تعديل خطة العناية بمرض السكر خلال فترات الإجهاد

وتتطلب إدارة السكري اهتماماً متسقاً بمستويات السكر في الدم، والجداول الزمنية للأدوية، والخيارات الغذائية، والنشاط البدني، غير أنه خلال فترات الإجهاد، ما عدا الضغوط على العمل، والمسؤوليات الأسرية، والشواغل المالية، أو التحديات الصحية التي تحافظ على هذا التوازن الدقيق، تصبح أكثر صعوبة بكثير، وتثير الضغط إطلاق الهرمونات مثل الكورتيسول والأدرينالين، مما يمكن أن يعطل مراقبة التذب الدم ويجعله أمراً متأصل بين الدي.

فهم العلاقة بين الإجهاد والدايابيت

كيف سترتشف (هرمونات) تصيب "الدم سجائر"

عندما تتوترين، جسمك يبادر برد فعلي معقد مصمم لمساعدتك على مواجهة التهديدات المتصوره جسمك ينشر هورمونات الإجهاد مثل الكورتيسول والأدرينالين، التي يجب أن تعطيك دفعة طاقة من أجل مواجهة الحرب أو الهروب، بينما كانت هذه الآلية تخدم أجدادنا جيداً عندما تواجه أخطاراً مادية، أو مجهدين حديثين مثل مواعيد العمل، أو صراعات العلاقات، أو الاضطرابات المالية التي تتطلب نفس الاستجابة البيولوجية.

ويرتبط هذا الإجهاد بارتفاع مستويات السكر في الدم في الأفراد المصابين بمرض السكري من النوع 2، مما يشير إلى أن الكورتيسول يؤدي دوراً ضاراً في المساهمة في الجليسيميا في هذه الفئة من السكان، وتتعدد الجوانب في الآلية التي خلفها هذا التأثير، ويحفز الكورتيسول الكبد على إطلاق غلوكوز مخزن في مجرى الدم ويعزز البلوكانيس، وهي العملية التي يقوم بها الكبد بخلق البروتينات من غير الوبوزين.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن هرمونات الإجهاد تجعل من الصعب على الأنسولين العمل على النحو السليم، والمعروفة بمقاومة الإنسولين، وتمنع الأدرينالين عمل الأنسولين، مما يجعل من الأصعب على الخلايا أن تستوعب البلوكو، وهذا الأثر المزدوج - زيادة إنتاج الغلوكوز بالاقتران مع انخفاض فعالية الأنسولين - يخلق عاصفة مثالية لمستويات السكر في الدم.

The Impact of Chronic Versus Acute Stress

ليس كل الإجهاد يؤثر على إدارة السكري بنفس الطريقة، فالإجهاد يمكن أن يكون حاداً أو مزمناً، وكلتاهما يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الآثار الجانبية، ولكن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له آثار طويلة الأجل على صحة المرء، وقد يسبب الإجهاد الشديد مثل مهلة العمل المفاجئة أو فترة قصيرة من النزاع العائلي ارتفاعاً في السكر في الدم مؤقتاً يُحل عادةً بمجرد مرور الإجهاد.

لكن الضغط المزمن يشكل تحدياً أكثر خطورة، فالتنشيط المستمر لمحور HPA يؤدي إلى مستويات عالية من الهرمونات الكورتيسولية وغيرها من هرمونات الإجهاد، مما قد يسبب فترات طويلة من غلوك الدم المرتفع، وإذا لم يزول الإجهاد، فإنه يمكن أن يبقي مستويات السكر في دمك مرتفعة ويضعك في خطر أكبر من مضاعفات السكري.

وتؤثر مضاهاة غلوكروتيكوديس تأثيرا مباشرا على تسرب الغدد الصمغ من خلال التأثيرات على سر الأنسولين والإشارات الانسولينية، وقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ويجعل من مكافحة السكر الدم أمرا صعبا بصورة متزايدة، وكثيرا ما يرتبط الإجهاد المزمن بسلوك نمطي غير صحي مثل سوء التغذية، ونقص النشاط البدني، وعدم كفاية النوم، مما يمكن أن يزيد من تفاقم عدم استقرار السكر في الدم.

وإذ تسلم بمرض السكري

فبعد الإجهاد العام للحياة، يعاني الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر في كثير من الأحيان من نوع محدد من الإجهاد يتصل بإدارة حالتهم، ومرض السكري هو مصطلح يستخدم لوصف تجربة المشاعر السلبية التي تأتي من تحديات العيش مع مرض السكر، وعندما يصعّب عليك القلق والإحباط والغضب والحرق من الحفاظ على المطالب اليومية للسكري، قد يكون لديك مرض السكري.

وقد تبين من دراسة استقصائية أجريت في عام 2021 شملت أن من بين 29.7 مليون شخص بالغين مصابين بمرض السكري المشخص، أبلغ 24 في المائة عن حالة إصابة متوسطة بالسكر، وأن حوالي 7 في المائة منهم يعانون من حالة من شدة، أي ما يقرب من حالة واحدة من كل ثلاثة أشخاص أبلغ عن حدوث حالة من حالات الشدة، مما يخلق حلقة صعبة: فالإجهاد يؤثر سلبا على إدارة غلوكوز الدم، وارتفاع مستويات الإصابة بالسكر.

ومن العلامات المشتركة على مرض السكري الشعور بالارتباك بسبب مهام إدارة السكري، وتفادي فحص غلوكوز الدم، والاحتراق حول الرعاية من مرض السكر، والتفكير المفجع بشأن المضاعفات المحتملة، والاعتراف بهذه المشاعر هي الخطوة الأولى نحو معالجتها ومنعها من تقويض جهود إدارة السكري التي تبذلونها.

تعزيز مراقبة سجائر الدم الخاصة بك خلال أوقات التوتر

زيادة رصد الترددات

خلال فترات الإجهاد الشديد، قد تتغير أنماط السكر الدموية بشكل كبير من خط الأساس العادي الخاص بك، وزيادة تواتر فحص غلوكوز الدم الخاص بك يسمح لك بتحديد هذه الأنماط مبكرا والاستجابة على النحو المناسب، بدلا من التحقق فقط في أوقاتك المعتادة، النظر في إضافة الشيكات خلال وبعد حالات مجهدة بشكل خاص لفهم كيفية استجابة جسمك.

