"تيبز" و "تيبس" و "إدراج المزيد من الجوز" و "بذور" في وجبتك

لماذا النوت والبذور يستحقون الاستثمار

وثمنات وبقايا عالية، وأربعة عشر سنتاً من الألياف، و5 غرامات من الألياف، و5.5 غرامات من الألياف، و4 كيلوغرامات من الفيتامينات، و4 كيلوغرامات من الوجبات الخفيفة، و4 كيلوغرامات من الجوز، و4 كيلوغرامات من الفيتامينات، و4 كيلوغرامات من الجوز.

في الواقع، مع العادات الصحيحة، يمكنك أن تبقي ميزانيتك الأسبوعية تحت السيطرة، شراء البولك، اختيار الماركات التجارية، والتركيز على أنواع أقل تكلفة، وجعل زبدة الخاص بك هي أساليب ثابتة، وفوق ذلك، يتم توسيع كل استراتيجية بتفاصيل عملية، وبقايا التخزين، وطرح الأفكار حتى تتمكن من البدء في توفير المال فورا دون التضحية بالتغذية أو الطعم.

شراء في البولك - أكبر المال الوحيد

فبذور الجوز والبذور من صناديق السائبة هي دائماً أكثر النهج فعالية من حيث التكلفة، عندما تشتري بالجملة، تدفع فقط للمنتج، لا للتغليف الفاخر أو تسويق العلامة التجارية، وكثير من البقالات المشتركة، ومخازن الأغذية الصحية، وبيع التجزئة الكبيرة تقدم أجزاء بالجملة حيث تنظف كمية الخاص بك، ويمكن أن تكون الأسعار للأونس أقل بنسبة تتراوح بين 30 و 50 في المائة من الأكياس التي سبقت.

كيف يشتري "بوك" بدون نفايات

أحضر حقائبك القابلة للإستعمال أو الجرار الزجاجي النظيفة إلى المتجر، و ضع رقم الكنز ورمز المنتج مع قطعة من الشريط أو علامة صغيرة، وعندما تعود إلى المنزل، تنقل المكسرات أو البذور إلى حاويات الشحن الجوي، وذهبت الفطائر المعدنية أو البنادق البلاستيكية إلى مستوى الغذاء إلى مكان جيد، وحافظ عليها في مخزن مظلم مظلم لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، أو في الثلاجة

أيّ مجموعة من المواد هي الأفضل؟

فاللوز والجوز والجوز والجوز والجوز والفول السوداني هي من البقايا السوائب المشتركة، بالنسبة للبذور، جرب بذور الزهرة، بذور اليقطين (البذور) والبذور السمية والبذور الشوكية والبذور المشتعلة، والبذور المزخرفة، والبذور المزخرفة، غالبا ما تكون أرخص برطلة لكل باوند من الخيارات السائبة.

Opt for Store Brands and Watch for Sales

ومعظم سلاسل البقالة تحمل خصيتا وبقايا منزلية أرخص بكثير من العلامات التجارية الوطنية، وكثيرا ما تكون النوعية متطابقة لأن نفس مجموعة المجهزين لمختلف العلامات، ومقارنة قائمة المكونات وورشة التغذية - لا توجد عادة أصناف مخزنية أو مواد محفوظة، أو مجرد خصيتين أو بذور خام أو مشوهة.

متى يُخزن

دورات المبيعات للجوز والبذور غالبا ما تكون متوافقة مع العطلات والطبخ الموسمي عيد الشكر وعيد الميلاد ويوم الأحد الخارق على الجوز والجوز والآلون والفول السوداني، كما أن العروض البذور تهبط في السعر خلال أواخر الصيف وتسقط في وقت مبكر عندما يتم جمع بذور زهور الشمس وبذور اليقطين

احذروا من " بريسي لكل ونس "

وعندما تسوق المبيعات، تفحص دائما سعر الوحدة، ففي بعض الأحيان تكون حقيبة " القيمة " أكثر تكلفة للأوقية من حقيبة أصغر لأن الحقيبة الأكبر تشمل عبوة أو تسويق أكثر تكلفة، وتستخدم سعر الرف للعمق للعمق للمقارنة، وفي العديد من المخازن، يكون سعر السائب هو الأدنى، يليه الأصناف المجهزة بالمخزون، مع وجود خطوط للاسم والخطوط العضوية في القمة.

