أفضل تيبس للبقاء الكامل والمرضى في المهرجانات الموسيقية مع مرض السكري

إن المهرجانات الموسيقية هي مهرجانات من الصوت والطاقة والمجتمع - ولكن بالنسبة لأي شخص يدير مرض السكري، يمكن أن تأتي التجربة بمستوى إضافي من التعقيد، والتحدي ليس فقط بشأن إبقاء سكر الدم في حالة تأهب، بل أيضا عن الشعور الكامل والراضي والحماس بما يكفي للتمتع بكل مجموعة، وبالاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك أن تبحر في المشهد الغذائي لمهرجان ما دون أن ترضى به.

لماذا تبقى الأمور كاملة في مهرجان مع مرض السكري

وعندما تقف على قدميك لساعات، ترقص وتسير بين المراحل، وتتعامل مع الطقس غير المتوقع، يحترق جسدك بسرعة من خلال الطاقة، ويمكن أن يتسبب هذا المستوى من النشاط في انخفاض غلوك الدم بسرعة أكبر مما كان متوقعا، وفي الوقت نفسه، كثيرا ما يكون المهرجان مرتفعا في السجاد والسكر، مما يؤدي إلى تقلص سرعة الارتفاع في مستويات الغذاء.

خططوا لوجباتكم ووجباتكم الخفيفة

الإعداد هو أهم عنصر من عناصر تجربة المهرجان الناجحة مع مرض السكري، بدءاً من إدراج وجبات الوجبات الخفيفة القابلة للتنقل والمنقولة التي توفر مزيجاً من البروتين، والسمينات الصحية، والكاربوهيدرات المعقدة، وهذا الجمع يبطئ من الهضم ويعزز مستويات الغلوكوز مستقرة.

• Nuts and seeds] (اللوز، والجوز، والبذور اليقطينة) - عالية في الدهون الصحية والبروتين
• العصيان أو البيبي ] - سهلة الحمل ومصدر جيد للبروتين
• وول-غرين كوكرز أو كعك الأرز - اختيار النسخ التي لا تقل عن 3 غرامات من الألياف لكل خدمة
• Fresh vegetables (جزر مأهولة، شرائح خشب، شرائح فلفل جرس) - يساعد محتوى الماء المرتفع في التهوية
• Nut Fellowshippackets] - أزواج مع شرائح تفاح أو كرفس لأكل سائل صغير
• Low-sugar protein bars - look for bars with under 10 grams of sugar and at least 10 grams of protein
• Uncured beef or turkey fooly] - watch for added sugars; choose brands with less than 5 grams per serving

ضع هذه في كيس صغير مُزدحم يلائم حقيبة ظهر مُعتمدة بالمهرجان، وتحقق من سياسة حقائب المهرجان - يسمح الكثيرون بتجهيز المواد الطبية والغذائية بوثائق مناسبة، وأحضروا ملاحظة من طبيب الغدد الصماء أو مقدم الرعاية الصحية لتهدئة عمليات التفتيش الأمني.

إعداد وجبات الطعام للأيام المهرجانية

إذا كان لديك الوصول إلى مبرد في سيارتك أو المخيم، يمكنك رفع مستوى لعبة الوجبة الخاصة بك، والاستعداد للأمام بصنع:

• Quinoa or Brown rice salads with beans,قطيعped vegetables, and a light vinaigrette
• Hard-boiled eggs] - protein-packed and easy to eat on the go
• Bento-style containers] with layered ingredients (hummus, olives, cherry tomatoes, whole-grain holea)
• Pre-portioned smoothies] in sealed pouches or bottles — use unsweetened almond milk, columnach, berries, and a scoop of protein powder

هذه الوجبات يمكن أكلها بسرعة خلال فترة راحة بين الفرق، يبقيك كاملة وسكر دمك في نطاق أكثر أماناً.

