Table of Contents

إن معالجة الإجهاد أثناء الحمل عنصر حاسم في مكافحة مرض السكري من الناحية الخلقية وضمان تحقيق نتائج صحية مثالية للأم والطفل، كما أن النساء الحوامل المصابات بمرض السكري يعانين من ضغط نفسي أكبر من النساء الحوامل العاديات، كما أن العلاقة المعقدة بين الإجهاد ونظافة السكر الدم تجعل معالجة الإجهاد لا تعود بالفائدة فحسب، بل ضرورية للنساء اللاتي يبحرن في الاضطرابات النفسية من الناحية الخلقية، تساعد في استكشاف أساليب الإجهاد العلمي.

The Science Behind Stress and Gestational Diabetes

كيف سترتشف (هرمونات) تصيب مستوى السكر الدموي

عندما تتوترين، جسدك يبدأ استجابة هرمونية معقدة مصممة لمساعدتك على مواجهة التهديدات المتصوره كورتيسول، هرمون الإجهاد الأولي، له تأثير عكسي على الانسولين، حيث يزيد مستوى غلوك الدم، وهذا الرد الفيزيائي، وإن كان مفيدا في حالات الطوارئ الحقيقية، يمكن أن يخلق تحديات كبيرة للنساء اللاتي يُديرن مرض السكري.

وتمارس الضغط على محور النسيج - البوليتري - الكلوي لضخ مستويات أعلى من الكورتيسول وغيره من الجلوكروتيكودس في النظام، مما يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم والإجهاد المتكرر أو المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مع مقاومة الانسولين، ويساعد فهم هذه الآلية على توضيح سبب عدم الاكتفاء بإدارة الإجهاد بسبب الشعور بتأثيرات أفضل على السكر.

وقد أقامت البحوث صلة واضحة بين مستويات الفولطية المرتفعة ومقاومة الأنسولين في النساء الحوامل، وترتبط مستويات الكورتيسول في نظام إدارة الدين العالمي بمقاومة غلوك الدم السريع، والتيغليسيرايد، ومقاومة الأنسولين، وهذا الترابط يدل على أن إدارة هرمونات الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير قابل للقياس على قدرةكم على التحكم في مستويات السكر في الدم بفعالية.

وكانت العلاقة بين هرمونات الإجهاد ومقاومة الأنسولين تؤدي إلى حلقة صعبة: ارتفاع الإجهاد الناجم عن التآكل، مما يزيد من السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين، ويجعل من الصعب إدارة السكري التقليدي، ويصبح كسر هذه الدورة من خلال إدارة الإجهاد الفعالة استراتيجية علاجية حاسمة.

الضغط النفسي كعامل مخاطر

وقد ارتبطت بعض مؤشرات التعرض للإجهاد والإجهاد النفسي بتركيزات الغدد الصمغ في النساء الحوامل، مما يمثل عوامل خطر هامة بالنسبة لتطوير الإدارة العامة للدماغ، وهذا الاستنتاج يؤكد أهمية معالجة الإجهاد ليس فقط بعد تشخيص مرض السكري الذي يعاني منه السكان، بل أيضا كتدبير وقائي أثناء الحمل.

والعلاقة بين القلق والاكتئاب والسكري الخلقي هي علاقة ثنائية الاتجاه، وقد أظهرت البحوث أن القلق والاكتئاب هما أيضا سبب هام من أسباب مرض السكري التقليدي، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تلقي تشخيص مرض السكري التقليدي يمكن أن يزيد في حد ذاته من مستويات الإجهاد، مما يخلق حلقة تفاعلية تتطلب استراتيجيات إدارية استباقية.

وإذ تعترف بالإجهاد وآثاره أثناء الحمل

المعجبون المشتركون أثناء الحمل

فالحمل يجلب مصادر عديدة للإجهاد، حتى بدون التحدي الإضافي للسكري، والإجهاد المشترك يشمل الشواغل المتعلقة بصحة الطفل، والضغوط المالية، ومتطلبات العمل، وتغير العلاقات، والقلق بشأن العمل والولادة، وعندما تدخل أمراض السكري في الطائفة، تظهر ضغوط إضافية: القيود الغذائية، ورصد السكر، والتعيينات الطبية، والمخاوف بشأن التعقيدات المحتملة.

الحمل حالة أو حالة شديدة الإجهاد بالنسبة لأي امرأة حامل، مما قد يؤدي، على ما يبدو، إلى مزيد من الأسرار، وسيؤدي بدوره إلى زيادة مستوى البلوكوس في مجرى دم المرأة الحامل، والاعتراف بأن الحمل نفسه مرهق للغاية يساعد على تطبيع تجربتك ويشدد على أهمية تنفيذ استراتيجيات إدارة الإجهاد في وقت مبكر وبصورة متسقة.

الإشارات الفيزيائية والإعجابية للإجهاد

تظهر الإجهاد في الأعراض الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تؤثر على رفاهك العام ومكافحة السكر، وقد تشمل العلامات المادية الصداع، وتوتر العضلات، والاضطرابات في النوم، والقضايا الهضمية، وارتفاع ضغط الدم، وتشمل المؤشرات العاطفية عدم الاكتراث، والقلق، والتقلبات في المزاج، والصعوبة في التركيز، والشعور بالارتباك، والتغيرات في التهاب.

إدراكك لهذه العلامات يسمح لك بالتعرف على ارتفاع مستويات الإجهاد واتخاذ خطوات استباقية لمعالجتها قبل أن تؤثر بشكل كبير على التحكم في السكر في الدم، إذ تجد نساء عديدات أن الاحتفاظ بصحيفة يساعدهن على تحديد الأنماط بين مستويات الإجهاد وقراءات غلوك الدم، مما يوفر أفكارا قيمة للإدارة.

الأثر على صحة الأم والطفل

القلق والاكتئاب وغيرها من الدول العاطفية السلبية يمكن أن تسبب اختلالات في مستويات هرمون الجسم وزيادة السكر في الدم، مما سيؤثر سلبا على الحوامل ذوات القدرة على إحداث تغيير في نوع الجنس.

