الاحتفال بعطلة (هوليداي) مع مرض السكري:

إن موسم العطلة يجلب السعادة والاحتفال واللحظات المحبة مع المحبين، ولكن بالنسبة لملايين الناس الذين يعيشون مع مرض السكر، يمكن أن يشكل هذا الوقت المهرجان أيضا تحديات فريدة عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات غلوك الدم، بين الوليمة المتطورة، والحلوى المغرية، والجداول المعطلة، والإجهاد المتزايد، والحفاظ على السكر الدم الثابت خلال العطلات، يتطلب تخطيطاً مدروساً واتخاذ القرارات الاستراتيجية.

هذا الدليل الشامل سيوصلك عبر استراتيجيات قائمة على الأدلة لوجبات العطلات الملاحية، المشروبات، النشاط البدني، إدارة الإجهاد، سواء كنت تحضر تجمعات عائلية، تستضيف احتفالك الخاص، أو تسافر خلال العطلات، هذه النصائح العملية ستساعدك على الحفاظ على أهداف غلوك الدم دون التضحية بالفرحة والتقاليد التي تجعل هذا الموسم خاص.

فهم تحدي العطلة لإدارة مرض السكري

ويعاني حوالي 1 من كل 10 من الأمريكيين من مرض السكر، مما يجعل إدارة السكر في العطلة مصدر قلق لملايين الأسر، ويمتد موسم العطلة عادة من أواخر تشرين الثاني/نوفمبر إلى أوائل كانون الثاني/يناير، مما يخلق فترة طويلة تعطل فيها الروتينات العادية، وغالبا ما تكون الأغذية التقليدية في العطل غنية بالكاربوهيدرات والسكر والدهون، في حين أن الضغوط الاجتماعية والروابط العاطفية مع الغذاء يمكن أن تجعل من الصعب التمسك بأنماط الأكل المعتادة.

فهم ما يجعل العطلات صعبة بشكل خاص هو الخطوة الأولى نحو النجاح في الإدارة، وكثيرا ما تحدث وجبات يومية في أوقات غير منتظمة، مما يلقي جدول الأكل المعتاد، فكلما اقتربت من أوقاتك المعتادة يساعد على إبقاء السكر في الدم ثابتا، ولكن تجمعات العطلات نادرا ما تتبع جدولا زمنيا يمكن التنبؤ به، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط على الاستعدادات للعطلات، والديناميات الأسرية، والسفر، والضغوط المالية يمكن أن تؤثر مباشرة على مستويات الدم، مما يخلق عاصفة المثالية لصعوبات في إدارة السكري.

ولا يمكن تجاهل العنصر العاطفي لأكل العطلات، فالطعام متداخل بشكل عميق مع الاحتفالات والتقاليد والوصلات الأسرية، إذ أن الكثير من صحون العطلات لها قيمة عاطفية، وتنتقل عبر الأجيال، مما يجعل من الصعب تعديلها أو تجاوزها نفسيا، ويسمح الاعتراف بهذه التحديات بوضع استراتيجية استباقية بدلا من الاستجابة للحالات التي تنشأ فيها.

التخطيط الاستراتيجي لوجبات عيد الميلاد

التخطيط المتقدم هو أقوى أداة لك للحفاظ على التحكم في غلوكوز الدم خلال احتفالات العطلة بدلا من ترك إدارة السكري لديك للصدفة، أخذ الوقت للتحضير يمكن أن يحدث الفرق بين تجربة مرهقة وتجربة ممتعة.

توقيت وجباتكم ووجباتكم الخفيفة

إن تناول الطعام في نفس الوقت يساعد على بقاء سكر الدم على المسار الصحيح، ولكن وجبات العطلات قد تحدث خارج هذه النوافذ، لذا استعدوا لتغييرات الجدول الزمني والتأخيرات بتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة كبيرة قبل أن تصلوا إلى تجمع، وهذه الاستراتيجية تخدم أغراضا متعددة: فهي تمنعكم من الوصول إلى جوعاً بغرابة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتساعد على الحفاظ على سُكر الدم في مستويات مستقرة حتى وإن كان العشاء قد تم تقديمه في وقت لاحق.

لكي تُديري غلوك الدم الخاص بكِ بشكل أفضل، تأكلين في أوقات منتظمة وتعطي جسمكِ ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات لتسمحي لبهج دمكِ أن ينزل إلى مستوى مستصوب قبل أن تأكلي وجبتكِ القادمة، وعندما تجعل جداول العطلات هذا صعباً، تعملين مع مُقدّم الرعاية الصحية لتكييف توقيت علاجكِ وفقاً لذلك.

استعراض المنظور الجنساني والتحديث

إذا كنت تحضر وجبة طعام في منزل شخص آخر أو في مطعم حاول أن تعلم عن القائمة مسبقاً هذا يسمح لك بتخطيط متناولك للكاربوهيدرات واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أي صحون تستمتع بها و التي تفوت أو تقلل من شأنها لا تتردد في التواصل مع مضيفك حول احتياجاتك الغذائية

إذا أمكن، أحضر طبقًا رئيسيًا منخفضًا، لذا سيكون لديك أنت والآخرون شيء صحيٌّ للأكل، هذا يضمن أنّ لديك خيار واحد على الأقل يناسب خطّتك الغذائية بينما تساهم أيضاً في الاحتفال، والنظر في جلب طبقٍ مُنعٍ للخضروات، أو خيار بروتينيّ، أو حلويّةٍ مُراعية للسكريّة، يمكنك أن تستمتع بها دون قلق.

وعند تعديل الوصفات التقليدية، التركيز على الحد من السكر الإضافي والتكريرات المحسَّنة مع زيادة محتوى الألياف، بما في ذلك المزيد من الخضروات غير الخشبية مثل بروكولي والسبانخ والفاصوليا الخضراء، تشمل عددا أقل من السكر والسكر المحمَّلة مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس، والتركيز على الأغذية الكاملة بدلا من الأغذية المجهزة تجهيزا عاليا قدر الإمكان.

The Diabetes Plate Method for Holiday Meals

طريقة الطبق هي أداة بصرية ممتازة لإدارة الأجزاء أثناء العطلات، بدءاً بطبقة عشاء من 9 بوصة: ملء نصفها بجرعات غير فوضوية مثل السلطة والفاصوليا الخضراء والبروكولي، وملء ربعها برائحة من قبيل الدجاج والفاصوليا والتوفو والبيض، ويمكن ملئ الربع المتبقي من هذه المواد بالأغذية المحتوية على الكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة.

املأ نصف صحنك بالخضروات وترك مساحة أقل للغذاء الغير صحي هذه الاستراتيجية تحد من حصتك الكاربوهيدراتية

عندما تواجهين عطله من نوع البوفيه توزعين كل الخيارات قبل ملء طبقك هذا يمنع القرارات الدافعة ويسمح لكِ بإعطاء الأولوية للأطعمة التي تريدينها حقاً

فهم العد التنازلي للكاربوهيدرات خلال أيام العطلة

الحفاظ على المسار والحد من عدد الكربوهيدرات التي تأكلها في كل وجبة يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في دمك، لذا العمل مع طبيبك أو حمية مسجلة لمعرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب أن ترمي إليها، وخلال العطلات، يصبح عد الكربوهيدرات أكثر صعوبة لأن العديد من الأطباق تحتوي على السكر المخفي والمنقعات.

