعم المصابين بمرض السكر من خلال:

• المستشفيات والمراكز الطبية
• المنظمات الصحية المجتمعية
• الفصول المحلية للرابطة الأمريكية لداء السكر
• مركز المرأة والشباب والمراكز المجتمعية الأخرى
• المنظمات الدينية
• برامج تعليم مرض السكري

اتصل بمقدم الرعاية الصحية أو المستشفى المحلي لإيجاد مجموعات في منطقتكم، وتجتمع مجموعات كثيرة بانتظام طوال العام، بما في ذلك خلال موسم العطلة عندما تكون هناك حاجة خاصة للدعم.

على شبكة الإنترنت

ويمكن أن يؤدي إدماج تكنولوجيات الإنترنت والاتصالات في أنشطة الدعم الاجتماعي إلى تحسين الإدارة الذاتية للسكري، وتوفر المجتمعات المحلية على الإنترنت ميزة 24/7 في الوصول، وهو ما يمكن أن يساعد بشكل خاص خلال العطلات عندما لا يمكن التنبؤ بالجداول.

وتشمل المجتمعات المحلية للسكري على الإنترنت:

• منتدى المجتمع المحلي للرابطة الأمريكية للسكر
• مرض السكري يومياً على الإنترنت
• شبكة توديابيتس الاجتماعية
• مجموعات دعم مرض السكري في الفيسبوك
• مجتمعات مرضى السكري من الروايات الحمراء
• حسابات الدعوة المتعلقة بداء السكري في عام 2003

وتتيح هذه البرامج لكم طرح الأسئلة وتبادل النجاحات والتحديات، والحصول على الدعم من الناس في جميع أنحاء العالم الذين يديرون مرض السكري، وخلال العطلات، تستضيف مجتمعات عديدة على شبكة الإنترنت مناقشات خاصة بشأن التحديات والاستراتيجيات الخاصة بالعطلات.

المشاركة بنشاط في أفرقة الدعم

الاستفادة القصوى من مجموعات الدعم، سواء كان ذلك شخصيا أو على الإنترنت:

• تشارك بشكل منتظم، ليس فقط عندما تكافح
• تبادل خبراتك واستراتيجياتك الخاصة
• تقديم التشجيع إلى الآخرين
• اسألي أسئلة عندما تحتاجين مساعدة
• أن تكون مفتوحة لمحاولة اتباع نُهج جديدة يقترحها الأقران
• احترام خصوصية الأعضاء الآخرين وخبراتهم

تذكر أنه بينما دعم الأقران قيم لا ينبغي أن يحل محل المشورة الطبية المهنية، استخدم مجموعات الدعم لتكملة التوجيه من فريق الرعاية الصحية، وليس بديلا عنه.

إقامة شراكات للمساءلة

وقد امتدت الدراسة إلى 9 أشهر مع 7 أقراص، لكل فرد مصاب بمرض السكري من النوع 2 وصديق أو فرد من أفراد الأسرة، وشهد ستة من المشاركين السبعة المصابين بمرض السكري انخفاضا في نسبة الهيموغلوبين ألفي، مع تخفيض 3 مرات بنسبة تزيد على 1 في المائة، وهذا البحث يدل على فعالية إقامة شراكات مع شخص ما من أجل الدعم المتبادل والمساءلة.

النظر في إيجاد شريك للمساءلة - شخص آخر يدير مرض السكري أو صديق داعم أو فرد من أفراد الأسرة - يمكن أن تتفقده بانتظام خلال موسم العطلة، ويمكن أن تراسلا بعضكما البعض قبل جمع العطلات، وأن تتبادلا صور الوجبات، وأن تحتفلا بالنجاحات، أو أن تُشجعا ببساطة خلال لحظات صعبة.

إدارة الإجهاد وحسن السلوك العاطفي

فهم ترابط السكر المفاجئ

ويمكن أن تؤثر روتينات يوم العطلة على الوجبات والنشاط ومستويات الإجهاد، التي تؤثر جميعها على السكر في الدم، وتتسبب الإجهاد في إطلاق الهرمونات مثل الكورتيسول والأدرينالين، مما قد يتسبب في ارتفاع السكر في الدم، وفي أثناء العطلات، عندما تزداد مستويات الإجهاد بسبب الضغوط المالية، والديناميات الأسرية، والجداول المغلفة، تصبح معالجة الإجهاد جزءا أساسيا من الرعاية المتعلقة بالسكري.