إن فهم هذه الآثار المحتملة يوفر الدافع إلى إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد كجزء لا يتجزأ من خطة الرعاية الخاصة بمرض السكري، والخبر الجيد هو أن التقنيات الفعالة لإدارة الإجهاد يمكن أن تساعد على تخفيف هذه المخاطر وتحسين النتائج بالنسبة لك ولطفلك على حد سواء.

:: وضع الوعي والتميدية لمكافحة سجائر الدم

قوة اليقظة

وقد برزت هذه الدراسة كأداة قوية لإدارة مرض السكري التقليدي، حيث أظهرت البحوث فوائد كبيرة في مجال مكافحة السكر الدم، وقد أشارت دراسة صدرت مؤخرا في مجلة مرض السكري والمصابين باضطرابات نفسية إلى أن ممارسة الوعي لا تقلل بدرجة كبيرة من مستويات غلوكوز الدم فحسب، بل أبلغ المشاركون في الدراسة عن شعورهم بالسعادة أيضا.

وتحظى فعالية العناية بمرض السكري التقليدي بدعم البيانات الجبارية، إذ بلغت مستويات النساء في مجموعة العقل 100 ملغم/دل، في حين أن مجموعة الرعاية المعتادة كانت أعلى بكثير من مستويات متوسطها 111 ملغم/دل (الصفحة 0.03). ويدل هذا الفرق الجوهري الإحصائي على أن ممارسة العقل يمكن أن تؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في مكافحة غلوكوز الدم.

كيف يُخفّضُ الإدراك سجائر الدم

الآلية التي تؤثر على السكر الدمى تتضمن مسارات متعددة عندما نتأكد من أن الجسم ينشر المزيد من الغلوكوز في مجرى الدم

بتمرين العقل، تدربين دماغك على الاستجابة بشكل مختلف للتوترات، وتخفضين من الاستجابة للضغط الآلي الذي يسبب إطلاق الجلوكوز، وهذا يخلق بيئة داخلية أكثر استقراراً تدعم تحسين مراقبة السكر الدم طوال اليوم.

تقنيات الحمل البسيطة

إدخال العقليات في روتينك اليومي لا يتطلب ساعات من التدريب أو المعدات الخاصة ابدأ بهذه التقنيات الميسرة

Mindful Breathing: ] Focus your attention on your breath for just a few minutes several times throughout the day. Notice the sensation of air entering and leaving your body without trying to change it. This simple practice can quickly cool your ten and reduce stress hormone production.

Body Scan Meditation:] Lie comfortableably and systematically bring awareness to different parts of your body, starting from your toes and moving upward. This practice helps you recognize and release physical tension while promoting restation.

Mindful Eating:] mindness eat and yoga exercise had health benefits on glycemic control in pregnant women with GDM. Pay full attention to your meals, eat slow and savoring each bit. This practice not only reduces stress but also helps with portion control and blood sugar management.

Present Moment Awareness:] Throughout your day, periodically stopuse to notice your surroundings using all five senses. This grounds you in the present moment and interrupts stress-inducing thought patterns about the past or future.

موارد التأمل المرشدة

وهناك العديد من النساء الحوامل يجدن أن التأملات المصحوبة بمرشدات مفيدة بشكل خاص، لا سيما عند بدء ممارسة العقل، حيث توفر العديد من الأجهزة والموارد الإلكترونية التأملات الموجهة للحمل والتي تعالج الشواغل المشتركة وتعزز التخفيف، وتبحث عن برامج تعالج على وجه التحديد مرض السكري التقليدي أو معالجة الإجهاد الناجم عن الحمل، وذلك من أجل أكثر المحتوى أهمية.

النظر في تخصيص 10-20 دقيقة يومياً لممارسة التأمل المرشد، إذ تجد نساء كثيرات أن ممارسة التأمل في نفس الوقت من كل يوم - مثل أول شيء في الصباح أو قبل أن تنشئ مراكز النوم روتيناً متسقاً يصبح أسهل من الحفاظ عليه.

فترة ما قبل الولادة من أجل خفض الإجهاد وإدارة غلوكو

استحقاقات اليوغا للسكري الديموقراطي

ويوفر اليوغا قبل الولادة نهجا شاملا لإدارة مستويات الإجهاد وسكر الدم أثناء الحمل، وتبين البحوث أن اليوغا العادي للسكري الميراثي يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، وأن الجمع بين الحركة البدنية والعمل على التنفس والعقل يجعل اليوغا فعالة بشكل خاص لمعالجة الجوانب المتعددة من إدارة السكري في الإحصاء في آن واحد.

وتخفض براناياما مستويات الكورتيسول، وتعزز الاسترخاء وتحسين إدارة السكر في الدم، وهذا الحد من هرمونات الإجهاد هو أحد الآليات الرئيسية التي تدعم من خلالها اليوغا مكافحة غلوك الدم، مكملة للفوائد المادية للحركة النبيلة.

ممارسات اليوغا الآمنة أثناء الحمل

وعندما تمارس اليوغا أثناء الحمل، لا سيما مع مرض السكري، فإن السلامة هي الأهم، وتتشاور دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد، وتختار دروس اليوغا قبل الولادة التي يدرسها مدربون معتمدون يفهمون التعديلات اللازمة للحمل والسكري.

تجنب التظاهرات التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة، أو التلويات العميقة، أو العمل البطني المكثف، والتركيز بدلا من ذلك على التمدد اللطيف، والوضعية المعدلة، والتمارين التنفسية التي تعزز الاسترخاء دون ضغط، والاستماع إلى جسدك، وعدم الضغط أبدا في الوقاحة أو الألم.

وبعض أشكال اليوغا مفيدة بصفة خاصة لإدارة مرض السكري من الناحية الخلقية بينما تكون آمنة أثناء الحمل:

Cat-Cow Pose (Modified): ] This genting movement between two positions helps relieve back tension while promoting circulation and stress relief. The rhythmic movement combined with coordinated breathesys the tensions rest system.

باستخدام الوسائد أو الأحذية للدعم هذه الحالة الراحلة تشجع على الاسترخاء وتساعد على تخفيف الضغط، إنها وظيفة ممتازة لممارسة التنفس العميق.

