استخدام صفات "الطاقة" للبقاء مخطوبين ومتنقلين في "الطب السكري"

لماذا صفات "الطاقة" هي لعبة داء السكري

وتتطلب إدارة الداء السكري أو الداء الرئوي من النوع ٢ نشاطا بدنيا متسقا، ولكن البقاء بدافع من الغضب يمكن أن يكون صعبا عندما تمارسون وحدكم، وتوفر فصول اللياقة الجماعية بيئة اجتماعية منظمة تجعل الحركة المنتظمة أقل شبها بالهدف المشترك، وتظهر البحوث أن الدعم الاجتماعي والمساءلة - هما علامة بارزة من علامات التمرين الجماعي - وهي تحسن بشكل كبير الالتزام بالتمارين الروتينية، مما يساعد بدوره على تثبيت مستويات غلوبوس.

وسواء تشخيصك الجديد أو ما إذا كنت تدير مرض السكري لسنوات، فإن الفصول الدراسية الجماعية توفر دخولاً منخفضاً إلى مخرجات آمنة وفعالة، ويمكن للمدربين على إدارة الحالة المزمنة أن يعدلوا مناورات لمعالجة الاضطرابات العصبية أو الاضطرابات أو الاضطرابات القلبية أو الوعائية، بما يكفل حصولكم على الفوائد دون المخاطر، كما أن الطاقة الجماعية لفئة ما تؤدي إلى إطلاق قرينات منخفضة من السكر، مما يقلل من الإجهاد.

فالتمارين تحسن من التقاط الغلوكوس بزيادة الانكماش العضلي وتعزيز حساسية مصدِّق الأنسولين، وعندما تمارسون في مجموعة، فإن التعزيز النفسي من المارادري والجهد المشترك يمكن أن يزيد من انخفاض الإجهاد المتصور، مما يتيح لكم العمل بشكل أكبر وأطول، وقد ربطت الدراسات بين ممارسة المجموعات وبين زيادة التخفيضات في HbA1c مقارنة بالرحلات الدراسية الفردية، على الأرجح أن المشاركين يحضرون بصورة أكثر اتساقا ويدفعون في بيئة داعمة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة الإيثولوجية للعديد من فئات الفئات - مثل التدوير أو الرقص أو السيرة الجوية - يمكن أن تساعد على تنظيم معدل التنفس ومعدل القلب، الذي يدعم توازن الجهاز العصبي الذاتي، وهذا مفيد بصفة خاصة للأفراد المصابين بمرض السكر، الذين كثيرا ما يعطلون وظيفة الأوتوماتيكية القلبية والبصرية، ومن خلال المشاركة في دورات المجموعات المتوسطة الندم تتراوح بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع، يمكن أن تحسن الصحة البدنية وتخفض المخاطر.

For more on how exercise affects glucose metabolism, refer to the American Diabetes Association’s fitness guidelines].

الفوائد الرئيسية للثروة الجماعية للسكري

المساءلة التي تعني

وعندما تلتحقون بالصف، فإنكم تتعهدون ليس فقط بأنفسكم بل أن تلتزموا بالمعلم وبقرانكم، علما بأن شخص ما سيلاحظ غيابكم هو محفز قوي، فالكثير من الصالات الرياضية ومراكز المجتمع المحلي تقدم الآن برامج تدريبية للمجموعات الصغيرة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ظروف مزمنة، حيث يتم تعقب الحضور وتشجيع تدفق كلا الاتجاهين.

Structured Progression without the guesswork

تصميم برنامجك الخاص أثناء رصد السكر بالدم ووجبات التوقيت وإدارة الأنسولين يتطلب طاقة ذهنية فصول المجموعة تزيل هذا العبء ويخطط المدرب المصادق للدفء والمجموعة الرئيسية والتبريد لضمان وصولك إلى مناطق الكثافة المناسبة، ويضم العديد من الفصول الآن مجموعات المقاومة، والأغبياء الخفيفة، أو تحركات وزن الجسم التي تبني عضلة دنيئة للتخلص من الغلوكوس الطويل الأجل.

شبكة الأمان

إن الخروج مع الآخرين يعني أن شخص ما قريب دائماً إذا تعرضت لنقص الدم أو شعرت بالدوار، مدربون على التعرف على علامات الإنذار ويمكنهم أن يساعدوك على وقف أو معالجة السكر المنخفض في الدم، وشبكة الأمان هذه ذات قيمة خاصة بالنسبة للجديدين في ممارسة أو أخذ الأنسولين.