على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن لديك عرض مجهد في العمل، تحقق من السكر الدموي قبل (إن أمكن)، وبعد الحدث، تساعدك هذه البيانات على فهم ردك على الإجهاد الفردي، وتمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الأدوية أو الغذاء أو تسويات النشاط.

النظر في رصد الغلوكوز المستمر

ويمكن أن تكون نظم رصد الغلوكوز المستمر ذات قيمة خاصة خلال فترات التوتر، حيث يمكن أن تساعدك أجهزة الإنذار بالبلوكوس العالية والمنخفضة، والإخطارات " منخفضة الصوت " ، على البقاء في نطاق هدفك وتفادي التأرجح خلال فترات التوتر، وتوفر هذه الأجهزة بيانات آنية عن مستويات واتجاهات غلوكوزك، مما يتيح لك رؤية مدى تأثير الإجهاد على سكر الدم طوال النهار والليل.

وتقضي تكنولوجيا الأشعة السينية على الحاجة إلى عصي الأصابع المتكررة، مع توفير بيانات أكثر شمولاً، ويمكنكم استعراض الأنماط على مدى أيام أو أسابيع لتحديد مدى تأثير مختلف أنواع الإجهاد على مستويات غلوكوزكم، وهذه المعلومات لا تقدر بثمن عندما تعملون مع فريق الرعاية الصحية لتكييف خطتكم الإدارية.

حافظ على السجلات التفصيلية

الحفاظ على سجل شامل خلال فترات مجهدة يساعدك أنت ومقدم الرعاية الصحية على تحديد الأنماط وإجراء التعديلات المناسبة، بالإضافة إلى تسجيل أعداد السكر بالدم، ملاحظة السياق: ما هي الأحداث المجهدة التي وقعت؟ ما مقدار ما أكلت؟ وما هو النشاط البدني الذي قمت به؟ وكيف شعرت بالعاطفة؟

هذا التدقيق الكلي يكشف عن صلات قد تفتقدها، قد تكتشف أن بعض أنواع الإجهاد تؤثر على سكر الدم أكثر من غيرها، أو أن الضغط يؤثر على مستويات غلوكوزك بشكل أكثر أهمية في أوقات معينة من اليوم، وهذه البصيرة تتيح تدخلات أكثر استهدافا.

تعديل الطب والإنسولين أثناء فترة الإجهاد

العمل مع مُقدّم الرعاية الصحية الخاص بك

لا تصلح أدوية السكري بدون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً لكن خلال فترات طويلة من التوتر قد تكون التعديلات اللازمة على الأدوية

الطلاب الذين لديهم مرض السكري من النوع 1 الذين يستعدون للامتحانات أو للمقابلات الوظيفية غالباً ما يحتاجون إلى تعديلات في الأنسولين لبضعة أيام قبل ذلك لأن غلوك الدم الأساسي لديهم يرتفع بسبب الضغط فقط

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع 2 الذين يتناولون الأدوية الفموية، قد يضبط طبيبك الجرعات أو يضيف أدوية إضافية مؤقتاً إذا كان الضغط يزيد من السكر في دمك بشكل منتظم، وإذا سببت أدوية السكري في دمك انخفاض مستوى السكر في الدم، قد يلزم تغيير الجرعة أو التوقيت، وقد يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتعديل دوائك إذا بقي السكر في الدم مرتفعاً جداً.

فهم التعديلات على مرض السكري من النوع 1

بالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكري من النوع الأول، فإن ارتفاع السكر في الدم بسبب الضغط يتطلب تعديلات في الأنسولين، في حالة المصابين بمرض السكر من النوع الأول، يمكن أن يؤدي تأثير الكورتيسول على الجلوكوز إلى تعقيد إدارة الأنسولين، حيث قد تعني مستويات عالية من الكورتيسول الحاجة إلى مزيد من الأنسولين للحفاظ على السكر في الدم تحت السيطرة.

العمل مع طبيب الغدد الصماء أو المتعلمين الداء السكري لوضع مبادئ توجيهية لتعديل إنسولين الباسال والبولوس خلال فترات التوتر، وقد يحتاج بعض الناس إلى زيادة معدلات إنسولينهم الباسال مؤقتا، بينما قد يحتاج آخرون إلى تعديل نسبهم إلى الكربوهيدرات أو عوامل تصحيحها، وتتوقف التعديلات المحددة على ردكم الفردي على الإجهاد، وهذا هو السبب في أن الرصد المفصل وحفظ السجلات أمران مهمان.

الاعتبارات المتعلقة بالمرض بالنسبة للنوع 2

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، قد يُزيد الضغط من مقاومة الأنسولين، تأثير كورتيسول على السكر الدم يمكن أن يُزيد من مقاومة الأنسولين، حيث تكون خلايا الجسم أقل استجابة للإندولين، ومع مرور الوقت، هذا قد يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر الدموية في حالة الشيك.

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مؤقتا بزيادة جرعة الأدوية المشعرة بالإبرلين مثل الميثفورمين أو إضافة الأدوية التي تعمل من خلال آليات مختلفة، بعض الناس قد يحتاجون إلى بدء العلاج بالإندولين مؤقتاً خلال فترات مرهقة جداً حتى لو لم يستخدموا الأنسولين عادة، هذه التعديلات يجب أن تكون دائماً تحت إشراف طبي خطة واضحة للعودة إلى نظامك المعتاد بمجرد مرور فترة التوتر.

أفضّل حميتك خلال فترات مُرهقة

التركيز على الأغذية المُسْتَرَقة للدم

خلال أوقات التوتر، يصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن أكثر أهمية بالنسبة للسيطرة على السكر في الدم، وترتيب الأولويات في الأغذية التي تساعد على تثبيت مستويات الجلوكوز بدلا من التسبب في ارتفاع سريع في المسامير والتحطمات، وبناء وجبات طعامك حول الأغذية ذات التحرر العالي، والبروتينات السائلة، والدهون الصحية، التي تحفر ببطء أكبر وتوفر الطاقة المستدامة دون تقلبات حادة في السكر.