Seated Forward Fold (Modified): ] With legs wide apart to accommodate your belly, this gentle extension promotes circulation and restation while being completely safe during pregnancy.

Butterfly Pose: ] This seated hip opener is comfortable during pregnancy and promotes chillation while gently extending the lower body.

Legs-Up-The-Wall Pose:] This restorative pose improves circulation, reduces swelling, and promotes deep restation, making it excellent for stress reduction.

ممارسة التنفس (برانياما)

براناياما هي الفن القديم للتنفس المراقب ويمكن أن تكون أداة قوية لإدارة مرض السكري التقليدي، وتساعد على تنظيم الإجهاد، وتحسين تدفق الأكسجين، وتعزيز الرفاه العام، مما يجعلها تكملة ممتازة لروتين الرعاية السابقة للولادة.

تنفسي بعمق حتى تتوسع بطنك بينما صدرك لا يزال ثابتاً، وهذا ينشط استجابة الاسترخاء ويساعد على تخفيف الضغط.

Alternate Nostril Breathing: ] This balancing breath technique involves breathe through one nostril at a time, which can help cool the mind and reduce anxiety. Practice this for 5-10 minutes when feeling stressed.

4-7-8 Breathing:] Inhale for a count of 4, hold for 7, and exhale for 8. This pattern activates the parasympathetic reprisal system, promoting chillation and stress reduction.

تقنيات الاسترخاء التدريجي

فهم الاسترخاء التدريجي للعضلات

إن تخفيف العضلات تدريجياً هو أسلوب منهجي ينطوي على القذف ثم إطلاق مجموعات مختلفة من العضلات في جميع أنحاء الجسم، وهذه الممارسة تساعدك على إدراك الفرق بين التوتر والهدوء، مما يجعل من الأسهل إطلاق الضيق العضلي المرتبط بالإجهاد الذي يمكن أن يسهم في ارتفاع هرمونات الإجهاد.

وقد أظهرت التجارب السريرية أن النساء اللاتي يمارسن العلاج من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية يظهرن تحسن في معدلات الصحة العامة، وانخفاض حدوث مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل والسكري من الناحية الإحصائية، وانخفاض معدلات الاكتئاب بعد الولادة، وتشير هذه النتائج إلى أن معدل وفيات الأطفال يقدم فوائد تتجاوز تخفيف الضغط الفوري، مما قد يؤدي إلى تحسين نتائج الحمل عموما.

How to Practice Progressive Muscle chillation

لتمارسي الجنس أثناء الحمل، تجدين مكاناً مريحاً، سواءً كان على جانبكِ وسائداً للدعم أو الجلوس على كرسي مريح، بدءاً من أقدامكِ، تتوترين العضلات لمدة 5-10 ثواني، ثم تفرجين عن شعور الاسترخاء لمدة 20-30 ثانية قبل الانتقال إلى مجموعة العضلات التالية.

التقدم المحرز بشكل منهجي من خلال جسمك: الأقدام، العجول، الفخذ، المؤخرات، البطن (برفق أثناء الحمل)، اليدين، الأذرع، الكتف، الرقبة، الوجه، عادة ما تستغرق الممارسة بأكملها 15-20 دقيقة ويمكن القيام بها يوميا أو كلما شعرت بالضغط بوجه خاص.

تعديلات الحمل

خلال الحمل، خاصة في الثلاثية الثانية والثالثة، تعديل معدل الوفيات بين الأطفال لضمان الراحة والسلامة، تجنباً للكذب على ظهرك، بدلاً من ذلك، استلقي على الجانب الأيسر مع وسائد تدعم بطنك و بين ركبتيك، كن لطيفاً عندما تتوتر عضلات البطن، أو تتخطى هذه المنطقة تماماً إذا شعرت بعدم الارتياح.

التركيز على مرحلة الإفراج أكثر من مرحلة التوتر، حيث أن الاستجابة للتراخي هي ما يوفر فوائد تخفيف الضغط، إذ تجد بعض النساء أن التركيز على إطلاق التوتر دون أن تعمل مرحلة التوتر بشكل جيد أثناء الحمل.

النشاط البدني والتمرين على إدارة الإجهاد

الاستحقاقات المزدوجة للتمرين

النشاط البدني المنتظم خلال الحمل يقدم فوائد مزدوجة للنساء ذوات الداء السكري الميراثي: فهو يحسن مباشرة من مراقبة السكر في الدم بينما يقلل في الوقت نفسه من مستويات الإجهاد، ويوضح مركز السيطرة على الأمراض أن النشاط البدني يقلل من مستوى السكر والإجهاد في الدم ويزيد من مزاجه، مما يجعل ممارسة واحدة من أكثر الاستراتيجيات كفاءة لإدارة مرض السكري في الطائفة الكلية.

كما أن التمرين يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من مقاومة الأنسولين - وهو عامل رئيسي في مرض السكري القومجي، وفي الوقت نفسه، يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الاندورفينات، ومصاعد المزاج الطبيعية التي تقاوم هرمونات الإجهاد وتعزز مشاعر الرفاه.

خيارات الممارسة الآمنة أثناء الحمل

أفضل برنامج تدريبي أثناء الحمل هو برنامج ستحافظ عليه بشكل ثابت، و تختار الأنشطة التي تستمتع بها و تشعر بالراحة لجسدك، المشي عادة مثالي، إنه ضعيف الأثر، لا يحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن تعديله بسهولة إلى مستوى الطاقة واللياقة.

ويوفر التصفيق والماء الهوائيين فوائد ممتازة من القلب والأوعية الدموية بينما تدعم المياه وزن جسمك، مما يقلل من الضغط على المفاصل والزجاجات، ويوفر التدوير القرطاسية خيارا آخر منخفض الأثر يمكن القيام به بصرف النظر عن الظروف الجوية.

فصول اللياقة قبل الولادة التي تستهدف النساء الحوامل تحديداً تكفل سلامة التنقلات وملائمة لجسدك المتغير، وكثيراً ما تتضمن هذه الفئات عناصر للتدريب على القوة، والعمل على المرونة، والاسترخاء، مما يوفر منافع شاملة.

