بناء نظام للدعم: إدارة الصحة العقلية جنبا إلى جنب مع النوع 1 من مرض السكري

إن العيش مع مرض السكر من النوع الأول يمثل تحديات فريدة تمتد إلى أبعد من إدارة السكر في الدم وإدارة الأنسولين، واليقظة المستمرة اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى يمكن أن تلحق أضراراً كبيرة بالرفاه العقلي والعاطفي، والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات الأكلية أكثر شيوعاً لدى الأشخاص المصابين بمرض السكر من عامة السكان، وترتبط بمستويات أعلى من التراكم النفسي، وزيادة خطر الإصابة بالسكر.

أزمة الصحة العقلية من النوع 1

فهم انتشار تحديات الصحة العقلية

والعلاقة بين مرض السكري من النوع 1 والصحة العقلية عميقة وموثقة جيداً، ففي الدراسات التي أجريت مع مجموعة مراقبة، زاد انتشار كل اضطرابات عقلية تقريباً بالنسبة لعينات السكري من النوع 1، ويبدو أن هناك ارتفاعاً في انتشار الاضطرابات العقلية وما يرتبط بها من احتياجات بين الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1، ويشمل هذا الخطر الآخذ في الارتفاع طائفة واسعة من الظروف النفسية التي يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية الحياة ونتائج إدارة السكري.

وقد نشأ عن الأطفال الذين تم تشخيصهم بمرض السكري من النوع 1 خطر متزايد يتمثل في تطوير استخدام المواد، والمزاج، والقلق، واضطرابات الشخصية، والمتلازمة السلوكية، وهذه النتائج تؤكد أهمية التدخل المبكر والدعم المستمر للصحة العقلية طوال عمر الأفراد الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 1، ويبدأ العبء النفسي في وقت مبكر ويمكن أن يستمر أو يتطور مع الأفراد الذين يبحرون في مراحل مختلفة من حياتهم.

وتبلغ نسبة انتشار الاكتئاب في البالغين المصابين بمرض السكر 25 في المائة (مقارنة بنسبة 20 في المائة بين عامة البالغين)؛ وتُبلغ عن حالات التشخيص القلق بنسبة 20 في المائة من البالغين المصابين بمرض السكر (مقارنة بنسبة 17.5 في المائة من البالغين الذين يعانون من مرض السكري)، وتكشف هذه الإحصاءات أن تحديات الصحة العقلية ليست حوادث معزولة بل هي تجارب مشتركة يواجهها الكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 1 في مرحلة ما من رحلتهم.

The Emotional Burden of Daily Management

وهناك تأثير عاطفي كبير من إدارة مرض مزمن مثل السكري، ويحتاج مرض السكري إلى فحص للأفعال اليومية من خلال زجاج مكبر، مثل إيلاء الاهتمام إلى كمية الكربوهيدرات التي تستهلك أن الناس الذين لا يعانون من المرض لا يحتاجون إلى النظر فيها، وهذه الحالة المستمرة من الارتداد المفرط يمكن أن تكون مرهقة عقليا، مما يخلق عبئا نفسيا يتراكم بمرور الوقت.

إن طبيعة معالجة مرض السكر من النوع 1 التي لا تكل تعني وجود أي انقطاع حقيقي عن الحالة، وكل وجبة وكل نشاط وكل ضغط وحتى أنماط النوم تتطلب النظر فيها والتكيف، وهذا الطلب المستمر على الاهتمام واتخاذ القرار يخلق شكلا فريدا من الضغط النفسي الذي يمكن أن ينزل حتى أكثر الأفراد قدرة على التكيف، وهذا الفهم هو الخطوة الأولى نحو الاعتراف بالسبب الذي يجعل دعم الصحة العقلية أمرا بالغ الأهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في الفئة 1 من مرض السكري.

فهم انتشار مرض السكري وحرقه

ما هو مرض السكري؟

إن مرض السكري هو ما يشعر به بعض الناس عندما يُغمى عليهم بسبب فقدان السكري، وهذا قد يؤدي إلى حرق السكري، وخلافاً للإكتئاب السريري، فإن الاضطرابات الناجمة عن السكري هي استجابة عاطفية محددة لتحديات العيش مع مرض السكري وإدارته، وهي تمثل المخاوف والخوفات التي تنشأ عن المطالب اليومية للوضع.

ويؤثر مرض السكري الشديد على شخص من كل أربعة أشخاص مصابين بمرض السكر من النوع 1، وواحد من كل خمسة أشخاص مصابين بمرض السكري من النوع 2 المعالجة بالإسولين، وواحد من كل ستة أشخاص مصابين بمرض السكري من النوع 2 غير المعالج، وتشير هذه الأرقام إلى أن الإصابة بمرض السكر ليست نادرة بل هي تجربة مشتركة تستحق الاعتراف والتدخل المناسب.

وقد يتدخل مرض السكري في إدارة مرض السكر من النوع 1، وعندما يعاني الأفراد من مستويات عالية من المعاناة، قد يكافحون للحفاظ على روتينات الرعاية الذاتية لهم، مما يؤدي إلى الحد من غلوك الدم دون الأوقيانيد وزيادة خطر التعقيدات، مما يؤدي إلى نشوء دورة صعبة يمكن أن تزيد فيها نتائج الإدارة السيئة من مستويات الاستغاثة.

الاعتراف بمرض السكري

ويشير الاضطرابات الناجمة عن مرض السكر إلى حالة الشعور بالثقل والتعب والتشويش الناجم عن العيش مع مرض السكري وإدارتها، ويمثل الحرق مظهراً أشد حدة من الاضطرابات الناجمة عن السكري، حيث يصبح الاستنفاد العاطفي والجسدي شديد الوطأة بحيث يمكن للأفراد أن يتخلصوا من الرعاية التي يتلقونها من مرض السكري.

أربعة مواضيع رئيسية مرتبطة بحرق السكري هي: `1` الشعور بالهجر العقلي والتعب جسدياً من التعامل مع الرعاية الذاتية؛ `2` مواجهة انقطاع عن النفس، والسكري، ونظم الدعم؛ `3` عدم القدرة على التخلص من مرض السكري المحروق؛ `4` العوامل المحتملة المساهمة في حرق السكري.

إدارة مرض السكري نشاط 24/7، ينطوي على الحاجة المستمرة لاتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات، مع نتائج غير متوقعة وغير مرضية في كثير من الأحيان، القيام بكل شيء كما يوصى به ليس ضماناً لمستويات غلوك الدم مستقرة، القيام بنفس الشيء اليوم الذي يمكن أن يؤدي فيه إلى نتائج مختلفة جداً، تراكم هذه المشاكل والإحباطات قد يؤدي إلى تشخيص الدافع الحرقي

إشارات و أعراض لمشاهدة

ومن الأهمية بمكان أن يُعترف بالعلامات التحذيرية التي تدل على حدوث حالات من الاضطرابات والحرق في وقت مبكر، ومن بين المؤشرات المشتركة الشعور بالإحباط أو الذنب أو الحزن أو القلق إزاء إدارة السكر، وقد يتعرض الأفراد لمشاعر سلبية قوية عند التفكير في حالتهم أو يشعرون بالبالغة في مطالب الرعاية الذاتية المستمرة.

وعندما تتصاعد حالة السكري إلى درجة يغدو فيها الشخص مكتظاً ويشعر بأنه يستسلم، يتحول إلى حرق، وفي هذه المرحلة، قد يبدأ الأفراد في إهمال جوانب هامة من الرعاية التي يتلقونها من السكري، مثل تخطي غلوكوز الدم، أو فقدان الجرعات الأنسولينية، أو تجنب التعيينات الطبية كلية.

فالتغيرات السلوكية تصاحب في كثير من الأحيان الأعراض العاطفية للحرق، وقد ينسحب الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من الأنشطة الاجتماعية، أو يتجنبون مناقشة مرض السكري مع الآخرين، أو يعربون عن شعورهم باليأس إزاء قدرتهم على إدارة حالتهم إدارة فعالة، كما أن الأعراض البدنية مثل الدهن، واضطرابات النوم، والتغيرات في الشهية قد تظهر أيضاً كظاهر للإجهاد النفسي.

التمييز بين الحرق والاكتئاب

والكساد حالة صحية عقلية يعاني فيها الشخص من فترة دائمة من تقلب المزاج، مما يعطل سير العمل اليومي، وفي حين أن الاضطرابات الناجمة عن السكر والاكتئاب تتقاسم بعض أوجه التشابه، فإنها تجارب متميزة تتطلب اتباع نهج مختلفة في العلاج والدعم.