وينبغي أن تشكل الحبوب والخضروات والشرائح والجوز والبذور والأسماك والدواجن والبروتين النباتية أساس حميتك، وهذه الأغذية لا تدعم السكر المستقر فحسب بل توفر أيضا مغذيات تساعد جسمك على مواجهة الإجهاد بشكل أكثر فعالية، وعلى سبيل المثال، فإن الأغذية الغنية بالمغناطيس (مثل الخضار المطاطية، والخصائص، والحبوب الكاملة)

تجنب شلالات الإجهاد

فالإجهاد كثيرا ما يؤدي إلى تشنجات في أغذية الراحة العالية السجق، ويمكن للإجهاد أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام المجهز (السكر العالي، ذو الفائقة) - الذي يمكن أن يصيبك بالهفو على مستويات الغلوكوز ويفضي إلى ارتفاعات كبيرة وثديات، وللأسف، فإن تناول الأشياء السكرية بينما يتم التشديد على أنه يمكن أن يخفف من ضغط جسمك ويجعله أصعب.

بدلاً من الوصول إلى الكعك أو الحلوى أو الرقائق عندما يتم التأكيد عليها، أعد بدائل صحية مسبقاً، استمر في قطع الخضراوات مع الفموز، الزبادي اليوناني مع التوت، أو الجوز، أو مكسرات الصخور الكاملة بالجبنة، وإتاحة هذه الخيارات بسهولة، وجعل من السهل اتخاذ خيارات جيدة عند ضربات الإجهاد، و تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة.

إذا كنت تغازل في طعام مريح أحياناً، تتدرب على التحكم في جزء من الطعام وتربطهم بالبروتين أو الألياف لتقليل سُكّر الدمّ، مثلاً، إذا أردت الشوكولاتة،

الحفاظ على توقيت الوجبات العادية

الضغط يمكن أن يعطل أنماط الأكل العادية، مما يؤدي إلى تخطي الوجبات أو أوقات الأكل المتقلبة، ولكن الحفاظ على توقيت الوجبات المتسق يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع التقلبات الشديدة، وحتى عندما يكون جدولك فوضوي، يحاول الأكل في نفس الوقت تقريباً كل يوم.

إذا كنت تعلم أنك ستكون في حالات مجهدة قد تمنع الوجبات العادية، وتخطط للأمام، وحزم وجبات خفيفة وسهلة للسكر، وتضع رسائل تذكيرية على هاتفك لتأكل إذا كنت تميل إلى نسيانها خلال أوقات الدوام أو الإجهاد، وتوقيت الوجبات المستمر يساعد أيضاً جسدك على الحفاظ على احتياجات إنسولين أكثر قابلية للتنبؤ، مما يجعل إدارة الأدوية أسهل.

إبقى مُنتشياً

إن التهوية الكافية مهمة بالنسبة للسيطرة على السكر الدمي والصحة العامة، ومع ذلك غالبا ما يتم إهمالها خلال فترات التوتر، يمكن أن يسهم الجفاف في ارتفاع مستويات السكر الدموي ويجعلك تشعر بالسوء جسديا، مما يزيد من الضغط، ويسعى إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عندما تكون مشغولا أو مشتتا.

أبقي زجاجة مياه معك ووضع أهداف للاستهلاك مثل إنهاء كمية معينة بحلول وقت الغداء و كمية أخرى بحلول العشاء

تطبيق تقنيات فعالة للكشف عن الإجهاد

ممارسة التنفس العميق والاسترخاء

جسدك يخبرك عندما تشعر بالتوتر من خلال التنفس الضحل والعضلات المتوترة لكن التنفس العنيف يساعد على تثبيت معدل قلبك ويهدأ نظامك العصبي

حاول أن تهز نفسك بحساب أنفاسك: استنشاق لأربعة دقائق، وتنفسك للعد سبعة، وتنفس لثمانية، وتدرب على التنفس لأول مرة في الصباح ومرة أخرى في وقت النوم، وهذه التقنية، المعروفة بـ طريقة التنفس 4-7-8، تنشط نظامك العصبي الطفيلي الذي يتصدى للإجهاد.

وتشمل أساليب التنفس الفعالة الأخرى التنفس الهابط الهابراغاتية (التنفس العميق في بطنك بدلا من صدرك)، والتنفس في الصندوق (الإستنشاق، والحيازة، والتنفس، والتمسك مرة أخرى بالعدادات المتساوية)، والاكتفاء بأخذ عدة تنفسيات بطيئة وعميقة كلما لاحظتم بناء الإجهاد، فالممارسة المنتظمة تجعل هذه التقنيات أكثر فعالية وسهولة للوصول إليها عندما تحتاجون إليها أكثر.

التأمل والإدراك

ليس عليك التأمل لساعات لتجني الفوائد، كما تركز على الصور، الأصوات، الأفكار المحددة أو التنفس يمكن أن تزيل عقلك في دقائق، ومع مرور الوقت، قد يعزز التأمل أيضا أجزاء من دماغك التي تساعدك على الاستجابة بشكل أكثر هدوءا للأحداث المجهدة.

إن التأمل في هذه اللحظة دون أن يُحكم عليه، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك دون أن تُغمس من قبلهم، ويمكنك أن تُمارس اليقظة رسمياً من خلال التأمل المُقَرَّف أو بشكل غير رسمي بإيلاء الاهتمام الكامل للأنشطة اليومية مثل الأكل أو المشي أو غسل الصحون.

ويوفر العديد من التطبيقات المجانية والموارد الإلكترونية التأملات الموجهة التي تستهدف تحديداً الحد من الإجهاد، إذ تبدأ بخمس دقائق يومياً فقط وتزيد تدريجياً المدة التي تصبح فيها الممارسة أكثر راحة، كما أن المسائل المتعلقة بالاتساق أكثر من الدورات القصيرة الأجل التي تقدم أكثر من مدة الدورات العادية توفر فائدة من الدورات الطويلة التي تدوم أحياناً.

المشاركة في النشاط البدني المنتظم

التمرين هو أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة الإجهاد المتاحة مع الفائدة الإضافية لتحسين مراقبة السكر في الدم، وغالبا ما يساعد التمرين على تخفيف الضغط وخفض السكر في الدم، النشاط البدني يقلل من الهرمونات الإجهادية مثل الكورتيسول والأدرينالين بينما يحفز إنتاج الأندورفينات، مصاعد مزاجية جسمك الطبيعية.