إنشاء تدريب مستدام

- أن يُستهدف على الأقل 30 دقيقة من ممارسة الحساسية المتوسطة في معظم أيام الأسبوع، على نحو ما أوصت به معظم مقدمي الرعاية الصحية للنساء المصابات بمرض السكري من الناحية الإحصائية، غير أنه يمكن تقسيم ذلك إلى دورات أقصر إذا لزم الأمر - ثلاث فترات عشر دقائق طوال اليوم، مما يوفر مزايا مماثلة لدورة مدتها 30 دقيقة.

ابدأي ببطء إذا كنتِ جديدة في التمرين، و تُبنيين تدريجياً طول المدة و الكثافة، وانتبهي إلى إشارات جسدكِ وتوقفي إذا كنتِ تعانين من الدوار، أو نقص التنفس، أو ألم الصدر، أو أي أعراض،

تمارين التمرين في بعض الأحيان عندما يكون من المرجح أن يتوافق مع روتينك العديد من النساء يجدن أن هذا الصباح يساعد على وضع نبرة إيجابية لهذا اليوم ويضمن أن يتم ذلك قبل تدخل الالتزامات الأخرى

النوم على الوجه الأمثل من أجل تحسين الضغط ومكافحة سجائر الدم

"الثوب النائم"

فالنوم الجيد أساسي في إدارة مستويات الإجهاد وسكر الدم أثناء الحمل، ويزيد الحرمان من النوم من إنتاج الكورتيسول، ويضعف حساسية الأنسولين، ويجعل من الصعب مواجهة الإجهاد اليومي، مما يؤدي إلى نشوء حلقة إشكالية يؤدي فيها سوء النوم إلى تفاقم السيطرة على السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مزيد من تعطيل النوم.

وأثناء الحمل، تكون تحديات النوم شائعة بسبب عدم الارتياح البدني، والتبول المتكرر، والتغيرات الهرمونية، غير أن إعطاء الأولوية للنوم يصبح أكثر أهمية عند إدارة مرض السكري من الناحية الإحصائية، حيث أن البقايا الكافية تدعم تنظيما أفضل لسكر الدم وإدارة الإجهاد.

تهيئة بيئة ملائمة للنوم

اتجهي الى غرفة نومك لتجعلها هادئة ومظلمة وهادئة استخدمي الستائر الخفيفة أو قناع العين لحجب الضوء و اعتبري آلة ضوضاء بيضاء أو مروحة لإخفاء الأصوات المزعجة

إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم أو على الأقل تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل وقت النوم، الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف، الأقراص، والحواسيب يمكن أن يتدخل في إنتاج الملاتونين، مما يجعل من الصعب النوم.

إنشاء روتين لزمن الاسترخاء

اصنع روتيناً ثابتاً في وقت النوم يشير إلى جسدك حان وقت الإنهاء هذا قد يتضمن حماماً دافئاً أو حماماً، أو يوغاً لطيفاً أو ما قبل الولادة، القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أثناء تحضيرك للنوم

تجنب تناول وجبات كبيرة قرب وقت النوم، لكن لا تذهب إلى الفراش جائعاً أيضاً، وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة تشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد على تثبيت السكر في الدم بين عشية وضحاها ومنع الاستيقاظ في الصباح الباكر بسبب الجوع أو انخفاض السكر في الدم.

اسحبوا السوائل في الساعات السابقة على السرير لتقليل رحلات الحمام الليلي لكن احرصوا على أن تكونوا متحضرين جيداً طوال اليوم

بناء شبكة دعم قوية

أهمية الدعم الاجتماعي

ووجود شبكة دعم قوية أمر حاسم في إدارة الإجهاد الناجم عن مرض السكري الذي يعاني منه السكان، وتوفر الاتصالات الاجتماعية الدعم العاطفي والمساعدة العملية، والشعور بعدم التواجد بمفرده في التحديات التي تواجهكم، وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي يعانون من انخفاض مستويات الإجهاد ومن نتائج صحية أفضل.

لا تتردد في التواصل مع العائلة والأصدقاء للمساعدة في المهام اليومية، رعاية الأطفال للأطفال الآخرين، أو ببساطة لشخص ما للحديث عن مخاوفك، الكثير من الناس يريدون المساعدة ولكن لا يعرفون ما تحتاجه بالتحديد عن كيفية دعمك يجعل من الأسهل لهم أن يساعدوا

الاتصال مع نساء أخريات المصابات بمرض السكري الجانسي

إن الانضمام إلى مجموعة دعم خاصة للنساء ذوات الاضطرابات النفسية قد يكون ذا قيمة لا تصدق، وهذه المجموعات توفر مساحة لتبادل الخبرات وتبادل المعلومات العملية، وتلقي التشجيع من الآخرين الذين يفهمون حقا ما تمرون به، كما أن العديد من المستشفيات ومراكز تعليم السكري تقدم مجموعات دعم شخصية، بينما توفر المجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت 24/7 إمكانية الحصول على الدعم.

يمكن للمنتديات الإلكترونية ومجموعات وسائل الإعلام الاجتماعية المكرسة لداء السكري التقليدي أن تربطك بالنساء في جميع أنحاء العالم التي تواجه تحديات مماثلة، لكن تذكر أنه في حين أن دعم الأقران له قيمة، فإنه لا ينبغي أن يحل محل المشورة الطبية المهنية، وأن تتشاور دائما مع فريق الرعاية الصحية بشأن شواغل محددة أو قرارات علاجية.

العمل مع فريق الرعاية الصحية

فريق الرعاية الصحية الخاص بك هو جزء حاسم من شبكة الدعم الخاص بك، الدراسات ذات الصلة أظهرت أن التدخل النفسي الشامل يمكن أن يساعد المرضى على فهم مرضى السكري بشكل صحيح، ويعزز ثقة المرضى، ويتعاونون بنشاط مع علاج الموظفين الطبيين، ولا يترددون في مناقشة الإجهاد والرفاه العاطفي مع مقدميك، وهذه العوامل تؤثر مباشرة على التحكم في السكر الدموي والصحة العامة.

