كيف نستمتع بمعاملات عيد الميلاد بدون غلوكوز الدم العنكبوت

فهم غلوكوز الدم وطعام هوليداي

إن موسم العطلة يجلب الكثير من الأغذية المهرجانية من الحلوى إلى الكاسيروليس الفاسد، التي يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على مستويات غلوكوز الدم، وبالنسبة لملايين الأمريكيين الذين يديرون مرض السكر أو الداء، فإن تهريب هذه الاحتفالات يتطلب تخطيطاً مدروساً واستراتيجيات ذكية، والخبر الجيد هو أنه ليس عليك أن تتخطى تقاليد العطل المفضلة لديك تماماً مع النهج الصحي.

بالنسبة لمن يعانون من مرض السكري أو من مرض السكر، فإن تناول وجبات كبيرة و سعرة حرارية ومعالجات يمكن أن يخلق مخاطر صحية حقيقية لمن يحاولون إبقاء غلوك الدم في موضع الشيك، فهم كيف تؤثر الأغذية المختلفة على سكر الدم الخاص بك هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ خيارات مستنيرة تسمح لك بالإحتفال دون المساس بصحتك.

العلم خلف سجائر الدم

عندما تستهلكين الطعام المحتوي على الكربوهيدرات، جسمك يكسرها إلى الغلوكوز، الذي يدخل مجرى دمك، الرقم القياسي للسكري هو ترتيب من الكربوهيدرات على نطاق يتراوح بين صفر و100، وفقاً لمدى رفعها من مستويات السكر الدم بعد تناول الطعام، مع سرعة حفر الأغذية ذات المستوى العالمي، واستيعابها، وتقلبات الدم الميثانة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.

طعام "جي آي" منخفض يزيد من الغلوكوز ببطء في جسدك هذا الإمتزاز البطيء يساعد على منع الارتباكات المأساوية و التحطمات التي قد تجعلك تشعر بالتعب و القلق و تشتهي المزيد من الحلويات فهم هذا المفهوم يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل في جمع العطلات

ويمكن أن تؤثر البروتين والدهن والألياف أيضاً على مؤشر الدخل القومي للغذاء، لأنها تبطئ من حفر واستيعاب الكربوهيدرات، ولهذا السبب فإن تناول الأغذية في شكل مزيج غير استهلاك الحلويات على معدة خالية يساعد على استجابات متوسطة لسكر الدم.

التخطيط الاستراتيجي لجمعيات هوليداي

النجاح في موسم العطلة يبدأ قبل وصولك لأي احتفال، وجود خطة تضمن أنّك ما زلت تحصل على التدريب الذي تحتاجه، ويمكنك أن تستمتع ببعض من علاجات الموسم دون أن تمضي قدماً، التحضير هو أقوى أداة لك للحفاظ على التحكم في غلوك الدم بينما لا تزال تشارك مشاركة كاملة في احتفالات العطلة.

استعراض الأحكام والشروط المحددة

قبل حضور حفلة عطلة أو عشاء، يستغرق وقتاً للتفكير في ما قد تكونه الأطعمة من المحتمل وما الذي تريد أن تستمتع به حقاً، ولتفادي اتخاذ قرارات غذائية مُقنعة، تخطيط وجباتك مقدماً بالنظر إلى القائمة أو النظر في أي أطباق قد تُقدم وتبت مسبقاً في ما تأكله، وهذا الإعداد العقلي يساعدك على اتخاذ خيارات مدروسة بدلاً من خيارات رد الفعل عند مواجهة طاولة مليئة بالخيارات المُغرية.

اعتبروا أيّ ألعاب العطلة خاصة بكِ، تلك التي تحصلين عليها مرة واحدة في السنة، وتعطي الأولوية لتلك التي يمكن أن تحظى بها في كل يوم من الحلويات، ركزوا على الأطباق التي تحبونها حقاً ولا يمكن أن تحصلوا عليها في أي وقت آخر من السنة، وهذا النهج يسمح لكم بالتذوق ما يهم أكثر من غير الشعور بالحرمان.

النهج المتوازن في 90/10

إن تحقيق التوازن بين موسم العطلة ودليل الـ 90/10 هو طريقة جيدة للسير في هذا الموضوع حيث أن 90 في المائة من ما تأكله في موسم العطلة هذا صحي و 10 في المائة شيء قد لا تستمتع به عادة، وهذا الإطار يوفر المرونة في الوقت الذي يحافظ فيه على أنماط الأكل الصحية الشاملة طوال الموسم.

هذا النهج المتوازن يعترف بأن العطلات أكثر من مجرد طعام، إنها تتعلق بالتواصل والتقاليد والاحتفال، من خلال الحفاظ على عادات الأكل الصحية في معظم الأوقات، تخلق مجالاً للإصابة من حين لآخر دون إزالة غموض دمك.

