إدارة مرض السكري من الناحية الجغرافية مع نظام التغذية: استراتيجيات التغذية الفعالة للحمل الصحي

إدارة مرض السكري من الناحية الجغرافية مع نظام التغذية: استراتيجيات التغذية الفعالة للحمل الصحي

يمكن إدارة السكري التقليدي بالوجبة الغذائية الصحيحة. كل وجبة ووجبات خفيفة منتظمة مع الأجزاء الصحيحة وأنواع الأغذية تساعد على التحكم في السكر الدم وتدعم نمو طفلك.

هذا هو مفتاح الحفاظ على صحة لكم على حد سواء خلال الحمل.

من المهم التركيز على الطعام المُتضيء الذي يُطلق السكر ببطء وبروتين الكثيف والكثير من الخضروات حاول تجنب الطعام العالي في السكر الإضافي والحد من الفاكهة التي تُزيد السكر بسرعة

تخطيط الوجبات الخفيفة قبل الوقت يجعل من الأسهل التمسك بنظام غذائي متوازن كل يوم

مداخل رئيسية

• وجبات وجبات خفيفة عادية تساعد على الحفاظ على السكر في الدم
• اختر قبور البطئ وتجنب السكر الإضافي
• الطعام المتوازن يدعم صحتك و نمو طفلك

فهم مرض السكري الجامح

السكري التقليدي هو حالة تؤثر على السكر الدموي أثناء الحمل، وهو ينطوي على تغييرات في كيفية استخدام جسمك الإنسولين ويمكن أن تؤثر على كل من أنت وطفلك.

معرفة الأسباب والأعراض وكيف يتم تشخيصها يمكن أن تساعدك على إدارة ذلك بشكل أفضل

ما هو مرض السكري التقليدي

ويحدث السكري التقليدي عندما لا يستطيع جسمك أن يصنع ما يكفي من الأنسولين أو يستخدمه جيدا أثناء الحمل، إنسولين هو الهرمون الذي يتحكم في السكر الدموي.

عندما يكون لديك مرض السكري التقليدي، السكر الدموي الخاص بك يصبح مرتفعا جدا، وهذا يحدث عادة لأن جسمك يصبح مقاومة للإندولين بسبب التغيرات في هرمونات الحمل.

وهو يختلف عن النوع ١ أو النوع ٢ من مرض السكري لأنه لا يحدث إلا أثناء الحمل ويذهب عادة بعد الولادة، ومع ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢ فيما بعد.

الأسباب ومصانع المخاطر

ويتطور مرض السكري التقليدي لأن جسمك لا يستطيع إبقاء السكر الدم ثابتا أثناء الحمل، إذ أن هرمونات الحمل تجعل جسدك أقل حساسية للإندولين، مما يسبب مقاومة الانسولين.

بعض عوامل الخطر تجعلك أكثر عرضة للسكري

• الوزن الزائد قبل الحمل
• وجود تاريخ عائلي من مرض السكري
• وجود مرضى أو تشخيص سابق للمرض من النوع 2
• وجود متلازمة المبيضات المتعددة النسيج
• أن تكون أكبر من 25 سنة أثناء الحمل

إذا كان لديك مرض السكري في الحمل السابق، خطرك أعلى هذه المرة.

المقاييس والتشخيص

ومعظم النساء اللاتي يعانين من مرض السكري من الناحية الاحصائية لا يظهرن أعراضا واضحة، وقد تلاحظن في بعض الأحيان زيادة العطش أو البول المتكرر أو التعب.

ونظرا لأن الأعراض يمكن أن تكون ضئيلة أو غير موجودة، فإنكم عادة ما تكونون على دراية الدم بين ٢٤ و ٢٨ أسبوعا من الحمل، وهذا الاختبار يقي ِّم كيف يتعامل جسمكم مع السكر بعد شرب سائل حلو.

وإذا أظهر الفحص أن السكر في دمك مرتفع جدا، سيتم تشخيصه بمرض السكري التقليدي، والتشخيص المبكر مهم حتى تتمكن من البدء في إدارة السكر في دمك والحد من المخاطر بالنسبة لك ولطفلك.

