تدريب رياضيين من أجل تحسين المثابرة التنافسية

مقدمة

إن تجاوز خط النهاية لنصف الماراثون أو الماراثون إنجاز كبير، وصدور شهادة إلى أشهر من التدريب المقسم، والقيام بذلك، في حين أن إدارة المطالب الأيضية للسكري هي عرض غير عادي للدقة، والقدرة على التكيف، والتخطيط الاستراتيجي، وبالنسبة للعامل التنافسي الذي يُستخدم في الفئة 1 أو النوع 2 من الداء السكري، فإن السعي إلى تحقيق ميزة شخصية ثابتة في مجال التفاوض على أساس نوعي.

Metabolic Physiology for the Competitive Edge

وتفرض ممارسة الإرهاق مطالب فريدة على الأيض غير السداسي، وتستهلك المقصات الغلوكوس بمعدل يتراوح بين 5 و10 مرات أعلى من المعدل في الراحه، مما يزيد من خطر التخلف في الرياضيين باستخدام الأنسولين أو النسيان السري، غير أن الجهود العالية الدقة تؤدي إلى زيادة في المبيدات الكاسحة (التنالين الناقض للآفات) مما يؤدي إلى ظهور غليزوني متناقضة.

وفي فترات متناهية (60-70% من الفأس VO2)، توفر الأكسدة الدهون مصدر الوقود الرئيسي، مع الحفاظ على الجيليك، ويُحدث رياضيون مصابون بمرض الغدد الصماء الذي يتحكم فيه جيداً، ويُعدون في كثير من الأحيان علامة ثابتة على درجة الحرارة، ويزيدون من مستوى الضغط عند نقطة التأرجح (نحو 80-85% من وزن الجسم 2) ويُعتمدون على سرعة تذبذبذبذبذبذبذب الدم.

:: وضع الأساس: بروتوكولات التدريب السابقة

وكل دورة تدريبية عالية الجودة تبدأ قبل الخطوة الأولى، ويعني ذلك بالنسبة لرياضيي مرض السكر دخول كل ركض بمستوى غلوكوز الدم في نطاق آمن ووظيفي وخطة واضحة لإدارة الأدوية والوقود.

تحديد منطقة غلوكوز المستهدفة

(ج) المبادئ التوجيهية العامة التي توصي ببدء عملية تدار بين 126 و180 ملغم/دL (7-10 ملليمتر/لتر) غير أن المنافسين ينبغي أن يصمموا هذه الأهداف إلى حدّة الدورة، ولإجراء عملية سهلة للتعافي، تبدأ في 100-160 ملغم/دبغ يمكن أن تكون مقبولة، ولدورة مؤقتة أو متقطعة مع أدرينالين مرتفع، تبدأ في الفترة 140-180 ملغم/د.

تعديلات على أداء بيك

(أ) أن تُعدل الأدوية أو الشفهية أهم مُستشف من التدريب المأمون، أما بالنسبة للرياضيين من النوع 1 الذين يستخدمون حقن يومي متعددة، فتُحدّد من المُضخات قبل أن تُستهلك وجبات الوجبات الخفيفة من 1 ساعة، فتُحدّد مُعاملات الغسلة التي تُقدّم في إطارها، والتي تُقدّم نسبة تتراوح بين 20 و50 و50 في المائة من المُسْسْسْسْتَرَة

التوقيت والتكوين الاستراتيجيان للكاربوهيدرات

فالوقود قبل إجراء الموازنة هو عمل صغير، وبطء من الكربوهيدرات يسهل الهضم قبل 15-30 دقيقة من تشغيله يمكن أن يزيل غاز الغدة الدرقية، وتشمل الخيارات الموز، وحفنة من الزبيب، و 15-30 غراما من الجيل الرياضي، ووفي وقت مبكر، يضاعف التحدي بسبب انخفاض الزبدة وظاهرة الفجر المحتملة.

The Impact of sleep and Circadian Rhythms

النوم هو متغير أداء حرج يؤثر مباشرة على الأيض المسيل للسكري، ويزيد من مقاومة الأنسولين ومستويات الغلوكوز الصباحية، ويضع نظاماً للانتعاش الفطري، ويضعف التعافي بين عشية وضحاها، ويضع حمولات التجميل العالية في هيكل النوم، ولكن زيادة مخاطر حدوث انخفاض في معدل الإصابة بالزمن عند الولادة، تتطلب وجودة في الترميز.

ألف - النهج الممتد لفترة طويلة لبناء المواصلات

ويتطلب التكيف مع المساندات زيادة مستمرة وتدريجية، ويجب على الرياضيين المصابين بداء السكر أن يوازنوا بين الضغط على التدريب واستقرار الغدد الصمغ، كما أن تنظيم فترات التدوير بين الحجم والكثافة ومراحل التعافي يوفر إطاراً يمكن التنبؤ به لتعديل الأدوية والتغذية.