الشعور بالحرق يرتبط مباشرة بمرض السكري الشخصي بينما مشاعر الاكتئاب أكثر عمومية في كثير من الأحيان ويمكن أن تؤثر على مجالات أخرى من حياة الشخص فهم هذا التمييز مهم لأنه يساعد الأفراد ومقدمي الرعاية الصحية على تحديد أنسب التدخلات، شخص يعاني من مرض السكر قد يستفيد أساسا من الدعم الخاص بالسكري وتسويات العلاج الطبي، بينما شخص مصاب بداء الأكتئاب السريري قد يحتاج إلى علاج أكثر شمولا.

ومن المهم أيضا ملاحظة أن الاضطرابات الناجمة عن السكر والاكتئاب يمكن أن تتعايش مع بعضها البعض، ويمكن أن يتعايش مرض السكري مع الاكتئاب، والقلق، والمزاج السلبي، وعندما تتوفر الظروف، يكون اتباع نهج شامل في العلاج يعالج كل من حالة الإصابة بمرض السكري وشواغل الصحة العقلية الأوسع نطاقا أمرا أساسيا لتحقيق النتائج المثلى.

الأهمية الحاسمة لنظم الدعم

أسباب دعم مسائل الصحة العقلية

ويخدم نظام دعم قوي وظائف متعددة حاسمة للأفراد الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 1، ويوفر التثبت العاطفي والمساعدة العملية في مهام الإدارة اليومية، وشعورا بالروابط التي يمكن أن تكافح العزلة التي غالبا ما تكون مرتبطة بالمرض المزمن، وتساعد نظم الدعم الأفراد على الشعور بالفهم، وتقليص مشاعر البقاء وحيدا في كفاحهم، وتشجعهم في أوقات صعبة.

وتشير البحوث إلى أن ارتفاع مستويات الدعم الاجتماعي قد يساعد على تخفيف حدة الاضطرابات النفسية لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، وتؤكد هذه الأدلة على الفوائد الملموسة التي يمكن أن توفرها العلاقات الداعمة، وعندما يشعر الأفراد بالدعم، فإنهم أكثر استعدادا لإدارة التحديات النفسية التي تواجه حالتهم والحفاظ على التعامل مع روتينات الرعاية الذاتية لهم.

وتؤدي نظم الدعم أيضا دورا حيويا في مساعدة الأفراد على الاعتراف بمواقفهم من الاضطرابات أو الحرق، ويمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة ومقدمي الرعاية الصحية الذين يتوارثون للجوانب العاطفية لإدارة السكر أن يحددوا علامات الإنذار المبكر وأن يشجعوا الأفراد على التماس المساعدة المناسبة قبل أن تتصاعد معاناتهم إلى مستويات أكثر حدة.

أثر العزل

وقد تترتب على عدم وجود دعم كاف عواقب وخيمة على الصحة العقلية وإدارة السكري، وقد يكون الأفراد الذين يشعرون بالعزلة أو سوء الفهم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق والسكري، وقد يكونون أيضا أقل عرضة للالتزام بنظام العلاج الخاص بهم أو التماس المساعدة عند مواجهة صعوبات.

وقد يكون الانحلال تحدياً خاصاً بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 1 لأن الحالة نفسها يمكن أن تخلق حواجز أمام التواصل الاجتماعي، والحاجة إلى رصد غلوك الدم باستمرار، وحساب الكربوهيدرات، وإدارة الأنسولين يمكن أن تجعل الحالات الاجتماعية معقدة أو مرهقة، وقد يتجنب بعض الأفراد التجمعات أو الأنشطة الاجتماعية لأنهم يشعرون بالوعي الذاتي بشأن إدارة السكري أو القلق بشأن تعرضهم للخسف في الأماكن العامة.

ويتطلب كسر هذه العزلة بذل جهود متعمدة لبناء علاقات مع الآخرين الذين يفهمون تحديات العيش مع مرض السكري من النوع 1، حيث تصبح شبكات الدعم المتنوعة قيمة، مما يوفر سبلا متعددة للارتباط والتفاهم.

بناء شبكة الدعم الشاملة

الأسرة والأصدقاء: دائرة داخلية

وغالبا ما يشكل أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين أساس نظام دعم للأفراد المصابين بمرض السكر من النوع 1، وهم الأشخاص الذين يعيشون في الحياة اليومية ويمكنهم تقديم الدعم العاطفي الفوري والمساعدة العملية والرفقة، ولكنهم بحاجة إلى التثقيف بشأن مرض السكر من النوع 1 والاتصال الواضح بشأن احتياجات الفرد.

ويشمل تثقيف أحباء المصابين بمرض السكر من النوع 1 أكثر من مجرد شرح أساسيات إدارة غلوكوز الدم وإدارة الأنسولين، كما أنه يعني مساعدتهم على فهم التحديات العاطفية والنفسية المرتبطة بالوضع، وعندما تفهم الأسرة والأصدقاء العبء العقلي الناجم عن استمرار إدارة السكري، يمكنهم تقديم دعم أكثر جدوى وتفادي التعليقات أو السلوكيات المتعمدة جيداً وغير المساعِدة.

الاتصال المفتوح ضروري لبناء دعم قوي في دائرة داخلك، وهذا يعني أن تكون صادقاً بشأن كفاحك، وأن تعرب عن احتياجاتك بوضوح، وأن تساعد المحبين على فهم أفضل طريقة ممكنة لدعمك، وقد ينطوي على شرح أنك تحتاج أحياناً إلى مساعدة عملية، مثل المساعدة في تخطيط الوجبات أو التذكير بالتعيينات الطبية، بينما تحتاج في أوقات أخرى إلى شخص للاستماع دون تقديم حلول.

من المهم أيضاً أن نعترف بأن أفراد العائلة و الأصدقاء المقربين قد يواجهون تحديات عاطفية خاصة بهم فيما يتعلق بمرض السكري الخاص بك قد يشعرون بالقلق أو العجز أو الإحباط أحياناً، إيجاد حيز لهذه المحادثات والإقرار بمشاعرهم يمكن أن يعزز العلاقات ويبني نظام دعم أكثر مرونة لكل من يشارك في الأمر

فريق الدعم الطبي

فريق الرعاية الصحية الخاص بك هو عنصر حاسم في نظام الدعم الخاص بك، لا يوفر الخبرة الطبية فحسب، بل أيضا التوجيه بشأن إدارة الجوانب النفسية للسكري من النوع 1، فريق الرعاية الصحية الخاص بك هناك لدعم الجانب البدني والعاطفي من مرض السكري، لذا تحدث إلى فريق الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بأي نوع من الاضطرابات في السكري، وبناء علاقات قوية مع مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في رفاهكم العام.

ويضم فريق رعاية صحية فعال للسكري من النوع 1 عادة طبيباً إندوقراطياً أو طبيباً للسكري، ومربياً للسكر، وأخصائياً في مجال الصحة العقلية، وذو خبرة في مجال الرعاية المتعلقة بالسكري، ويجلب كل عضو من أعضاء هذا الفريق معارف ومهارات فريدة تسهم في إدارة السكري الشاملة ودعم الصحة العقلية.

التواصل المنتظم مع فريق الرعاية الصحية حول كل من رفاهك الجسدي والعاطفي أمر أساسي لا تتردد في مناقشة مشاعر الإحباط أو الحرق أو الإكتئاب أثناء تعيينك أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تعتقد أن لديك مرض السكري هو التحدث مع شخص ما سواء كان مقدم الرعاية الأولية أو فريق الرعاية السكية أو مهني الصحة العقلية

إذا كان فريقك الحالي للرعاية الصحية لا يبدو متقبلاً لمناقشة شواغل الصحة العقلية، قد يكون من المفيد التماس مقدمي الرعاية الذين يتخذون نهجاً أكثر شمولاً لرعاية مرضى السكر، تستحقين المهنيين في مجال الرعاية الصحية الذين يدركون الترابط بين الصحة البدنية والعقلية والذين يرغبون في معالجة جانبي رفاهكم.

أخصائيو الصحة العقلية متخصصون في مرض السكري

ويمكن أن يكون العمل مع أخصائي في الصحة العقلية لديه خبرة في مجال السكري مفيداً بصفة خاصة، ويفهم هؤلاء الأخصائيون التحديات النفسية الفريدة المرتبطة بإدارة الأمراض المزمنة، ويمكنهم أن يقدموا تدخلات محددة الهدف لمعالجة مشكلة السكري والحرق والاكتئاب والقلق.