النشاط البدني المنتظم لا يساعد على الحد من مستويات الكورتيسول فحسب بل يحسن أيضاً حساسية الأنسولين، مما يجعل من الأسهل للجسم تنظيم السكر الدمي، ولا تحتاج إلى تدريبات مكثفة للحصول على هذه الفوائد، كما أن الأنشطة الحديثة مثل المشي بالسباحة أو التدوير أو الرقص لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تقلل كثيراً من الإجهاد وتحسن إدارة السكري.

خلال فترات التوتر الخاصة، حتى عطلات الحركة القصيرة يمكن أن تساعد، فالنشاط، حتى مع المشي السريع، يمكن أن يكون هادئاً، ويمكن أن يستمر التأثير لساعات، وخذ جولة مدتها 10 دقائق خلال فترة الغداء، وفعل بعض التمدد بين المهام، أو ممارسة اليوغا في المساء، والمفتاح هو العثور على أنشطة تستمتع بها ويمكن أن تحافظ عليها واقعياً خلال أوقات الفراغ.

أولوية النوم الجيد

فالنوم والإجهاد له علاقة ثنائية الاتجاه: يعطل الإجهاد ويزيد من الضغط على النوم، ويزيد من سوء النوم إنتاج الكورتيسول، وبالتالي فإن الحصول على قسط كاف من الراحة أمر حاسم للحفاظ على مستويات هرمونية متوازنة، وبالإضافة إلى ذلك، يرتبط النوم المعطل بحساسية منخفضة من الأنسولين، مما يجعل من الصعب التحكم في السكر الدم.

اتجهوا نحو 7-9 ساعات من النوم الجيد في الليل، وضعوا جدول نوم ثابت عن طريق الذهاب للنوم والإيقاظ في نفس الوقت من كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، وخلق روتين مسترخي في وقت النوم قد يشمل القراءة، أو التمدد بلطف، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، وجعل غرفة نومكم تؤدي إلى النوم بإبقائها هادئة ومظلمة وهادئة.

شاشات تجنبية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، حيث الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الملاتونين، إذا كانت الأفكار ذات الصلة بالإجهاد تبقيك مستيقظة، حاول أن تبقي مجلة على سريرك لتكتب القلق أو قائمة الغد لتفعلها، وتساعد على إزالة عقلك للنوم، وإذا ما استمرت مشاكل النوم، تناقشها مع مقدم الرعاية الصحية، حيث أن اضطرابات النوم شائعة في الأشخاص المصابين بمرض السكر ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الإجهاد والدم.

جربي اليوغا والزقاق التقدمي

يمكنك أن تساعد على تخفيف حدة الإجهاد وقلقك بالقيام ببعض عمليات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، ويجمع اليوغا بين المواقف البدنية، والتمارين التنفسية، والتأمل، مما يجعلها ممارسة شاملة لإدارة الإجهاد، وتوحي البحوث بأن ممارسة اليوغا المنتظمة يمكن أن تقلل من مستويات الكولستر، وتحسن حساسية الأنسولين، وتعزز الرفاه العام.

لا تحتاج إلى أن تكون مرناً أو رياضياً لتستفيد من اليوغا، هناك العديد من الأساليب والتعديلات التي تُجرى لاستيعاب مستويات مختلفة من اللياقة البدنية والقدرات البدنية، فصول اليوغا النبيلة أو التصالحية فعالة بشكل خاص في الحد من الإجهاد، والكثير من المنابر الإلكترونية تقدم دروس اليوغا مصممة خصيصاً للأشخاص المصابين بمرض السكر أو الظروف المزمنة.

إن التهدئة التدريجية للعضلات هي أسلوب فعال آخر ينطوي على التوتر المنتظم ثم التخفيف من مختلف مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك، وهذه الممارسة تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالتوتر البدني وتتعلم إطلاقه، ويمكن أن يكون معدل الوفيات بين الجنسين مفيداً بصفة خاصة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.

بناء نظام للدعم

التواصل مع فريق الرعاية الصحية

تحدث مع فريق الرعاية الصحية عن مشاعرك ودع طبيبك وممرضتك وطبيبك السكري وطبيب النفس أو أخصائي اجتماعي يعرف كيف تشعر

لا تنتظري مواعيد محددة للوصول إلى ما إذا كنتِ تكافحين، العديد من ممارسات الرعاية الصحية تقدم مشاورات هاتفية، رسائل مأمونة، أو تعيينات صحية عن بعد،

إذا وجدت أن الإجهاد يؤثر على كيفية إدارة مرض السكري الخاص بك، فريق مرض السكري الخاص بك قد يكون قادرا على تقديم المشورة حول ما يمكن أن يساعد، مثل مساعدتك في العمل عندما قد تحتاج إلى تعديل الانسولين الخاص بك.

التواصل مع الآخرين الذين يفهمون

تحدثي مع الآخرين المصابين بمرض السكري، كما سيفهمون بعض الأشياء التي تمرين بها، و تسأليهم كيف تتعاملين مع مرض السكري وما يصلح لهم، مما قد يساعدك على الشعور بالوحدة والثقل، والتواصل مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة يوفر التثبت والمشورة العملية والدعم العاطفي الذي قد لا يستطيع الأصدقاء والأسرة من دون مرض السكري أن يقدموه.

النظر في الانضمام إلى مجموعة دعم المصابين بمرض السكري، سواء كان ذلك شخصياً أو على الإنترنت، كما أن العديد من المستشفيات ومراكز المجتمع المحلي ومنظمات السكري تقدم مجموعات دعم، وتوفر المجتمعات المحلية على الإنترنت ميزة 24/7 في الوصول إلى الخدمات والقدرة على الاتصال بالأشخاص من خلفيات وتجارب متنوعة، كما تقدم منظمات مثل ] رابطة الأمراض الوبائية الأمريكية و

تبادل خبراتك، تعلم من استراتيجيات الآخرين، وبكل بساطة معرفة أنك لست وحدك يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد ويحسن من قدرتك على إدارة مرض السكري خلال الأوقات الصعبة.