وهناك شريحة من فطيرة الجوز تحتوي على حوالي ٣١ غراما من السكر، ولكن يبدو أن الأغذية الصحية يمكن أن تكون أيضاً مخفية من السكر - أي أن خدمة صلصة التوت البري يمكن أن تحتوي على ٢٢ غراماً من السكر، وتبرز هذه الأرقام أهمية إدراك محتوى الكربوهيدرات في مصادر واضحة وغير متوقعة على السواء.

تناول نفس كمية الكربوهيدرات في كل وجبة يمكن أن يكون مفيداً للحفاظ على مستويات غلوكوز الدم مستقرة، إذا كنت تعلم أنك ستحضر عشاء عطلة ثقيلة،

ماجستير في مراقبة الموانئ في ألعاب هوليداي

ربما تكون مراقبة الموانئ أكثر جوانب تناول العطلات صعوبة خاصة عندما تكون محاطة بالطعام والضغط الاجتماعي الوفير للضغط على الغضب، لكن إدارة الأجزاء لا تعني حرمان نفسك

استراتيجيات عملية لمراقبة الموانئ

إن السيطرة على الأجزاء أمر هام جداً لإدارة الوزن وسكر الدم، وتتمثل إحدى الاستراتيجيات الفعالة في استخدام لوحات أصغر كلما أمكن ذلك، وتظهر البحوث أن الناس يميلون إلى ملء لوحاتهم بغض النظر عن حجمها، لذا فإن لوحة أصغر تؤدي بطبيعة الحال إلى أجزاء أصغر دون الشعور بالحرمان.

إذا كنت تأكل، أطلب نصف وجبتك أن تُغلف لتستمتع بها لاحقاً، هذا المبدأ نفسه ينطبق على جمعيات العطلات لا تشعر بالواجب لإنهاء كل شيء على طبقك، أحياناً هناك الكثير من أصناف العطلات لتلائم وجبة واحدة، لذا بدلاً من الإفراط في تناول الطعام، أطلب من مضيفك أن تأخذ منزلاً مفضلاً في وقت لاحق.

في المنزل، قم بفحص الوجبات الخفيفة ولا تأكل مباشرة من الحقيبة أو الصندوق وفي وقت العشاء، قلل من الإغراء بالعودة لثواني عن طريق إبقاء الطبق خارج المتناول، هذه التعديلات البيئية تجعل التحكم بالجزء أسهل بإزالة الإغراء من محيطك المباشر.

وإذ تضع في اعتبارها تقنيات الأكل

تناولي ببطء، بما أنّه يستغرق 20 دقيقة على الأقل لكي يدرك عقلك أنكِ كاملة، لذا خذي وقتكِ قبل أن تقرري إن كنتِ تريدين ثواني، تناول الطعام يتطلب الاهتمام بطعم طعامك ونسيجههك و رومته، وأكلك بدون إلهاء، وإستماعكِ إلى مكعبات الجوع والراحة.

ضع شوكة بين العضات، وتحدث وتذوق كل شيء، هذا لا يعزز فقط من تمتعك بالوجبة، بل يمنحك وقت جسمك أيضاً لتسجيل إشارات مريحة، عندما تأكل بعقل،

اختر اندفاعك

لا يزال بإمكانك الإستمتاع بحفلات العطلة المفضلة لديك في الإعتدال لذا ركز على الأطباق التي تحبها حقاً ولا يمكن أن تحصل على أي وقت آخر من السنة هذا النهج يسمح لك بالمشاركة الكاملة في تقاليد العطلة دون المساس بأهدافك الصحية بدلاً من أخذ عينات كل ما هو متاح، كن انتقائياً بشأن أي طعام خاص يستحق حقاً الكربوهيدرات و السعرات الحرارية.

هل هذا الطعام خاص بهذه المناسبة أم شيء يمكنني الحصول عليه في أي وقت؟ هل هذا تقليد عائلي يحمل قيمة عاطفية أو حلوى أخرى؟

اختر الفاكهة الطازجة مثل الكؤوس، والتفاح، والفراولة، والليونات بدون سكر أو كريمة مضافة، لأن الفاكهة مصدر عظيم للألياف، والفيتامينات، والمعادن، وقطع أو أخذ أصناف صغيرة من الأغذية السكرية أو الدهونية مثل الكعك، والكعك، والكعك، والكوبرز، والفطائرات، عندما تختار تناول الحلوى،

رصد غلوكوز الدم خلال أيام العطل

رصد غلوكوز الدم المستمر يصبح أكثر أهمية خلال موسم العطلة عندما يكون روتينك ممزقاً و تأكل طعاماً قد يؤثر على سكر دمك بشكل مختلف عن وجباتك المعتادة

زيادة رصد الترددات

لا تنسى أن تفحص سكر الدم حتى في منتصف احتفالات العطلة من السهل أن تُمسك في احتفالات و تنس جدولك المعتاد

تفقدي غلوب الدم قبل الوجبات لتضعي خط الأساس ثم تفقدي ثانية بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام لترى كيف تؤثر عليكِ غذاء العطلة المختلفة

سجلوا ما قرأتموه مع ملاحظات حول ما أكلتم وأي نشاط بدني، هذه المعلومات يمكن أن تساعدكم على تحديد الأنماط واتخاذ خيارات أفضل في أحداث العطلة المقبلة، كما أنها توفر بيانات قيمة لتقاسمها مع مقدّم الرعاية الصحية إذا ما لزم إدخال تعديلات على خطة علاجكم.

الاعتراف بمواضيع السكر الدم والتصدي لها

ويمكن أن يؤدي تناول الطعام في يوم العطلة إلى ارتفاع ضغط الدم (سكر الدم المرتفع) وقلة الدم (بدون سكر الدم)، تبعاً لمختلف العوامل، بما في ذلك خيارات الغذاء، وتوقيت الأدوية، واستهلاك الكحول، ومستويات النشاط البدني، وفهم أعراض كل حالة، ومعرفة كيفية الاستجابة أمر حاسم.

إن أعراض السكر العالي في الدم تتضمن زيادة العطش، والتبول المتكرر، والتشويش، والرؤية غير واضحة، والصداع، وإذا لاحظت هذه الأعراض أو قراءات غلوك الدم التي ترتفع باستمرار، تشرب الكثير من الماء، وتنخرط في نشاط بدني خفيف إذا كان ذلك مناسبا، وتتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا بقيت مستويات عالية أو تشعر بأنك غير مكتمل.

ومن أعراض السكر المنخفضة للدم الشقيق، أو العرق، أو الارتباك، أو ضرب القلب السريع، أو الدوار، أو الجوع، وتحمل دائما مصدر كربوهيدرات سريع المفعول مثل أقراص الجلوكوز، أو العصير، أو الحلوى الصلبة لمعالجة نقص الدم بسرعة، وبعد معالجة انخفاض السكر، أعيد فحص سُكر الدم في 15 دقيقة لضمان عودته إلى نطاق آمن.