قد ترغبين أيضاً بالتحدث مع أخصائي نفسي ليساعدك على التكيف مع الحياة مع مرض السكري، ويمكنك أن تطلبي من فريق الرعاية الصحية أن يحيلك، أو إذا كنت تعيشين في إنجلترا، يمكنك البحث عن فريقك المحلي لتحسين إمكانية الحصول على العلاج النفسي والاتصال به مباشرة، وتوجد خدمات مماثلة ومسارات إحالة في بلدان كثيرة، مما يجعل الدعم في مجال الصحة العقلية متاحاً بشكل متزايد للأشخاص المصابين بداء السكري.

ويمكن للعلاج أن يوفر حيزاً آمناً لاستكشاف الأثر العاطفي للإصابة بمرض السكر من النوع 1، ووضع استراتيجيات لمواجهة الإجهاد والمعاناة، والعمل من خلال أي ظروف صحية عقلية قد تكون موجودة، وقد أظهرت العلاج الإدراكي والعلاج بالقبول والالتزام، والتدخلات القائمة على العقل الوعد في مساعدة الأفراد المصابين بمرض السكر على تحسين نتائجهم المتعلقة بالصحة العقلية وإدارة السكري.

لا تنظر إلى طلب دعم الصحة العقلية كعلامة ضعف أو فشل بل إنها خطوة استباقية نحو إدارة صحية شاملة تعترف بالتحديات النفسية المشروعة للعيش في حالة مزمنة كما أنك لا تتردد في رؤية طبيب إندوقراطي للمساعدة في إدارة غلوك الدم الخاص بك، التماس الدعم من أخصائي الصحة العقلية للكفاح العاطفي هو جانب صالح وهام من الرعاية السكّريّة.

دعم الأقران: الاتصال مع الآخرين الذين يفهمون

ويمكن أن يكون التواصل مع الأقران الذين يعيشون مع مرض السكري مفيداً للغاية عند العمل من خلال الحرق من مرض السكري، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الاتصال مع الآخرين المصابين بمرض السكري في وسائط الإعلام الاجتماعية، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو التواصل مع الآخرين المصابين بمرض السكر من خلال المنظمات غير الربحية، ويوفر دعم الأقران شكلاً فريداً من أشكال التثبت والتفاهم التي تأتي من الخبرة المشتركة.

وتتيح مجموعات الدعم، سواء كانت شخصية أو على الإنترنت، فرصا للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون حقا التحديات اليومية المتمثلة في العيش مع مرض السكري من النوع 1، ويمكن لهذه الروابط أن تقلل من مشاعر العزلة، وتوفر معلومات استراتيجية عملية لإدارة مرض السكر، وتقدم الدعم العاطفي خلال الأوقات الصعبة، ويمكن أن يكون من قبيل الارتياح والتمكين، الاستماع إلى الكيفية التي يمكن بها للآخرين مواجهة تحديات مماثلة.

وقد أتاحت المجتمعات المحلية على الإنترنت الحصول على دعم الأقران أكثر من أي وقت مضى، وتتيح برامج وسائط الإعلام الاجتماعية، والمحافل المخصصة للسكري، ومجموعات الدعم الافتراضية للأفراد الاتصال بالآخرين بغض النظر عن الموقع الجغرافي، ويمكن أن تكون هذه الأماكن على شبكة الإنترنت قيمة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات موارد محلية محدودة من السكري أو الذين يفضلون ملاءمة الاتصالات الرقمية وإخفاءها.

When seeking peer support, look for communities that promote positive coping strategies and mutual encouragement. While it's important to have spaces where people can express frustrations and challenges, the most useful support groups also emphasize hope, resilience, and practical problem-solving. Organizations such as the JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation)

مكان العمل ودعم المدارس

ويمثل مكان العمل أو البيئة المدرسية بالنسبة للعديد من الأفراد المصابين بمرض السكري من النوع 1 جزءاً كبيراً من حياتهم اليومية، ويمكن أن يؤدي الدعم في هذه الظروف إلى الحد من الإجهاد ويجعل إدارة السكري أكثر إدارة خلال ساعات العمل أو ساعات الدراسة.

وفي مكان العمل، قد يشمل ذلك تثقيف المشرفين والزملاء بشأن مرض السكري من النوع 1، وضمان وجود أماكن الإقامة اللازمة لإدارة حالتك (مثل اقتحام لرصد غلوك الدم أو وجبات الوجبات الخفيفة لمعالجة النادر)، وتحديد الزملاء الذين يثقون بهم الذين يمكنهم تقديم المساعدة في حالة الطوارئ، ولكثير من البلدان قوانين تحمي حقوق الأفراد المصابين بداء السكر في مكان العمل، وتحتاجون إلى هذه الحماية.

بالنسبة للطلاب المصابين بمرض السكر من النوع الأول، قد يشمل الدعم المدرسي العمل مع ممرضات المدارس والمعلمين والمديرين لوضع خطة لإدارة السكري تضمن الرعاية الآمنة والفعالة خلال ساعات الدراسة، وينبغي للآباء والطلاب التواصل بوضوح حول احتياجات الطالب وضمان فهم موظفي المدارس لطريقة التعرف على النادرات ودرجة فرط الدم والاستجابة لها.

إيجاد بيئة داعمة في العمل أو المدرسة يتطلب موازنة الانفتاح حول حالتك مع الحفاظ على الحدود المناسبة، ولك الحق في الخصوصية فيما يتعلق بالمعلومات الصحية، ولكن تقاسم التفاصيل ذات الصلة مع الأفراد الرئيسيين يمكن أن يساعد على ضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجه أثناء إدارة مرض السكري في هذه الظروف.

استراتيجيات الاتصال الفعالة

التعبير عن احتياجاتك بوضوح

ومن أهم المهارات لبناء وصيانة نظام دعم قوي القدرة على التواصل بوضوح وفعالية مع احتياجاتكم، والكثير من الناس يكافحون مع هذا الأمر إما لأنهم يشعرون بعدم الارتياح لطلب المساعدة أو لأنهم غير متأكدين من كيفية توضيح ما يحتاجون إليه.

هل تحتاج إلى مساعدة عملية في مجال إدارة السكري؟ الدعم العاطفي وشخص ما يستمع عندما تشعر بالرطوبة؟

عندما تعبر عن حاجاتك، تكون محددة بدلاً من أن تكون عامة بدلاً من أن تقول "أحتاج إلى دعم أكثر" حاولي "أن تساعديني حقاً إذا كان بإمكانك تذكيري"

من المهم أيضاً أن نتواصل مع الحدود، ونعلم الناس ما هي أنواع التعليقات أو السلوكيات التي لا تساعد حتى لو كانت منتبهة جيداً، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تفسير أنك لا تجد من المفيد عندما يعلق الناس على خياراتك الغذائية أو أنك تفضل عدم مناقشة أرقام غلوكوز الدم ما لم تُظهره أولاً.

تثقيف شبكة دعمك

التعليم هو حجر الزاوية للدعم الفعال كلما فهمت شبكة الدعم الخاصة بك بشأن مرض السكري من النوع 1 وأثره النفسي كلما كان أفضل تجهيزاً لتقديم مساعدة ذات معنى وتجنب حدوث شلالات مشتركة

النظر في تقاسم الموارد التعليمية مع أسرتكم وأصدقائكم وغيرهم من المؤيدين، وقد يشمل ذلك مقالات أو كتب أو أشرطة فيديو أو مواقع شبكية توضح مرض السكري من النوع 1 وإدارتها، كما يمكن أن يكون دعوة المؤيدين الرئيسيين لحضور دورات تثقيفية أو تعيينات طبية معكم قيمة، حيث أنها تتيح لهم الاستماع إلى المعلومات مباشرة من المهنيين في مجال الرعاية الصحية والأسئلة.

لا تنسوا أن تُضمّنوا معلومات عن جوانب الصحة العقلية للوضع، وساعدوهم على فهم أنّ الاضطرابات والحرق هي تجارب مشتركة، لا علامات ضعف أو ضعف مهارات معالجة، وشرحوا كيف يمكن أن تكون المطالب المستمرة بإدارة السكري مرهقة عقلياً وكيف يمكن أن يحدث دعمهم فرقاً حقيقياً في رفاهكم.

