Table of Contents

إن العيش مع مرض السكر يتطلب اهتماماً دقيقاً بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن الأشخاص المصابين بمرض السكر لديهم فرصة أكبر في أن يصابوا بنوبات قلبية وسكتات قلبية أكبر من أولئك الذين يعانون من مرض السكر، وفي الواقع فإن الأشخاص الذين يعيشون في الفئة الثانية من مرض السكري هم ضعف ما يمكن أن يصابوا بسكتة قلبية أو أن يصابوا بسكتة قلبية، والأخبار الجيدة هي أنه عندما تُدار عوامل الخطر الرئيسية التي تُ إلى حد كبير على مستويات الإصابة بمرض السكري

فهم الاضطرابات الرئوية - الكارديوفازي

ويُشير مرض القلب والأوعية الدموية المتفشية إلى تاريخ متلازمة التاج الحاد، أو الإصابة بالقلب، أو الإصابة بالمرض الشرياني، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري، أو الإصابة بمرض السكري الشرياني، أو الإصابة به.

فهم هذا الوصل أمر حاسم لأن مرض السكري غير المتحكم به يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب، ولكن هناك أخبار مشجعة: في ظل النموذج الحالي للتعديل الشامل لمعاملات الخطر، انخفضت معدلات الإصابة بالسرطان والوفاة بشكل ملحوظ في الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1 والنوع 2، مما يدل على أن اتخاذ خطوات استباقية لإدارة صحتكم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في النتائج.

قوة التغذية: بناء دياء دوائي مصاب بداء القلب - الصحة

ويؤدي نظام التغذية دورا أساسيا في إدارة مخاطر السكري والقلب والأوعية الدموية، كما أن توفير نظام غذائي صحي يشكل جزءا كبيرا من العمل المتوازن عند إدارة مرض السكر، وتؤكد آخر المبادئ التوجيهية على اتباع نهج شامل إزاء التغذية يتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات.

اعتماد أنماط الديوتاري التي تستند إلى الأدلة

وكان تعديل أسلوب الحياة يركز على فقدان الوزن (إذا أُشير إلى ذلك)؛ وتطبيق نمط تناول الطعام في البحر الأبيض المتوسط أو في إطار نظام إدارة الصحة العامة؛ وخفض الدهون المشبعة بالسكر؛ وزيادة حمضات الدهون من النوايا من 3، والألياف القابلة للذوبان، والمخدرات النباتية، والمخدرات العقيمة؛ وينبغي التوصية بزيادة النشاط البدني لتحسين السمة الدهنية والحد من خطر استحداث أنماط واسعة من أمراض القلب والأوعية الدموية المسببة الدرامية الدموية.

وقد حظيت حمية البحر الأبيض المتوسط، على وجه الخصوص، باهتمام كبير في السنوات الأخيرة، ويمكن أن يساعد زيت الزيتون جسدك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، وانخفاض ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية، وهذا النمط الأكلي يركز على الأغذية الكاملة، والسمينات الصحية، والمكونات النباتية التي تعمل بشكل تآزري لحماية قلبك بينما تساعد في إدارة مستويات السكر.

ومن الضروري إبراز أهمية نوعية الأغذية على كمية الأغذية من خلال وجود أنماط غذائية غنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والخصائص والشرائح والأسماك والزيوت النباتية والفقراء في اللحوم المجهزة والحبوب المحسّنة والكربونات المحسنة والملح، وهذا النهج الذي يتسم بنوعية الأغذية يمثل تحولاً من التوصيات القديمة التي تركز على المغذيات إلى نظرة أكثر شمولاً لأنماط الغذائية.

طريقة البول السكري

ومن النهج العملي في تخطيط الوجبات طريقة سد السكري، بدءاً بطبقة تسع إنشات، وملء نصفها بالأبيض غير الداكنة، ورب واحد مع بروتينات الوان، ورب واحد مع كربابات عالية الجودة مثل الخضر المُنقع، والفاكهة، والحبوب الكاملة، أو الألبان المنخفضة الدهون، وهذا الدليل البصري البسيط يجعل من السهل إجراء عمليات حساب متوازنة دون تعقيدات.