وفي دراسة فواتيرية استخدمت قصصاً صورية لوصف تجاربها التي تعيش مع مرض السكري، كانت المخاوف والحرمان والإجهاد من الشواغل المشتركة، والاعتراف بهذه التحديات العاطفية هو الخطوة الأولى نحو التصدي لها بفعالية.

استراتيجيات الحد من الضغط

دمج تقنيات إدارة الإجهاد في روتينك اليومي طوال موسم العطلة:

• Mindfulness and meditation:] Even five minutes of deep breathe or meditation can help reduce stress hormons and improve blood sugar control
• Regular physical activity:] Physical activity helps manage diabetes safely. Even short bouts of movement support blood sugar, energy and overall health. Take a walk after meals when possible.
• Adequate sleep: ] Make sure to give yourself the gift of at least 7 hours of sleep a night.
• Setting reality expectations: ] أنت ليس من الضروري أن تحضر كل حدث أو إنشاء عطلة "الكمال"
• لا بأس برفض الدعوات أو الالتزامات التي ستتغلب عليك
• جدولة وقت العمل: ] بناء فترات راحة في جدول عطلتك

ممارسة الخياطة والوعي

ابحث عن لحظة كل يوم للتفكير في بعض الأشياء التي جلبت لك السعادة أو المشاعر الطيبة هذه اللحظات الصغيرة من الوصل والجمال هي واحدة من أكثر الهدايا كنز في موسم العطلة التي تسكن في قلوبنا وذاكرتنا بعد فترة طويلة من أن نقول وداعا لنا

ويمكن أن يساعد التركيز على الامتنان على تحويل وجهة نظركم من تحديات إدارة السكري إلى الجوانب الإيجابية لموسم العطلة، والنظر في الاحتفاظ بمجلة امتنان أو تبادل التقدير اليومي مع أفراد الأسرة.

معالجة مشكلة مرض السكري

هذا قد يؤدي إلى حزن السكري، والحزن العاطفي الناجم عن العيش مع مرض السكري، وعبء ما يشعر به من سوء الإدارة اليومية للسكري يختلف عن الاكتئاب، رغم أن الاثنين يمكن أن يحدثا معاً، فهو العبء العاطفي الذي يرتبط تحديداً بإدارة مرض السكري.

وتشمل علامات الإصابة بمرض السكري ما يلي:

• الشعور بالمرض بسبب الاضطرابات النفسية
• القلق بشأن التعقيدات
• الشعور بالمرض وحده في إدارة مرض السكري
• التقلبات في السكر الدم
• حرق من اليقظة المستمرة

إذا كنت تعاني من مرض السكري، تحدث إلى فريق الرعاية الصحية، العديد من مراكز الرعاية الخاصة بمرض السكر تقدم المشورة على وجه التحديد لتحديات عاطفية متصلة بالسكري، وشبكة دعمك المهنية والشخصية تساعدك على العمل من خلال هذه المشاعر.

التركيز على الربط بشأن الأغذية

جعل موسمك حول رؤية الناس الآخرين أكثر من الطعام والشراب سيجعل إدارة السكر أسهل، وقالت "ركز حقا على الجزء الأول، وليس على الثانية كثيرا"

ويمكن أن يؤدي تغيير احتفالات العطلات للتأكيد على العلاقات والخبرات بدلا من الغذاء إلى الحد من الإجهاد، وجعل إدارة السكر أقل تقييدا.

• جولات خفيفة يومية
• تزلج الثلج أو المشي الشتوية
• العمل معا
• حضور الحفلات الموسيقية أو العروض
• لعب الألعاب أو القيام بالحرف
• تبادل القصص والذاكرة

الحفاظ على النشاط البدني خلال أيام العطل

فوائد ممارسة يومية

النشاط البدني عنصر حاسم في إدارة السكري الذي كثيرا ما يُهمل خلال موسم العطلة المشغولة، ويساعد التمرين على خفض السكر في الدم، ويقلل من الإجهاد، ويحسن المزاج، ويمكن أن يعوض بعض آثار الاضطرابات في العطلات.

