حالات الإصابة بمرض السكري: تيبس واستراتيجيات

استهلاك الكحول الملاح

الكحول يُعطي اعتبارات خاصة للأشخاص المصابين بمرض السكر، قد يسبب تسرب السكر في الدم، أحياناً بعد ساعات من الاستهلاك، وهذا الخطر يزداد إذا شربت على معدة خالية أو شربت عدة مشروبات، وإذا اخترت شرب الكحول، فإعتدلت الطعام، وأكلت دائماً، وتجنب المشروبات السكرية المختلطة والنبيذ الحلو، مما قد يسبب ارتفاعاً في السكري

المشروبات الكحولية البديلة التي تحتوي على مياه أو مشروبات خالية من السكر لتبقي مهرّبة وتبطئ استهلاكك من الكحول، وتعلم أن الكحول يمكن أن يضعف حكمك ويجعل من الصعب التعرف على أعراض السكر المنخفض في الدم، وتفحص غلوك الدم أكثر تواتراً عندما تشرب، ولا تشرب وتقود الكحول، وتؤثر على قدرتك على تشغيل سيارة بأمان حتى بدون اعتبارات السكري.

البقاء نشطا ومنخرطا

النشاط البدني خلال الأحداث الاجتماعية سواء الرقص أو اللعب أو المشي مع الأصدقاء - يمكن أن يساعد على إدارة مستويات السكر الدم الحركة تزيد من حساسية الأنسولين وتساعد جسمك على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية، ولكن كن مدركاً أن زيادة النشاط يمكن أن تسبب أيضاً تسرب السكر بالدم، خاصة إذا أخذت أدوية لعلاج السكري أو بعض الأدوية.

التركيز على الجوانب الاجتماعية للتجمع بدلاً من تركيز كل شيء حول الغذاء، المشاركة في المحادثات والمشاركة في الأنشطة، وتذكر أن الغرض من الأحداث الاجتماعية هو التواصل مع الآخرين، وعندما تشارك بنشاط في تفاعلات ذات معنى، يصبح الغذاء أقل أهمية من خبرتك.

رصد سجائر الدم الخاصة بك

لا تفوتي فحص السكر لأنكِ في حدث اجتماعي، المراقبة المنتظمة مهمة للغاية عندما تأكلين طعاماً مختلفاً أو في أوقات مختلفة من المعتاد، إذا كنتِ تفضلين الخصوصية، إعذري نفسكِ إلى غرفة نوم أو منطقة هادئة لتتحققي من مستوياتكِ، العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري يجدون أن التدقيق في الطاولة مقبول تماماً، لكن أفعلي ما يجعلكِ مرتاحة للغاية.

مراقبو الغلوكوز المستمرون يمكن أن يكونوا مفيدين بشكل خاص في الحالات الاجتماعية مما يسمح لك بفحص سكر الدم الخاص بك مع لمحة سريعة على هاتفك أو جهاز استقبال بدون الحاجة إلى خزائن الأصابع، إذا لم تستخدمي حالياً جهازاً للأشعة السينية،

معالجة الضغوط الاجتماعية وحالات الضعف

حتى مع الإعداد الممتاز، قد تواجه لحظات صعبة في المناسبات الاجتماعية، تعلم التعامل مع هذه الحالات بنعمة وثقة يحمي صحتك وعلاقتك

الرد على أجهزة الدفع الغذائي

بعض الناس قد يضغطون عليك لأكل الطعام الذي لا يناسب خطة إدارة السكري الخاصة بك، في كثير من الأحيان مع تعليقات مثل "فقط هذا مرة لن يضر" أو "أنت صارم جدا."

يمكنك أيضاً أن تعيد توجيه المحادثة بعيداً عن خياراتك الغذائية، أشكر الشخص على قلقهم ثم تغير الموضوع إلى شيء آخر، معظم الناس سيأخذون التلميح ويمضيون قدماً، خاصة إذا بقيتم سعداء ولكنهم راضون عن حدودكم.