عند إعداد صفحتك، اعتبر هذه المبادئ التوجيهية:

  • Half your plate: ] Non-starchy vegetables like leafy greens, broccoli, cauliflower, peppers, tomatos, and asparagus
  • One quarter:] Lean proteins such as grilled chicken, fish, tofu, or legumes
  • One quarter:] Complex carbohydrates including whole grains, sweet potatoes, or quinoa
  • Healthy fats:] Add a small amount of olive oil, avocado, or nuts

الأغذية الخارقة للسكري وصحة القلب

بعض الأغذية تقدم فوائد استثنائية للناس الذين يتحكمون بالسكري و مخاطر القلب والأوعية الدموية دعونا نستكشف بعض من أقوى الخيارات

Leafy Green Vegetables

والخضراوات الخضراء الليفية عالية في الألياف، مما قد يساعد على خفض مستويات غلوكوز الدم ويدير السكري، والسبينات والكايل والكولارد الأخضر، والقطعة السويسرية هي محطات توليد الطاقة التغذوية التي توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي تقل فيها السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويمكن إدماج هذه الخضر في السواد أو الأصحون أو السائل.

Berries and Antioxidant-Rich Fruits

ويستحق البيرز ذكرا خاصا في نظام غذائي صحي للقلب، فالبلوبيريا والفراولة والزرق ليست لذيذة فحسب بل غنية أيضا بمضادات الأكسدة والألياف، وتشير البحوث إلى أن هذه الفواكه يمكن أن تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما أن محتوى مضاد للأوكسجين العالي يساعد على مكافحة الإجهاد والالتهاب الأوكسجين اللذين يسهمان في أمراض القلب والأوعية الدموية.

سمك السمين وأوميغا - 3

السلمون، الماكريل، والسرددين مكتظة بأحماض الأوميغا-3 السمينة، المعروفة بفوائدها الواقية من القلب، وينبغي أن تهدف إلى تقديم خدمةين على الأقل في الأسبوع لدعم الصحة القلبية الوعائية، وبعض أنواع الأسماك من المياه الباردة مرتفعة في حمضات الأوميغا-3، التي قد تعزز صحة القلب عن طريق الحد من التهاب وخفض الدم ثلاثي.

غير أن طريقة الإعداد مهمة، فقد تبين من استعراض أجري في عام 2021 أن الأسماك المقلية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب والسكتة القلبية، في حين أن الأسماك غير المتجمدة قد تقلل من خطر وجود الشرطين، والنظر في الاختباء أو الصيد أو الحرق في سمكك بدلا من إضعافه لتحقيق أقصى الفوائد الصحية.

النواة والبذور

وتوفر النعناع الدهون الصحية القلبية، والبروتين، والألياف، والمعادن الهامة، وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم بعد وجبة الطعام، بالإضافة إلى ماغنزيوم الخاص بها يدعم صحة القلب والعظم، والموند والجوز والبذور واليكان خياران ممتازان، وتذكر أن البندق حساسة، وبالتالي فإن التحكم في الجزء مهم - وهو عادة ما يتعلق بوحدة صغيرة أو واحدة.

كل الحبوب والفيبر

ويمكن لمصادر الألياف العالقة، مثل التفاح والبطاطا الحلوة والبروكولي والأرز البني والخضروات الورقية، أن تساعد على تثبيت السكر بالدم عن طريق إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم، وكينوا، والبارلي، والحنطة كلها توفر طاقة مستدامة وتساعد على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم طوال اليوم.

الزيوت الصحية

وزيت الزيتون خارج البحر هو مخرج وقد يحمي القلب، وذلك بفضل المركبات التي تسمى البوليفينوليكات، وقد تبين من بعض البحوث أن تناول نصف كمية من الكاسبون يوميا على الأقل ساعد على الحد من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15 في المائة ومرض القلب التاجي بنسبة 21 في المائة، واستخدام زيت الزيتون في الطهي بدرجات حرارة متوسطة، وكقاعدة لملابس السالد.

الأغذية إلى الحد أو تجنب

كما أن معرفة ما يجب أن يأكل هو فهم الحد، الحد من الأغذية العالية في الصوديوم، وسكر الكولسترول، وزيوت الدهون المشبع، أمر أساسي لصحة القلب والأوعية الدموية، ودين الحيوانات المشبع يشكل أكبر خطر على قلبك.

التركيز على الحد من:

  • لحم مجهز مثل لحم الخنزير، النقانق، ولحوم ديلي
  • الكربوهيدرات المصفّاة بما في ذلك الخبز الأبيض، والعجنات، والحبوب السكرية
  • المشروبات البشعة مثل الصودا والشاي الحلو وشرب الفاكهة
  • الأغذية المقليّة والأغذية عالية في الدهون العابرة
  • الصوديوم المفرط من الأغذية المجهزة والمحزمة
  • منتجات الألبان ذات الدهون المشبعة

التسوق العملي وإعداد الوجبات

عندما تتسوق البقالة، تخطّط للأمام للأسبوع وتجلب دائماً قائمة ومعدة كاملة، تخزن في منتج موسمي على البيع، وعندما لا تكون الطازجة متاحة، تختار الخضروات المكدسة أو المجمدة والفواكهة دون سكر إضافي وصوديوم.