دور الديوت في إدارة مرض السكري القومى

إدارة السكري التقليدي يعني إيلاء الاهتمام لكيف يؤثر طعامك على السكر في دمك خياراتك الغذائية ونوعية التغذية والعمل مع الخبراء

أثر خيارات الغذاء على سجق الدم

ما تأكله يؤثر مباشرة على سكر الدم الخاص بك الطعام عالي في السكر البسيط أو الكربوهات المحمّلة يمكن أن يسبب ارتفاعاً في السكر

اختراع الكربوهات المعقده مثل الحبوب والخضروات والساق تساعد على الحفاظ على السكر

الوجبات المتوازنة مع البروتين والألياف والدهون الصحية تبطئ من امتصاص السكر هذا يساعدك على تجنب ارتفاع حاد في السكر

ومن المهم أيضا رصد أحجام أجزاء من هذا القبيل لمنع الإفراط في الإفراط في الأكل.

يجب أن ترمي إلى تناول وجبات الطعام المتسقة في أوقات منتظمة كل يوم للحفاظ على مستويات مستقرة.

استحقاقات الأكل الصحي أثناء الحمل

الطعام الصحي يدعم نمو الطفل ونمائه الأغذية الغنية بالمغذيات الكلية والمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية للحمل الصحي

ويساعد تناول الأغذية المغذية الكثيفة على منع التعقيدات المرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل الوزن الكبير للولادة أو الولادة قبل الولادة.

إن اختيار الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات السائلة والحبوب كلها يساعد على تلبية احتياجاتك الغذائية، فتجنب الأغذية المجهزة والسكرية يدعم الطاقة الثابتة طوال اليوم.

التعاون مع ديتيتيان مسجل

يمكن لجهاز غذائي مسجل أن يخلق خطة وجبة مصممة خصيصاً لاحتياجاتك وأسلوب حياتك، ويقيم نظامك الغذائي الحالي ويعمل معك لوضع أهداف واقعية.

قسم الـ "دي" الخاص بك سيرشدك على أحجام القطع وتوقيت الطعام وتوازن المغذيات يمكنهم أيضاً تعليمك كيفية قراءة البطاقات و التخطيط للوجبات

الدعم المستمر من قسم الـ "أر دي" يساعدك على تعديل نظامك الغذائي بينما يمضي حملك

المغذيات الرئيسية ومجموعات الأغذية

عندما تُديرُ مرض السكريَ التقليديَ، تَحتاجُ للتَركيز على الموازنةِ مغذياتِ محددةِ للمساعدة على التحكم في غلوك دمِّكَ هذا يَعْني إصْطِلاع الأنواعِ الصحيحةِ مِنْ الكربوهيدراتِ، البروتينات، الدهون، والأليافِ لدعم صحتكَ ونمو طفلكَ.

Carbohydrates and blood Glucose Control

(ب) إن لكاربوهيدرات أكبر تأثير على غلوك الدم الخاص بك، والاختناق [(FLT:0]) الكربوهيدرات الأكثر صحة [(FLT:1]) مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النجمية، والفاكهة بدلاً من السكّر أو الكرب المكبّر.

هذه البهجةِ الإفراجِ ببطئ أكثر، الذي يُساعدُ تَحْبُّ السُبُق في سُكّرِ دمِّكَ.

(أ) أن تنتبه إلى أحجام حفظها من أجل الكربوات، وأن توزعها على قدم المساواة من خلال وجباتك ووجباتك لتحافظ على غلوك الدم

استخدم قائمة بسيطة لترشدك

• خبز الحبوب كله، الأرز البني، الشوفان
• الخضروات النجمية مثل البطاطا الحلوة والذرة
• الفواكه الطازجة مثل التفاح، والجعة، والبرتقال

موازنة الكربوهات بالبروتين والدهون لتبطئ الامتصاص من الجلوكوز وحافظ على الطاقة

بروتين وفات صحية

البروتين يساعد على إبقاء سكر الدم ثابتاً ويدعم نمو طفلك، بما في ذلك البروتينات السائلة مثل الدجاج، السمك، التوفو، والفاصوليا في وجباتك.

هذه التأثيرات ليس لها تأثير مباشر على غلوكوز الدم ولكنها مهمة لتصليح الذقن و إصلاح العضلات

السمان الصحي يبطئ أيضاً الهضم والامتصاص الغلوكوسي، ويقلّ عدد المصادر التي تُستخدم في الصوديوم ويتجنب نقل الدهون.

وتشمل الخيارات الجيدة ما يلي:

• Avocados
• النواة والبذور
• زيت الزيتون وزيت الكانولا
• سمكة سمينة مثل سمك السلمون

تجنب الطعام المقلي و الطعام المجهز ذو النفع العالي البروتين المتوازن و الدهون الصحية مع الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة

Incorporating Fiber

(فيبر) تلعب دوراً رئيسياً في إدارة السكر بالدم، ويبطئ من انهيار و استيعاب الغلوكوز من وجباتك

أكل الكثير من الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والساقي والعلب كلها يمكن أن تساعدك على الحصول على أعداد أفضل من غلوك الدم

صوب مزيج من الألياف المُلتوية والغير قابلة للحل، الألياف المُلوّنة، التي وجدت في الشوفان والفاصوليا، وذوبان في الماء وتساعد على التحكم في البقعة الجليدية.

