هل المشروبات الطاقة آمنة للسكري؟ فهم المخاطر والمبادئ التوجيهية

مشروبات الطاقة في كل مكان، واعدةً بعجلة من الطاقة لكن إن كان لديك مرض السكري، فعليك التوقف والتفكير قبل الوصول إلى واحد

Energy drinks often contain sugar and caffeine, which can raise your blood sugar levels and cause problems.] Drinking them without understanding the risks can make managing diabetes a headache.

وبعض المشروبات في الطاقة لا تملك سوى السكر والكافيين، ولكن الكثير منها لا يزال غير جيد بالنسبة لسكر الدم، وقد تجدونها مفيدة إذا ما أردت معالجة السكر المنخفض في الدم في مأزق، ولكن غير ذلك، فهي ليست مثالية للاستخدام المنتظم.

ومن الذكاء مقارنة المشروبات التي تُشربها الطاقة بالمشروبات الأخرى والنظر في طرق أكثر صحة لإبقاء طاقتك ثابتة، ومعرفتنا ما ينبغي البحث عنه في المكونات - وكيف تؤثر عاداتكم على السكر في دمكم، تساعدكم على البقاء أكثر أمانا.

مداخل رئيسية

• مشروبات الطاقة يمكن أن تربي السكر بسبب السكر والكافيين
• المشروبات بأقل من السكر والكافيين قد تكون أكثر أماناً لكن ما زلت بحاجة إلى الحذر
• المشروبات الأكثر صحة والعادات الجيدة أفضل للطاقة الثابتة.

فهم مرض السكري وسجائر الدم

إن قدرة جسمك على التحكم في السكر في الدم تتوقف على مدى نجاح الأنسولين، ويحدث مرض السكري عندما تكون هناك مشكلة مع الأنسولين أو إنتاجه.

أنواع السكري وتنظيم غلوكوز الدم

There are three main types of diabetes: type 1], ]type 2, and gestational diabetes. In type 1, your immune system attacks the cells that make insulin.

ويعني النوع ٢ أن جسمك لا يستخدم الأنسولين جيدا أو لا يفي بالغرض، إذ يظهر مرض السكري في الحالة الاجتماعية أثناء الحمل ويرحل عادة بعد ذلك.

إن وظيفة إنسولين هي نقل الجلوكوز من دمائك إلى خلايا الطاقة الخاصة بك، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الأنسولين، أو أنه لا يعمل بشكل صحيح، فإن الجلوكوز يتراكم في دمائك.

هذا يقود إلى ارتفاع السكر في الدم (السيليشيما) الذي تحتاجه لإدارة بعناية

كيف أنّ (كاربوهايدرات) و(شوغر) يصيب مستويات سجائر الدم

الكاربات من الطعام والشراب تتحول إلى سكر في دمك مثل السكر في المشروبات الحلوة

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، الكثير من السكر قد يسبب قفزات حادة في غلوكوز الدم، جسمك يستخدم الأنسولين لتقليل السكر الدم بعد أن تأكلين الكربوهات

وإذا لم يكن إنسولين يقوم بعمله، فإن سُكر الدم خاصتك يظل مرتفعاً لفترة أطول، ويمكن أن تجعل المشروبات من الطاقة ذات السكر الإضافي هذا أكثر صعوبة في إدارة هذا الأمر.

تعقيدات من سوء مراقبة سجائر الدم

السكر في الدم مع مرور الوقت يمكن أن يلحق أضراراً كثيرة في جسمك ضرراً حاداً هو خطر واحد، مما يؤدي إلى الألم أو الخدر

مشاكل الرؤية، مثل النظرة الضبابية أو حتى العمى، يمكن أن تحدث أيضاً، ضعف السيطرة أيضاً يزيد من مخاطرك على أمراض الكلى وقضايا القلب.

السكر العالي في الدم يؤذي سفن الدم وقلبك لذا يبقي الأمور ثابتة

ما هي مشروبات الطاقة؟

مشروبات الطاقة تُصنع لتعطيك طاقة سريعة وضغطة تركيز، عادة ما يكون لديهم الكافيين والسكر وأشياء أخرى تصيب نظامك بشكل مختلف عن، قول، عصير أو صودا غذائية.

