Table of Contents

إن موسم العطلة يجلب الفرح والاحتفال والوقت المحبوب للملايين من الناس الذين يعيشون مع مرض السكري، غير أن هذا الوقت المهرجاني من السنة يطرح أيضا تحديات فريدة عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات السكر في الدم، إذ أن حوالي 1 من كل 10 أمريكيين يعانون من مرض السكري، وتهريب جمع العطلات مع المغريات، والصحون الغنية بالكاربة، والروتينات المعطلة تتطلب تخطيطا عمليا.

الخبر الجيد أن وجود مرض السكري لا يعني أن عليك أن تفوتك في احتفالات العطلة أو طعامك الموسمي المفضل، مع النهج الصحيح، يمكنك أن تستمتع بالوجبات المراهقة، وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وتخلق ذكريات رائعة مع العائلة والأصدقاء، هذا الدليل الشامل سيساعدك على إدارة موسم العطلة بأمان وثقة مع إدارة مرض السكري لديك بفعالية.

فهم مرض السكري والتحديات التي تواجه يوم العطلة

السكري هو حالة مزمنة تؤثر على طريقة جسمك في استخدام الطعام في الطاقة عندما تأكلين، جسمك يكسر معظم الطعام في الغلوكوس (السجار) ويطلقه في مجرى دمك، في الأشخاص المصابين بمرض السكري، لا تنتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا تستطيع استخدام الأنسولين بشكل فعال ينتجه، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر الدم الذي يتطلب إدارة دقيقة.

ويطرح موسم العطلة عدة تحديات محددة لإدارة السكري، كما أن الانسدادات التي تصيب يوم العطلات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الكولسترول والليونات الإضافية التي يمكن أن تترتب عليها آثار صحية حقيقية، بما في ذلك زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومرض القلب، بالإضافة إلى أن الجداول المعطلة والسفر والإجهاد المتزايد ووفرة الأغذية العالية الكبريت في التجمعات يمكن أن تؤثر جميعها على مكافحة السكر.

فهم هذه التحديات هو الخطوة الأولى نحو وضع استراتيجيات فعالة لإدارة هذه التحديات، والمفتاح هو الإعداد والوعي ومنح نفسك الإذن بالتمتع بالموسم مع إعطاء الأولوية لصحتك.

أهمية التخطيط

إدارة السكري الناجحة خلال العطلات تبدأ قبل وصولك إلى أي احتفال، وضع خطة قبل أن يمضي الإغراء أمامك، يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة في مسيرته في موسم العطلة، وهذا النهج الاستباقي يقلل من الضغط ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الراهن.

استعراض تفاصيل الأحداث والأحداث في مرحلة متقدمة

و لنتجنب اتخاذ قرارات غذائية مُندفعة، ونخطط لوجباتك مقدماً، أنظر إلى القائمة أو نفكر في أي أطباق قد تُقدم وتقرر مسبقاً ما تأكله، هذا التخطيط المُسبق يسمح لك بالتفكير من خلال خياراتك و أحجامك دون ضغط على أن تكون مُحاطة بالأطعمة المُغرية.

إذا كنت تحضر احتفالاً بالمطعم، العديد من المؤسسات ستضع مظهرها على الإنترنت، قم باستعراض الخيارات مسبقاً، وتحديد الأطباق التي تتواءم مع خطتك لوجبة السكري، هذا التحضير يساعدك على تجنب القرارات التي قد لا تدعم أهدافك الصحية في اللحظة الأخيرة.

أحضروا مرض السكري الخاص بك

عرض لجلب صحن صحي عندما يتم دعوته إلى الحفلات أو التجمعات هذه الاستراتيجية تضمن أن لديك خيار واحد على الأقل يناسب احتياجاتك الغذائية

فكر في جلب الأطباق مثل الخضر المشويه، سلطة ملونة مع فيناغيريت على الجانب، شهية مصممة على الخضروات، أو حلوى مُلائمة للسكري، ليس فقط هذا يضمن لك خيارات مناسبة، ولكن أيضاً يسمح لك بتقاسم خيارات أكثر صحة مع ضيوف آخرين قد يقدرونهم.