الألياف العالقة، في الخضروات والحبوب كلها، تدعم الهضم.

محاولة إدراج الألياف في كل وجبة.

كما أن الأغذية الغنية بالفيبر تميل إلى الانخفاض في الصوديوم، الذي يدعم الصحة العامة أثناء الحمل.

استراتيجيات تخطيط الوجبات

خطة جيدة لسكري تقليدي تركز على التحكم في الكربوهات بينما تشمل البروتين الكافي، الدهون الصحية، والخضروات، ستتعلم كيف تبني وجبات متوازنة وتستعمل طريقة اللوحة لإدارة أحجام الخدمة وسكر الدم

توفير وجبات متوازنة

الكاربوهيدرات والدهون الصحية والكربوهيدرات تؤثر على السكر في الدم أكثر من غيرهم، لذا فإن التحكم في كمية هذه الوجبات و المباعدة بينها على قدم المساواة طوال اليوم أمر هام.

Include lean proteins] like chicken, fish, or beans at every meal. Protein helps keep you full and does not spike blood sugar.

(أ) الخضروات غير الفوضوية [(FLT:1]] مثل خضراء الورق والفلفل والبروكولي بحرية، وهذه الأغذية منخفضة في الكربوات وارتفاعها في الألياف.

خضروات النجمة، الفاكهة، والحبوب كلها إلى مبالغ متوسطة، يمكن أن تناسب حميتك ولكن مشاهدة الأجزاء.

الدهون الصحية مثل المكسرات، الفوكادو، وزيت الزيتون مفيدة ولكن ينبغي أكلها بكميات صغيرة لأنها تضيف السعرات الحرارية.

فهم طريقة النقطه

طريقة الطبق تساعدك على تنظيم وجبتك بصرياً، استخدمي لوحة قياسية من 9 بوصة وقسميها هكذا

• Half the plate]: nonstarchy vegetables
• One quarter]: protein
• One quarter]: carbohydrates (whole grains, starchy vegetables, or fruit)

هذه الطريقة ترشد أحجام خدمتك بدون الحاجة إلى وزن أو عد كل عضة

للوجبات الخفيفة، اختيار مزيج التي تشمل البروتين والكابتن، مثل تفاحة مع زبدة الفول السوداني.

وهذا النهج يجعل تخطيط الوجبات أكثر بساطة وأكثر اتساقا.

الأغذية التي يتعين إدراجها وتجنبها

لتديري مرض السكري التقليدي، ركزي على الطعام الذي يتحكم بسكر الدم بينما يعطيك المغذيات اللازمة، اختاري الحبوب بأكملها، الفواكه الطازجة، و مجموعة متنوعة من الخضروات

في نفس الوقت، تجنب الطعام العالي في السكر الإضافي والدهنة غير الصحية للحفاظ على السكر الدموية مستقرة.

اختيار الأغذية الصحية

اختر الطعام مع مؤشر منخفض أو متوسط للجليزية لأنهم يرفعون السكر في دمك ببطء، و تشمل الحبوب كلها مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح كله بدلا من الحبوب المصفّاة.

تناول الكثير من الخضروات غير الخشبية مثل البروكولي والسبانخ والفلفلفل، ويمكن إدراج الخضروات النجمية مثل البطاطا الحلوة والجزر ولكن بكميات متوسطة.

بالنسبة للبروتين، اختار خيارات السائل مثل الدجاج، السمك، الفاصوليا، والتوفو، الفواكه العذبة جيدة للأكل ولكن تجنب الفواكه المجففة، التي هي أعلى في السكر.

Limiting Added Sugars and Refined Grains

ابتعد عن الطعام والشراب مع السكر الإضافي مثل الصودا العادية وال حلوى الحبوب الحلوة

فالحبوب المكشوفة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكثير من السلع المخبأة تسبب ارتفاعات في السكر في الدم السريع وينبغي أن تكون محدودة.

تحكم على أحجامك عندما تأكل الكربوهات وتنشرها بشكل متساو طوال اليوم

تجنب الأغذية المقليّة والمجهزة

فغالبا ما تكون لدى الأغذية المقليّة دهون غير صحية تجعل التحكم بسكر الدم أصعب وقد تضيف السعرات الحرارية غير الضرورية.

