كيف يمكن أن يكون هناك إحترام و حب في مفكرتك في عيد الحب مع مرض السكري

إنشاء جهاز تنبيه نظري

و الثناء و الحب يمكن أن يكون مرساة يومية استخدم لوحة نشرات أو كوابيس رقمية لتجمع صور الناس الداعمين و صور الأماكن التي تشعر بها في سلام

وإذ تضع في اعتبارها ممارسات التنقيب

وقد وجد تحليل دقيق للمرض في عام 2018 في Diabetes Research and Clinical Practice ] أن التدخلات القائمة على العقل تقلل من HbA1c بنسبة 0.4 في المائة في المتوسط، وفي يوم الحب، يمكنك تكييف التأمل القصير:

1. اجلس بهدوء و خذ ثلاث انفاس عميقة
2. فكري بشخص دعم رحلتكِ للسكري تخيلي وجههم و اشعري بحرارة هذا الاتصال
3. "شكراً على وجودك هناك، أحب وجودك في حياتي"
4. ثمّ يُحوّلُ التركيزَ إلى داخلي، ضع يدّ على صدركَ وتقول: "أنا ممتنّ لقواي جسدي، أحبّ المجهود الذي بذلته في صحتي"
5. احمل هذا الشعور لبضعة أنفاس قبل فتح عينيك.

وتستغرق هذه الممارسة أقل من ثلاث دقائق ويمكن القيام بها قبل وجبة أو في وقت النوم، وهي تزرع كلا من الامتنان والحب في فترة زمنية متعمدة واحدة، وتقدم مدونة الصحة () إرشادات إضافية بشأن إدماج العقل في الرعاية المتعلقة بمرض السكر.

إذا كنتِ وحيدة أو تعيشين وحدكِ، يمكنكِ أن تشركي صديقاً موثوقاً به أو مجموعة دعم مرضى السكري، على الإنترنت، مثل تلك التي على ] ديابيتز يومياً ، وتفسحي المجال لتقاسم الامتنان وتلقي الحب من الناس الذين يفهمون ذلك حقاً.

التعايش الذاتي: التكريم والحب لنفسك

يوم الحب غالباً ما يبالغ في التأكيد على الحب الرومانسي لكن أكثر العلاقات تأسيسية هي العلاقة التي لديك مع نفسك بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، الشفقة الذاتية هي مهارة البقاء، عندما تخرج أعداد السكر من نطاق الهدف، من السهل أن تتحول إلى تطرف ذاتي، لكن الامتنان والحب الموجهين داخلياً يمكن أن يكسر هذا النمط.

ابدأي بشكر جسدك على كل ما يفعله، رغم التحديات، قد يكافح البنكرياس الخاص بك، لكن قدميك تحملانك، مضخات قلبك، اختبار يديك وحقنها، اكتبي ثلاثة أشياء عمل جسدك جيداً اليوم، حتى أشياء صغيرة مثل "رؤيتي كانت واضحة" أو "كان لدي طاقة لإنهاء عملي" ثم اقدم لك كلمات محبة: "أنا أفعل ما بوسعي، أنا أستحق العطف"

الحب الذاتي يعني أيضاً إعطاء نفسك الإذن للراحة، لطلب المساعدة، والإحتفال بالإنتصارات الصغيرة، هل تمكنت من المشي لعشر دقائق؟ هل تذكرت تناول دوائك؟

التغلب على التحديات المقبلة في تحديد الأولويات في مجال التفوق

ليس كل يوم يشعر بالامتنان، قد يكون مرض السكري مرهقاً، ويوم الحب قد يضاعف مشاعر الوحدة أو الإحباط إذا كانت صحته غير مستقرة، ومن المهم أن نعترف بأن الامتنان ليس عن تجاهل الألم، بل عن الاحتفاظ بحيز للصعوبة والتقدير على حد سواء.

عندما تكافحين، تبدأين بالصغر ربما كل ما يمكنكِ فعله هو الامتنان على وجود بطانية دافئة أو كوب من الماء هذا يكفي، دراسة عام 2020 في مجلة دراسات السعادة وجدتِ أن حتى الحد الأدنى من ممارسات الامتنان - بضع مرات في الأسبوع - قد أحدثت زيادات حقيقية في الرفاهية على مدى عدة أشهر، ليس عليكِ أن تكوني صريحة

إذا كان التعبير عن الحب صعبا بسبب العلاقات أو الحزن، النظر في توجيهه بطريقة مختلفة، أكتب رسالة لا ترسلها أبدا، تطوع وقتك لمساعدة الآخرين (الذي يحفز نفسه على الامتنان)، أو التركيز على تهدئة الأحبة لنفسك، كما أن الموقع الشبكي للحملة الذاتية الذي ينشره الدكتور كريستين نيف يقدم تدريباات مجانية مرشدة يمكن أن تساعدك على البدء فيه.

استحقاقات طويلة الأجل لممارسة التدرج

إن فوائد الجمع بين الامتنان والحب تمتد إلى ما بعد يوم الحب، وعلى مدى أسابيع وشهور، يمكن أن تعيد الممارسة المتسقة تشكيل علاقتك بمرض السكري، بدلا من أن ترى الحالة كعدو، قد تبدأ في النظر إليها كمعلمة - واحدة تبرز ما يهم حقا: قدرةكم على التكيف، والدعم الذي حولكم، والفراح الصغيرة من العيش اليومي.

ومن الناحية البديهيــة، فإن المرضى الذين يحافظون على ممارسة الامتنان كثيرا ما يظهرون علامات أقل من التهاب، ويزدادون الالتزام بخطط العلاج، ويزيدون من استقرار مستويات الجلوكوز، ويقللون من الشعور بالمرض ويشعرون بقدر أكبر من الارتياح إزاء علاقاتهم، كما أن أعمال الامتنان والحب تصبح أكثر تشجيعا للنفس: كلما مارستما، كلما لاحظتم أشياء أكثر امتنانا لها، وأكثر حبا لكم.

بمناسبة عيد الحب هذا العام، فكر في الإلتزام بنفسك، اختاري إحدى الممارسات الموصوفة أعلاه، المذكرات، التصادم، أو التفكير المدروس، ودمجها في روتينك الأسبوعي للشهر القادم، و بمرور الوقت قد تجدين أن العرف والحب يشكلان جزءا لا يتجزأ من إدارة السكري التي تفحص السكري الدم، وهما أداتان للقلب الذي يشفي العقل والجسد على حد سواء.

الأفكار النهائية

عيد الحب يمكن أن يكون مرتكزا قويا لجمع الامتنان والحب في انعكاسات السكري لا تحتاج شريك رومانسي للمشاركة