إن العيش مع مرض السكري يتطلب اهتماما مستمرا لغم الدم، والكربوهيدرات، والجداول الطبية، ولكن الصحة العظمية هي بعد للرعاية كثيرا ما يغفل، وتظهر البحوث باستمرار أن كل من النوع ١ والنوع ٢ من السكري يرتبط بزيادة خطر النسيج والكسر في العظام، وفي النوع ١، فإن عدم وجود نقص في النسيج الداخلي في مرحلة مبكرة من العمر يمكن أن يضعف من مستوى الذروة في العظام.

ويؤثر غلوب الدم الذي يرتفع باستمرار على نشاط الأوعية الدموية (المخلوقات التي تبني العظام) بينما يروجون لنشاط البستات (المخلوقات التي تعادل العظام) وينتج عن ذلك اختلال في التوازن الذي يضعف الهيكل العظمي من الداخل، بالإضافة إلى أن المنتجات النهائية المتقدمة من حيث التآكل تتراكم في التلال العظمي عندما ترتفع مستويات السكر.

كيف يدعم ليان بروتين هيكل بون

Protein make up roughly half of bone volume and about one —‐fold of bone mass. The amino acids from dietary protein form the collagen scaffold upon which minerals like calcium and phosphorus grow in adequate protein, the bonemel become por and fragile, even if calcium intake is sufficient.

Amino Acids for Collagen Synthesis and Bone Matrix

ويتكون كولاجين إلى حد كبير من الغليسين والبروفلين والهيدروكسيلين، وتحتوي بروتينات حيوانات لا نحلها، والأسماك، والبيض، والألبان المنخفضة الدهون على أنفسها على أن تكون متجانسة بشكل كبير من أشكال الألياف، وتؤمن البروتينات ذات النسيج المتناهيج مثل البقالة، وتسلم الأنسجة المعدنية التي تدعم التوارثينية.

Calcium, Phosphorus, and Bone Mineralization

والأغذية التي تحتويها الدير معروفة جيداً بمحتواها من الكالسيوم، ولكن مصادر البروتين الليني تساعد أيضاً على تنظيم توازن الفوسفور، أما الفوسفور فهو ثاني أكثر المعادن وفرة في العظام، ويعمل إلى جانب الكالسيوم لتقويم مصفوفة الكولاتين، ويُسهم الزبادي المنخفض، والجبن الكاسي، ويوفين في توفير البروتينات العالية الجودة، ونسبة الكمال

بروتين وأرصدة الأسيد - الأساس

وهناك دور أقل شهرة للبروتين الغذائي يشمل توازن قاعدة الدم الحمضية في الجسم، كما أن الوجبات الغذائية العالية البروتين، ولا سيما تلك الغنية بالأغذية الحيوانية، يمكن أن تنتج حمضاً إيجابياً يطيح الجسم جزئياً بغسل الكالسيوم من العظام، غير أن هذا التأثير يخفف عندما يستهلك البروتين جنبا إلى جنب مع الأغذية المولدة للكلاين (الخضر، الفواكهات).

المصادر الرئيسية للبروتين للسكري

  • Skinless poultry:] Chicken and turkey breast are zerocarb, low —fat, and rich in tryptophan and lysine. Grill, baach them to avoid added oils. A 3‐ounce servingpacks about 26 grams of protein.
  • Fatty fish:] Salmon, mackerel, and sardines provide protein plus omega —3s (EPA and DHA), which reduce inflammation and may slow bone resorption. Canned salmon with bones is an easy calcium boost. Choose wild-cacaught when possible for a better ga3.
  • Legumes and beans:] Lentils, girlpeas, black beans, and kidney beans deliver plant protein, fiber, magnesium, and potassium. Pair them with whole grains like Brown rice or quinoa to form a complete amino acid profile. A glass of Cooked lentils provides 18 grams
  • Low —Low —fat dairy:] Greek yogurt, cottage wound, and skim or 1% milk supply calcium, phosphorus, and whey protein - which directly stimulates osteoblast activity. look for plain, unsweetened versions to avoid added sugar. Greek yogurt can contain up to 20
  • بيضان كبيران يزودان 7 غرامات من البروتين، ويجمعان مع الخضروات لوجبة خفيفة أو وجبات خفيفة ملائمة للعظم.
  • Tofu and tempeh:] Soy —based proteins provide isoflavones that may help preserve bone density, especially in postmenopausal women. Choose non-GMO, organic options and couple with calciumrichs like collard or turnip greens.

"العمليات العملية" "بما في ذلك "ليان بروتين" في "دايلي ديت"

إن انتشار التعاطي بالبروتينات على نحو متساو عبر الوجبات يدعم تحسين الرقابة على الجليد وازدياد تسليم حمض الأمينو إلى أنسجة العظام، وتقترح الرابطة الأمريكية لسكري أن يشكل البروتين نسبة تتراوح بين 20 و30 في المائة من مجموع السعرات الحرارية اليومية، ولكن الاحتياجات الفردية تتباين على أساس وظيفة الكلية ومستوى النشاط والعمر، وتختلف الاستراتيجيات المحددة لضخ البروتين في كل مناسبة من مناسبات الأكل.