أحضري دوقك

إذا كنت تجلب الصحون، تجعله خياراً صحياً، لذا تعرف أن هناك شيء يمكنك أن تستمتع به، هذه الاستراتيجية تضمن أن يكون لديك خيار واحد على الأقل من السكري، بغض النظر عن ما يقدم من أطباق أخرى،

استراتيجيات اختيار الأغذية الذكية

الطعام الذي تختاره وكيف تجمعهم يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في ردك على غلوكوز الدم، صنع إختيارات مستنيرة لا يعني أنك لا تستطيع التمتع بالعطلات المفضلة

أولوية الفلزات المنخفضة الجليد

الخضار غير الفوضوية والفاكهة مثل التفاح والجعة والساق والذرات كلها مثل الكينوا تساعد على الحفاظ على مستويات البعوض، وينبغي أن تشكل هذه الأغذية أساس طبق العطلة الخاص بك، والأغذية الغنية بالفيبر مثل البقالة (الفول، والكبريت، والفراخ، والسكر، والسكر، والزبائن، والخضروات)

عند اختيارها من خلال توزيع العطلة، ابحث عن خيارات مجهزة على الأقل، فالأغذية المجهزة لها علامة جي آي على سبيل المثال، عصير الفاكهة والبطاطا الفورية لها مستوى أعلى من الفاكهة والبطاطا المخبوزة بأكملها، ويمكن أن يساعد اختيار نسخ أقل تجهيزاً من العطلات المفضلة في تخفيف ردة غلوكوز الدم.

طريقة البول السكري

املئ نصف صحنك بالخضروات و ربعه بالبروتين و ربعه ببطاطس مثل البطاطا و الخبز و الحلويات هذا الدليل البصري يجعل التحكم بالقطع بسيطاً و يضمن أن تحصل على وجبة متوازنة لا تسبب تقلبات كبيرة في السكر

قم بمسح الطاولة قبل ملء طبقك واختيار أجزاء أصغر من المفضلين لديك، متوازنة مع الخضروات والبروتينات اللوّية، هذه الاستراتيجية تمنعك من تحميلها على أطعمة الكبريتات العالية لمجرد أنها أول الأشياء التي تصادفها.

الأغذية الاستراتيجية

إمتلاك العلاج أو الحلوى مع وجبة طعام تحتوي على الدهون و/أو البروتين يمكن أن يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر الدمي بسرعة كبيرة هذا يعني أنه إذا كنت ستستمتع بقطعة من الفطيرة

فطعام مثل الأرز أو البطاطا له مغذيات قيمة، ويربطها بالبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية (مثل الدجاج مع البطاطا المخبوزة) يمكن أن يقلل من التأثير الكلي للجليزية، وهذا النهج المختلط يتيح لك التمتع بأطعمة العطل التقليدية مع التقليل إلى أدنى حد من تأثيرها على السكر في دمك.

ترتيب مسائل الأكل

في وجبة، حاول تناول الخضروات غير الخشبية والبروتين أولاً، ثم تذهب للباقي، الذي يمكن أن يساعد على الحد من سُكب السكر الدموي، ويُشدّد على البروتين والخضروات الخضراء الباخرة، ويضيف المُحار والحلوى إلى طبقك الأخير، وهذا التسلسل الأكلي يساعدك على ملئ الطعام المغذي، والأطعمة الأقل شبه الجليدية قبل الانتقال إلى مواد ذات تأثير أكبر على الدم.

ماجستير في مراقبة الموانئ

وحتى الأغذية الصحية يمكن أن تسبب مشاكل في السكر الدمي عندما تستهلك بكميات مفرطة، بل إن الأغذية المنخفضة الدخل يمكن أن تسبب ارتفاعاً في السكر الدم عندما تأكل بكميات كبيرة، كما أن التحكم في الموانئ هو أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة غلوك الدم خلال العطلات.

استخدام البلاستيك الأصغر والزبائن البصرية

استخدمي لوحات أصغر حتى تكونين أقل إغراء لتحميلها من المرضى و هذا يعمل حقاً هذه الخدعة النفسية البسيطة يمكنها أن تقلل كثيراً من كمية الطعام التي تأكلينها دون أن تشعري بالحرمان

الممارسة المُراعية للأكل

كل ببطء، بما أنّه يستغرق 20 دقيقة على الأقل لتدرك أنّك مُمتلئ، لذا خذ وقتك قبل أن تقرر إن كنت تريد ثواني،

تذوق كل عضة من معالجتك المفضلة، انتبه إلى النكهة والمنسوجات والروم، هذا النهج العقلي يزيد من الرضا عن الأجزاء الأصغر ويساعدك على التمتع حقاً بما تأكله بدلاً من تناول الطعام بلا عقل بينما تشتت من خلال الحوار أو الأنشطة.

