منخفض السكر، وجبات خفيفة عالية البروتين لليلة الكونسرت

تحدي الطاقة في ليالي الكونسرت

في ليلة الحفلات تتطلب طاقة جسدية وعقلية متماسكة، ورقص وزحام ملاحية، و امتصاص الموسيقى العالية،

لماذا (لو سوغار) ، (بروتين سناكس)

إن الفوائد الزائدة من إعطاء الأولوية للبروتين في الوقت الذي يمتد فيه السكر إلى ما يتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية، وفي الحفلات الموسيقية، فإن جسمك يعاني من ضغط بدني وحساس، فبروتين يوفر إطلاقاً ثابتاً للطاقة لأنه يستغرق وقتاً أطول من مجرد كربوهيدرات، وهذا التخريب المتأخر يبقيك تشعرين براحة أطول ويمنع التوت المفاجئ من تناول السكر

الطاقة المستدامة بدون الطفح الجلدي

وقد يؤثر الرقم القياسي للوجبات الخفيفة تأثيرا مباشرا على مدى تقلبات الطاقة التي تصيبك، وقد تؤدي دراسة نشرت في مجلة البلدان الأمريكية للتغذية السريرية، حيث تعطي خيارات للوقود ذات التأثير المنخفض، إلى أن الوجبات ذات المحتوى العالي من البروتين تنتج استجابة أقل بعد برواندا للسكر، وإلى زيادة القدرة على تحملها مقارنة بخيارات الحمل العالية التخصيب.

مراقبة الولاء والبورطين

بروتين هو أكثر المغذيات خجلاً عندما تستهلك البروتين، تُطلق جسمك البستيد يي وغيرها من الهرمونات المُضللة بالشهية التي تشير إلى كامل دماغك، وهذا الرد الهرموني يساعدك على تجنب الإفراط في الشعور، وهروب مشترك عندما تكون خيارات الوجبات الخفيفة مُغرية ولكن ضعيفة من الناحية التغذوية،

صيانة واستعادة الماشية

الغضب على العضلات العظمية، وقطع البروتين الكافي، وتركيب البروتين العضلي، والأمر الأساسي لإصلاح الجراثيم من النشاط، والحد من الصمود بعد وقوع الأحداث، وهذا أمر مهم جدا بالنسبة للأفراد الذين يحضرون عروضا متعددة ساعات، أو يصفون المهرجانات، أو يُساعدون على التعافي من بروتينات العصبة العامة في غرفة دائمة.

ماذا تبحث عن في كومة قنصل

ليس كل الوجبات الخفيفة ذات السوائب العالية البروتين متساوية، وعند الإعداد للحفلة الموسيقية، يجب أن تقيّم عدة عوامل تتجاوز نسبة المغذيات الكلية فحسب، فالقابلية للتنقل، والاستقرار في درجة حرارة الغرف، وسهولة الاستهلاك في ظروف منخفضة الضوء أو مزدحمة، والامتثال لقواعد المكان، بالإضافة إلى ذلك، تريد تجنب الوجبات الخفيفة التي تكون ملتصقة أو مُرضعة أو غير مُستريحة،

Protein Content

من الناحية المثالية، ينبغي أن توفر وجبة خفيفة من البروتينات على الأقل من 10 إلى 20 غراماً لكل خدمة، وهذا المبلغ يكفي لحفز اللحوم ودعم صيانة العضلات دون أن تكون ثقيلة للغاية، ومن غير المحتمل أن توفر الوجبات الخفيفة التي تقل عن 5 غرامات من البروتين الطاقة المستدامة التي تحتاجها، وعندما تُقرأ البطاقات، تبحث عن مصادر برونية غذائية كاملة مثل اللحم والدواجن، والجوز، والبيض، والبروتين، والبروني،

