أثر التعصب على مينوباشيوس الصحة

وأثناء فترة انقطاع الطمث، عندما تزداد احتياجات الكالسيوم نتيجة لضعف استيعابه وتسارع فقدان العظام، يصبح هذا النقص الغذائي أكثر أهمية، ويوصي معهد الطب بأن تستهلك النساء أكثر من 50 شخصاً 200 1 ملغ من الكالسيوم يومياً ، أي بزيادة عن 000 1 ملغ للبالغين الأصغر سناً.

وعلاوة على ذلك، قد تتعرض الحالة الفيتامينية دال للخطر، إذ تُحصَّن العديد من منتجات الألبان في الولايات المتحدة بفيتامين دال، مما يؤدي إلى الحد من حصولها على هذه المغذية الرئيسية، فبدون الفيتامين دال، لا يستوعب حتى الكالسيوم الذي يستهلك إلا بصورة سيئة، مما يؤدي إلى ضعف مزدوج، وقد يؤدي هذا التعاقب إلى تفاقم مستويات الإصابة بمرض العظام ومرض الازدحام، حيث تضاءل في الفيتامينات.

دور صحة الغوات وإثارة الهاب

بالإضافة إلى نقص المغذيات البسيطة، قد يؤثر عدم التسامح في التكتل من خلال صحة الأمعاء والتكتل المنهجي، ويغير اللاكتوز غير المشبع الجذري في أحشاء البكتيريا، ويعزز نمو البكتيريا المنتجة للغاز، ويزيد من القدرة على الاستنشاق بالأعثام (يسمى أحياناً "الجمود الجلدي" مما قد يؤدي إلى تذبذبذب منخفض المستوى، وهو ما يُعرف به المساهم في تكاثر العظام.

الأثر على صحة العظام: تحديد كمية المخاطر

وقد أثبتت نتائج التعصب الطويل الأجل خلال فترة انقطاع الأعضاء التناسلية أن النساء المصابات باضطرابات اللاكتوز أقل من مستوى انتشار الديوكسينات في الورك، وعمود اللبار، ورقبة الأجنة مقارنة بنظرائهن المتسامحين مع الألبان، وقد أشار تحليل بارز من دراسة صحة الكسور التي أجريت على النساء اللاتي تجاوزن سنين إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض الحليب.

فالأنهار ليست مجرد مسألة نوعية الحياة - بل هي سبب رئيسي للإعاقة والوفاة بين المسنات، إذ أن الكسور التي تصيب النساء الأكبر سناً، على وجه الخصوص، تبلغ نسبة الوفيات بينهن 20 إلى 30 في المائة في غضون سنة واحدة، ويزيد منع فقدان العظام في السنوات الأولى بعد الولادة، فعالية أكبر بكثير من محاولة إعادة بناء العظام في وقت لاحق، مما يجعل تحديد وإدارة عدم التسامح المكبوتي المبكرين استراتيجية وقائية يمكن أن تكون حاسمة الأهمية.

ومن المهم أن يكون الخطر قابلاً للتعديل، فالمرأة التي تعاني من عدم التسامح مع الأكسيد التي تزيد من حصتها من الكالسيوم من مصادر غير الألبان - سواء من خلال الأغذية المحصَّنة أو أخضر الورق أو المكملات - يمكن أن تحقق BMD مقارنة بمستهلكي الألبان، والمفتاح هو الوعي والمقصود.

أثر على مينوبوز

وفي حين أن الصلة الصحية بالعظام راسخة، فإن تأثير التعصب غير المشروع على أعراض أخرى من أعراض التسمم هو مجال آخر من مجالات التحقيق، فالومضات الساخنة، والتعرق الليلي، واضطرابات النوم، وتغيرات المزاج تُعزى إلى حد كبير إلى التقلبات الهرمونية، ولكن عوامل التغذية تؤدي دوراً داعماً.

