فهم التعصب في مجال الحمل والرضاعة الطبيعية

إن عدم التسامح مع المرض هو حالة هضمية مشتركة تحدث عندما ينتج الأمعاء الصغيرة كوارث غير كافية، والأنزيم اللازم لكسر الداء - السكر الطبيعي الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، يمكن للتقلبات الهرمونية أن تغير الهضم، مما يجعل أحيانا أعراض عدم التسامح مع المرض غير المقصود أكثر وضوحا أو حتى تؤدي إلى عدم التسامح المؤقت في النساء اللاتي لم يكن لديهن في السابق أي نوع من أنواع الإصابة المثلى.

ومن بين الأعراض المشتركة للتعصب اللاكتوز التفشي والغاز والإسهال ورموز البطن والغثيان التي تحدث عادةً 30 دقيقة إلى ساعتين بعد تناول الألبان، ويمكن أن يسبب الإلتهاب الغذائي المماثل بين أمراض الغدة الدرقية، مثل مرض السكر، وحرق القلب، والارتفاع - حتى يكون من المهم التمييز بين أعراض الحمل العادية وتلك العوامل.

How Pregnancy and Breastfeeding Affect Lactose Digestion

ويتسبب الحمل في حدوث تغيرات هرمونية تؤثر على النظام الهضمي بأكمله، وقد تؤدي مستويات ارتفاع العضلات السلسة في بروغيسترون، بما في ذلك العضلات التي تصيب المجازي، إلى تباطؤ الهضم، وقد تؤدي إلى تهب الغازات وتهديدها، وقد يؤدي هذا التباطؤ في المرور العابر إلى زيادة تخمير اللاكتوز في المستعمر، وإلى تفاقم حالة الغازات.

كما أن الرضاعة الطبيعية تفرض مطالب إضافية على جسم الأم، فالتربة تتطلب سوائل إضافية ومغذيات، بما في ذلك الكالسيوم، وفي حين أن انخفاض مستويات البروغسترون بعد الولادة قد يؤدي إلى تحسين بعض المسائل الهضمية، والإجهاد الناجم عن الأمومة الجديدة، والحرمان من النوم، والتناقضات الغذائية يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء، وقد تؤثر هذه المادة على سمة البلازمين، التي تعتبر أساسية لإنتاج الحليب.

الأولويات التغذوية: كالسيوم وفيتامين دال

وخلال فترة الحمل، يرتفع المقبوض اليومي الموصى به من الكالسيوم إلى ٠٠٠ ١ ملليغرام )ملغ( للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين ١٩ و ٥٠ سنة، وإلى ٣٠٠ ١ مليغرام للمراهقات الأصغر سنا دون ١٩ أمهات الرضاعة، تحتاج أيضا إلى ٠٠٠ ١ ملغ يوميا، كما أن احتياجات الفيتامين دال تزيد إلى ٦٠٠ وحدة إيطالية أثناء الحمل والمرضعات، وهذه المغذيات حيوية لبناء عظام وأسن والقلب والأعصبغة

ونظراً لأن الألبان هو أكثر مصادر الكالسيوم وفيتامين دال المتاحة بسهولة، يجب على النساء ذوات التعصب اللاكتوزي أن يبحثن بنشاط عن مصادر بديلة.() وتوفر معاهد الصحة الوطنية صحيفة وقائع شاملة عن الأغذية الغنية بالكالسيوم.() وتشمل الخيارات الجيدة غير الجوية ما يلي:

  • Leafy greens:] Kale, collard greens, bok choy, and poach (note: spach contains oxalates that slightly reduce calcium absorption, so it should not be your only source)
  • Fortified plant milks:] Almond, soy, oat, rice, and coconut milks are often enriched with calcium, vitamin D, and sometimes vitamin B12
  • Fish with soft bones:] Canned salmon and sardines (with bones) provide easily absorbable calcium
  • Nuts and seeds:] Almonds, sesame seeds (tahini), chia seeds, and flaxseeds
  • Legumes:] White beans, girlpeas, and lentils
  • Calcium-set tofu: Often made with calcium sulfate, offering a good mineral boost
  • Fortified Portuguese العصير and breakfast cereals:] check labels for added calcium and vitamin D

(ب) تعزيز الامتصاص، والأغذية الغنية بالكالسيوم مع مصادر فيتامين دال مثل الأغذية المحصَّنة أو التعرض لضوء الشمس، كما أن الفيتامين دال يأتي من سمك الدهون مثل زيت الكبد السالمون والكبد، كما أن مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها يقدم مبادئ توجيهية إضافية بشأن التغذية للحمل.

بدائل الحلبة الخالية من الصنع والآلات

ويمكن للكثير من النساء ذوات التعصب الصغير أن يتسامحن مع كميات صغيرة من الأكسيد، لا سيما عندما يستهلكن مع أغذية أخرى، وبالنسبة لمن هم أكثر حساسية، فإن حليب البقرة، والجبن، والزبادي، متاحان على نطاق واسع، وتعالج هذه المنتجات بزيوت معتدلة لتحطم السكر، وتوفر نفس الصورة الغذائية مثل الألبان العاديين، بما في ذلك الكالسيوم، والبروتين، والفيتامين دال.

