تمكين نفسك: المعرفة والنباتات العملية للصحة العقلية

وتشمل معالجة مرض السكري أكثر بكثير من رصد مستويات السكر في الدم والتداوي، كما أن الأبعاد العاطفية والنفسية للتعايش مع هذه الحالة المزمنة تتسم بنفس القدر من الأهمية، ولكن كثيرا ما تغفل، ويرجح أن يكون لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أكثر من غيرهم من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وأن 77 في المائة من الأشخاص الذين يعيشون مع مرض السكر يعانون من القلق أو الاكتئاب أو من حالة صحية عقلية أخرى بسبب تحسن مستوى داءهم.

هذا الدليل الشامل يستكشف العلاقة بين مرض السكري والصحة العقلية، ويقدم استراتيجيات قائمة على الأدلة، وبقشيش عملي، وموارد تساعدك على تخطي التحديات العاطفية لإدارة السكري، وسواء كنت مصاباً بتشخيص جديد أو عاشت مصاباً بمرض السكري لسنوات، فإن تمكين نفسك من المعرفة واستراتيجيات التكيف الفعالة يمكن أن يغير من خبرتك ويعزز رفاهك العام.

العلاقة الحرجة بين مرض السكري والصحة العقلية

فهم العلاقة الثنائية الاتجاه

والعلاقة بين مرض السكري والصحة العقلية معقدة وموجهة، إذ أن مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة يمكن أن تزيد من سوء السكري، ويمكن أن تؤدي المشاكل المتعلقة بمرض السكري إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية، ومن حسن الحظ أن المرء إذا تحسن، فإن الآخر يميل إلى التحسن أيضاً، وهذا الترابط يعني أن معالجة الصحة العقلية لا تتعلق فقط بالشعور بشكل أفضل من الناحية العاطفية، بل تؤثر مباشرة على نتائج الصحة البدنية والنجاح في إدارة السكري.

وقد زاد خطر الإصابة بمرض السكري المزمن لدى الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات السكري لمدة ثلاث مرات بسبب حالة صحية عقلية، مثل القلق أو الاكتئاب، في حين أن الذين يعانون من اضطرابات عقلية يزيد احتمال تعرضهم لمضاعفات السكري المستمر بمقدار 2.5 مرة، مما يؤدي إلى نشوء دورة صعبة تعزز فيها ظروف الصحة البدنية والعقلية بعضها بعضا، مما يجعل الرعاية الشاملة أمرا أساسيا.

انتشار تحديات الصحة العقلية في مرض السكري

وتزداد معدلات الإصابة بمرض السكري في أوساط الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إلى حد كبير مقارنة بين عامة السكان، إذ تبلغ نسبة انتشار الاكتئاب في البالغين المصابين بمرض السكر 25 في المائة (مقارنة بنسبة 20 في المائة بين عامة البالغين)؛ وتُبلغ عن حالات التشخيص القلق بنسبة 20 في المائة من البالغين المصابين بمرض السكر (مقارنة بنسبة 17.5 في المائة من البالغين الذين لا يعانون من مرض السكري) وتؤكد هذه الإحصاءات أهمية الفحص الطبي النفسي والدعم بوصفهما عنصرين متكاملين.

ومما له أهمية خاصة أن 25 في المائة إلى 50 في المائة فقط من المصابين بمرض السكري الذين يعانون من الاكتئاب يصابون بالتشخيص والعلاج، مما يمثل فجوة كبيرة في العلاج، وأن الكثيرين من الناس يكافحون بصمت مع التحديات العاطفية، دون أن يدركوا أن مشاعرهم شائعة ومعالجة ومرتبطة مباشرة بإدارة مرض السكر.

How Mental Health Affects Diabetes Management

الصحة العقلية لها تأثير على العديد من أجزاء الحياة اليومية، مما يؤثر على كيف تفكر وتشعر وتعالج الإجهاد وتتصل بالآخرين وتختار، عندما تعاني من الاكتئاب أو القلق أو السكري، تصبح الأمور المعقدة للرعاية الذاتية المطلوبة لإدارة مرض السكري أكثر صعوبة.

وقد تسبب التوتر زيادة أو نقصانا غير متوقعين في السكر في الدم مما يجعل إدارة الأنسولين أكثر تحديا، وقد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أعراض مثل الطاقة المنخفضة، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو الشعور باليأس واليأس التي يمكن أن تؤثر على عادات الأكل، والنشاط البدني، والرعاية الذاتية، وصنع القرار، مما يؤدي إلى دورة مفرغة يؤدي فيها سوء الصحة العقلية إلى إدارة السكري دون المستوى الأمثل، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم النتائج البدنية.

Understanding Diabetes Distress: A Unique Challenge

ما هو مرض السكري؟

إن مرض السكري هو استجابة عاطفية لأعباء العيش مع مرض السكري والرعاية الذاتية اللازمة لإدارة مرض السكري، وخلافاً للاكتئاب السريري أو الاضطرابات النفسية، فإن الإصابة بمرض السكر ترتبط تحديداً بالتحديات اليومية التي تواجه إدارة هذا الوضع المزمن، ومشكلة السكري تختلف عن الاكتئاب والقلق، وهي ليست اضطراب نفسي، ولكنها تؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية الحياة والسكري.

ارتفاع مستويات الإصابة بمرض السكري شائع، إذ يؤثر على نحو نصف المصابين بمرض السكري (حوالي 45 في المائة)، بل إن زيادة المضللة، في أي فترة 18 شهراً، قد يكون لدى ما يصل إلى 50 في المائة من المصابين بمرض السكري مشاعر الاستياء المتصلة بحالتهم، وهذا يعني أن الإصابة بمرض السكر ليست علامة على الضعف أو الفشل، بل هي استجابة طبيعية للمطالب المتردية بإدارة السكري.

المصادر المشتركة لداء السكري

وكان الخوف من تطوير المضاعفات (83 في المائة) هو العامل الأكثر شيوعاً الذي يؤثر على الرفاه العقلي، مع عوامل أخرى تشمل إدارة السكري اليومي (76 في المائة)، والوصم والتمييز (5.8 في المائة)، والخوف من الإبر (5 في المائة)، وهذه الشواغل صحيحة وتعكس التحديات الحقيقية جداً التي تواجه العيش مع مرض السكري.

أكثر المناطق مشكلة بين الأشخاص المصابين بالسكري من النوع 1 والنوع 2 هي "الشعور بالمستقبل وإمكانية حدوث مضاعفات خطيرة" و "الشعور بالشعور بالذنب والقلق عندما تنفجر إدارة السكر" وفهم أن هذه المشاعر شائعة يمكن أن يساعد على الحد من العزلة التي يشعر بها الكثير من الناس عندما يكافحون مع الاضطرابات النفسية.