أن تكون صبوراً بشبكتك الداعمة كما تعلم فهم مرض السكري من النوع 1، وأفضل طريقة لدعم شخص يعيش معه، هي عملية تستغرق وقتاً، وتقدير جهودهم للتعلم وتقديم تصويبات لطيفة عند حدوث سوء الفهم، وتذكر أن معظم الناس يريدون حقاً أن يكونوا مساعدين، وقد لا يعرفون كيف لا يرشدون منك.

المعارض العصيبة الملاحية

ليس كل المحادثات حول مرض السكري والصحة العقلية سهلة، قد تحتاج إلى مناقشات صعبة حول كيفية تأثير بعض السلوكيات أو التعليقات عليك، أو قد تحتاج إلى وضع حدود مع الأشخاص الذين لا يقدمون الدعم الذي تحتاجه.

عندما تقترب من المحادثات الصعبة حاول استخدام "الأول" تصريحات تركز على مشاعرك وخبراتك بدلاً من الاتهامات مثلاً "أشعر بالإحباط عندما تعلق على ما آكله"

من المهم أيضاً أن نعترف بأن ليس كل شخص في حياتك قادر على تقديم الدعم الذي تحتاجه، ولا بأس، قد يفتقر بعض الناس إلى القدرة أو الفهم أو الرغبة في أن يكونوا داعمين حقاً، في هذه الحالات، قد يكون من الضروري تعديل توقعاتك وطلب الدعم من مصادر أخرى بدلاً من مواصلة استثمار الطاقة في العلاقات التي لا تلبي احتياجاتك.

تذكر أن لديك الحق في حماية صحتها العقلية، حتى لو كان ذلك يعني الحد من الاتصال بالأشخاص الذين لا يدعمونكم أو الذين يساهمون في إجهادكم، فبناء نظام دعم قوي ينطوي أحيانا على اتخاذ قرارات صعبة بشأن العلاقات التي ينبغي أن تولى الأولوية والاستثمار فيها.

استراتيجيات الحفاظ على الصحة العقلية

ممارسة الحراسة الذاتية والتعايش الذاتي

الرعاية الذاتية ليست أنانية، إنها ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية عند العيش مع مرض السكري من النوع الأول، وتشمل الرعاية الذاتية طائفة واسعة من الأنشطة والممارسات التي تدعم رفاهك، من الاحتياجات الأساسية مثل النوم والتغذية الكافيين إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة.

عندما تكون في حالة حرق، من المهم أيضاً قضاء الوقت على نفسك، القيام بأشياء تستمتع بها يومياً، أشياء يمكن أن تساعدك على الإكتئاب بينما تعطيك فرصة للتفكير في مرض السكري، قد تشمل هوايات، ملاحقات خلاقة، وقت في الطبيعة، ممارسة لك أو مجرد الاسترخاء مع كتاب جيد أو عرض مفضّل.

العيش مع مرض السكري من النوع الأول سيكون صعباً و سيكون هناك أيام لا تتعاون فيها مستويات غلوك الدم رغم أفضل ما تبذلونه من جهود

حاول أن تُعيد تأثّر في الكلام السلبي، بدلاً من أن تُقرّر نفسك لقراءة غلوكوز عالية للدم، حاول أن تعترف بأنّ إدارة السكر معقدة وأن قراءة واحدة لا تحدد جهودك العامة، ركز على ما يمكنك تعلمه من الوضع وما هي التعديلات التي قد تُدخّلُها، بدلاً من الالتفاف على الإخفاقات المُتصوّرة.

تحديد الأهداف والتوقعات الواقعية

الكمال يمكن أن يكون مساهماً كبيراً في حالة السكري والحرق عندما وضعت توقعات غير واقعية لنفسك وإدارة السكري الخاصة بك، وضعت نفسك في حالة خيبة أمل وإحباط، بدلاً من ذلك، تركز على وضع أهداف قابلة للتحقيق تدعم صحتك دون أن تتطلب الكمال.

عندما تفكرين في كل ما عليك فعله لإدارة مرض السكري، يمكن أن يكون ساحقاً، لمعالجة مشكلة السكري، وضع قائمة بجميع المهام التي عليك القيام بها لرعاية نفسك كل يوم، ومحاولة العمل على كل مهمة على حدة، واحدة في كل مرة، وكسر إدارة السكري إلى عناصر أصغر، يمكن إدارتها، يجعلها أقل غامرة وأكثر قابلية للتحقيق.

إهدؤوا، بينما تعملون على أهدافكم، مثل زيادة النشاط البدني، خذوها ببطء، لا يجب أن تحققوا أهدافكم على الفور، التقدم المحرز على نحو تدريجي ما زال التقدم المحرز، والتغييرات المستدامة أكثر قيمة من التحسينات المأساوية ولكن قصيرة الأجل.

العمل مع فريق الرعاية الصحية من أجل وضع أهداف واقعية لمكافحة غلوكوز الدم التي توازن الصحة المثلى مع نوعية الحياة، والاعتراف بأن التحكم المثالي في غلوك الدم ليس ممكناً دائماً بل مستصوباً إذا ما قلل السعي إلى تحقيقه إلى حد كبير من نوعية حياتك أو صحتها العقلية، والهدف هو إيجاد نهج مستدام يدعم رفاهك البدني والنفسي.

تقنيات الحد من الضغط

ويعد تطوير أساليب فعالة لإدارة الإجهاد أمراً حاسماً للحفاظ على الصحة العقلية مع العيش مع مرض السكر من النوع 1، وقد يؤثر الإجهاد المزمن سلباً على كل من مكافحة غلوك الدم والرفاه العاطفي، مما يجعل الحد من الإجهاد عنصراً هاماً من عناصر الرعاية الشاملة لسكري السكري.

ويمكن أن تكون ممارسات الإجهاد الناجم عن مرض السكري وممارسات التأمل مفيدة بشكل خاص، وهذه التقنيات تساعدك على البقاء حاضرة في الوقت الراهن بدلا من القلق بشأن التعقيدات المستقبلية أو الإثارة للصعوبات السابقة، بل إن ممارسات العقل اليومية القصيرة يمكن أن تقلل من مستويات الإجهاد وتحسن التنظيم العاطفي.

تمرينات التنفس العميقة تقدم أداة أخرى لتخفيف الضغط عندما تلاحظ نفسك تشعر بالغضب أو القلق حيال مرض السكري الخاص بك، تأخذ بضع دقائق للتركيز على التنفس البطيء العميق يمكن أن ينشط استجابة جسمك للراحة ويساعدك على استعادة الشعور بالهدوء.

النشاط البدني يخدم أغراضاً مزدوجة للأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1 يساعد في إدارة غلوكوز الدم ويوفر مزايا كبيرة في الصحة العقلية، ويطلق التمارين الإندورفينات، ويقلل من هرمونات الإجهاد، ويمكن أن يحسن المزاج ونوعية النوم، ويجد أشكالاً من الحركة تستمتع بها، سواء كان ذلك يسيراً، أو يرقص أو يسبح أو أي نشاط آخر يحركك.

ويمكن أن تكون أيضاً أدوات قيمة لإدارة الضغط، كما يمكن أن تكون التجارب ذات النهج المختلفة لإيجاد ما هو أفضل لك، والنظر في العمل مع طبيب نفسي أو مستشار يمكنه تعليمك استراتيجيات لإدارة الإجهاد القائمة على الأدلة.

الفحص المنتظم للصحة العقلية

كما تراقب مستويات غلوكوز الدم بشكل منتظم من المهم تقييم سلامتك العقلية والعاطفية بشكل منتظم، تطوير عادة للتحقق من نفسك

فكري في الاحتفاظ بمجلة حيث لا تتبعين بياناتك عن إدارة السكر فحسب بل أيضا مشاعرك، مستويات الإجهاد، والمزاج العام، وهذا يمكن أن يساعدك على تحديد الأنماط والحفزات التي تؤثر على صحتها العقلية، مما يتيح لك وضع استراتيجيات استباقية لإدارة الفترات الصعبة.

حتى عندما تشعر بالراحة، الرعاية الصحية العقلية الوقائية يمكنها أن تساعدك على الحفاظ على القدرة على الصمود ومعالجة الشواغل الصغيرة قبل أن تنمو إلى مشاكل أكبر، فكر في هذه التعيينات كعملية روتينية لرفاهك النفسي، كما لديك مواعيد روتينية مع طبيب الغدد الصماء الخاص بك لصحتك البدنية.