رصد الغلوكوز المستمر خلال أيام العطل

إذا استخدمتِ جهاز مراقبة الغلوكوز المستمر موسم العطلة هو وقت ممتاز لتستفيدي من هذه التكنولوجيا بالكامل مع مراقبين للزرق و الأشعة السينية يمكنكِ أن تُنبهيكم إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة جداً أو مرتفعة جداً، وهذه يمكن أن تساعدكِ على التصرف بسرعة إذا كانت مستوياتك منخفضة جداً عندما تشربين

تقدم هذه المعلومات بيانات آنية عن اتجاهات غلوك الدم مما يسمح لك برؤية كيف تتغير مستوياتك طوال النهار والليل، ويمكن أن تساعدك هذه المعلومات على إجراء تعديلات استباقية على تناول الأغذية أو الأدوية أو النشاط قبل أن تخرج سكر الدم من النطاق، واستعراض بياناتك المتعلقة بالتشويهات الكيميائية بانتظام خلال موسم العطلة لتحديد الأنماط واتخاذ قرارات مستنيرة.

مباريات عيد الفصح و الكحول

وغالبا ما تحظى البفارات باهتمام أقل من الغذاء أثناء تخطيط العطلات، ولكنها يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على مستويات غلوكوز الدم، ومن كوكتيل السكر إلى لكمات مهرجانية، يمكن أن تحتوي المشروبات في العطلات على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والعجلات.

اختيارات الغضب الذكية غير الكحولية

لا تنسوا شرب الكثير من الماء البقاء مُهذباً بشكل جيد مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد على منع الإفراط في الأكل

مشروبات خالية من السكر مثل الماء أو القهوة أو الشاي غير المُتبلّغين إذا أردت شيئاً أكثر إحتفالاً، فكر في الماء المُشعّر مع شريحة من الحجّة، أو الشاي المثلّج غير المُتصفّح، أو المشروبات الغذائية، و المُخاطِر و البيرة غير الكحولية مُتاحة بسهولة، لذا يمكنك أن تختاري الكحول البديل مع مُزيّن غير مُشّة،

كن حذراً مع عصير الفواكه، الصودا العادية، المشروبات القهوة الحلوة والشوكولاتة الساخنة، لأن هذه يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي سترفع بسرعة مستويات غلوكوز الدم، وإذا اخترت الحصول على هذه المشروبات، فتكون محتوياتها من الكربوهيدرات في خطتك الغذائية وتنظر في الحصول على جزء صغير فقط.

فهم تأثير الكحول على سجائر الدم

الكحول يمثل تحديات فريدة لإدارة السكري لأنه يؤثر على غلوك الدم بطرق معقدة بينما الكبد يجهز الكحول

إذا أخذت الأنسولين أو بعض أنواع دواء السكري، يمكن أن يسبب نقصاً خطيراً في السكر والشرب دون تناول الطعام في الوقت نفسه، يزيد أيضاً من هذا الخطر، ولهذا السبب لا ينبغي أبداً استهلاك الكحول على معدة خالية إذا كان لديك مرض السكري.

الخطر على السكر منخفض الدم يبقى لساعات بعد أن تأخذ آخر شراب لك، و المشروبات الأكثر لديك في وقت واحد،

والشاغل الأكبر هو نقص الدم، وعندما يقترن الكحول بالشراب بالأدوية التي تستخدم في معظم الأحيان لعلاج مرض السكري - وعلى وجه الخصوص الأنسولين والسلفونولوريس، يمكن أن ينتج عن ذلك غلوك الدم المنخفض، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للكحول أن يتدخل في آثار بعض الأدوية السكري، ويعرضك لخطر السكر المنخفض أو السكر العالي، وذلك حسب كمية الشراب وما هو الدواء الذي تتناوله.

مبادئ توجيهية بشأن استهلاك الكحول

إذا اخترت شرب الكحول خلال العطلة، فإن اتباع مبادئ توجيهية للسلامة أمر أساسي، فلا ينبغي أن يكون للمرأة أكثر من شراب واحد في اليوم، ولا ينبغي أن يكون للرجال أكثر من شرابين في اليوم، وهذه حدود قصوى، لا توصيات، وقد يحتاج الكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكري إلى شرب أقل أو تجنب الكحول اعتماداً كلياً على وضعهم الصحي الفردي.

لا تشرب الكحول على معدة فارغة أو عندما يكون غلوك الدم منخفضاً، في أي وقت تشرب فيه الكحول، هناك خطر السكر في الدم، شرب الكحول مع وجبة طعام أو وجبة طعام غنية بالكاربوهيدرات للحفاظ على مستويات السكر العادية للدم، ولا تفوت أبداً وجبات أو تشرب الكحول في مكان تناول وجبة الطعام.

إذا اخترت الكحول، تفعل ذلك في الاعتدال والغذاء لتجنب التقلبات في مستويات السكر، تختار خيارات أقل من الكربوهيدرات عندما يكون ذلك ممكناً، البيرة الخفيفة، النبيذ الجاف، والأرواح المختلطه بمزيجات خالية من السكر، عادةً ما يكون لديها أقل من الكاربوهيدرات من البيرة العادية، أو النبيذ الحلو، أو الكوكتيلات التي صنعت بعصير الفواكه أو الصودا العادية.

اشرب ببطء، واذا استهلكت الكحول، اخلطه بالماء، الصودا، الماء الخفيف، أو الصودا الغذائية، وحملت مصدر سكر مثل أقراص الجلوكوز في حالة السكر المنخفض، اثبت نفسك عن طريق المشروبات الكحولية المتناوبة بالماء أو المشروبات الأخرى غير الكحولية، والسكر.

رصد سجائر الدم عند الشرب

لأن الكحول يضعك في خطر السكر منخفض الدم بعد ساعات من شربك يجب أن تفحص غلوك الدم وتأكد من أن غلوك الدم الخاص بك في مستوى آمن قبل أن تنام

تجنب الشرب وحدك و الشرب مع شخص يعرف أن لديك مرض السكري، كما يجب أن يعرف الشخص ما يجب فعله إذا بدأت تظهر أعراض السكر في الدم، و أرتدي مجوهرات الهوية الطبية التي تشير إلى أن لديك مرض السكر، لأن أعراض التسمم وقلة النسيان يمكن أن تكون مماثلة، و يجب على مستجيبي الطوارئ أن يعرفوا عن حالتك.

مخاطرة النفاق لا تزول بعد أن تتوقف عن الشرب، بل ستستمر حتى 24 ساعة، واصل رصد سُكر الدم في اليوم التالي للشرب،

البقاء ناشطاً جسدياً خلال الاحتفالات بيوم العطلة

والنشاط البدني أداة قوية لإدارة غلوكوز الدم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات النشاط خلال العطلات على تعويض آثار زيادة المتناول من الأغذية والعطلات الزمنية.