ابدأ بـ "بروتين" المُحطم

فإفطار التزلج يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر في الدم بعد البلوزة وارتفاع مستوى الكبريت، مما يمكن أن يضعف العظام بمرور الوقت، فطور يحتوي على 20 إلى 30 غراما من البروتين يساعد على تثبيت غلوكوز الصباح وتوفير إمدادات ثابتة من أحماض الأمينو لإعادة تشكيل العظام في اليوم، والنظر في وعاء من الزبادي اليونانية ذات الحفنة من اللوز والبيرغات، أو بيضتين

بناء الشوارع و الدينرز حول قاعدة ليان بروتين

وبالنسبة للغداء، فإن سلطة كبيرة ذات ثدي دجاج مشوي، وفتيات، وفولاذ فينيغريت يقدم البروتين، والألياف، وفيتامين كاف من مادة الكرنب الخضراء، ويرميان إلى شريحة من الأسماك أو الدواجن المشغولة من نوع 4-6 إلى جانب الخضروات المشوية والكينوا.

وجبة خفيفة ذكية لحماية بون وشوغر الدم

والوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين السائلة والدهون الصحية والألياف تمنع حدوث تحطم في الطاقة وتبقي شهيتها في موضع التفتيش طوال فترة ما بعد الظهر، والبيض الذي يرتدى بضائع قليلة، والتفاح الصغير الذي يحتوي على فراشات من اللوز، أو الجبن ذو الفلفل منخفض، مع شرائح الخشب، كلها خيارات تدعمها العظام.

استراتيجيات نمط الحياة الإضافية للعظام القوية مع مرض السكري

ولا يمكن للحمى وحدها أن يتصدى تماماً للآثار الهيكلية للسكري، فالتدابير التالية تعمل بشكل متلازم مع متعاطي البروتين السائلين من أجل زيادة كثافة العظام والحد من مخاطر الكسور.

ممارسة الارتفاع بالارتفاع والرد

فالإجهاد الميكانيكي يحفز النبذ على التلقيح أكثر من العظام، فالسير والركض والتسلق من السلالم والرقص هي أنشطة تولد الوزن وتحسن الكثافة العمودية، والتدريب على المقاومة - باستخدام الأوزان الحرة، أو مجموعات المقاومة، أو التمارين ذات الوزن الجسمي - يعزز العضلات التي تدعم المفاصل وتساعد على الحفاظ على الكتلة العظمية في أقل الدورات التي تدور فيها القوة، وفترة القدمين، ودرجة الحرارة ألف.

تكملة الفيتامين دال والكالسيوم

وحتى مع نظام غذائي مغنطيسي، فإن الكثير من المصابين بمرض السكري ينقصهم الفيتامين دال بسبب انخفاض تعرض الشمس أو إضمحلال الكلى أو الأدوية التي تؤثر على التحلل الفيزيائي (مثل الميثافورم وبعض الديوريات) ويفضل الفيتامين دال لاستيعاب الكالسيوم وإعادة تشكيل العظام.

Meticulous blood Sugar Management

وترتبط مستويات ارتفاع مستوى A1C في الوقت الراهن بكثافة العظام المنخفضة وبمعدل الكسور الأعلى، ولا سيما في الفئة 2 من السكري، ويمكن أن يساعد استمرار غلوب الدم في نطاق الهدف - من خلال الالتزام بالأدوية، وحساب الكربوهيدرات، والنشاط البدني العادي - على الحد من تكوين فئات الدخل المنخفض والحفاظ على جودة التلال العظمي.

المواد المستنفدة لطبقة الأوزون

فالتدخين المباشر يعطل تدفق الدم إلى أنسجة العظام ويقلل من إنتاج الإسروجين، ويعجل بفقدان العظام، ويتدخل تعاطي الكحول المفرط في تنشيط الفيتامينات وهرمونات الكويكبات، ويزيد أيضاً من الكحول إلى شراب واحد في اليوم للنساء واثنين من الرجال - ويقلل من المثالي - حماية صحة العظام، بالنسبة لمن يعانون من أمراض الكلى الرئوية، والفول السوداني، والفسفوري.

معالجة المؤشرات التي تؤثر على العظام

ويمكن أن تؤثر بعض الأدوية التي تستخدم عادة في إدارة السكري على كثافة العظام، وقد يكون لحامض التايزوديلين (TZDs) مثل بيوغليتازون صلة بزيادة مخاطر الكسور، ولا سيما في النساء، وقد يُنظر في وجود أي مسببات للتوترات في البوليفية التي تُستخدم في كثير من الأحيان في التدفق الغازي الوبائي في إمكانية خفض كمية الصبغة الكالسيوم المكملة إذا استخدمت في الأجل الطويل.

جمعها

إن صحة العظام هي مصدر قلق دائم لأي شخص يعيش مع مرض السكري، ولكن لا يجب أن يكون مصدرا للخوف، إذ أن إعطاء الأولوية للبروتين الليفي في كل وجبة، والحفاظ على الكالسيوم الكافي وفيتامين دال، والاستمرار في ممارسة الضغط والمقاومة، والحفاظ على التحكم في السكر في الدم، يمكن أن تقلل بدرجة كبيرة من خطر النسيج والكسر في المستقبل.

من أجل التوجيه الشخصي، استشارة مُسجلة في نظام الوجبات الغذائية متخصص في إدارة السكري، ويمكنها مساعدتك في وضع خطة وجبة تدعم كلا من الأهداف الجليدية والقوة الهيكلية، والتآزر بين البروتين الليان والتمرين ومراقبة السكر الدم هو أحد أقوى الأدوات التي تملكها لحماية عظامك بينما تعيش جيداً مع مرض السكري.

External resources: ]Diabetes and bone health (NIH), American Diabetes Association, National Osteoporosis Foundation