كن صريحاً بشأن التحديات التي تواجهك في نظام التغذية أو التمرين أو إدارة السكر الدموي فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكنه تعديل خطتك العلاجية أو توفير موارد إضافية أو إحالتك إلى أخصائيين مثل أخصائيي الصحة العقلية إذا لزم الأمر تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف

الاستراتيجيات السلوكية المعرفية لإدارة الإجهاد

فهم أنماط الفكر

وتركز التقنيات السلوكية المعرفية على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك، وكثيرا ما يتفاقم الإجهاد بفعل أنماط الفكر السلبية أو التفكير المفجع بشأن النتائج المحتملة، ويمكن للتعلم من أجل التعرف على هذه الأفكار وإعادة صياغتها أن يقلل بدرجة كبيرة من مستويات الإجهاد.

أنماط التفكير غير المُساعدة أثناء الحمل مع مرض السكري المُتَعَدّد تشمل التفكير في كل شيء أو لا شيء (إذا لم أستطع اتباع نظامي الغذائي بشكل مثالي، أنا فاشل)، الكارثيين (يعني قراءة السكر العالي الدم أن طفلي سيعاني من مشاكل) والشخصية (إنه خطأي لدي مرض السكري)

Reframing Negative Thoughts

عندما تلاحظين التفكير المجهد، توقفى وفحصيه بموضوعية، اسألي نفسك هل هذه الفكرة تستند إلى الحقائق أو الافتراضات؟ ما الدليل الذي يدعم أو يتناقض مع هذه الفكرة؟

بدلاً من "أنا أم فظيعة" لإصابة مرض السكري التقليدي، حاول "مرض السكري" هو تعقيد حمل مشترك أديره بشكل مسؤول مع فريق الرعاية الصحية" هذا التحول من منظوره يمكن أن يقلل كثيراً من الضغط ويحسن من راحتك العاطفية

مشكلة حل التقنيات

عندما تواجه تحديات محددة تتعلق بإدارة السكري التقليدي، تستخدم حلاً منظماً للمشاكل للحد من الإجهاد، أولاً، تحدد بوضوح المشكلة، ثم تمزق الأدمغة الحلول الممكنة دون الحكم عليها، وتقيم كل خيار مزدهر ومضمون، وتختار الحل الأكثر واعدة، وتضع خطة عمل لتنفيذه.

هذا النهج المنهجي يمنعك من الشعور بالتحديات ويمكّنك من اتخاذ إجراءات ملموسة حتى لو لم ينجح الحل الأول بشكل مثالي، فقد طورت عملية لمعالجة الصعوبات التي تقلل من الضغط على الشعور بالعجز أو التمسك.

استراتيجيات التغذية التي تدعم إدارة الإجهاد

The Food-Mood-Blood Sugar Connection

إن ما تأكله لا يؤثر على مستويات السكر في دمك فحسب، بل أيضاً على مستويات الإجهاد والمزاج، كما أن تقلبات السكر في الدم - سواء كانت مرتفعة أو منخفضة - يمكن أن تؤدي إلى استجابات للإجهاد وتغيرات في المزاج، والحفاظ على السكر في الدم من خلال التغذية المتوازنة يدعم الرفاه البدني والعاطفي على حد سواء.

التركيز على تناول وجبات الطعام العادية والمتوازنة التي تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين السائل، والدهون الصحية، وهذا الجمع يوفر طاقة ثابتة ويساعد على منع ارتفاعات السكر الدموي والتحطمات التي يمكن أن تزيد من الإجهاد والاضطراب، وتجنب القفز من الوجبات، مما قد يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم وزيادة إنتاج هرمونات الإجهاد.

المغذيات التي تدعم إدارة الإجهاد

وتؤدي بعض المغذيات أدواراً هامة في إدارة الإجهاد وتنظيم المزاج، وتُوجد حمضات أوميغا-3 الدهون في الأسماك السمينة والجوزات والبذور المزخرفة، وتدعم صحة الدماغ وقد تساعد على الحد من الإلتهاب المرتبط بالإجهاد.

وتساعد الماجنيسيوم على تنظيم الاستجابة للإجهاد وتشجع على الاسترخاء، وتشمل المصادر الجيدة خضراء الكريات، والجوز، والبذور، والحبوب بأكملها، وقد ارتبط نقص الفيتامين دال بزيادة الإجهاد ومشاكل المزاج، وذلك لضمان التعاطي الكافي من خلال تعرض ضوء الشمس، والأغذية المحظورة، أو المكملات التي أوصى بها مقدم الرعاية الصحية.

وتساند المواد الغذائية الأساسية والأغذية المخصبة صحة الأمعاء، التي يُعترف بها بشكل متزايد باعتبارها مهمة بالنسبة للصحة العقلية وإدارة الإجهاد، بما في ذلك الزبادي، والكافير، والسوركرات، وغيرها من الأغذية المحمّلة في غذائك بانتظام.

:: مراعاة الممارسات المتعلقة بالأكل

وتدعم النتائج الدراسات السابقة التي تبين أن تناول العقول مفيد في الحد من كمية الأغذية المستهلكة مما يؤدي إلى خفض غلوك الدم السريع وما بعد الصدمة وهومغلبين المسيل (HbA1c) ويستلزم الأكل إيلاء الاهتمام الكامل لتجربة الأكل، مما يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول السكر وتحسينه.

التمرين على الأكل بدون إلهاء، وتركيب هاتفك، والتركيز على وجبتك، وتناول الطعام ببطء، ومضغ الدقيق، وملاحظة النكهات، والمنسوجات، وروام طعامك، وهذه الممارسة لا تعزز التمتع فحسب، بل تساعدك أيضاً على التعرف على الوسائد الكاملة، وتختارين الغذاء الواعي.

إدارة الإجهاد

كثير من الناس يتحولون إلى طعام للراحة عندما يُشدَّد عليهم، مما يجعل إدارة السكر الدمية أكثر تحدياً، وإذا لاحظت أنماط الإجهاد، تضع استراتيجيات بديلة لمواجهة الوضع، وعندما تشعر بالرغبة في الأكل استجابة للإجهاد بدلاً من الجوع، توقف وتسأل نفسك ما تحتاجه حقاً، فستكون الراحة، أو الاتصال، أو الحركة، أو مجرد بضع دقائق من الهدوء.

