خلق بيئة منزلية ملائمة للسكري لزوجك

العوامل الرئيسية لمطبخ مرض السكري وصديق

المطبخ هو أهم غرفة لإدارة السكري حيث تبدأ خيارات الغذاء حيث تخزن الأدوية في كثير من الأحيان، وحيث تتشكل العادات اليومية، ويمكن أن يكون للطيور الصغيرة التي تُنظمها وتخزنها وتستخدمها أثر كبير على استقرار السكر الدموي.

تخزين البانتري و الثلاجة للنجاح

البدء بإزالة الأغذية التي يمكن أن ترتفع السكر في الدم: الحبوب السكرية، البسكويت، الرقائق، الصودا، الخبز الأبيض، منتجات الحبوب المصفّحة، استبدالها بمواد مُرضية للسكر تدعم مستويات الغلوكوس الثابتة:

• Whole grains:] Oats, quinoa, Brown rice, whole-wheat pasta, barley, farro.
• Lean proteins: ] Chicken breast, turkey, fish, tofu, legumes, eggs, Greek yogurt.
• Healthy fats:] Avocado, nuts, seeds, olive oil, fatty fish like salmon and mackerel.
• Fresh and frozen vegetables:] Leafy greens, broccoli, bell peppers, cauliflower, carrots, zucchini, asparagus.
• Low-glycemic fruits:] Berries, apples, pears, citrus, cherries, cbs.
• Dairy or alternatives:] Unsweetened almond milk, low-fat wound, cottage wound.

حافظ على وعاء الفاكهة المرئية على المنضدة والخضروات المجهزة مسبقاً على مستوى العين في الثلاجة، وخزن مواد أقل صحة على الرفوف العالية أو في الحاويات الشوكية لتقليل الإغراء، والنظر في وضع علامات على الأرفف أو الأربطة لجعل تجميع الوجبات سريع وغير مناسب، وقطعة الملابس الجيدة يعني أن زوجك يمكن أن يجد خياراً متوازناً دون الصيد عبر النسيج.

إعداد وجبات الطعام والتخطيط كفريق

وتكرس ساعات قليلة في الأسبوع لتحضير وجبات الطعام مع زوجكم، وتطبخ بطاريات أكبر من الحبوب وتشرب صينية من الخضروات وتقطع البروتينات في حاويات فردية، وتستخدم حاويات زجاجية واضحة لتخزن وجبات الطعام المجهزة في الثلاجة أو الثلاجة لترى ما هو متاح في لمحة، كما أن قائمة أسبوعية بسيطة تنشر على المبردات تُحد من الخيارات غير الصحية.

تخزين الذكاء، الرؤية، الهدر

استخدام مبدأ " اللدخو " ، أو من منظور العقلي، أو من الناحية الاستراتيجية، أو علاج السكر المخزن في أماكن يصعب الوصول إليها أو تجنب شرائها كلها، أو وضع وجبات خفيفة صحية مثل اللوز، أو الزبادي، أو قطع الخضار أمام رفوف يسهل الوصول إليها، أو جعل عملية الاختراق بين الزوجين، أو الوجبات الخفيفة، أو الاختزال الصحي المفضل، تخفض بسرعة.

وغالبا ما يُغفل عن التهوية ولكن لها أهمية حاسمة بالنسبة لإدارة السكر في الدم، وإنشاء محطة مياه مع مروج، ومسرب للليمون أو الخيار، ومجموعة من الزجاجات القابلة لإعادة الاستخدام، وتشجيع زوجك على شرب الماء طوال اليوم عن طريق إبقاء زجاجة على مكتبه، والأريكة، وعلى منصة النوم، ويمكن أن يزيد التحلل من السكر في الدم، مما يجعل الماء مرئيا وميسرا.