إبقى مُنتشياً بالمشروبات الصحيحة

ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة السكر في الدم لأن الجسم ينشر هرمونات الإجهاد مثل الكورتيسول والبرينفين، مما يمكن أن يزيد إنتاج الغلوكوس، وفي المهرجان، تفقد المياه من خلال العرق والضغط البدني، وتجلب زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وتعيد ملئها في محطات المياه، ويستهدف ما لا يقل عن ٨ أونصات من الماء كل ساعة، أي أكثر إذا كنت نشطة أو في حالة الطقس الساخن.

وللاستبدال بالكهرباء، تختار ] مسحوق الكهروليت أو أقراص كهربائية خالية من السكر، ] (مثل نون، أولتيما، أو نسخة ليكويد الرابعة الخالية من السكر) وتفادي المشروبات الرياضية المنتظمة، والشاي المثلج الحلو، والصودا - يمكن أن ترفع هذه المواد السكري بالدم بسرعة.

الكحول عامل آخر يعتبره الكثير من المهرجانات إذا اخترت الشرب اتبع هذه المبادئ التوجيهية

• الحد من تعاطي مشروب واحد في الساعات 2-3
• اختيار النبيذ الجاف، والجعة الخفيفة، أو الأرواح التي بها خليط من السكر (مثل الفودكا مع الصودا والليم)
• لا تشرب أبداً على معدة فارغة - كحول مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين
• رصد الغلوكوس أكثر تواترا، حيث يمكن أن تسبب الكحول تأخير ساعات النفاقية في وقت لاحق

وتقدم الرابطة الأمريكية لسكري ] توجيهات مفصلة بشأن الكحول والسكري يمكن أن تستعرضها قبل المهرجان.

اختر فندورك الغذائي

وقد تحسنت الأغذية المهرجانية بشكل كبير في السنوات الأخيرة، إذ يطلب الكثير من المنظمين الآن من البائعين تقديم خيارات صحية وشاملة للجميع، وقبل الحدث، تفقد موقع المهرجان أو تطبيق خريطة للبائعين الغذائيين وتفاصيل قائمة الطعام، وتبحث عن كلمات رئيسية مثل " الحزن " ، " المحتال " ، " المغذي " ، " الطهي، " ، و " التسويف " المميز في كثير من البول، " .

ولا تتردد في طرح الأسئلة عند الطلب:

• " هل هذا مطهو بالزبدة أو النفط؟ "
• " هل هناك سكر إضافي في الصلصة أو الماريناد؟ "
• " هل يمكنني الحصول على خضروات إضافية بدلا من الأرز أو البطاطا المقلية؟ "
• " هل لديك صحيفة معلومات التغذية؟ "

ويمكن أن تكون السالفة فخا إذا ما جُنّت في ملابس سكرية، وطلب الملابس على الجانب أو استخدام الزيت والفينغار، وبولان بوريتو، وأوعية الحبوب، وخيارات بناء الخاص بك تعطيك السيطرة على المكونات، وتجنب الأغذية المقلية، والمواد ذات القمح، وأي شيء يبدو وكأنه متجمع في سيرب.

If you’re attending a multi-day festival, consider contacting the ADA’s Diabetes Food Hub] for ]meal ideas and substitutions that travel well.

الموانئ والتوقيت

إن تناول جدول زمني هو نفس القدر من الأهمية التي تكترث بها، ففي المهرجان، من السهل الإمساك بالموسيقى والإدراك بأنكم قد مرت ست ساعات دون طعام، مما قد يؤدي إلى إفراط في تناول الطعام أو إلى انخفاضه بسبب الجوع، واستخدام جهاز توقيت هاتفك أو جهاز إنذار للتنبيه لتذكيركم بالأكل كل ساعتين وثلاث ساعات، وجعله يهتز بحيث لا تفوتكم الأصوات.

التركيز على أجزاء أصغر حجماً ومتوازنة، وتتمثل قاعدة جيدة من الإبهام في أن يكون الهدف هو 15-30 غراماً من الكربوهيدرات كل وجبة خفيفة (تتماشى على حساسية الإنسولين الفردي ومستوى النشاط) مقترنة ببروتين أو مصدر سمين.