إشراك الأسرة والأصدقاء على نحو ملائم

واسمحوا للأحباء أن يساعدوك على العناية بمرض السكري الخاص بك، كما أن الأقرب منكم يمكن أن يذكرك بأن تأخذ أدوية الخاص بك وتساعد على رصد مستويات السكر الدموية الخاصة بك، ويمكنهم الانضمام لك في أن تكون نشطا جسديا وإعداد وجبات صحية، ولكن من المهم أن نتواصل بوضوح حول نوع الدعم المفيد وما هو الشعور بالتطفل أو الإجهاد.

أحياناً الناس حولك قد يضيفون إلى إجهادك لذا أخبرهم كيف ومتى تحتاجهم أن يساعدوك، وأجري محادثات صادقة مع العائلة و الأصدقاء حول احتياجاتك، وشرحوا أنه بينما تقدرون قلقهم، فإن بعض السلوكيات (مثل السؤال المستمر عن السكر في دمك أو التعليق على خياراتك الغذائية) قد تزيد بدلاً من أن تخفف من ضغطك.

مساعدة أحبائك على فهم أفضل طريقة لدعمك هذا قد يشمل مرافقتك للتعيينات الطبية، المساعدة في إعداد الطعام، التمرين معاً، أو مجرد الاستماع دون حكم عندما تحتاج إلى التحدث، فالتواصل الواضح يمنع سوء الفهم ويساعد على بناء نظام دعم يلبي احتياجاتك حقاً.

النظر في الدعم المهني للصحة العقلية

تعلم طرق جديدة لإدارة الإجهاد بالعمل مع طبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي سريري، حيث يمكن لهؤلاء المهنيين أن يساعدوك على ملاحظة الإجهاد، وحل المشاكل الإجهادية، وتعلم مهارات التأقلم، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية المتخصصين في الأمراض المزمنة أو مرض السكري أن يقدموا أدوات واستراتيجيات قيمة لإدارة الإجهاد والسكري على السواء.

العلاج ليس فقط لمشكلات الصحة العقلية القاسية العمل مع طبيب نفسي خلال فترات الضغط يمكن أن يساعدك على وضع استراتيجيات أفضل للتعامل مع الوضع

وقد تبين أن العلاج المعرفي - السلوكي فعال بشكل خاص في إدارة حالات الإصابة بمرض السكري وتحسين الرعاية الذاتية للسكري، كما يساعدكم العلاج من الأوبئة على تحديد وتغيير أنماط الفكر والسلوك غير المساعِدة التي تسهم في معالجة الإجهاد وسوء السكري، ويقدم العديد من المعالجين الآن دورات عن بعد في مجال الصحة، مما يجعل الدعم في مجال الصحة العقلية أكثر سهولة من أي وقت مضى.

وضع استراتيجيات عملية لتحديد النطاق

تحدي أنماط التفكير السلبية

الالتفاف على أسوأ سيناريوهات ما يطلق عليه المعالجون التفكير المفجع سهل القيام به في لحظات من الإجهاد، حتى لو كانت هذه الأفكار نادرا ما تعكس الواقع، عندما تلتقط نفسك تفكرين "أنا لن أتحكم بسكر دمي" أو "أنا سأطور تعقيدات" توقف وفحص الأدلة لهذه الأفكار.

من الضروري أن نتحدى أساس معتقداتنا خاصة عندما نتأذى وبدلاً من ذلك نركز على ما يحدث الآن و أقول لنفسك "في هذه اللحظة أنا بأمان لا يوجد تهديد لرفاهي" هذه الممارسة المتمثلة في استئصال نفسك في اللحظة الحالية يمكن أن تقطع حلقة الأفكار المقلقة وتخفف من الضغط

بدلًا من "سكر دمي مرتفع" فحاول أن يكون السكر عالياً الآن، مما يعطيني معلومات يمكنني استخدامها لإجراء تعديلات" هذا التحول من الحكم إلى الفضول يقلل من الإجهاد ويجعل حل المشاكل أسهل

أرقام السكر الدموي

الكثير من الناس المصابين بمرض السكر يخافون من فحص أرقامهم لأنه إذا كان غلوكوز الدم مرتفعاً، فإنهم يلومون أنفسهم على فعل شيء خاطئ، ولكن يجب أن تفكر في نتائج الاختبارات كمعلومات تحتاجها لإدارة مرض السكري جيداً وتفكر،

قراءة الجلوكوز الدموي هي نقاط بيانات وليس حكماً على قيمتك أو جهدك القراءات العالية لا تعني أنك فشلت

ركز على الاتجاهات بدلاً من الأرقام الفردية قراءة واحدة عالية أو منخفضة لا تحدد إدارة السكري لديك، انظر إلى الأنماط على مدى أيام وأسابيع للحصول على صورة أكثر دقة لسيطرتك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى التكيف.

المهام المتعلقة بالخطوات التي يمكن التحكم فيها

افعل شيئاً واحداً في كل مرة، لأنه عندما تفكر في كل ما عليك فعله لإدارة مرض السكري، يمكن أن يكون غامراً، وخلال فترات مجهدة، فإن المطالب التراكمية لإدارة السكري قد تشعر بالعصيان، وكسر المهام إلى خطوات أصغر، قابلة للتدبر يجعلها أقل فساداً.

بدلاً من التفكير في "أريد إصلاح إدارة السكري" بشكل كامل، ربما هذا الأسبوع ستركز على فحص سكر الدم الخاص بك بشكل أكثر اتساقاً، الأسبوع القادم، ربما تعمل على تحسين خيارات الإفطار الخاص بك، وفي الأسبوع التالي، يمكنك أن تضيف المشي لمدة 10 دقائق إلى روتينك اليومي، فالتغييرات الصغيرة والتصاعدية أكثر استدامة وأقل غامرة من محاولة تغيير كل شيء في آن واحد.

بمجرد أن تعرف كيف يؤثر الإجهاد على مستوى السكر في الدم، إجراء تغييرات صحية من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء، ترتيب المهام حسب الأهمية ووضع الحدود، وفي أي وقت يمكنك، البقاء بعيدا عن الأشياء التي تسبب الإجهاد بالنسبة لك، الأولويات تساعدك على تركيز طاقتك على ما يهم أكثر، وتترك المطالب الأقل أهمية.