مبنى القاعدة الجوية (الزون 2)

وتشكل قاعدة أداء النخبة من بعد محركاً هروبياً قوياً، إذ إن التدريب في المنطقة الثانية، الذي يجري على نسق حديث (60-70% على الأكثر من الموارد البشرية)، يزيد الكثافة الدهونية وأكسدة السمينة إلى أقصى حد، إذ أن متوسط مستويات التكييف بين الكائنات الحية والمصابة بالسكري، يتيح منصة أكثر استقراراً لأن الاعتماد على الغلوكوز كمصدر للوقود أقل.

التدريب على فترات عالية الكثافة

إن التدريب على فترات زمنية معينة يحسن معدل الارتفاع في مستوى سطح الماء، والاقتصاد الجاري، والتسامح مع المرضعات، وبالنسبة للرياضيين، تمثل فترات ضغط متحكم فيها بالنسبة للتركيب الوطوي، حيث إن موجة الارتفاع الأولى من الجرعة العالية، تؤدي في كثير من الأحيان إلى ارتفاع حاد مؤقت في الجرعة بسبب انخفاض درجة الحرارة، وقد تتراكم الغلوكوس خلال فترة الانتعاش، حيث تستوعب العضلات 80 مرة.

فترات انقطاع طويلة بطيئة

وطول مدة الدورات الأسبوعية هو حجر الأساس في التدريب على الماراثون، وهذه الدورات (90-180 دقيقة) تتطلب تخطيطا دقيقا، إذ أن هناك حاجة إلى معالجة سريعة من جانب كل من هذه المواد من خلال إنتاج الوقود بنسبة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة، ويفضل أن تكون هذه المواد جاهزة للتغذية على شكل مزيج من الغلوكوس والهلاكوز (التي توجد عادة في الجل أو المضغ) لتحقيق أقصى قدر من الامت.

التدريب على القوة كمضاعف للقوة

:: زيادة عدد العضلات العضلية كغض قوي للغملوكوز، وتحسين حساسية الأنسولين في فترة تصل إلى 48 ساعة بعد الدورة، حيث إن إدراج 1-2 دورة تدريبية في مجال المقاومة في الأسبوع يعزز الاقتصاد الجاري، والكثافة العظمية، والقدرة على التكيف، وكثيرا ما تكون الاستجابة للجليد في التدريب على المقاومة الثقيلة ارتفاعا حادا، ويعقبها انخفاض تدريجي، وهذا أمر أكثر أمانا عموما من انخفاض العمل الممتد على أساس الارتداد.

التمرين من أجل الاستقرار في الميض

وتخفض فترة الشرائط (قبل ثلاثة أسابيع من حدوث سباق رئيسي) حجم التدريب بنسبة 40 إلى 60 في المائة لتعظيم الطازجة وجناح العضلات، وهذا الانخفاض المثير في نفقات الطاقة، مقترناً بالمخدرات العادية أو المتزايدة، ويخلق عاصفة كاملة للأشعة فوق البنفسجية إذا لم تُعدل الجرعات المبردة إلى أدنى حد، ويجد العديد من الرياضيين أنهم بحاجة إلى تخفيض كبير في كمية الغازات (20 إلى 30 في المائة)

Fueling the Competitive Diabetic Runner

والتغذية هي الدعامة المركزية التي تربط الإجهاد التدريبي بالتكيف مع الأداء، والهدف هو الحفاظ على غلوك الدم ضمن نطاق وظيفي دون إحداث اضطراب في الغدد الوراثية.

"الفحص قبل الحرب"

"الرقص يُبطئ أثناء التمارين العالية الشدة" "و ما قبل السباق" "الرياضيون الديّون" يجب أن يُمارسوا استراتيجيتهم للتغذية العرقية على نطاق واسع خلال فترات طويلة لبناء الثقة في خطتهم للتأجير" "ووجبة عادية قبل الولادة بـ "3 ساعات" "تخفيض من درجة الحرارة"

الديناميكية في منتصف القرن

وبالنسبة للظواهر المستمرة للتحمل (نصف الماراثون والأطول)، فإن جدولا ثابتا للوقود غير قابل للتفاوض، كما أن الهدف بالنسبة لنسبة 30 إلى 60 غراما من الكربوهيدرات في الساعة، ولكنه مستعد للتشبث بما يصل إلى 90 غراما في الساعة في إطار جهد ماراثوني من مستوى النخبة، واستخدام مزيج من مصادر الغليان والفولطية من أجل تحقيق أقصى قدر من الامتزاز (نسبة مئوية إلى 25).