وحدة السكر

توصي رابطة القلب الأمريكية بالحد من السكر الإضافي إلى ما لا يزيد عن 25 غراماً يومياً للنساء و36 غراماً يومياً للرجال، وينبغي أن تحتوي وجبة غذائية واحدة على أقل بكثير من هذه العتبات، ومن الناحية المثالية، تختار وجبات خفيفة تقل فيها عن 5 غرامات من السكر الإضافي لكل خدمة، وتكون مربية من مصطلحات مثل " الكوكو " ، وقطعة من السكر المجفففف، وفولة؛

قابلية النقل وقابلية الدفء

وجبات خفيفة مُلحة يجب أن تنجو في كيس أو جيب أو حقيبة لعدة ساعات بدون تبريد، ابحث عن مواد لا تفسد في درجة حرارة الغرفة، مثل المكسرات والبذور والحماقة والجبن الصلب (مثل الخضر أو البرابزين) وقضبان البروتين المُحمّلة، وبطولة النحل الطازجة، وتجنب اللحوم الطازجة مثل الزبادي، ما لم يكن لديك حزمة مُمُمُ.

أعلى مستوى منخفض، مرتفع البروتين لليلات الكونسرتية

وتنظم الخيارات التالية فئة الأغذية وتشمل توصيات محددة بشأن أقصى قدر من القابلية للتنقل والتغذية والطعم، ويستوفى كل خيار معايير انخفاض السكر الإضافي وارتفاعه في البروتين، ويمكن إعدادها أو شراؤها قبل الوقت.

مختلطون من النوتات والبذور

إن حفنة من اللوز غير المسلوق، والجوز، والجوز، والجوز، والبذور اليافع، أو بذور زهور الشمس توفر ما يتراوح بين 6 و 8 غرامات من البروتين لكل أونس، إلى جانب الدهون والألياف الصحية، والجمع بين البروتين والبذور البطيئة، مما يعطيك طاقة ثابتة لساعات، واختيار أنواع من الفخار أو الفستق المجف بدون سكر مضاف.

البيض المُربّى

البيض المهجور هو مصدر بروتيني نقالي كلاسيكي، وبيضة كبيرة تحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين وأقل من 1 غرام من الكربوهيدرات، مع صفر من السكر، ومن السهل إعداد البطاطس، ويمكن التبول مقدما، وتخزينها في حاوية للشحن الجوي لعدة ساعات في درجة حرارة الغرفة، ولفائفتين مع علبة صغيرة من الملح أو علبة من كل شيء.

لحم البقر، تركيا، أو دجاج جيركي

(جيركي) هو لحم جافة أساساً، يركّز البروتين بينما يزيل الرطوبة التي قد تفسد، معظم الرعشة تقدم 9 إلى 12 غراماً من البروتين لكل أونس، مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، ويختار المفتاح خيارات منخفضة من السود والبروتين التي تضيف كميات كبيرة من السكر أو العسل أو شراب الذرة، ويبحث عن فحمة ذات أقل من 3 غرامات من السكر.

العصي الجبنة أو الطبخ الجبن

وتحتوي الجبنة (موزاريلا) على نحو 8 غرامات من البروتين لكل عصي، وهي منخفضة بطبيعتها في السكر، وهي ملفوفة بصورة فردية، ولا تتطلب أي تبريد لعدة ساعات، ومن السهل تناول الطعام بدون تغريم، والجبن الصلب مثل الدر أو غودا أو البرابسان أكثر استقراراً ويمكن أن يُقطع إلى مكعبات من أجل الوجبات الخفيفة السهلة.

يوغروت اليونانية (مع التحذير)

الزبادي اليوناني عالي جداً في البروتين - الذي يتراوح بين 15 و 20 غراماً لكل 200 غرام يخدم - ويحتوي على حد أدنى من السكر بطبيعة الحال، ولكن يحتاج إلى التبريد، وإذا كنت تحضر حفلة موسيقية تبدأ في وقت متأخر من المساء ويمكنك أن تبقي الزبادي بارداً حتى تدخل المكان، فإنه يمكن أن يكون حليباً ممتازاً قبل تناوله في المنزل أو في السيارة.

