كيف تجعل من كريمي Pumpkin Spice Smoothie لفال

المكونات: مبانٍ من المباني

وكل عنصر في هذا السلس يخدم غرضا من النسيج إلى التذوق، وهنا ما ستحتاجونه ولماذا يهم كل واحد:

المكونات الأساسية

• ]1.52 كوب من اليقطين المعلبة النقية - لا ملئ فطيرة اليقطين النقية مطهوة، ويقطين مميت بدون سكر أو توابل إضافية، وهو يوفر التوقيع على حلويات الأرض وقاعدة سميكة وكريمة، وبالنسبة لفروة أعمق، فإن القرود الطازية الطازجة، والخيارات المبتة، مثل الليبة، والخيارات، والخيارات المأة، هي ١٠٠ في المائة.
• الموز الصغير يضاف الحلو الطبيعي و النسيج الحريري
• 1 قدح حليب اللوز غير المغوي ] - أي حليب يعمل: شوف، صويا، أحلوان اللوز يبقي النكهة محايدة وحساب السعر منخفضاً، بالنسبة للكريمة الزائدة، حاول تناول حليب جوز الهند أو حليب الشوفان الشائك.
• 1.52كوب يوناني (أو الزبادي النباتي) ] - الزبادي اليوناني يضيف البروتين، والتانغ، وفتيل الفم الفاخر، ويستخدم الزبادي العادي غير المنظف لتجنب الإفراط في قوة أبرشية فطيرة اليقطين، ولإعطاء نسخة زبادي غير مصفورة، أو زبادي.
• 1 tablespoon honey or maple syrup ] - Maple syrup complements the spices prettyly. Adjust to your preferred sweetness level — you can even omit it if your Mu is very ripe.
• - مزيج من القرفة، الزنجبيل، الخردل، الجوز، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، النسيج، الجوز، الازدحام، الازدحام، الازدحام، 1-5-4 ملغم من القرفة جديدة.
• 1.5 2 teaspoon vanilla extract - يُخرج النكهات ويضيف العمق - أفضل مستخرج من فانيلا نقي؛ وتجنب الفانيلا إن أمكن.
• Ice cubes (optional)] - Use a handful if you want a colder, fisher smoothie.

التعليمات التدريجية

اتبع هذه الطريقة لتحقيق سلس خال من العجائب في كل مرة:

1. جهز مكوناتك. ] If using fresh livestock, peel and slice it. Measure out the ikin puree, milk, yogurt, and spices. having everything ready ensures a quick blending process.
2. Layer in the blender.] Add the liquid ingredients first (milk, yogurt, vanilla) to help the blades turn freely. next, add the soft ingredients (banana, yokin puree, sweetener), then the spices. If you’re using ice, add it last.
3. ابدأ بسرعة منخفضة وازداد تدريجياً إلى أعلى، انحناء لمدة 45 إلى 60 ثانية، أو حتى يصبح المخلوط سلساً تماماً ولا يبقى أي قطيع من الموز، وإذا كان السلس سميك جداً، أضاف حليباً أكثر ونزف مرة أخرى، وتوخياً للاتساق الأضعف، أضيف إلى كوب من السائل يبلغ 1.5.
4. - Taste and adjust.] Sample a small spoonful.
5. Serve immediately.] ضخ في نظارات باردة والتمتع في غضون 10 دقائق لأفضل نسيج.

"أحمق من أجل "البقعة المثالية

تَعْرفُ التفاصيلَ الصَغيرةَ تَرتفعُ a نسر جيد إلى a واحد عظيمِ.

اختر الهمة اليمنى

إن اليقطينة المبتذلة مناسبة ومتسقة، ابحث عن علامات تجارية تحمل 100 في المائة من اليقطين - ليبي خيار موثوق به، وإذا كنت تفضل اليقطينات الجديدة والصغيرة للسكر (لا تدخن اليقطينات) حتى العطاء، ثم تنظف وتبيض اللحم وتزيل البنفسج في صفائح مكعبة الجليد من أجل التجزئة السهلة فيما بعد.

المسائل المتعلقة بالزمالة

من أجل مشروب فاسد بدون الماء، استخدم الموز المتجمد والحليب المبرد، إذا كان عليك استخدام الثلج، أو سحقه أولاً أو السماح له بالجلوس في حليب صغير للتلّل قبل النزف، فهذا يحول دون إضرار كتلتك أو ترك فصائل في السلس، وخلل ذو سرعة عالية مثل فيتاميكس أو بلينديك يمكن أن يتعامل مع كل مكعبات الجليد، ولكن بالنسبة للبنة الجليد.