الاعتراف بمرض السكري

79 في المائة من المشاركين يُبلغون عن حرق السكري، ويرجع ذلك أساساً إلى الضغوط العاطفية والمطالب التي تفرضها الإدارة اليومية، ومن المثير للقلق أن 3 من بين 4 من المصابين بالحرق قد اعترفوا بوقف أو انقطاع علاجهم السكري بسبب الإجهاد أو الشعور بالتوتر، ويمثل مرض السكري حالة من الاستنفاد البدني والعاطفي بسبب استمرار المطالب بإدارة مرض السكري.

علامات السكري قد تشمل الشعور بأنه مهما فعلت، مستويات السكر في الدم لا تتحسن، مع الشعور بالتراجع على الرغم من جهودكم، أو الشعور بعدم القدرة على التعامل مع مهام إدارة السكري، وبالنسبة لأفراد الأسرة والأصدقاء، قد تبدو علامات الإصابة بالسكري وكأنها محروقة، مما يجعل من المهم للأحباء التعرف على علامات التحذير هذه وتقديم الدعم.

الكآبة والسكري: كسر الخلية

فهم الاكتئاب في سياق مرض السكري

إن الاكتئاب مشكلة شائعة بين الأفراد المصابين بمرض السكري، مما يؤثر على صحتهم العقلية ويعقد إدارة السكري، ويتجاوز الإحباط الحزن المؤقت أو الشعور بالهبط، وهو حالة طبية تتطلب التشخيص والعلاج المناسبين، والاكتئاب مرض يسبب مشاعر الحزن، ويمكن أن يسبب فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها، ويمكن أن يعترض طريقك في العمل والبيت، ويشمل ذلك الرعاية.

وقد ارتبط ارتفاع مستويات الإصابة بمرض السكري بزيادة معدلات الاكتئاب، مما يدل على العلاقة الوثيقة بين هذين الشرطين، وتصل حالة السكري، إلى العبء العاطفي المتمثل في إدارة الحالة، وترتبط بقوة بالإكتئاب، مما يؤثر على رفاه المرضى والتقيد بالعلاج.

أثر الاكتئاب على نتائج مرض السكري

وقد يؤدي وجود مرض السكري إلى جانب الاكتئاب إلى إعاقة الالتزام بالعلاج، وإلى تفاقم المعاناة البدنية والعاطفية، وزيادة خطر التعرض لاضطرابات معرفية، وعندما يفلت الإكتئاب من العلاج، فإنه يخلق حواجز كبيرة أمام إدارة السكري الفعالة، بما في ذلك صعوبة الحفاظ على أنماط الأكل الصحية، وانخفاض النشاط البدني، والتحديات التي تواجه التقيد بالأدوية.

وقد يتوقف الناس عن المشاركة في الرعاية الذاتية، مثل تخطي التعيينات، أو فقدان الجرعات الطبية، أو تجنب فحص السكر الدم، وقد يؤدي هذا الفصل إلى تفاقم مراقبة السكر في الدم وزيادة خطر المضاعفات، مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم حالة الاكتئاب - مما يؤدي إلى صعوبة كسر دورة.

خيارات الاكتئاب

والخبر السار هو أن الاكتئاب قابل للعلاج بدرجة عالية، إذ أن العلاج أو الطب أو كليهما يكون فعالاً جداً عادة، وقد أظهر العلاج السلوكي المعرفي وعداً خاصاً للأشخاص المصابين بمرض السكر والاكتئاب، ومساعدة الأفراد على تطوير أنماط فكرية أكثر صحة واستراتيجيات لمواجهة الوضع.

وهذه الظواهر التماثلية تزيد من سوء السيطرة على الغدة الجليدية، والتقيد، ونوعية الحياة، ولكن الصحة العقلية غالبا ما تُهمل في الرعاية المتعلقة بمرض السكر، وقد يؤدي التماس المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يفهم التحديات الفريدة التي تواجه العيش مع مرض السكري إلى إحداث فرق كبير في كل من الصحة العقلية ونتائج مرض السكري.

القلق والسكري: إدارة الرعب والخوف

انتشار القلق في مرض السكري

ويقدر مركز مكافحة الأمراض النفسية أن المصابين بمرض السكري يزيد من إكتئاب مرتين إلى ثلاث مرات، ويرجح أن يكون هناك قلق بنسبة 20 في المائة في وقت ما في حياتهم، ويمكن أن يتجلى القلق في السكري بطرق شتى، من القلق العام بشأن الصحة والمستقبل إلى مخاوف محددة بشأن نقص الدم أو التعقيدات أو الحالات الاجتماعية التي تنطوي على إدارة السكري.

ويمكن أن يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى تخفيف الأعراض التي تثير القلق، مما قد يخلق الخلط ويجعل من الصعب التمييز بين الأعراض البدنية التي تتطلب علاجا فوريا وأعراض القلق، وهذا التداخل يتطلب اهتماما دقيقا ويستفيد في كثير من الأحيان من التوجيه المهني لوضع استراتيجيات للتمييز بين الاثنين.

المصاريف الشائعة لذوي الداء

ويعاني الكثير من المصابين بمرض السكري من القلق فيما يتصل بجوانب محددة من ظروفهم، ويسود الخوف من نقص الدم (بدون سكر الدم) بشكل خاص، ولا سيما بالنسبة لمن يعانون من حوادث شديدة، وقد يؤدي عدم القدرة على التنبؤ بمستويات السكر الدمي، على الرغم من الإدارة المتأنية، إلى إثارة القلق المستمر وارتفاع مستويات الإصابة بالوباء.

كما أن القلق الاجتماعي إزاء إدارة السكري هو أمر شائع، فالقلق بشأن فحص السكر أو إدارة الأنسولين علناً، أو شرح مرض السكري للآخرين، أو معالجة المشورة غير الملتمسة، يمكن أن يسبب قلقاً كبيراً، فالفهم بأن هذه الشواغل شائعة وصحيحة هو الخطوة الأولى نحو التصدي لها بفعالية.

استراتيجيات إدارة القلق

وتتطلب معالجة القلق في سياق مرض السكري تقنيات إدارة القلق العام واستراتيجيات خاصة بمرض السكر، ويمكن أن تساعد ممارسات الحساسية العميقة وعمليات التنفُّس التدريجية وتهدئة العضلات على إدارة أعراض القلق الشديد، ويمكن للعمل مع أخصائي في الصحة العقلية متخصص في القلق المتصل بالصحة أن يقدم دعماً محدداً ومداخلات قائمة على الأدلة.