المكونات المشتركة في مشروبات الطاقة

وتعتمد معظم المشروبات في الطاقة على caffeine لإيقاظك، وغالبا ما تحزم أمتعتها في ]) السكر المضاف [(FLT:3]) لطلقة سريعة من الطاقة، ولكن ذلك يمكن أن يخفف من السكر في دمك.

(أ) إذاً، فإنّك سترى أشياء إضافية مثل taurine]، B vitamins، و]]، وهي تُعدّل - على الأرجح بالنسبة للذكاء أو الأيض.

الرياضة تشرب مثل Gatorade] أو Powerade]] أكثر عن التهوية، في حين تركز المشروبات الطاقة على المحاكاة.

المحتوى وآثار الكافيين

يمكن أن يكون لشراب الطاقة أكثر من القهوة أو الصودا، ويمكن أن يكون هناك أي مكان من 80 إلى 300 ملليغرام .

(كافين) يُعيد تشغيل نظامك العصبي المركزي، ويرفع معدل قلبك وضغط الدم، الكثير يمكنه أن يجعلكِ متوترة، قلقة، أو تعبثين مع نومكِ.

وبالنسبة للمصابين بمرض السكري، قد تكون الكافين أيضاً أعلى من السكر في الدم، بل يستحق أن يُراقب مدى ما تحصل عليه.

كيف يشرب الطاقة من المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات

المشروبات الكهربائية تتعلق بتعزيز الطاقة وليس التهويدات، المشروبات الرياضية هي استبدال السوائل والكهرباء بعد التمرين وعادة ما تتخطى الكافيين.

المشروبات الطاقة غالباً ما تجمع بين المنشطات والكثير من السكر مما يُمكنه أن يُزيد من السكر في دمك

ويمكن أن يساعدك معرفة هذه الاختلافات في اختيار أفضل ما يمكن أن تجنيه.

أثر المشروبات في مستويات السكر الدم

مشروبات الطاقة يمكن أن تعبث مع السكر في دمك بطرق مختلفة السكر والكاربس يمكن أن يرفع الغلوكوس بسرعة بينما الحلويات والماء قد يكون لها آثار أخرى

كيف يستخدم جسدك الأنسولين بعد شرب هذه يمكن أيضا تغيير التحكم في السكر الدم الخاص بك.

وحدة السكر والكربوهيدرات

Most energy drinks are loaded with sugar and carbs. these include sucrose, dextrose, and sometimes ]fructose[, all of which hit your bloodstream quickly.

هذا يمكن أن يرسل سكر الدم الخاص بك الحاد إذا كان لديك مرض السكري، هذه السكاكين تجعل السيطرة أصعب.

ويمكن أن يؤدي الفرز المنتظم لمشروبات الطاقة إلى حدوث زيادات متكررة في السكر، وهو أمر لا يبشر بالخير بالنسبة للإدارة الطويلة الأجل، ويتحقق دائما من العلامة التي تحمل على غرامات الكربوهيدرات [(FLT:0]) وأنواع السكر.

الحلويات الأثرية والاستجابة العالمية

Some energy drinks use artificial sweeteners like ]aspartame, sucralose, or ]saccharin instead of sugar.

ولكن قد يؤثر ذلك على ردك على الانسولين، وبعض تلميحات البحث التي يمكن أن تعبث مع كيفية عمل الأنسولين، حتى لو لم يرتفع غلوكوزك في الحال.

إذا حاولت شرب الطاقة الخالية من السكر، إبقاء العين على الدم الخاص بك السكّر - الناس ردة فعل مختلفة.

دور السكر المضاف والسكرات العالية الفواكه

وتبدو السكرات المضافة مثل [(FLT:0]]] من مشروب الذرة عالي الفروة (HFCS) شائعة لأنها رخيصة وحلوة.

فروستوز لا يُثير غلوكوز الدم بسرعة ولكن يمكن أن يؤثر على مقاومة الانسولين وكبدك إذا كان لديك الكثير، وهذا ليس جيدا بالنسبة للسيطرة على السكر في الدم على المدى الطويل.

ومن الحكمة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر الإضافي أو مركبات الكربون الهيدروفلورية إذا أردتم مزيدا من الغلوكوز المستقر.