حافظ على جدول علاجك

موسم العطلة لا يجب أن يعطل أدائكم المعتاد استمروا في تناول دوائكم كما هو موصوف، إذا كنتم تسافرون،

استشارة فريق الرعاية الصحية حول كيفية تعديل الأنسولين أو الأدوية الأخرى إذا تغير جدول طعامك خلال العطلات

(أ) ماجستير في منهجية مجموعة الداء

ومن أكثر الأدوات فعالية لإدارة السكري أثناء الوجبات، طريقة طبق السكّري، التي تهدف تحديداً إلى مساعدتك على التحكم في أحجام السكر عن طريق تقسيم طبقك إلى أجزاء للخضروات غير الخشبية، والبروتينات السائلة، والكاربوهيدرات الصحية.

كيف تبنى طلاءك

وتوفر طريقة طبق السكري دليلاً بصرياً بسيطاً لخلق وجبات متوازنة، إذ تملأ نصف اللوحة بالخضروات غير الخشبية، وأربعة من الصفيحة ببروتينات الوان، وأربعة الباقين مع الأغذية التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات.

قم بتنظيف نصف صحنك بالخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والزهور الكبريتي، والسكر، والجزر، والفلفل، والغذاء، والثريات، والثروات، والثروات، والثروات، والزجاج، والزجاج، والسكر، والجزر، والفلفل،

(النصف الأول من مجموعتك): تكرس ربع صحنك لجذب مصادر البروتين مثل الديك الرومي، وصدر الدجاج، والأسماك، والتوفو، والبيض، والساق، وتساعدك البروتين على الشعور بالرضا، ولا ترفع مستويات السكر بشكل مباشر.

Carbohydrates (One Quarter of your Plate):] Reserve the final quarter for carbohydrate-containing foods like whole grains, starchy vegetables (potatoes, sweet potatoes, corn), or a small portion of dessert. This portion control enjoys prevent blood sugar spikes traditional while still allowing you

المسح قبل أن تعمل

بغض النظر عما إذا كان الطعام قد تم تقديمه من المطبخ (بشكل كاف) أو من الطاولة (بشكل عائلي) يجب أن تُنقِع جميع خياراتك قبل أن تُلوي طعامك وإلا ستنتهي بكِ صفيحة من الجهتين المُتسختين وبروتين وخضروات صغيرة جداً

خذ لحظة للتمشية حول طاولة البوفيه أو مراجعة جميع الأطباق التي تمر على شكل أسري قبل ملء طبقك هذا العرض يساعدك على اتخاذ خيارات استراتيجية حول أي الأغذية التي ستتضمنها وكمياتها،

استراتيجيات التحكم في الموانئ الذكية

إن مراقبة الدفن هي أحد أهم جوانب إدارة السكري خلال العطلات، بل إن الأغذية الصحية يمكن أن تؤثر على السكر الدمي عندما يستهلك بكميات مفرطة، وهنا توجد استراتيجيات مثبتة تساعدك على إدارة الأجزاء بفعالية.

البلاستيك الأصغر المستخدم

لوحات أصغر، تعني خدمة أصغر، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في جزء من هذه الخدعة البصرية البسيطة تساعدك على تخفيض حجم القطع بشكل طبيعي دون الشعور بالحرمان، وطبقة أقل من ذلك يلبي نفسياً أكثر من لوح كبير مليئ جزئياً، حتى عندما يكون مقدار الغذاء الفعلي أقل.

الممارسة المُراعية للأكل

يستغرق 20 دقيقة لدماغك ليلحق بك معدتك ويعلمك أنك كامل، الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على التعرف على أنك تشعر بالراحة قبل أن تبالغ في أكلك،

بدلاً من أن تنظف طعامك بينما تحاول أن تُوازن صحنك وتجلس وتتذوق وجبتك وتضع شوكة بين كل قضمة

وضع نفسك استراتيجيا

الوقوف بجانب غذاء لذيذ يجعل من السهل جداً أن تهزئ أو تلتقط مساعدة ثانية بعد أن تختار ما يجري على طبقك، تجد مكاناً على الجانب الآخر من الغرفة، هذه المسافة المادية من طاولة الطعام تقلل من الإغراء إلى الوجبات الخفيفة المستمرة أو تأخذ خدمة إضافية دون تفكير

ميزانية كاربوهيدراتك

على سبيل المثال، إن كنت ستحظى بمعاملة حلوة، ستقطعين على كراسب أخرى مثل البطاطا، الخبز، أو أطباق الباستا هذه الميزنة التي تستخدم الكربوهيدرات تسمح لكِ بالتمتع بوجبات العطلة الخاصة مع الحفاظ على السيطرة الشاملة على الكاربوهيدرات.

