إن الحفاظ على الدافع إلى الحد من المخاطر على المدى الطويل هو أحد أصعب التحديات في مجال التغيير السلوكي، وسواء كنت تحاول تحسين صحتك، وبناء الأمن المالي، والحد من أوجه الضعف في مجال الأمن السيبراني، أو اعتماد عادات مستدامة، فإن الدفع كثيرا ما يقع في المستقبل في الوقت الذي يتطلبه الجهد، وهذه الفجوة بين التكاليف الفورية والمكافآت المتأخرة، هي السبب في تلاشى الكثير من النوايا الحسنة، ومع ذلك، مع وجود استراتيجيات متعمدة وفهم لدوافع المستقبلية، فإن الدافع الذي يمكن أن تحميه.

فهم علم النفس في مجال الحفز الطويل الأجل

وللإبقاء على الدافع إلى الحد من المخاطر على المدى الطويل، يجب أولاً أن تفهموا لماذا تشعرون بالصعوبة، فالأدمغة البشرية مُسْتَلَقة لتحديد أولويات المكافآت الفورية على الأغشياء البعيدة - وهي ظاهرة معروفة باسم أو التحيز الحالي، كما أن عدم التمرين اليوم حقيقي وملموس، في حين أن النوبة القلبية التي تتجنبها في عشرين سنة هي دوافع غير متجانسة، بل هي أيضاً، فإن توفير الأموال اللازمة لذلك يتطلب توفيراًاً.

وتظهر البحوث التي تجريها البلدان الاقتصادية السلوكية أن المكافأة هي أقل تقديراً، وأن أدمغتنا تعالج الفوائد المستقبلية كما لو كانت تعود لشخص مختلف، ولكي تتغلب على ذلك، يجب أن تجد سبلاً لجعل المستقبل أكثر إلحاحاً، وأن يكون الخطر أكثر وضوحاً، وأن تكون التقنيات مثل " إعادة التأقلم المؤقت ، بدلاً من ذلك، تساعد في الحد من النتائج المترتبة على التقاعد العقلي " .

وثمة مفهوم رئيسي آخر هو النضوب الحافز ، فالقوة الويلية مورد محدود، والاعتماد على قوة الانضباط غير مستدامة على مدى فترات طويلة، وتبني النهج الأكثر نجاحاً نظماً وعادات تقلل من الحاجة إلى اتخاذ القرارات بصورة دائمة، ووفقاً لدراسة نشرت في العدد المتوسط للنشرة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي [الدافع: 3]

إنشاء المؤسسة: أهداف واضحة و " لماذا "

ويبدأ الدافع الطويل الأجل بوضوح، فإذا كان هدفك غامضاً مثل " أصح " أو " أن تحافظ على المزيد من المال " - ستكافح من أجل الحفاظ على الزخم عند ظهور العقبات، وتستخدم إطار SMARTE : محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ومحدد زمنياً، ومقيّم، على سبيل المثال، بدلاً من " الحد من المخاطر الصحية " .

غير أن أهداف برنامج " SMART " يمكن أن تفشل إذا فقدت الاتصال بأسباب أعمق، وربط جهودكم للحد من المخاطر بالقيم الأساسية، ولماذا تقلل من هذه المسألة الخطرة بالنسبة لك؟ وربما يكون حاضرا لأطفالكم، أو للحفاظ على استقلالهم في سن الشيخوخة، أو لحماية شركتكم من خرق البيانات، وكتابة " لماذا " واعادة النظر فيها أسبوعيا، وقد وجد الباحثون في جامعة شيكاغو أن هذا الرقم يعكس القيم الثباتية الخارجية.

كما تنظر في إنشاء بيان ]FLT:0[ ]التلفزيون[ ]الرسمية: ١[ لرحلتك للحد من المخاطر، على سبيل المثال: " أنا أقيم نمط حياة صحي حتى أتمكن من التمتع بالتنزه مع أحفادي عندما يبلغ عمري ٧٠ سنة " .

كسر في الرحلة: قوة الرياح الصغيرة

ومن أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الدافع تقليص المسافة بين الآن والمكافأة، وبدلا من التركيز على الوجه النهائي، إنشاء سلسلة من ] التي توفر إحساسا بالإنجاز كل بضعة أيام أو أسابيع، وهذا المبدأ معروف باسم " مبدأ التراجع " من أخصائي علم النفس في هارفارد تيريسا أمابيلي: تعزيز الكسب الصغير في الحياة الداخلية.