إبقاء قائمة بأنشطة الإغاثة من الإجهاد غير الغذائي متاحة بسهولة: القيام بمشية قصيرة، استدعاء صديق، ممارسة التنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى، أو المشاركة في هواية، والاستعداد للبدائل يجعل من السهل اختيارهم في لحظات مجهدة.

إدارة الوقت والحد من المكثفات اليومية

تحديد الأولويات والتبسيط

إدارة مرض السكري التقليدي يتطلب وقتاً لتخطيط الوجبات، ورصد السكر الدمي، والتمارين، والتعيينات الطبية، وتخفيض الطلب على وقتك وطاقتك يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من مستويات الإجهاد، وتقييم التزاماتكم والتزاماتكم، وتحديد ما هو ضروري حقاً وما يمكن تأجيله أو تفويضه أو إلغاؤه.

أعطِ نفسك الإذن لقول لا للأنشطة والطلبات غير الأساسية، صحتك ورفاه طفلك هما الأولوية الآن، وبساطة التخطيط للوجبات الغذائية والطبخ، حيثما أمكن، للحد من الإجهاد اليومي لإعداد الأغذية، وطلب البقالة على الإنترنت لإنقاذ الوقت، وقبول المساعدة في المهام المنزلية.

إنشاء الروتينات والنظم

إن وضع روتينات متسقة لرصد السكر الدمي، والوجبات، والتمارين، والرعاية الذاتية، يقلل من حدة اتخاذ القرار ويجعل الإدارة أكثر تلقائية وأقل إجهاداً، وإنشاء نظم تعمل على إبقاء إمدادات رصد السكر في أماكن متعددة في نمط الحياة، وإعداد مواد الإفطار قبل ذلك بوقت كاف، أو إجراء عملية تحديد مواعيد في نفس الوقت من كل يوم.

استخدم أدوات مثل أجهزة الهاتف الذكي لتتبع السكر الدمى والوجبات والأعراض التي يمكن أن تقلل من الحمل العقلي لتذكر كل شيء

البناء في مجال الراحة والإنعاش

عطلات منتظمة ووقت هبوط في يومك، تعاملهم كتعيينات غير قابلة للتفاوض لرفاهكم، وحتى فترات قصيرة من الراحة - 10 دقائق من وقت الهدوء، أو غفوة قصيرة، أو مجرد الجلوس مع كوب من الشاي - يمكن أن يساعد على إعادة معالجة الإجهاد ومنع الحرق.

نعترف بأن الحمل نفسه يتطلب عملاً، وإدارة مرض السكري المُتَعَلّق يُضيف طبقة أخرى من الجهد، ونُرحّب بنفسك ونُقرّ بأنّك تقوم بعمل مهم حتى عندما ترتاح.

الدعم والمشورة المهنيان

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

بينما استراتيجيات الإدارة الذاتية قيمة، أحياناً يكون الدعم المهني للصحة العقلية ضرورياً، النظر في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو مستشار إذا كنت تعاني من القلق المستمر أو الإكتئاب، أو صعوبة العمل في الحياة اليومية، أو أفكار إلحاق الضرر بنفسك، أو إذا لم تكن تقنيات إدارة الإجهاد توفر الإغاثة الكافية.

لا يوجد عار في البحث عن دعم مهني في الواقع، إنه يظهر قوة والتزاماً بصحةك ورفاه طفلك، العديد من المعالجين متخصصين في الصحة العقلية للولادة وفهم التحديات الفريدة للحمل ومرض السكري

أنواع الدعم المهني

ويمكن أن يقدم العديد من المهنيين في مجال الصحة العقلية الدعم أثناء الحمل، ويمكن للمعالجين أو المستشارين المرخصين تقديم العلاج الفردي باستخدام نهج قائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، ويقدم أخصائيو النفس خدمات مماثلة ويمكنهم أيضا إجراء اختبارات نفسية عند الاقتضاء، ويعكف الأطباء النفسيون على وصف الأدوية إذا لزم الأمر، وإن كانت خيارات الأدوية أكثر محدودية أثناء الحمل.

ويمكن للمربين من مرض السكري والمعلمين المسجلين في نظام التغذية المتخصص في مرض السكري من الناحية الإحصائية أن يقدموا دعما عمليا وتعليما يقللان من الإجهاد المتصل بالإدارة، وتوفر بعض نظم الرعاية الصحية أفرقة للرعاية المتكاملة تضم مهنيين في مجال الصحة العقلية، مع التسليم بأهمية معالجة الجوانب النفسية للسكري التقليدي.

الوصول إلى خدمات الصحة العقلية

اسأل مُقدّم الرعاية الصحية عن الإحالات إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يُعانون من الرعاية في فترة ما بعد الولادة، وتحقق من شركة التأمين الخاصة بك بشأن الخدمات التي تشملها الخدمات ومقدمي الخدمات، ويقدّم العديد من المعالجين الآن تعيينات في مجال الصحة عن بعد، يمكن أن تكون أكثر ملاءمة أثناء الحمل، وتقليص الحواجز التي تحول دون الحصول على الرعاية.

وإذا كانت التكلفة هي مصدر قلق، فإن استكشاف مراكز الصحة العقلية المجتمعية، التي تقدم في كثير من الأحيان خدمات على نطاق رسوم متدنية، وتقدم بعض المنظمات مجموعات دعم مجانية أو منخفضة التكلفة، وتقدم المشورة للنساء الحوامل تحديدا.

تطوير عقلية إيجابية وخياطة

The Power of Perspective

وقد حددت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا واثقين ومتفائلين بشأن تشخيص مرض السكري الذي يعانون منه كان لديهم نتيجة أفضل من الذين أُصيبوا بالغضب والخوف من ذلك، وأن موقفكم إزاء مرض السكري الذي يصيبهم الخلق يؤثر تأثيرا كبيرا على مستويات الإجهاد التي تعاني منها وعلى قدرتكم على إدارة الوضع بفعالية.