إذا كنتِ تراقبين شريحة من فطيرة اليقطين أو حلوى الجوز، فكري في تخطي لفائف العشاء، البطاطا المهروسة، أو الحشو،

توقيت وجباتكم ووجباتكم الخفيفة

الحفاظ على توقيت الوجبات المتسقة أمر حاسم لاستقرار السكر الدموي لكن جداول العطلات غالباً ما تعطل أنماط الأكل العادية

كُلْ قريباً مِنْ جدولِكَ العاديِ

تناولي ما يقارب أوقاتك المعتادة لتبقي سكر الدم ثابتاً عندما يتم تحديد مواعيد وجبات العطلة في أوقات مختلفة من جدولك المعتاد للأكل هذا قد يخلق تحديات لشرب السكر وتوقيت الأدوية

الطعام في نفس الوقت كل يوم يساعدك في البقاء على المسار لكن وجبات العطلة قد تحدث خارج هذه النوافذ

لا تبيع وجبات "القفز" أبداً

أحد أكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها الناس هو تخطي الإفطار أو الغداء لإنقاذ السعرات الحرارية لعشاء عطلة كبير لا تفوت الوجبات لتنقذ وليمة

تزلج الوجبات قد يؤدي إلى داء الجلوكوز الدموي خاصة إذا أخذ بعض الأدوية السكري مثل الأنسولين أو السولفونوريا ثانياً، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول العشاء مما قد يسبب غلوك الدم في التألق، وهذا يسبب حلقة مشكلة من عدم استقرار السكر الدم الذي يصعب إدارته.

بدلاً من ذلك، تناول وجبات الطعام المتوازنة والمناسبة طوال اليوم، وهذا النهج يبقي سكر دمك مستقراً ويمنع الجوع المفرط ويسهل ممارسة السيطرة على جزء من العطلات.

صنع خيارات الغضب الذكية

وغالبا ما تكون المشروبات مصدراً من مصادر الكربوهيدرات والعجلات خلال العطلات، ومن الضروري أن تُتخذ خيارات مستنيرة للشرب من أجل إدارة السكر.

Limit Sugary Drinks

المشروبات يمكن أن تكون مصدر رئيسي لـ "العجلات" و السكر الإضافي، البانغو، الشوكولاتة الساخنة، المشروبات القهوة الحلوة، والصودا العادية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي ترتفع بسرعة مستويات السكر الدموية.

أفضّل الماء، الماء المُشعّر، الشاي الغير مُتَعَب، أو المشروبات الأخرى التي لا تُعدّ كشرابكِ الأوليّ، إذا أردتِ شيئاً مُثيراً، فكّرتِ بإضافة شريحة من عصير التوت البري لتَشْرُّر الماء أو الإستمتاع بتناول الشايين العشبيّة مع توابل دافئة مثل القرفة.

ويستلزم استهلاك الكحول اهتماما خاصا للأشخاص المصابين بمرض السكر، ورهنا بالمشروبات، يمكن أن ترفع الكحول أو تنخفض مستويات السكر في الدم: فالجعة والشراب المختلط الحلو مليئة بالكربوهيدرات التي تزيدها، ولكن الكحول يمنع الكبد من إنتاج السكر أو الغلوكوز.

بالنسبة لمن يعانون من السكر، فإن تأثير الكحول على مستويات الجلوكوز قد يظهر بعد ساعات من ذلك، ومن المهم التحقق من غلوك الدم قبل وأثناء وبعد ساعات من الشرب، وهذا التأثير المتأخر يعني أنك قد تعانى من نقص السكر بعد تناول الكحول، حتى أثناء النوم.