الطعام المجهز مثل الرقائق والبسكويت و الطعام السريع يميل إلى أن يكون مرتفعاً في السكر الإضافي والملح و الدهون غير الصحية

هذه يمكن أن تزيد السكر الدموي و قد تؤثر أيضا على صحة طفلك

اختر الطعام الطازج، و كل الطعام قدر الإمكان وطبخ الطعام بنفسك للحفاظ على السيطرة على المكونات

إدارة مستويات السكر الدم

إدارة مستويات السكر في الدم لديكِ أمر أساسي عندما يكون لديكِ مرض السكري التقليدي يجب أن تتابعي غلوكوز بعناية لتتجنبي السكر العالي والضعيف

رصد غلوكو

وكي تدار سُكر الدم الخاص بك جيدا، تحقق من مستويات غلوكوزك عدة مرات في اليوم، وستختبر عادة قبل تناول الطعام وبعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.

استخدمي مُعدّد غلوكوز أو مراقب غلوكوز مستمر للحصول على نتائج دقيقة، أكتبي أو أنقذي قراءاتكِ لتشاركي مع مقدّم الرعاية الصحية.

أرقام السكر في الدم التي تستهدفك قد تكون

• Fasting or before meals:] 95 mg/dL or less
• 1 ساعة بعد الوجبات: ] أقل من 140 ملغم/د.
• 2 ساعة بعد تناول الوجبات: ] أقل من 120 ملغم/د.

الرصد المنتظم يساعدك على رؤية كيف أن حميتك، نشاطك، والإنسولين يؤثر على غلوك الدم الخاص بك.

وإذ يسلّم بسكر الدم المرتفع والضعيف

عليك أن تعرف علامات السكر المرتفع و المنخفض للدم لتتصرف بسرعة، السكر العالي في الدم أو فرط الجليسيوم قد يجعلك تشعر بالعطش الشديد أو التعب أو أن يكون لديك رؤية غامضة

السكر منخفض الدم، أو نقص الدم، يحدث إذا كنت تأخذ الكثير من الأنسولين أو تخطي الوجبات،

وإذا كان سكر دمك مرتفعا جدا، ركز على وجبات صحية مع الكربوهيدرات الخاضعة للمراقبة، وإذا كان منخفضا جدا، تناول أو شرب 15 غراما من كربوطات الصنع السريع، مثل عصير الفواكه أو أقراص الجلوكوز، فإختبر مرة أخرى في 15 دقيقة.

دائماً تحملين مصدر سكر سريع معكِ

عوامل نمط الحياة أبعد من الديّة

إدارة السكري التقليدي تتضمن أكثر من مجرد ما تأكله النشاط البدني المنتظم و الحفاظ على وزنك في نطاق صحي أثناء الحمل عوامل رئيسية

النشاط البدني والتمرين

البقاء النشط يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل ويخفض مستويات السكر الدموي، ويستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمرين المتوسط في معظم الأيام.

المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة خيارات جيدة

تجنب التدريبات أو التدريبات الشديدة الخطورة مع احتمال سقوطها، وتحقق دائماً من مقدّم الرعاية الصحية قبل بدء خطة تدريب جديدة.

التمرين يمكنه أيضاً تحسين مزاجك وطاقتك إذا تعبت حاول أن تخترق النشاط في جلسات أقصر

إدارة الوزن أثناء الحمل

إن إعطاء الوزن في النطاق الموصى به يساعد على إدارة مرض السكري التقليدي ويدعم نمو طفلك، وإذا كنت زائدا عن الوزن أو البدانة، فإن العمل مع فريق الرعاية الصحية لرصد زيادة الوزن أمر هام.

تجنب محاولة فقدان الوزن أثناء الحمل بدون مشورة طبية، بدلا من ذلك، التركيز على تناول وجبات متوازنة والاستمرار بنشاط.

تعقب زيادة وزنك ومناقشته بانتظام مع مُقدّمك يساعد على تعديل حميتك ونشاطك حسب الحاجة

المخاطر الصحية والتعقيدات المحتملة

ويمكن أن يؤثر مرض السكري التقليدي على صحة الطفل وعلى رفاهه أثناء الحمل، ويمكن أن يساعد فهم هذه المخاطر في إدارة حالتك والاستعداد للتحديات المحتملة.

مشاكل صحة الأم

إن كان لديك مرض السكري التقليدي، فربما ستتطور ضغط دم مرتفع، هذا قد يؤدي أحياناً إلى استئصال شأفة، وهذا أمر خطير ويحتاج إلى رصد دقيق.