فقط لأنه على طبقك لا يعني أنه يجب عليك إنهاءه عندما تكون كامل، أنت كامل، أعط نفسك الإذن لترك الطعام على طبقك عندما يكون لديك ما يكفي، أحياناً هناك الكثير من عطلات لتلائم وجبة واحدة، لذا بدلاً من الإفراط في تناول الطعام، أطلب من مضيفك أن تأخذ وجبة طعام مفضلة في وقت لاحق.

توقيت وجباتكم ووجباتكم الخفيفة

عندما تأكلين سيكون مهماً كما تأكلين عندما يتعلق الأمر بإدارة غلوكوز الدم

لا تُريدُ وجباتَ سكيب إلى "غرفةِ الأمان"

بعض الناس يفوتون الفطور والغداء في يوم عطلة لـ"غرفة إنقاذ" لحفلة عشاء العطلة الكبيرة لكن بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري هذا قد يؤدي إلى داء غلوكوز الدم خاصة إذا أخذ بعض الأدوية السكري مثل الأنسولين أو السولفونلوريا ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول العشاء مما قد يسبب غلوك الدم لتسريع

سرقة وجبات لتنقذ واحدة كبيرة لا يجب أن تكون جزءاً من خطتك أنت أكثر احتمالاً أن تبالغ في تناول وجبة الطعام إذا لم تأكل طوال اليوم

الحفاظ على فترات الأكل المنتظمة

تضخيم نفسك لتصنع غرفة لوجبة عطلات كبيرة يمكن أن يسبب غزال في غلوكوز الدم وربما تكون جائعاً جداً لدرجة أنك ستنتهي بالأكل

لا تحتاج بالضرورة لتناول فطور كبير أو غداء يوم العطلة لكن هذه الوجبات يجب أن تكون متوازنة ومجهزة جيداً على الأقل باستخدام قفص السكري كدليل لك هذا النهج يحافظ على غلوك الدم الثابت طوال اليوم بينما يسمح لك بالتمتع بوجبة العطلة الرئيسية

اختيارات وشوغر الدم

ما تشربه قد يكون له تأثير على غلوك الدم كما تأكله الكثير من المشروبات في العطلة محشوة بالسكر

إبقى مُهذباً مع الماء

لا تنسوا شرب الكثير من الماء، ابقوا مهرّبين بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، الماء يساعد كليتيكم على تزييف السكر في الدم

تجنب المشروبات البغيضة

المشروبات البشعة تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر و الاستهلاك الروتيني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن المفرط، فاختيار المياه أو المشروبات غير المُغتَرَفة يساعد على تجنب ارتفاع السكر السريع، وربط البيض، وسكر المحلو، وكوكتيل السكر في صالح المياه، والشاي غير المُتَبَرَّع، أو تَشْر الماء بمسدس من الحشود.

كن حذرا مع الكحول

الكحول يمكن أن يسبب تسرب دمك منخفض جداً لأنه يحجب كبدك عن صنع غلوكوز الطوارئ، يعتمد على الشراب، الكحول يمكن أن يرتفع أو يخفض مستويات السكر الدمي - البيرة والمشروبات المختلطة الحلوة مليئة بالكاربوهيدرات التي تربيه، لكن الكحول توقف الكبد عن إنتاج السكر الدموي.

إذا قررتِ أن تشربي، وتبقين مع شراب غير مختلط أو كأس من النبيذ و تأكلين بينما تشربين لتبقي سكر الدم ثابتاً، ومن المهم أن تراقبي مستوى الدم قبل وأثناء وبعد الشرب، وتستمرين في الاختبار بشكل متواتر للـ 24 ساعة القادمة، وتختبرين غلوك الدم قبل الشرب، خلال ساعات وبعيدة، وتجعلي أولئك حولكِ يعرفون أن لديكِ نقص السكري

النشاط البدني كعنصر إدارة سجائر الدم

التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في إدارة مستويات غلوكوز الدم خلال موسم العطلة، فالنشاط البدني يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ويمكنه أن يعوض بعض آثار الأكل أكثر من المعتاد.