إذا اخترت شرب الكحول، وفعل ذلك في الاعتدال و دائما مع الطعام، فمن الأفضل للأفراد المصابين بمرض السكري أن يحدوا من استهلاكهم من الكحول أو أن يتجنبوه تماماً، وله القدرة على التأثير بشكل كبير على السكر في دمك وربما التفاعل مع الأدوية التي تأخذها، لأنه من الأفضل دائماً أن يفحص طبيبك قبل بدء الاحتفالات بالعطلات.

اعتبروا بدائل غير الكحولية الراقية مثل المكتاريل، البيرة غير الكحولية، أو الماء المشتعل بالفاكهة الطازجة، وهذه الخيارات تتيح لكم المشاركة في الخبز المحمص والاحتفالات بدون مضاعفات السكر الدمية التي يمكن أن تسببها الكحول.

البقاء ناشطاً جسدياً خلال أيام العطلة

النشاط البدني أداة قوية لإدارة السكر بالدم خاصة في أوقات زيادة استهلاك الغذاء، النشاط هو سلاح العطلة السري، ويمكن أن يساعدك على حفر طعامك بشكل أفضل والحد من الإجهاد

تحرك بعد الوجبات

بعد أي وجبة، من الطبيعي أن تصل نسبة السكر في الدم إلى ذروتها خلال ساعة إلى ساعتين لكن إذا تحركت خلال 30 دقيقة من إنهاء طعامك يمكنك أن تساعد جسدك على إدارة المسامير بشكل أفضل

التمسك بالأريكة لفترات طويلة بعد وجبة كبيرة من العطلة يمكن أن يؤدي إلى غلوك الدم العالي، والتحرك بعد وجبة يمكن أن يساعد على إبقاء مستويات غلوكوز الدم مستقرة ويمكن التحكم بها، وهذا النشاط بعد الولادة يساعد عضلاتك على استخدام الغلوكوز للطاقة، ويخفض من مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

النشاط الاجتماعي والمرح

النشاط البدني لا يعني التمرين الرسمي اذهب للتنزه مع أحد أفراد العائلة أو صديق بعد وجبة الطعام

النظر في بدء تقاليد جديدة في العطلات تشمل الحركة، مثل المشي العائلي، لرؤية أضواء العطلات في الأحياء، أو التزحلق بالجليد، أو التزلج على الجليد، أو اللعب معا، وهذه الأنشطة توفر الفوائد المزدوجة من إدارة السكر بالدم والوقت الجيد مع أحبائهم.

حافظ على تدريبك المعتاد

موسم الأعياد المشغولة يمكن أن يعطل روتينات التدريبات العادية ولكن الحفاظ على النشاط البدني أمر حاسم إذا كان إيجاد وقت للتمرين المنتظم صعب حاول أن تقطع نشاطك إلى أشبال أصغر مما يجعله أسهل

حتى إنفجارات قصيرة من النشاط طوال اليوم إرتفعت، خذ السلالم بدلاً من المصعد بينما تتسوق العطلة، وابتعد عن مداخل المخزن، أو قم بتصوير سريع في الصباح لمدة 10 دقائق، وكل حركة تسهم في تحسين مراقبة السكر

رصد مستويات السكر الدم

رصد السكر المستمر للدم يصبح أكثر أهمية خلال العطلة عندما يكون نظامك المعتاد، و نظامك الغذائي، ومستويات النشاط قد تتغير

تحققي أكثر من ذلك

لا تنسى أن تفحص سكر الدم الخاص بك حتى في منتصف احتفالات العطلة بينما تأكل أكثر وتستهلك الأطعمة التي أعلى في الكربوهيدرات من المهم أن تفحص السكر في دمك أكثر من المعتاد هذا سيسمح لك بالبقاء على قمة التغييرات

تفقدي سُكر الدم قبل الوجبات، بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام وقبل النوم، إذا كنت تحاولين الحصول على طعام جديد أو أكل أجزاء أكبر من المعتاد، فإن الرصد الإضافي يساعدك على فهم كيف تؤثر هذه الخيارات على مستويات السكر في دمك، وهذه المعلومات قيمة لإجراء تعديلات في الوقت الحقيقي والتخطيط في المستقبل.