كن صادقاً مع نفسك ومقدمي الرعاية الصحية بشأن صحتك العقلية، إذا كنت تكافح، لا تقلل من تجاربك أو تحاول أن تمضي قدماً وحدك، البحث عن المساعدة علامة على القوة والوعي الذاتي، وليس الضعف.

الموازنة بين إدارة السكري والتمتع بالحياة

أحد التحديات في العيش مع مرض السكر من النوع 1 إيجاد التوازن بين إدارة السكري المسؤولة والتمتع بالحياة، من الممكن العناية بصحتك أثناء مشاركتها في الأنشطة التي تحبها، والحفاظ على الصلات الاجتماعية، والسعي إلى تحقيق أهدافك وأحلامك.

خذ وقتك لتفعل ما تستمتع به، امنح نفسك فرصة، احجز وقتًا في يومك لتفعل شيئاً تحبه حقاً، قد يكون مناداته بصديق، تلعب لعبة مع أطفالك أو أحفادك، أو تعمل على مشروع ممتع، هذه اللحظات من السعادة والتواصل ليست غير مهمة، إنها ضرورية للحفاظ على رفاهك العام ومنع الحرق.

لا تدع مرض السكري يمنعك من متابعة مشاعرك أو تجربة تجارب جديدة مع التخطيط والإعداد المناسبين، الناس الذين يعانون من مرض السكر من النوع الأول يمكنهم المشاركة في أي نشاط تقريباً، من السفر للعالم للتنافس في الرياضة لمتابعة الحياة المهنية المتطلبة، مرض السكري الخاص بك هو جزء من حياتك، ولكن ليس من الضروري تحديد أو الحد من حياتك.

العمل مع فريق الرعاية الصحية لوضع استراتيجيات لإدارة مرض السكري خلال المناسبات الخاصة، أو السفر، أو غير ذلك من الحالات التي تنحرف عن روتينك العادي، ووضع خطة يمكن أن يقلل من القلق ويسمح لك بالتمتع بهذه التجارب على نحو أكمل.

Leveraging Technology and Resources

تكنولوجيا إدارة السكر

ويمكن أن تؤدي أوجه التقدم في تكنولوجيا السكري إلى الحد من بعض العبء العقلي المرتبط بإدارة السكري من النوع 1، ويمكن أن يؤدي الرصد المستمر للغلوكوس، ومضخات الأنسولين، ونظم توصيل الأنسولين الآلية إلى خفض عدد القرارات والتدخلات اليومية المطلوبة، مما قد يقلل من حدة الإصابة بمرض السكري.

ولكن من المهم الاعتراف بأن التكنولوجيا ليست علاجاً للتحديات المتعلقة بالصحة العقلية المرتبطة بالسكري، في حين أن هذه الأدوات يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق، فإنها يمكن أن تستحدث أيضاً مصادر جديدة للإجهاد، مثل الضغط من أجهزة الإنذار أو القلق بشأن اختلال الأجهزة، والمفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح للتكنولوجيا التي تدعم إدارتها دون إضافة ضغط غير ضروري.

بعض الناس يجدون أن الـ "سي جي إم" يقدمون الطمأنينة ويقللون من القلق بشأن مستويات غلوكوز الدم بينما يجد الآخرون تدفق البيانات بشكل ثابت لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع ولا بأس بتعديل استخدامك للتكنولوجيا على أساس ما هو أفضل لصحتك العقلية

الموارد الإلكترونية والتطبيقات

ويمكن أن تدعم موارد عديدة على شبكة الإنترنت وتطبيقات متنقلة إدارة السكري والصحة العقلية على السواء، ويمكن أن تساعد التطبيقات المصممة خصيصاً لعلاج السكري في تتبع غلوك الدم، وحساب الكربوهيدرات، وإدارة الأدوية، مما قد يقلل من الحمل المعرفي لهذه المهام.

ويمكن أن تكمل برامج الصحة العقلية التي تعرض التأمل المرشد، والتمارين المعرفية - العلاج الطبيعي، وتتبع المزاج، وتقنيات إدارة الإجهاد، الرعاية الصحية العقلية المهنية، وكثير من هذه التطبيقات مجاني أو منخفض التكلفة، مما يجعل من الممكن الحصول على دعم الصحة العقلية.

يمكن أن تساعدك الموارد التعليمية المباشرة من المنظمات ذات السمعة على البقاء على علم بكل من إدارة السكري واستراتيجيات الصحة العقلية، المواقع الإلكترونية مثل موارد الصحة العقلية لرابطة الداء السكري الأمريكية و المعهد الوطني للسكري وأمراض النفيسة والطفولة تقدم معلومات عملية تستند إلى الأدلة.

وعند استخدام الموارد والتطبيقات الإلكترونية، يرجى التنويه بنوعية المعلومات ومصداقية المصادر، والبحث عن الموارد التي طورتها أو أقرتها منظمات السكري أو مؤسسات الرعاية الصحية أو المهنيين في مجال الصحة العقلية، والحرص على توفير مصادر غير واقعية أو تعزيز العلاجات غير المواتية.

خدمات الصحة عن بعد والدعم الافتراضي

وقد توسعت خدمات الصحة عن بعد بشكل كبير في السنوات الأخيرة، مما يجعل الرعاية الصحية الطبية والعقلية متاحة بدرجة أكبر للأشخاص المصابين بمرض السكر من الفئة 1، ويمكن للتعيينات الافتراضية مع أخصائيي أمراض الغدد الصماء، والمربين عن طريق السكر، والحمى، والمهنيين في مجال الصحة العقلية أن تقلل من الحواجز التي تعترض الرعاية مثل تحديات النقل، والقيود الزمنية، والقيود الجغرافية.

وتتيح مجموعات الدعم الافتراضي والمجتمعات المحلية على الإنترنت فرصا للتواصل مع الأقران بغض النظر عن الموقع، ويمكن أن تكون هذه الأماكن الرقمية ذات قيمة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية أو الذين لديهم قدرة محدودة على التنقل، كما أن العديد من منظمات السكري تقدم الآن أحداثا افتراضية، وشبكة الإنترنت، ومجموعات دعم توفر التعليم والاتصال من بيوتكم.

إذا كنت مهتماً بخدمات الصحة عن بعد، اسأل مقدمي الرعاية الصحية إن كانوا يقدمون تعيينات افتراضية، الكثير من خطط التأمين تغطي الآن خدمات الصحة عن بعد، مما يجعلهم خياراً قابلاً للتطبيق للرعاية والدعم المستمرين.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

الأطفال والمراهقين

ويواجه الشباب الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية حيث ينتقلون إلى جانب المهام الإنمائية العادية، ويواجه الأطفال الذين يعانون من التشخيص بمرض السكري من النوع 1 مخاطر أكبر بكثير من عدد من قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك اضطرابات المزاج والقلق، ويعتبر بناء نظم دعم قوية للأطفال والمراهقين المصابين بمرض السكر من النوع 1 أمرا حاسما بالنسبة لرفاههم الفوري ونتائجهم الصحية الطويلة الأجل.

وبالنسبة للأطفال، فإن نظم الدعم تركز عادة على الآباء وغيرهم من أفراد الأسرة الذين يتحملون المسؤولية الرئيسية عن إدارة السكري، غير أنه مع نمو الأطفال وتنميتهم، فإن نقل المسؤولية تدريجيا عن الرعاية المتعلقة بمرض السكري مع الحفاظ على الدعم المناسب أمر هام لتعزيز الاستقلال والكفاءة الذاتية.

ويمكن أن يكون المراهقة وقتاً صعباً للغاية بالنسبة للشباب المصابين بمرض السكر من النوع 1، وقد تتعارض الرغبة في الاستقلال والأوضاع الطبيعية مع متطلبات إدارة السكري، وتزداد أهمية علاقات الأقران، وينبغي أن تشمل نظم دعم المراهقين ليس فقط مقدمي الرعاية الأسرية والصحية، بل أيضاً فرص دعم الأقران التي يمكن أن تربطهم بشباب آخرين يفهمون تجاربهم.

وتؤدي المدارس دوراً حاسماً في دعم الأطفال والمراهقين المصابين بمرض السكر من النوع 1، وضمان تثقيف موظفي المدارس بشأن مرض السكري، وتوفير أماكن ملائمة للإقامة، وشعور الشباب بالأمان في إدارة مرض السكر في المدرسة، كلها عناصر هامة في نظام الدعم الشامل.