ومن شأن إيجاد فهم قوي لأنماط السكري الخاصة بك من خلال الرصد المستمر والعمل عن كثب مع فريق الرعاية الصحية أن يساعد على الحد من القلق بزيادة القدرة على التنبؤ وقدرتك على إدارة مختلف الحالات، ووضع خطط عمل لمختلف السيناريوهات، مثل كيفية معالجة السكر المنخفض في الدم علنا أو ما ينبغي عمله إذا نسيت أن دوائك - يمكن أن يقلل أيضا من القلق بتوفير إحساس بالتأهب والتحكم.

الاستراتيجيات العملية للرفاه العقلي

استراتيجيات فعالة لتبديد مرض السكري

استراتيجيات تركز على المشاكل، "الاعتناء بمرض السكري" و "التغذية الصحية" كانت أكثر استخداماً وتصوراً بأنها مفيدة، في حين أن الاستراتيجيات التي تركز على المشاعر مثل "تعريض مشاعري (البكاء أو الغضب)" كانت أقل استخداماً وتصوراً أقل فائدة، وتشير هذه البحوث إلى أن اتخاذ إجراءات ملموسة لإدارة مرض السكري يمكن أن يكون تمكيناً ويساعد على الحد من الضائقة.

عندما تفكرين في كل ما عليك فعله لإدارة مرض السكري، يمكن أن يكون ساحقاً، حتى تعالجي مشكلة السكري، وتضعين قائمة بجميع المهام التي عليك القيام بها لرعاية نفسك كل يوم، وتحاولين العمل على كل مهمة على حدة، واحدة في كل مرة، ويمكن أن يؤدي كسر إدارة السكري إلى خطوات أصغر حجماً ويمكن التحكم بها إلى تخفيف العبء العام.

قوة الإدراك والحد من التوتر

وقد تكون ممارسات الحساسية مفيدة بوجه خاص للأشخاص المصابين بمرض السكر، وهذه التقنيات تساعدك على البقاء حاضرا في الوقت الراهن بدلا من القلق بشأن المضاعفات المستقبلية أو التلقيح في القراءات السابقة لسكر الدم، وقد ارتبطت ممارسة العقل المنتظم بتحسين إدارة الإجهاد، وتحسين التنظيم العاطفي، بل وتحسين مراقبة السكر في الدم.

عندما تشعر بتشييد الإجهاد، أغلق عينيك لبضع دقائق وتخيل نفسك في مكان سلمي، وجلب كل حواسك إلى المشهد على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل الشاطئ البحري، ولاحظ صوت الأمواج، والرائحة المالحة للهواء، والشعور بنسيم بارد على وجهك والرمل الحبوب بين أصابعك، وهذا الأسلوب البصري يمكن أن يوفر إجهادا فوريا أثناء لحظات التحدي.

تغيير علاقتك مع أرقام السكر الدم

الكثير من الناس المصابين بمرض السكر يخافون من فحص أرقامهم لأنه إذا كان غلوكوز الدم مرتفعاً، فإنهم يلومون أنفسهم على فعل شيء خاطئ، ولكن بدلاً من ذلك، يجب أن تفكر في نتائج الاختبارات كمعلومات تحتاجها لإدارة مرض السكري الخاص بك جيداً، وتتحول من التركيز على النتائج إلى جهودكم لإدارة مرض السكري لأن هذا كل ما تستطيع السيطرة عليه.

وهذا التحول من منظور إلى النظر إلى قصائح السكر في الدم كحكمين على اعتبار هذه القراءات معلومات محايدة يمكن أن يقلل كثيرا من القلق والعار حول إدارة السكري، وأرقام السكر الدم هي نقاط بيانات تساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة، وليس تدابير تستحق أو نجاحك كشخص.

وضع أهداف واقعية، وتحقيق أهداف تكاملية

بينما تعمل على أهدافك مثل زيادة النشاط البدني، لا يجب عليك أن تحقق أهدافك على الفور، ويمكنك أن تبدأ بالمشي مرتين في اليوم أو كل يوم آخر، ووضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يبني الثقة ويخلق تغيرا مستداما دون أن يكون هناك تغيير في المسعى إلى إصلاح كل شيء في آن واحد.

وتتمثل استراتيجية ناجحة أخرى في مساعدة المصابين بمرض السكر على التركيز على الأهداف الصغيرة والواقعية، مثل تحديد أهداف للأكل والتمرين أسبوعا واحدا في كل مرة ( " غداء الوجبات الخفيفة من المنزل لمدة 3 أيام هذا الأسبوع بدلا من الأكل " ) وهذه التغييرات الإضافية أكثر استدامة وأقل احتمالا للإسهام في الشعور بالفشل أو الحرق.

ترتيب أولويات الرعاية الذاتية فيما بعد إدارة مرض السكري

امنح نفسك فرصة و احجز وقت في يومك لفعل شيء تحبه حقاً يمكن أن يكون دعوة صديق للعب لعبة مع أطفالك أو أحفادك أو العمل على مشروع ممتع

المشاركة في أنشطة تجلب لك السعادة، الاسترخاء، والولاء ليس أمراً أنانياً، إنه ضروري للحفاظ على القدرة العاطفية اللازمة لإدارة حالة مزمنة طويلة الأجل، سواء كانت تسعى إلى هواية، قضاء الوقت في الطبيعة، التمتع بأنشطة خلاقة، أو الاسترخاء ببساطة بكتاب جيد، فإن هذه اللحظات من الراحة هي حاسمة بالنسبة للصحة العقلية.

المؤسسة: الممارسات الصحية المادية التي تدعم الرفاه العقلي

النشاط البدني المنتظم

النشاط البدني هو أحد أقوى الأدوات لدعم الصحة البدنية والعقلية على السواء في حالات السكر، كما يساعد التمرين على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل من خطر المضاعفات، ويتضح من ذلك أن النشاط البدني المنتظم، على نفس القدر من الأهمية، يخفض أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن المزاج، ويعزز احترام الذات، ويعزز نوعية الحياة العامة.

لا تحتاج أن تصبح مسرعاً أو تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو التدوير أو الرقص يمكن أن توفر فوائد كبيرة المفتاح هو إيجاد الأنشطة التي تستمتع بها ويمكنك الاستمرار بها على مر الزمن

كما أن ممارسة العلاجات، بالنسبة للكثيرين من المصابين بمرض السكر، توفر إحساساً بالتحكم والتمكين، وعندما تشعر مستويات السكر بالدم بعدم التنبؤ أو الغامرة، فإن المشاركة في النشاط البدني هو عمل ملموس يمكن أن تتخذه يؤثر مباشرة على صحته، وهذا الإحساس بالوكالة يمكن أن يكون مفيداً نفسياً، مما يقلل من مشاعر انعدام القدرة التي تصاحب في كثير من الأحيان مرضاً مزمناً.