تحرك بعد الوجبات

آخر شيء عليك فعله بعد وجبة كبيرة في العطلة هو أن تضع على الأريكة لفترات طويلة حيث أن هذا قد يؤدي إلى غلوكوز عالي الدم والتحرك بعد وجبة يمكن أن يساعد على إبقاء مستويات غلوكوز الدم مستقرة ويمكن التحكم بها

أن تكون نشطاً هو سلاح العطلة السري كما أنه يمكن أن يساعدك على حفر طعامك بشكل أفضل و تقليل الضغط حتى بعد 10 دقائق من تقديم وجبة كبيرة

حافظ على تدريبك المعتاد

مواصلة تدريبك المعتاد سيدفع أرباح خلال العطلات، كاستمرار النشاط، مثل القيام بمشية خفية يومية، ويزيد من حساسية جسمك ويساعد على التعويض عن أكل السعرات الحرارية الإضافية ويقلل من الضغط، ويستهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع.

لا تدع العطلة تزيل عادات التمرينات الخاصة بك، كما كنت تريد تعيينات مهمة أخرى، فكر في جعل النشاط البدني جزءاً من تقاليدك في العطلة

رصد غلوكوس الدم حول التمرين

تأكد من اختبار غلوك الدم قبل وبعد النشاط البدني أو كما هو موجه من قبل مهني الرعاية الصحية الخاص بك، حيث أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر على الناس الذين يعانون من غلوك الدم في مرض السكر بطرق مختلفة، وهذا الرصد يساعدك على فهم ردك الفردي على التمرين وإجراء أي تعديلات ضرورية على تناول الطعام أو الدواء.

الرصد وإدارة الطب

ويعد الرصد المستمر والتقيد بالأدوية أمرا حاسما خلال موسم العطلة عندما تعطل الروتينات وتتغير أنماط الأكل.

تفقد غلوكوز الدم بشكل منتظم

لا تنسى أن تفحص سكر الدم الخاص بك حتى في منتصف احتفالات العطلة حاول أن تحافظ على عاداتك الصحية بفحص سُكر الدم كما يوصي به طبيبك أو فريق الرعاية

خذوا مقاييس على الجدول

خذ دوائك في الوقت المناسب حتى لو تغير جدول طعامك استخدم أجهزة إنذار على هاتفك أو ساعة ذكية لتأخذ الأدوية وتفقد الغلوكوز وحافظ على وقت الوجبات

النظر في رصد الغلوكوز المستمر

نظم رصد الغلوكوز المستمر تظهر مستويات الغلوكوز في الوقت الحقيقي، مما يتيح لك أن ترى فورا كيف تختلف الأغذية والمبالغ التي تأكلها وعندما تأكلها تؤثر على غلوكك، وتظهر قراءات للزهور، حتى تتمكن من رؤية حيث يرتفع مستوى غلوكوزك ويمكنك اتخاذ إجراءات لتجنب تداعيات الغلوكوز أو قطرات الطعام المعتادة.

Estimating Carbohydrates in Unfamiliar Foods

تجمعات العطلات غالباً ما تُظهر صحون منزلية مُصنّعة بمكوّنات غير معروفة، مما يجعل إحصاء الكربوهيدرات صعباً، وجود استراتيجيات للتقدير يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة حتى عندما لا تكون المعلومات التغذوية الدقيقة متاحة.

استخدام تطبيقات الهاتف (مثل كالوري كينغ وفيغوي وكرونوميتر) عند تقدير محتوى الكربوهيدرات من الأغذية غير المسموعة، وتتضمن هذه التطبيقات قواعد بيانات واسعة النطاق عن الأغذية المشتركة والعهود التي يمكن أن تساعدك على التخمين المتعلم بشأن محتوى الكربوهيدرات.

إذا لم يكن هناك أكواب قياس أو ملائمة للاستخدام، استخدم يديك لتساعدك على تقدير حجم القطع، إنّ شاحبتك تعادل تقريباً 3-4 أونصة من البروتين، وقبضتك تقارب كوب واحد، و إبهامك يمثل حول ثوب واحد، وهذه العينات البصرية توفر نقاط مرجعية ثابتة بغض النظر عن مكان تناولك للطعام.

عندما يكون الشك، تبدأ بقطع أصغر يمكنك العودة إلى هناك أكثر إذا ظل غلوكوز الدم مستقراً، لكن من الصعب جداً أن تلغي آثار الأكل بشكل مفرط في آن واحد.

إدارة شدة عيد العطلة والنوم

موسم العطلة يمكن أن يكون مرهقاً وكلا الإجهاد و النوم السيء يمكن أن يؤثر سلباً على التحكم في غلوكوز الدم

أولويات النوم

لا نوم كافٍ، خصوصاً إذا كنت تسافر أو تتعامل مع تغيير الوقت، يمكن أن يجعل من الصعب تنظيم سُكّر دمك، نل قسطاً كافياً من النوم، لأن نقص الراحة يمكن أن يؤثر على سُكّك الدموي.