يحتاج الآباء ومقدمو الرعاية للأطفال المصابين بمرض السكر من النوع 1 أيضاً إلى دعم صحتهم العقلية الخاصة بهم، وقد يكون الإجهاد الذي يكتنف إدارة حالة الطفل المزمنة كبيراً، وقد يواجه الآباء الذين يعانون من عاطفة صعوبة في تقديم الدعم الأمثل لطفلهم، ويمكن أن يستفيد الدعم والمشورة القائمان على الأسرة من النظام الأسري بأسره.

الطلاب الشباب في سن الدراسة وطلبة الكليات

ويطرح الانتقال إلى سن الشباب تحديات فريدة أمام الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1، وكثيرا ما تنطوي هذه المرحلة من الحياة على تغييرات هامة مثل الانتقال من البيت أو بدء الكلية أو المهنة، وتحمل المسؤولية الكاملة عن إدارة السكر، وكثيرا ما تكون هذه التغييرات لأول مرة.

وكثيراً ما يؤثر مرض السكري على الأشخاص الذين يمرون بمرحلة انتقال رئيسية للحياة، إذ إن العيش لوحدك للمرة الأولى، وفقدان شخص محب، ويعاني من مرض أو إصابة كبيرة - فإن هذه الأحداث من الأحداث التي تصيب حياة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى حالة من عدم الاستقرار العاطفي التي يمكن أن تتسبب في حرق مرض السكري في كثير من الحالات، ويحتاج الشباب إلى بناء نظم دعم جديدة بشكل نشط في ظل انتقالهم بعيداً عن الدعم الذي تقدمه الأسرة في مرحلة الطفولة.

وقد ينطوي ذلك على التواصل مع الخدمات الصحية في المجمع، وإيجاد ترتيبات سكنية ملائمة للسكري، وبناء علاقات مع الأقران الذين يمكنهم تقديم الدعم، ولكثير من الكليات والجامعات منظمات طلابية للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مزمنة، مما يمكن أن يوفر الدعم من جانب الأقران والدعوة.

وينبغي للبالغين الصغار أيضاً أن يُنشئوا الرعاية مع علماء الغدد الصماء الكبار وغيرهم من مقدمي الرعاية الصحية، مما قد يتطلب نقل نظم تأمين جديدة وشبكات للرعاية الصحية، ومن المهم الحفاظ على استمرارية الرعاية خلال هذه الفترة الانتقالية بالنسبة للصحة البدنية والعقلية على السواء.

الكبار والعمر المتوسط

فالبالغون الذين يعيشون مع مرض السكر من النوع 1 كثيرا ما يتحكمون في مسؤوليات متعددة، بما في ذلك الحياة الوظيفية والعلاقات وربما رعاية الأطفال أو الآباء المسنين، وقد تجعل متطلبات حياة الكبار تجعل إدارة السكري تشعر بأنها عبء إضافي، مما يسهم في الإجهاد والحرق.

وينبغي أن تعالج نظم دعم البالغين المصابين بمرض السكر من النوع 1 التعقيد الكامل لحياتهم، وقد يشمل ذلك أماكن العمل، والدعم المقدم من الشركاء وأفراد الأسرة، والارتباطات بين الأقران مع البالغين الآخرين الذين يديرون مرض السكر، والرعاية الصحية العقلية المهنية عند الحاجة.

البالغين الذين عاشوا مع مرض السكري من النوع 1 لسنوات عديدة قد يعانون من "الإجهاد" - من الارتداد الذي يأتي من عقود من الإدارة المستمرة، إدراكاً منها بأنها تجربة صالحة، والتماس الدعم المتجدد والاستراتيجيات يمكن أن يساعد على منع الحرق أو التصدي له.

بالنسبة للكبار الذين يعانون من تغيرات كبيرة في الحياة مثل الحمل أو التحول الوظيفي أو التعقيدات الصحية تعديل نظم الدعم لتلبية الاحتياجات المتغيرة أمر هام لا تتردد في طلب دعم إضافي خلال فترات صعبة حتى لو كنت تدير مرض السكري الخاص بك بشكل مستقل لسنوات

كبار السن

وقد يواجه كبار السن الذين يعانون من مرض السكر من النوع 1 تحديات فريدة تتصل بالشيخوخة، مثل التغيرات في القدرات البدنية، أو التغيرات المعرفية، أو تطور مضاعفات السكري، وينبغي أن تعالج نظم دعم كبار السن هذه الشواغل المتصلة بالعمر مع مواصلة دعم الصحة العقلية ونوعية الحياة.

وبالنسبة لكبار السن الذين عاشوا مع مرض السكري من النوع 1 منذ عقود عديدة، قد يكون العبء التراكمي لإدارة مرض السكري كبيرا، والاعتراف بهذا الواقع وتعديل التوقعات واستراتيجيات الإدارة حسب الحاجة، يمكن أن يساعد على الحفاظ على نوعية الحياة ومنع الاحتراق.

وقد يستفيد الكبار الأكبر سناً من دعم عملي إضافي في مهام إدارة السكري، لا سيما إذا كانوا يعانون من قيود مادية أو تغييرات معرفية، ويمكن لأفراد الأسرة أو المعونات الصحية المنزلية أو مقدمي الرعاية الآخرين تقديم مساعدة قيمة مع احترام استقلال الفرد وكرامته.

ولا تزال العلاقة الاجتماعية مهمة بالنسبة للصحة العقلية طوال العمر، وينبغي للكبار البالغين المصابين بمرض السكري من الفئة الأولى أن يحافظوا على الروابط الاجتماعية وشبكات الدعم أو يطوروها، سواء من خلال منظمات المجتمع المحلي أو المؤسسات الدينية أو المراكز العليا أو مجموعات الدعم المعنية بمرض السكري.

مفاوضون قادمون لدعم المباني

معالجة ستيغما وسام

ويمكن أن يخلق الوصم الذي يحيط بالسكري والصحة العقلية حواجز كبيرة أمام بناء نظم الدعم، ويشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 بالعار من حالتهم أو يقلقون من أن يحاكموا على بعضهم، مما يؤدي بهم إلى إخفاء مرض السكري أو تجنب التماس الدعم.

تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول ردود الفعل السلبية التي قد يكون لدى الآخرين حول مرض السكري الخاص بك، ويمكنهم أن يساعدوك على التحكم في مشاعر التعرّض لها من قبل الآخرين لأن لديك مرض السكري، ومن المهم ألا تشعر أنه يجب عليك إخفاء مرض السكري من الآخرين، والفتح حول حالتك، بقدر ما تكون مرتاحاً، يمكن أن يساعد على الحد من الوصم ويتيح للآخرين تقديم الدعم المناسب.

وبالمثل، فإن الوصمة التي تحيط بالصحة العقلية يمكن أن تمنع الناس من التماس الدعم النفسي حتى عندما يكافحون، تذكر أن المعاناة من مرض السكري أو الحرق أو القلق أو الاكتئاب ليست علامة على ضعف أو فشل شخصي، وهذه ردود مشتركة ومفهومة على تحديات العيش في حالة مزمنة، والتماس المساعدة خطوة مسؤولة وشجاعــة.

إن تحدي الوصم الداخلي ينطوي على الاعتراف بالمعتقدات السلبية التي قد تتمسك بها بشأن نفسك أو حالتك، والتشكيك فيها، والعمل مع أخصائي في العلاج يمكن أن يساعد على معالجة هذه المعتقدات وتطوير منظور أكثر تعاطفا وواقعية.

الحواجز المالية

ويمكن أن تكون تكلفة الرعاية من مرض السكري، بما في ذلك الأدوية واللوازم والتعيينات في الرعاية الصحية، مصدراً كبيراً للإجهاد وحاجزاً أمام الحصول على الدعم، وقد تحد الشواغل المالية أيضاً من إمكانية الحصول على خدمات الصحة العقلية، التي لا تغطيها التأمين على نحو كافٍ دائماً.

اسألي إذا كانت المساعدة متاحة لتغطية تكاليف الأدوية واللوازم السكرية، تحدثي مع الصيدليين ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين، قد يعلمون عن البرامج التي يمكن أن تساعد في التكاليف، ويمكنك أيضاً أن تفحص المراكز الصحية المجتمعية، وقد يعلمون عن البرامج التي تساعد الناس على الحصول على الأنسولين، و الأدوية واللوازم السكريّة، ولا تدع الشواغل المالية تمنعك من طلب الدعم والرعاية التي تحتاجها.