Variety Prevents Boredom

إن القيام بنفس الأسبوع الروتيني بعد أسبوع يؤدي إلى الهضبة وفقدان الاهتمام، كما أن الصفوف الجماعية تدور في شكل تناوبي - زومبا في يوم ما، ويوغا الدائرة التالية، قوة أخرى، تحافظ على أحقادك وتشغل عقلك، كما أن " فاريتي " تمنع الاصابات الزائدة عن الاستخدام وتضمن عمل جميع الفئات العضلية الرئيسية.

كيف تختار الصف الصحيح لسمك الديابي

تقييمك لحالتك الصحية

وقبل الانضمام إلى أي صف، التحدث مع مقدم الرعاية الصحية، وطرح سؤال عن مناطق مأمونة لمعدلات القلب، وأي تمرينات تتجنبها )مثل رفع الكثافة إذا كان لديك تعاطف مع الآخرين(، وما إذا كان عليك أن تفحص السكر قبل وبعد ذلك، وعندما يكون لديك الضوء الأخضر، تنظر في أفضلياتك الشخصية، فهل تتمتع بالموسيقى العالية الطاقة؟ جرب زومبا أو رقصة الهيب هوب؟

ابحث عن مدربين معتمدين في مجال التدريب على الطاقات المزمنة

وليس جميع مدربي اللياقة مجهزين لمعالجة مرض السكر، ابحثوا عن شهادات مثل وكالة الفضاء الأوروبية أو شركة ACSM أو وكالة التجارة الدولية ذات وثائق تفويض خاصة في الوقاية من مرض السكر أو إدارة الأمراض المزمنة، فهم هؤلاء المدرسون أهمية وجبات التوقيت، مع الاعتراف بالتهاب الكبد، وتعديل التمارين على المجاملات مثل السمنة أو التهاب المفاصل.

تقييم هيكل الفصول ومدتها

جلسات مثالية تستغرق 30 إلى 60 دقيقة، بما في ذلك دورة دفء وتبريد لمدة 5-10 دقيقة، ويسهل إدخال الفصول الأقصر في جدول أعمال مشغول، ويقل احتمال أن تسبب نقصا في النسيج الخافت في وقت متأخر، وتتجنب الفصول التي تدفع شدة كاملة دون فترات التعافي، وتكون الأشكال الثابتة أو المتباعدة أكثر أمانا في تنظيم السكر.

التحقق من سلامة المرفق

اختر صالة رياضية أو استوديوهات تتيح الوصول بسهولة إلى الحمامات، ونوافذ المياه، وأماكن تخزين مطيافك، وجبات خفيفة، وهاتف، وبعض المرافق لديها ثلاجات للإسولين، والارتقاء إلى البيت أو العمل يقلل من الحواجز التي تعترض الحضور.

For a list of diabetes-friendly exercise programs, visit the CDC’s National Diabetes Prevention Program].

الاستراتيجيات العملية

تحديد الأهداف والتتبع

أكتب ثلاثة أهداف محددة قابلة للقياس في بداية كل شهر، منها على سبيل المثال: " ثلاث صفوف في الأسبوع " ، " زيادة المسافة التي أقطعها 10 في المائة " ، أو " أن أزيل غلوكي السريع بعشرة ملغم/د. " ، أن تستخدم دفتر ملاحظات أو تطبيق أو جهاز تعقب لللياقة لسجل الحضور وقراءات السكر في الدم، وأن رؤية التقدم يعزز جهودكم.

ابحث عن رفيق تدريب في الصف

ابدأ محادثة مع شخص يظهر بشكل منتظم، اتبادل الأرقام و وافق على مساءلة بعضكما البعض، إن وجود صديق يجعل الصباح مبكراً أسهل وتحول إلى أيام منخفضة الطاقة أكثر احتمالاً، ويمكنك أيضاً أن تتشارك في النصائح عن الطعام وتوقيت الأدوية وما هو أفضل مدربين.

النصر غير المقيد

إن الخسارة المرهقة ليست مؤشر النجاح الوحيد، إذ أنها تتجه إلى صليب أصغر، وتحتاج إلى أنسولين أقل، وتتوفر لها طاقة أكبر بعد ثلاث صفوف، أو القدرة على الصعود دون أن تُريح، وتتقاسم هذه المكاسب مع جماعتك - وهي ستشجعك وتبقيك محفزا.