جعل النوم أولوية حتى خلال أسابيع العطلة المشغولة، والحفاظ على الدوام المنتظم للسرير عند الإمكان، وخلق روتين مخفف قبل النوم، والحد من الكحول والماء في المساء، حيث يمكن أن يتداخل كلاهما مع نوعية النوم.

الحمل الفعال

تنفسي، خذي إستراحة واتصلي بالأصدقاء أو العائلة أو فريق الرعاية إذا ظهرت مشاعر الحزن أو الوحدة

فكري في إدخال تقنيات تخفيف الضغط في روتينك اليومي خلال العطلات، التمارين التنفسية العميقة، التأمل، اليوغا اللطيفة، أو مجرد أخذ بضعة دقائق من وقت الهدوء يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات الإجهاد قابلة للتدبر، تذكري أنه لا بأس بالرفض لبعض الدعوات أو الالتزامات إذا شعرتي بالإثارة

السفر مع مرض السكري خلال أيام العطل

إذا كانت خطط العطلة الخاصة بك تشمل السفر، الإعداد الإضافي ضروري لضمان أن تتمكن من إدارة مرض السكري الخاص بك بفعالية في حين بعيدا عن المنزل.

اللوازم الأساسية

و بعض الأدوية التي تُستخدم في حقيبتكِ المحملة بما في ذلك الأدوية الإضافية، وفحص الإمدادات والوجبات الخفيفة، وجلب ضعف ما تظن أنك ستحتاجه في حالة التأخير، والاحتفاظ بالأدوية في حاوياتهم الأصلية المُلصقة بالوسم من أجل المرور عبر أمن المطارات، وإذا استخدمتِ جهازاً متواصلاً لرصد الغلوكوز، يمكنكِ أن تُخضعي الأمن له.

إنشاء قائمة مرجعية للسفر تشمل جميع إمدادات السكري الخاصة بك: قياس الغدد الصماء وقطع الاختبار، والألوتس، والإنسولين أو الأدوية الأخرى، والمحاقن أو أقلام الانسولين، وأقراص البلوكوزي أو غيرها من الكربوهيدرات السريعة المفعول لمعالجة السكر المنخفض في الدم، والوجبات الخفيفة للحفاظ على غلوكوز الدم الثابت أثناء تأخير السفر.

إنشاء طرود جديدة للعيد

تذكر أن العطلات جزء اجتماعي وثقافي من الحياة، ولذلك فإن الحفاظ على التوازن خلال موسم العطلة أمر هام، وأن جعل التقاليد الجديدة التي لا تدور حول الغذاء يمكن أن يكون ممارسة صحية للأسر التي تحاول التحول وفرصة لخلق تقاليد جديدة هي مجرد تقاليد مرحة ومرضية.

إن جعل موسمكم حول رؤية أشخاص آخرين، أكثر من الغذاء والشرب، سيسهل تركيز إدارة السكري على الجزء الأول، ليس على الجزء الثاني كثيراً، وسيزيد تركيز احتفالاتكم من الغذاء إلى التجارب والوصلات والأنشطة.

فكري في بدء تقاليد جديدة لا تركز على الأكل، تنظيم ماراثون سينمائي للعطلة، التطوع معاً في مؤسسة خيرية محلية، خلق الزينة اليدوية أو الهدايا، أو حضور حفلات العطل أو العروض، أو إنشاء ليلة سنوية للعبة الأسرة، وهذه الأنشطة تخلق ذكريات مجدية دون تحديات السكر الدمية التي تأتي مع احتفالات تركز على الغذاء.

النبائط العملية لحالات يومية مجيد

سيناريوهات العطلات المختلفة تمثل تحديات فريدة هنا استراتيجيات محددة للحالات المشتركة التي من المحتمل أن تواجهها

الأطراف في برنامج " هوليداي "

احتفالات مكان العمل غالباً ما تتضمن وفرة من الحلويات و المعالجات التي يمكن أن تكون صعبة المقاومة خاصة عندما تكون جالسة في غرفة الإستراحة طوال اليوم

الأسرة

وجبات عائلية كبيرة يمكن أن تكون محملة عاطفياً، و الأقارب المصممين جيداً قد يضغطون عليك لأكل المزيد أو محاولة أطباقهم الخاصة، كونوا مستعدين بالاستجابات البدائية ولكن الحازمة: "يبدو لذيذاً، لكنني مكتملاً جداً" أو "أحب أن آخذ بعض المنزل لأستمتع بوقت لاحق" لا أشعر بالضرر لشرح إدارة السكر لكل شخص

إذا كنت تستضيف، لديك سيطرة أكبر على القائمة، بما في ذلك الكثير من الخيارات الصديقة للسكري إلى جانب المفضّلات التقليدية، فكر في صنع نسخ أصحى من الأطباق الكلاسيكية، مثلاً، باستخدام الزهرة الكولية في البطاطا المهروسة، خفض السكر في الحلوى، أو تقديم بدائل كاملة للحشوة البيضاء.