الاستراتيجيات التغذوية العملية لإدارة العهود

إن إدارة عدم التسامح مع النكبات خلال الحمل والرضاعة الطبيعية تتطلب مجموعة من الخيارات الغذائية المتأنية، ومراقبة الأجزاء، ومكملات الانزيمات، وعلامات القراءة، والاستراتيجيات التالية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون أن تُسبب أعراضا.

1 - تقديم ملاحق إنزيمات اللاكتاس

ويمكن تناول أقراص أو قطرات فوق سطح البحر قبل أو أثناء تناول بعض الألبان، وهذه المكملات توفر الانزيم المفقود لحفر اللاكتوز أو الحد من أو منع الارتباك، وتعتبر عموماً آمنة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، ولكن دائماً ما تفحص مع مقدم الرعاية الصحية أولاً، ويمكن إضافة قطرات من السائل إلى الحليب الذي يُعالج قبل الولادة.

2 - خفض درجة تناول الألبان واستخدام التحكم في الموانئ

وبدلا من إزالة جميع الألبان في آن واحد، محاولة تخفيض حجم القطع، والبدء بكمية صغيرة من الحليب أو الزبادي، والزيادة التدريجية على مدى عدة أيام أو أسابيع، وهذا قد يساعد على تطويع جسمك، كما أن العديد من النساء يجدن أنه يمكنهن تحمل 12 غراما من الأكياس (نحو كوب واحد من الحليب) عند انتشاره طوال اليوم، كما أن الألبانية البيرية مع الأغذية الأخرى، مثل السائل المسل أو البطيء.

3 - اختيار الدير المخضرم

وتحتوي منتجات الألبان المزروعة مثل الزبادي والكافير والبكتيريا التي تحفر جزئياً الأكسيد، وتنتج الثقافات الحية النشطة في هذه الأغذية غسيلها الخاص، الذي يمكن أن يساعد في الهضم، وتبحث عن منتجات تحمل اسم " الثقافات الحية والنشطة " ، غير أن الزبادي المجمد كثيرا ما يفتقر إلى ثقافات حية كافية، وبالتالي تحقق من البطاقات المثبتة.

4- إدراج مصادر الكالسيوم المزروعة في كل وجبة

غذاء غني بالحسابات الكالسيومية طوال اليوم من أجل زيادة الامتصاص، مثلاً إضافة حليب نباتي مزوّد إلى الحبوب الصباحية، يشمل أخضراً من الورق في سلاطات الغداء، ووجبة خفيفة على اللوز أو طفو الكالسيوم بعد الظهر، وتصويب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة آلات كالسيوم يومياً لتلبية هدف الألف ملغم.

5 - رصد اللوكوز المخفي في الأغذية المجهزة

والكثير من المواد الغذائية المزروعة تحتوي على مكونات الألبانية الخفية مثل القمح، والحاصل، وقضيب الصوديوم، وصلود الحليب، والحلول، وتشمل المذنبات الخبز، والبضائع المخبوزة، وملابس السواد، واللحوم المجهزة، والشوربة، وحتى بعض الأدوية، وتتناول عادة مسح العلامات المحتوية على مواد " مدخنة " .

6 - التجارب مع أساليب الطبخ

والطبخ مع الحرارة المتوسطة يمكن أن يقلل من محتوى الأكسيدات قليلا في بعض منتجات الألبان، ولكنه لا يزيله، غير أن التخمير أو الزراعة أو إضافة قطرات من القمح قبل الطهي يمكن أن يجعل الألبان أكثر قابلية للتدبر، إذ ترى نساء عديدات أن إضافة الألبان إلى الأطباق الساخنة مثل الشوفان أو الفخار أو الكاسيرولات تخفف من الأعراض بسبب تباطؤ في إنتاج الأغذية.

التمييز بين اللاكتوز والتعصب الناجم عن حساسية حليب البقر

ومن الخلطات الشائعة التي تحدث أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، الفرق بين عدم التسامح مع النكبات وحساسية البروتين في البقر، حيث أن عدم التسامح إزاء الكبريت هو نقص في الأنزيمات الهضمية، إذ أن كل ما ينجم عنه من آثار غير طبيعية في حالة مرض التكتل، هو رد فعل غير محصن على البروتين في حليب البقر.

عدم التسامح والرضوض: ما تحتاجون معرفته

وتقلق الكثير من الأمهات اللاتي يرضين الثدي بأن استهلاك الألبان سيضر بطفلهن، ولكن العلاقة أكثر دقة، ولا يُظهر اللوكوز من غذاء الأم دخولاً مباشراً لبن الأم - وهو مرض غير طبيعي في الأمعاء، وأي نوع من أنواع الغسل والغاز يُستَمَد في الطاقة، إلا أن بروتين حليب البقر يمكن أن يُمر إلى حليب الثدي ويُحدث أحياناً تفاعلاً مختلفاً في الجسم.

