أهمية التعاطف الذاتي في التكرار في البولود في مرض السكري

فهم التلقيح النادر في سياق مرض السكري

فالعيش مع مرض السكري يتطلب اهتماماً مستمراً لاختيار الأغذية، والأجزاء، وتوقيت الوجبات، وهذا التركيز غير المكثف يمكن أن يؤدي أحياناً إلى ظاهرة معروفة بـ " الأكل المضلل لا يخرج عن الجوع البدني " ، بل إلى تخفيف الاحتكار، أو الإحباط، أو عدم التحفيز، وتناول الأفراد الذين يتعاملون مع مرض السكري، هو أمر يثير إشكالية خاصة لأنه كثيراً ما يُستهدف ارتفاع مستويات التحلل من التخس.

الأكل البسيط ليس مجرد مسألة قوة الإرادة، بل هو رد سلوكي متأصل في نظام مكافأة الدماغ، وعندما يواجه الدماغ بيئة غير محفزة، يسعى الدماغ إلى ضربة سريعة من الدوبامين، والأغذية القابلة للذوبان إلى حد كبير، وفي إدارة السكري، حيث تكون القيود الغذائية شائعة، فإن سعة الأغذية المحرمة تصبح أقوى.

وتشير البحوث إلى أن الأكل العاطفي - بما في ذلك الأكل المضلل - يصل إلى 40 في المائة من الأفراد المصابين بمرض السكري من النوع 2، وهو تنبؤ كبير بمستويات أعلى من HbA1c وزيادة المعاناة المتصلة بالسكري، والاعتراف بأن هذا النمط هو الخطوة الأولى، ولكن التغلب عليه يتطلب معرفة أكثر من مجرد، وهو يتطلب موقفاً داخلياً من الرأفة.

"مُجرّد مُختبئ" "مُذنب وعار"

وعندما يصيب شخص مصاب بداء السكري بالمرض، نادرا ما تكون الآثار المباشرة محايدة، بل يصاحبها في كثير من الأحيان تعسف ذاتي: " لم يكن ينبغي أن آكل هذه الأفكار السلبية التي تولدها " أو .

وكثيراً ما تركز النُهج التقليدية لإدارة مرض السكري على الانضباط والسيطرة والتمسك بها، وفي حين أن هذه النُهج هامة، فإنها يمكن أن تعزز دون قصد صوت داخلي قاسي يعاقب بدلاً من أن يدعم، وهذا هو المكان الذي تقدم فيه المواهب الذاتية تعاطفاً مختلفاً جذرياً وأكثر فعالية.

ما هو التعايش الذاتي ولماذا يهم مرض السكري

تتألف المقومات الذاتية، كما حددها الباحث كريستين نيف، من ثلاثة عناصر أساسية:

• Self- kindness] versus self-judgment: treating one themselves with warmth and understanding when faced with difficulty, rather than harsh criticism.
• Common humanity] versus isolation: recognizing that struggles are part of the shared human experience, not personal failings.
• Mindfulness] against over-identification: holding painful thoughts and emotions in balanced awareness rather than suppressing or exaggerating them.

وبالنسبة لشخص يعاني من مرض السكري يعاني من الأكل المضجر، فإن تعاطفه مع النفس يعني الاعتراف بالرغبة في الأكل دون حكم، مع الاعتراف بأن هذه الحضانات طبيعية، والاستجابة بعطف لا انتقاد، وهذا التحول في الحوار الداخلي يمكن أن يكسر حلقة العار والأكل العاطفي.

دعم البحوث المتعلقة بالتحمل الذاتي في مرض السكري

وتشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن التعاطف الذاتي يرتبط بتحسين الإدارة الذاتية للسكري، وقد أظهرت دراسة نشرت في Journal of Behavioral Medicine أن الأفراد الذين يعانون من تعاطف ذاتي أكبر أبلغوا عن انخفاض مستوى الاضطرابات المرتبطة بالسكري واستراتيجيات التكيف الأكثر تكيفاً.