زراعة الأحذية معا

اتجهوا إلى تسوق البقالة إلى نشاط تعليمي مشترك، واتجهوا إلى محيط المتجر حيث توجد منتجات جديدة وبروتينات وألبان، واقرأوا بطاقات التغذية معاً لتحديد السكر المخفي و الكربوهيدرات المحسنة، و ضعوا قائمة قبل أن تذهبوا وتتجنبوا التسوق عندما تكون جائعة، وبعملكم كفريق، أصبحتم أكثر معرفة بخيارات الغذاء وأكثر التزاماً بالعادات الجديدة.

تهيئة بيئة داعمة للنشاط البدني

التدريب المنتظم يساعد على خفض السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويزيد من المزاج، ويدعم إدارة الوزن، منزلك يمكن أن يجعل التنقل أسهل وأكثر متعة دون الحاجة إلى عضوية في النادي.

تعيين الفضاء

وحتى في الزوايا الصغيرة يمكن أن تصبح صالة رياضية منزلية، وتحجز منطقة في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو المرآب للتمرين، وتحتفظ ببطولة اليوغا أو عصا المقاومة أو الدراجات أو الدراجات الثابتة متاحة بسهولة، ويمكن أن يشجع التلفزيون أو اللوحات على عقد جلسات يومية، وإذا كان المكان محدودا، النظر في الطرق المشية في حيك أو في ممر في مكتب منزلي، فإن المفتاح يجعل من التدريب على جزء من البيئة أمرا واضحا.

Incorporating Movement Into Daily Routines

تشجيع النشاط البدني دون جعله يبدو كفرقة، وبعد وجبات الطعام، تقترحان أن تسير هذه العادة البسيطة معاً لمدة 10 دقائق، ويمكن أن تقلل كثيراً من ارتفاع السكر بعد الولادة، وأن تضع تذكيراً بالوقوف وتمتد كل ساعة، خاصة إذا كان زوجك يعمل في مكتب، ويمكنك أيضاً أن تُحوّل الأعمال المنزلية إلى مسلسلات عمل صغيرة: الحدائق، الفراغ، غسل السيارة، أو أخذ كل شيء من الدرجات.

اعتبارات السلامة في الممارسة

إذا أخذ زوجك أدوية من الأنسولين أو بعض الأدوية السكرية، فإن التمرين قد يسبب أحيانا نقصا في الدم، ويحتفظ بمصدر سريع للغاز، ويستخدم أقراص غلوكوز، أو صناديق، أو عصير السكر، أو السكر العازل الصلبة، في منطقة التمرين، ويتأكد من أن الغرفة متحررة من المخاطر الثلاثية، ويتحقق من مزود الرعاية الصحية قبل بدء أي تمرينات جديدة، ولا سيما في مجال التمارين.

إدارة الإجهاد والنوم والارتقاء العاطفي

إن هرمونات الضغط مثل الكورتيسول يمكن أن تزيد السكر في الدم، مما يجعل من الاسترخاء والنوم عناصر أساسية في إدارة السكري، فالسلامة العاطفية هي بنفس القدر من الأهمية التي تتسم بها الحمية والتمارين.

إنشاء بيئة هائمة

تنازلوا عن مكان هادئ أو غرفة مريحة للإسترخاء، إستخدموا الإضاءة اللينة، الجلوس المريح، و عناصر الهدوء مثل النباتات، أو نافورة المياه، أو الموسيقى المزينة، ويمكن أن تعزز معالجة الأرامل مع اللافندر أو الفوضوي الهدوء، وتشجيع زوجكم على أخذ استراحة قصيرة خلال اليوم للتنفس العميق أو التأمل، والتأقلم مع بعض لمدة خمس دقائق بعد أن تساعد على التكليل أو الحديث الصعب.

أولويات الطاقة النائمة

(ب) تأثيرات النوم السيئة على مقاومة الأنسولين، وتنظيم الشهية، والطاقة العامة، وجعل غرفة النوم ملاذاً للراحة: إبقائها هادئة ومظلمة وهادئة، وسحب الإلكترونيات أو استخدام مرشحات للضوء الأزرق قبل ساعة من النوم، ووضع روتين ثابت لزمن النوم مع زوجك، مثل القراءة، والتمديد اللطفي، والصحافة، أو الحمام الدافئ.