الإنشاءات - إدارة الإجهاد

وضع روتينات منتظمة لإدارة الإجهاد يجعل هذه الممارسات أكثر تلقائية ويضمن لك الحفاظ عليها حتى خلال أوقات العمل، أو بناء أنشطة تخفيف الضغط في جدولك اليومي كما تدوين أو وجبات، وهذا قد يتضمن ممارسة للتأمل في الصباح، أو مشية مسائية، أو روتينية للاسترخاء في وقت النوم.

بعد أن وضعت الروتينات يعني أنه ليس عليك اتخاذ قرارات بشأن إدارة الإجهاد عندما تكون مكتظاً بالفعل، فالممارسات تصبح عادات تدعمك تلقائياً، وتبدأ بالصغر وتبني تدريجياً، حتى خمس دقائق من ممارسة الحد من الإجهاد يومياً توفر المنافع، ويمكنك التوسع من هناك مع ظهور العادات.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع التوتر

إدارة الإجهاد المرتبط بالعمل

وكثيرا ما تشمل الإجهادات المشتركة المطالب المتصلة بالعمل، ومسؤوليات تقديم الرعاية لأفراد الأسرة، والضغوط المالية، والقلق الصحي، ويطرح الإجهاد في العمل تحديات فريدة لإدارة السكري، لأنه كثيرا ما ينطوي على جداول غير منتظمة، ومحدودية الرقابة على توقيت الوجبات، وصعوبة إيجاد الوقت اللازم لفحص السكر أو الأدوية.

إذا أمكن، التحدث مع رب العمل أو إدارة الموارد البشرية عن أماكن الإقامة التي قد تساعدك على إدارة مرض السكري خلال فترات العمل الشاقة، وقد يشمل ذلك أوقات راحة مرنة لفحص السكر والوجبات الخفيفة، أو حيز خاص لإدارة الأنسولين، أو القدرة على الاحتفاظ بإمدادات السكري والوجبات الخفيفة في مركز العمل الخاص بك.

خطة للأمام المزدحمة من خلال إعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مقدماً، ووضع رسائل تذكيرية هاتفية لفحص الأدوية وسكر الدم، والاحتفاظ بإمدادات الطوارئ في العمل، وإذا كان عملك ينطوي على ساعات غير متوقعة أو ضغط شديد، العمل مع فريق الرعاية الصحية لوضع خطة إدارة مرنة تلبي هذه التحديات.

العلاقة الملاحية وإجهاد الأسرة

صراعات العلاقة ومسؤوليات الأسرة وطلبات الرعاية يمكن أن تكون مجهدة وعاطفية للغاية، هذه الإجهادات كثيرا ما تنطوي على مشاعر معقدة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية ومكافحة السكر الدم، وأثناء فترات التوتر في العلاقات، من المهم بصفة خاصة الحفاظ على روتينات الرعاية الذاتية الخاصة بك السكري، حتى عندما لا تشعري بذلك.

وضع الحدود لحماية صحتك هذا قد يعني عدم تحمل مسؤوليات إضافية عندما تكون مغموراً بالفعل أو الإصرار على وقت التمرين وتحضير الطعام حتى عندما يريد الآخرون أن ينتبهوا لك تذكر أن العناية بصحتك ليست أنانية

إذا كان الضغط على العلاقة حاداً أو متواصلاً، اعتبر الأزواج أو العلاج الأسري، فبإمكان طبيب نفسي أن يساعد على تحسين التواصل وحل النزاعات، وأن يكفل فهم احتياجات إدارة السكري واحترامها من قبل أقربائك.

مع الضغط المالي

وتضيف الشواغل المالية ضغوطاً كبيرة على إدارة السكري، لا سيما عندما تنطوي على تكلفة لوازم السكري والأدوية، واستفسرت عما إذا كانت المساعدة متاحة لتغطية تكاليف الأدوية واللوازم السكرية، كما أن العديد من شركات المستحضرات الصيدلانية تقدم برامج لمساعدة المرضى، وقد تقدم المراكز الصحية المجتمعية خدمات على نطاق رسوم الهبوط.

التحدث علناً مع فريق الرعاية الصحية بشأن القيود المالية، وقد يكون بوسعهم وصف بدائل أدوية أقل تكلفة، أو تقديم عينات، أو ربطك بالموارد اللازمة للمساعدة المالية، ولا تفوت أو تحصين الأدوية بسبب التكلفة دون مناقشة بدائل مع مقدم الرعاية الصحية أولاً، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تعقيدات خطيرة تكلف أكثر في نهاية المطاف علاجاً.

ويمكن للمنظمات مثل NeedyMeds] أن تساعدك على إيجاد برامج لخفض تكاليف الأدوية، كما أن بعض شركات صناعة الداء السكري تقدم برامج مساعدة للأشخاص المؤهلين.

إدارة الإجهاد أثناء فترة الفشل

مع مرض السكري، من المهم أن تكون مستعداً لأوقات المرض، لأن جسدك عندما تكون مريضاً، يصنع هرمونات ذات صلة بالإجهاد تساعد على مكافحة المرض، هذه الهرمونات يمكن أن ترتفع مستويات السكر بالدم بشكل كبير، حتى لو كنت تأكل أقل من المعتاد.

وضع خطة يومية مع فريق الرعاية الصحية قبل أن تمرض هذه الخطة يجب أن تتضمن مبادئ توجيهية لتسويات الأدوية، وكم مرة تفحص السكر والكيتون، و ما تأكله وتشربه، ومتى تتصل بمقدم الرعاية الصحية أو تسعى إلى الرعاية الطارئة، وكون هذه الخطة في موضعها يقلل من الضغط عندما لا تشعر بخير ويساعد على منع التعقيدات.

خلال المرض، تفقد سكر الدم الخاص بك أكثر تواترا، والبقاء مهرّبا، ومواصلة تناول أدوية السكري الخاص بك حتى لو كنت لا تأكل عادة، اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت غير قادر على إبقاء الطعام أو السوائل منخفضة، إذا كان السكر في الدم الخاص بك لا يزال مرتفعا باستمرار على الرغم من الدواء، أو إذا كنت تطوير الكيتو (للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1).