معالجة مسألة المشورة غير الملتمسة

الكثير من المصابين بمرض السكري يلتقيون بآخرين يقدمون مشورة غير ملتمسة بناءً على أفكار خاطئة أو معلومات قديمة قد تسمع تعليقات عن العلاجات المعجزة أو الوجبات الغذائية التقييدية أو الأحكام بشأن خياراتك الغذائية تذكروا أنكم لا تحتاجون للدفاع عن قراراتكم المتعلقة بإدارة السكري لأي شخص عدا فريق الرعاية الصحية

"شكراً على قلقك، لكنّي أعمل مع طبيبي على خطة صحيحة لي" عادةً تنتهي هذه المحادثات، إن استمر شخص ما، يمكنك أن تكون أكثر مباشرة: "أفضّل عدم مناقشة الرعاية الطبية الآن، لنتحدّث عن شيء آخر" "وضع هذه الحدود يحمي صحتك العقلية ويمنع الإجهاد غير الضروري"

إدارة أماكن العمل الخاصة والاحتفالات

وكثيرا ما تدور أيام العطلات وعيد الميلاد وغيرها من الاحتفالات حول الأغذية الخاصة التي قد تكون صعبة على إدارة السكري، وتخطط لهذه المناسبات بتعديل خطتك الغذائية لهذا اليوم، وربما تأكل أخف الطعام في وجبات أخرى لاستيعاب حلويات احتفالية أو صحون خاصة، ويمكنك أيضا أن تعرض على عرض تناول صحون مخففة للسكري، بما يضمن أن لديك خيار واحد على الأقل يناسب احتياجاتك.

تذكروا أنكم تستطيعون المشاركة في الاحتفالات دون تناول كل شيء، وإذا تم تقديم كعكة عيد الميلاد، فإنكم قد تكون لديكم شريحة صغيرة أو تفوتونها كلها، فالاحتفال يتعلق بحفلة خاصة، وليس بالطعام نفسه، والتركيز على المعنى وراء الحدث والناس الذين تحتفلون بهم.

الاستراتيجيات المحددة لمختلف المجموعات الاجتماعية

إن مختلف أنواع الحالات الاجتماعية تمثل تحديات وفرصا فريدة لإدارة مرض السكر، ويزيد من فرص نجاحك في وضع نهجك إزاء الوضع المحدد.

الطعام المطاعم

المطاعم تقدم كل من التحديات والمزايا للأشخاص المصابين بمرض السكري بينما لديك سيطرة أقل على المكونات وطرق الإعداد لديك الفرصة أيضا لتقديم طلبات محددة لا تتردد في طلب التعديلات: اللبس على الجانب، الخضروات بدلا من البطاطس، المشوي، أو الصلصة المقليّة، أو الصلصة التي تقدم بشكل منفصل، معظم المطاعم سعيدة لتلبية الطلبات المعقولة.

كن على علم بأن أجزاء المطاعم غالباً ما تكون أكبر بكثير من حجم الخدمة المناسب، فكر في تقاسمها مع رفيق، طلب منها أن تكون مُشهية كدورك الرئيسي، أو أن تُجمع نصف وجبتك على الفور لتأخذها إلى المنزل، وتساعد هذه الاستراتيجية على التحكم في الأجزاء دون أن تُطلب قوة الإرادة للتوقف عن تناول الطعام عندما يبقى الطعام على طبقك.

الأطراف والبوت

أحداث من نوع "بافيت" يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص بسبب تنوع ووفرة الطعام، استخدم لوحة أصغر إذا كانت متاحة، والتي تحد من الأجزاء بطبيعة الحال،

في حفلات الكوكتيل مع مُتمرّسات، من السهل أن تخسر مسار كم أكلت، حافظ على العدّة العقلية للمواد التي تستهلكها، أو استخدام رسالة تذكيرية جسدية مثل نقل شيء صغير من جيب إلى آخر في كل مرة تأكل شيئاً، هذا الوعي يساعد على منع الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.

المناسبات والأنشطة الخارجية

فالزجاج والشواء والمهرجانات الخارجية تُظهر اعتبارات خاصة، ويمكن أن تؤثر الحرارة على الأنسولين ومترات غلوكوز الدم، بحيث تحافظ على الإمدادات باردة ومظللة، كما أن زيادة النشاط البدني من المشي أو اللعب أو الوقوف لفترات طويلة يمكن أن تخفض السكر في الدم، وبالتالي تحقق بشكل أكثر تواتراً وتصبح مصابة بالكاربوهيدرات السريعة المفعول متاحة بسهولة.