النشاط البدني يساعد على إدارة مرض السكري بأمان حتى قلة من الحركة تدعم السكر في الدم والطاقة والصحة العامة

طرق مبتكرة للبقاء نشطة

إدماج الانتقال في أنشطة العطلة:

• Post-meal walks:] Take a walk after meals when possible. Invite family members to join you for a walk after holiday meals
• Active traditions:] Start new traditions that involve movement, like a family walk on thanksgiving morning or holiday dance party
• Shopping walks: ] Park farther when holiday market and enjoy the extra steps
• تطوع إيجابي: ] Choose volunteer activities that involve movement
• Winter sports: ] try sledding, skiing, iceshoeing, or building icemen with family family
• Home workouts: ] Use online videos for quick workouts when you can't get to the sports
• Active play: ] Play with children or pets-their energy is contag

تقديم الدعم للنشاط البدني

على سبيل المثال: "سأذهب لأتمشى معك مرة في الأسبوع لمساعدتك على بلوغ هدف نشاطك البدني" "ووجود رفيق تدريبي يجعل النشاط البدني أكثر متعة ويساعد في المساءلة، أطلب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء الانضمام إليك للمشيات العادية أو الأنشطة الأخرى خلال موسم العطلة"

إذا كنت تسافر، بحث عن مسارات المشي، الحدائق، أو مرافق اللياقة بالقرب من وجهتك، فثمة فنادق كثيرة لديها مراكز للياقة أو يمكن أن توصي بطرق المشي القريبة، وحزم الأحذية مريحة وملابس التمرين، لذا أنت مستعد للبقاء نشطاً أينما ذهبت.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

دعم الأطفال المصابين بمرض السكري

إذا كان لديك طفل مصاب بالسكري، ربما تكون أكثر مشاركة مع الرعاية اليومية للأطفال المراهقين وأولئك الذين اكتشفوا للتو أن لديهم مرض السكري سيحتاجون للمساعدة في الإدارة اليومية.

بالنسبة للأسر التي لديها أطفال مصابون بمرض السكر، فإن العطلات تمثل تحديات فريدة، تساعد طفلك على الاحتفال بعطلات العطلة عن طريق:

• الاتصال بالمعلمين ومقدمي الرعاية بشأن حفلات العطل في المدرسة
• تعليم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية في التجمعات
• ضمان حصولهم على إمدادات السكري في جميع الأوقات
• مساعدةهم على الشعور بالإدماج في الاحتفالات دون التركيز فقط على الغذاء
• تعليم الأسرة الموسعة عن احتياجات إدارة السكري لطفلك
• إيجاد تقاليد خاصة غير غذائية تجعل العطلات قابلة للتذكر

وتوفر المعلومات عن دعم استخدام تكنولوجيا السكري للأطفال والمراهقين والبالغين في الأوساط التعليمية وأماكن العمل التوجيه لضمان قدرة الأطفال على إدارة مرض السكري بصورة فعالة في مختلف الأماكن خلال موسم العطلة.

كبار السن وإدارة مرض السكري في عيد الفصح

السكري أكثر شيوعاً في الكبار الأكبر سناً، وقد يكون من الصعب عليهم التدبر، قد لا يكون كبار السن قادرين على ملاحظة ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، ومن المهم جداً أن تعرفوا العلامات وكيف ينبغي التعامل معها.

إذا كنت تهتم بالبالغ الأكبر سناً مع مرض السكري خلال العطلة، تولي اهتماماً خاصاً لما يلي:

• رصد سُكر الدم أكثر تواترا
• الالتزام بالطلب، الذي يمكن تعطيله بسبب السفر والتغييرات في الجدول الزمني
• التغذية الكافية، حيث قد يأكل الكبار الأكبر سناً أقل أثناء أوقات الفراغ
• Hydration, which is especially important for older adults
• علامات التعقيدات التي قد تكون أقل وضوحا في البالغين الأكبر سنا

ويمكن للبالغين المسنين الذين يعيشون مع مرض السكري الاستفادة من شبكة اجتماعية إيجابية داعمة لمساعدتهم على إحداث التغييرات الضرورية في السلوك والحفاظ عليها، وضمان حصول الكبار الأكبر سنا على الدعم الكافي خلال العطلات وعدم عزلهم أو إفراطهم في تلبية طلبات إدارة السكري.