ترتيب أولويات النوم

فالنوم والسكري له علاقة معقدة ذات اتجاهين، ويمكن أن يؤثر سوء النوم سلبا على مكافحة السكر في الدم، وحساسية الأنسولين، وتنظيم الشهية، وعلى العكس من ذلك، فإن مستويات السكر في الدم غير مستقرة يمكن أن تعطل نوعية النوم، وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر الحرمان من النوم تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، ويزيد من الضعف أمام الاكتئاب، والقلق، والانتماء العاطفي.

إنشاء ممارسات نظافة نوم جيدة أمر أساسي لإدارة السكري والرفاه العقلي، ويشمل ذلك الحفاظ على جدول نوم متسق، وخلق روتين مخفف من وقت النوم، وضمان أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وتجنب الكافيين ووجبات الطعام الكبيرة القريبة من النوم، وإذا ما كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة، فناقش هذا مع مقدم الرعاية الصحية، حيث أن ظروف النوم تتطلب علاجاً أكثر شيوعاً في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر.

التغذية المتوازنة للجسد والعقل

إن التغذية تؤدي دوراً حاسماً في إدارة السكري والصحة العقلية، فبينما إدارة التعاطي الكاربوهيدرات مهمة في مجال مكافحة السكر في الدم، من المهم أيضاً ضمان حصولك على التغذية الكافية لدعم صحة الدماغ والرفاه العاطفي، وقد تم ربط أوجه القصور في بعض المغذيات - بما في ذلك حمضات الأوميغا-3، وفيتامينات، وفيتامين دال، وخطر المغناطيس -

بدلا من مشاهدة الأغذية فقط من خلال عدسة تأثير السكر الدموي، محاولة تطوير علاقة أكثر شمولا مع التغذية، والتركيز على إدماج مجموعة متنوعة من الأغذية المغذية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب كلها والبروتينات السائلة والدهون الصحية، والعمل مع أخصائي غذائي مسجل متخصص في مرض السكري لوضع خطة للأكل تدعم الصحة البدنية والعقلية على السواء مع الاستدامة والتمتع.

من المهم أيضاً معالجة أي أنماط أكل غير مُضطربة قد تتطور، اضطرابات الأكل تحدث في 10% من الإناث مصابات بالسكري، و الأكل غير المُضطرب يحدث في ما يصل إلى 38% من الأشخاص المصابين بمرض السكري، والتركيز المستمر على الغذاء والأكل اللازمين لإدارة السكري يمكن أن يسهم في بعض الأحيان في العلاقات غير الصحية مع الطعام، إذا كنت تكافح مع الأكل غير المُعالج،

بناء و رفع نظام دعمك

أهمية الدعم الاجتماعي

إقامة اتصالات مفتوحة وصادقة مع مقدمي الرعاية الصحية والأصدقاء وأفراد الأسرة، حيث أن تبادل الشواغل والتحديات يمكن أن يخفف العبء العاطفي ويعزز نظام الدعم، ويمكن للعزلة الاجتماعية أن تزيد من حدة التحديات التي تواجه الصحة العقلية، في حين توفر روابط اجتماعية قوية الدعم العاطفي والمساعدة العملية والشعور بالانتماء.

ويمكن لأفراد الأسرة والأصدقاء أن يساعدوا المصابين بمرض السكري بتشجيعهم على التحدث عن مرض السكري والإجهاد الذي يعانون منه، والقلق إزاء المرض، ويمكنهم دعم المصابين بالسكري بالانضمام إليهم في أنشطة الرعاية الذاتية وبذل جهود جماعية في مجال الصحة، وعندما يشارك المحبون في تغييرات صحية في أسلوب الحياة إلى جانبكم، فإنه يقلل من مشاعر العزلة ويجعل التغيير المستدام أكثر قابلية للتحقيق.

الاتصال بمقدمي الرعاية الصحية

دع طبيبك، ممرضة، مربي السكر، طبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي يعرف كيف كنت تشعر

3 من بين 4 أشخاص يعيشون مع مرضى السكري يسعون إلى زيادة الدعم لرفاههم العاطفي والعقلي من مقدمي الرعاية الصحية، ومع ذلك يشعر الكثيرون بعدم الارتياح بإثارة شواغل الصحة العقلية أثناء التعيينات الطبية، وتذكروا أن الصحة العقلية جزء لا يتجزأ من الرعاية المتعلقة بمرض السكر، وليس مسألة منفصلة، وإذا لم يعالج مقدمو الرعاية الصحية الحاليون الصحة العقلية، فمن المناسب طلب الإحالات إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية أو التماس مقدمي الرعاية الذين يتخذون نهجا أكثر شمولا.

قيمة دعم الأقران

ويمكن أن يكون التواصل مع الآخرين الذين يعانون من مرض السكري ذا قيمة لا تُصدق، ويوفر دعم الأقران شكلا فريدا من التفاهم يأتي من الخبرة المشتركة، ويمكن أن يقدم آخرون مصابون بمرض السكري معلومات عملية، وتثبت من صحتهم العاطفية، ويأملون في رحلاتهم الخاصة، فهما للتحديات اليومية بطرق قد لا يكون من الممكن حتى للأصدقاء ذوي العيون والحيوان دون مرض السكري أن يصابوا بالمرض.

ويمكن أن يتخذ دعم الأقران أشكالاً كثيرة من مجموعات الدعم الرسمية التي تيسرها منظمات الرعاية الصحية إلى المجتمعات المحلية على الإنترنت ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية، ويفضل بعض الناس إقامة اتصالات شخصية، بينما يجد آخرون المجتمعات المحلية على الإنترنت أكثر سهولة وملاءمة، ويمارسون التجارب بأشكال مختلفة لإيجاد ما يصلح لك.

عندما تشارك في دعم الأقران، من المهم السعي إلى إيجاد مجتمعات إيجابية وبناءة، بينما التهوية وتقاسم النضال قيمة، المجتمعات التي تركز فقط على الجمود أو التي تثبط على المشورة الطبية يمكن أن تكون ضارة، ابحث عن مجموعات توازن الدعم العاطفي مع المعلومات العملية والتشجيع.

متى سيبحثون عن دعم الصحة العقلية المهني

إن وجود هذه المشاعر لأكثر من أسبوع أو اثنين قد يشير إلى أنك بحاجة إلى المساعدة حتى تشعر بتحسن، في حين أن بعض الإجهاد والتحدي العاطفي أمر طبيعي عندما تعيش مع مرض السكر، فإن الأعراض المستمرة التي تتداخل مع الأداء اليومي أو نوعية الحياة تستدعي الدعم المهني.

ويمكن أن يكون البحث عن التوجيه من أخصائيي الصحة العقلية مفيداً لمن يكافحون مع استمرار الاضطرابات في السكري، ويمكن أن تساعد التدخلات العلاجية الأفراد على وضع استراتيجيات لمواجهة الأمراض وتحسين الرفاهية العقلية عموماً، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يقدموا علاجات قائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي ثبت أنه فعال بالنسبة لكل من الإكتئاب والقلق لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.