عمليات تبادل كوكي وطرق الاختطاف

الخبز من الـ(هوليداي) هو تقليد مُكرّس لكثير من العائلات، لكنّه يمكن أن يُقدّم تحديات عندما تُدير غلوكوز الدمّ، فكّر في الأكل بالسكر مصمم للخبز، مما قد يقلّل كثيراً من محتوى الـ"كاربوهيدرات" من الكعكات وغيرها من المُعالجات، التجربة مع وصفات تحتوي على المكسرات، التي تضيف البروتين و الدهينات الصحية التي تساعد على معالجة مُ مُ مُعتدلة للدمّة.

إذا شاركت في مبادلات البسكويت، أحضر خياراً ملائماً للسكري، وآخذ إلى البيت مجموعة متنوعة، وتجمد معظم الكعكات التي تتلقاها وتستمتع بها مرة واحدة في كل مرة على مدى عدة أسابيع بدلاً من أن تكون متاحة في آن واحد، وهذا النهج يسمح لك بالمشاركة في التقاليد دون أن تحاصرها إغراء.

مطعم وجبات هوليداي

العديد من المطاعم تقدم مطاعم خاصة خلال الموسم، قم بفحص القائمة قبل أن تذهب وتقرر ما تطلبه، لا تخاف من طرح أسئلة حول طرق الإعداد والمكونات، اطلب الصلصة والملابس من الجانب لتتحكم في مقدار ما تستخدمه، اطلب حاوية للذهاب عندما تصل وجبتك وقطع نصفها مباشرة لتأخذها للمنزل،

التعامل مع النكسات مع غريس

حتى مع أفضل التخطيط، سيكون هناك أوقات لا يتعاون فيها غلوكوز الدم أو تأكل أكثر من المقصود، كيف تستجيب لهذه الحالات أكثر من النكسات نفسها.

وتخرج الوجبات الكبيرة في مواسم العطلات الناس من روتيناتهم، وسترميهم في المنشفة وتتوقف عن الأكل بشكل سليم تماما، ولكن وجبة واحدة سيئة لن تفسد كل تقدمهم أو نجاحهم - وهو ما سيستمر في تناول وجبات كبيرة شبيهة بالعطلات - قد ينتهي به الأمر إلى حد يؤدي إلى قضايا صحية مثل ارتفاع مستوى A1C في السنة الجديدة.

عندما يختفي شيء ما، لا تضرب نفسك على أنه مهم، ولا بأس أن تستمتع بكل شيء آخر عن العطلات حتى وإن كانت الآثار الطويلة الأجل للغلوكوزة خارج السيطرة هامة، أكثر من ذلك القلق يمكن أن يؤثر على كيف تشعر دون مساعدة كيف يصيب مرض السكري.

الناس الذين يعيشون مع مرض السكر يميلون إلى أن يكونوا قاسيين جداً على أنفسهم وينظرون إليها كما فعلت شيئاً خاطئاً لكن بينما الإعداد حكيم

إذا كان لديك وجبة تُرسل غلوك الدم أعلى من المرغوب فيه لا تُصبحي مذنبة أو تتخلّي عن خطتك الإدارية بدلاً من ذلك تفقدي غلوك الدمّ، تشربي الماء، وتذهبي للمشي إن أمكن، وتعودي إلى نمطك الطبيعي للأكل في الوجبة التالية، قراءة عالية لا تحدد إدارة السكري الخاص بكِ

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع مرض السكري

بينما تطبق العديد من الاستراتيجيات على أي شخص يدير غلوكوز الدم، هناك بعض الاعتبارات المحددة تبعاً لنوعك من السكري.

النوع 1 مرض السكري

وبالنسبة لمن لديهم مرض السكري من النوع 1، لا يمكن للبنكرياس أن يصنع الأنسولين، ويجب أن يعطى الأنسولين عن طريق الحقن لكي يتمكن الجسم من معالجة الكاربوهيدرات التي تأكل بطريقة صحيحة، ومنع ارتفاع مستويات غلوك الدم، وحجمه المناسب، مع الكهف لتوفير الأنسولين إذا كان ذلك جزءا من نظام السكري الخاص بك.