السفر مع مرض السكري خلال أيام العطل

التحضير قبل السفر

السفر في يوم العطلة يضيف طبقة أخرى من التعقيد إلى إدارة السكري، ويمكن للتحضير للثورة أن يساعد على ضمان أن تسير رحلتك بسلاسة:

• وثائق طبية: ] تحمل رسالة من طبيبك شرح السكري الخاص بك وقائمة الأدوية واللوازم الخاصة بك
• امدادات اكسترا احزم على الاقل ضعف الأدوية و المؤن كما تعتقد
• Carry-on essentials: ] Neverpack diabetes supplies in check luggage-always keep them in your carry-on bag
• Time zone adjustments:] Discuss medication timing adjustments with your healthcare provider if travel across time zones
• Emergency contacts:] Have contact information for your healthcare team and local emergency services at your destination
• Medical identification:] Wear a medical alert bracelet or necklace

إدارة مرض السكري أثناء المرور العابر

وجبات خفيفة وحمل إمدادات رصد الجلوكوز، وكثيرا ما تنطوي أيام السفر على أوقات غير منتظمة للوجبات الخفيفة وحالات تأخير غير متوقعة، وتجلب الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية وسرعة الصنع للكاربوهيدرات لمعالجة حالات السكر العالية والدنيا على السواء.

فيما يتعلق بالسفر الجوي:

• أبلغ وكلاء وكالة الأمن القومي أن لديك مرض السكري وحمل الإمدادات
• طلب فحص بصري للأنسولين و المؤن إذا كنت تفضل عدم الذهاب من خلال آلات الأشعة السينية
• احتفظ بالإمدادات في عبوة التعبئة الأصلية
• أحضري حزمة مبردة للإندولين إذا لزم الأمر، لكن تذكري أن الإنسولين يمكن أن يُبقي في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 28 يوماً
• ضعوا أجهزة إنذار لتذكيركم بفحص السكر الدموي خلال الرحلات الطويلة

الحفاظ على الروتينات بعيدا عن المنزل

ركز على التعديلات الصغيرة مثل توقيت الوجبة المتسقة، نشاط قصير أو تناول طعام مدروس، بينما لا يمكنك الحفاظ على روتينك بالضبط أثناء السفر، حاول أن تبقي الوجبات والأدوية متماسكة قدر الإمكان.

عندما تبقى مع العائلة أو الأصدقاء، اتصلوا بحاجاتكم بوضوح، أخبروهم عن متطلبات توقيت وجبتكم، و الحاجة إلى التبريد للأدوية، وأي أماكن أخرى تساعدكم على إدارة مرض السكري

إنشاء نظام مستدام لدعم يوم العطلة

وضع أهداف تعاونية

ويمكن لأفراد الأسرة العمل معاً لوضع ثلاثة أهداف: دعم هدفك المحبوب: ينبغي أن يستند هذا الهدف إلى أهداف الإدارة الذاتية التي حددها الشخص الذي يعاني من مرض السكر، ويمكنه التركيز على توفير الدعم الأخلاقي.

العمل مع شبكة دعمكم لوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق في موسم العطلة، وقد تشمل هذه الأهداف ما يلي:

• الحفاظ على السكر في الدم في نطاق محدد في معظم الوقت
• فحص السكر في الدم على فترات منتظمة
• تناول الأدوية على النحو المنصوص عليه
• المشاركة في النشاط البدني عدد معين من المرات في الأسبوع
• التدريب على تقنيات إدارة الإجهاد يوميا
• حضور جميع مواعيد الرعاية الصحية المقررة

شارك هذه الأهداف بشبكتك الداعمة حتى يفهموا ما تعملون عليه وكيف يمكنهم المساعدة

عمليات التفتيش والتعديلات المنتظمة

إجراء فحص منتظم مع شبكة الدعم الخاصة بك طوال موسم العطلة، قد تكون هذه محادثات قصيرة مع أفراد الأسرة حول كيفية سير الأمور، أو رسائل إلى شريكك في المساءلة، أو تعيينات مع فريق الرعاية الصحية.