معالجة الإجهاد الهرموني في المرأة

ويمكن للضغوط، إلى جانب التقلبات الهرمونية المرتبطة بالتدمير أو الحمل أو التهاب الغدة النفاسية، أن تضيف طبقات من التعقيد إلى إدارة السكري، وكثيرا ما تعاني النساء ذوات الداء السكري من تقلبات السكر في الدم بسبب التغيرات الهرمونية طوال دورةهن الرهينية، أثناء الحمل، وأثناء فترة الحمل، وأثناء فترة التكليس والإصابة بالمرض.

تتبع دورة علاجك إلى جانب أنماط السكر في الدم لتحديد مدى تأثير الهرمونات على مستويات غلوكوزك، والعديد من النساء يجدن أنهن بحاجة إلى جرعات مختلفة أو تعديلات أدوية خلال مراحل مختلفة من دورةهن، ويعملن مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع استراتيجيات لإدارة هذه التقلبات التي يمكن التنبؤ بها.

خلال الحمل، أصبح علاج السكري أكثر أهمية وأكثر تعقيداً، العمل بشكل وثيق مع طبيب الغدد الصماء وطبيب التوليد للحفاظ على مراقبة السكر في الدم أثناء إدارة الإجهاد البدني والعاطفي للحمل، كما أن الأشعة يمكن أن تؤثر على مراقبة السكر الدم، وقد تحتاج إلى تعديل للأدوية، لا تتردد في مناقشة هذه التغيرات الهرمونية مع فريق الرعاية الصحية.

إنشاء خطة إدارة الإجهاد الشخصية

تقييم مستويات الضغط الحالي و المصاريف

ابدأ بتقييم مستويات الضغط الحالية وتحديد ضغطك الأساسي، واحتفظ بمجلة ضغط لمدة أسبوع أو اثنين، مع ملاحظة ما يثير الإجهاد، ومدى شدة الضغط، وكيفية ردك، تساعدك هذه المعلومات على فهم أنماط الإجهاد الخاصة بك وتحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى الدعم أو التغييرات.

هل تفوتين فحص السكر عندما يتم التأكيد عليه؟

تحديد استراتيجياتك الأكثر فعالية

وتحسن أساليب إدارة الإجهاد المختلفة بالنسبة لمختلف الناس، وقد أظهرت الدراسات أن التكيف الصحي يرتبط بمستوى أقل من المعاناة، وتعزيز الرعاية الذاتية للسكري، وتحسين النتائج الجليلية، والتجربة بمختلف النهج لاكتشاف أفضل ما يمكن أن يعمل لك.

بعض الناس يجدون النشاط البدني الأكثر فعالية لتخفيف الضغط بينما يفضل الآخرون التأمل أو المطاردة الإبداعية بعضهم يحتاج إلى اتصال اجتماعي بينما الآخرين يحتاجون إلى العزلة

وفي الحالات التي يصبح فيها الإجهاد ساحقاً ويصعب التحكم فيه، كما لوحظ أحياناً في التحديات المتصلة بإدارة مرض السكري، قد يصبح التصدي للمرض الذي يركز على المشاعر أكثر ملاءمة، وعندما يصبح التحكم في النفس محزناً، فإن استخدام استراتيجيات فعالة لمواجهة هذه المشاعر السلبية يصبح أمراً أساسياً، وهذا هو السبب في الأهمية أيضاً، وبناء مجموعة أدوات من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن أن تعتمدها على الوضع واحتياجاتكم.

الأهداف والتوقعات الواقعية

خلال فترات مجهدة جداً قد لا تكون قادراً على الحفاظ على نفس مستوى إدارة السكر التي تحققها خلال أوقات الهدوء لا بأس، ضع توقعات واقعية لنفسك وركز على الحفاظ على أهم جوانب رعايتك بينما تكون مرناً بشأن العناصر الأقل أهمية

على سبيل المثال، خلال الأزمة، قد تكون أولويتك أخذ أدويةكم بشكل منتظم وفحص سُكر دمكم بانتظام حتى لو لم يكن نظامكم الغذائي مثالياً أو أنك لا تمارسون مثل المعتاد، بمجرد أن يزول الإجهاد الحاد، يمكنك العودة تدريجياً إلى روتينك لإدارة مرض السكري.

الكمال يزيد الضغط وغالباً ما يؤدي إلى التخلي تماماً عندما لا تستطيع الوفاء بالمعايير غير الواقعية بدلاً من ذلك، هدف "جيد" في الأوقات الصعبة، مع العلم أن بعض إدارة السكري أفضل دائماً من لا شيء.

البناء في الاستعراض المنتظم والتكييف

خطة إدارة الإجهاد لا يجب أن تكون ثابتة، وفحص منتظم مع نفسك (وفريق الرعاية الصحية) لتقييم ما يعمل وما يحتاج إلى تعديل، تغير ظروف الحياة، الإجهاد يتطور، وتحول احتياجاتك مع مرور الوقت، استراتيجياتك لإدارة الإجهاد يجب أن تتطور تبعا لذلك.

هل تحسنت مستويات الضغط؟ هل تستقر السيطرة على السكر في دمي أم تتحسن؟ هل أستخدم أدواتي لإدارة الإجهاد بشكل متسق؟ وما هي العقبات التي أواجهها؟ وما هي العقبات التي قد أحتاجها؟ وما هي الدعم الإضافي؟ استخدام هذه الأفكار لتحسين نهجك باستمرار.

استراتيجيات طويلة الأجل لمقاومة الإجهاد

تطوير منطقة هابيتز ذاتية مستدامة

وفي حين أن إدارة الأزمات مهمة، فإن بناء القدرة على مواجهة الإجهاد على المدى الطويل يحول دون أن يصبح الإجهاد ساحقا في المقام الأول، وتخلق عادات الرعاية الذاتية المستدامة أساسا يدعمك خلال فترات هادئة ومجهدة على حد سواء، وتشمل هذه العادات ممارسة منتظمة، وجداول نوم متسقة، وتغذية متوازنة، ووصلات اجتماعية ذاتية، وأنشطة تجلب لك السعادة والرخاء.