الدعم والاتصال العاطفيان

فالعيش مع مرض السكري يمكن أن يسبب الإحباط أو الذنب أو الحرق أو حتى الاكتئاب، وتهيئة بيئة يشعر فيها زوجك بالأمان بالتعبير عن هذه المشاعر دون حكم، وضبط الوقت لإجراء محادثات مفتوحة بشأن التحديات أو المخاوف أو النجاحات، وتجنب الإغراق أو التلاعب بأدوات الطعام التي يختارها، وطرح السؤال عن كيفية مساعدتك، وقل أشياء مثل، " العقبة " ، لاحظت أنكم تصر على أعدادكم اليوم.

الرصد والدعم الطبي في البيت

إن وجود نظام جيد التنظيم لتتبع الغلوكوز والأدوية والتعيينات يقلل من الإجهاد ويحسن النتائج، وعندما يكون لكل شيء مكان، تصبح الإدارة اليومية روتينية وليس فوضوية.

إنشاء محطة رصد

(ب) أن تُعين مكاناً ثابتاً في المطبخ أو المكتب المنزلي لفحص غلوكوز الدم، وأن تحتفظ بطبقة مع المتر، أو الشرائط الاختبارية، أو المطاط، أو ممسحات الكحول، وسجل أو لوحة تسجيلات، وأن تضعها في مكان جيد ونظيف، وإذا استخدم زوجك جهازاً مستمراً لرصد الغلوكوز، فإن ضمان بقاء جهاز الاستقبال أو الهاتف الذكي في حوزة، وفي حدود النطاق القصير.

منظمة الطب والملحق

استخدام منظم للحبوب أسبوعياً لتجنب فقدان جرعة من أدوية السكري أو مكملات أخرى، وبالنسبة للأدوية الصالحة للشرب (المنجلة أو من فئة GLP-1) يخزنها على النحو المناسب في الثلاجة إذا لزم الأمر، ويحتفظ بالإمدادات الاحتياطية في درج تذكاري مبرد وميسر، ولا يُسمح بوضع صحيفة مسمّرة تتضمن الأدوية الحالية، والمناقصات، والجدد، ولا يساعد ذلك على وجه الخصوص في الأيام المرضية أو عندما يكون هناك أيّة.

Leveraging Technology for better Management

(ب) النظر في استخدام تطبيق مشترك لسجلات السكر والوجبات والنشاط البدني، مما يعني أن مثل مي سوغر أو غلوكوز بودي أو الرفيق الذي يرافق زوجك (الزوجة) (الزوجة (الزوجة (الزوجة (الزوجة (الزوجة (الزوجة (الزوجة) تسمح لكلاكما برؤية الاتجاهات وتبادل البيانات مع مقدمي الرعاية الصحية، كما أن أجهزة البيت الذكية يمكنها أن تُدِّزِّ المديح

دال - الأوضاع الاجتماعية الملاحية والشيخوخة

ويمكن أن تشكل التجمعات الاجتماعية والعطلات ووجبات الطعام في المطاعم تحديات لإدارة مرض السكر، ولكن مع التخطيط والعمل الجماعي، تظل هذه الوجبات ممتعة وشاملة.

استضافة أحداث مرضى السكر في البيت

عندما تستضيفون أصدقاء أو عائلة، تحرصون على وجود خيارات صحية بجانب الريح التقليدية، تقدمون أطباقاً نباتية مع لحم، بروتينات مُشَبَّعة، وسلطات مع الفينجريت، وشربات خالية من السكر مثل الماء المُشعِر بالليمون، وصحون الوسوم مع بطاقات مُكونة، وزوجكم يعرف ما يناسب خطتهم الغذائية، ويوضحون أن جميع الأسرّة تُخرجون من الطعام.

تيبس للأكل معا

واختيار خيارات مطعم مُشَرَّة أو مخبأة أو مُبَخَّصة بدلاً من مقلية، وتشجيع زوجكم على طلب الملابس والصلصة من جانبهم، وملأ نصف اللوحة بالخضروات غير الخشبية، ووفرت مطاعم كثيرة الآن معلومات عن التغذية، مما يسهل تقدير الكاربوهيدرات، وورقات البطولة أو النسيج المُر في حالة تأخر الأكل.