• نصف حفرة كاملة مع اثنين من طاولات الفموس
• قطعة من الجبن مع حفنة صغيرة من اللوز
• نصف حانة بروتين و تفاحة صغيرة
• كوب من التوت الطازج مع 4 أونصات من الزبادي اليوناني العادي

إذا استخدمتم مضخة إنسولين أو أخذتم الأنسولين السريع، فقد تحتاجون إلى تعديل توقيتكم المزعج إذا كنتم تأكلون أثناء المشي أو الوقوف، ويجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى أقل من الإسولين للوجبات عندما يكونون نشطين للغاية، ولا تخافون من أن تأخذوا جرعة تصحيحية صغيرة في وقت لاحق إذا لزم الأمر، ولكنهم يختبرون دائما أولا.

اللوازم الأساسية للسكري

إن مجموعة المهرجانات الخاصة بك هي خط الحياة، بالإضافة إلى أدائك الأساسي ومعدات الرصد، تنظر في إدراج مواد تعالج التحديات الفريدة التي تواجه بيئة المهرجان - الحرارة، والتراب، والجمهور، وساعات طويلة، وهنا قائمة مرجعية موسعة:

• Insulin and medication] withback in a cooling case (Frio or similar) if temperature exceeds 86°F
• Blood glucose monitor or CGM] with extra sensors and transmitter
• Fast-acting sugars for lows: glucose tablets,عاصير (small, sealed), or gelpackets
• ] الوجبات الخفيفة والماء ] - أكثر مما تعتقد أنك ستحتاج إليه
• Ketone test strips ] if you take SGLT2 inhibitors or have DKA
• Lancets and alcoholمسمسحات ] in sealedpackets
• Glucose monitoring patches or overpatches] to keep CGM secure during complexity and dance
• Power bank] for charging CGM receivers or phones if you use a CGM with phone app
• حقيبة صغيرة ورصينة تناسب الجسد - يسهل الوصول إليها أثناء الحشود
• Medical ID bracelet or necklace ] listing your condition
• نسخ من الوصفات في حالة فقدان الإمدادات

تخزين مجموعة موادكم في مكان بارد ومظلوم وجاف، وإذا ما قمتم بالتخييم، أبقيها داخل خيمتكم أو مبردة أثناء النهار، ولا تتركون الأنسولين في ضوء الشمس المباشر أو في سيارة ساخنة.

استمع إلى جسدك و عد إلى

فالخيال تسوده التصميم - الصوت، المكتظة، الحافز، ويمكن أن تؤدي الاستجابة للإجهاد الذي يعاني منه جسدك إلى زيادة غلوك الدم، بينما يمكن للنشاط البدني والحرارة أن يقللها، والطريقة الوحيدة لإشعال هذا الأمر هي الرصد المتكرر، والاختبار كل ساعة ونصف، في كثير من الأحيان إذا كنت ترقص أو تشرب، وإذا استخدمت جهازاً للأشعة السينية، تحقق من الاتجاهات السهام وتضع إنذارات عالية/مخفضة.

إذا شعرت بسقوط السكر في الدم (الزجاجة، العرق، الخلط، الإثارة)، توقف فوراً، اجلس في منطقة مظللة، وتعامل مع 15 غراماً من كراسب التصرّف السريع، انتظر 15 دقيقة، أعيد فحصها، وعالجها إذا لزم الأمر، وبمجرد أن يكون غلوكوز مستقراً، تابع وجبة خفيفة غنية بالبروتين لمنع حدوث غطس آخر.

وإذا ما كنت تركض عاليا )فوق ٢٥٠ ملغم/د لا(، تحقق من الكتونات إذا كان لديك مرض السكري من النوع ١، تشرب الكثير من الماء، وتأخذ استراحة من النشاط البدني، وتدير جرعة تصحيحية على النحو المنصوص عليه، ولا تتجاهل ارتفاعا - فائقا من الجلجم، مع التحلل الحراري، يمكن أن يتزايد بسرعة.