ابحث عن طعام عالي الجودة وحدد وقتك في الممر حيث توجد أطعمة مُربّكة قد لا تكون صحية

عندما يُصبحُ الطعامُ جاهزاً، التخطيطُ للأمام أمرٌ حاسم، التحكم بالبورطه مهمٌ للجميع، لكن خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بمرض السكري،

النشاط البدني: الانتقال نحو تحسين الصحة

النشاط البدني المنتظم هو أحد أقوى الأدوات لإدارة مرض السكري والحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية يمكنك أن تقلل من فرصتك في أن تتعرض لسكتة قلبية أو ضربة قلبية من خلال النشاط أو ممارسة النشاط كل يوم، على سبيل المثال، يمكن للمشية اليومية لمدة 30 دقيقة أن تساعد على تقليل مخاطرك.

توصيات بشأن إدارة مرض السكري

وتوصى المبادئ التوجيهية الحالية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط المستوى في الأسبوع للأشخاص المصابين بمرض السكر، ويمكن تقسيم ذلك إلى دورات يمكن إدارتها - على سبيل المثال، 30 دقيقة من النشاط خمسة أيام في الأسبوع.

  • المشي على بريس
  • القفص على التضاريس أو مع بعض التلال
  • التسويق أو ماء الهواء
  • الرقص
  • أعمال المرأب أو الفناء
  • التنس المزدوج

زيادة نشاطك الجسدي، حتى قليلاً، مفيد، يوصى بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، إذا كان يمكنك المشي، حتى بضعة أحياء، فمن الأفضل من شخص ما هو مُخاط تماماً.

استحقاقات التدريب على القوة

وبالإضافة إلى التدريب الجوي، فإن إدراج التدريب على المقاومة أو القوة مرتين على الأقل في الأسبوع يوفر فوائد إضافية، ويساعد التدريب على القوة على بناء الكتلة العضلية، مما يحسن حساسية الأنسولين والتهاب الغدد الصماء، ويدعم أيضا صحة العظام ويساعد على الحفاظ على الاستقلال الوظيفي عند بلوغ سنك.

وتشمل أنشطة التدريب على القوة ما يلي:

  • رفع الأوزان أو استخدام فرق المقاومة
  • تمارين وزن الجسم مثل الضغط، وقطع الأكواخ، والرئة
  • اليوغا أو بيلاطس
  • مهام الحدائق الثقيلة
  • السلالم المتسلقة

بدأت بشكل آمن

قبل بدء برنامج تدريبي جديد، خاصة إذا كنت قد تم التسلسل أو وجود الظروف الصحية، التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، يمكنهم مساعدتك في تحديد الأنشطة المناسبة ومستويات كثافة استنادا إلى مستوى اللياقة الحالية الخاص بك وأي تعقيدات من مرض السكري.

ابدأوا ببطء وبتدريج في زيادة مدة وحدّة أنشطةكم، وإذا كان 30 دقيقة يبدو ساحقاً، تبدأ جلسات 10 دقائق وتسيرون في طريقكم، والمفتاح هو الاتساق - النشاط العادي، حتى في حدود صغيرة، أفضل من التمرين المتقطع.

أجهزة الحماية من مرض السكري

  • راقب سكر دمك قبل وأثناء وبعد التمرين
  • نحمل مصدر كربوهيدرات سريع المفعول في حالة انخفاض السكر في الدم
  • البقاء ماء الشرب قبل وأثناء وبعد النشاط
  • إرتدوا ملابس أقدام مناسبة وتحققوا من أقدامكم يومياً لأي إصابات
  • إرتدي بطاقة تعريف طبية تشير إلى أن لديك مرض السكري
  • ممارسة مع شريك عندما يكون ذلك ممكنا، خاصة عندما تبدأ روتينا جديدا
  • كن على علم كيف تؤثر الأدوية المختلفة على السكر الدموي أثناء التمرين

إدارة الوزن: عنصر حاسم

الحفاظ على وزن صحي أمر حاسم لإدارة مرض السكري والحد من مخاطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة

فهم السمينة

تخفيض الدهون الوهمي، نوع من الدهون الجسمية التي تقع بالقرب من عدة أجهزة حيوية يمكن أن تتراكم في الشرايين، هو أمر أساسي لتحسين الصحة العامة، يمكن للدهن العشيري أن يزيد مقاومة الأنسولين، حتى لو لم يكن لديك مرض السكري أو ما قبله، والخبر الجيد هو أن الدهون المتوهجة هي الوسوفة التي تتقبّل الغذاء والتمرين.