تعرف هدفك

العمل مع فريق الرعاية الصحية لتحديد نطاقات السكر المستهدفة للدم وفهم الإجراءات التي يجب اتخاذها إذا سقطت مستوياتك خارج هذه النطاقات، والاحتفاظ بمعد الغلوكوز، ومسحات الاختبار، وأي أدوية ضرورية يسهل الوصول إليها خلال أحداث العطلة حتى تتمكن من رصد مستويات السكر في دمك والاستجابة لها على الفور.

ملاحية و حلوى

الغزالات غالباً ما تكون محور احتفالات العطلة و وجود مرض السكري لا يعني أنه يجب عليك تجنبها بالكامل المفتاح هو اتخاذ خيارات مستنيرة و ممارسة الاعتدال

اختر اندفاعك

لا يزال بإمكانك الإستمتاع بوجبات العطلة المفضلة لديك في الإعتدال ركز على الأطباق التي تحبها حقاً ولا يمكنك الحصول على أي وقت آخر من السنة بدلاً من أخذ عينات كل حلويات متاحة

فكري في تقاسم الحلوى مع الآخرين أو أخذ جزء صغير بعض الحلوى الخاصة حقاً يمكن أن تكون مرضية بدون أن تسبب ارتفاعاً كبيراً في السكر

ممارسة فن البديل

إن كنت تجهز حلوى العطلة، فكر في التعديلات الصحية، معظم الوصفات التقليدية تدعو إلى المزيد من السكر أو الزبدة،

وتشمل بدائل ذكية أخرى استخدام الزبادي اليوناني بدلا من الكريمة الحامضة، واختيار الشوكولاتة المظلمة على الشوكولاتة الحلوة، وإدراج المكونات الحلوة بطبيعة الحال مثل مستخرج الفانيلا أو مستخرج اللوز لتعزيز النكهة دون إضافة السكر.

إدارة شدة عيد الفصح

موسم العطلة، بينما هو ممتع، يمكن أن يكون أيضاً مجهداً، الضغط يؤثر مباشرة على مستويات السكر الدموي ويمكن أن يقوض جهودك في مجال إدارة السكري.

فهم ربط الشوّر بملابس الإجهاد

وتزيد الضغط مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيسول التي تقاوم تأثير الانسولين وترفع السكر الدمي، كما أن الضغط غير المباشر يمكن أن يتداخل مع النوم أو يؤدي إلى الإفراط في الأكل، مما يؤدي إلى حلقة صعبة حيث يزيد الضغط من السكر في الدم، مما قد يسبب ضغطا إضافيا.

ويزيد الضغط المزمن من مقاومة الانسولين - مما يزيد من خطر ارتفاع معدلات السكر في الدم - مما يساعدك في إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد كجزء من الرعاية الشاملة للسكري خلال العطلات.

التوقعات الواقعية

بينما خياراتك مهمة، يمكنك أن تفعل كل شيء تحت سيطرتك، وما زال رد فعل جسدك على الطعام الذي أكلته أو الإجهاد الذي قد تكون تحته يمكن أن يكون مختلفاً من يوم لآخر عندما طلب المشورة حول كيفية إدارة مرض السكر خلال العطلات، أكد الخبراء أنه ليس عن أن يكون مثالياً.

أعطِ نفسك الإذن بأن تكون غير سليم إذا قمت باختيار لا يتوافق مع خطة إدارة السكري الخاص بك، اعترف بذلك بدون حكم ذاتي قاسي، وفقط عُدْ إلى عاداتك الصحية مع الوجبة التالية، العطلة هي ماراثون، وليس طبعة، ووجبة واحدة أو يوم واحد لا يُعرّف صحتك العامة.

الأولوية في مبادرة الحرية الذاتية

لتجنب الشعور بالغضب، اعتني بنفسك في الأيام التي تسبق حفلة العطلة بإبقاء غلوك الدم الخاص بكِ يُدار جيداً، وتناول وجباتكِ في الوقت المناسب، والاحتفاظ بجدول نوم ثابت، ووضع تذكير لأخذ أي أدوية.