ما بعد الانتعاش لمنع حدوث انخفاضات متأخرة

"النافذة الميتابية" هي ذات أهمية خاصة بالنسبة للطيور السكرية، إذ أن نسبة الـ3 إلى 4:1 من الكربوهيدرات إلى البروتين في غضون 30 دقيقة تخفف من سرعة تسرب الجلوكوز وتبديد مخازن الجليسات بشكل أكثر فعالية، ولبن الشوكولاتة خيار متاح ومدرس سريرياً، والزبادي اليوناني مع الخرز، والمصافي التعافي، أو نوع من المزونات المحسنة

Hydration, Electrolytes, and Caffeine

إن التحلل الحراري يزيد تركيز الدم ويضعف الأداء عن طريق خفض إنتاج القلب، والشرب إلى العطش، ولكن بالنسبة للدورات التي تدوم ساعة في ظروف ساخنة، يشمل الكولوليتيس (500-700 ملغم من الصوديوم لكل لتر) للحفاظ على حجم البلازما، ويمكن استخدام المشروبات الرياضية البغيضة كمصدر للوقود، ولكن ينبغي أن تخفض الطلقات الرئوية السامية بمقدار النصف مع الماء أو بسلطة

بروتوكولات السلامة والتكامل التكنولوجي

وقد حولت التكنولوجيا المتقدمة المشهد العام لرياضيي الاضطرابات النفسية، ولكنها تتطلب التحقق الدقيق والتخطيط الاحتياطي.

Leveraging CGM Data for Real-Time Decisions

أما أجهزة رصد التضخيم التي تستخدمها أجهزة الكشف عن الغازات، فهي أدوات لا غنى عنها، فبعد القراءات الثابتة، فإن سهم الاتجاه هو أكثر النقاط قابلية للتداول، حيث أن هناك نقصاً في النسيج (الحد الأقصى) في المقاييس، حيث يمكن أن يوقف استخدام المقياس (Hig) في نظم التلقيم المتناهي الصغر (He.g.) التي تُتوقع أن تكون مضخة الفولية.

الوقاية من الأوبئة أثناء التدريب

يمكن بسهولة إخفاء ذرات الناقصات (التشويش، الارتباك، العرق) عن طريق ممارسة جسدية لجريد صلب، جعل الأشعة المقطعية المتكررة عبارة عن عادة، إذا شعرت بالتوقف وفحص الجلوكوز فوراً، حزام وقود مكرس يحمل 20-30 غراماً من الغلوكوز السريع (أربعة خطوات من نوع غلوكوز)

Hyperglycemia and Ketone Management

ويمكن أن تشير الجهود المتواصلة التي تبذل خلال أو بعد التمرين إلى نقص الإنسولين أو المرض النابع أو الإفراط في التسرب الرئوي إلى وجود معامل تربوي معتدل للدم، إذا ما تم تأجيله في حالة التصحيح، فإن التركيز على المادة 50 من المادة الكيميائية قد يؤدي إلى حدوث زيادة في كمية الدم.

التخطيط للطوارئ في يوم السباق

في يوم السباق يضيف طبقة من التعقيدات والأدرينالين ومحدودية الوصول إلى اللوازم الشخصية، وحمل مجموعة مواد التغذية الخاصة بك (أقراص غلوك، أو جيل، أو مضغ رياضي) في جيب مخصص أو حزام صهري، ومعرفة محطات المسار الجانبية وبطاقات التباعد بين الجنسين، وضبط سوار طبي يحتوي على قائمة واضحة بالنوع 1 أو النوع 2 من الاضطرابات، أو الاضطرابات الطارئة.

السفر إلى المسابقات

فالتنافس في منطقة زمنية مختلفة يتطلب تخطيطا دقيقا، أما بالنسبة للسفر الجوي، فتحمل جميع الأدوية والمجسات ولوازم الضخ في حقائبكم المحمولة، فخلال الرحلة، تضع حدا أعلى من الإنذار بالحساسية وتتجنب دفعات كبيرة من الوجبات، وعند الوصول، تعتمد الجدول المحلي للوجبات الخفيفة والإندوراس في أسرع وقت ممكن، وخلال الساعات الأربع والعشرين والأربعين الأولى، يمكن أن تكون مستويات الأشعة غير واضحة.

تنفيذ يوم السباق المتقدم

تمّ عمل المُشغّل، مُخزّرات الجليكون مُحشوّة، ووصل صباح السباق، حيث يُقابل التخطيط الدقيق عدم إمكانية التنبؤ بالمنافسة.