فعلى سبيل المثال، إذا كنت تخفض مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال التمرين، لا تضع هدفاً لمدة سنة واحدة يتمثل في إدارة الماراثون، بل تضع أهدافاً أسبوعية مثل " التفوق ثلاث مرات هذا الأسبوع " وتحتفل كل أسبوع، وينطبق ذلك على الحد من المخاطر المالية: توفير 50 دولاراً في الأسبوع وتتبع رصيد المدخرات، مع مراعاة إصدارات النمو التدريجي، مما يعزز السلوك. [السجلات المالية: صفر]

وعندما تكسرون المهام، تقللون أيضا من الشعور بالارتباك، فالمشاريع الكبيرة )مثل " خفض أثر الكربون بنسبة ٥٠ في المائة على مدى سنتين " ( يمكن أن تكون مشلولة، وتضعونها في أعمال أصغر: تركيب أجهزة حرارة ذكية هذا الشهر، وتحويلها إلى مصابيح مصفحة للدمار في الشهر المقبل، ثم تخفض استهلاك اللحوم تدريجيا، وكل خطوة صغيرة يمكن إدارتها وتبني الثقة.

تسخير قوة هابيت

فالحركة غير موثوقة؛ فالعادة آلية، وأكثر استراتيجيات الحد من المخاطر الطويلة الأجل استدامة هي تلك التي تصبح جزءا من روتينكم اليومي دون أن تتطلب قوة واعية، والكتاب التقليدي لتشارلز دوهيغ ] [قوة هابيت ] الذي يفسر السلوك الذي تُمنحه المكافئة، ويُحدِّد دواءاً متسقاً (مثلاً، وقت اليوم،

For example, to build the habit of check smoke alarms monthly, cue it with the first day of the month when you receive a documentation. After completion the check, reward yourself with a few minutes of a podcast you enjoy. Over time, the habit becomes automatic. For financial risk reduction, automate savings: set up a automatic transfer to a high-yield savings account each payday. This removes the need for alFtogether.[1]

وتشير البحوث التي تجريها كلية جامعة لندن إلى أن من الضروري أن يكون متوسطه 66 يوماً لتشكيل عادة جديدة، ولكن الاتساق أكثر من مجرد كثافة، إذ أن فقدان يوم واحد لا يفسد عادة ما، ولكن فقدان اثنين من الصفين يزيد كثيراً من فرص العودة إلى العمل، ولحماية عاداتك، واستخدام قاعدة " لا تخطئ مرتين " ، إذا لم تقم بأداء السلوك يوماً ما، افعل ذلك في اليوم التالي مهما كان، وهذا يحول دون حدوث انهيار.

إيجاد المساءلة والدعم الاجتماعي

البشر مخلوقات اجتماعية، ومن المرجح أن نلتزم بأهداف طويلة الأجل عندما نشعر بأننا مسؤولون أمام الآخرين.() وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2016 في () أو في اجتماع الرابطة الطبية الأمريكية() إلى أن المشاركين الذين لديهم شريك في العمل المحدد كانوا أكثر عرضة للإبقاء على برنامج تدريبي على مدى ستة أشهر.

(ب) النظر في الانضمام إلى مجموعة تتقاسم هدفك في الحد من المخاطر، وبالنسبة للمخاطر الصحية، قد يكون هذا النادي راكباً أو فريق دعم لفقدان الوزن، وبالنسبة للحد من المخاطر المالية، توجد مجتمعات " حريق مالي " على شبكة الإنترنت يتقاسم فيها الأعضاء التقدم، وبالنسبة للحد من مخاطر أمن الفضاء الإلكتروني، كثيراً ما يشكل المهنيون في مجال تكنولوجيا المعلومات أفرقة لاستعراض الأقران لمراجعة ممارسات بعضهم البعض، والمفتاح هو الالتزام علناً بتحقيق هدف وتقديم تقارير مرحلية بانتظام.

وثمة أداة قوية أخرى هي الالتزام العام، وإعلان هدفك في وسائط الإعلام الاجتماعية، أو بالبريد الإلكتروني إلى فريقك أو إلى أحد أفراد الأسرة، وعندما يعرف الآخرون ما تفعله، تشعرون بالواجب في المتابعة، ويمكنكم أيضاً استخدام أجهزة مثل ستيك أو بيميندر، حيث تضعون الأموال في خطر إذا لم تفوا بالتزامكم بكسب 100 دولار.