كيف يقاتل التعايش الذاتي مباشرةً آكلة اللحوم

تعمل التعاطف الذاتي على عدة مستويات لمعالجة الأسباب الجذرية للأكل الملل:

تخفيض حالات الاستياء

فالأكل البسيط غالبا ما يكون محاولة للهرب من المشاعر غير المريحة، فالتعاطف الذاتي يوفر وسيلة بديلة للربط بتلك المشاعر التي تجلس معها، تسميتها، وتهدئة النفس دون الوصول إلى الغذاء، وهذا يقلل من الحاجة الملحة، مع مرور الوقت، إلى تناول الطعام استجابة للملل أو الإحباط.

وإذ تشجع الوعي،

فالوعي، وهو عنصر أساسي من عناصر التعاطف الذاتي، يساعد الأفراد على إدراك الشعورات الخبيثة بالجوع الحقيقي مقابل الرغبة في الحفز، وقد يشعر الشخص المضجر بانعدام اللبس، بينما يشعر الشخص الجائع بانخفاض في المعدة أو الطاقة المنخفضة، ويمكنه، من خلال الالتفاف، أن يميز بين الاثنين ويختار ردا يخدم الصحة بدلا من التخريب.

يُصبحُ كلّ أو لا شيءَ يَعتقدُ

وكثيرا ما تُصاغ إدارة السكري على أنها امتثال مثالي أو فشل كامل، وتفكك الشفقة الذاتية هذه الثنائية، وعندما يأكل شخص من الملل، فإن الشفقة الذاتية تسمح له بأن يقول: " لقد انزلقت، ولكن ذلك إنساني، اسمحوا لي أن أفحص السكر في دمي وأعدل وجبتي التالية " ، وهذا يحول دون حدوث حلقة واحدة من الأكل غير المأكول.

الاستراتيجيات العملية لحشد الوئام الذاتي

تطوير الشفقة الذاتية مهارة يمكن تعلمها وتعزيزها، وهنا توجد استراتيجيات قابلة للتنفيذ مصممة لإدارة الأكل المضلل في مرض السكري:

1 - وقف وتنفس قبل الأكل

وعندما تنشأ الرغبة في الوجبة الخفيفة، تنحسر لحظة، وتضع يدا على قلبك وتأخذ ثلاث تنفسي عميقة، وتسأل نفسك: " هل أنا جائع جسديا، أم أشعر بالملل أو التعب أو بالتشديد؟ " ] وهذا العمل البسيط من الوقف العقلي يقطع الاستجابة الأكلية ويخلق حيزا للاختيار الواعي.

2- استخدام اللغة الداخلية للمثليين

يستعاض عن كلمة ذاتية حرجة بالعبارات الرأفة بدلا من أن أبذل قصارى جهدي في حالة صعبة " " أنا ضعيف جدا لرغبة ذلك الكعك " ] محاولة " مفهوم أنني أريد الراحة الآن، وأبذل قصارى جهدي مع حالة صعبة "

3- إنشاء بودوم مينو

وضع قائمة بالأنشطة غير الغذائية التي تُمارس عندما تُضرب بالملل، ومن الأمثلة على ذلك: القيام بمشية قصيرة، ودعوة صديق، وقراءة مجلة، والقيام بغز كلمات متقاطعة، أو ممارسة هواية، وإبقاء القائمة واضحة وميسورة، والالتزام، عند وقوع حوادث ضجرة، بتجربة نشاط واحد قبل اتخاذ قرار بالأكل.

4 - الممارسة المتعلقة بنشرة الالتزام الذاتي

كل مساء، أكتب لحظة واحدة تتعلق بالطعام أو الأكل التي كانت صعبة ثم فكر في الأمر برفقة النفس: ماذا ستقول لصديق مقرب في نفس الوضع؟ أكتب هذا الرد، وهذا يعيد، بمرور الوقت، إلى المخ ليتغاضى عن الرحمة بدلا من النقد.

5 - تحديد الأهداف المرنة والواقعية

الكمال هو المحرك الرئيسي للأكل المختلط بدلا من الرمي إلى عدم الأكل الممل مرة أخرى، وضع هدف للحد من الأكل المضلل من خلال حلقة واحدة في الأسبوع، والاعتراف بالجهد، وليس النتيجة فحسب، بل إن وضع الأهداف المصاحبة للنفس يحترم التقدم على الكمال.