كما أنه لا بأس في أخذ استراحة، وإيجاد منطقة أكثر هدوءا من المهرجان، والإقامة على الأرض، والتنفس فحسب، وتمتع نفسك، وعدم الازدهار في كل لحظة، وإدارة السكري أثناء المهرجان عملية دينامية - ستحتاجون إلى التكيف مع الظروف المتغيرة، وهذا أمر طبيعي تماما.

بناء نظام للدعم

ولا يجب أن تديروا مرض السكري في مهرجان واحد، وأن تعلموا أصدقائكم عن حالتكم وأن تعلموهم الأساسيات: كيفية التعرف على مستوى منخفض، حيث تكون إمداداتكم، ومتى تدعو إلى تقديم المساعدة الطبية، إذ أن العديد من المهرجانات تقدم الآن خيام طبية مزودة بأجهزة إي إم تي وممرضات مدربات على معالجة الظروف المزمنة، وتحديد مكان الخيمة الطبية عند وصولكم، وتقديم نفسكم إذا شعرتم بالراحة.

النظر في ارتداء هوية طبية تبين بوضوح " الديابات من النوع 1 " أو " ديابيتس على إنسولين " في حالة الفوضى التي تقام في المهرجان، سيبحث المسعفون عن ذلك قبل بدء العلاج، كما أن بعض الناس يحملون بطاقة صغيرة في محفظتهم أو في حالة هاتفهم مع اتصالات طارئة وتفاصيل عن الأدوية.() ويمكن أن يتضمن دليل المملكة المتحدة للأنشطة الاجتماعية [FLT:] مفيداً.

الاعتبارات الخاصة لمهرجانات متعددة الديار

وإذا ما قمت بالتخييم أو البقاء في الموقع لعدة أيام، فإن روتينك سيكون له طبقات إضافية، فالإنسولين المخزن في مبرد بين عشية وضحاها، ولكن تجنب الاتصال المباشر بحزم الثلج - ينبغي ألا يتجمد الانسولين أبدا، وأن يُصدر إنذارا بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة حتى في الأيام التي يُخفى فيها الجدول الزمني، وأن يحتفظ بمعدة ليلية معطرة ماء للزلاجات، وسرعة للتصوير، وبطارات نوم.

وبالنسبة لمن يستخدمون مضخات الانسولين، فإنهم يراعون التغيرات في مواقع القذف، ويمكن أن يتسبب النشاط الطفولي والمادي في الفشل في التسخين، واستخدام شريط طبي أو دفعة فوقية مضادة للمياه لتأمين الكانتولا، وتغيير مواقع كل يومين أو أكثر إذا لاحظتم مسائل الامتصاص، وإذا استخدمتم نظاما للطوابق، تختارون موقعا على جسمكم يفرك على مشبك أو كرسي.

وبالنسبة للنوع 2 من السكري الذي يدار بأدوية شفهية، فإن مشاهدة الأدوية التي يمكن أن تسبب نقصا في النسيج (مثل السولفونيلوريس) خاصة مع زيادة النشاط، وتناقش خطة مع طبيبك قبل المهرجان، ويمكنها أن توصي بتعديل الجرعات مؤقتا، وبعض المهرجانات لها أفرقة إيواء غذائية؛ وتتصل بها مقدما لطلب خيارات منخفضة العرض أو منخفضة الكبسولات في مقصورات البائعين.

خاتمة

إن المهرجانات الموسيقية هي إحدى التجارب الطائفية الكبيرة في الحياة - وهي مكان يصبح فيه الغرباء أصدقاء ويختفي فيه القلق في المنصات، وتُصنع فيه ذكريات، فمع وجود مرض السكر في الصورة، فإن المخاطر أعلى، ولكن أيضا هي المكافأة التي تجنيها عندما تبتعدون عن علمكم بأنكم تديرون صحتكم دون أن تفوتكم سُكرة، وتحافظون على توقيت الأكل القوي.