استراتيجيات الخسائر المستدامة في الأرواح

إدارة الوزن الناجح ليست عن الإصلاحات السريعة أو الحمية القصوى بدلاً من ذلك، التركيز على التغييرات المستدامة في أسلوب الحياة التي يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل

  • Set reality goals:] Aim for gradual weight loss of 1-2 pounds per week
  • تعقب دخولك: ] حافظ على مذكرات غذائية لزيادة الوعي بأنماط الأكل
  • Practice portion control:] Use smaller plates and measure serving sizes
  • {[EE at mindfully:] Pay attention to hunger and fullness cues, eat slow, and minimizeصرفions during meals
  • Plan ahead:] Prepare healthy meals and snacks in advance to avoid impulive food choices
  • Stay accountable:] Work with a registered dietitian or join a support group

اتبع خطتك وراقب كم تأكل هذا قد يساعدك على فقدان الوزن إذا كنت زائد الوزن أو البدانة

إدارة ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع عامل خطر كبير لكلا السكتة الدماغية وأزمة القلب، وهو شائع بشكل خاص بين المصابين بمرض السكري، التدخين وضغط الدم المرتفع والكولسترول يزيد من هذه المخاطر أكثر.

أهداف ضغط الدم

وبالنسبة لجميع المصابين بمرض السكري تقريبا، فإن الهدف من ضغط الدم الجيد هو ضغط دم ساكن (الرقم المقطوع) يقل عن 130 ملليمتر من الزئبق، وضغط دم دواسيكي (الرقم السفلي) يقل عن 80 ملليمتر من الزئبق. غير أن البحوث الأخيرة أظهرت فوائد أكبر من ذلك مع زيادة كثافة مراقبة ضغط الدم في بعض السكان.

The primary outcome of nonfatal beat, nonfatal MI, treatment or hospitalization for heart failure, or death from cardiovascular causes was reduced by 21% in the intensive treatment group, with an achieved mean systolic blood pressure in the intensive group of 121.6 mmHg against 133.2 mmHg in the standard treatment group.

نهج نمط الحياة لضغط الدم الأدنى

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري وضغوط الدم ⁇ 120/80 ملليمتر هيغ، يُسدي المشورة بشأن سلوك أسلوب الحياة، بما في ذلك فقدان الوزن عند الإشارة، ونُهج غذائية لوقف الارتطام - نمط الأكل، بما في ذلك الحد من الصوديوم، والحد من استهلاك الكحول أو تجنبه، وزيادة النشاط البدني، والتوقف عن التدخين.

The DASH diet emphasizes:

  • النباتات والفواكه والحبوب كلها
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون أو المنخفضة الدهون
  • الأسماك والدواجن والفاصولياء والجوز والزيوت النباتية
  • كميات محدودة من الأغذية عالية بدين مشبعة
  • المشروبات والحلويات المحدودة من السكر
  • انخفاض كمية الصوديوم المتحصل عليها (أقل من 300 2 ملغ يومياً، مع وجود 500 1 ملغ من الأمثل لدى كثير من الناس)

إن التعرض، وتناول الأغذية ذات الحصى المنخفض، وفقدان الوزن (إذا كنت زائداً الوزن أو البدانة) يمكن أن يقلل ضغط دمك، ويمكن أن تكون هذه التعديلات في أسلوب الحياة فعالة كأدوية لبعض الناس ويمكن أن تقلل من عدد الأدوية اللازمة للآخرين أو جرعاتها.

رصد ضغط دمك

يجب على مقدمك فحص ضغط دمك في كل زيارة فكر في الاستثمار في جهاز مراقبة ضغط الدم المنزلي لتتبع قراءاتك بين المواعيد

إدارة الكولسترول

إن إدارة مستويات الكولسترول ضرورية لمنع حدوث مضاعفات في القلب والأوعية الدموية في الأشخاص المصابين بمرض السكري، وعندما يكون لديك كوليسترول إضافي في دمك، يمكن أن تتراكم داخل جدران شرايك قلبك (السفن المدمنة) وهذا التراكم يسمى البلاك، ويمكن أن يضيق الشرايين ويخفض أو يوقف تدفق الدم، وقد تصبح البقعة غير مستقرة وفجأة وتمزق الدم.

تعديلات نمط الحياة للكولسترول

بينما الدواء ضروري في كثير من الأحيان لإدارة الكولسترول في الأشخاص المصابين بمرض السكري، فإن تغيير أسلوب الحياة يؤدي دوراً داعماً حاسماً، يأكل الأغذية المنخفضة السمينة ويتعلم كيفية التسوق من أجل الطعام الذي يصحح قلبك ويطبخه، ويحصل على الكثير من التمرينات، أيضاً.