لا نوم كافٍ، خاصةً إذا كنت تسافر أو تتعامل مع تغيير الوقت، قد يجعل من الصعب تنظيم سُكّر دمك، قد يؤدي أيضاً إلى تناول طعام غير عقلاني في الليل.

بناء وقت الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن، سواء كان ذلك القراءة، أخذ حمام، التأمل، أو قضاء وقت هادئ لوحدك، هذه الممارسات الذاتية تساعد على إدارة الإجهاد ودعم تحسين مراقبة السكر الدم.

التعديلات على طلبات الإجازة الصحية

سواء كنت تستضيف أو تساهم بطبق في بطانة، إعداد نسخ ملائمة للسكر من العطلات المفضلة يسمح لك بالتمتع بالأطعمة التقليدية بينما تدعم أهدافك الصحية.

ديسديسيسايد ذي القاعدة النباتية

التركيز على خلق أطباق نكهة النكهة التي يمكن أن تأخذ مرحلة مركز على طبقك، فبرازيلات بروكسيل المزروعة بالوزامية، والفاصوليا الخضراء مع اللوز، والخضروات الجذرية المشوية، أو السلطان الملون مع فساتين الفينغاريت هي كلها خيارات ممتازة توفر المغذيات والألياف دون التأثير بدرجة كبيرة على السكر في الدم.

إذا كنت تصنع البطاطا المهروسة، تحل محل جزء من البطاطا مع الزهرة الكولية، عندما تختلط معاً، قد لا تلاحظ حتى الفرق، هذا التبديل البسيط يقلل من محتوى الكربوهيدرات بينما يحافظ على النسيج الكريم و نداء غذاء المريح من البطاطا التقليدية المهروسة.

Protein-Focused Main Dishes

البروتينات مثل الديك الرومي المشوي، السمك المخبوز، أو ثدي الدجاج المتصدع، تُعدّ دورات رائعة في العطلة، هذه الأطعمة لا تُرفع سُكّر الدم مباشرة وتساعدك على الشعور بالرضى، وتجهزها بالأعشاب، والتوابل، والحمضيات بدلاً من الصلصة الثقيلة لإبقاءها نكهة ومع ذلك مُرضية للسكر.

بدائل زلزال ذكية

النظر في الحلوى التي تتضمن الفاكهة، مثل التفاح المخبز بالقرف، والبطاطا البيرية مع الزبادي اليوناني، أو مكعبات اليقطين التي صنعت ببدائل السكر، وهذه الخيارات تلبي الرغبات الحلوة بينما تقدم المغذيات والألياف التي تساعد على معالجة السكر بالدم المعتدل.

وتوفر موارد مثل رابطة مرضى السكري الأمريكيين من مهابط الأغذية مئات الوصفات المختبرة المصممة خصيصا للأشخاص المصابين بمرض السكر، بما في ذلك العديد من الخيارات المناسبة للعطلات.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بالسفر في يوم الجمعة

فالسفر خلال العطلات يضيف طبقة أخرى من التعقيد إلى إدارة السكري، والتحضير ضروري للحفاظ على سلامة مراقبة السكر في الدم في حين أنه بعيد عن البيت.

اللوازم الإضافية

دائماً ما تحزمين المزيد من إمدادات السكري أكثر مما تظنين أنكِ بحاجة إليه، بما في ذلك الأدوية الإضافية، أو الشرائط الاختبارية، أو الأفران، أو البطاريات لمعدّكِ الغلوكوزي، أو أي إمدادات أخرى ضرورية، أو التأخير في السفر، أو الأمتعة الضائعة، أو الإقامة الممددة، أو الحصول على إمدادات احتياطية تمنع الحالات التي قد تكون خطرة.