فوائد النشاط بعد انتهاء الخدمة

كونك نشطاً هو سلاح العطلة السري، لأنه يمكن أن يساعدك على حفر طعامك بشكل أفضل والحد من الضغط، وربما لا يكون لديك وقت للمشي الطويل، بل حتى 10 دقائق بعد أن تساعد وجبة كبيرة.

حتى النشاط الخفيف مثل المشي حول الحي، اللعب مع الأطفال، أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً،

النشاط البدني أداة قوية لإدارة صحتك، وبالنسبة لمن يعانون من مرض السكر، تساعد ممارسة جسمك على استخدام الأنسولين على نحو أكثر كفاءة، وتحافظ على مستويات الجلوكوز في التوازن حتى في أوقات الاضطرابات، كما يساعد النشاط البدني المنتظم على الحد من الإجهاد وتحسين المزاج ودعم إدارة الوزن، وكل ذلك يسهم في تحسين مكافحة السكري.

إدماج النشاط في عمليات هدايا يومية

عادة ما تأتي العطلات بجداول مزدحمة وتوتر متزايد ونسي الكثير من الناس أن يحركوا جسدهم ولكن مع القليل من الجهد و التخطيط المسبق، يمكن أن تتناسب التدريب بسهولة مع احتفالات العطلات الخاصة بك، وبحث عن فرص لجعل النشاط البدني جزءا من تقاليد العطلة بدلا من اعتباره التزاما.

بعد أن تمشي وجبة الطعام يمكن أن تساعد على تثبيت السكر في الدم ويمكنك أن تدمج أنشطة ممتعة في العطلة مثل التزلج على الجليد أو اللعب مع العائلة

إذا كنت تستضيف تجمعات العطلات، تخطط للأنشطة التي تجعل الناس يتحركون، تنظم ألعاباً في الهواء الطلق، أو تُقيم منطقة رقص، أو تقترح أن تُمشي المجموعة، عندما تزور الآخرين، تقدم المساعدة في مهام نشطة مثل إقامة الزينة، أو إزالة الثلج، أو اللعب مع الأطفال، هذه الأنشطة توفر الحركة دون الشعور بالرغبة في التمارين الرسمية.

إدارة التمرينات وشوغر الدم أثناء السفر

السفر في يوم العطلة يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الجلوس، لذلك إذا كنت تقود في سيارة أو تجلس على طائرة لفترات طويلة، تبذل جهدا للحصول على خطواتك خلال سفرك، ويوصى أيضا بالانتظار إلى الغرق في وجبات ثقيلة بعد فترات طويلة من عدم النشاط، لذلك إذا أمكن، اتخاذ المشي قبل التمتع بوجبة العطلة.

خلال رحلات طويلة للسيارات، توقف كل ساعتين للتمدد والسير في المطارات، وتجول في المحطة بدلاً من الجلوس في البوابة، واذا كنت في فندق، تستخدم مركز اللياقة، وتسبح في المسبح، أو تستكشف المنطقة على الأقدام، وتساعد هذه الأنشطة على منع ارتفاع السكر الدم من عدم النشاط المطول والحد من تشت السفر وعدم الراحة.

حزمة أحذية متحركة مريحة و تتدرب على الملابس عندما تسافرين لذا أنتِ مستعدة أن تكوني نشطة

إدارة شدة عيد العطلة والنوم

إن الصلة بين الإجهاد والنوم ومكافحة غلوكوز الدم راسخة، ومع ذلك فإن هذه العوامل كثيرا ما تغفل أثناء تخطيط العطلات، كما أن إدارة الإجهاد والحفاظ على النوم الكافي هي بنفس أهمية النظام الغذائي والتمرين على مكافحة السكري.

فهم تأثير الإجهاد على سجائر الدم

كما أن إدارة الإجهاد و النوم الكافي أمر أساسي للعيش الكريم، ولسبب السكر والإجهاد والافتقار إلى النوم يمكن أن يؤثر على مستويات الجلوكوز، وعندما تُشدد، تُطلق جسمك هرمونات مثل الكورتيسول والأدرينالين التي تسبب ارتفاع مستويات غلوكوز الدم، وقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستمر في السكر في الدم ويزيد من صعوبة إدارة السكري.

إن الضغط اليومي يأتي من مصادر عديدة: الضغوط المالية، والصراعات الأسرية، والقيود الزمنية، ولوجستيات السفر، والضغط على إقامة احتفالات مثالية، والاعتراف بدافع الإجهاد الخاص بك ووضع استراتيجيات لمواجهة المرض، أمر أساسي للحفاظ على الصحة العقلية ومكافحة غلوك الدم.

فمواسم العطلة يمكن أن تكون مترددة، ولكن إعطاء الأولوية لرفاهكم مهم بالنسبة لك وللعائلتك، تذكر أن صحتكم يجب أن تأتي أولاً، لا يمكنك أن تستمتع تماماً بالعطلات أو الرعاية للآخرين إذا كان مرض السكري يعاني من سوء السيطرة أو تعاني من مشاكل صحية ذات صلة بالإجهاد.

استراتيجيات الحد من الضغط

موسم العطلة هو وقت رائع لدمج أنشطة تخفيف الضغط مثل التنفس العميق والتأمل، وحتى خمس أو عشر دقائق من التنفس العميق، أو التأمل، أو ممارسة العقل يمكن أن تساعد على تخفيف حدة الهرمونات وتحسين مراقبة غلوك الدم، والنظر في استخدام أجهزة الهاتف الذكي التي ترشدك من خلال عمليات الاسترخاء، أو مجرد إيجاد مساحة هادئة للجلوس والتنفس بعمق.

لا يجب أن تحضر كل حدث، وتجهز وجبات طعام متطورة، أو تشتري هدايا غالية الثمن لتقيم احتفالات ذات معنى، وتتعلم أن ترفض الالتزامات التي ستتغلب عليك، وتركز على الأنشطة والتقاليد التي تجلب لك السعادة القصوى.

مهمات المندوبين و طلب المساعدة عند الحاجة إذا كنت تستضيفها، اجعلها مغفلة بدلاً من إعداد كل شيء بنفسك، أشرك أفراد العائلة في التزيين والطبخ والتنظيف

حافظ على بعض روتيناتك العادية حتى خلال موسم الأعياد المشغولة استمر في الهوايات أو الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء سواء كانت هذه القراءة أو الحرف أو الاستماع للموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة هذه الأنشطة المألوفة توفر الاستقرار و تخفيف الضغط خلال وقت غير مهيمن

ترتيب أولويات النوم من أجل مكافحة سجائر الدم

- أن يُستهدف من أجل النوم لمدة 7-9 ساعات لدعم استقرار السكر في الدم، حيث تبين البحوث أن حتى ليلة واحدة من النوم المعطل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات الجلوكوز، ويؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تنظم السكر في الدم، ويزيد من مقاومة الأنسولين، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف خيارات الغذاء ويقلل من الدافع إلى النشاط البدني.

حافظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان، حتى خلال العطلات، اذهب للنوم و استيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، واصنع روتيناً مسترخياً يُشير إلى أنّه حان وقت النوم، قد يشمل القراءة، التمدد بلطف، أو الاستماع إلى الموسيقى المُهددة.

وقت الشاشة قبل النوم، كما الضوء الأزرق من الهواتف، الأقراص والحواسيب يمكن أن يتدخل في نوعية النوم، الكافيين الفارغ في الظهيرة والليل،

خلق بيئة ملائمة للنوم بإبقاء غرفة نومك هادئة و مظلمة و هادئة إذا كان الضيوف في العطلات أو الأنشطة يعطلون ترتيبات نومك المعتادة، استخدموا أجهزة الأذن، أقنعة العين، أو آلات الضوضاء البيضاء للحفاظ على جودة النوم، إذا كنت تسافر عبر المناطق الزمنية، أمهلوا الوقت لتتكيفوا وتصبوا باضطرابات النوم المؤقتة.

الاعتبارات الخاصة لاستضافة اجتماعات هوليداي

إذا كنت تستضيف احتفالات العطلة، لديك سيطرة أكبر على القائمة والبيئة، الذي يمكن أن يجعل إدارة السكري أسهل، ولكن الاستضافة تأتي أيضا مع مسؤوليات إضافية وإجهاد يتطلب التخطيط.

إنشاء مرض السكري وصديقي

إذا كنت تستضيف وجبة عيدية، تقدم كلاسيكيات العطلة والبدائل الصحية، ومحاولة ترك الصلصة، والملابس، والرسومات على الجانب حتى يصلح ضيوفك هذا النهج للجميع للتمتع بالأفضليات التقليدية بينما لديه خيارات تدعم مختلف الاحتياجات الغذائية.

تشمل الكثير من الخضروات غير الخشبية المعدة بطرق متنافرة، وتوفر البخار المزروعة في بروكسل، وقطع الفول الأخضر المستخرج من مكونات منخفضة الدهون، والسلاطيل الملونة، والخضروات ذات الطهاة خيارات مغذية يمكن أن يتمتع بها الجميع، والتركيز على البروتينات اللينة مثل الديك الرومي، والدجاج، والأسماك، والبدائل النباتية.

عند إعداد الأطباق التقليدية، ابحث عن طرق لتقليل السكر والسكرات المحمّلة بدون التضحية بالنكهة، واستخدم الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة بدلاً من الاعتماد على السكر والملح، والنظر في خيارات الحبوب الكاملة للخبز والصحن الجانبي، وعرض فاكهة جديدة كخيار حلوي بجانب الحلويات التقليدية.

ومن الواضح أن الأطباق المسموعة بالسكري أو أقل في الكربوهيدرات، بحيث يمكن للضيوف المصابين بمرض السكر أن يحددوا بسهولة الخيارات المناسبة، وهذا يزيل من الغرابة في طلب المكونات ويساعد الجميع على اتخاذ خيارات مستنيرة.

إدارة حاجاتكم الخاصة بينما تستضيفون

قد يكون المضيف مشغولاً جداً لدرجة أنك نسيت أن تأكل في أوقات منتظمة أو تراقب غلوك الدم الخاص بك، وتضع رسائل تذكيرية على هاتفك لتفحص السكر في الدم و تأكل الوجبات الخفيفة في الأوقات المناسبة، وتجهز بعض طعامك مقدماً، حتى تكون لديك خيارات سهلة للسكري جاهزة حتى عندما تكون مشغولاً باستضافة الواجبات.

لا تشعري بالرغبة في تذوق كل طبق أثناء الطهي أو عينة كل شيء يحضره الضيوف، اتخاذ قرارات واعية حول أي طعام يستحق

بناء في الوقت المناسب للنشاط البدني حتى لو كان مجرد مشية قصيرة قبل وصول الضيوف أو بعد مغادرتهم، فكر في إدراج عناصر نشطة في تجمعك مثل الألعاب الخارجية، الرقص، أو المشي الجماعي، التي تعود بالفائدة على صحة الجميع بينما تقلل من الضغط الذي يبديه حول الحصول على حركة كافية.

دعم الضيوف المصابين بمرض السكري

إدارة السكري مختلف للجميع ويمكنك تقديم الدعم لأصدقائك وعائلتك مع مرض السكري عندما يتعاملون مع حالتهم

إذا كنت تستضيف شخص مصاب بالسكري، تسألهم بشكل خاص عن احتياجاتهم الغذائية وأفضلياتهم، تقدم معلومات عن المكونات عندما يطلبون، ولا تلفت الانتباه إلى خياراتهم الغذائية أمام الضيوف الآخرين، وتحترم قراراتهم بشأن ما هو وكم تأكل بدون تعليق أو تقديم مشورة غير ملتمسة.

وكن على علم إذا كان على ضيف مصاب بمرض السكر أن يفحص السكر أو يتعاطى الدواء أو يبتعد عن الاحتفال لفترة وجيزة، ووفر مساحة هادئة خاصة حيث يمكنهم إدارة الرعاية الخاصة بمرض السكر إذا لزم الأمر، وحافظ على جدول الاحتفالات على قدر الإمكان كي يتمكن الضيوف من التخطيط لتوقيت أدائهم ووجبتهم وفقا لذلك.

السفر مع مرض السكري خلال أيام العطل

السفر عبر النهار يضيف طبقة أخرى من التعقيد إلى إدارة السكري سواء كنت تقود عبر المدينة أو تطير عبر البلاد

تجهيزات السكري

دائماً ما تحزمين المزيد من إمدادات السكري أكثر مما تظنين أنكِ بحاجة إليه أحضري أدوية إضافية، وقطع اختبار، وبطاريات لجهازكِ، وأي إمدادات أخرى تستخدمينها بانتظام، وحافظي على هذه المواد في أمتعتكِ المحملة إذا كانت تطير، كما يمكن أن تضيع الحقائب المُفحصة أو تتعرض لدرجات حرارة شديدة من ذلك الدواء.

و نحمل رسالة من مُقدّم الرعاية الصحية تشرح لك مرض السكري والضرورة الطبية لإمداداتك خاصة إذا استخدمت الأنسولين أو الحقن أو أي مواد أخرى قد تثير أسئلة في نقاط التفتيش الأمنية، وحافظ على الأدوية في حاوياتها الأصلية المسمّاة لتجنب الارتباك.

وجبات خفيفة لا تحتاج إلى التبريد ويمكنها معالجة السكر المنخفض بالدم أو استبدال الوجبات إذا حدثت تأخيرات في السفر

إدارة تغيرات منطقة الزمن

إذا كنت تسافر عبر المناطق الزمنية، تعمل مع مزود الرعاية الصحية قبل رحلتك لتعديل جدول أدائك تغيرات منطقة الزمن يمكن أن تؤثر عندما تأخذ أدوية الأنسولين أو غيرها من الأدوية السكري، والتخطيط المستقبلي يحول دون وجود ثغرات خطيرة أو تداخل في توقيت الأدوية.