الاختصارات الإضافية

ليس كل المكسرات والبذور كلفت نفسها، وبذور زهور الشمس، وبذور اليقطين، والفول السوداني هي في كثير من الأحيان أرخص، فاللوز والجوز ينخفض في الوسط، بينما تسقط الكاجو والستاشيوس والماكاديميس والجوزات، وجوز الهند، ويمكنك بناء نمط أكل مغذي يستخدم في معظمه خيارات ميسورة وأصناف من حين لآخر في أعلى.

جدول مقارنة التكاليف (أسعار الاستهلاك)

الفستق: ١,٥٠ - ٣ دولارات للرطوم
بذور زهور الشمس: ١,٥٠ - ٣,٥٠ دولار للرطوبة الواحدة
بذور القرمب: ٣ دولارات - ٥ دولارات للجنيه الواحد
اللوز: ٤ دولارات - ٨٠٠ دولار للجنيه الواحد
الجوز: 400 - 9 دولارات للجنيه الواحد
الكاجو: 700 دولار - 12 دولار للجنيه الواحد
بيستاتشيوس: ٨ دولارات - ١٤ دولارا للجنيه الواحد
Macadamias: 12.00 – 20.00 دولار للرطوم الواحد

وتتباين الأسعار حسب المنطقة والموسم، ولكن التسلسل الهرمي للتكاليف النسبية يظل مستقراً، إذ تركز على البذور الفول السوداني، والبذور الموزية، وبذور اليقطين، يمكنك أن تنقذ ما يصل إلى 70 في المائة مقارنة باستخدام المكاديميس أو البندق كل يوم، وتتناوب باللوز أو الفالس مرتين في الشهر من أجل التنوع دون كسر الميزانية.

البارغاينات التغذوية

فـي الـمـاـنـاـيـنـة فـي الـفـيـضـيـنـة الـمـخـاصـة و الـفـارغـة مـن الـفولـات تـوفـر 9 غرامات من البروتين و أكثر من خصوم الشجرات و بذور الزهور السن مكتظة بالفيتامين هاء و المغنـيزيوم و السيلينـيـز

استخدام الموانئ الصغيرة - استقطب الشعلة

وقليلاً ما يقطع شوطاً طويلاً مع المكسرات والبذور، فثمة طاولات واحدة من البذور الأرضية في بئر الشوفان توفر جرامين من الألياف ونكهة الجوز، وعادة ما تكون طاولات السائلة ذات الحجم الموصى به، دون إضافة الكثير من التكاليف، ولا توفر التحكم في الموانئ المال فحسب، بل تمنع أيضاً من الإغراقة في العجلات.

طرق مبتكرة لجعل الجبال الصغيرة تذهب بعيدا

الفرن أو الجبن والبذور لتغطية مساحة سطحية أكبر، يمكن رش اللوز البري أو البذور المزخرفة فوق الحبوب أو الزبادي أو الخضروات المشوية.
فراشات و بذور خفيفه لتكثيف نكهتهم لذا تحتاج أقل من ذلك
استخدم المكسرات والبذور كثوم بدلاً من المكونات الرئيسية، فطن من بذور السسم على مفترق أو رشة من الجوز المقطع على بطاطس حلوة مخبوطة يضيف نداء بصري ونصي بتكلفة ضئيلة.
وضربت كمية صغيرة في الصلصة والملابس والغطاسات، فالتاينى (عجينة موسى) مثال كلاسيكي - قليلاً ما يقطع شوطاً طويلاً في فستان الفم أو السلطة.