إذا استخدمت الأنسولين، تعمل مع فريق الرعاية الصحية لفهم كيفية تعديل جرعاتك لوجبات العطلة التي قد تكون أكبر أو تحتوي على محتوى كربوهيدرات مختلف عن وجباتك المعتادة، إذا أخذت حقن الإنسولين، حاول أن ترتب وجباتك الخفيفة خلال وقت وجبتك المعتادة وأكلت أقل قليلاً عندما تُقدّم وجبة العطلة

النوع 2 السكري

عندما يكون الشخص مصاباً بالسكري من النوع 2 خلايا الجسم ليست حساسة للإندولين مما يؤدي أيضاً إلى ارتفاع مستويات غلوكوز الدم، وتحقق وزن صحي ونشط جسدياً يمكن أن يساعد الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للإسولين، وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 2، فإن موسم العطلة يتيح فرصة لإثبات أن تعديلات أسلوب الحياة يمكن أن تُدير بشكل فعال غلوك الدم حتى في حالات صعبة.

التركيز على الاستراتيجيات التي تحسن حساسية الأنسولين: النشاط البدني المنتظم، الحفاظ على التحكم في الأجزاء، اختيار الأغذية ذات الرقم القياسي الأقل غليسكي، وإدارة الإجهاد، وهذه النُهج يمكن أن تساعدك على الحفاظ على التحكم الجيد في غلوك الدم طوال موسم العطلة دون الحاجة بالضرورة إلى تعديل الأدوية.

Prediabetes

إن كان لديك تشخيصات مسبقة، فإن العطلات هي وقت هام لممارسة العادات التي يمكن أن تمنع أو تؤخر التقدم نحو الصنف 2 من مرض السكري، والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة متساوية الأهمية بالنسبة لك، بالنظر إلى موسم العطلة كفرصة لتثبت لنفسك أنه يمكنك الاختيار الصحي حتى في البيئات الصعبة، فالمهارات التي تتطور الآن ستخدمك جيدا طوال العام.

العمل مع فريق الرعاية الصحية

مُقدّمي الرعاية الصحية لديكم موارد قيّمة لتهريب العطلات بنجاح لا تترددوا في الوصول إلى الدعم والتوجيه

إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي في العطلات أو بعد ذلك، التحدث مع مقدم الرعاية الأولية لديك مشكلة في تنظيم السكر الدم الخاص بك أو تريد التحكم في أكثر صرامة، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن استخدام الرقم القياسي الجليدي كجزء من خطة عملكم.

حدد موعداً قبل يوم السبت مع مربيتك أو حميتك لتقوم بمراجعة خطتك الإدارية وتناقش التحديات المحددة التي تتوقعها، ويمكنهم أن يساعدوك على وضع استراتيجيات شخصية تستند إلى احتياجاتك الفردية والأدوية وأساليب الحياة، وإذا لاحظت أنماط غلوكوز الدم غير العادية خلال العطلات، فلا تنتظر حتى بعد الموسم لتعالجها

إذا لاحظت ارتفاع أو نقص السكر في الدم، وفقد الأدوية، والأعراض التي تقلقك أو إذا كان السفر وفعل التغييرات يجعل من الصعب الإدارة، الاتصال بمقدم الرعاية السكري أو الرعاية المحلية العاجلة، فمن الأفضل دائما أن نسعى للمساعدة في وقت مبكر بدلا من انتظار مشكلة تتصاعد.

الموارد والأدوات اللازمة للنجاح

ومن شأن الاستفادة من الموارد المتاحة أن يجعل إدارة غلوكوس الدم في العطلات أسهل وأكثر فعالية.

النظر في استخدام التكنولوجيا لدعم جهودكم، ويمكن تطبيقات الهواتف الذكية أن تساعدكم على تتبع قراءات غلوكوز الدم، وقطع الأغذية، وإحصاء الكربوهيدرات، ووضع رسائل تذكيرية بالأدوية، كما أن العديد من التطبيقات تتيح لكم تبادل البيانات مع فريق الرعاية الصحية، مما ييسر تحسين الاتصالات والدعم.

ويمكن للمجتمعات المحلية ومجموعات الدعم على الإنترنت أن تقدم التشجيع والتنبيهات العملية من جهات أخرى تفهم تحديات إدارة مرض السكري خلال العطلات، ويمكن لتبادل الخبرات والاستراتيجيات مع الأقران أن يساعدكم على الشعور بالوحدة وأن يقدموا أفكارا جديدة لمعالجة الحالات الصعبة.

وتوفر الموارد التعليمية من المنظمات ذات السمعة، مثل رابطة مرضى السكري الأمريكيين ، ] مركزي مكافحة الأمراض والوقاية منها ، و] Diabetes UK، معلومات تستند إلى الأدلة، قرارات تساعد على اكتشاف موارد جديدة من قبيل غسيل الدم.