التبصر والوسيلة البيئية

بيئة عملك هي أكثر من ما تدركه، للحفاظ على الدافع للحد من المخاطر على المدى الطويل، تصميم محيطك لجعل الخيارات الجيدة أسهل وسوءاً أصعب، وهذا يسمى بنيان الشورت .

فعلى سبيل المثال، إذا أردتم الحد من مخاطر نمط الحياة العرضي، وضعوا حذائكم المشي على الباب، وإذا أردتم تقليل المخاطر المالية من الإضراب عن الإنفاق، تحذفون معلومات بطاقات الائتمان المحفوظة من المخازن الإلكترونية وتحتفظون بقائمة مرجعية " فترة العزل " قبل أي عملية شراء غير أساسية، ولتقليل مخاطر أمن الفضاء الإلكتروني، تضعون منظفكم لتحديث كلمات السر بصورة تلقائية وتوضيح البسكويت.

إن التصور أسلوب آخر تدعمه علم النفس الرياضي، إذ تصور نفسك في المستقبل بعد أن قللت بنجاح من مستوى رؤية جسدك الصحي، وتقاعدك المريح، وبياناتك المأمونة، ولكن تصور أيضاً عواقب الفشل: سرير المستشفى، ومذكرة كشف، وإعلان خرق البيانات، وخلصت البحوث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا إلى أن الجمع بين التصوير الإيجابي والسلبي يزيد الحافز على نحو أكثر إيجابية، لأنه يستفاد من كل دقيقة من الأمل والخوف.

تجاوز حالات الانتكاس وتجنب الحرق

مهما كانت خطتكم، فإن النكسات ستتكرر، وستفوتون عملية التمرين، وتشترون الدافع أو تنسي تغيير كلمة السر، والمفتاح الذي يحفز على المدى الطويل هو كيفية استجابةكم لهذه الهزات الحتمية، والخطأ الأكثر شيوعا هو " ما هو التأثير الذي يحدث في اللحوم " : بعد أن تزلقت الناس، يتخلىون عن الهدف بأكمله، معتقدين " لقد أفسدت بالفعل نظامي الغذائي اليوم، قد آكل تماما.

وبدلاً من ذلك، اعتمـاد ]الـ[ـ[ـ] العقل المرن ][. ونقر بالنكسة، ونتعلم ما الذي دفعها، وإعادة التركيز، ونذكر أن عدم وجود خطى واحدة لا يمحو أسابيع من التقدم، واستخدام قاعدة " عدم تكرار مرتين " المذكورة سابقاً، ووضع عقبات يمكن التنبؤ بها: إذا علمت أن العطلات فترة عالية الخطورة لإفراط في الإنفاق أو تجاوزه، فإن ذلك يؤدي إلى إحداث حد أقصى ما يمكن الحد من الإنفاق.

إن الحرق يشكل تهديدا آخر للدوافع الطويلة الأجل، فاليقظة المستمرة مرهقة، ففترات الراحة أو حتى " الاقتحام " من هدفكم، مثلا، إذا كنت تنقذ المال بشدة، فتوفر لنفسك شراء واحد خال من الذنب كل ربع، وإذا كنت تتجنب السكر بشكل صارم، يكون يوم علاج معين، وهذا يوفر غرفة للتنفس النفسي ويساعدك على إعادة ضبطه، فإن الفشل الذاتي يؤدي إلى زيادة الحافز بدلا من الانتقادات.

Leveraging Technology and Tools

وتتيح التكنولوجيا الحديثة طرقا عديدة للحفاظ على الدافع للحد من المخاطر في الأجل الطويل، وتتابع الحوابت مثل هابيتيكا، أو لوب هابيت تراكر، أو ستريكز لقياس التقدم الذي تحرزه، وتربط التطبيقات المالية مثل مصرف يون بي بي بي بي بي بي بي بي (الميزانية التي تحتاجها) إنفاقك اليومي مباشرة بأهدافك الطويلة الأجل، مما يجعل المستقبل يبدو حاضرا، بالنسبة للمخاطر الصحية، أو الارتدادات التي ترتدى مثل في بيت أو في برنامج رصد التطبيق، تقدم في الوقت الحقيقي.