وقد تبين أن للكالسيوم تأثير متواضع ولكنه ذي أهمية إحصائية على تقليل الترددات الخفيفة، وقد وجدت محاكمة مراقِبة عشوائية أن النساء اللواتي أخذن كمية من الكالسيوم وفيتامين دال قد تعرضن لمصابيح ساخنة أقل وشديدة مقارنة بمن أخذوا مكاناً، وقد تنطوي الآلية على دور الكالسيوم في تنظيم مركز البرمجيات الناقص للديكوريوم، بالنسبة للنساء اللاتي يتجنبن الإطعام.

كما يرتبط نقص الفيتامين دال بضعف نوعية النوم والأعراض القمعية - في كل من الشكاوى المشتركة أثناء فترة انقطاع الطمث - وقد يرتبط انخفاض مستويات الفيتامين دال بزيادة الإرهاق، وألم العضلات، وانخفاض المزاج، وكلها يمكن أن تزيد من حدة الآثار العاطفية والجسدية للإصابة بالمرض، وقد يساعد استعادة الحالة الفيتامينية الكافية من خلال التكمل أو التعرض للشمس على تخفيف هذه القضايا.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن عدم القدرة على الاستنشاق بالغاز الناجم عن تفجرات اللاكتوز، والغاز، والإسهال - الكان يسهم في انخفاض نوعية الحياة وزيادة الضغط، مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض الموصلات عن طريق الترسبات المرتفعة. ومن ثم فإن إدارة عدم التسامح مع الأكسيد قد تؤدي إلى فوائد ثانوية بالنسبة لمكافحة أعراض التسمم.

إدارة التعصب في أثناء استخدام المينوباست: دليل عملي

والخبر السار هو أن عدم التسامح مع المرض لا يجب أن يهجأ كارثة من أجل الصحة العظمية أو الراحة في النوبات، مع التخطيط الدقيق، يمكن للمرأة أن تلبي احتياجاتها التغذوية دون أن تُسبب اضطراباً هضمياً.

1 - اختيار الـ " ديري " الخالية من الـ "

ويتوفر الحليب الخالي من الصنع والزباد والجبن على نطاق واسع ويوفر نفس محتوى الكالسيوم والبروتين والفيتامين دال كنظائرهم العادية، دون اللوكتوز، وهذه المنتجات تمثل بالنسبة للعديد من النساء بديلا سهلا يزيل الأعراض ويحافظ على المغذيات المغذية.

2- اختراق البدائل المحظورة

وكثيرا ما تُحصَّن الحليب المرتكز على النباتات (السكك الحديدية، والألمون، والشوفان، والجوز) بالكالسيوم والفيتامين دال. غير أن جميع العلامات التجارية ليست متساوية؛ وينبغي للمستهلكين أن يفحصوا البطاقات لضمان توفير ما لا يقل عن 300 ملغم من الكالسيوم لكل كوب مقابل حليب البقر.

3 - إدراج مادة كالسيوم - ريخ غير الألبان

العديد من الخضروات والخضروات والجوزات عالية بشكل طبيعي في الكالسيوم:

• Leafy greens:] Kale, collard greens, turnip greens, and bok choy (spinach contains calcium but is high in oxalates, which reduce absorption)
• Fortified tofu:] Often made with calcium sulfate; check labels for calcium content
• Almonds and almond Fellowship:] High in calcium and healthy fats
• Sardines and canned salmon with bones:] excellent bioavailable calcium sources
• Sesame seeds and tahini:] A rich source of calcium
• Fortified Portugueseياًياً:] Often provides as much calcium as milk

4 - النظر في ملاحق الحكمة

وبالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن تحقيق كمية كافية من الكالسيوم عن طريق النظام الغذائي وحدهن، فإن المكملات هي خيار، حيث عادة ما تكون الجرعة الموصى بها 500-600 ملغم من الكالسيوم الأولي في اليوم ، مأخوذة في جرعات مقسمة من أجل استيعاب أفضل (تستوعب الجسم الكالسيوم على أفضل نحو بحوالي 500 ملغم أو أقل تكلفة).