اجعله كرايمير

يستعاض عن نصف الحليب ببن حليب جوز الهند المكشوف بالقطعة الكاملة من أجل كريم خال من الألبان، كبديل عن ذلك، إضافة طاولات من زبدة اللوز أو ملعقة من الكاجو الملتوي - يختلطون بقاعدة ثرية ومحايدة تعزز البروتين، ولعدم الرضا، تُضاف إلى طاولة من الكريم الثقيل أو زبادي من الفانيلا المجمدة.

"أطلق سراح "بروتين

وتحول هذا السلس إلى محل وجبات بإضافة ممسحة من البارود البروتين غير المطعوم أو الفانيلا )البودرة أو البازلاء أو التولاغن( وقد تحتاج إلى زيادة الحليب بطنين من الطاولات ٢ إلى ٣ للحفاظ على الاتساق الصحيح، فالزبادي اليوناني يوفر بالفعل حوالي ١٢ غراما من البروتين لكل نصف كوب، ولكن يمكن أن يدفع بروفين البروبين هذا الخيار بسلاسة ٣٠.

تسويات حلوتينير

وإذا كنت تشاهدين تناول السكر، فاتجاوزي عنابر الخريط تماما عندما تستخدمين موزا ناضجا جدا، وكبديل لذلك، تستخدمين حلويات خالية من السكر مثل ستيفيا أو قطرات الفاكهة الرهبان، وتختلطين في صيغة ميدجول مسكرة واحدة بدلا من حلوي سائل، وتضيفين أليافا ومذكرة شبيهة بالكارميل.

اضطرابات في النص

وإذا خرجت رقاقة الموز الخاصة بك إلى درجة كبيرة، تضاف حفنة من الثلج أو بعض شرائح الموز المجمدة وتذوب مرة أخرى، وإذا كانت سميكة جدا، تضاف سائلة في علب من المنديل الأول، ويمكن إعادة تنشيط سلس يفصل بعد الجلوس بعجلة سريعة أو بضع ثوان من التزييف، أما بالنسبة لطبق من نوع المطاعم، فيستخدم أقل سائلاً وأعلى من نوع غرانيولا، فتم.

الملامح التغذوية (المقاربة لكل خدمة)

استناداً إلى وصفة القاعدة باستخدام 2% من الزبادي اليوناني وحليب اللوز غير المُنظف، بدون ثلج أو مسحوق بروتين:

• كالوريات: 280
• بروتين: 15 غرام
• الكربوهيدرات: 45 غرام
• Fiber: 7 g
• السكر: 26 غراما (من الموز واليقطين، بالإضافة إلى شراب خرائط واحد)
• السمين: 5 ز
• فيتامين ألف: 31 في المائة من القيمة اليومية من اليقطين
• الفيتامين جيم: 15 في المائة من الدي في
• كالسيوم: 30 في المائة من الدي في (من الحليب والزبادي)
• Potassium: ~600 mg (from livestock and yokin)
• Iron: 10% DV

وهذا النوع من النسل يوفر طاقة مستدامة، ويساعد على استعادة القدرة على العمل بعد انتهاء العمل، ويورد جرعة ضخمة من الفيتامين ألف الذي يدعمه مناعة. أما بالنسبة لصيغة أقل من الكبسولة، فيستخدم حليبا منخفضا ويمسح الموز من أجل كوب من الفول المزود باللوحة السائلة )وهو يميل دون ريب( أو ١,٥ من الفرن المزود بالكمبيض.

الفرق الخبيثة في محاولة

بمجرد أن تتقن الوصفة الأساسية، جرب هذه التلويات

Pumpkin Chai Smoothie

يستعاض عن توابل فطيرة اليقطين بواحدة من الكاسيون ماسالا (أو كيس شاي شاي مغطى بالحليب الساخن من 1.54 كوب ثم تبريد) إضافة حبوب من الفلفل الأسود وكمية من البطاطا، وهذه النسخة تقترن بشكل جميل بطبق من حليب الشوفان وبطان من العسل، ويساعد الفلفل الأسود جسدك على امتصاص اللحوم (إذا أضفت أيضا)

Pumpkin Pie Thickshake

وتناولت معالجة غير متقنة، واستخدمت موزتين مجمدة، وأربعة آلاف من الحليب، واضافة كعكتين محطمتين من مكسرات الجراهام أو منقوشات الزنجبيل، وخدمت في كأس مطحن بسكر القرفة، وهي مذاق مثل شريحة من فطيرة اليقطين في شكل سائل، ونسخة غير منقية، واستخدام الحليب النباتي وقشطة الجوز الهند، وترك الزبادي.

