Table of Contents

فهم الصلة بين مرض السكري والرؤية وتدفق الدم

ويسبب مرض السكري في الوقت نفسه اضطراباً في شكل الجسم، ويسبب في ذلك ارتفاعاً مستمراً في مستويات السكر في الدم، ويلحق الضرر بسفن الدم والأعصاب معاً، ويزيد من حدة المضاعفات الشائعة والجسيمة من مرض التخلف العقلي الذي يصيب العينين، ويؤثر على الأعين، ويزيد من حدة الاضطرابات العصبية التي تصاحبها في كثير من الأحيان تداعم البصر.

كيف يساعد مرض السكري في التسلسل؟

وكثيرا ما ينظر إلى الترميم كأداة للرياضيين أو الذين يسعون إلى تحقيق مجموعة أكبر من الحركة، ولكن بالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكر، فإنه يوفر مزايا علاجية متميزة.

  • Enhance blood circulation.] When you extend, the rhythmic contraction and chillation ofعضلات ميكانيكيا ضخ الدم من خلال عروقك والمساعدة على استئصال الجدران الشريانية، وهذا يحسن توصيل الأوكسجين والمغذيات الأساسية إلى جميع الأنسجة، بما في ذلك الهياكل الحساسة للعيون، كما أن تحسين التداول يساعد على إزالة منتجات السكري العالية التي يمكن أن تتراكم.
  • Reduce gang tensions that restricts blood flow.] Chronically tightعضلات في الرقبة، والأكتاف، والجسد الأدنى يمكن أن يضغط على سفن الدم ويعوق التداول المحلي.
  • Lower stress hormone levels.] Elevated cortisol and adrenaline can cause blood sugar spikes and further strain on already compromised blood vessels. Stretching stimulates the parasympathetic tensions and reducing these stress hormones and promoting a state of cool that supports better glucose control.
  • Increase body awareness.] For diabetics with neuropathy, sensation in the feet and hands may be dulled. Regular extensioning practice encourages you to tune into your body’s signals, helping you detect early signs of injury, infection, or ulcer formation before they become serious.

وعلى عكس التمارين العالية الأثر، فإن التمدد يشكل الحد الأدنى من خطر الإصابة ويمكن تكييفه بسهولة مع الأشخاص الذين يعانون من محدودية التنقل أو الاضطرابات العصبية أو العاهات البصرية، ويتشاور دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نشاط بدني جديد، لا سيما إذا كان لديك تعقيدات متقدمة.

Routines المستهدفة لمنع صيد العين

إن عينك، المعروفة بإسم " النوبية " ، شائعة بين مرضى السكر، الذين كثيرا ما يختبرونها أكثر حدة بسبب تقلبات السكر في الدم التي تؤثر على قدرة العدسة على التركيز، وفي حين لا تستطيعون أن تمددوا العضلات داخل عينكم مثل العضلات الهزلية، فإن التمارين المحددة يمكن أن تخفف العضلات السيلية )المتسبة للتركيز(، والعضلات غير المرئية )التي تحرك العين(، والتوترات الوجهية المحيطة بها.

قاعدة 20-20: ممارسة تأسيسية

كل 20 دقيقة من وقت الشاشة أو العمل المغلق، تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية وتنظر إلى شيء على الأقل على بعد 20 قدماً، وهذه العادة البسيطة تسمح للعضلات السيلية بالاسترخاء التام، وتمنع التلاشي التراكمي - وهو سبب شائع للرؤية غير الواضحة والقلق، وبينما تنظر إلى المسافة، وترميم بشكل كامل ومتعمد عدة مرات لمسح العينين، وتضع علامة على الزمن أو تستخدم جهاز إنتاجية لضمان متابعتك.

حرق لعمق الاسترخاء

اقطعي راحة راحة حتى يشعروا بالدفء ثم اشربيهم بلطف على عينيك المغلقة بدون الضغط على كرات العيون تأكدي من عدم وجود أي مشاهد خفيفه من خلال الثغرات بين أصابعك ووجهك

حركة العين والحركة المباشرة

اجلسوا براحة مع عمودكم الفقري مباشرةً، ببطء في اتجاه الساعة لثلاثة تناوب كامل ثم عكسوا مسار الساعة لثلاثة تناوبات، اتبعوا هذا بنظركم إلى أقصى ما تستطيعون فعله، ثم إلى الأسفل ثم يسار، ويمسكون كل موقع لمدة ثانيتين، ويكررون التسلسل ثلاث مرات، وهذه التحركات تعزز العضلات الست خارج نطاق النسيان، وتحسنوا نطاق الحركة

التركيز على التحول (الرياح المتدفقة)

وتحمل إبهامك على بعد حوالي 10 بوصات من وجهك وتركيزه عمداً لمدة خمس ثوان ثم تحول علامتك إلى جسم يتراوح بين 10 و20 قدماً والتركيز على ذلك لمدة خمس ثوان أخرى، وتكرار هذه الدورة 10 مرات، وتحسن التركيز على المرونة المواكبة - وقدرة العدسة على تغيير شكلها بسرعة - وهو ما كثيراً ما يضعف في مستويات السكر العالية التي تسبب في تحسناً في ممارسة التقلب.