أيام العطلات الملاحية والزوايا الخاصة

وغالبا ما تدور أيام العطلات حول الغذاء، ولكن لا يجب أن تزيل التقدم، فالخطة المقبلة هي جلب طبق سهل السكري ليتقاسمه، وتناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قبل الحدث، والتركيز على الأنشطة غير الغذائية مثل الألعاب أو المشي أو المحادثة، ومعرفة الأزواج مسبقا على استراتيجية العطلة، مثل اختيار واحد ليمتع في البال بدلا من أخذ عينات على كل شيء.

Adapting the Environment for Special Circumstances

وقد تتطلب مضاعفات السكري، أو الظروف القائمة معا، أو تغيرات الحياة إدخال تعديلات إضافية على المنازل لضمان السلامة والراحة.

الرعاية والتنقل

إذا كان لدى زوجك مرض عصبي (الضرر الشديد) أو مشاكل في القدم، فتكفل وجود مسارات واضحة في جميع أنحاء المنزل، وسحب السجادات المطلية، والقطع، والطرق لمنع وقوعها، وإستثمار ملابس داخلية مريحة وداعمة للاستخدام الداخلي، وفحص الأحذية للزبدة أو القاع الخام قبل ارتدائها، ووضع محطة رعاية قدمية بالياب، ومرآة للتحقق من الأقدام اليومية، وفحص الأحذية مريحة في غرفة النوم.

الإعداد لـ "فيبوليسيميا" (السكر الدمّي الأسود)

توفير الإمدادات الطارئة بسهولة، وضع أقراص غلوكوز، أو صناديق عصير، أو حلوى صلبة في عدة مواقع حول المنزل: المكبس الليلي، المطبخ، غرفة المعيشة، الحمام، قرب منطقة التمرين، ضمان أن يكون زوجك دائماً مصدراً للسكر السريع عند مغادرة المنزل، ووضع خطة طوارئ تشمل كيف تساعد إذا لم يتمكنوا من معالجة أنفسهم، والمعرفة بالضبط أين تتحول الإمدادات وما ينبغي القيام به خلال فترة التعافي الثانية.

إدارة أيام المرض والسفر في البيت

عندما يكون زوجك مريضاً، يمكن أن يكون السكر الدمي أصعب من السيطرة، تصميم مجموعة من أدوات يوم المرض: مطياف الجلوكوز، وقطع الاختبار الإضافية، وقطع اختبار الكيتاون (للنوع 1)، والأغذية السهلة الحدوث (الأخوة، والقراص، والصلصة غير المنظفة، والغلطين)، وقائمة من الاتصالات الطارئة، وإعداد بعض وجبات التثبيت قبل أيام التعافي من الإجهاد.

بناء ميندسي الدعم الطويل الأجل

إن إنشاء دار ملائمة للسكري عملية مستمرة، وليس مشروعا لمرة واحدة، كما أن إجراء فحص منتظم مع زوجك لتقييم ما يعمل وما يحتاجه من تعديل سيبقي البيئة متطورة مع احتياجاتهم، وتجنب الكماليات، والتخلفات الافتراضية ليست فشلا، والتركيز على التقدم، وليس الكمال، ومع تغير المواسم، قد تكون مستويات النشاط وأفضليات الغذاء، والحفاظ على المرونة والتكيف.

تذكر أن دورك كزوج هو أن تكون شريكاً في الفريق وليس مديراً، وأن التعاطف والتشجيع والجهد المشترك يخلق منزلاً حيث تصبح إدارة السكر جزءاً طبيعياً من الحياة بدلاً من أن تكون معركة مستمرة، وأنك لا تدعم فقط قدرة الزوج على التكيف مع الحياة، وإنما أيضاً تُعدّد العادات النموذجية التي تعود بالفائدة على الأسرة بأكملها، وللمزيد من القراءة، فإن [FLT:] Diabe UK1]