حمل أدويةك وفحص المؤن في أمتعتك بدلاً من أن تفحصها هذا يضمن وصولك إليها طوال رحلتك ويحميها من درجات الحرارة القصوى في حاويات الشحن

أحضروا وجبات خفيفة محمولة

وجبات خفيفة سهلة للسكري لعطلات السفر عندما يكون توقيت الوجبة غير متوقع خيارات مثل المكسرات والجبنة وقطع الحبوب وقضبان البروتين أو الخضروات الطازجة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على السكر المستقر عند تأخير الوجبات أو عندما لا تكون الخيارات الصحية متاحة

البقاء نشطا أثناء السفر

فترات طويلة من الجلوس خلال رحلات السيارات أو الرحلات الجوية يمكن أن تؤثر على مستويات السكر الدموي، خذوا إستراحة للتجول خلال رحلات الطرق، وتحركوا عبر محطة المطار في انتظار الرحلات الجوية، وحالما تصلون إلى وجهتكم، حافظوا على روتينكم في النشاط البدني قدر الإمكان.

الاتصال بمرض السكري الخاص بك

أن تكون منفتحاً عن مرض السكري مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يجعل جمع العطلات أسهل وأكثر أماناً

Educate your Support Network

دع أفراد العائلة المقربين والأصدقاء يعرفون عن حاجات إدارة السكري الخاصة بك، وشرح ما هي الأعراض التي يجب أن تشاهدها إذا كان السكر في الدم مرتفعاً جداً أو منخفضاً جداً، وتأكد من أنهم يعرفون أين تحتفظون بألواحك الغلوكوزية أو غيرها من الإمدادات الطارئة.

إذا شربت الكحول، تأكد من أن يكون لديك مرض السكري حتى يساعد إذا لزم الأمر، فإن عوارض النفاق يمكن أن تخطئ بسبب وجود الكثير من الكحول، والتوتر والدوار والكلمات المزروعة هي أعراض نقص السكري والسكير، إذا استهلكت الكحول، تأكد من أن هؤلاء حولك يعرفون أن لديك مرض السكري

تحديد الحدود

أفراد العائلة المصممين قد يضغطون عليك لأكل بعض الطعام أو أجزاء أكبر، تدربوا على ردود مهذبة ولكن ثابتة مثل "هذا يبدو لذيذاً"

يمكنك أن تقدم الدعم لأصدقائك وعائلتك المصابين بمرض السكر عندما يتحكمون في حالتهم، حتى الاستماع فقط يمكن أن يكون مفيداً، لكن تتجنب إخبارهم بما ينبغي لهم ولا ينبغي أن يأكلوا، وهذه النصيحة تنطبق على كلا الجانبين تستحق نفس الاحترام والدعم من الآخرين.

إنشاء طرود جديدة للعيد

العطلات أكثر بكثير من الطعام، إنها أيضاً عن الاحتفال، و التفكير في سنة أخرى، وكونها مع العائلة والأصدقاء، وتركّز التركيز من الأنشطة المُركّزة على الغذاء إلى التقاليد المتقدّمة على التجربة يمكن أن يقلّل من الإجهاد ويجعل الموسم أكثر متعة.

التركيز على التجارب على الأغذية

النظر في بدء التقاليد التي تؤكد على الأكل، مثل التطوع معاً، لحضور حفلات العطلات الموسيقية أو اللعب، أو خلق الزينة اليدوية، أو اللعب، أو أخذ صور الأسرة، خلق ذكريات ذات معنى دون أن يدور حول الطعام.

عندما تشمل التجمعات الغذاء، يوازنها مع أنشطة أخرى، ويستضيف حفلاً في عطلة يشمل نشاطاً في مجال الحرف، أو القذف، أو لعبة تبادل الهدايا، وتبعد هذه العناصر عن الأكل المستمر، وتقيم احتفالاً أكثر حسنة التوجه.

الممارسة الاستقامة

موسم العطلة هو وقت ممتاز للتفكير بما تُعربون عنه بما في ذلك صحتكم وقدرتكم على إدارة مرض السكري بفعالية، والحفاظ على ممارسة الامتنان يمكن أن يقلل من الضغط ويحسن المزاج ويساعدكم على الحفاظ على منظور عند مواجهة تحديات العطلة.

العمل مع فريق الرعاية الصحية

مُقدّمي الرعاية الصحية لديكم شركاء قيّمين في الملاحة بنجاح في موسم العطلة، لا تترددوا في الوصول إلى الدعم والتوجيه.