عند البحث عن مُقدِّم للصحة العقلية، النظر في البحث عن شخص لديه خبرة في العمل مع مرض مزمن أو على وجه التحديد مع مرض السكري، وسيفهم هؤلاء المُقدِّمون على نحو أفضل التحديات الفريدة التي تواجههم ويمكنهم إدماج الشواغل الخاصة بمرض السكر في العلاج، وقد يكون فريق الرعاية الخاص بمرض السكري قادراً على تقديم إحالات إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية المتخصصين في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مزمنة.

معالجة العوائق التي تحول دون الرعاية الصحية العقلية

الاعتبارات المالية

وتزيد تكلفة الرعاية من مرض السكري أو بدون تأمين عن تكلفة التأمين الذي قد يكون بدون مرض السكري، ويمكن أن يسهم ذلك في تحديات الصحة العقلية، أو في تعقيد إدارة كلا الشرطين، والإجهاد المالي مساهم كبير في تحديات الصحة العقلية لكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكر، وقد تشعر تكلفة الرعاية الصحية العقلية بأنها عبء إضافي.

غير أن هناك خيارات للحصول على دعم صحي عقلي معقول، إذ أن العديد من خطط التأمين تغطي خدمات الصحة العقلية، وإن كانت التغطية تختلف، وكثيرا ما تقدم المراكز الصحية المجتمعية خدمات الصحة العقلية على نطاق متناقص على أساس الدخل، ويقدم بعض الأطباء العلاجيين فترات زمنية محدودة للعملاء الذين يعانون من قيود مالية، ويمكن أن توفر برامج العلاج على الإنترنت خيارات أكثر تكلفة من العلاج التقليدي الشخصي، بالإضافة إلى أن بعض منظمات مرض السكر تقدم مجموعات دعم مجانية أو منخفضة التكلفة وبرامج تعليمية.

Overcoming Stigma

إن الوصمة حول الصحة العقلية لا تزال تشكل عائقاً كبيراً في وجه التماس المساعدة، بعض الناس قلقون من أن الاعتراف بمكافحة الصحة العقلية يعني أنهم ضعفاء أو فشلوا في إدارة السكري، ويخشى آخرون من الحكم من مقدمي الرعاية الصحية أو أفراد الأسرة أو أرباب العمل، وقد تؤثر العوامل الثقافية أيضاً على المواقف تجاه الصحة العقلية والمساعدة على البحث عن المساعدة.

من المهم الاعتراف بأن مواجهة تحديات الصحة العقلية عندما يكون العيش مع حالة مزمنة مثل مرض السكري ليس علامة ضعف بل هو استجابة طبيعية للإجهاد المستمر الكبير

الحواجز المنهجية والدعوة

وقد نفذت عدة مراكز وطنية لفحص مرضى السكري الكساد والضيق، ولكن لا توجد عملية شاملة لفحص الصحة العقلية في مجال الرعاية المتعلقة بمرض السكري، وسيلزم توفير موارد إضافية لفحص وإدارة ظروف الصحة العقلية، حيث يفتقر العديد من الأطباء الذين يديرون مرضى السكر إلى تدريب محدد لتحديدها ومعالجتها على نحو ملائم.

وفي حين أن استراتيجيات التصدي الفردية هامة، فإن هناك حاجة أيضا إلى إجراء تغييرات منهجية لتحسين إدماج الرعاية الصحية العقلية في إدارة مرض السكري، كما أن إدماج خدمات الصحة العقلية في إدارة مرض السكري توصي به المنظمات الدولية لتحسين نتائج المرضى، كما أن الدعوة إلى توفير الرعاية الشاملة التي تعالج الصحة البدنية والعقلية يمكن أن تساعد على إيجاد نظم أفضل لدعم كل شخص يعاني من مرض السكري.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

الصحة العقلية في الشباب المصابين بمرض السكري

ومن المرجح أن يكون لدى الشباب المصابين بمرض السكري أكثر من غير المصابين بمرض السكري مقارنة بمن لا يعانون من مرض السكر، وفي الواقع، فإن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 سنة ممن يعانون من مرض السكر لديهم أكثر من نسبة 50 في المائة من حالات الإصابة بداء السكري، ويواجه الأطفال والمراهقين الذين يعانون من مرض السكر تحديات فريدة، منها تهدئة علاقات الأقران، وتطوير الاستقلال في إدارة مرض السكر، والتعامل مع الشعور المختلف عن نظرائهم.

ويؤدي الآباء ومقدمو الرعاية دورا حاسما في دعم الصحة العقلية للشباب المصابين بمرض السكر، ويشمل ذلك رصد علامات الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات في السكر؛ والحفاظ على اتصال مفتوح بشأن المشاعر والتحديات؛ ومساعدة الشباب على تنمية الاستقلال المناسب للسن في إدارة مرض السكر؛ وضمان الحصول على الدعم في مجال الصحة العقلية عند الحاجة؛ وينبغي أيضا أن تكون المدارس شريكة في دعم الرفاه العاطفي للطلاب المصابين بمرض السكر.

العوامل الثقافية والاجتماعية والاقتصادية

وقد تؤدي العنصرية وأوجه عدم المساواة الهيكلية إلى مزيد من الحواجز التي تحول دون الصحة بالنسبة للسود والسكان الأصليين والأشخاص ذوي الصبغة الرئوية، كما أن المحددات الاجتماعية للصحة - بما في ذلك الحصول على الرعاية الصحية والأمن الغذائي والسكن الآمن وتجارب التمييز - تؤثر تأثيراً كبيراً على نتائج السكري والصحة العقلية.

ومن الضروري توفير الرعاية المناسبة ثقافياً التي تعترف بهذه العوامل المنهجية وتعالجها، ويشمل ذلك مقدمي الرعاية الصحية الذين يفهمون كيف تؤثر الخلفية الثقافية على المعتقدات والممارسات الصحية، والحصول على الموارد بلغات متعددة، والاعتراف بكيفية تأثير العوامل الاجتماعية والاقتصادية على إدارة السكري والصحة العقلية على حد سواء، ويستلزم معالجة الصحة العقلية في حالات السكر الاهتمام بهذه العوامل السياقية الأوسع، وليس التدخلات الفردية فقط.

النوع 1 ضد النوع 2

وفي البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 سنة، حيث أن مرض السكري من النوع 1 يرتبط بمضاعفات مزمنة، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع الثاني الأكثر شيوعاً هم أكثر عرضة لصعوبات في الصحة العقلية، وفي حين أن نوعي مرض السكر يمكن أن يؤثرا على الصحة العقلية، فإن التحديات المحددة قد تختلف.