"الطوابير و"كارب لوادنغ نوانس

إن الغرض من تحميل الكاربو هو تضخم العضلات ومستودعات الجيليكجين، وبالنسبة للمرضى الداء، يتطلب ذلك إدارة دقيقة للزجاج، وزيادة البولهيدرات بمقدار 100-150 غرام في اليوم لمدة يومين قبل السباق، قد يتطلب زيادة بنسبة 20-40% في الأنسولين في وقت الطعام، ولا تحاول تحميلها على أطعمة الألياف الغنية بالسيارة.

إدارة ما قبل ستارت وما قبلها

يمكن أن يؤدي خط الدرع من خط البداية إلى ارتفاع سريع وملموس في غلوكوز الدم (يأخذك من 120 إلى 200 ملغم/دل في 20-30 دقيقة) وهذا أمر طبيعي، مما يجعل الرغبة في إجراء جراحة كبيرة أمرا حيويا؛ وارتفاع التذبذب الذي يدفعه الأدرينالين هو أمر متجاوز، وينطلق الانسولين إلى أعلى مستوى ممكن عندما تستقر في التأثير البصري، مما يؤدي إلى حدوث تحطم في التقلبات.

مسارات الركاز وزراعة الجلوكوز

ابدأ السباق على خطى هدفك، ولكن كن مستعداً للتكييف، سرعة إيجابية جداً (تأثير ببطء أكثر من الهدف والتعجيل) أكثر أماناً من بداية "الطفيل والموت" التي تولد طفرة كبيرة في الأدرينالين وتراكم سريع في البطاطا، و استخدم جهاز الإنذار في شكل دليل، وليس معلماً، إذا كان وزنك في الأشعة السينية نحو 100 ملغم/دغ في المابر،

استرداد التكاليف بعد انتهاء الخدمة وإعادة غلوكو

الضغط الشديد على العرق ينزف الجليسات و جسمك يتحسس على الأنسولين بعد ساعات من الانتهاء مباشرةً يستهلك وجبه خفيفه و طعامه و التسارع الشديد يمكن أن يسبب أيضاً تباطؤاً في الارتفاع

تشكيل فريق الأداء الخاص بك

وينبغي ألا يعمل رياضي مصاب بالسكري على نحو منعزل، وبناء فريق متعدد التخصصات يكون مدركاً، هو استثمار في الأداء وفي طول العمر.

عالم إندوكورين الرياضة

ويفهم هذا الأخصائي تقاطع التكنولوجيا الفسيولوجية والسكري العالية الأداء، ويمكنه أن يساعد على تصميم ملامح الأنسولين العرفية للمنافسة، وإدارة المضخات المعقدة وبيانات التشويش على الكبريت، وفحص مضاعفات مثل الاضطرابات العصبية أو الاضطرابات التي قد تؤثر على التدريب.

رياضة ديتيتيان

ويمكن لأخصائي غذائي مسجل لديه خبرة في مجال التغذية الرياضية ومرض السكري أن يصمم خططاً ممتدة المدة لتغذية الطعام تؤدي إلى الحد الأمثل من الأداء ومكافحة الجلوكوز دون تشجيع العادات التقييدية، وسينظر في فترات التدريب وتوقيت الوجبات اللازمة للتدريب على الأحشاء، وخيارات الأغذية الفردية، وتقدم أكاديمية التغذية والدوائية أدلة لإيجاد أخصائيين في هذا المجال.

دور المدرب والمجتمع

وينبغي أن يكون مدربكم الدار حليفاً في إدماج إدارة السكري في حمولة التدريب الخاصة بكم، ويدرك المدرب المناسب أن التمرين الذي يتم تعديله بسبب السكر في الدم هو علامة على التدريب الذكي، وليس الضعف، فإدماج أي مجموعة من الرياضيين المصابين بمرض السكر، يقدم الدعم العاطفي، والاختراقات العملية، واستراتيجيات يوم العرق التي لا تغطيها الكتب المدرسية، والمنظمات مثل مؤسسة التنمية الاجتماعية والمنتديات المضيفة للآداب، والجماعات المحلية التي تحرق.

خاتمة

إن مرض السكري لا يُعفي أي شخص من القدرة التنافسية، وقد تُعتبر الركائز الأساسية، وقاعدة من الفهم الأيضي، وخطة تدريب مُنذ فترة، وتغذية استراتيجية، وشبكة قوية من التكنولوجيا والدعم، ورياضيين مصابين بداء السكر، ودرجة كبيرة من القدرة على تحمل المرض، وركائز رئيسية هي الرصد المستمر، والتكيف الاستباقي، والارتقاء المتعمد، والاتصال المفتوح بفريق رعاية متخصص.