الوجه ورأس الجبين

التشابك حول العيون يُنشأ في الجبهات والمعابد والفك وحتى الرقبة، ولإطلاق هذا التوتر، تبدأ برفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن، وتُسترخى تماماً، ثم تُفتح فمك على نطاق واسع وتُضغط لسانك بقوة على سقف فمك، الذي يُوسع العضلات حول مُجمعات العيون الصغيرة.

تدريبات الوصل واليوان

ويميل كثير من الناس، وخاصة عندما يركزون على الشاشة، ويغمرون بشكل أقل من المعتاد، مما يؤدي إلى عيون جافة ومهيجة، ويميلون بشكل كامل وببطء عينيك بلطف، وينتظرون لحظة ثم يفتحون 10 مرات في الصف، ويتبعون ذلك ببضعة ثوبات مبالغ فيها (حتى إذا زجتهم) لتمديد الفك وتحفيز الإنتاج المسيل للدموع.

جذب الروتينات لتحسين دائرة

فالدورة الجانبية، ولا سيما في الساقين والأقدام السفلى، كثيرا ما تتعرض للخطر بسبب الضيق الشرياني (مرض الشريان الافتراضي) والمرض العصبي الأوتوماني الذي يضعف تنظيم الأوعية الدموية، ويعزز مباشرة تدفق الدم عن طريق الضغط والعروق الخفيضة، ويحفز مضخة العضلات الحرارية، ويقلل من المقاومة الشريانية.

Ankle Circles and Point —Flex

ضع على كرسي مُتعَلّم و قدمك على الأرض و ضع قدمك اليمنى على الأرض وتناوب كاحلك في دائرة كاملة و 10 مرات على مدار الساعة ثم تُبعد 10 مرات عن جسدك و تُبقي أصابعك بعيدة عن جسدك و تُمسك لثانيتين ثم تسحب أصابعك إلى مُؤخرة قدمك

مراسيم محكمتي الزملاء والمواصلات

اجلسوا على الأرض ببطئ و اضبطوا ساقكم اليمنى حتى توازيوا الأرض تقريباً و استعملوا رباعيكم و انتظروا 5-10 ثواني ثم اخفضوا ساقكم دون أن تسقط أقدامكم و اعيدوا ضرب 10 مرات في الساق و هذه الحركة تحسن تدفق الدم إلى الفخذين وتعزز العضلات التي تدعم المشي وتشجع على التداول في منطقة الشريان الفخذي

محركات الكروتيد وتدفقات السيريبرال

التوتر المزمن في العضلات يمكن أن يقيد تدفق الدم عبر الشريان السباتي والشرايين الحد من تسليم الأوكسجين إلى الدماغ والعيون

مركبة مصفحة (ممتازة أو سوبين)

تُقيد ضربات الطول تدفق الدم إلى أرجلك السفلية ويمكن أن تزيد من سوء التداول، تجلس على الأرض بساقك اليمنى ممتدة إلى الأمام وساقك اليسرى تنحنى أمام فخرك اليمنى، وتُبقي على قدمكِ مُستقيمة، وتُبقي على قدمكِ مُمتدة إلى الخلف، وتُبقي على قدمكِ مُمتدةً إلى الخلف.

(التغير الشامل أو الخطوة)

قفوا أمام حائط بيديك في ارتفاع الكتف، وتراجعوا قدمكم اليمنى نحو قدمين، وحافظوا على ساقك اليمنى وضغطوا على الأرض، وركعوا يساركم إلى أن تشعروا باندفاع في عجلكم الأيمن، وانتظروا 30 ثانية، ثم ابدلوا ساقكم، واذا لم تستطعوا الوقوف بأمان، اجلسوا على الأرض بساق واحدة، واستخدموا منشفاً على قدمكم لتهدئة

كامل الجسم القطة...