تجميد في الموانئ التي سبقت التأمين

عندما تشتري كيساً كبيراً أو كمية كبيرة، تقسمه إلى أكياس واحدة أو حاويات صغيرة قبل التجميد.

النوتة والبذور

فزبدة الجوز المخزنة تكلف عادة ما تتراوح بين 6 و 12 دولاراً للجرّة تبعاً للعلامة و الحجم، ويمكن أن يخفض سعرك بنصف أو أكثر، خاصة إذا اشتريتِ الجوز والبذور بالجملة، فالعملية بسيطة وتتطلب فقط مجهز غذائي أو خلاط رفيع السرعة.

متدربة النوتة الأساسية

ضع كوبين من الفستق المشوي أو الخام (الفول السوداني أو اللوز أو بذور زهور الشمس تعمل جيدا) في مجهزة غذائية، وعملية لمدة 1-2 دقيقة حتى يقتحم المكسرات وجبة خمرية، ثم يكمل التنظيف لمدة 3-5 دقائق أخرى، وعندما يُطلق الزيوت، يصبح المخلوط سلسا وكريما.

بدائل بوتر البذور

زبدة بذور زبدة الزهرة السن وزبدة اليقطين أرخص من معظم زبدة الجوز الشجرية، وبذور زهور خام العجلات عند 350 درجة شرقاً لمدة 10 دقائق قبل أن تختلط لتعميق النكهة، ويمكن استخدام زبدة زبدة الزهرة مثل زبدة الفول السوداني - على الخبز المحمص، أو كغطس للتفاح، فراشة ذات خريطة أرضية صغيرة، خضراء

وفورات التكاليف

حقيبة من الفستق الخام من بنات السوائب تُكلف حوالي 2 دولار، وتُنتج عن ذلك حوالي 1.5 كوب من زبدة الفول السوداني، وعادة ما تُكلف جرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية في المتجر ما بين 4.00 و6 دولارات، وبجعلك ملكاً، تُوفر 50 في المائة أو أكثر، وتطبق نفس الرياضيات على اللوز: إنتاج السوائب ب6 دولارات للرطبة الواحدة، بتكلفة 12 دولاراً.

ازرع بذورك

إذا كان لديك بقعة مشمسة في فناءك أو حتى حاوية كبيرة يمكنك أن تزرع بذور زهور الشمس وبذور اليقطين بجهد قليل جداً، ويمكن لمصنع واحد لزهور الشمس أن ينتج مئات البذور، وينتج عصير اليقطين عدة يقطينات، ويحتوي كل منها على عشرات البذور، وتكلفة علبة البذور تقل عن 3 دولارات، ويمكن للحصاد أن يوفر البذور.

كيف لبذور زهرة الشمس

فصول شمس النباتات تباع مباشرة في الأرض بعد آخر فستان في الربيع، وتختار مجموعة متنوعة مثل " ماموث روسي " تنتج بذور كبيرة وسباكة، وتفصل النباتات الفضائية مسافة قدمين، وتراقب الطيور التي تسرق البذور، وعندما تنهار رؤوس الزهور وتتحول إلى بركة صفرية، وتقطع رأسها في كيس ورقي لتجف لمدة أسبوع.

Harvest Pumpkin Seeds

إن اليقطينات الغرابية في الشمس الكاملة التي بها الكثير من المساحة، لأن أنواع الجاك - أو - لا بأس بها، ولكن اليقطينات السكرية تحتوي على لحم الكثافة وبذور أكثر لكل فاكهة، وبعد أن تجني اليقطين، تنظف البذور وتنزع البذور وتنشرها على كب كيب للغطاء وتجفففففففها بزيت ولحوم بحوالي ٣٥٠ درجة شرقا لمدة ١٢ دقيقة.