مشروبات الطاقة وديناميات إنسولين

الكافيين في مشروبات الطاقة تؤثر على الأنسولين الهرمون الذي يبقي سكر دمك في موضع الشيك كافين يمكنه جعل جسدك أقل حساسية للإندولين لذا تحتاج إلى المزيد لتقوم بنفس العمل

وهذا يمكن أن يجعل مراقبة السكر الدم أكثر خدعا، لا سيما إذا كنت نشطة، وإذا كان رد فعل الانسولين الخاص بك قد انتهى، فإن غلوك الدم الخاص بك يبقى مرتفعا لفترة أطول.

وسترغب في رصد سُكر الدم عن كثب بعد شرب الطاقة من أجل تجنب المفاجآت.

المخاطر والشواغل المتعلقة بالسكري

مشروبات الطاقة يمكن أن تضرب جسدك بعدة طرق إذا كان لديك مرض السكري السكر والكافيين يمكن أن يعبثوا مع غلوك الدم بل ويؤثروا على قلبك وكليتيك

سبايكات السكر الدموي و منخفضة

ومعظم المشروبات من الطاقة ثقيلة على السكر، مما يمكن أن يجعل غلوكوز الدم يقفز بسرعة، وهذا خطر إذا لم يكن مرض السكري الذي تعاني منه جيدا.

وفي بعض الأحيان، بعد ارتفاع كبير، يمكن أن ينخفض السكر في دمك - خاصة إذا استخدمت الأنسولين أو بعض الأدوية - وهذا يسمى نقص الدم.

وحتى مشروبات الطاقة الخالية من السكر ليست دائما خارج الخطاف، وقد يغير الحلويات الفهائية ردك على الشهية أو الانسولين بطرق لا ننتفع منها بالكامل بعد.

إذا شربت لهم، حافظ على التبويب على سكر الدم الخاص بك.

مخاطر الكافيين والكارديوفازيين

الكثير من مشروبات الطاقة مجهزة بالكافيين هذا يمكن أن يضاعف معدل قلبك و ضغط الدم

ومع مرض السكري، فإن قلبك يعاني بالفعل من ضغوط أكبر، لذا فإن الكافين الإضافي لا يقدم لك أي خدمة، كما أن الكافيين يمكن أن يعترض طريق مكافحة غلوكوز الدم بالعبث بالهرمونات التي تنظم الأنسولين.

هذا يعني المزيد من العمل لإدارة السكر الدموي الخاص بك، وربما خطر أكبر من التعقيدات مثل مرض الكلى.

الأثر المحتمل على إدارة السكري

مشروبات الطاقة يمكنها أن تُلقي مصارعة في روتينك المعتاد للسكري السكر والكافيين يمكن أن يجعلا مستوياتك غير متوقعة

إذا أردت تجربة مشروبات الطاقة، الإعتدال هو المفتاح، دائماً تفقدي سُكر الدم قبل وبعد.

ومن حسن فكرة التحدث مع مقدم الرعاية الصحية عن المكان )أو إذا( الذي يناسب هذه المشروبات في خطتكم.

مقارنة المشروبات في الطاقة إلى أشكال أخرى من الحيوانات المنتشرة

وإذا كان لديك مرض السكري، فمن الجدير معرفة كيف تتكدس المشروبات من الطاقة ضد أشياء مثل المشروبات الرياضية، والعصير، أو صودا غذائية، والسكر، والمكافين، والهيدنغ، كلها تؤدي دورا.

المشروبات الرياضية مقابل المشروبات الطاقة

المشروبات الرياضية تُبنى للتهويد وتُستبدل بالكهرباء بعد التمرين، عادة ما يكون لديهم بعض السكر والملح، ولكن ليس الكثير من الكافيين.

مشروبات الطاقة من ناحية أخرى غالباً ما تكون أكثر من الكافيين و السكر الإضافي هذا يمكن أن يخفف من السكر في دمك ويرسل معدل نبضات قلبك

إذا أردت أن تهدأ، المشروبات الرياضية أفضل من مشروبات الطاقة لكن انتبه لسكر إضافي، النسخ المنخفضة السجائر أو المياه السهلة هي رهانات أكثر أماناً

بالنسبة للهواء اليومي، الماء أو الشاي غير المُتصفّح صعبٌ للضرب.