إدماج الوعي والالتزام الذاتي في الرعاية اليومية للسكري

وفي حين أن تعاطف الذات هو الموقف الشامل، فإن العقل يوفر الأداة العملية، وهنا توجد ممارسات محددة في مجال العقل تساعد على الأكل المضلل:

وإذ تضع في اعتبارها تناول الطعام أثناء تناول الطعام المخطط له،

خلال الفطور، الغداء، أو العشاء، الأكل بدون إلهاء، لاحظوا ألوان، رائحة، منسوجات، نكهة الطعام، امضغوا ببطء و ضعوا الشوكة بين العضات، وهذه الممارسة تدرب الدماغ على جذب الرضا من الأجزاء الأصغر، الصحية، وتخفض الحاجة إلى الوجبات الخفيفة بلا عقول.

تمويه الجسم

إن إجراء فحص بسيط للجسد يساعد على إعادة التواصل مع الحساسيات البدنية، ويستريح أو يجلس براحة، ويوجه الانتباه ببطء، بدءاً من أصابع القدم، إلى كل جزء من أجزاء الجسم، ويلاحظ أي توتر أو توتر، ويزيد من الوعي المتبادل - القدرة على الشعور بدول داخلية مثل الجوع والتمتل - مما يسهل الإمساك بالأكل قبل أن يبدأ.

The RAIN Technique

(أ) تولت مؤسسة راين للاعتراف بالمرض وسمحه والتحقيق فيه وبدءه، عندما تنشأ الرغبة في الحصول على غذاء مضلل:

• Recognize] what is happening (e.g., ] “I am feeling bored and wanting to eat.”)
• Allow] the experience to be there without trying to push it away.
• ]Investigate] with kindness: “ What am I feeling in my body? What do I really need now?”
• Nurture] yourself with a comforting statement or action that does not involve food, like wrapping yourself in a blanket or stepping outside for fresh air.

بناء نظام دعم يعزز التعايش الذاتي

فالتحقيق الذاتي لا يعني أن يكون وحيدا، بل إن الدعم الاجتماعي هو مضخم قوي، وعندما يستجيب أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو مقدمي الرعاية الصحية للتعاطف بدلا من الحكم، فإنه يعزز قدرة الشخص على أن يكون لطيفا مع نفسه.

الاحتياجات الشيوعية إلى الأحباء المحبة

وأعلموا أن اتصالاتكم الوثيقة تعمل على الحد من الأكل المضلل وأنكم ستقدرون الدعم، وطلبوا منهم تجنب إبداء تعليقات مثل [(FLT:0]] " هل ينبغي أن تأكلوا ذلك؟ " ، وبدلا من ذلك، أن تشجعوا مثل ] " أعلم أن هذا صعب، ولكنكم تبلين حسنا. "

العمل مع مربي مرض السكري أو ديتيتيان يمارس التعايش الذاتي

ليس جميع المهنيين في مجال الرعاية الصحية مدربين على الرعاية الرأفة، ولكن عدداً متزايداً منهم، ابحث عن مقدم يستخدم إجراء مقابلات تحفيزية ويتجنب اللغة المُزخرة، ويمكنهم مساعدتك في وضع أهداف واقعية والاحتفال بالفوزات الصغيرة.

انضم إلى فريق الدعم

فكلما كانت على الإنترنت أو شخصيا، توفر مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بمرض السكر حيزا لتبادل النضال دون حكم، فإصغاء الآخرين على تجارب مماثلة يعزز الإنسانية المشتركة ويقلل من العزلة، وتشمل مجموعات كثيرة الآن مناقشات بشأن الأكل العاطفي والتعاطف مع الذات.

تجاوز العقبات المشتركة التي تعترض سبيل التحمل الذاتي

وعلى الرغم من فوائدها، فإن الشفقة الذاتية قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، إذ أن الكثيرين يشعرون بالقلق لأن كونهم لطفاء سيفضي إلى عدم الاعتداد أو فقدان الانضباط، غير أن البحوث تظهر العكس: فالتعاطف الذاتي يعزز بالفعل الدافع لأنه يقلل من الخوف من الفشل الذي كثيرا ما يتسبب في التخلي عن الناس.

" لا أستحق العطف بعد ما أكلته "

وهذا الفكر مثال أساسي على الاستحقاق الذاتي المشروط، إذ يعلم أن جميع البشر يستحقون الرحمة، خاصة عندما يكافحون، ويذكّرون أن كل شخص مصاب بمرض السكري لديه حلقات من الأكل خارج خطتهم، وليس عيباً في الشخصية، بل هو جزء عادي من إدارة حالة مزمنة.

