Table of Contents

لماذا خيارات الغذاء الاستراتيجية تبقيك مُنتشياً في "كونسيرت"

فثمة حفلات موسيقية طويلة، سواء كانت في حفرة لمدة ست ساعات أو ترقص من خلال ثلاثة مهرجانات، مطالب فريدة على جسدك، ففقدان الثروات، ومحدودية الوصول إلى محطات المياه، وصرف الموسيقى كلها تسهم في الجفاف المزمن، وفي حين أن الماء ضروري، الاعتماد فقط على السوائل الواضحة قد يتركك قصيراً على الكهرباء والطاقة، وهذا هو المكان الذي تتحول فيه الأغذية المهوية إلى تباطؤ.

"علم الفيزياء في "الطفاف في "كراود ستينج

ويحدث التحلل عندما يتجاوز الناتج السوائل المتناول، ففي أثناء الحفل، يضاف إلى عوامل: الحرارة المحيطة من حرارة الجسم وأضواء المرحلة، والضغط البدني من الرقص أو الوضع، وغالبا ما يقلل من فرص الشرب، وحتى فقدان الهيدرولين البسيط بنسبة ١-٢ في المائة من وزن الجسم - يضعف المزاج، والتركيز، والأداء البدني، وفي ٣ في المائة، تخاطر باضطرابات الحرارة، والدوار، والسوائل النباتية)١٧(.

Hydration Science: Water Content vs. Bioavailability

ليس كل الماء في الطعام متاحاً بنفس القدر الماء في الفواكه والخضروات محصور في جدران الخلايا ومتجهة إلى الألياف مما يبطئ إطلاقه في نظامك، وهذا مفيد فعلاً للغوارف الموسيقية: فهو يوفر تياراً مستمراً من الهيدرات بدلاً من أن ينفجر كليتاك بسرعة، بالإضافة إلى أن العديد من الأغذية الهضمة تحتوي على غبار ورم مائي

الأغذية الأكثر هباءاً إلى الحزمة أو الشراء

مطهر: مهبط مياه السرطان في نهاية المطاف

وتتكون البطيخ من نحو 92 في المائة من المياه، مما يجعله واحدا من أكثر الفواكه كثافة في المياه المتاحة، كما أنه غني باللون الالي، وهو مضاد للأكسدة يساعد على الحد من الإجهاد الأكسجيني الناجم عن التمرين، وتوفر كيسا واحدا من الحاويات غير المفاجئة (حوالي نصف رطل) ما يقرب من 200 مل من السوائل بالإضافة إلى 16 غراما من السكر الطبيعي للطاقة السريعة و 170 ملغم من البلوط لتخفيف فقدان العرق.

الكبريت: الكرونشي والبرودة

وبكمية مياه تبلغ 96 في المائة، فإن الخيار هو أكثر الخضروات هبة المتاحة عادة، ويحتوي الخيار المتوسط على أكثر من 200 ميل من الماء و45 سعرة حرارية فقط، كما أنه مصدر لائق للفيتامين K وسيليكا، الذي يدعم حقائب الصحة الناعمة إذا ما وضعتم الفول السوداني الصغير P#8217؛ والبديل الذي يحتوي على معظم الألياف، ويبقيها على حالها.

الشراك: قنابل الهيدرولوج المحمولة

فالستراولة هي 91 في المائة من المياه و50 سعرة حرارية عالية بشكل استثنائي في الفيتامين جيم، وهو مضاد للأكسدة يدعم وظيفة مناعة أثناء الإجهاد البدني للحفل، حيث يوفر كوب من الفراولة بأكملها أكثر من 120 مل من الماء و50 سعرة حرارية، كما يحتوي على حمض لاغي، مما قد يساعد على الحد من التهاب من مكانة طويلة، ويضع الفراولة ويبقيها كلها أو تقطعها في حاوية.

Cantaloupe: Electrolyte-Rich Melon

ويظهر محتوى الكانتولوب (الكروميلون) المرتفع في 90 في المائة من المياه، وهو ما يمثل ارتفاعاً في محتوى البوتاسيوم الذي يحتويه على 400 ملغم لكل كوب - وكمية كبيرة من البيتا - كاروتين (فيتامين ألف).

البرتقالي: فيتامين جيم وفلويد معا

البرتقالي هو 87% من الماء، لكن مزيتها الحقيقية تكمن في ملامحها الكهروليتية: برتقالي متوسط يحتوي على حوالي 240 ملغم من البوتاسيوم و60 ملغم من الكالسيوم، كما أن حمض الدهون في البرتقالي يساعد على الامتصاص المعدني، بالإضافة إلى أن السكر الطبيعي يوفر رفلاً سريعاً من غلوكوز إذا شعرت بالغم بعد ساعات من التواجد.