"المعصرة الفرويّة، المشروبات البشعة، و"ديت سودا

عصير الفرو والشراب السكري محشوة بالسكر الطبيعي أو الإضافي، ويمكنها أن ترفع السكر الدم بسرعة في بعض الأحيان بقدر ما تشربه الطاقة.

حتى 100% من عصير الفواكه يمكن أن يسبب قفزة سريعة في السكر بسبب السكر الطبيعي

كما أن صودا الديت لا تهدر المياه وكذلك الماء أو الشاي غير المنظف، ومن الذكاء التحقق من العلامات والارتباك فيما تشربه.

بدائل صحية للسكري

إذا أردت أن تبقي سكر دمك قيد البحث، تتمسك بالمشروبات التي لن تُثيره أو تهدرك، فالماء دائماً خيار آمن - لا السعرات الحرارية، لا السكر.

الشاي أو القهوة غير المنظفين يمنحونك بعض النكهة و ركلة الكافيين بدون سكر إضافي، وإذا كنت ترغب في شيء مختلف، جرب الماء مع شريحة من الليمون أو الخشب.

دائماً ما تقرأين البطاقة و تُنظفين مشروبات الطاقة مع السكر العالي والكافيين

القيمة الغذائية والمكونات المخفية

إن المشروبات الطاقة مليئة بالمكونات التي يمكن أن تعبث بسكر الدم وصحتك، وتساعد على معرفة ما يوجد فعلا في العلبة.

معلومات التغذية

عندما تلتقطين مشروباً للطاقة تفقدي بطاقة التغذية وقائمة المكونات الكثير منها مليء بالسكر الإضافي و الحلويات الصناعية مثل stevia ] والماء والمنشطات الأخرى.

السكر كبير بما أنه يمكن أن يُثير غلوكوز دمك بعض المشروبات تستخدم حلوى مثل ستيفيا لتقطيع السعرات الحرارية

كما أن مراقبة الأشياء مثل التوريين، وغيارانا، وفيتامينات باء أيضا، وهي عادة آمنة، ولكنها مختلطة بالكافيين، يمكن أن تكون لها آثار جانبية.

يمكن للبلاط أن تساعدك على تجنب السكر الخفي أو الإضافة.

كالوريات والصوديوم والمغذيات الإضافية

معظم السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة تأتي من السكر أو الحلويات

وإذا كنت تراقب وزنك مع سكر الدم، فإن هذه السعرات الحرارية ترتفع، وتتفاوت الصوديوم، وإن كانت عادة متوسطة، فإن الصوديوم العالي يمكن أن يزيد ضغط الدم، وهو أمر لا يبشر بالخير إذا كان لديك مضاعفات السكري.

وبعض المشروبات في الفيتامينات أو المغنيزيوم - هذه تدعم الطاقة والقابلية، ولكنها ليست سبباً لشرب المشروبات السكرية.

دور بروتين، وفايبر، والمغذيات الدقيقة

إن المشروبات التي تُشربها الطاقة لا تكاد تكون لها بروتين أو ألياف، وهذه مهمة بالنسبة للسيطرة على السكر في الدم وتشعر بالراحة، ولكن لن تحصل عليها هنا.

ويمكن إضافة مغذيات دقيقة مثل الفيتامينات والمعادن، ولكن المبالغ في جميع أنحاء المكان، ولا تشكل السكر أو الكافيين.

وإذا أردتم التغذية الحقيقية، فإنكم تتمسكون بالأغذية الكاملة التي لها بروتين و ألياف طبيعية، ولا ينبغي أن تكون المشروبات الطاقة من نصيبكم من المغذيات.

تأثير عوامل الحياة

كم من مشروبات الطاقة تؤثر على مرض السكري الخاص بك يعتمد على أسلوب حياتك، عادة التمرين و الحفاظ على الوزن الصحي من خلال تناول الطعام المتوازن أكثر من معظم الناس يدركون

التمرينات وشرب الطاقة

إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان، قد تبدو المشروبات الطاقة مغريا لاختيار سريع لي، الشيء هو، الكافيين والسكر يمكن أن ترسل السكر الدم الخاص بك وضغط الدم.