Green Pumpkin Smoothie

و ضعوا بعض السبانخ أو الكيلو في وصفة القاعدة، يُقنع القرع والتوابل النكهة الخضراء، بينما تُضيف الأخضر الحديد والحجم، ويمكنكم أيضاً أن تقذفوا في طاولات بذور الشي لبذور الأميغا -3 والألياف الإضافية، ولمزيد من الخضرة، وتضيفوا نصف أفوكادو وكمية من مسحوق السوبلينا.

فيغان هاي بروتين سموثي

1.52 كوب من حليب الصويا غير المُتسخ + 1.5 2 كوب من الزبادي الصويا غير المُتبَعَب، إضافة بذور مناديل واحدة وبذور من الفانيلا البخارية، ونتيجة لذلك هو مُعدّل من الكرز، وبقايا من الحليب المجفففّف مع 25+غرام من البروتين وبصمة بيئية منخفضة جداً، يحتوي حليب الصوياً على كل الأحماضات الضرورية، مكتملة.

Pumpkin Spice Latte Smoothie

إضافة طلقة واحدة من الأسبريسو المبرد أو قهوة من الطحين البارد ونصف إلى وصفة القاعدة، تخفيض الحليب قليلا، وتحسن البنايات من التوابل وترفع مناديل الكافيين بلطف بدون ثلج، وإذا كنت تفضل نسخة دافئة، تزحلق كل شيء بدون ثلج وحرارة على سطح المرفأ، ولكن لا تغليه، كما يمكن أن تُعالج صيغة الزباد.

Pumpkin Apple Smoothie

يستعاض عن نصف الموز بتفاح صغير، ممزق ومقطع، إضافة دبوس من القرفة، وقطعة من عصير الليمون لمنع البني، وتضيف التفاحة نبيذ، يميز تراب اليقطين، ويترك الجلد على التفاح ويختلط بشكل دقيق.

كيفية تخزين وخدمة بقايا الطعام

هذه السلسة أفضل من أن تكون طازجة لكن إذا بقيتم، صبّوها في حاوية مُحكمة وثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة، وقد يفصل المخلوط - فقط يهتز أو يُهزّ بقوة قبل الشرب، وتجميد الخليط في عجينة من الفول السوداني من أجل فطور مُجمّد، ويمكنك أيضاً أن تجمّد السلس في صالة مُع الجليد وتُضيف

وبالنسبة لوجبة الوجبات، فإن جزء المكونات الجافة )الصور، ومسحوق البروتين، والبذور الشيوية( في أكياس صغيرة أو جبال، وتجميد الموز، ومكعبات اليقطين النقي في أكياس زبدة منفصلة، وفي الصباح، تجمع كيسا من الفاكهة المجمدة مع حليب نقي وحزمة التوابل، وتحتفظ هذه الطريقة بالزمن وتخفض من الطلاء الصباحية.

اقتراحات بشأن الطلاء

وخدم هذا التوابل المزروعة بطبق من الفولاذ الساخن أو شريحة من الخبز المحمص بالزبدة اللوزية من أجل فطور خريفي متوازن، كما أنه يكمل تفاحة أو سلطنة للبير بزجاجة من عصير الليمون، وتناول وجبة خفيفة من أجل وجبة خفيفة من القماش، واقية من علب من الحليب المبرد المائل بالتشبيط (أكيسك)

The Science Behind Pumpkin’s Health Benefits

ويأتي لون برتقالي من نوع بيمبكنز من الكاروتين، وهو كربون كربوني تحوّل جسمك إلى فيتامين ألف. ووفقاً لمستويات النسيج الصحي ، فإن الفيتامين ألف يدعم الرؤية، ومهمة الإفطار المأهولة، وصحة الجلد، فإن مجموعة من البكرينات المضغوطة توفر أكثر من 20 في المائة من الوزن اليومي الموصى به.