وبالنسبة لخدمات الصحة العقلية، يستكشفون خيارات مثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية، التي تقدم في كثير من الأحيان خدمات على جدول رسوم مخفض على أساس الدخل، ويعرض بعض المعالجين فترات زمنية منخفضة للعملاء الذين يعانون من قيود مالية، كما يمكن أن توفر برامج العلاج على الإنترنت خيارات أكثر تكلفة من العلاج التقليدي الشخصي.

وقد تساعد برامج المساعدة الخاصة بالمرضى التي تقدمها شركات المستحضرات الصيدلانية والمنظمات غير الربحية والبرامج الحكومية على خفض تكلفة الأدوية واللوازم المتعلقة بمرض السكري، وتحرير الموارد اللازمة لجوانب الرعاية الأخرى، بما في ذلك دعم الصحة العقلية.

الحواجز الجغرافية وحواجز الوصول

وقد يواجه الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية أو المناطق التي لا تتوفر فيها موارد الرعاية الصحية إلا في المناطق الريفية تحديات في الحصول على الرعاية الصحية للسكري والدعم في مجال الصحة العقلية، ويمكن أن تجعل الحواجز الجغرافية من الصعب حضور التعيينات الشخصية أو الاتصال بمجموعات الدعم المحلية.

ويمكن أن تساعد خدمات الصحة عن بعد على التغلب على بعض الحواجز الجغرافية عن طريق السماح لك بالوصول إلى الرعاية عن بعد، ويمكن لمجموعات الدعم على الإنترنت والمجتمعات المحلية أن تقدم الدعم من الأقران بغض النظر عن الموقع، وفي حين أن هذه الخيارات الافتراضية قد لا تحل محل الرعاية الشخصية بالكامل، فإنها يمكن أن توسع بشكل كبير من فرص الحصول على الدعم للأشخاص الذين يواجهون قيودا جغرافية.

إذا كنت تعيش في منطقة تعاني من نقص السكري أو موارد الصحة العقلية، فكر في الوصول إلى منظمات السكري الإقليمية أو الوطنية لتوجيهها بشأن الحصول على الرعاية، وتقدم بعض المنظمات برامج مصممة خصيصا لدعم الناس في المناطق التي لا تحظى بخدمات كافية.

الحواجز الثقافية واللغوية

المعتقدات الثقافية و الاختلافات اللغوية يمكن أن تخلق حواجز أمام بناء نظم الدعم والحصول على الرعاية الصحية العقلية بعض الثقافات قد يكون لها منظورات مختلفة بشأن الصحة العقلية أو المرض المزمن أو السعي للحصول على مساعدة خارج الأسرة، مما قد يؤثر على رغبة الفرد في بناء شبكات دعم متنوعة.

ويمكن أن يحدث البحث عن مقدمي الرعاية الصحية والمهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يفهمون خلفياتكم الثقافية ويتكلمون لغتكم فرقا كبيرا في نوعية الدعم الذي تتلقونه، إذ يقدم العديد من نظم الرعاية الصحية خدمات الترجمة الشفوية، وتقدم بعض المنظمات برامج تعليمية ودعمية مصممة حسب الثقافة.

وإذا كانت العوامل الثقافية تخلق حواجز أمام الدعم، فإن النظر في مناقشة هذه الشواغل مع مقدم أو مستشار للرعاية الصحية ذي كفاءة ثقافية، يمكنه أن يساعدك على تخطي هذه التحديات مع احترام قيمك ومعتقداتك الثقافية.

الحفاظ على نظام دعمكم وتعزيزه

التقييم المنتظم والتكييف

الدعم يحتاج للتغيير مع مرور الوقت مع تطور ظروف الحياة و مع اكتساب الخبرة في إدارة مرض السكر من النوع 1 تقييم نظام الدعم الخاص بك بشكل منتظم وإجراء التعديلات حسب الحاجة

فهل تُطرح على نفسك أسئلة دورية مثل: هل تلبي علاقات الدعم الحالية احتياجاتي؟ وهل هناك ثغرات في نظام الدعم؟ وهل تغيرت احتياجاتي بطرق تتطلب أنواعا مختلفة من الدعم؟ وهل أُعطي الدعم أيضا في علاقاتي؟ ويمكن أن يساعد هذا التفكير في تحديد المجالات التي قد يحتاج فيها نظام الدعم الخاص إلى تعزيزه أو تعديله.

لا تخافي من إدخال تغييرات على نظام الدعم عند الضرورة هذا قد يتطلب البحث عن مُقدّمين جدد للرعاية الصحية، أو الانضمام إلى مجموعات دعم مختلفة أو إجراء محادثات مع العائلة و الأصدقاء حول كيفية تقديم الدعم لهم

المعاملة بالمثل والعطاء

وفي حين أن الحصول على الدعم مهم، فإن تقديم الدعم للآخرين يمكن أن يكون مفيداً أيضاً لصحتك العقلية وشعورك بالغرض، كما أن المعاملة بالمثل في العلاقات - سواء كانت إعطاء الدعم أو تلقيه - هي صلات أقوى وأكثر استدامة.

النظر في السبل التي يمكن أن تُعيدونها إلى مجتمع مرض السكري أو تدعم الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، وقد ينطوي ذلك على توجيه شخص ما حديث التشخيص بمرض السكري من النوع 1، والمشاركة في جهود الدعوة المتعلقة بمرض السكري، والتطوع مع منظمات السكري، أو مجرد وجود داعم في المجتمعات المحلية على الإنترنت.

مساعدة الآخرين يمكن أن توفر إحساساً بالمعنى والقصد، وتخفف من مشاعر العزلة، وتذكرك بمدى قدومك في رحلتك الخاصة بمرض السكري، ويمكن أن تساعدك أيضاً على الحفاظ على المنظور خلال الأوقات الصعبة وتعزيز استراتيجيات التكيف الإيجابية.

الاحتفال بالنجاحات والميلستون

ومن السهل، في التحديات اليومية التي تواجه إدارة مرض السكر من النوع 1، التركيز على الصعوبات والنجاحات التي تحققت، مع أخذ الوقت للاعتراف بالإنجازات والاحتفال بها - سواء الكبيرة أو الصغيرة - تعزيز المعنويات، وتعزيز السلوك الإيجابي، وتعزيز نظام الدعم الخاص بك.

وقد تشمل النجاحات الجديرة بالاحتفال بلوغ هدف صحي، والنجاح في التخفيف من حدة حالة صعبة، أو محاولة وضع استراتيجية جديدة لإدارة السكري، أو مجرد الخوض في يوم عصيب، وتقاسم هذه النجاحات مع شبكة الدعم التي توفر لها الاحتفال معكم وتعزيز الجوانب الإيجابية لعلاقاتكم.

بعض الناس يجدون من المفيد أن نعترف بهذه المعالم بشبكتهم الداعمة

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

الاعتراف عندما الدعم ليس كافيا

وفي حين أن نظم الدعم القوية لا تقدر بثمن، فإن هناك أوقاتاً يصبح فيها التدخل المهني في مجال الصحة العقلية أمراً ضرورياً، والاعتراف عندما تحتاج إلى أكثر من دعم الأقران أو الأسري هو مهارة هامة يمكن أن تحول دون أن تصبح تحديات الصحة العقلية أشد حدة.

النظر في التماس المساعدة المهنية إذا ما تعرضتم لمشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس أو القلق من شأنها أن تتدخل في الأداء اليومي؛ أو أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار؛ أو تغييرات هامة في مستويات النوم أو الشهية أو الطاقة؛ أو فصل كامل عن الرعاية الذاتية للسكري؛ أو استخدام المواد الكيميائية كآلية لمعالجة الوضع؛ وهذه المؤشرات تدل على ضرورة التدخل المهني.

لا تحتاج إلى الانتظار حتى تكون في أزمة لطلب المساعدة المهنية، الرعاية الصحية العقلية الوقائية والتدخل المبكر يمكن أن يمنع مشاكل أكثر خطورة من التطور، إذا كنت تلاحظ الدلائل المبكرة على مرض السكر أو الحرق، الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في وضع استراتيجيات لمواجهة الوضع قبل أن يصبح الوضع أكثر حدة.