هذا يجعل التمرينات أكثر صرامة أو غير مريحة بشكل واضح بصراحة، الماء أو المشروبات الرياضية الأقل سجائر عادة ما تكون رهان أكثر أماناً

إذا ما وصلتم إلى شراب الطاقة، تُسلّموا الأمور بسهولة، وتُبقي على سُكّر دمكم قبل وبعد أن تمارسوا، حتى لا تحصلوا على أي مفاجآت سيئة.

إدارة الوزن والطعام المتوازن

وتميل المشروبات الطاقة إلى تحميلها بالسكر، الذي يضاف إلى خطك بشكل حقيقي إلى النسيج، ويزيد من وزن الكبريتات من سوء إدارة السكري ويزيد من مخاطر القلب.

التمسك بالأغذية كلها يعمل أفضل من القفز على الطاقة الزجاجية فكر في الوجبات المتوازنة

وإذا كنت تكافح بالفعل مع وزنك، فإن المشروبات من الطاقة لا تقدم لك أي خدمة، ويمكن أن يساعد قطع الطريق على ظهره في الحفاظ على مبيد السكر في الدم، وقد يقلل من أهدافك الصحية من معركة متصاعدة.

مبادئ توجيهية للاستهلاك الآمن

ومن السهل أن تفقد المسار الذي تحصل عليه من مشروبات الطاقة من الكافيين والسكر، وأن إبقاء سُكر الدم على علم وثيق، ومعرفة متى تتجه نحو الريح، هو جزء من البقاء على قمة مرض السكري.

التحديث والرصد

حاول أن تبقي الكافيين تحت 400 ملغم يومياً إذا كنت بالغاً مصاباً بمرض السكري، تحقق من تلك العلامات - بعض المشروبات تتسلل في متناول أكثر من الكافيين والسكر مما كنت تتوقع.

دخن أي شيء مع السكر الإضافي؛ وسوف تطلق النار على سكر الدم الخاص بك بسرعة، وتشرب الطاقة الشريحة ببطء، لا في آن واحد، لتجنب تلك الأزهار البرية.

اختبار سكر الدم قبل وبعد شربك، وإذا شعرت بشيء ما، ربما حان الوقت لوضع العلبة جانباً واتصال بطبيبك.

متى تتجنب مشروبات الطاقة

وإذا كان سكر دمك قد نفذ بالفعل من الخندق أو كان مرتفعا، فإن المشروبات من الطاقة لا تصلح، كما أنها ليست آمنة إذا كان لديك مشاكل في القلب أو كانت على أدوية لا تلعب بلطف مع الكافيين.

وقد تبدو المشروبات الخالية من السكر في الطاقة غير مؤذية، ولكنها لا تزال تعبث بسكر الدم أو معدل القلب الخاص بك، وإذا بدأت تشعر بالإثارة أو القلق أو لا تستطيع النوم بعد شرب واحد، فإن ذلك ربما لا يستحق ذلك.

مشروبات الطاقة قبل التمرين الصعب أو متأخرة في الليل؟ لا فكرة عظيمة يمكن أن تعبث مع نومك وسكر دمك

البدائل الصحية والتوصيات الغذائية

إن تناول المشروبات والوجبات الخفيفة المناسبة يشكل حقاً فرقاً بالنسبة لسكر دمك وطاقتك، ولا يجب أن تبالغ في التفكير فيه - فقط تجنب الأشياء التي تسبب التمزق، وربما تشعر بتحسن.

خيارات منخفضة القار والشاذ الخالية من المشروبات

إن المشروبات العالية السكر في الطاقة هي مسار سريع لبلوكوز الدم المرتفع، ابحث عن خيارات " السكر المنخفض " أو " خالية من السكر " بدلا من ذلك.

والشاي غير المغوي، والقهوة السوداء )في الاعتدال(، أو الماء النكهيف بدون سكر مضاف، كلها من المحركات الصلبة، ولا تذهبي إلى السطح فحسب، بل يمكن أن تجعلك تشعرين بالجنون أو تضغطين على دمك.