منع النفايات من التخزين الاستراتيجي

لا شيء يضيع المال أسرع من الفستق أو البذور الخرسانية لأنها تحتوي على دهون غير مُستحوذ عليها، وجوزات وبذور تفسد إذا كانت مخزنة بشكل غير لائق، وهراء، وأوكسجين هي الأعداء، وكي تدوم مشترياتك إلى أبعد حد ممكن، تتبع هذه المبادئ التوجيهية:

مخزنة من المكسرات والبذور في حاويات الشحن الجوي.
أبقهم في مخزن مظلم مظلم مظلم (أقل من 70 درجة ف) للتخزين القصير الأجل
وتتجمد النوتات والبذور بشكل جميل ويمكن استخدامها مباشرة من الثلاجة دون تهزئ.
تجنب تخزينها قرب مواقد أو فتحات الثلاجة حيث تحدث تقلبات في درجة الحرارة.
حاويات العلامات مع تاريخ الشراء و تستخدم أقدم الأصناف أولاً

إدخال النوتات والبذور في وجبات كل يوم

أفضل طريقة لجعل ميزانيتك تذهب أبعد من ذلك هي استخدام المكسرات والبذور في الأطباق التي تأكلها بالفعل، هنا طرق محددة وسهلة الميزانية لإضافةها إلى الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

الإفطار

Oatmeal or porridge:] Stir in a tablespoon of ground flaxseed or chia seeds before cooking.
Smoothies:] Add 1 tablespoon of almond Fellowship or 2 tablespoons of yokin seeds for protein and fishness.
Yogurt Walls: ] Sprinkle a mix of brokened walnuts and sunflower seeds over plain Greekgurt with a little honey.
Homemade granola:] Combine oats, a handful of peanuts, sunflower seeds, and a small bit of oil and sweetener, then batch.

الغداء

Salads:] Toss in a small handful of yokin seeds or slivered almonds instead of expensive croutons. Dress with a simple vinaigrette made with a teaspoon of tahini.
Sandwiches and wraps:] Spread sunflower seed Fellowship instead of expensive pesto or deli meats. Add a sprinkle of sesame seeds to the inside of a wrap for crunch.
Soups:] Garnish a box of lentil or vegetable soup with badss المحمصة اليقطينة أو peanuts المقطع.

العشاء

Stir-fries:] Tos in a handful of cashews or peanuts during the last minute of Cook for protein and crunch. Both are affordable when bought in bulk.
Vegetable sides:] Roast green beans or broccoli with a few slivered almonds or sesame seeds. A tablespoon per serving is enough.
Grain plates:] Top quinoa, Brown rice, or farro with a mix of cutped parsley, lemonooon of sunflower seeds.

وجبات خفيفة

Trail mix: ] Make your own with bulk peanuts, sunflower seeds, a few raisins or dark complaints fries (optional), and a small amount of coconut flakes. Portion into small bags for grab-and-go.
لا عضات طاقةِ مَنْ الكعك: ] Mix 1 cup rolled oats, 1.52 cup peanut Fellowship, 1.54 cup honey, and 1halaxseed.
بذور اليقطين الخام المُشعة بالدواء، ثمّ الشواء، و أبقِ جرة على مكتبك لوجبة خفيفة صحية رخيصة

خاتمة

ولا يجب أن يكون تناول المزيد من المكسرات والبذور عادة باهظة الثمن، إذ أن شراء السوائب، واختيار أنواع أقل تكلفة مثل البذور الفول السوداني والبذور المزروعة، وجعل زبدة الخاص بك، واستخدام أجزاء صغيرة بطريقة خلاقة، يمكن أن تجني بعض المكافآت الغذائية مع إبقاء فاتورة البقالة منخفضة، ونمو زهور الشمس والبذور القرش الخاصة بك هو وسيلة إضافية للتمتع بنفايات جديدة ومجانية.

بداية من هذه العادة: شراء مجموعة صغيرة من بذور زهرة الشمس، وشربها بشكل خفيف، ورش على سلطتكم أو الحساء التاليين، إضافة استراتيجية ثانية، مثل جعل زبدة الفول السوداني الخاصة بك.