لا تتفاوض على الرعاية الذاتية أكثر من شيء تفعله فقط عندما يكون لديك وقت إضافي

زراعة الميدان والقصد

البحث يشير إلى أن وجود إحساس بالمعنى والقصد في الحياة يسهم في الضغط على القدرة على التكيف، ونتائج صحية أفضل، وهذا لا يعني بالضرورة تحقيق إنجازات كبيرة أو تغييرات كبيرة في الحياة، ويعني ذلك من العلاقات، أو المطاردة الإبداعية، أو العمل التطوعي، أو الممارسات الروحية، أو مجرد إيجاد سبل للإسهام في رفاه الآخرين.

عندما يكون لديك إحساس قوي بالغرض، يشعر الإجهاد اليومي بأنه أكثر قابلية للتدبر لأنهم متوازنون بأشياء تهمك بشدة، فكر بما يعطي حياتك معنى ويجعل الوقت لهذه الأنشطة والعلاقات، حتى خلال فترات مشغولة.

الممارسة في مجال التسلسل وعلم النفس الإيجابي

بينما من المهم الاعتراف بالإجهاد ومشاعر سلبية، وأيضاً جعل الحيز المتاح للخبرات الإيجابية والامتنان يمكن أن يحسن من القدرة على مواجهة الإجهاد، فالبحث في علم النفس الإيجابي يظهر أنّه يُلاحظ بشكل منتظم الأشياء التي تُشعرين بالامتنان لها، ويُمكن أن يُقلل التفاؤل من الإجهاد ويُحسن الرفاه العام.

حاول أن تحافظ على مذكرات الامتنان حيث تكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم ليس عليهم أن يكونوا من الممتعات الكبيرة مثل كوب قهوة جيد

:: مواصلة التعلم

وما زالت أساليب إدارة السكر والحد من الإجهاد تتطور، ولا تزال على علم بالبحوث والتكنولوجيات والاستراتيجيات الجديدة التي قد تساعدك، وتدرس دروس تعليم السكري وتقرأ منشورات السكري التي يمكن أن تُعتبر جديرة بالملاحظة، وتنظر في الانضمام إلى منظمات الدعوة المعنية بداء السكري التي تقدم التعليم والدعم المستمرين.

تعلم مهارات جديدة، سواء كانت تتعلق بإدارة السكري أو الحد من الإجهاد أو المصالح الأخرى، يمكن أن يعزز الثقة ويعطي إحساساً بالإنجاز الذي يقاوم الإجهاد، كلما زادت الأدوات والمعارف التي لديك كلما كان ذلك أفضل تجهيزاً لك للتعامل مع التحديات التي تنشأ.

متى سيطلب مساعدة إضافية

الشعور بالإحباط أو الضغط لأكثر من أسبوع أو اثنين قد يشير إلى أنك بحاجة إلى المساعدة حتى تشعر بتحسن، بينما بعض الإجهاد طبيعي ويمكن التحكم به مع استراتيجيات الرعاية الذاتية، تدل بعض العلامات على أنك بحاجة إلى دعم مهني.

التماس المساعدة من فريق الرعاية الصحية أو من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه مشاعر مستمرة من اليأس أو الاكتئاب، أو القلق الذي يتداخل مع الأداء اليومي، أو أفكار عن الضرر الذاتي، أو عدم القدرة على إدارة مهام الرعاية الأساسية المتعلقة بمرض السكري، أو تغييرات كبيرة في أنماط الأكل أو النوم، أو الانسحاب من الأنشطة والعلاقات التي سبق أن استمتعت بها.

تذكري أنه من المهم أن توليي الاهتمام لمشاعرك، وإذا لاحظتي أنك تشعرين بالإحباط، والتعب، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات بشأن مرض السكري الخاص بك، واتخاذ الإجراءات وإخبار عائلتك، والأصدقاء، ومقدمي الرعاية الصحية، حيث يمكنهم مساعدتك للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

لا تنتظر حتى تكون في أزمة لتلتمس المساعدة التدخل المبكر يمنع المشاكل من أن تصبح أكثر حدة ويجعل العلاج أكثر فعالية

التحرك للأمام مع الثقة

إن تعديل خطة الرعاية الخاصة بك السكري خلال فترات التوتر يتطلب الوعي والمرونة والراحة الذاتية، ومعظم الأشخاص الذين لديهم تي2 دي يعرفون أهمية ممارسة نظام غذائي صحي بشكل منتظم، والحصول على الكثير من الراحة، ولكن تخفيف الضغط عنصر حاسم ومنسي في إدارة السكر، وفهم مدى تأثير الإجهاد على السكر في دمك، وتنفيذ عمليات الرصد والتكييف المناسبة، والحفاظ على التغذية المتوازنة، وممارسة تقنيات الحد من الإجهاد الفعال،

تذكر أن إدارة السكري أثناء الإجهاد هي مهارة تتطور بمرور الوقت، إدارة تغيرات الغدد الصماء ذات الصلة بالإجهاد هي مهارة تتطور بمرور الوقت، كن صبوراً مع نفسك كما تعلم ما هو أفضل لك، تحتفل بالإنتصارات الصغيرة وتتعلم من النكسات دون حكم ذاتي قاسي.

كلما عرفت أكثر عن العوامل التي تؤثر على مستوى السكر في الدم كلما كان بإمكانك الاستعداد لإدارة السكري، واستخدمت الاستراتيجيات المبينة في هذه المادة كنقطة بداية، ثم تصممها لتلائم ظروفك الفريدة وأفضلياتك واحتياجاتك، والعمل بالتعاون مع فريق الرعاية الصحية، والتكافل بنظام الدعم الخاص بك، وتذكر أن طلب المساعدة علامة على الحكمة وليس الضعف.

الضغط جزء لا مفر منه من الحياة لكن مع الأدوات والاستراتيجيات المناسبة لا يجب أن يزيل إدارة السكري الخاص بك، عن طريق تعديل خطتك للرعاية بشكل استباقي خلال فترات التوتر وبناء القدرة على تحمل الإجهاد الطويل الأجل، يمكنك الحفاظ على أفضل مراقبة السكر في الدم، والحد من مخاطرة تعقيداتك، وتحسين نوعية حياتك العامة، وصحتك ورفاهك جديران بالجهد، وحتى مع الحفاظ على الثبات والدعم،