التركيز على:

  • زيادة الامتصاص من الشوفان والفاصولياء والغطاءات والتفاح والبيريز
  • اختراع الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والجوز
  • أكل السمك السمين غني بالأحماض السمينة على الأقل مرتين أسبوعياً
  • الحد من الدهون المشبعة من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان ذات الدهون الكاملة
  • تجنب الدهون العابرة التي وجدت في العديد من الأغذية المجهزة والمقلية
  • إضافة سترات النبات و ستانول التي يمكن أن تساعد على سدّ امتصاص الكولسترول

يجب على متعهدك أن يفحص مستويات الكولسترول مرة واحدة على الأقل في السنة، الرصد المنتظم يساعد على ضمان أن تكون خطة علاجك فعالة ويتيح إجراء تعديلات عند الحاجة.

مراقبة سجائر الدم

التحكم الجيد في السكر الدمي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية المحافظة على مستويات غلوكوز الدم المستهدفة أمر أساسي لمنع كل من المضاعفات القصيرة الأجل والطويلة الأجل للسكري، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

الرصد والأهداف

العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع أهداف فردية لسكر الدم، وتشمل الأهداف المشتركة ما يلي:

  • غلوكوز الدم الفاشل: 80-130 ملغم/د-ل
  • غلوكوز الدم بعد تناول الطعام (1-2 ساعة): أقل من 180 ملغم/د-ل
  • A1C (متوسط السكر في الدم على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر): أقل من 7 في المائة بالنسبة لمعظم البالغين، رغم أن الأهداف قد تختلف استنادا إلى ظروف فردية

الرصد المنتظم يساعدك على فهم كيف أن الغذاء والنشاط البدني والإجهاد والأدوية تؤثر على مستويات السكر في دمك هذه المعلومات تمكنك من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن إدارة السكر

الاعتبارات المتعلقة بالطلب

راجع أدوية السكري الخاصة بك مع مقدمك بعض الأدوية ذات التأثيرات الوعرة من غيرها في الحد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدموية، وقد وفرت التطورات الأخيرة في أدوية السكر خيارات جديدة توفر منافع القلب والأوعية الدموية خارج نطاق السيطرة على السكر الدم.

توصي المبادئ التوجيهية للوقاية من السكتة الدماغية لعام 2024 الصادرة عن جمعية الصحة البشرية والصدمات الأمريكية بمستقبلي GLP-1 للحد من خطر السكتة الدماغية في الأفراد المصابين بمرض السكري وارتفاع خطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية، وقد أظهرت هذه الأدوية وعوداً كبيراً في الحد من الأحداث الوعائية القلبية.

وكان الأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع 2 الذين جمعوا عادات الحياة الصحية مع أدوية متلقية لجهاز GLP-1، قد قلّوا بدرجة أكبر من خطر حدوث أحداث خطيرة معاكسة في القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالناس الذين يتعاطون الدواء فقط.

وقف التدخين

لا تدخن السجائر، التدخين هو أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن تعديلها بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية، وآثاره ضارة بوجه خاص بالناس المصابين بمرض السكري، ويزيد التدخين من ضغط الدم ويقلل من الأكسجين في الدم ويزيد من احتمال تجلط الدم.

استحقاقات التوقف عن العمل

وتبدأ على الفور تقريباً فوائد التوقف عن التدخين:

  • خلال 20 دقيقة: انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم
  • خلال 12 ساعة: مستوى الأوكسيد الكربوني في عودة الدم إلى الوضع الطبيعي
  • خلال أسبوعين - 12 أسبوعا: تحسن الدائرة وزيادة وظيفة الرئة
  • خلال سنة واحدة خطر مرض القلب المتزامن هو نصف مرض المدخن
  • في غضون 5-15 سنة: تخفض مخاطر الخنق إلى مخاطرة غير المدخنين

استراتيجيات النجاح

فالكف عن التدخين أمر صعب، ولكن هناك موارد كثيرة متاحة للمساعدة في ما يلي:

  • العلاج باستبدال النيكوتين (الغطاسات، اللبان، الكنز)
  • الأدوية الوصفية التي تقلل من الرغبات
  • برامج تقديم المشورة والدعم السلوكي
  • كويتلين ومجتمعات الدعم على الإنترنت
  • تطبيقات متنقلة لتتبع التقدم المحرز والدافع
  • الدعم المقدم من الأصدقاء والأسرة ومقدمي الرعاية الصحية

لا تثبط إذا حاولت أن تستقيل من قبل العديد من الناس يقومون بمحاولات عديدة قبل أن يستقيلوا بنجاح

استهلاك الكحول

إن اخترت شرب الكحول، فإن الإعتدال أمر أساسي، استهلاك الكحول المفرط يمكن أن يزيد ضغط الدم ويساهم في زيادة الوزن ويتدخل في التحكم بسكر الدم، ويمكنه أيضا التفاعل مع أدوية السكري وزيادة خطر الإصابة بمرض الهاب الكبدي.