Mix In-Home or Outdoor Options

وإذا فوتت درجة بسبب السفر أو المرض، لا تستسلم تماما، فالاستوديوهات كثيرة تقدم الآن دروسا افتراضية في الطلب، ويمكنك أيضا أن تقوم بجولة في الهواء الطلق أو تتبع شريط فيديو قصير يوتيوب، والمفتاح هو الحفاظ على الزخم حتى عندما لا تكون في المجموعة.

تماسك الرجع، ليس مثاليا

أعط لنفسك علاجاً صغيراً بعد أن أكمل أسبوعاً من الصفوف، أعلى تمارين جديدة، تدليك، أو وجبة صحية، وتجنب المكافأة على الطعام الذي يسبّب السكر في الدم، وبدلاً من ذلك، اختيار مكافأة غير غذائية تتوافق مع أهدافك الصحية.

ماذا يفعل قبل وأثناء وبعد فئة

الأعمال التحضيرية

تحقق من سكر الدم قبل الصف بثلاثين دقيقة، وإذا كان أقل من 100 ملغم/د.
تهدر مع الماء - مشروبات رياضية السكري بدون أن يكون لديك خطر كبير من منخفضة.
تناول وجبة متوازنة قبل ساعتين و2 إذا أخذت الإنسولين لمنع نقص الدم بعد الولادة
إرتدوا ملابس مريحة وملابس رطبة وأحذية داعمة، استخدموا مضادات للتشنجات لتقليل التهاب
حملي معطفكِ من الغلوكوزي، وعربات الصنع السريع (جلوكوز أو تابز) وزجاجة صغيرة من الماء إلى الاستوديو

خلال الصف

اسمعوا إلى جسدكم، إذا شعرتم بالهزاء أو بالدوار أو بالتعب بشكل غير عادي، أرفعوا أيديكم لتعلموا المدرب
راقب معدل قلبك و ابق في حدود 50-70% من مقياسك (وعلى الأقل من عمرك تقريباً 220) ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك
خذ الماء يكسر كل 10-15 دقيقة الجفاف يمكنه أن يخفي أعراض نقص الدم

استرداد التكاليف بعد انتهاء الخدمة

واذا كانت أقل من ١٤٠ ملغم/دل وشعرت بالارتياح، فلن تحتاج الى وقود؛ وإذا كانت أقل من ١٠٠، تأكل وجبة خفيفة من البروتين والكرب مثل الزبادي اليوناني مع التوت.
تُمهد قليلاً لخمس دقائق لمنع الصبر واستعادة المعونة.
ضعي نشاطكِ، وأرقام الغلوكوز، وأي أعراض في جريدة السكري هذه البيانات تساعدكِ أنتِ و مُقدمة الرعاية الصحية على تخطي خطتكِ

المفاوضون المشتركون في صفات مجموعة المطاعم

الخوف من الحكم أو الوعي الذاتي

الكثير من المصابين بمرض السكر يشعرون بالحرج من مستوى اللياقة أو شكل الجسم، فطبقات المجموعة هي في الواقع من بين أكثر البيئات شمولاً، معظم الحاضرين يركزون على تمارينهم الخاصة، وليس عليك، ويبدأون في الصف الخلفي ويختارون خيارات منخفضة الأثر حتى تشعر بالراحة، ويذكّرون أن كل شخص تراه بدأ في مكان ما.

عدم توفر الوقت أو رعاية الأطفال

ابحث عن دروس مرئية لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء، وبعض الجماز يقدم رعاية مجانية للأعضاء، وإذا لم تستطع مغادرة المنزل، انضم إلى صف متدفق على الهواء مباشرة تستطيعون القيام به أثناء نوم أطفالكم أو أثناء استراحة الغداء.

الخوف من الهيبوغليكيميا أثناء التمرين

وهذا شاغل حقيقي ولكن يمكن إدارته، ويجلب دائماً الكربوات السريعة الصنع، ويختار الفصول التي تبدأ بالدفء المنظم، ويعلم المدرب أن لديك مرض السكري، ويمكن أن يكون تنبيهاً لاحتياجاتك، ويجد الكثير من الناس أن الممارسة الجماعية المتسقة تقلل بالفعل من تواتر الانخفاضات بمرور الوقت عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.