بدلاً من رؤية مرض السكري التقليدي كفشل أو عقاب، محاولة رؤيته كمعلومات عن احتياجات جسدك أثناء الحمل، وفرصة لتطوير عادات صحية تعود بالنفع عليك وطفلك على المدى الطويل، هذا إعادة التأهيل لا تقلل من التحديات بل توفر منظوراً أكثر تمكيناً.

ممارسة التعايش الذاتي

الشفقة الذاتية تشمل معالجة نفسك بنفس العطف و الفهم الذي ستوفره لصديق جيد عندما يكون لديك قراءة عالية لسكر الدم أو كفاح مع خطتك الإدارية، تستجيب بالتعاطف بدلا من التعسف الذاتي الشديد، وتدرك أن إدارة مرض السكري التقليدي أمر صعب وأن النكسات طبيعية وليس بالفشل.

"هذا صعب، وأنا أفعل ما بوسعي" "قراءة واحدة عالية لا تحدد كامل إدارة" "أنا أتعلم وأتكيف" هذا النهج يقلل من الضغط ويجعل من السهل العودة إلى المسار بعد الصعوبات

الاحتفال بالإنتصارات الصغيرة

الاعتراف بالنجاحات التي حققتها والاحتفال بها مهما كانت صغيرة، فكل وجبة صحية، كل دورة من دورات التدريب، كل قراءة لسكر الدم في المدى يمثل خطوة إيجابية، والاحتفاظ بصحيفة ناجحة حيث تسجل مكاسب يومية، يمكن أن يساعد على الحفاظ على الحافز وتوفير المنظور خلال أوقات التحدي.

شارك نجاحك مع أشخاص داعمين في حياتك يمكنهم الإحتفال معك هذه التعزيزات الإيجابية تعزز التزامك بالسلوك الصحي وتخفف من الضغط على الشعور بأنك تكافح بشكل مستمر

التركيز على ما يمكنك التحكم به

إن الكثير من الإجهاد يأتي من القلق بشأن أشياء خارج سيطرتك، بينما لا يمكنك التحكم فيما إذا كنت قد طورت السكري التقليدي، يمكنك التحكم في كيفية ردك عليه، والتركيز على طاقتك على الإجراءات التي يمكنك اتخاذها، وتركيب خطتك الغذائية، والاحتفاظ بنشاط، ورصد سكر الدم، وحضور التعيينات، وممارسة الإجهاد.

عندما تلاحظ نفسك قلقًا بشأن التعقيدات أو النتائج المحتملة، تعيد توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية والإجراءات الإيجابية التي تتخذها الآن، وهذا التحول في التركيز يقلل من القلق ويمكّنك من اتخاذ إجراءات بناءة.

إنشاء خطة إدارة الإجهاد الشخصي

تقييم مستويات الضغط الحالية

بدايةً من تقييم مستويات الإجهاد الحالية وتحديد مسببات الضغط الرئيسية لديك، والاحتفاظ بصحيفة ضغط لمدة أسبوع، مع ملاحظة أنّك تشعر بالضغط الشديد، وما الذي يحفز هذه المشاعر، وكيف تستجيب عادةً، وهذا الوعي يوفر معلومات قيمة لوضع استراتيجيات محددة الهدف.

- أن تُسجل مستوى ضغطك يومياً على نطاق يتراوح بين 1 و10، وأن تلاحظ أي ارتباط بقراءات السكر الدمية، وأن كثيراً من النساء يكتشفن أنماطاً مثل ارتفاع السكر في الدم على أيام شديدة الإجهاد، مما يعزز أهمية إدارة الإجهاد في مكافحة غلوكوز الدم.

اختيار الاستراتيجيات التي تعمل لك

استعراض مختلف تقنيات إدارة الإجهاد التي نوقشت في هذه المادة واختيار عدة طرق تناشدك وتلائم أسلوب حياتك، لا تحتاج إلى تنفيذ كل شيء في البداية مع استراتيجية أو استراتيجيتين وتضيف المزيد تدريجياً عندما تصبح عادات.

فكري في أفضلياتك وشخصيتك إذا كنتِ تستمتعين بالحركة، تعطيل التمارين واليوغا، إذا كنتِ أكثر تطوراً، ركزي على التأمل والصحافة، إذا كنتِ اجتماعية،

إنشاء نظام إدارة الإجهاد اليومي

وضع نظام يومي يتضمن ممارسات إدارة الإجهاد طوال يومك، وقد يشمل ذلك التأمل الصباحي أو التنفس العميق، أو التمرين في منتصف النهار، أو الأكل العقلي في الوجبات، وممارسات الاسترخاء المسائية قبل النوم، ووجود روتين منظم يجعل إدارة الإجهاد تلقائيا بدلا من شيء تتذكره.

أكتب خطتك وأرسلها في مكان ما كتذكير، وتشاركها مع أفراد الأسرة الداعمين الذين يمكنهم مساعدتكم على الحفاظ على روتينكم، وكن مرناً وراغباً في تعديل خطتكم حسب الحاجة، وما العمل في الحمل المبكر قد يحتاج إلى تعديل مع تقدم الحمل.

رصد التقدم المحرز والتعديلات

هل تشعر بالقليل من الإجهاد؟ هل تحسنت النوم؟

ربما يكون نوع مختلف من التمرينات أكثر متعة أو وقت مختلف من اليوم للتأمل سيكون أكثر عملية

استحقاقات طويلة الأجل لمهارات إدارة الإجهاد

ما بعد الحمل

إن مهارات إدارة الإجهاد التي تتطورين أثناء إدارة مرض السكري التقليدي توفر فوائد تتجاوز بكثير فترة الحمل، وهذه التقنيات ستخدمك جيداً أثناء العمل والولادة، في فترة ما بعد الولادة، وطوال حياتك كوالد، والوالدية مجهدة في حد ذاتها، ووجود استراتيجيات فعالة لمواجهة هذه الأمراض سيساعدك على التصدي للتحديات بقدر أكبر من المرونة.

والنساء اللائي يعانين من مرض السكري من الناحية الإحصائية يتعرضن بدرجة متزايدة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة، ويمكن للعادات الصحية وممارسات إدارة الإجهاد التي تضعونها الآن أن تساعد على الحد من هذا الخطر بدعم الصحة الأيضية الطويلة الأجل والأنماط الصحية لأسلوب الحياة.