ابدأوا في وضعية طاولة، معصميك مباشرة تحت أكتافكم وركبكم تحت وركيك، و استنشقوا برفقة ظهركم، و رفعوا رؤوسكم وخلفكم للأعلى (تشكل القوس) و إزدحامكم في العمود الفقري، وربطوا ذقنك نحو صدركم ورأسكم بالأسفل (الشكل)

Hip Flexor and Glute Stretches

يُقلص طول الجُلَقُ ذبابَ الوركَ، الذي يُمْكِنُ أَنْ يَعْوقَ تدفقَ الدمَّ عبر الشريانِ الفخذيِ، لتَمديد ذقنكِ، ثمّ تُبدلُ الركبةَ اليمنى، وتُركَعُ على الركبتينِ اليسرى

إدماج الإمساك بخطتك اليومية لإدارة مرض السكري

إن الاتزان يكتنفه أكثر من الحدة عند إدارة المضاعفات السكرية، ويستغرق من 10 إلى 15 دقيقة من التمدد مرتين في اليوم لتنشيط التداول وإعداد جسمك لهذا اليوم، ويؤثر في وقت قريب في إطلاق التوتر المتراكم ويعزز النوم المريح، ويزيد من روتينك الممتد مع مهام أخرى متعلقة بالسكري، ويستمر في التدوير في دورات الدم.

جدول العينات اليومية

  • Morning (5-10 minutes):] Cat‐cow extension (5 cycles), neck extendes (each side 20 seconds), seated leg raises (10 per leg), ankle cycles (10 each direction per foot), followed by 10 deep breaths.
  • During Screen Breaks (throughout day):] 2020 — rule, palming (1 minute), eye rolling (3تناوب كل اتجاه), focus shifting (10 reps).
  • Evening (10-15 minutes):] Hamstring extension (30 seconds each side), calf extension (30 seconds each side), hip flexor extension (20 seconds each side), glute extension (20 seconds each side), facial and forehead extendes, and a final minute of palming.

استراتيجيات إضافية لأسلوب الحياة لصحة العين والتداول

التغذية للدعم اللامعي

وتؤثر هذه المواد على صحة سفن الدم والعيون، وتدمج الأغذية المضادة للالتهاب التي تدعم السلامة المصغرة: خضراء الكريات، والبيرات، والأسماك الدهونية الغنية بالأوميغا -3، والجوز، والحبوب بأكملها.

الهيدروجين والضغط

إن التحلل يقلل من حجم الدم، مما يجعل من الصعب على نظامك الدائري أن يوصل الأوكسجين والمغذيات، ويستهدف ما بين 8 و 10 أكواب من الماء يوميا، ويكيف مع مستوى النشاط والمناخ، ويتحدث مع طبيبك عن مخزون الضغط الطبي، وتساعد هذه الثياب على العودة عن طريق الضغط المتدرج، والحد من التفشي، وخطر الارتداد العميق.

الرعاية الاجتماعية والفحوص المنتظمة

- إن مرض الداء السكري سبب رئيسي من أسباب بتر الأعضاء، مما يجعل الرعاية اليومية للقدم غير قابلة للتفاوض، ويبقي التمزق الأنسجة فوق النسيج ويعزز تدفق الدم، ولكن يجب أن يقترن بتفتيش دقيق للقدمين، ويستخدم المرآة للتحقق من أرجلكم كل يوم من أجل قطع أو خلايا أو حمولة أو دودة.

"الإستعراضات والإضاءة"

ويمكن أن يضخم [الشاشة غير السليمة ضباب العين، ويضع مراقبك على طول الذراع على أعلى الشاشة عند مستوى العين أو أقل بقليل، ويستخدم مرشحاً للضوء الأزرق بعد غروب الشمس للحد من اضطراب السيركادي، ويعطي الضوء على الغرفة على نحو أفضل للتقليل إلى أدنى حد من الجليد على الشاشة؛ كما أن مرشحاً مضاداً للسكر يساعد في ذلك.

اعتبارات السلامة والتوجيه الطبي

قبل أن تبدأ أي عملية تهدئة روتينية جديدة، خاصة إذا كانت لديك تعقيدات متقدمة مثل مرض الاضطرابات الوبائية، أو مرض الأعصاب الذاتي، أو الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، أو القدرة على نقل العلاج الطبيعي أو مرض السكري المعتمد، أو وضع برنامج مصمم خصيصا لتلبية احتياجاتكم المحددة، أو تقييداتكم، أو أثناء التمدد، إذا ما تعرضتم لتغييرات في الرؤية، أو ضغط بصري، أو نقص في التنفس.

بناء نظام مستدام للانتقال إلى المنافع الطويلة الأجل

أكثر برامج التمدد فعالية هي برنامج يمكنك أن تحافظ عليه على مدى أشهر وسنين، بدءا بخمس دقائق فقط في اليوم، وتزداد تدريجيا إلى 15 أو 20 دقيقة مع تكيف جسمك، وتبدأ في ملاحظة تحسينات في الطاقة، وتخفض عدد الخدرات في الأقدام، وتقلص من الصداع من سلالة العين، وربما تكون أكثر استقرارا في قراءة السكر.