مبادئ توجيهية بشأن المشروبات الحديثة

إذا شربت الكحول، اتبع هذه المبادئ التوجيهية:

  • المرأة: لا يوجد أكثر من شراب واحد في اليوم
  • الرجال: لا أكثر من شرابين في اليوم
  • شراب واحد يساوي 12 أونصة من البيرة، 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من الأرواح المُزيلة

دائماً ما يستهلك الكحول مع الطعام ليساعد على منع السكر في الدم، راقب مستويات غلوك الدم قبل وأثناء وبعد الشرب، حيث الكحول يمكن أن يؤثر على السكر الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة.

إدارة الإجهاد

وقد يؤثر الإجهاد المزمن سلبا على إدارة السكري وعلى صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن للهرمونات الإجهادية أن ترفع مستويات السكر في الدم، وأن تزيد ضغط الدم، وتعزز التهاب، والتعلم من أجل إدارة الإجهاد بفعالية عنصر هام من عناصر الرعاية الشاملة للسكري.

تقنيات الحد من الضغط الفعال

إدراج استراتيجيات إدارة الإجهاد هذه في روتينك اليومي:

  • Mindfulness meditation:] Practice being present in the moment without judgment
  • Deep breathe exercises:] Use diaphragmatic breathe to operational the rest- response
  • Progressiveعضلات الاسترخاء:]
  • Yoga:] Combine physical postures with breathe and meditation
  • النشاط البدني العادي: ] التمرين هو عامل تخفيف قوي للإجهاد
  • Adequate sleep:] Aim for 7-9 hours of quality sleep per night
  • Social connections:] Maintain relationships with supportive friends and family
  • Hobbies and leisure activities:] Engage in activities you enjoy
  • الدعم المهني: ] النظر في تقديم المشورة أو العلاج عند الحاجة

أهمية النوم

فالنوم الجيد ضروري للصحة العامة، ويؤدي دورا حاسما في تنظيم السكر في الدم، والصحة القلبية الوعائية، وإدارة الإجهاد، ويمكن أن يؤدي سوء النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وزيادة ضغط الدم، وزيادة الشهية والرغبات في الحصول على الأغذية غير الصحية.

النوم الأفضل:

  • حافظ على جدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع
  • خلق روتيني مسترخي في وقت النوم
  • أبقِ غرفة نومك هادئة، مظلمة، وهادئة
  • وقت فحص القيد قبل النوم
  • الكافيين الفارغة والوجبات الكبيرة القريبة من وقت النوم
  • ممارسة منتظمة، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم
  • إدارة اضطرابات النوم مثل النوم بينيا، وهو أمر شائع في الأشخاص المصابين بمرض السكري

بناء نظام للدعم

لا يجب أن تكون رحلة وحيدة في رحلة علاج السكري والحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية، فالرحلة نحو نظام غذائي صحي للقلب لا يجب أن تسافر وحدها، فالمشاركة مع الأسرة والأصدقاء والمهنيين في مجال الرعاية الصحية يمكن أن توفر الدعم والتشجيع الأساسيين.

فريق الرعاية الصحية

بناء فريق شامل للرعاية الصحية يمكن أن يشمل ما يلي:

  • طبيب الرعاية الأولية: ] Coordinates overall care
  • Endocrinologist:] Specializes in diabetes management
  • Cardiologist:] Focuses on heart health
  • Registered dietitian:] Provides personalized nutrition guidance
  • Diabetes educator:] Teaches self-management skills
  • الصيدلي: ]
  • Mental health professional:] Addresses emotional and psychological aspects
  • Exercise physiologist:] Develops safe and effective exercise programs

من المهم أن يرى الناس الذين يعانون من مرض السكري نظاماً غذائياً مسجلاً من الأفضل أن يكون لديهم شخص يستطيع أن يرشدك من خلال خطتك الخاصة للأكل

الدعم الأسري والاجتماعي

تبادل أهدافك الغذائية مع أحبائك يمكن أن يخلق بيئة رعاية، ودعوتهم إلى الانضمام إليك في اتخاذ خيارات صحية، والطبخ وتقاسم الوجبات معاً لا يعززان جو داعم فحسب، بل يجعلان من الأسهل أيضاً الالتزام بأهدافكم.