ورغبة في تعديل استراتيجياتك إذا لم ينجح شيء، كل من الـ 7 أعضاء لديهم علاقات مختلفة، وأسلوب اتصال، ومصالح في المشاركة، وغايات لإدارة مرض السكري، كما لاحظ المشاركون أن الدعم يأتي من أفراد غير أعضاء فرقة العمل المحددة، مثل عدة مشاركين يسيرون مع بعضهم البعض أو مع موظفين زملاء للتمرين أثناء فترات الغداء عندما علم الأصدقاء عن مشاركتهم في برنامج العلاج بالدموع الطبيعي، وجد جميع الشركاء أن مناقشة نوع الدعم الهام.

الاحتفال بالنجاحات

أخبرهم أنك تعرف مدى صعوبة محاولتهم، ذكرهم بالنجاحات، وأعلموا مدى فخرك بتقدمهم، هذه النصيحة تنطبق على تشجيع الذات أيضاً، و اعترفوا بنجاحكم في إدارة مرض السكري خلال العطلات، مهما كانت ضخامتهم.

هل فحصتِ سُكر الدم بشكل منتظم؟ اختر خياراً صحياً في حفلة؟

التعلم من التحديات

لكن عندما يختفي شيء ما، "لا تضرب نفسك على ذلك مهم" قالت، حتى وإن كانت الآثار الطويلة الأجل للغلوكوز خارج السيطرة مهمة،

وعندما تنشأ تحديات، فإنها ستنظر إليها على أنها فرص للتعلم بدلاً من الفشل، وتناقش ما حدث مع شبكة الدعم الخاصة بك واستراتيجيات العواصف الدماغية لمعالجة حالات مماثلة بشكل مختلف في المستقبل، وهذا النهج لحل المشاكل يساعدك على بناء القدرة على التكيف ووضع مجموعة أقوى من استراتيجيات التصدي.

الموارد والأدوات اللازمة لإدارة مرض السكري في عيد الميلاد

الموارد التعليمية

الاستفادة من الموارد التعليمية المتاحة من المنظمات ذات السمعة:

• American Diabetes Association:] Offers comprehensive information about diabetes management, including holiday-specific tips and recipes
• Centers for Disease Control and Prevention:] Provides evidence-based information about diabetes prevention and management
• أكاديمية التغذية والديتسي: ] تعرض التوجيه في مجال التغذية ويمكن أن تساعدك في العثور على نظام غذائي مسجل
• JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation): ] Provides resources specifically for type 1 diabetes Foundation
• DiabetesSisters:] Offers support specifically for women with diabetes

أدوات التكنولوجيا

تكنولوجيا الغضب لدعم إدارة السكري خلال العطلات

• Diabetes management apps:] Track blood sugar, medications, meals, and activity
• Carbohydrate counting apps:] Help estimate carbohydrates in restaurant and homemade foods
• Continuous glucose monitors:] Provide realtime blood sugar data and trend information
• Insulin pumps and automated insulin delivery systems:] help maintain better blood sugar control with less manual intervention
• Reminder apps: ] help you remember to check blood sugar, take medications, or engage in physical activity
• Telehealth platforms: ] Allow you to connect with your healthcare team remotely

أدوات التخطيط العملي

إنشاء أو استخدام أدوات التخطيط للمساعدة في تنظيم إدارة مرض السكر في العطلة الخاصة بك:

• صحائف عمل تخطيط وجبة يومية
• سجلات تتبع السكر الدموي
• الجداول الزمنية للتلقيم
• التقويم التمريني
• مجلات إدارة الإجهاد
• بطاقات الاتصال في حالات الطوارئ
• قوائم مرجعية للسفر لإمدادات السكري

متحركة للأمام: الحفاظ على نظام دعمك خارج أيام العطلة

تعكس ما نجح

ومع تناقص موسم العطلة، يستغرق وقتا للتفكير في تجربتك، وما هي الاستراتيجيات التي نجحت؟ وما هي جوانب نظام الدعم الذي تدعمه؟ وما الذي ستفعله بشكل مختلف في العام المقبل؟

شاركوا في تدبركم مع شبكة الدعم، وأعلموهم بما كان مفيداً وامتناناً لدعمهم، وهذه التعليقات تساعدهم على فهم كيفية مواصلة دعمكم بفعالية.