أبحث عن ما بعد عيد الميلاد

إن الاستراتيجيات التي تضعها لإدارة غلوكوز الدم خلال العطلات لها تطبيقات تتجاوز بكثير الموسم المهرجاني، والمهارات التي تمارسها الآن في التخطيط للأمام، وتضع خيارات غذائية مدروسة، وتمارس التحكم في جزء منها، وتقيم نشاطاً، وتدير الإجهاد، هي نفس المهارات التي تدعم إدارة السكري الفعالة في السنة.

استخدام موسم العطلة كفرصة لتجريب نُهج مختلفة واكتشاف ما يصلح لك، ولفت الانتباه إلى مدى تأثير مختلف الأغذية وأنماط الأكل والأنشطة على غلوك الدم، وهذا الاعتراف الذاتي لا يقدر بثمن بالنسبة لإدارة السكري في الأجل الطويل.

بينما تبحرين في العطلات بنجاح، ستبنيين الثقة في قدرتك على إدارة مرض السكري في أي وضع، هذه الثقة يمكن أن تحفزك على الحفاظ على عادات صحية طوال العام، ليس فقط خلال أوقات التحدي.

خطة عمل يومية شاملة

جمع كل هذه الاستراتيجيات معاً، هنا خطة عمل شاملة للتمتع بعروض العطلات بدون غمض الدم

قبل الحدث

• قم بمراجعة قائمة الطعام أو خيارات الطعام المتوقعة و تقرر مسبقاً ما ستأكله
• تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة كبيرة قبل ذلك لتجنب الوصول جائع
• تحقق من غلوك الدم الخاص بك وتأخذ الأدوية كما هو مقرر
• تخطيط النشاط المادي قبل الحدث أو بعده
• إعداد طبق سهل للسكري لجلبه إذا كان ذلك مناسباً
• وضع توقعات واقعية ومنح نفسك الإذن للتمتع بالاحتفال

خلال الحدث

• مسح جميع خيارات الطعام قبل ملء طبقك
• استخدم لوحة أصغر وطريقة طبق السكري (الخضراوات النصفية، البروتين الربعي، ربع الكربوهيدرات)
• ابدأ بالخضروات والبروتين ثم اضيف النجوم والحلوى
• اختر واحدة أو اثنين من المعامل الخاصة لتذوق حقا بدلا من أخذ العينات كل شيء
• تناولي ببطء وعقلية وضعي شوكة بين العضات
• مياه الشرب في جميع أنحاء الحدث
• قم بتقييد الكحول أو تجنبه أو الشرب مع الطعام وراقب غلوك الدم بعناية
• توقف عن الأكل عندما تكون راضياً حتى لو بقي الطعام على طبقك
• التركيز على التنشئة الاجتماعية والأنشطة بدلا من الغذاء
• تفقدي غلوكوز الدم إذا شعرتي بأعراض غير عادية

بعد الحدث

• تمشي أو تدخل في نشاط بدني خفيف
• تفقدي غلوك الدم الخاص بكِ لترى كيف أثرت عليكِ وجبة الطعام
• اشرب الكثير من الماء
• العودة إلى نمط الأكل العادي الخاص بك في وجبة الطعام القادمة
• نامي جيداً
• انعكس على ما عمل جيداً وما قد تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
• لا تتدخل في أي أخطاء متصوره تركز على نمطك العام للخيارات الصحية

الأفكار النهائية: التوازن، وليس الكمال

الهدف خلال موسم العطلة ليس بالكمال بل التوازن لا تحتاج إلى قراءة غلوكوز الدم المثالي كل يوم أو لا تغرق أبداً في علاجك المفضل ما يهم هو اتخاذ خيارات واعية في معظم الأوقات، التخطيط للأمام، والرد على النحو المناسب عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها

لا يوجد سبب لأن الناس الذين يعانون من مرض السكر لا يمكنهم الإستمتاع بوجباتهم المفضلة لا تحرم نفسك

تذكر أن إدارة مرض السكري خلال العطلة هي مهارة تتحسّن مع الممارسة كل عام ستتعلم أكثر عن ما يعمل في جسدك وتضع استراتيجيات أكثر فعالية

في نهاية المطاف، العطلات تتعلق بالارتباط والامتنان والاحتفال، وبتنفيذ الاستراتيجيات المبينة في هذه المادة، يمكنك التمتع بجميع جوانب الموسم مع الحفاظ على مستويات غلوكوز الدم الصحية، وبتخطيط ووعي وتعاطف ذاتي، يمكنك أن تخلق موسم عطلة يغذي جسدك وروحك على حد سواء.

هذا الموسم العطلة، أعطِ نفسك هدية التوازن استمتعي بوجباتك المفضلة في الاعتدال، و أستمري بالنشط، و أراقبي غلوك الدم الخاص بك، وركزي على ما يهم حقاً