النظر في الانضمام إلى مجموعات دعم مرضى السكر، سواء على الصعيد الشخصي أو على الإنترنت، وتتيح هذه المجتمعات فرصاً لتبادل الخبرات، والتعلم من الآخرين، والتشجيع أثناء أوقات التحدي.

الرصد المنتظم للصحة

انظر إلى مُقدّم الرعاية الصحية الذي يعالج مرض السكري كما هو مُلمّح، وخلال هذه الزيارات، سيتحقق مقدّمو الرعاية من الكولسترول، وسكر الدم، وضغط الدم، والرصد المنتظم والفحوصات ضرورية لمنع المضاعفات وحوادث الصيد في وقت مبكر.

الفحوص والاختبارات الموصى بها

وينبغي أن يكون لدى الأشخاص المصابين بمرض السكر فحوص منتظمة تشمل ما يلي:

  • A1C test:] Every 3-6 months, depending on blood sugar control
  • Blood pressure:] At every healthcare visit
  • Cholesterol panel:] At least annually, or more frequently if abnormal
  • Kidney function tests:]
  • Eye exam:] على الأقل سنوياً مع أخصائي في العناية بالعين
  • Foot exam:] At every healthcare visit, with comprehensive exam annually
  • امتحان طب الأسنان: ] مرتين سنويا على الأقل
  • Cardiovascular risk assessment:] regularly, especially if you have additional risk factors

ذاتي التموين في البيت

بالإضافة إلى زيارات الرعاية الصحية المنتظمة، فإن الرصد الذاتي في المنزل يساعدك على البقاء على المسار الصحيح:

  • تحقق من غلوكوز الدم كما أوصى فريق الرعاية الصحية
  • رصد ضغط الدم إذا كان لديك ضغط ضغط الدم
  • تتبع وزنك بشكل منتظم
  • احتفظ بمذكرات الطعام والنشاط
  • ملاحظة أي أعراض أو شواغل لمناقشةها مع مقدِّم الرعاية الصحية
  • تحقق من قدمك يومياً من أجل قطع أو بثور أو تغيرات

Overcoming Barriers to Lifetyle Change

إن إحداث تغييرات في أسلوب الحياة أمر صعب، ومن الطبيعي مواجهة العقبات على طول الطريق، فهم الحواجز والاستراتيجيات المشتركة للتغلب عليها يمكن أن يزيد من فرص نجاحك.

المفاوضون والحلول المشتركة

Lack of time:] Start small with 10- minutes activity sessions or simple meal prep strategies. Plan ahead and schedule health activities like appointments.

Financial constraints:] Focus on affordable healthy foods like beans, lentils, frozen vegetables, and seasonal produce. Walk or use free exercise videos instead of sports memberships. Many community resources offer free or low-cost diabetes education and support.

] Lack of motivation:] Set specific, achievable goals and track your progress. Celebrate small victories. Find an accountability partner or join a support group. remember your "why"-the reasons you want to improve your health.

Social situations:] Plan ahead for social events.

Emotional eat:] Identify triggers for emotional eat and develop alternative coping strategies. Seek support from a mental health professional if needed. Practice mindful eat techniques.

Conflicting information:] Work with qualified healthcare professionals who can provide evidence-based guidance tailored to your individual needs. Be skeptical of rapid fixes and fad diets.

وضع خطة عمل شخصية

الآن بعد أن فهمت التعديلات الرئيسية في أسلوب الحياة لتقليل السكتة الدماغية وأزمة القلب مع مرض السكر حان الوقت لوضع خطة عمل شخصية

خطوات للبدء

1 - تقييم حالتك الحالية: ] أين أنت الآن مع نظام غذائي، ونشاط مادي، وزن، ضغط الدم، والكولسترول، ومكافحة السكر، والتدخين، وإدارة الإجهاد؟

2. Identify priorities:] What areas need the most attention? What changes would have the largest impact on your health?

حدد أهداف (سي إم آر) : (إجعل أهدافك محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومحددة زمنياً، على سبيل المثال، "سأمشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء ثلاث مرات هذا الأسبوع" بدلاً من "سأمارس أكثر"

4 - وضع استراتيجيات: ] What specific actions will you take? What resources do you need? What obstacles might you face and how will you overcome them?

5 - تتبع التقدم الذي تحرزه: ] احتفظ بسجلات أنشطةكم، وتناول الطعام، وقراءات السكر الدم، وغير ذلك من القياسات ذات الصلة.