وكثيرا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع 1 تحديات تتصل بالإدارة المكثفة المطلوبة، بما في ذلك الحقن اليومية المتعددة أو إدارة المضخات، ورصد السكر في الدم بصورة متكررة، والمخاطر المستمرة المتمثلة في نقص الدم، وقد يكافح الذين يعانون من مرض السكر من النوع 2 بمشاعر الذنب أو التماثل الذاتي، والوصم المتصل بعوامل الوزن وأسلوب الحياة، والطبيعة التدريجية للشرط الذي يتطلب تكثيف العلاج على مر الزمن.

ويمكن أن يساعد فهم هذه الاختلافات على تكييف الدعم في مجال الصحة العقلية لمواجهة التحديات المحددة التي يواجهها الأفراد استنادا إلى نوع السكري الذي يعانونه، ونظام العلاج، والظروف الشخصية.

الموارد والتعليم من أجل الدعم المستمر

برامج تعليم مرض السكري

المشاركة في برامج تعليم مرض السكري التي لا توفر معلومات عن إدارة الجوانب المادية للوضع فحسب، بل توفر أيضاً إرشادات بشأن مواجهة التحديات العاطفية، وتشكل برامج التثقيف والدعم في مجال إدارة الذات للسكري تدخلات قائمة على الأدلة تساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري على تطوير المعارف والمهارات والثقة اللازمة لإدارة حالتهم بفعالية.

ولا تتناول برامج نوعية الديموغرافيا الديموغرافيا المتكاملة الجوانب التقنية لإدارة السكر - مثل إدارة الأدوية، ورصد السكر الدم، وتخطيط الوجبات - بل أيضا الجوانب العاطفية والنفسية للعيش مع مرض السكر، ويمكن لهذه البرامج أن تساعدك على تطوير مهارات حل المشاكل، ووضع أهداف واقعية، وإقامة شبكات للرعاية الصحية، والتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، وتغطي خطط تأمين كثيرة برامج الديموغرافيا، مما يجعلها موردا متاحا للدعم الشامل للسكري.

على شبكة الإنترنت: دعم المجتمعات والموارد الرقمية

وقد أتاحت شبكة الإنترنت فرصاً لم يسبق لها مثيل للأشخاص المصابين بمرض السكر للتواصل والتعلم والدعم فيما بينهم، وتوفر المجتمعات المحلية على الإنترنت 24/7 إمكانية الحصول على دعم الأقران، والإلمامات العملية، والتثبت من صحتها العاطفية، وتستضيف برامج وسائط الإعلام الاجتماعية العديد من الفئات التي تركز على مرض السكر والتي يشارك فيها الناس الخبرات، ويطرحون الأسئلة، ويشجعون.

ويمكن أن تساعدك أدوات الصحة الرقمية، بما في ذلك تطبيقات لتتبع السكر والطعام والمزاج، في تحديد الأنماط والوصلات بين إدارة السكري والارتقاء العاطفي، ويعالج بعض هذه الأدوات على وجه التحديد جوانب الصحة العقلية لداء السكري، ويقدم التأملات الموجهة، وتقنيات إدارة الإجهاد، وتتبع المزاج المدمج مع بيانات السكري.

عند استخدام الموارد على الإنترنت، من المهم تقييم نوعية وموثوقية المعلومات، البحث عن موارد من منظمات جديرة بالثقة مثل رابطة مرضى السكر الأمريكية، مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، وإنشاء منظمات للدعوة إلى مرض السكري، توخي الحذر في مصادر تعزيز العلاج غير المرغوب فيه أو اقتراح تجاهل المشورة الطبية.

الكتب والبودوكات والمواد التعليمية

وتتناول كتب عديدة الجوانب العاطفية والنفسية للإصابة بمرض السكري، التي كتبها مهنيو الرعاية الصحية والأشخاص ذوو الخبرة الحية، ويمكن لهذه الموارد أن توفر المصادقة والاستراتيجيات العملية والأمل، وكثيرا ما تتضمن التنبؤات التي تركز على مرض السكر مناقشات بشأن الصحة العقلية، ومقابلات مع المهنيين في مجال الصحة العقلية، وقصص من أشخاص نجحوا في إثارة التحديات العاطفية للسكري.

وكثيرا ما تتضمن المواد التعليمية من منظمات السكري معلومات عن الصحة العقلية، واستراتيجيات التكيف، والموارد اللازمة للدعم، وكثير من هذه المواد متاحة مجانا ويمكن أن تكون أدوات قيمة لكل من المصابين بمرض السكري وأحبائهم الذين يسعون إلى فهم الأبعاد العاطفية للوضع على نحو أفضل.

المنظمات المهنية وأفرقة الدعوة

وتقدم منظمات مثل رابطة مرضى السكر الأمريكية () https://www.diabetes.org) وJDRF (]https://www.jdrf.org)) والاتحاد الدولي للسكري موارد واسعة النطاق بشأن مرض السكري والصحة العقلية.

كما توفر منظمات الصحة العقلية مثل التحالف الوطني للمرض العقلي ورابطة القلق والاكتئاب في أمريكا موارد يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يديرون حالات السكر والصحة العقلية على حد سواء، وتقدم هذه المنظمات معلومات عن خيارات العلاج، وتساعد على إيجاد مقدمي خدمات الصحة العقلية، ودعم الأفراد والأسر على حد سواء.

وضع خطة عمل الصحة العقلية الخاصة بك

تقييم صحة طب الأسنان الحالية

أول خطوة في معالجة الصحة العقلية هي تطوير الوعي بحالتك العاطفية التقييم الذاتي المنتظم يمكن أن يساعدك على تحديد متى تكافح وتحتاج إلى دعم إضافي

ويمكن أن تساعد عدة أدوات فحص مصدق عليها في تقييم الصحة العقلية في سياق مرض السكري، كما أن العديد من هذه الأدوات متاحة على شبكة الإنترنت، وإن كان من المهم مناقشة النتائج مع مقدم خدمات الرعاية الصحية من أجل التفسير والمتابعة المناسبين.

تحديد مُتجرين ومُستبدعين

تجربة الجميع مع مرض السكري مختلفة، وما سبب الإجهاد أو الضائقة لشخص ما قد لا يؤثر على شخص آخر بنفس الطريقة، خذ الوقت لتحديد دوافعك المحددة، هل تخاف من التعقيدات؟

ففهم دوافعكم الشخصية يسمح لكم بوضع استراتيجيات محددة الهدف لإدارة هذه القضايا، مثلاً، إذا كان الخوف من التعقيدات مصدر قلق رئيسي، فإن التعليم بشأن الحد من المخاطر الواقعية والتركيز على ما يمكن أن تتحكمون به قد يكون مفيداً، وإذا كانت الأوضاع الاجتماعية صعبة، فإن ممارسة الرد على الأسئلة المشتركة أو العمل مع أخصائي في معالجة القلق الاجتماعي قد تكون مفيدة.