إبقوا مُهدمين جيداً، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤثر على مستويات السكر الدموي، وأحضروا مبرداً بالماء، و المشروبات الخالية من السكر، ووجبات خفيفة صحية، وإذا كان الحدث ينطوي على استهلاك الكحول في الشمس، كن حذراً بشكل خاص، حيث أن هذا الجمع يزيد من خطر الجفاف وتقلبات السكر في الدم.

الأحداث التي تُقام بين عشية وضحاها والسفر

قضاء الليل بعيداً عن المنزل للزفاف أو رحلات نهاية الأسبوع أو الحفلات الليلية تحتاج إلى تخطيط إضافي

حافظ على جدول وجباتك العادية والأدوية قدر الإمكان، حتى لو كان يعني تناول الطعام في أوقات مختلفة عن غيرها، وإذا كنت تغير المناطق الزمنية، تعمل مع مقدم الرعاية الصحية لتكييف توقيت علاجك على النحو المناسب.

بناء شبكة دعم

إن دعم الناس في حياتك يجعل إدارة مرض السكري في الحالات الاجتماعية أسهل بكثير، ويقيم علاقات مع الأشخاص الذين يحترمون احتياجاتكم الصحية ويدعمون جهودكم الإدارية.

تعليم دائرة داخلك

خذ وقت لتثقيف الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة بشأن مرض السكري بما في ذلك ما يساعد وما لا يساعد، وشرح الفرق بين النوعين 1 و2 مرض السكري إذا كان ذلك مناسباً، ووصف كيف تدير حالتك، وتوضيح ما يبدو لك من دعم، وبعض الناس يقدرون وجود صديق لهم يفحصون مستويات السكر في الدم، بينما يفضل آخرون إدارة أفضلياتكم بشكل مستقل.

علموا الرفقة الموثوقة كيف يتعرفون على الناقصين ويستجيبون له (بدون سكر الدم) تأكدوا من أن يعرفوا أين تحتفظون بألواح الغلوكوز أو الجل وكيف تساعدون إذا أصبحتم مشوشين أو غير قادر على علاج نفسك هذا التعليم يوفر السلام للعقل لك ولأحبائكم

الاتصال مع الآخرين المصابين بمرض السكري

التواصل مع الآخرين الذين يعانون من مرض السكر يقدمون الدعم والتفاهم بشكل فريد، فكري في الانضمام إلى فريق دعم مرضى السكري، سواء شخصياً أو على الإنترنت، حيث يمكنك تبادل الخبرات والاستراتيجيات والتشجيع، وهذه الروابط تذكرك بأنك لست وحدك في مواجهة التحديات التي تواجه إدارة مرض السكري في الحالات الاجتماعية.

ويمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تساعد بشكل خاص في إيجاد مشورة محددة بشأن حالات الملاحة الاجتماعية، إذ يتبادل كثير من الأشخاص المصابين بمرض السكر خبراتهم وبقشيشهم من خلال المدونات والمنتديات ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية، وفي حين ينبغي ألا تحل المشورة على الإنترنت محل الإرشادات التي يقدمها فريق الرعاية الصحية، فإن دعم الأقران يقدم نظرة عملية وتشجيعا عاطفيا.

Reflection and Continuous Improvement

إن التعلم من كل تجربة اجتماعية يساعدك على تحسين استراتيجياتك لإدارة مرض السكري مع مرور الوقت، مع أخذ بضع دقائق للتفكير بعد أن توفر الأحداث أفكارا قيمة للحالات المقبلة.

تحليل ما نجح وما لم ينجح

بعد حدث اجتماعي، راجع سجل السكر الخاص بك لمعرفة كيف استجابت مستوياتك للأطعمة التي أكلتها، وتوقيت وجباتك، وأي نشاط مادي، ولاحظ ما الذي نجح في اختيار طعام معين أبقوا سكر الدم ثابتاً، أو فحص مستوياتكم في وقت محدد ساعدكم على الإمساك بمشكلة في وقت مبكر، كما حدد التحديات: ربما انتظرت طويلاً جداً لتناول الطعام، أو قللت من شأن السكر في حالة عدم الارتياح.