6. Celebrate successes: ] recognize your achievements, no matter how small. Reward yourself with non-food treats like a massage, new book, or time doing something you enjoy.

7. Learn from setbacks:] everybody experiences setbacks. rather than giving up, view them as learning opportunities. What triggered the setback? What can you do differently next time?

دور التكنولوجيا

وتوفر التكنولوجيا الحديثة أدوات عديدة لدعم إدارة السكري والصحة القلبية الوعائية:

  • Continuous glucose monitors (CGMs):] Provide realtime blood sugar data and trends
  • Smartphone apps:] Track food, activity, medications, and health metrics
  • أجهزة تعقب التردد: ] رصد الخطوات، ومعدل ضربات القلب، والنوم، ومستويات النشاط
  • Telehealth services:] Enable remote consultations with healthcare providers
  • Online support communities:] Connect with others managing similar health challenges
  • Recipe and meal planning apps:] Simplify healthy eat
  • Medication reminder apps:] help ensure you take medications as prescribed

اختر الأدوات التي تناسب أسلوب حياتك وأفضلياتك، التكنولوجيا يجب أن تدعم أهدافك، لا أن تضيف الإجهاد أو التعقيد.

البحث عن المستقبل: الحفاظ على النجاح الطويل الأجل

لم يفت الأوان على بدء الحياة الصحية، فقط لأنك دائماً تأكل بطريقة معينة أو تعيش بطريقة معينة لا يعني تغييرها الآن أن تغيير أسلوب الحياة الذي تناقشه هذه المادة له القدرة على الحد بشكل كبير من خطر السكتة الدماغية ونوبة القلب، مع تحسين نوعية حياتك العامة.

النجاح في إدارة السكري و مخاطر القلب والأوعية الدموية ليس حول الكمال بل حول التقدم

تذكر أن اعتماد أسلوب حياة صحي يمكن أن يساعدك على إدارة مرض السكري وتحسين أعداد كبيرة مثل الوزن، ضغط الدم، ومستوى الكولسترول، مما يؤثر على خطر الإصابة بمرض القلب، والسكري هو حالة يمكن التحكم بها، والعمل مع طبيبك للتحقق بانتظام من مستويات السكر في الدم، واتخاذ أي علاج محدد، وإدخال بعض التغييرات في أسلوب الحياة يمكن أن يكون لها آثار تغير في السكري وفي صحة قلبك.

الموارد الإضافية

ولمزيد من المعلومات والدعم، النظر في استكشاف هذه الموارد الجديرة بالثقة:

خاتمة

العيش مع مرض السكري يمثل تحديات، لكن لديك قدرة هائلة للتأثير على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خيارات نمط الحياة، باعتماد نظام غذائي صحي القلبي غني بالأغذية بأكملها، والمشاركة في نشاط مادي منتظم، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة ضغط الدم والكولسترول، والسيطرة على السكر في الدم، والتخلي عن التدخين، والحد من الكحول، وإدارة الإجهاد، وبناء نظام دعم قوي، يمكنك أن تقلل بدرجة كبيرة من مخاطر السكتة ونوبة القلب.

والدليل واضح: ففي إطار النموذج الحالي للتعديل الشامل لمعاملات الخطر، انخفضت معدلات الإصابة بالسرطان والإصابة بالمرض الرئوي والوفيات بشكل ملحوظ في الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 1 والنوع 2 معا، ويمكن تحقيق هذه التحسينات من خلال التعديلات التي أدخلت على أسلوب الحياة والمبينة في هذه المادة، إلى جانب الرعاية الطبية المناسبة.

ابدأوا حيث أنتم، استعملوا ما لديكم، وافعلوا ما يمكنكم، كل تغيير إيجابي، مهما كان صغيراً، يقتربون منكم من صحة أفضل، و اعملوا بشكل وثيق مع فريق الرعاية الصحية لوضع خطة شخصية تناسب احتياجاتكم الفريدة وأفضلياتكم وظروفكم، وبالتزام والدعم والاستراتيجيات الصحيحة، يمكنكم النجاح في إدارة مرض السكري في الوقت الذي تحميون فيه قلوبكم وتخففون من مخاطر حدوث تعقيدات القلب والأوعية الدموية.

رحلتك الصحية فريدة لك، لكن ليس عليك أن تسافرها لوحدك، وتصل للدعم، وتبقى على علم، وتبقى متمشية مع عادات صحية، وتذكر أن كل يوم يوفر فرصة جديدة لاتخاذ خيارات تدعم صحتك ورفاهك على المدى الطويل.