" لقد حاولت كل شيء ولا شيء يعمل "

إن الخجل المزمن يمكن أن يخلق إحساسا باليأس، فالتعاطف الذاتي يدعوكم إلى أن تروا كل لحظة كبداية جديدة، بدلا من النظر إلى الماضي، والتركيز على الخيار الحالي. " ماذا يمكنني أن أفعل الآن لرعاية جسدي؟ " ويفتح هذا التحول في المنظور إمكانيات جديدة.

" الشعور بالغرابة أو الفك "

إن الشفقة الذاتية، شأنها شأن أي مهارة جديدة، تكتسب طابعا عمليا، وتبدأ في العمل على نحو صغير، وتكتفي بمجرد أن تلاحظ كل ما تصعب عليه أن تكف عنه، ولا يجب أن تحل محل الفكر فورا، بل إن الوعي هو الخطوة الأولى، فخلال الأسابيع والأشهر، سيزداد الصوت الرحيم قوة.

العلم خلف الالتفاف الذاتي وتحكم سجائر الدم

وتتجاوز فوائد الشفقة الذاتية علم النفس، وهناك عدة آليات فيزيولوجية قائمة:

• Lower cortisol levels:] Self-compassion reduces the stress response, leading to lower cortisol. Cortisol raises blood glucose, so diminish it helps stabilization sugar levels.
• Improved insulin sensitivity:] Chronic stress and shame are linked to insulin resistance. By reducing emotional distress, self-compassion may indirectly improve insulin sensitivity.
• أفضل النوم: ] الذات يرتبط بأقل تطهير في الليل، مما يعزز النوم العميق، وقلة النوم عامل خطر معروف بالنسبة لسكر الدم المرتفع وزيادة الشهية.
• Healthier food choices:] When people are kind to themselves, they are more likely to choose nourishing foods because they care about their well-being, not because they are punishing themselves with restrictions.

المنظور الطويل الأجل: الالتفاف الذاتي كعملية يومية

إن الأكل المضجر ليس حدثاً لمرة واحدة، بل هو عملية مستمرة للتعلم لمقابلة نفسك بعطف، مرة أخرى ومجدداً، وسيكون من الأسهل لأيام أخرى، وفي الأيام الصعبة، فإن التعاطف الذاتي يعني قبول أن يومك كان صعباً دون أن يعرّفك.

انظر في وضع نية للتعاطف الذاتي يومياً، أقول لنفسك: اليوم، سأعامل نفسي بنفس الرعاية التي أقدمها لصديق جيد يدير مرض السكري " .

تعقّب التقدم المحرز فيما وراء سكال

التعاطف الذاتي يشجع على قياس النجاح بطرق متعددة ليس فقط بأرقام السكر بالدم، اللحظات التي تحتفل فيها قبل أن تأكل الملل، حتى لو كنت لا تزال تأكل، تحتفل عندما تتحدث بلطف لنفسك بعد زلة، هذه الانتصارات الداخلية تبني مسارات عصبية للتغيير الدائم.

الاستنتاج: مسار الترحال إلى التحرر من الأكل الناعم

إن إدارة السكري هي ماراثون وليس بصمة، وإن مطالب الرصد المستمر والتخطيط الغذائي وإدارة الأدوية يمكن أن تستنفد، وغالبا ما يبرز الأكل الحاد كآلية لمواجهة هذا الاستنفاد ذاته، ولكن، بضم الشفقة الذاتية، يمكن للأفراد أن يغيروا علاقتهم مع الغذاء ومع أنفسهم.

ولا تقلل من التوقعات، بل تزيدها بتوفير شبكة الأمان العاطفي اللازمة للتصدي للمخاطر والتعلم من الأخطاء، بل تحل محل النقاد الداخلي القاسي الذي يحمل مدربا داخليا يقول، " لا تستطيع القيام بذلك، وأنا هنا للمساعدة " .[ وعندما يفقد الأكل المضجر قدرته، يصبح التحكم في السكري في ازدياد، ويزداد مستوى المعيشة عموما.

For more information on self-compassion and diabetes, visit the Center for mind Self-Compassion], explore resources from the ]American Diabetes Association, and consider reading Psychology today articles on self-compion[5].