نمذجة صحية للزواج من أطفالك

عن طريق تطوير ممارسات صحية لإدارة الإجهاد، أنت أيضاً تُظهر مهارات حياة هامة لأطفالك، الأطفال يتعلمون كيفية التعامل مع الإجهاد ومشاعرهم من خلال مراقبة والديهم، عندما تتدربون على الإهتمام، وتتدربون بشكل منتظم، وتستخدمون استراتيجيات صحية للتعامل مع المرض، تُعلمون أطفالكم دروساً قيمة في الرعاية الذاتية والتنظيم العاطفي.

هذه المهارات تصبح جزءاً من ثقافتك العائلية، ربما تعود بالفائدة على صحة أطفالك العقلية والبدنية طوال حياتهم، الاستثمار الذي تقوم به في إدارة الإجهاد أثناء الحمل يدفع أرباحاً لعائلتك بأكملها.

بناء القدرة على التكيف

إن إدارة الإجهاد الناجم عن مرض السكري التقليدي تُعزز القدرة على التكيف والتراجع عن التحديات، وهذه القدرة على التكيف تساعدك في جميع مجالات الحياة، وتساعدك على نقل الإجهادات المستقبلية بمزيد من الثقة والفعالية، ولا تقوم بتطوير تقنيات محددة فحسب بل أيضاً إيمان أساسي بقدرتك على مواجهة الصعوبات.

الاعتراف بأن إدارة مرض السكري التقليدي، رغم تحدي هذه الحالات، هي أيضا فرصة للنمو، إذ تفيد نساء عديدات بأن التجربة، وإن كانت صعبة، عززتها في نهاية المطاف، وعلّمتهن دروسا قيّمة بشأن الرعاية الذاتية، وتحديد الأولويات، وقدراتهن الخاصة.

إدماج إدارة الإجهاد في الرعاية الطبية

الاتصال مع فريق الرعاية الصحية

أبقوا مُقدّمي الرعاية الصحية على علم بمستويات الإجهاد الخاص بكم وبإستراتيجيات إدارة الإجهاد التي تستخدمونها هذه المعلومات تساعدهم على توفير رعاية أكثر شمولاً وقد تؤثر على توصيات العلاج

لا تتردد في طرح الأسئلة حول مدى تأثير الإجهاد على مرض السكري الذي يعاني منه الناس، وما هو الدعم الإضافي المتاح، فريق الرعاية الصحية الخاص بك يجب أن ينظر إلى إدارة الإجهاد كجزء لا يتجزأ من خطة علاجك، وليس إضافة اختيارية.

النهج المشتركة لتحقيق النتائج الأمثل

إن النهج الأكثر فعالية لإدارة مرض السكري التقليدي يجمع بين العلاج الطبي، وتعديل أساليب الحياة، وإدارة الإجهاد، وهذه العناصر تعمل بشكل متلازم على إدارة الإجهاد تدعم تحسين مراقبة السكر في الدم، مما يقلل من الضغط على حالتك، ويخلق دورة إيجابية.

معالجة الإجهاد ليس منفصلاً عن الرعاية الطبية لكن كعنصر أساسي منها تماماً كما لو أنك لن تفوت رصد السكر أو الدواء إذا تم تحديده

الدعوة إلى الرعاية الشاملة

إذا لم يعالج فريق الرعاية الصحية بشكل روتيني الإجهاد والصحة العقلية، يدعو إلى هذا الجانب من الرعاية، يسأل عن الموارد اللازمة لإدارة الإجهاد، وفحص الصحة العقلية، والدعم النفسي، وكثير من نظم الرعاية الصحية تعترف بشكل متزايد بأهمية معالجة الصحة العقلية في الرعاية الصحية للسكري، ولكن قد تحتاج إلى بدء هذه المحادثات.

تذكري أنكِ تستحقين رعاية شاملة تعالج كل جوانب صحتكِ، وعاطفية ونفسية لا تستقري على الرعاية التي تركز فقط على أعداد السكر الدم بينما تتجاهلي الإجهاد وتحديات عاطفية في إدارة مرض السكري

الاستنتاج: تمكين نفسك من خلال إدارة التوتر

إن معالجة الإجهاد ليست عنصراً فاخراً أو اختيارياً من عناصر الرعاية المتعلقة بمرض السكري الذي يُعد جانباً أساسياً من جوانب العلاج التي تؤثر مباشرة على التحكم في السكر الدمي والنتائج الصحية الشاملة، فالعلاقة بين الهرمونات الإجهادية ومستويات غلوكوز الدم تعني أن كل جهد تبذله للحد من الإجهاد يسهم في تحسين إدارة حالتك.

وتوفر التقنيات والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة مجموعة أدوات شاملة لإدارة الإجهاد أثناء الحمل مع مرض السكري من الناحية التقليدية، ومن العقل والتأمل إلى ممارسة الرياضة، وتحقيق النمط الأمثل، وبناء شبكات الدعم، لديكم العديد من الخيارات القائمة على الأدلة للحد من الإجهاد وتحسين رفاهكم.

تذكر أن تنفيذ استراتيجيات إدارة الإجهاد عملية ليست مقصداً، وابدأوا من حيث أنتم، واختيار التقنيات التي تتردد عليكم، وكونوا صبورين مع نفسكم عند تطوير عادات جديدة، وحتى الخطوات الصغيرة نحو تحسين إدارة الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تحسينات مجدية في مستويات الإجهاد التي تصيبكم وفي مجال مكافحة السكر الدم.

أنت لا تتحكم في حالة طبية فقط أنت تستثمر في صحتك وصحة طفلك وتطوير المهارات التي ستخدمك طوال حياتك

وللمزيد من المعلومات عن إدارة مرض السكري التقليدي، زيارة مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ]، ] رابطة مرضى السكر الأمريكي ، أو التشاور مع مقدِّم الرعاية الصحية بشأن الموارد الخاصة بوضعك، تذكر، أنت لست وحدك في هذه الرحلة، ومعك أدوات الإجهاد الصحيحة والدعم،