أنواع الدعم المهني المتاح

ويمكن أن توفر مختلف أنواع المهنيين في مجال الصحة العقلية الدعم للأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1، ويمكن لأخصائيي الأمراض النفسية والمعالجين المرخصين تقديم المشورة والعلاج النفسي باستخدام نهج قائمة على الأدلة مثل العلاج بالإدراك والفحص الطبي، أو العلاج بالقبول والالتزام، أو غير ذلك من الطرائق العلاجية، ويمكن للمختصين النفسيين وصف الأدوية لظروف الصحة العقلية عند الاقتضاء وتوفير العلاج.

وكثيرا ما يتلقى المعلمون والمتخصصون في الرعاية والتثقيف في مجال السكري تدريبا على معالجة الجوانب النفسية للسكري، ويمكنهم تقديم الدعم لمعاناة السكري والحرق، ويمكن للعمال الاجتماعيين أن يساعدوا في معالجة الشواغل العملية مثل الحصول على الموارد، وبحرية نظم الرعاية الصحية، ومعالجة العوامل الاجتماعية المحددة للصحة التي قد تؤثر على رفاهكم.

وتقدم بعض نظم الرعاية الصحية خدمات صحية سلوكية متكاملة يعمل فيها المهنيون في مجال الصحة العقلية جنباً إلى جنب مع أفرقة الرعاية المعنية بمرض السكر، وتوفر الرعاية المنسقة التي تعالج الاحتياجات الصحية البدنية والعقلية على السواء، ويمكن لهذه البرامج المتكاملة، إذا توافرت، أن تكون فعالة بشكل خاص في التصدي للتحديات المترابطة التي تواجه إدارة مرض السكر والصحة العقلية.

جعل معظم الدعم المهني

وللاستفادة الكاملة من الدعم المهني للصحة العقلية، نعتبرها تعاونا نشطا بدلا من أن تكون عملية سلبية، ونكون صادقين ومفتوحين مع مقدِّم خدمات الصحة العقلية بشأن تجاربكم وتحدياتكم وأهدافكم، وكلما زادت المعلومات التي لديهم، كلما كان ذلك أفضل في استطاعتهم أن يكيِّفوا دعمهم لاحتياجاتكم المحددة.

لا تثبط إذا كان أول مختص في الصحة العقلية الذي تراه غير مناسب، إيجاد طبيب نفسي أو مستشار يشعر بالراحة ويفهم التحديات الفريدة في العيش مع مرض السكر من النوع الأول قد يستغرق بعض الوقت، لا بأس في محاولة العمل مع مختلف مقدمي الخدمات حتى تجد شخصاً يلبي احتياجاتك

فالتغيير المتعمد يستغرق وقتاً في كثير من الأحيان، وقد تكون هناك انتكاسات على الطريق، فالمشاركة المستمرة مع العلاج والاستعداد لممارسة مهارات واستراتيجيات جديدة بين الدورات يمكن أن تعزز فعالية الدعم المهني.

الاتصال بفريق الرعاية الخاص بمرض السكري حول علاجك للصحة العقلية، والرعاية المتكاملة التي تعالج الجوانب البدنية والنفسية للسكري تميل إلى تحقيق أفضل النتائج، وينبغي لفريق الرعاية الصحية العقلية والسكري أن يعمل معاً لدعم رفاهك العام.

خطوات عملية لبناء نظام دعمك

وبناء نظام دعم شامل لإدارة مرض السكري من النوع 1 والحفاظ على الصحة العقلية يتطلب بذل جهود متعمدة والتزاما متواصلا، وهنا خطوات عملية يمكن أن تتخذموها لتطوير وتعزيز شبكة الدعم الخاصة بك:

• ]] يُجري نظام دعمك الحالي: ] يُجرد الدعم الذي تتلقاه حالياً ويُحدد الثغرات أو المجالات التي تحتاج إلى دعم إضافي.
• Communicly with family and friends:] Have frank conversations with loved ones about your needs and how they can best support you. Provide education about Type 1 diabetes and its psychological impact to help them understand your experiences.
• العلاقات الوطيدة مع مقدمي الرعاية الصحية: إقامة الرعاية مع فريق شامل للسكري يشمل مقدمي الخدمات الذين يعالجون الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، لا تتردد في البحث عن مقدمي خدمات جدد إذا لم يلب فريقك الحالي احتياجاتك.
• Connect with peer support:]join local or online support groups for people with Type 1 diabetes. Engage with diabetes communities on social media or through organizations like JDRF, ADA, or beyond Type 1.
• ابحث عن دعم مهني للصحة العقلية لا تنتظر حتى تكون في أزمة للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية
• Practice self-care consistently:] Develop and maintain self-care routines that support your mental health, including adequate sleep, stress management practices, enjoyable activities, and self-compassion.
• Set reality goals:] Work with your healthcare team to establish achievable diabetes management goals that balance opt optimal health with quality of life and mental well-being.
• Monitor your mental health:] regularly check in with yourself about your emotional well-being. Use tools like climate tracking apps or journaling to identify patterns and early warning signs of distress.
• Address barriers proactively:] Identify and work to overcome barriers to support, whether they are financial, geographical, cultural, or related to stigma. Seek resources and assistance when needed.
• ]] الحصول على العودة إلى المجتمع: ] عندما تكون قادرة، النظر في دعم الآخرين مع مرض السكر من النوع 1 من خلال التوجيه، والدعوة، أو المشاركة في دعم المجتمعات المحلية، مساعدة الآخرين يمكن أن يعززوا إحساسكم بالغرض والارتباط.
• Regularly evaluate and adjust:] Periodically assess whether your support system is meeting your needs and make adjustments as your circumstances and needs change over time.
• ] الاحتفال بالنجاحات: ] نعترف بإنجازاتكم ومراحلكم البارزة ونحتفل بها مع شبكة دعمكم، ونعزز العلاقات الإيجابية ونعترف بمرونتكم.

الانتقال إلى الأمام مع الأمل والارتقاء

فالعيش مع مرض السكر من النوع 1 يمثل تحديات مستمرة يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية والرفاه العاطفي، غير أنه مع وجود نظام قوي للدعم، واستراتيجيات فعالة لمواجهة المرض، والرعاية المهنية المناسبة عند الحاجة، يمكن تماما الحفاظ على صحة عقلية جيدة مع إدارة هذه الحالة المزمنة.

تذكر أن مواجهة مرض السكري أو الحرق أو غير ذلك من التحديات في مجال الصحة العقلية ليست علامة على الضعف أو الفشل، وهذه ردود مشتركة ومفهومة على الصعوبات المشروعة في العيش مع مرض السكر من النوع 1، وتظهر التماس الدعم واتخاذ الخطوات لحماية صحتها العقلية قوة ووعياً بالنفس والتزاماً برفاهكم العام.

بناء وصيانة نظام الدعم عملية مستمرة، وليس مهمة لمرة واحدة، ستحتاج إلى تغيير مع مرور الوقت، ونظام الدعم الخاص بك يجب أن يتطور وفقا لذلك، كن صبورا مع نفسك عندما تطور هذه الاتصالات والاستراتيجيات، وتذكر أنه لا بأس بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.

والعلاقة بين إدارة السكري من النوع 1 والصحة العقلية هي الصحة العقلية ذات الوجهتين، وتدعم تحسين إدارة السكري، ويمكن لإدارة السكري الفعالة أن تقلل من حدة المعاناة النفسية، ومن خلال معالجة جانبي الصحة على قدم المساواة مع الآخرين، وبناء نظم دعم شاملة، تهيئان الأساس للعيش الكريم مع مرض السكري من النوع 1.

أنتم لستم وحدكم في هذه الرحلة، يعيش ملايين الناس في جميع أنحاء العالم مع مرض السكري من النوع 1، وقد واجه الكثيرون تحديات مماثلة أمام من قد يعانون، ومن خلال التواصل وبناء الروابط وقبول الدعم، تنضمون إلى مجتمع من الأفراد المقاومين الذين يفهمون التحديات الفريدة وينتصرون في الحياة مع مرض السكر من النوع 1.

اتخاذ الخطوة الأولى اليوم نحو بناء أو تعزيز نظام دعمكم، سواء كان ذلك يعني إجراء محادثة مع شخص محب، وتحديد موعد مع موظف في مجال الصحة العقلية، والانضمام إلى مجموعة دعم على الإنترنت، أو الاعتراف بنفسك فقط بأنكم بحاجة إلى دعم كل شيء، وتستحقونه، وصحتكم العقلية هي بنفس الأهمية التي تكتسيها صحتها البدنية، والاستثمار في كليهما أمر أساسي للعيش حياة كاملة ومجدية مع مرض السكري من النوع 1.