الجدول (أ) المشاورة السابقة لليوم

فكر في تحديد موعد مع طبيبك أو مربي السكر أو ممرضة مُسجلة قبل بداية موسم العطلة، وناقشوا مخاوفكم، واستعراض خطة إدارة السكري الحالية، والحصول على مشورة شخصية لمعالجة حالات معينة تتوقعونها.

هذا وقت ممتاز لاستعراض نظامك للأدوية ومناقشة أي تعديلات مطلوبة لتغييرات في أنماط الأكل أو النشاط، وضمان حصولك على إمدادات كافية للموسم المقبل.

معرفة متى تبحث عن مساعدة

إذا كنتِ تختبرين قراءات السكر العالية أو المنخفضة الدم، أو الأعراض التي تهمك، أو صعوبة إدارة مرضاك أثناء العطلات، اتصلي بمقدم الرعاية الصحية بسرعة، وهناك ممارسات كثيرة تقدم مشاورات هاتفية أو بوابات للمرضى حيث يمكنك أن تطرحي أسئلة دون الحاجة إلى تعيين شخصي.

بعد أيام العطلة: العودة إلى المسار

حتى مع أفضل التخطيط، قد تجد أن إدارة السكري الخاص بك لم تكن مثالية خلال العطلات، هذا أمر طبيعي تماماً ولا شيء لتشعر بالذنب بشأنه

العودة إلى روتينك

الجميع يرتكب خطأ الآن وبعد ذلك من المهم ألا تحكم على نفسك بقسوة وأن تركز بدلا من ذلك على العودة إلى المسار الصحيح بمجرد انتهاء احتفالات العطلة، أن تستأنف جدولك المعتاد للأكل، وأن تمارس الروتين، وأن تمارس ممارسات إدارة السكري.

لا تحاول التعويض عن الاضطرابات في العطلات عن طريق تقييد الغذاء بشدة أو الإفراط في الظهور بدلاً من ذلك، تعود ببساطة إلى عاداتك الطبيعية والصحية

التضخم والتعلم

خذ وقت للتفكير في ما كان يعمل جيدا وما كان صعبا خلال موسم العطلة هذا التفكير يساعدك على وضع استراتيجيات أفضل للسنة القادمة، والنظر في إبقاء الملاحظات حول الحالات الأكثر صعوبة، والاستراتيجيات الأكثر فائدة، وما قد تفعله بشكل مختلف في المستقبل.

موارد إضافية لإدارة مرض السكري

وتوفر منظمات عديدة موارد قيمة للأشخاص الذين يديرون مرض السكري خلال العطلات والسنوات:

الإستمتاع بـ (سيسون) بينما تعطي الأولوية لصحتك

وتتطلب إدارة السكري خلال موسم العطلة التخطيط والوعي والتعاطف الذاتي، ولكن من الممكن تماماً التمتع بالاحتفالات مع الحفاظ على سلامة مراقبة السكر في الدم، والاستراتيجيات المبينة في هذا الدليل - من استخدام أسلوب لوحات السكري وممارسة التحكم في جزء منه من أجل البقاء على مستوى النشاط ورصد مستويات السكر - توفير إطار شامل لتحديات العطلة.

تذكر أن إدارة السكري هي عن التقدم وليس الكمال، ستكون هناك لحظات عندما لا تتعاون مستويات السكر الدموي على الرغم من أفضل جهودك، ولا بأس، ما يهم هو نمطك العام للخيارات الصحية والتزامك برعاية نفسك.

إن العطلات هي وقت للمتعة والتواصل والإحتفال، وبتنفيذ هذه الاستراتيجيات العملية، يمكنك المشاركة الكاملة في تقاليد العطلة، والتمتع بالأغذية الخاصة في الاعتدال، وخلق ذكريات رائعة مع أحبائكم، في حين تحافظ على سوء تصرفك، وصحتك هي أعظم هدية يمكنك أن تعطيها لنفسك، وأولئك الذين يهتمون بك، وبتخطيط مدروس، يمكنك الحصول على موسم عطلة صحي وسعد.