انتبهي لمشروبات الطاقة الخالية من السكر ربما لا يكون لديهم سكر لكن مازال بإمكانهم التأثير على انسولين

الوجبات الخفيفة الكاملة والمغذيات

الوجبات الخفيفة التي صنعت من كل الطعام تمنع سكر دمك من التجويف حولك

إن بعض زبدة الفول السوداني أو اللوز على جميع مكسرات الحبوب أو الكرنب هي بسيطة ومليئة، وتحاول تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الحبوب المجهزة أو الدهون المشبعة - وهي ليست كبيرة بالنسبة لسكر الدم.

حبوب الحبوب كلها مثل الشوفان هي طريقة جيدة أخرى للحصول على الطاقة دون التحطم

إدماج الإنتاج الجديد والخرائط الكاملة

وينبغي أن تكون الفواكه الجديدة والأبيض اليومية، وأن تكون مكتظة بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على إبقاء السكر في الدم ثابتا.

التقطوا فاكهة مثل التوت أو التفاح - أقل في السكر، وأصلحوا أشجاركم من أجل أفضل النتائج.

فالحبوب كلها - الأرز البني الذي يُفكك أو الكينوا أو الخبز القمح - أبطأ بطيء، بحيث لا يرتفع السكر في دمك، فالحبوب المجهزة، مثل الخبز الأبيض أو الأرز، لا تقدم نفس الفائدة.

أبقي هذه الأطعمة في التناوب للمساعدة في توازن حميتك و غموض دمك

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع مرض السكري

ولا تضرب المشروبات الطاقة الجميع بنفس الطريقة - بل تتوقف على نوع السكري الذي تعاني منه وعلى كيفية معالجة جسمك للمكافيين والحلوى.

النوع 1 من السكري ومخاطر الشرب في الطاقة

مع مرض السكري من النوع الأول، يأتي الإنسولين من طلقة وليس جسدك، مشروبات الطاقة، مع الكافيين و الحلويات، يمكن أن تجعل السكر الدمي أكثر صعوبة للتنبؤ.

قد يضاعف (كافين) من السكر في دمك ومقاومة الإنسولين إذا شربت هذه، تفقد مستوياتك كثيراً

وحتى الخيارات الخالية من السكر يمكن أن تكون صعبة - بعض الحلويات يعبثون برد الانسولين، وإذا لاحظتم وجود جليسات، أو قلب سباق، أو مرتفعات غير مفسرة، فربما حان الوقت للتراجع.

النوع 2 مرض السكري: الشواغل المشتركة

وعادة ما يعني مرض السكري من النوع 2 مقاومة جسمك للقتال، ويمكن للكافين من مشروبات الطاقة أن يدفع سكر الدم وأنسولين إلى أعلى، على الأقل لفترة من الوقت.

إن المشروبات الوعرة للطاقة فكرة سيئة - وهي ستزيد من السكر في دمك - وقد تكون المشروبات الخالية من السكر أكثر أمانا قليلا، ولكنها ليست خالية من المخاطر.

شرب مشروبات الطاقة بشكل منتظم يمكن أن تجعل مقاومة الانسولين أسوأ وتزيد من مخاطرك بالنسبة لمسائل أخرى أسفل الخط.

Tips for type 2 diabetes:]

• حافظ على معتدلة الكافيين
• خبز المشروبات بدون سكر
• دائماً تفقد سكر الدم بعد الشرب

الديابيزيون الدوائيون ونسبة الكافين

When you have gestational diabetes, those wild pregnancy hormones mess with how your body handles blood sugar.

ويمكن للكافين أن يعبر المسكن، وهذا يعني أنه قد يؤثر على نمو طفلك وعلى التحكم في السكر الدمي الخاص بك - نوع من الواشي المزدوج.

ويقال الأطباء عادة إن يظل الكافيين منخفضا أثناء الحمل، إذ أن معظمهم سيتركهم، لأنهم يحزمون الكافيين والمضافات الغريبة التي لا تصلح لك ولا لطفلك.

وإذا ما كان لديك الكافيين، فإبقه على الجانب المنخفض، وتخلص من المشروبات السكرية أيضا، لأنها تجعل من سكر الدم أصعب من التحمل.

وبصراحة، يستحق الأمر دائما أن يطمئن مقدم الرعاية الصحية إلى ما هو آمن بالنسبة لك، وكل حمل يختلف قليلا.