تطوير مجموعة الأدوات

ويمكن أن يؤدي تزويد الأفراد بقائمة باستراتيجيات فعالة لمواجهة المرض إلى زيادة وعيهم واعتماد استراتيجيات جديدة، وأن إدماج استراتيجيات التعامل الشخصي في التدخلات يمكن أن يدعم على نحو أفضل إدارة مرض السكري، وأن يستحدث مجموعة أدوات شخصية من استراتيجيات التأقلم التي تعمل لصالحكم، وقد يشمل ذلك ما يلي:

• تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق، الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو التأمل
• الأنشطة المادية التي تستمتع بها تساعدك على التحكم بالإجهاد وتحسين المزاج
• موارد الدعم الاجتماعي، بما في ذلك أشخاص محددين يمكنك الوصول إليهم عندما تكافح
• الاتصالات المتعلقة بالدعم المهني، بما في ذلك فريق الرعاية الصحية ومقدمو خدمات الصحة العقلية
• أنشطة الرعاية الذاتية التي تجلب لك السعادة والاسترخاء
• استراتيجيات حل المشاكل المتعلقة بالتحديات المشتركة في إدارة مرض السكري
• تقنيات المطاردة الذاتية وإعادة التصفح
• موارد التعليم والمعلومات عندما تحتاجها

تحديد هذه الاستراتيجيات مسبقاً يجعل من الأسهل الوصول إليها عندما تشعر بالضغط أو الحزن فكر في كتابة هذه الإستراتيجيات و إبقاء القائمة في مكان ما في متناول اليد

وضع أهداف الصحة العقلية

كما تحدد أهدافاً لإدارة السكر أو النشاط البدني أو التغذية، فإن وضع أهداف الصحة العقلية يمكن أن يساعدك على إعطاء الأولوية لرفاهك العاطفي، وينبغي أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:

• التأمل في العقل لمدة 10 دقائق يومياً في الشهر المقبل
• حضور اجتماع فريق دعم مرضى السكري مرة هذا الشهر
• جدول تعيين مع طبيب نفسي خلال الأسبوعين القادمين
• الاتصال بصديق أو فرد من أفراد الأسرة للحصول على الدعم مرة واحدة في الأسبوع
• المشاركة في نشاط غير ذي صلة بالطقوس يتمتع بالمتعة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
• استكمال مجلة المزاج والسكري يوميا لمدة أسبوعين لتحديد الأنماط

ابدأي بواحد أو هدفين بدلاً من محاولة تغيير كل شيء في آن واحد، بينما تحققين هذه الأهداف، يمكنكِ إضافة أهداف جديدة، وبناء الزخم والثقة في قدرتك على دعم صحتك العقلية.

الاستعراض المنتظم والتكييف

احتياجاتك الصحية العقلية ستتغير بمرور الوقت، متأثرة بظروف الحياة، وتحديات إدارة السكري، وغيرها من العوامل، واستعراض خطة عمل الصحة العقلية بشكل منتظم،

كن مرناً ورحمةً مع نفسك، ما يُعمل خلال فترة من حياتك قد لا يعمل خلال فترة أخرى، فالهدف ليس مثالياً بل هو وضع نهج مستدام لدعم صحتك العقلية إلى جانب إدارة السكري.

دور الرعاية المتكاملة

حالة الصحة العقلية المتكاملة والرعاية المتعلقة بمرض السكر

وفي التحليلات التي جمعت هذه المحاكمات، كان الانخفاض العام في نسبة HbA1c الذي يعزى إلى الرعاية المتكاملة ضئيلاً لكنه هام، حيث انخفض متوسط معدل الإصابة بفيروس HbA1c إلى نحو 0.3 في المائة من الرعاية التعاونية مقابل الرعاية المعتادة، وأفضت الرعاية المتكاملة إلى تحسين النتائج غير المباشرة المتعلقة بالعلاج المعتاد، وتدل البحوث على أن معالجة الصحة العقلية كجزء من الرعاية المتعلقة بداء السكري تحسن الرفاه العاطفي ونتائج الصحة البدنية على حد سواء.

وتجمع نماذج الرعاية المتكاملة بين الخدمات الطبية وخدمات الصحة العقلية، بما يكفل معالجة جوانب الصحة على نحو منسق، وقد يشمل ذلك أخصائيي الصحة العقلية العاملين في مستوصفات السكري، والفحص المنتظم للصحة العقلية كجزء من الرعاية الروتينية للسكري، أو شبكات إحالة قوية بين مرض السكر ومقدمي الصحة العقلية.

الدعوة إلى الرعاية الشاملة

إذا لم تشمل الرعاية الحالية للسكري الاهتمام بالصحة العقلية، يمكنك الدعوة إلى رعاية أكثر شمولاً، قد ينطوي ذلك على طلب من مُقدّم الرعاية الخاص بسكريكم بشأن فحص الصحة العقلية ودعمها، وطلب الإحالات إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية، أو طلب الرعاية من مقدمي الرعاية أو العيادات التي تتبع نهجاً متكاملاً.

ويمكنكم أيضا أن تدعووا على مستوى أوسع من خلال تقاسم خبراتكم مع منظمات مرضى السكر، والمشاركة في مبادرات الدعوة، أو دعم السياسات التي تعزز الرعاية المتكاملة للأشخاص المصابين بمرض السكر، ويمكن أن تساعد الدعوة الجماعية على إحداث تغييرات منهجية تعود بالفائدة على كل من يعيش مع مرض السكري.

الانتقال إلى الأمام: الأمل والتمكين

The Power of knowledge

فهم الصلة بين مرض السكري والصحة العقلية أمر تمكيني، وعندما تدرك أن صراعاتك العاطفية ليست فشلا شخصيا بل هي بالأحرى استجابة مشتركة ومفهومة لتحديات العيش مع مرض السكر، فإنها تقلل من العار وتفتح الباب للبحث عن المساعدة وتنفيذ استراتيجيات فعالة.

إن المعرفة بالموارد المتاحة وخيارات العلاج واستراتيجيات التكيف تعطيكم أدوات للتصدي بفعالية للتحديات الصحية العقلية بدلا من المعاناة في الصمت، كما أن التعليم بشأن مرض السكري والصحة العقلية يساعدكم على التواصل بفعالية أكبر مع مقدمي الرعاية الصحية، والدعوة إلى تلبية احتياجاتكم، واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتهم.