كما أن تكملة الفيتامين دال لها نفس القدر من الأهمية، وتوصي جمعية إندوكورين بـ 600-800 وحدة إيطالية في اليوم بالنسبة لمعظم البالغين، ولكن النساء بعدي المنوبوزال قد يستفيدن من وحدة إيواء إيزو اليومية حتى عام 2000، ولا سيما إذا كانت مستويات خط الأساس منخفضة، ويمكن أن يحدد اختبار الدم الاحتياجات الفردية.

5 - إدماج ممارسة الارتفاع بالارتفاع بالارتفاع

إن التمرينات هي حافز قوي على تكوين العظام، إذ أن أنشطة الارتطام بالارتفاع مثل المشي، والركض، والتسلق السلكي، والرقص، والتدريب على المقاومة (الوزن أو عصا المقاومة) تساعد على الحفاظ على BMD. Aim لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، تكملها دورتان من التدريب على القوة في الأسبوع، كما تساعد الممارسة على إدارة الومضات الساخنة وتحسين المزاج والنوم.

6 - رصد الكثافة الشخصية

وينبغي أن تنظر النساء ذوات التعصب اللاكتوزي في إجراء مسح للأشعة السينية ذات الأشعة السينية على أساس ثنائي، في وقت حدوث انقطاع فيضانات، ويمكن للمسح المكرر كل سنة أو سنتين أن يتتبع التغييرات ويوجه التدخلات، وإذا كان المقياس التراكمي للأشعة السينية منخفضا بالفعل، فإن الأدوية مثل المزدوجات ذات الصبغة الفوسفونية قد تكون مبررة، ولكن تغيير أسلوب الحياة يظل أساسيا.

اعتبارات إضافية: غوت ميكروبيوم، ماغنيسيوم، ومغذيات أخرى

ولا يتعلق عدم التسامح في الصنع بالكالسيوم فحسب، بل إن الميكروبيوم في الأحشاء، الذي يُغيّر بفعل اللاكتوز غير المستغل، قد يؤثر على امتصاص المغذيات الأخرى الداعمة للعظم مثل المغنزيوم والبوتاسيوم والفيتامين K2.

وهناك نظام غذائي محكم القاع يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب بأكملها والبروتين السائلة والبدينة الصحية - المقترنة باستراتيجيات الكالسيوم والفيتامين دال المحددة أعلاه - يوفر أفضل أساس لصحة العظام أثناء فترة انقطاع الطمث.

موجز وخادم

إن عدم التسامح وعدم التسمم هما شرطان مشتركان يتفاعلان بطرق يمكن أن تعجل بفقدان العظام، وربما تسوء أعراض المزهرية، والآلية المركزية هي خفض كمية الحاسبات وفيتامين دال، وتضاعفها الإضمحلال أثناء الانتقال من النزوات، غير أن هذا الخطر ليس أمراً لا مفر منه، مع وجود إدارة استباقية تشمل الألبان الخالية من المبيدات، والبدائل غير المغذية، والبدائل التي تغذيها الكالسيوم.

فهم تسامحك مع الداء الرئوي واتخاذ خطوات متعمدة لسد الثغرات التغذوية، يُمكِّنك من تحمل طاقتك الصحية، وإذا كنت تشك في أن عدم التسامح مع الأكياس يؤثر على خبرتك في مجال الفم أو الكثافة العظمية، فناقشه مع مقدِّم الرعاية الصحية، ويمكن أن يوفر اختباراً بسيطاً للتنفس وفحصاً للديوكسينات وضوحا، ويمكن لطبيب التغذى المسجل أن يساعد على تصميم خطة شخصية تعمل لصالح نظامك الهضمّ.

وتهدف هذه المادة، بإبراز الصلة بين التعصب غير المشروع والتعصب، إلى مساعدة المرأة على اتخاذ خيارات مستنيرة تدعم أجسادها في منتصف العمر وما بعده، فالمعرفة هي حقاً خط الدفاع الأول.