Coconut Water: Nature’s Sports Drink (As a Food)

إن مياه الجوز الهندية سائلة من الناحية التقنية، ولكننا ندرجها هنا لأنها تعمل كطعام غني بالسوائل يمكن أكله مباشرة من جوز الهند الطازجة، ومن الطبيعي أن يحتوي على خمسة أنواع رئيسية من الكهروليت: البوتاسيوم (600 ملغم لكل كوب)، والصوديوم، والهزف، والكالسيوم، والفوسفور، ومحتويات الصوديوم أقل من المشروبات الرياضية التجارية، لذا إذا كنت ترتدغ.

Leafy Greens: Spinach, Romaine, and Beyond

فالخضروات الليفية مثل السبانخ (91 في المائة من الماء) والخس الروماني (95% من الماء) هيدروات ممتازة، ولكنها كثيرا ما تُغفل عن تناول الطعام في الحفلات الموسيقية لأنها تذوب بسرعة، ولكن يمكن إدماجها في كيس من الغلاف أو سلاطة مصنوعة مسبقاً مجهزة في مبرد، كما يوفر السبانخ الحديدي والمغنزيوم والفيوران، مما يساعد على مكافحة النسيج المطاطي.

غذاء مخفض من طراز Known

بيبر بيل (لا سيما الأحمر)

يحتوي الفلفل الأحمر على نحو 92 في المائة من الماء ويوفر أكثر من 100 في المائة من الاحتياجات اليومية من الفيتامين جيم في فلفل واحد متوسط الحجم، وهي مفترقة ومرضية، وتأتي حلوتها الطبيعية من 4 غرامات من السكر لكل فلفل، وتقطعها إلى قطع من أجل التغليف السهل.

Celery

إنّ السيلريّة تبلغ 95 في المائة من الماء و منخفضة جداً في السعرات الحرارية، ولكنه يزود أيضاً الصوديوم والبطاطس في توازن طبيعي، وتوفر الخيوط الألياف التي تبطئ من إطلاق المياه، وتملأ الشمّب مع زبدة الجوز بالبروتين، أو تأكل العصي وحدها.

زوتشيني (رو)

(رو زوتشيني) هو 94% ماء، وهو يقدم كمية كافية من الفيتامين B6 والمنغنيز، وهو بسيط ويمكن أن يقطع إلى العملات أو العصي، لأنه يحتوي على 817 823 1؛ وهو شركة، يمسك جيداً في كيس دون أن يُصبح مُخنث.

Grapefruit

(غريب فروت) حوالي 88% ماء و غني بالفيتامين (ج) و (ليكوبين) إنه أكثر ذكاءً من البرتقالي الذي يمكن أن يحفز إنتاج اللعاب، يساعد على تصور التهوية، لكن كوني حذرة إذا أخذتِ بعض الأدوية (الإناثينات، مُجمّعات قنوات الكالسيوم) التي تتفاعل مع (غريبفروت).

بناء مجموعة من المثقفين

بدلاً من حزم صنف واحد، إنشاء مجموعة صغيرة من الوجبات الخفيفة تركز على الهيدروجين، وهنا قائمة العينات:

  • Main fruit:] 1 cup of watermelon cubes or cantaloupe cubes
  • Crunch vegetable:] 1 sliced cucumber or 1 cup of red bell pepper strips
  • الطاقة الكهرومغناطيسية: ] كيس صغير من المواد (2-3)
  • Electrolyte booster:] A 330 ml carton of unsweetened coconut water
  • Optional protein:] 2 tablespoons of hummus (hummus is about 60% water and provides plant protein)
  • علبة سلات: ] لإضافة إلى الماء الفواكه أو جوز الهند إذا كنت عرقاً شديداً

حزم هذه المواد في كيس غداء مع مجموعة ثلجية صغيرة تحقق من المكان رقم 8217، وسياسة خارج نطاق الغذاء تسمح بسحب حاويات الوجبات الخفيفة المفقودة، ولكن بعضها يحظر الزجاجات الزجاجية أو المبردات الكبيرة، ويحول إلى حاويات ذات أحواض غير مجهزة بالرقبة إذا لزم الأمر.

توقيت هضائك: قبل، وأثناء، وبعد المؤتمر

ما قبل انعقاد المؤتمر )٢-٤ ساعات قبل ذلك(

تناول وجبة تشمل طعاماً مائياً لتحميل نظامك، أمثلة: وعاء من البطيخ الغزاباتشو (البطيخ المزدحم، الخشب، النعناع، الليمون)، وسلطة سبانخ مع شرائح برتقالية، أو غلاف مليء بالروماين، والبرق، والرطوبة، والرطوبة، وشرب ما لا يقل عن 500 ميل من الماء خلال هذه الفترة، ولكن دوندو 8217 تتجنبه.