بناء القدرة على التكيف

إن القدرة على التكيف والتعافي من التحديات يمكن تطويرها وتعزيزها بمرور الوقت، فالعيش مع مرض السكر يتطلب القدرة على التكيف، والاستراتيجيات التي تضعها لإدارة الجوانب العاطفية للسكري يمكن أن تخدمك جيداً في مجالات الحياة الأخرى أيضاً.

بناء القدرة على التكيف ينطوي على تطوير شبكة دعم قوية، والحفاظ على إحساس بالغرض والمعنى، وممارسة الشفقة الذاتية، والاستمرار في التفكير وحل المشاكل، ورعاية صحتها البدنية، وكل خطوة صغيرة تتخذها لدعم صحتها العقلية تسهم في زيادة القدرة على التكيف عموما.

أهمية التعايش الذاتي

إن تعاطف الذات مع نفس النزاهة والتفاهم اللذين ستوفرانهما لصديقة طيبة، أمر مهم للغاية عندما تعيشان مع مرض السكري، والنزعة نحو التصويب الذاتي عندما لا تكون مستويات السكر الدمية في المكان الذي تريدان أن تكون فيه أو عندما تكافحان مع مهام إدارة السكري، أمر شائع ولكن مُنتج عكسي.

ممارسة الشفقة الذاتية تتضمن الاعتراف بأن القصور جزء من كونه بشرياً وأن الجميع يكافح أحياناً وأنك تستحق العطف والدعم خاصة من نفسك عندما تلاحظ أفكاراً حرجة ذاتياً تحاول إعادة تشكيلها بلغة أكثر تعاطفاً بدلاً من "أنا أفشل في إدارة السكري"

الاحتفال بالتقدم المحرز والانتصارات الصغيرة

وفي التحديات اليومية التي تواجه إدارة السكري، من السهل التركيز على ما لا يسير على ما هو غير سار ويتجاهل التقدم والإنجازات، ويبذل جهدا واعيا لإشعار الانتصارات الصغيرة والاحتفال بها - سواء كانت تلك التي تتواصل للحصول على الدعم عندما تحتاج إليها، ويحاول وضع استراتيجية جديدة لمواجهة المرض، ويحظى بيوم من السكر في نطاق الدم، أو ببساطة يمر بيوم عصيب.

هذه الإنتصارات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت، بناء الثقة والدافع، الحفاظ على سجل اللحظات الإيجابية، الإنجازات، والأشياء التي تُعرب عن امتنانك لها، يمكن أن توفر منظوراً خلال الأوقات الصعبة، وتذكّرك بقواكم وقدراتكم.

النظر نحو المستقبل مع الأمل

وفي حين أن العيش مع مرض السكري يمثل تحديات مستمرة، هناك سبب حقيقي للأمل، ولا تزال خيارات العلاج تتحسن، سواء فيما يتعلق بإدارة السكري أو لظروف الصحة العقلية، وتسهم البحوث في تعزيز فهمنا للصلة الصحية بين مرض السكر، وتحديد تدخلات أكثر فعالية، ويتزايد الوعي بأهمية الصحة العقلية في الرعاية المتعلقة بمرض السكر، مما يؤدي إلى تحسين تكامل الخدمات والدعم.

والأهم من ذلك، أنكم لستم وحدكم في هذه الرحلة، وأن ملايين الناس في جميع أنحاء العالم يعيشون مع مرض السكري، وقد وجد الكثيرون سبلا لإدارة الجوانب البدنية والعاطفية للوضع بنجاح، ويمكن للاستراتيجيات والموارد ونظم الدعم المتاحة لكم أن تحدث فرقا حقيقيا في نوعية حياتكم ورفاهكم عموما.

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة التالية

إن إدارة مرض السكري تحدي لا يمكن إنكاره، كما أن جوانب الصحة العقلية من العيش في ظل هذه الحالة المزمنة تستحق الاهتمام والرعاية بقدر ما تستحقهما الجوانب البدنية، ويمكن أن تكون اتخاذ خطوات لإدارة مرض السكري وصحتك العقلية مفيدة للطرفين وتحسين رفاهكم عموما، وبفهم الصلة بين مرض السكري والصحة العقلية، مع الاعتراف عند الحاجة إلى الدعم، وتنفيذ استراتيجيات فعالة للتصدي للمرض، يمكن أن تحسن من رفاهكم العاطفي ومن نتائج مرض السكري.

تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، سواء كنت تعاني من مرض السكري، والاكتئاب، والقلق، أو مجرد الشعور بالحزن بسبب مطالب إدارة السكري، فإن الدعم متاح، وفريق الرعاية الصحية، ومهنيين الصحة العقلية، ومجتمعات دعم الأقران، والأحباء يمكن أن تؤدي جميعها أدوارا هامة في دعم رحلتكم.

ابدأي من حيث أنتِ، لستِ بحاجة لتنفيذ كل استراتيجية في هذا الدليل حالاً، اخترِي نُهجاً أو نُهجتين تُعيدان علاقتكِ بكِ، ويبدو ذلك قابلاً للإدارة، ربما هذا ما يُوصل إلى مقدّم الرعاية الصحية الخاص بكِ، محاولاً ممارسة العقل، التواصل مع مجموعة دعم، أو مجرد أن تكون أكثر تعاطفاً مع نفسك، وكل خطوة صغيرة تسهم في رفاهكِ وتمكينكِ بشكل عام.

إن العيش الكريم مع مرض السكري ممكن، ويشمل ذلك الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة، وبتمكين نفسك من المعرفة، واستخدام الموارد المتاحة، ووضع استراتيجيات فعالة للتصدي، وبناء نظام دعم قوي، يمكنك أن تلغي تحديات السكري مع الحفاظ على نوعية الحياة والرفاه العاطفي، وتستحق رعاية شاملة تعالج جميع جوانب الصحة البدنية والعاطفية والعقلية، وتتخذ الخطوة التالية نحو دعم صحتك العقلية اليوم.

الموارد الإضافية

• American Diabetes Association] - comprehensive resources on diabetes and mental health, including educational materials, support programs, and professional guidance (]https://www.diabetes.org)
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Diabetes Resources - Evidence-based information on diabetes management and mental health (]https://www.cdc.gov/diabetes)
• JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation)] - Resources specifically for type 1 diabetes, including mental health support (]https://www.jdrf.org)
• National Alliance on Mental Illness (NAMI)] - Mental health resources, support groups, and information about treatment options (]https://www.nami.org)
• Diabetes Self-Management Education and Support (DSMES) programs - ask your healthcare provider for referrals to accredited programs in your area
• Mental health professionals specializing in chronic illness] - Request referrals from your diabetes care team or search through professional directors
• Online support communities ] - Diabetes-focused groups on social media platforms and dedicated diabetes community websites
• Crisis support] - National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 or Crisis Text Line: Text HOME to 741741