راقبي غلوك الدم أكثر تواتراً عندما تسافرين عبر المناطق الزمنية، بينما جسمك يتكيف مع الجدول الجديد، استعدي لتقلبات السكر الدم خلال فترة التكييف، ولديكِ إمدادات جاهزة لعلاج السكر العالي والضعيف على حد سواء.

حاول أن تحافظ على توقيت الوجبة الذي أقرب ما يمكن إلى جدولك المعتاد حتى لو كان هذا يعني تناول الطعام في أوقات غير تقليدية مقارنة بالوقت المحلي لمقصدك

السفر

خيارات مطعم البحث في وجهة منزلك قبل أن تغادر المنزل العديد من المطاعم تقدم معلومات غذائية على الإنترنت مما يسمح لك بتخطيط وجبات الطعام مسبقاً

إذا بقي مع العائلة أو الأصدقاء، أبلغوا احتياجاتكم الغذائية بوضوح ولكن بدون طلب الطعام، عرض الصحون التي تناسب خطتكم أو للمساعدة في إعداد الوجبات، ويقدّر معظم المستضيفين معرفة متطلبات الغذاء مسبقاً حتى يتمكنوا من التخطيط وفقاً لذلك.

عندما تأكل في المطاعم أو المواقع غير المسموعة لا تتردد في طرح الأسئلة عن المكونات و طرق التحضير أطلب تعديلاً مثل اللبس على الجانب، مُشوّش بدلاً من أن يُستبدل الخضروات من أجل الأطراف المُتألقة، ومعظم المطاعم مستعدة لاستيعاب طلبات معقولة.

معالجة الضغط الاجتماعي ودفع الأغذية

أحد أكثر جوانب الإدمان على مرض السكري في العطلة ليس الطعام نفسه، لكن الديناميات الاجتماعية حول الأكل، أفراد العائلة المصممين والأصدقاء قد يضغطون عليك لأكل المزيد، أو محاولة أطباق خاصة، أو التخلي عن طعامك في العطلات.

إبلاغ احتياجاتك

كن واضحاً و واثقاً عندما تتصل بحاجات إدارة السكري لا تدين لأي شخص بتفسير مفصل لحالتك الصحية لكن تصريح بسيط مثل "أنا أدير سُكّر دمي" أو "أنا أتبع توصيات طبيبي" هو أمر كافٍ عادة

"أتدرب على رد فعل مهذب لكن قوي على الطعام" "الضغط على بعض الفطائر" "الصوت يبدو لذيذاً" "لكنني مرتاحة الآن" "أحب أن أأخذ بعض البيوت لاحقاً" أو "أنا أحتفظ بغرفة للحلوى" يمكن أن يفسد الضغط دون أن يخلق صراعاً"

إذا كان شخص ما مُتشدّد على الغذاء، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر مباشرة: "أقدّر قلقك، لكنّي بحاجة لإدارة مرض السكري، وهذا يعني اتخاذ خيارات غذائية دقيقة."

معالجة الحكم وتصورات سوء الفهم

لسوء الحظ، الكثير من الناس لديهم أفكار خاطئة عن مرض السكري و قد يقدمون تعليقات غير حساسة حول خياراتك الغذائية

تقرر مسبقاً كيف تريد التعامل مع هذه الحالات ربما تختار تعليم الناس عن إدارة السكر الحديثة التي تسمح بالمرونة وتشمل جميع الأغذية في حالة اعتدال أو ربما تفضل أن تقول ببساطة أنك تتبع توصيات مقدم الرعاية الصحية وتغير الموضوع

تذكري أنكِ لا تحتاجين تبرير خياراتكِ الغذائية لأي أحد، إدارة السكري بينك وبين فريق الرعاية الصحية، إذا كانت تعليقات شخص ما مؤلمة أو ثابتة، فمن المناسب معالجة هذا الأمر بشكل خاص أو الحد من تفاعلك مع ذلك الشخص.

إيجاد حلفاء داعمين

حددوا أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يفهمون ويدعمون جهودكم في إدارة مرض السكر هؤلاء الحلفاء يمكنهم المساعدة في إبطال الاهتمام الغير مرغوب به

إذا كنت تحضرين حدثاً مع شخص يفهم إدارة السكري الخاص بك، وإحاطة لهم مسبقاً كيف يمكنهم المساعدة، هذا قد يتضمن مساعدتك في إيجاد خيارات غذائية ملائمة للسكر، وتذكيرك بفحص السكر في دمك، أو دعم قراراتك عندما يستجوبهم آخرون.

النظر في التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مرض السكر، سواء في شخص أو من خلال المجتمعات المحلية على الإنترنت، ويمكن أن يوفر تبادل الخبرات والاستراتيجيات مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة دعما قيما ويقلل من مشاعر العزلة خلال موسم العطلة.

إنشاء طوابق جديدة من عيد الفصح تدعم الصحة

العطلات أكثر بكثير من الطعام أيضاً عن الاحتفال، و التفكير في سنة أخرى، وكونها مع العائلة والأصدقاء، وتركّز التحول بعيداً عن الاحتفالات التي تركز على الأغذية يمكن أن يقلل من الإجهاد ويجعل إدارة السكري أسهل في الوقت الذي يخلق فيه تجارب مجدية.

التكييفات القائمة على النشاط

النظر في بدء تقاليد جديدة تؤكد على النشاط والتآزر بدلا من الأكل، فالعائلة تتمشى للنظر إلى أضواء العطلات، أو التزحلق بالجليد، أو التزلج على الجليد، أو اللعب في الهواء الطلق، يمكن أن تصبح تقاليد مكرونة تدعم أيضا أهدافك الصحية، وتتيح هذه الأنشطة فرصا للتواصل والمتعة بينما تساعد في إدارة مستويات غلوكوز الدم.

ويمكن أن تصبح أنشطة المتطوعين أيضاً تقاليد ذات مغزى في العطلات، إذ أن خدمة الوجبات في مأوى، والمشاركة في المشي أو الركض الخيري، أو المساعدة في المناسبات التي تقام في عطلة المجتمع المحلي تركز الاهتمام على إعادة الاستهلاك الغذائي بدلاً من أن تركز هذه الأنشطة في كثير من الأحيان على المنظور والامتنان اللذين يعززان التمتع بالعطلات.

أنشطة مبتكرة مثل تزيين البسكويت (التي يمكنك أن تتخلى عنها بدلاً من الأكل) أو صنع البطاقات أو صنع بطاقات العطلة أو إنشاء ألبومات الصورية

إعادة تحديد المواد الغذائية

تذوقي تقاليدك الغذائية وفكري أيهما يجلب السعادة و أيهما تحافظين عليه ببساطة خارج العادة قد تكتشفين أن بعض الأطباق التقليدية ليست مهمة كما ظننتِ بينما الآخرين يحملون معنى عميقاً يستحقون المحافظة عليه

لتقاليد تريد الاحتفاظ بها، تبحث عن طرق لجعلها أكثر ملاءمة للسكري دون فقدان طابعها الأساسي، التجربة مع تعديلات الوصفة قبل العطلات، حتى تتمكن من نسخ مثالية ملائمة للسكر من الأطباق المفضلة، ويمكن تكييف العديد من الوصفات التقليدية بأقل قدر من التأثير على الطعم والنسيج.