حواجز بروتين مع مكونات نظيفة

والقضبان البروتينية هي الخيار الأكثر ملاءمة، ولكن النوعية تختلف اختلافا كبيرا، ابحث عن قضبان لا تقل عن 15 غراما من البروتين، وأقل من 5 غرامات من السكر الإضافي، وقائمة مكوّنة قصيرة، وبدلات حلويات مع البخاري، أو الفاكهة الشائكة، أو الشوكولاتة التي تُقابلها مع أولئك الذين يُحتويون على كحول كحد أدنى من المكسرات، التي يمكن أن تُضافها.

شيكبياس أو إيدامام

إنّ الوجبات الخفيفة المُقَدَّمة على شكل بلوم والتي تقدّم دفعة بروتينية مُنْشَطة، واحدة من نصف الكريات المشوية توفر حوالي 7 غرامات من البروتين و6 غرامات من الألياف، مع الحد الأدنى من السكر عند إعدادها بدون مُصَدّدات إضافية، وهي مُتَعَبّة ومُرضة، وسهلة التغّل.

كوتاج تشيز (في البيت)

جبنة الصدر هي خيار عال من الألبان - كوب واحد يوفر حوالي 28 غراما من البروتين مع الحد الأدنى من السكر إذا اخترت أنواعاً عادية، ولكن ليس من الممكن نقله كخيارات أخرى لأنه مبلل ويتطلب التبريد، والنظر في تناول القليل من الجبنة الكهوتية كوجبة قبل أن تغادر، وهذا يعطيك حمولة بروتين كبيرة

أعدّي لكِ وجبة خفيفة من أجل (فينوي)

الإعداد هو كل شيء أفضل وجبة خفيفة عديمة الفائدة إذا تم سحقها أو فسادها أو مصادرتها عند البوابة

اختيارات الحاويات

لا يمكن أن تُفتح أيّة حاويات مُستقيمة أو قابلة للإستعمال، أو أن تكون سهلة المنال، أو بالنسبة للجوز والحمقاء، أو أكياس صغيرة من السيليكون أو حاويات بلاستيكية خفيفة، أو بالنسبة للبيض ذي الثقوب الصلبة، أو الاستثمار في حالة قشرة صغيرة لمنع التحطيم، أو بالنسبة لمكعبات الجبنة، استخدام حاوية ذات ختم ضيق.

توقيتك

تناول أكبر وجبتك قبل أن يبدأ الحفل بساعتين هذا يعطيك وقت جسمك لحفر البروتين و امتصاص حمض الأمينو

شركاء الهيدرولوج

يحتاج هضم البروتين إلى هضبة كافية، مياه الشرب في جميع أنحاء الحفل لدعم الأيض ومنع الجفاف، الذي قد يسوء من البدين والدوار، وتجنب الصودا السكرية، ومشروب الطاقة، والكوكتيلات، حيث أن هذه تضيف السعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن تسبّب السكر في الدم، وإذا أردتم تعزيزاً كهربائياً، تختارون مكاناً غير مصفح أو مضيف.

سياسات المناورة والشركة المبقية

معظم أماكن الحفلات تسمح بمبالغ صغيرة من الأغذية الخارجية، لا سيما لأسباب طبية أو غذائية، ولكن السياسات تتباين تباينا كبيرا، وتتحقق دائما من الأماكن المحددة، وترسل على الموقع الشبكي أو تطلب تأكيد ما يسمح به، وتشمل القيود المشتركة عدم وجود حاويات زجاجية، وعدم وجود أكياس خارجية، وأحيانا لا يوجد طعام إلا للوجبات الخفيفة المفقودة بكميات محدودة.

الأفكار النهائية بشأن الوجبات الخفيفة

اختيار وجبات خفيفة عالية البروتين لليلة الحفلات هو استراتيجية بسيطة لكنها قوية لتعزيز طاقتك وتجنب الاضطرابات المشتركة للجوع والثقوب من المكسرات والحمقاء إلى البيض المكبوت وقضبان البروتين النظيفة الخيارات متنوعة و محمولة ومريحة