حافظ على مجلة الأحداث الاجتماعية وإدارة السكري خلالها، مع مرور الوقت ستظهر أنماط تساعدك على التنبؤ بالتحديات والتخطيط بفعالية أكبر، وقد تلاحظون أن بعض أنواع الأحداث أسهل أو أصعب باستمرار، أو أن الاستراتيجيات الخاصة تعمل بشكل أفضل في بعض الظروف أكثر من غيرها.

تعديل نهجك

استخدم أفكارك لتعديل استراتيجياتك للأحداث المقبلة، إذا كنت تكافح باستمرار مع العشاء المتأخر، وضع خطة أقوى للوجبات الخفيفة الكبيرة لإيقافك، وإذا وجدت نفسك تشعر بالشعور بالنفس تجاه فحص سكر الدم، فمارست ذلك بشكل أكثر ازدراء أو العمل على بناء الثقة في إدارة مرض السكري الخاص بك بشكل مفتوح، وإذا ما تسببت بعض الأغذية باستمرار في مشاكل، أضيفها إلى قائمتك العقلية للأشياء التي تتجنبها أو تأكلها بكميات صغيرة جدا.

لا تتوقع الكمال حتى مع التخطيط والإدارة الممتازين ستواجه أحياناً تقلبات السكر في الدم أو تختار الطعام الذي ستندم عليه لاحقاً

الاحتفال بنجاحك

خذ وقت للاعتراف عندما تبحر بنجاح في وضع اجتماعي صعب، إدراكاً للإنجازات الخاصة بك، سواء كان ذلك بثقة تناقص غذاء لا يناسب خطتك، أو الحفاظ على السكر في الدم في كل مناسبة، أو مجرد التمتع بنفسك دون قلق مفرط بشأن السلوكيات الإيجابية للسكري، و بناء الثقة في الحالات المقبلة.

شارك نجاحك في شبكة الدعم الخاصة بك، سواء كان هذا فريق الرعاية الصحية، أو أفراد الأسرة، أو الأصدقاء، أو مجتمع السكري على الإنترنت، احتفالا بهذه المكاسب يذكرك بأنّك قادر على إدارة مرض السكري بفعالية مع الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة وفعّالة.

الحفاظ على المنظور والتوازن

بينما إدارة مرض السكري في الحالات الاجتماعية تتطلب الاهتمام والجهد، من المهم الحفاظ على المنظور، السكري هو أحد جوانب حياتك، وليس هويتك بالكامل، الهدف هو إدارة حالتك بفعالية بينما لا تزال تشارك مشاركة كاملة في التجارب التي تجلب لك السعادة والتواصل.

ستمضي بعض الأيام بسلاسة مع وجود سُكب دم مستقر وخيارات غذائية سهلة، وستكون أيام أخرى أكثر صعوبة، مع وجود عقبات غير متوقعة أو تقلبات في السكر الدم على الرغم من أفضل ما تبذلونه من جهود، وكلاهما يشكلان جزءا عاديا من العيش مع مرض السكري، وما يهم هو نمط الإدارة العام، وليس الكمال في كل لحظة.

تذكر أن العلاقات الاجتماعية هي أمر حيوي بالنسبة لصحتك ورفاهك عموماً، فالبحث يُظهر باستمرار أن العلاقات الاجتماعية القوية تساهم في تحسين نتائج الصحة البدنية والعقلية، لا تدع مرض السكري يمنعك من رعاية هذه الروابط الهامة، مع التخطيط المناسب واستراتيجيات الإدارة، يمكنك أن تستمتع بتجارب اجتماعية ثرية مع الحفاظ على السكر في الدم في نطاق صحي.

كما أنكم أصبحتم أكثر خبرة في مجال تهريب الأوضاع الاجتماعية بمرض السكري، ستضعون مجموعة أدوات ذات طابع شخصي من الاستراتيجيات التي تعمل لتلبية احتياجاتكم الفريدة وأسلوب حياتهم، وتثقون في نفسكم وتُبلغون احتياجاتكم بوضوح، وتتذكرون أن لديكم الحق في اتخاذ خيارات تدعم صحتكم، مع الممارسة والثبات، فإن إدارة مرض السكري في البيئات الاجتماعية تصبح ذات طبيعة ثانية، مما يتيح لكم التركيز على ما يهم حقا: الاتصال بالآخرين والتمتع بلحظات الخاصة.