الأغذية الطبيعية التي تدعم الصحة والمهمة

السناجب، و(تشيكبيس)، و(بلاك بينز) و(كدني بانز)

Inumes unique in combining high fiber (about 8 -16 grams per Cooked cup) with resistant starch and plant protein, all while having a low glycemic index. The resistant starch acts as a prebiotic and further slows glucose release. Legumes also supply magnesium, zinc, and potassium-minerals critical for insulin secretion and g

Fiber-Rich Fruits and Vegetables

كما أن التفاح وجلده يحتوي على نحو 4.5 غرام من الألياف، ومعظمها من الريش، مما يبطئ استيعاب السكر ويغذي البكتيريا الخضرة، والبيرز، والبركة البرتقالية، هي أيضا مصادر ممتازة.

السماد الصحي للحد من الإلتهاب

إن نوع السمين الذي تستهلكه هو أمور كثيرة للصحة الفلكية، فالاستثارة وعبر الدهون تشجع على التهاب ومقاومة الانسولين، بينما تسهم المصادر غير المشبعه بالدهن في التأثيرات الأحادية والمضادة للجهاز المتعدد التلقيح، كما أن الدهون الصحية ضرورية لاستيعاب الفيتامينات ألف ودال وهرمون وكمون.

Avocado and Extra-Virgin Olive Oil

وتُعدّ الأكسيدات الفاكهة الفواكه فريدة من نوعها غنية بحمض أولي مُحتكر، ونسيج ألياف (حوالي 10 غرامات لكل فوكادو)، وبوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم، ودراسة شاملة لعدة قطاعات ترتبط باستهلاك أزياء غذائية أفضل، وخطر أقل من متلازمة الأيضان.

Omega-3 Fatty Acids from Fatty Fish and Seeds

ويُوجد في أسماك البيوت التي لا تُستخدم في الصيد والتي تُستخدم في الصيد غير المشبع بالدين أو في أقل أنواعها من الأسماك التي لا تُستخدم في الصيد والتي لا تُستخدم في الصيد والتي تُستخدم في الصيد غير المشبع بالدين أو في أقلها، أو في شكل من أشكال الإسناد، أو في شكل من أشكال الترميز غير المُكملة للآفات، وفي تحسين الإشارات النسيجية لعام 2015.

الأغذية التي تُقدم إلى الحد من الصحة البكتريولوجية أو تجنبها

ولا يوجد نظام غذائي يدعم البنكرياس مكتمل دون معالجة الأغذية الضارة، فالإفراط في استهلاك بعض المواد يمكن أن يصيب خلايا البنكرياسية مباشرة أو يضغط على الجهاز بصورة غير مباشرة من خلال الآثار الأيضية.

الأغذية المجهزة والمقلية

(أ) الأغذية المجهزة بالأشعة فوق البنفسجية تشمل رقائق البطاطا، والوجبات الخفيفة المحزمة، واللحوم المجهزة (الجوز، والكلاب الساخنة)، والكثير من الوجبات المجمدة، وهي مرتفعة في الدهون العابرة، والمنقّحة، والمنتجات النهائية المتقدمة للجليد، والمضافات الإلتهابية، وترتبط الدهون بالتكترومائية في عام 2020.

المشروبات البشعة والمشروبات المكشوفة

السكر السائل مضر بشكل خاص لأنه يُستوعب بسرعة، مما يسبب ارتفاع حاد في غلوك الدم الذي يتطلب إطلاق إنسولين كبير، وعلى مر الزمن، يستنفد هذا النوع من الماء السائل الزائد، ويُظهر الدراسة الصحية للممرضات (2010) أن النساء اللواتي يشربن عصيراً أو أكثر من السكر في اليوم لديهن خطر أكبر بنسبة 83 في المائة من الشاي السكري من النوع 2

فائض الكحول

ويتسبب استهلاك الكحول الثقيل في السبب الرئيسي للتهاب الكبدي المزمن في بلدان كثيرة، ويتسبب الكحول والميض في إلحاق أضرار مباشرة بالخلايا الحديدية، ويتسبب في تنشيط الأنزيمات الهضمية في البنكرياس، ويعزز التهاب الكبد والنسيج.

برامج تخطيط الوجبات العملية لصحة البكتريا

إن تطبيق هذه المبادئ الغذائية لا يتطلب خططا معقدة للوجبات، والتركيز على الأغذية المجهزة على الأقل، والهدف إلى التنوع في الألوان والنسيج، والدليل على ذلك هو مثال ليوم دعم البنكرياس.

• Breakfast:] Steel-cut oats (1/2 cup dry) Cooked with water, topped with 1/2 cup blueberries, 1 tablespoon ground flaxseed, and a dash of cinnamon. No added sugar.
• Lunch:] Large mixed green salad with 4 ounces grilled wild salmon, 1/2 avocado, cherry tomatoes, cucumber, red onion, and a dressing made from 2 tablespoons extra-virgin olive oil, lemon suffered, and a fatch of black pepper. Serve
• Snack: ] A small handful of walnuts (about 1/4 cup) and one green apple with the skin.
• Dinner: ] Chickpea and spach curry made with 1 cup Cooked girlpeas, fresh sugarach, onions, garlic, turmeric (1/2 teaspoon), and cumin, simmered in light coconut milk. Add a fatch of black pepper to enhance curcumin absorption. Serve over 1/2.
• Dessert:] One square of dark complaints (70%+ cocoa) or a small box of mixed raspberries and blackberries.
• Hydration: ] Water throughout the day, plus 1 cup green tea in the afternoon.

إذا كان لديك حالة من الاختلالات الكظرية مثل التهاب البنكراتي المزمن، قد تحتاج إلى تعديل كمية الدهون إلى مستوى متوسط (30-50 غراماً يومياً) وتناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً لتخفيف الهضم، والعمل مع مغذي مُسجل يمكنه أن يُكيّف توصياته إلى احتياجاتك.

اعتبارات أخرى تتعلق بأسلوب الحياة

بينما الغذاء أساسى، عادات الحياة الأخرى تحمي بشكل تآزري الصحة الفلكية

حافظ على موقع الجسم الصحي

ويُعدّ السمنة، ولا سيما السمنة البطنية، عاملاً رئيسياً من عوامل الخطر بالنسبة للنوع 2 من السكري وسرطان الأعماق، إذ إن النسيج الأدريبيزي يُطلق في الأسطوانات المسببة للإصابة بالمرض ويعزز مقاومة الأنسولين، وقد وجد تحليل دقيق للمرض في عام 2016 في الجريدة الكانترية () عدد من المصابين بالسرطان() بنسبة 38 في المائة.