ربما ينتهي بك الأمر في حاجة إلى قسم سيزاري لأن مرض السكري المُتَعَلِم قد يجعله أكثر احتمالاً أن يكون لديك طفل كبير

هناك أيضاً خطر تطور مرض السكري من النوع الثاني سيرتفع إذا كان لديك مرض السكري

المخاطر التي يتعرض لها الطفل

ويمكن للسكري التقليدي أن يجعل طفلك ينمو أكبر من المتوقع أن يسميه المعلمون هذا التمثال، وهذا يمكن أن يجعل الولادة أصعب ويزيد من احتمالات الإصابة أو يحتاج إلى قسم سي.

وزن الولادة المرتفع يعني أيضاً أن طفلك قد يكون لديه سكر دم منخفض بعد الولادة هذا يحتاج إلى علاج سريع لمنع المشاكل

في حالات نادرة، السكري التقليدي يزيد من خطر البقايا، إبقاء سكر الدم تحت السيطرة، ومتابعة نصيحة طبيبك يمكن أن تساعد على تقليل هذا الخطر

هناك أيضاً فرصة أكبر أن يطور طفلك مرض السكري أو السمنة إما في الطفولة أو في وقت لاحق إدارة حالتك الآن يمكن أن تساعد على الحد من تلك المخاطر الطويلة الأجل

الرصد والدعم المستمر

إدارة السكري التقليدي يعني فحص منتظم وبعض التوابل إلى حميتك، البقاء على اتصال مع فريق الرعاية الصحية يساعد على إبقاء سكر الدم على المسار الصحيح ويدعم صحة طفلك

أهمية التعيينات السابقة للولادة

لا تفوتي مواعيدك السابقة للولادة هذه الزيارات جعلت طبيبك يفحص سكر الدم ويراقب نمو طفلك

فريق الرعاية الصحية الخاص بك ربما يكون طبيبك ووجبة غذائية سوف ينظرون إلى تقدمكم في كل زيارة

هذه التعيينات وقت جيد لطرح الأسئلة والحصول على المشورة على خطتك الغذائية أو مستوى نشاطك، في الواقع، تقترح الرابطة الأمريكية لداء السكر رصداً متواتراً للمساعدة على منع التعقيدات.

تعديل خطة الوجبات الرئوية الخاصة بك

خطة وجبتك ليست مجهزة بالحجارة ربما عليك أن تلبسها بناءً على قراءات السكر الدموية

إن كانت أرقامكِ ملغية، قد يقترح حميتكِ تغيير عدد الكربوهات التي تأكلينها أو عندما تأكلين وجباتكِ، أكل ثلاث وجبات طعام عادية وبعض الوجبات الخفيفة المُخططة قد يساعد على الحفاظ على الأمور

حاول استخدام مذكرات الطعام أو تطبيق لتتبع ما تأكله، تبادل المعلومات مع فريق الرعاية الخاص بك يساعدهم على إسداء المشورة التي تناسب حياتك

الوقاية من الكوارث الطويلة الأجل والتوقعات

إدارة مرض السكري التقليدي خلال فترة الحمل يمكن أن تساعد حقا حماية صحة المستقبل الخاص بك.

الحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2

بعد مرض السكري التقليدي، خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 أعلى، ويمكنك خفض هذا الخطر عن طريق الحفاظ على وزن صحي والاحتفاظ بتمارين نظامية نشطة يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل.

فكرة جيدة أن تبقي عينك على سكر الدم بعد الحمل خاصة إذا كان لديك مرض السكري من قبل

حاول تجنب الطعام السكري الخارق، وقطع الوجبات الخفيفة المجهزة، وأكل المزيد من الحبوب، البروتينات السائلة، والجاذبية، يبدو بسيطاً، لكن تلك التغييرات تحدث فرقاً.

تشجيع أكل الحيتان الصحي مدى الحياة

الأكل الصحي يُهم كثيراً عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن و السكر الدم بعد الحمل حاول بناء وجبات حول الألياف و البروتين و الدهون الصحية

هذا الكمبيوتر يساعد على إبطاء استيعاب السكر بالإضافة إلى أنّه يبقي طاقتك من التحطم

تخطيط الوجبات قبل الوقت يمكن أن ينقذك من الوصول إلى طعام الخردة التحكم بالبورطه، واختيار الطعام الطازج، وترك المشروبات السكرية

تعلم القليل عن التغذية يذهب بعيداً إذا بقيت معها الطعام الصحي يصبح أسهل بمرور الوقت