ربما تكون حزمة الفاكهة الجميلة تحلية توقيعك أو جهاز تجميل يركز على الخضروات يصبح أبرز وجبتك

التركيز على الربط والمعنى

أكثر لحظات العطلات شهرية نادراً ما تركز على الطعام، إنها حول الضحك، المحادثة، التجارب المشتركة، والشعور بالارتباط بالأحباء،

ابدأوا بالتقاليد مثل التشارك في الامتنان، واخبار القصص العائلية، النظر من خلال الصور القديمة، اللعب، أو المشاركة في أنشطة تعكس قيم عائلتك ومصالحها، هذه التقاليد تخلق ذكريات دائمة وتعزز العلاقات بطرق لا يمكن أن يكون فيها الطعام.

تذكروا أن العطلات المثالية موجودة فقط في الإعلانات والأفلام، وتشمل العطلات الحقيقية اللحظات غير المناسبة، وهذا أمر جيد، ركزوا على ما يهم حقاً الصحة، والارتباط، ومتعة غير محاولة إقامة احتفال مثالي يترككم متوترين ويعاني مرض السكري من سوء السيطرة.

العمل مع فريق الرعاية الصحية

أطلب من طبيبك أن يُحيلك إلى خدمات التعليم والدعم في مجال الإدارة الذاتية للسكري، ويمكن أن يساعدك التوجيه المهني في وضع استراتيجيات شخصية لإدارة السكري في العطلة التي تُسجِّل أدوية خاصة بك، ووضعك الصحي، وأسلوب الحياة.

تعيينات التخطيط قبل أيام العطلة

حدد موعداً مع مُقدِّم الرعاية الصحية أو مُعلِّم السكري قبل بداية موسم العطلة، ويناقش قلقك بشأن تناول العطلة، ويستعرض خطة إدارة السكري الحالية، ويُدخل أي تعديلات ضرورية على الأدوية أو جداول الرصد.

مثلاً، اسأل عن تعديل الأنسولين لوجبات أكبر، أو إدارة السكر أثناء السفر، أو معالجة استهلاك الكحول بأمان، ويمكن لفريقك للرعاية الصحية أن يقدم توصيات شخصية تستند إلى احتياجاتك الفردية.

إذا أخذت الأنسولين، مناقشة ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل جرعاتك لوجبات العطلة التي قد تكون أكبر أو تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد.

Follow-Up

جدول تعيين متابعة بعد العطلات لاستعراض كيفية سير الأمور، أحضر سجلات غلوكوز الدم الخاصة بك، وناقش أي تحديات تواجهك، هذه المعلومات تساعد فريق الرعاية الصحية على فهم ما نجح وما يحتاج إلى تعديل في العطلات المقبلة أو المناسبات الخاصة.

إذا كنتِ تعانين من السكر العالي أو المنخفض في الدم خلال العطلة، تعملين مع مقدّميك لفهم لماذا و وضع استراتيجيات لمنع مشاكل مماثلة في المستقبل، لا تشعري بالثبط إذا لم تستغل الأمور بشكل مثالي التجربة كفرصة للتعلم.

إذا أدت العطلات إلى زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات A1C، تعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح، تجنباً للتدابير القصوى أو لتحطم نظام غذائي، الذي قد يكون خطراً على المصابين بمرض السكر، بدلاً من ذلك، التركيز على العودة تدريجياً إلى أنماط الأكل والنشاط العادية.

التعليم والدعم المستمران

فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم مرضى السكري أو برنامج تعليمي إن لم تكن قد فعلتِ ذلك، هذه البرامج توفر التعليم المستمر بشأن إدارة السكري، وفرص التعلم من تجارب الآخرين، والدعم العاطفي من الناس الذين يفهمون تحديات العيش مع مرض السكري.

وتقدم العديد من المستشفيات والعيادات والمنظمات المجتمعية برامج تثقيفية بشأن السكري تغطي مواضيع مثل تخطيط الوجبات، وحساب الكاربوهيدرات، وإدارة الأدوية، ومعالجة الجوانب العاطفية لداء السكري، ويمكن لهذه البرامج أن توفر مهارات ومعارف قيمة تجعل إدارة العطلات أسهل.

(ب) البقاء على علم بأدوات واستراتيجيات جديدة لإدارة مرض السكري، فالبحوث في مجال الرعاية المتعلقة بمرض السكري آخذة في التطور باستمرار، وقد توفر التكنولوجيات الجديدة والأدوية والنهج خيارات أفضل لإدارة حالتك، وتناقش التطورات الجديدة مع مقدِّم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان من الممكن أن يستفيدوا منك.

التأهب للطوارئ خلال أيام العطل

على الرغم من أفضل جهود التخطيط، يمكن أن تحدث حالات الطوارئ السكرية خلال العطلات، والاستعداد للاعتراف بهذه الحالات والاستجابة لها أمر أساسي لسلامتكم.

الاعتراف بـ " هيبولسيمييا "

ويمكن أن يتطور السكر المنخفض في الدم بسرعة، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالكحول، أو تتأخر الوجبات أو تزيد مستويات النشاط، وتشمل الأعراض المبكرة الشك والتعرق والجوع والارتباك والارتباك وضرب القلب السريع والدوار، ويمكن أن يتسبب انخفاض مستوى الوعي ويحتاج إلى علاج في حالات الطوارئ.

دائماً ما تحمل الكربوهيدرات السريعة لمعالجة السكر منخفض الدم، وقرصان الغلوكوز مثالية لأنها توفر كمية محددة من الكربوهيدرات وتعمل بسرعة، وتشمل البدائل العصير، والصودا العادية، والحلويات الصلبة، والعسل، وتجنب معالجة الانخفاض بالشوكولاتة أو غيرها من الأغذية التي تحتوي على الدهون، كبطء في استيعاب الكاربوهيدرات السمينة.

اتبع قاعدة 15-15: استهلاك 15 غراماً من الكربوهيدرات السريعة المفعول، انتظر 15 دقيقة، وفحص سكر الدم الخاص بك، إذا كان لا يزال أقل من 70 ملغم/د لا، اكرر العلاج، عندما يعود السكر الدم إلى طبيعته، تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمنع سقوط آخر.

إدارة هيبرغليكيميا

ويمكن أن ينتج ارتفاع السكر في الدم عن تناول المزيد من الكاربوهيدرات أكثر مما هو مخطط له، أو فقدان الجرعات أو المرض أو الإجهاد، وتشمل الأعراض زيادة العطش، أو البول المتكرر، أو البغاء، أو الرؤية غير واضحة، أو الصداع، ويمكن أن يؤدي السكر في الدم إلى الاضطرابات الرئوية أو حالة الإجهاد المفرط في الأشعة فوق البنفسجية، وكلتاهما من حالات الطوارئ الطبية.