أما بالنسبة لمعظم الأطفال، فإن تناول الأكسيد النفاسي لا يشكل مشكلة، فالحليب الأثدي غني بطبيعة الحال في اللاكتوز، وهو أمر أساسي لتنمية دماغ الطفل وصحة الأم، والمثل في حليب الثدي يساعد الطفل على امتصاص الكالسيوم ويعزز وجود دواء غذائي سليم، وإذا ما كنت شخصياً تدير عدم التسامح في حالة الرضاعة الطبيعية، فيمكن أن تستخدم نفس استراتيجيات التغذوية الواردة أعلاه - الفول السوداني أو المنخفض

متى تستخدم الملحقات

إذا لم تستطع تلبية احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين دال من خلال النظام الغذائي وحده، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بمكملات، وتتاح مكملات كالسيوم في شكلين رئيسيين: كربونات الكالسيوم ومسح الكالسيوم.

  • Calcium carbonate:] Contains the most elemental calcium per dose (about 40% by weight) and is best taken with food for absorption. It is the most affordable option, but may cause constipation in some women.
  • Calcium citrate:] Contains 21% elemental calcium but is better absorbed on an empty stomach and is less likely to cause constipation, which is common in pregnancy. This form is often preferred for women with low stomach acid or who take acid-reducing medications.

(ب) أن تأخذ مكملات للحسابات في جرعات مقسمة (لا تزيد عن 500 إلى 600 ملغ في وقت واحد) لتعظيم استيعابها، ولا تأخذ أكثر من 000 1 ملغ من المكملات إذا كنت تأكل أيضاً غذاءاً غنياً بالحسابات الكالسيومية، وتظل تحت الحد الأعلى البالغ 500 2 ملغ.

العينة من طراز واحد من أجل حاملة الصنع أو النساء المهددات

وتوفر القائمة التالية حوالي 100 1 ملغم من الكالسيوم و 600 وحدة إيطالية من الفيتامين دال دون الاعتماد على حليب الألبان بأكمله، وتعدل أحجام أجزاء لتلبية احتياجاتكم من الطاقة.

Breakfast:]
Fortified oat milk smoothie: 1 cup oat milk, 1 small livestock, 1 tablespoon almond Fellowship, 1 handful columnach, 1 tablespoon chia seeds. Calcium:=450 mg.

Morning Snack:]
Small handful of almonds (30 g) + a calcium-fortified Portugueseoo (1 cup, ~300 mg calcium).

Lunch:]
] Grilled chicken salad with 2 cups mixed greens, 1.52 cup cannellini beans (100 mg calcium), cherry tomatoes, cucumber, and tahini-lemon dressing (1 tablespoon tahini = 64 mg calcium).

Afternoon Snack:]
Calcium-set tofu (1.52 cup, ~200 mg calcium) steamed and drizzled with soy sauce, or a lactose-free yogurt (1 cup, ~300 mg calcium).

Dinner: ]
Baked salmon (3 oz, with soft bones if canned) + 1 cup steamed collard greens (~270 mg calcium) + quinoa pilaf with parsley.

Evening Snack:]
Figs (2 dried, ~60 mg calcium) أو كوب من حليب اللوز المحصَّن في الشاي العشبي.

ويتجاوز إجمالي الكالسيوم من هذه القائمة 200 1 ملغ.

رصد العهود وبحث المساعدة المهنية

وفي حين أن عدم التسامح في حالة المرض غير مريح، وقد يخفف من حدة الظروف الأخرى مثل متلازمة الأمعاء المرنة، أو مرض الفيلق، أو الغالستون، أو مشاكل الغازية ذات الصلة بالحمل، وإذا ما تعرضت لأعراض خطيرة أو مستمرة، خاصة إذا ما رافقت فقدان الوزن، أو غسيل الدم، أو إزالة شديدة من الغثيان، أو توصي باختبارات طبية.

العمل مع ديتيتيان

يمكن للحمائي أن يقيّم حميتك الحالية ويحدّد الثغرات المغذية، ويضع توصيات لمستوى تسامحك وأفضلياتك الغذائية، ويمكنه أيضاً أن يساعدك على تفسير العلامات الغذائية، واقتراح منتجات لقب الماركة، وتعديل خطتك الغذائية كتقدم للحمل أو بعد الولادة، وكثير من خطط التأمين تغطي إسداء المشورة الغذائية للحمل، لذا تحقق من فوائدك.

خط قاع إدارة التعصب اللاكتوز خلال هذه المراحل الحياتية

إن الحمل والرضاعة الطبيعية يتطلبان بالفعل اهتماما كبيرا للغذاء والرفاه، فإضافة عدم التسامح مع مع معادلة المرض لا يحتاج إلى الإضرار بالوضع التغذوي، إذ أن الغذاء يوفر الكالسيوم والفيتامين دال دون أن يكون له تأثير، ويستخدم استراتيجيات ثابتة مثل مكملات التكتل وألغاز الألبان الثقافية، ويعمل بشكل وثيق مع المهنيين في مجال الرعاية الصحية، يمكن للمرأة أن تخفف من هذا التحدي.