أثناء القس (الشهرة)

استهلك وجبة خفيفة واحدة كل 60-90 دقيقة، مثلاً، في بداية العمل الثاني، تناول حفنة من الفراولة أو بعض العصي الخشبية، وأخذ رشاوات صغيرة من مياه جوز الهند (أو شراب الكهروليت) بين الأغاني، وإذا كنت في الحفرة، تخطط للأكل أثناء اللحظات المدعومة، أو في مجموعات العود، أثناء الحاجة إلى أغنية هادئة،

بعد المؤتمر (في 30 دقيقة)

إعادة التسخين بوجبة كاملة تشمل المياه والبروتين على حد سواء للمساعدة على التعافي، وقطعة من الماء الجوزاني، والسبانخ، والمانغو المتجمد (89 في المائة من الماء)، ومسحوق البروتين يعمل جيداً، وكبديل لذلك، تناول وجبات اللحوم البقايا مع حفنة من اللوز، وتركيب السوائل والكهرباء وسرعة البروتين في استعادة توازن السوائل.

عمليات التعبئة والتخزين في المنافذ

  • Use reusable silicone bags] or stainless steel containers that are leak-proof and light weight. Avoid glass inside places where it may be restricted or dangerous.
  • حرر بعض الفواكه ] مثل العنب (82 في المائة من الماء) أو مكعبات البطيخ، وهي تعمل كعبات جليدية صالحة للأكل وتطلق ببطء الماء البارد كما ترسم.
  • Slice everything at home] -portable, bit-sized pieces reduce the chance of spills and are easier to eat in the dark.
  • Check whereabouts policies] on outside food. Many GA places allow sealed snacks, but some restrict fruits because of seed/spill issues. Pre-cut and packaged in clear bags often passes inspection.
  • حرق زجاجة مياه قابلة لإعادة استخدامها ] حتى لو كان لديك أطعمة هزالية، وملأها في نافورة المياه أو تسأل الأمن، وبعض الأماكن لديها محطات لدفن الزجاجات.

الأخطاء المشتركة وكيفية تجنبها

(الرقاق فقط على (فرويت

فروتر تهوي ولكن توفر في الغالب السكر البسيط، وبكميات كبيرة، يمكن أن يسبب هذا ارتفاعاً في السكر الدمي يليه تحطم، مما يتركك تنهار أثناء فترة النشوة، وثمار البير مع القليل من البروتين (الهوموس، المكسرات، البذور) أو الدهون (الصوت، الذي يبلغ 73 في المائة من الماء، ولكنه أيضاً يحمل دهون صحيين) لتثبيت الطاقة.

هدر الأحرار

إذا أكلت فقط أطعمة عالية الماء بدون صوديوم، ربما تخفف من مستويات الصوديوم الدموي خاصّة إذا كنت تتعرّق بشدة،

الإشهاد قبل الهضبة

بداية الحفل الراقص بالفعل هو فخ مشترك، فاليوم الذي يسبق وصباح اليوم، يعطي الأولوية للأغذية الغنية بالمياه والماء، جسمك: 817 817؛ واحتياطي السوائل هو مثل الصهريج - يجب أن تملأه قبل الرحلة.

أكل الكثير من الفيبر قبل

وكمية كبيرة من الأكلات السريعة يمكن أن تسبب الازدهار والارتباك عندما تكون واقفة لساعات، وجرب تسامحك مسبقاً، وتمسك بجزء معتدل.

الاستراتيجيات الإضافية للبقاء

وفيما عدا الأغذية، النظر في النصائح التالية القائمة على الأدلة:

  • راقب لون بولك : الأصفر الشحيم يشير إلى التهوية الجيدة ، الكهرمان الأسود يعني أنك تحتاج إلى سوائل
  • مشروبات كحولية بديلة ومياه مائية لكل بيرة أو صودا، تشرب ما لا يقل عن 8 أووز من الماء
  • ملابس مُنفخة و مُستحوطة خفيفه لتقليل معدل العرق
  • استخدام مكان الإقامة (#8217)؛ محطات المياه المجانية بين الأعمال، وهناك الكثير من الشركات الكبيرة تقدم الآن حقائب ظهرية للتهوية (الألعاب النارية) تستطيع ملئها مجانا.
  • إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو أن يكون فم جاف، على الفور خطوة إلى منطقة مشدودة، تأكل فاكهة الخاص بك، وماء رش، ويمكن أن يتصاعد الاستنفاد بسرعة.

الموارد الخارجية

وللحصول على معلومات أكثر تفصيلا عن محتوى المياه من الأغذية والمبادئ التوجيهية للتهويد، يرجى الرجوع إلى المصادر الموثوقة التالية:

الأفكار النهائية

ويمكن أن يفسد الجفاف تجربة موسيقية غير منصفة، ولكنه قابل تماماً للوقاية من مزيج الأغذية الصحيح، بدلاً من ترك هضبة الرقص الخاصة بك للصدفة، وحزم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه التي تضاعف كوجبات خفيفة ووقود، وبفهم علم الامتصاص في المياه، وتوقيت استيعابك استراتيجياً، وتجنب الاضطرابات المشتركة، يمكنك أن تبقى مسترخية، ومستعدة، وهانة.