إذا كان سكر الدم الخاص بك مرتفعا، شرب الكثير من الماء للبقاء مهرّبا، إذا كنت تأخذ الأنسولين، ربما تحتاج إلى جرعة تصحيحية وفقا لتعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاصة بك،

تحقق من الكتونات إذا كان السكر في دمك فوق 240 ملغم/د.ل، خاصة إذا كان لديك مرض السكري من النوع الأول، إذا كان الكيتون موجوداً، اتبع خطة إدارة اليوم المرضي، واتصل بمقدم الرعاية الصحية.

متى سيبحث عن مساعدة طبية

اتصلوا بالطوارئ أو اذهبوا إلى غرفة الطوارئ إذا تعرضتم لفقدان في المخاض لا يستجيب للعلاج أو فقدان الوعي أو الضبط أو التقيء المستمر أو علامات الدي كيه (التنفس الفموي أو التنفس السريع أو الارتباك) أو أي أعراض أخرى تهمكم

تأكد من أن أفراد العائلة و الأصدقاء يعرفون علامات حالات الطوارئ و كيف يساعدون علمهم كيف يستخدمون الغلوكاغون إذا كان لديك وصفة طبية وتأكدوا من أنهم يعرفون متى يطلبون المساعدة الطارئة

حافظ على معلومات الاتصال في حالات الطوارئ متاحة بسهولة بما في ذلك رقم مُقدم الرعاية الصحية بعد ساعات، أقرب غرفة طوارئ، ومعلومات الاتصال لأفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في حالة الطوارئ، وخزن هذه المعلومات في هاتفك والاحتفاظ بنسخة مكتوبة في محفظتك أو محفظتك.

الحفاظ على الذات والمنظور

ولعل أهم جانب لإدارة السكري في العطلات هو الحفاظ على المنظور وممارسة الشفقة الذاتية، والعطلات فترة قصيرة في السنة، والكمال ليس ممكنا ولا ضروريا.

قبول العدوى

من المحتمل أن يكون لديك بعض القراءات عن السكر في الدم خارج نطاق هدفك خلال العطلة هذا لا يعني أنك فشلت أو أنك شخص سيء

تجنب كل التفكير أو لا شيء الذي يؤدي إلى تصريحات مثل "لقد أكلت كثيراً بالفعل، لذا قد أستسلم لبقية اليوم" كل وجبة طعام، كل لحظة فرصة للاختيار الذي يدعم صحتك، قراءة سكر دموية عالية أو وجبة غذائية واحدة لا تلغي كل جهودكم الأخرى

إذا قمت بجهد كبير أو اتخاذ خيارات تؤثر سلباً على سكر الدم، والاعتراف بما حدث بدون حكم، وتحديد ما يمكنك تعلمه من الوضع، والمضي قدماً، والارتقاء بالأخطاء أو ضرب نفسك لا يحسن التحكم بسكر الدم، بل يزيد الضغط والمشاعر السلبية التي يمكن أن تسوء في الواقع إدارة السكري.

الاحتفال بالنصائح غير الضريبية

النجاح خلال العطلات لا يقاس فقط بأعداد غلوكوز الدم أو وزنه على المقياس، يحتفل بفراخ أخرى مثل فحص سكر الدم بشكل ثابت، ويبقى نشطاً جسدياً، ويدير الإجهاد بفعالية، ويُبلغ احتياجاتك بوضوح، أو يستمتع بوقته مع أحبائه دون قلق مفرط بشأن مرض السكري.

ربما نجحت في تخطي حالة اجتماعية صعبة، حاولت وصفة جديدة ملائمة للسكري تحبها عائلتك، أو حافظت على روتينك على الرغم من جدول زمني مشغول، وهذه الإنجازات تستحق الاعتراف ويمكنها أن تحفزك على مواصلة اتخاذ خيارات صحية.

حافظ على مذكرات نجاحك وتحدياتك والدروس المستفادة خلال موسم العطلة هذا السجل يمكن أن يساعدك على تحديد الأنماط والإحتفال بالتقدم والتخطيط بشكل أكثر فعالية للأعياد القادمة

أبحث عن ما بعد عيد الميلاد

تذكر أن إدارة السكري هي ماراثون وليس طبعة، فالعطلات جزء صغير من السنة وما تفعله بشكل منتظم على مدى أشهر وسنين أكثر بكثير مما يحدث خلال بضعة أسابيع من الاحتفال، وإذا أسفرت العطلات عن بعض النكسات، فإن لديك الكثير من الوقت للعودة إلى المسار الصحيح.

استخدمي تجربة العطلة لتتعلمي عن نفسك ومرض السكري وما هي الاستراتيجيات التي تعمل على أفضل وجه لكِ، هذه المعرفة لن تخدمكِ فقط خلال العطلات المقبلة، بل أيضاً خلال المناسبات الخاصة الأخرى، والعطلات، و الأحداث الحياتية التي تعطل روتينك المعتاد.

التركيز على بناء عادات مستدامة بدلا من الاعتماد على الإرادة وحدها، فالقوة الويلية مورد محدود يستنفد تحت الضغط، ولكن العادات والنظم يمكن أن تدعم إدارة السكري حتى عندما يكون الدافع منخفضا، والاستراتيجيات التي تضعها لإدارة العطلات يمكن أن تعزز نهج الرعاية الشاملة للسكري.

الإستمتاع بالعطلة بينما تُشرف على صحتك

ويتطلب النجاح في إدارة مرض السكري خلال العطلات التخطيط والمرونة والوعي الذاتي والراحة الذاتية، وبتنفيذ الاستراتيجيات المبينة في هذا الدليل - من تخطيط الوجبات ومراقبة الأجزاء إلى النشاط البدني وإدارة الإجهاد - يمكن أن تتمتع باحتفالات العطلات مع الحفاظ على السيطرة على غلوك الدم.

تذكري أنه ليس عليكِ الاختيار بين الإستمتاع بالعطلة وإدارة مرض السكري لديكِ، مع الإعداد المدروس والخيارات المدروسة، يمكنكِ فعل كليهما، المفتاح هو إيجاد توازن: المشاركة في التقاليد التي تجلب لكِ السعادة أثناء اتخاذ القرارات التي تدعم صحتكِ

مرض السكري الخاص بك لا يحدد لك، وليس من الضروري أن يمنعك من تجربة كاملة سحر موسم العطلة، عن طريق السيطرة على إدارة السكري الخاص بك بدلا من السماح لها السيطرة عليك، يمكنك خلق ذكريات ذات معنى، وتعزيز العلاقات، والإحتفال بثقة.

كما تبحرين في موسم العطلة هذا، كن صبوراً مع نفسك، وتحتفلين بنجاحك، وتتعلمين من التحديات، وتتذكرين أن صحتك هي أعظم هدية يمكنك أن تعطيها لنفسك وأحبائك، وبالنهج الصحيح، يمكنك أن تجعلي موسم العطلة هذا ممتع وصحي.

For more information about diabetes management, visit the Centers for Disease Control and Prevention Diabetes Resources, the ]American Diabetes Association, or consult with your healthcare provider about personalized strategies for your specific situation.