استخدام أجهزة التكتم التي تضعك في مسار عمل، مثلاً، باستثناء التقاعد من خلال التصاعد التلقائي 401 (ك)؛ ولا يمكن أن تسحب الأموال بسهولة في وقت مبكر؛ وبالمثل، من أجل الحد من المخاطر البيئية، تركيب جهاز حراري ذكي يكيف استخدام الطاقة تلقائياً على أساس شغلها.

غير أنه تم توجيه عبء زائد عن الحاجة إلى الأدوات، فقد خلصت دراسة أجريت في عام 2019 في مشاريع مؤتمر آلية الرصد والتحقق والتفتيش (FLT:0) إلى أن استخدام عدد كبير جداً من أجهزة التعقب يمكن أن يؤدي إلى الإهمال في الحفز، مع وجود أداة أو أدتين تعملان لصالحك وتستخدمانها بشكل متسق، وأفضل أداة ستستخدمها فعلاً.

أمثلة عالمية حقيقية: الحد من المخاطر في مناطق مختلفة

(ب) النظر في كيفية تطبيق هذه المبادئ على مختلف أنواع الحد من المخاطر في الأجل الطويل:

الحد من المخاطر الصحية

ويضع الشخص الذي يهدف إلى الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية هدفاً لخفض الكولسترول إلى 30 في المائة على مدى سنتين، ويخترقه إلى تغييرات غذائية شهرية وأهداف تدريب أسبوعية، ويستخدم متتبعاً للعادة وشريكاً للمساءلة من مجموعة مشية، وعندما يغيبون أسبوعاً بسبب ضغط العمل، يغفرون أنفسهم ويستأنفون الأسبوع القادم دون ذنب، كما أن لديهم مذكرة عن ثلاجتهم تذكرهم بخطرهم في المستقبل بمرضهم.

الحد من المخاطر المالية

ويقوم شخص ما ببناء صندوق طوارئ للحد من مخاطر استخدام التحويلات الآلية كل يوم، ويستخدم المصرف الوطني لليورو ليرى الغرض من كل دولار، وينضم إلى مجتمع " الاستقلال المالي " على الإنترنت للمساءلة، وعندما يمسح نصف الصندوق إصلاحا غير متوقع للسيارات، يعدل الجدول الزمني بدلا من التخلي عن الهدف، ويكافأ على نفسه معاملة صغيرة كل ٠٠٠ ١ دولار يجري توفيرها.

الحد من مخاطر الأمن السيبراني

ويريد صاحب أعمال صغير أن يقلل من خطر اختراق البيانات، ويحدد أهدافا واضحة: تنفيذ عملية التوثيق التي يقوم بها المفاعلان، وتحديث جميع البرامجيات شهريا، وتدريبه على التوعية الأمنية كل ثلاثة أشهر، ويستخدم مدير كلمة السر لتسيير كلمات مرور قوية، ويخضعون لفحص أسبوعي عام مع فريقهم، وعندما تنجح محاولة الاختراق تقريبا، يقومون باستعراض ويحتفلون بإمساكها بدلا من الشعور بالهزيمة.

الحد من المخاطر البيئية

ويرمي أحد الأفراد إلى تخفيض آثار الكربون بنسبة 40 في المائة على مدى ثلاث سنوات، ويبدأ بثمار منخفضة: تركيب أضواء متفجرة، وتخفيض البلاستيك المفرد، والتخثر، وتعقّب التقدم المحرز باستخدام تطبيق حاسبة بصمة الكربون، وينضم إلى مجموعة محلية للاستدامة من أجل المساءلة، وعندما يسافرون للعمل وينتجون انبعاثات عالية، يعوضون عن ذلك بأرصدة الكربون المصدقة ويضبطون أهدافهم في الربع المقبل.

خاتمة

إن الحفاظ على الدافع إلى الحد من المخاطر على المدى الطويل ليس عن الإرادة الدائمة؛ بل هو عن تصميم نظم تجعل السلوك السليم سهلا، وتخلق حلقات تفاعلية ذاتية مفيدة، وتنسق أعمالكم مع قيمكم العميقة، وبفهم علم النفس للمكافآت المتأخرة، ووضع أهداف واضحة، وبناء العادات، وتعزيز المساءلة الاجتماعية، والتخطيط للنكسات، يمكن أن تستمر في بذل الجهود على مر السنين، ولن تكون الرحلة أبدا خطية تماما، بل ستلحق الضرر بالبيئة في المستقبل.