الحفاظ على الروابط بين السنة والرأس

نظام الدعم الذي تبنيه للعطلات لا يجب أن يكون مؤقتاً شبكة اجتماعية داعمة يمكن أن تساعد الكبار المسنين على إحداث تغييرات سلوكية ضرورية لإدارة مرض السكري

استمروا في رعاية علاقات دعمكم طوال العام

• البقاء على اتصال مع مجموعات دعم الأقران
• حافظ على مواعيد منتظمة مع فريق الرعاية الصحية
• ابقوا على اتصال مع العائلة و الأصدقاء حول إدارة السكر
• استمر في العمل مع شريكك في المساءلة
• المشاركة في برامج التثقيف بشأن مرض السكري وحلقات العمل

التكيف مع تغير الاحتياجات

وقد يريدون التذكير والمساعدة (أو قد لا) ويمكن أن تتغير احتياجاتهم بمرور الوقت، وستتطور احتياجاتكم من الدعم مع تغير ظروف حياتك، وتتطور استراتيجياتكم لإدارة السكري، وتتوفر تكنولوجيات وعلاجات جديدة.

إبقى مرنة وراغبة في تعديل نظام دعمك حسب الحاجة ما الذي يعمل خلال موسم عطلة واحد قد يحتاج إلى تعديل العام القادم، فالتواصل المنتظم مع شبكة الدعم الخاصة بك يساعد على ضمان بقاء الجميع متوافقين مع احتياجاتكم الحالية

تقديم الدعم للغير

وعند وضع استراتيجيات فعالة لإدارة مرض السكري خلال العطلات، والنظر في تقاسم معرفتك وخبرتك مع الآخرين، وكثيرا ما تؤثر التحديات المتصلة بالنوع 2 من السكري على الأسرة بأكملها، ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري نفسه.

ربما

• نصح شخص ما تشخيصه حديثاً بالسكري
• تبادل خبراتك في مجموعات الدعم
• متطوعون مع منظمات مرضى السكر
• الدعوة إلى التوعية بمرض السكري والبحث
• مساعدة أفراد الأسرة على فهم استراتيجياتهم الخاصة المتعلقة بمرض السكري والوقاية منه

إن دعم الآخرين لا يساعدهم فحسب، بل يعزز أيضا التزامكم بإدارة السكري بفعالية ويعزز شعوركم بالمجتمع.

الاستنتاج: إحياء أيام العطلة بثقة

إن بناء نظام دعم قوي لإدارة السكري خلال العطلات ليس فقط بشأن البقاء على قيد الحياة في الموسم بل هو عن الازدهار أثناءه، بالتركيز على التوازن، والأكل العقلي، والنشاط البدني، وإدارة الإجهاد، يمكن الاحتفال بموسم العطلة بالكامل مع الحفاظ على السكر في الدم، والتخطيط الفكري والتسويات الصغيرة التي تجعل الأشخاص المصابين بمرض السكري يتمتعون بالأغذية والأسرة والمهرجانات دون أدنى قلق.

إن نظام دعمكم الذي يشمل الأسرة والأصدقاء والمهنيين في مجال الرعاية الصحية، والقران - يوفر الأساس لنجاح إدارة السكري خلال هذا الوقت العصيب، ومن خلال التواصل الواضح والتخطيط التعاوني والدعم المتبادل، يمكنكم أن تبحروا في احتفالات العطلات مع الحفاظ على صحتكم ورفاهكم.

تذكري أن الأمر ليس مثالياً، الهدف هو الإستمتاع بموسم العطلة، في الوقت الذي تتخذ فيه خيارات تدعم صحتكِ في معظم الأوقات، مع وجود نظام دعم قوي، يمكنكِ أن تقتربي من العطلة بثقة، مع العلم بأن لديك الموارد والأشخاص الذين تحتاجهم لإدارة مرض السكري بشكل فعال.

"أنت لست وحدك" يجب أن تكون مشجعاً و أملاً لكبار السن الذين يعيشون مع مرضى السكري

بينما تمضي في موسم العطلة هذا وما بعده، تواصل بناء وتعزيز شبكة الدعم، العلاقات التي ترعى، المعرفة التي تكسبها، والاستراتيجيات التي تطورها، لن تخدمك فقط خلال العطلة، بل طوال رحلتك الإدارية للسكري، وهنا موسم عطلة ممتعة صحّي محاط بالناس الذين يدعمونك ويرعونك.