القيود المالية

وكثيراً ما تقدم المراكز المجتمعية، ومراكز الرعاية الصحية، وقبو الكنائس، دروساً مجانية أو قائمة على التبرعات، ويغطي الجزء باء من برنامج الوقاية من مرض السكر، الذي يشمل تقديم المشورة إلى المجموعات، وتتحقق من خطط التأمين الصحي التي تسددها للعضوية في الصالة الرياضية، كما أن يوتيوب لديها آلاف الفيديو المجانية إذا أردت أن تحاول قبل دفعها.

قصص النجاح الحقيقية: هيئة التفوق والسكري

وتناولت السيدة ماريا، وهي امرأة تبلغ من العمر ٥٤ عاماً مصابة بمرض السكري من النوع ٢، وكافحت بسكر دم غير منتظم وشعرت بالعزلة في جهودها، وبعد أن انضمت إلى صف سيلفر سنيكرز في مركزها المحلي الرفيع المستوى، جعلت أصدقاء ذك َّرتها بالفحص قبل الصف واحتفلت عندما انخفضت نسبة السكر فيها من ٨,٢ في المائة إلى ٧,٠ في المائة في ستة أشهر " ويفهمون ما أحققون من خلال كل الفرق " .

وبالمثل، شعر جيمس، ٤٧، رياضي سابق، بالهزيمة بعد تشخيص مرض السكري، وانضم إلى برنامج تدريبي فني صغير في نادي صحي، وقد دفعه المامارديري إلى الحضور أربع مرات في الأسبوع، وقل َّص طبيبه جرعة الميثومين بعد ثلاثة أشهر " ظننت أنه كان علي الذهاب إليها بمفردي " ، وقال: " والآن أدرك أن جهد الفريق يعمل حتى خارج الميدان " .

وتوضح هذه القصص أن الدعم الاجتماعي والعاطفي من صفوف المجموعات يمكن أن يكون قوياً بقدر ما هو عليه في الممارسة البدنية نفسها.

الأسئلة المتكررة بشأن مرض السكري وخطوبة المجموعات

هل يمكنني حضور صف تدريبي على فترات عالية مع مرض السكري؟

نعم، لكن مع الاحتياطات، يمكن أن تسبب (هيتي) تأرجحات سريعة في السكر بالدم، ابدأ بفصل من مستوى المبتدئين، وابق مهرّباً، وتحقق من غلوكوسك قبل وبعد، و اعمل بشكل وثيق مع طبيبك لتكييف الأنسولين أو جرعة دواء في أيام الـ (هيتي).

هل يجب أن أتجنب الصفوف التي تنطوي على القفز أو التظاهرات المحجوبة؟

إذا كان لديك مرض داء الرئوي أو مرض عصبي، قد تحتاج إلى تجنب التحركات ذات الأثر العالي، تحدث إلى طبيبك للأوفوم وطبيبة الطب النفسي، معظم المعلمين يمكنهم أن يقدموا تعديلات مثل البدائل الأقل تأثيراً أو التظاهرات المدعومة.

ماذا لو حقنت انسولين كيف اضعه في صف؟

نصيحة عامة: إذا أخذت الإنسولين السريع، خفض الجرعة قليلا قبل فصل الصباح أو أخذها مباشرة بعد ذلك، لا تحقن أبدا في عضلة تستخدمها بشدة أثناء التمرين (مثلا، الحقن في رباعيك قبل فصل النهار في الساق).

كيف أجد فصلاً بالقرب مني؟

استخدام أدلة على شبكة الإنترنت مثل أداة " تمويل برنامج " التابعة للرابطة الأمريكية للسكري أو مكتشف موقع الرابطة العالمية للأطباء المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، واتصال بالصالات الرياضية المحلية وطرح أسئلة عن برامج الأمراض المزمنة، إذ يقدم الكثيرون الآن عضوية فعلية إذا كان النقل مسألة.

أفكار أخيرة: فريقك الخيري يُبدأ دورني اليوم

فصول اللياقة الجماعية هي وسيلة قوية ومستدامة لإدارة مرض السكري في الوقت الذي تقيم فيه روابط مفيدة، إذ أن الجمع بين التدريب المنظم والدعم الاجتماعي والتوجيه المهني يخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها - لا أن تنجوا فحسب، وتبدأ بزيارة طبقة واحدة ذات عقل مفتوح واستعداد للتعلم، وعلى مر الزمن، ستبنيون ليس فقط هيئة صحية بل مجتمعا يشجعكم على كل خطوة من خطوات الطريق.

For additional resources on diabetes-friendly exercise, visit Diabetes UK’s exercise section].