خيارات ملائمة للسكر في بريد بانيرا للطعام الصحي والمناسب

ويمكن أن يكون تناول السكري أثناء تناوله صعبا، ولكن لدى شركة بانيرا بريد بالفعل بعض الخيارات الصلبة لإبقاء سكر دمك قيد الفحص، ستجد وجبات تتوازن بين الكاربين والبروتين والألياف، لذلك لا تترك التخمين.

الإختيار بحكمة في (بانيرا) يعني التمسك بالسلطة والحساء والبولان حاول تجنب الاختراقات العالية الكبسولة مثل الخبز ومحاولة البيتزا لكن لا تستحق التألق

وتسمح لنا البانيرا بتصفيف طلبكم، وبمسح المكونات أو تخطي تلك الجوانب التي يمكن أن تعبث بسكر الدم، وتولي الاهتمام لما تضيفونه من ملابس ومشروبات تتسلل في الكثير من السكر إذا لم تكن حذرا.

التخطيط يسير على مسافه طويله يمكنك أن تستمتع بوجبتك في بانيرا ولا تزال تعتني بمرض السكري

مداخل رئيسية

• تناول وجبات مع البروتين والألياف و الكاربات المتحكمة
• تذوقي طلبكِ لتقطعي على الكاربات والسكر الإضافيين
• انتبهوا للجانبين والشراب إنهم يصنعون فرقاً كبيراً

فهم الخيارات الناجعة للسكر في برايانيرا

وعندما تلتقطون الطعام في بريد بانيرا، فكروا في كيفية تأثيره على سكر دمكم، وانتبهوا عن كثب إلى السكّر والسكر والبروتين والألياف والعجلات.

إن معرفة ما تأكله يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويحافظ على طاقتك ثابتة.

الاعتبارات التغذوية الرئيسية

الكاربات أصابت سكر دمك بأشدّ ما لديك، دائماً تفقد كم غرام في وجبتك.

والمعلومات الغذائية للنيرا متاحة على شبكة الإنترنت وفي الموقع، ولذلك لا يوجد في الواقع أي عذر لعدم النظر.

(فيبر) صديقك يبطئ من سرعة استيعاب الكربوهات، يختار وجبات مع الألياف، مثل سلطة محشوة بالبيض أو الحبوب بأكملها.

البروتين يهم أيضاً، فهو يبقيكِ كاملة لفترة أطول ولا يعبث بسكر دمكِ.

فبروتينات ليان مثل الدجاج المشوي هي إضافة ذكية، ويمكن للآلات أن تتسلل إليك، خاصة إذا كنت تشاهد وزنك.

الالتزام بالخيارات التي تناسب أهداف السعرات الحرارية اليومية ولا تتراكم على الكربوات.

أهمية إدارة سجائر الدم

السكر في الدم يساعد على تجنب تعقيدات السكري، ارتفاع كبير على أعضاءك عبر الزمن

قائمة الطعام في كل مكان لذا اختر الأشياء التي بها قافلة وسكر أقل لتجنب حدوث حادث بعد تناول الطعام

تحقق من علامات التغذية لمجموع السكر وليس فقط السكر الإضافي بل حتى الفاكهة لديها السكر الطبيعي الذي يحسب

تصفية المشروبات السكرية أو البضائع المخبأة ذات الكبش العالي؛ وهي سريعة في رفع سكر الدم الخاص بك.

التوازن هو المفتاح بروتين و الألياف معاً يمكن أن يقلل من ردة الدم و يساعدك على الشعور بالراحة

استكشاف خيارات منخفضة السعرات الحرارية ومتوسطة الحجم

(بانيرا) لديها بعض الاختيارات المنخفضة الكبسولة (الـ (فريت لاند سولاد

الحساء يمكن أن يكون قماراً، اذهب إلى الحساء المبني على الأخوة مع البيض، وليس الكريم أو النجم.

إن شراء نصف شطيرة بسلطة يعطيك مزيدا من السيطرة على مركبك من الكاربات، وإذا كنت ترغب في الخبز، فافعل نصفها.

استخدام المعلومات التغذوية للبانيرا لمقارنة الوجبات، ولتحسين مراقبة السكر في الدم، يهدف إلى خيارات تقل عن 20 غراما من الكربوات وأقل من 5 غرامات من السكر لكل خدمة.

عرض عام لمادة البانيرا بريد منو لإدارة السكري

هناك الكثير من الخيارات في (بانيرا بريد) تساعد على إبقاء سكر الدم في موضع البحث فكري في سلطة منخفضة الكبسولة وشوربة منخفضة السودوم وساندوتشات يمكنك أن تدوييه لتقطعي الكاربات و السعرات الحرارية

"سلالات عالية لوجبة متوازنة"

ربما تكون الصلاحيات أفضل رهان لك في (بانيرا) (غريك سالد) مع الدجاج المشوي () هي طليق لا يتجاوز 10 غرامات من الكربوهات.

أضف المزيد من الخضروات أو الخيوط لضخ الفيتامينات والألياف، أزرق الصبّ أو الملابس الثقيلة، ألبسة أخف أو قليلاً أفضل لك

الحساء مع السكر الصغير والسوديوم

الحساء يمكن أن يعمل إذا كنت تلتقط بعناية. Chicken Noodle Soup هو الذهاب إلى، ولكن يحذر من الصوديوم.

تفقدي حقائق التغذية للحساءات ذات السود المنخفض والسيارات المتوسطة

Stick with soups labeled low-calorie] and ]lower carb. Creamy or fish soups usually mean more calories and hidden sugars.

SWSNSWSMWSLOG

ومعظم شطائر البانيرا تأتي على خبز ثقيل على الكربوهات ويمكنك أن تطلب شطيرة نصف ] أو حتى الذهاب ] بدون خوف لقطع عدد الكربوه.

الخبز المسبح للأخضر الإضافي أو سلطة جانبية، فالأغلفة مثل ] chicken أو الديك الرومي تميل وتبقيك كاملة.

الصلصة الحلوة أو الأغنياء - يضيفون الكربوهات و السعرات الحرارية التي لا تحتاجها.

أفضل خيارات الحد من الدم

وجبات الألياف والبروتين تساعد على إبقاء سُكر الدم من التجويف حولها، فالبانيرا لديها خيارات مع الجاذبية، البروتينات السائلة، وقلة الكربوهات.

ابحث عن وجبات محملة بالخضروات و تخطي الخبز الاضافي عندما تستطيع

استحقاقات الرمال في البحر الأبيض المتوسط

"فيجي ساندويتش" البحر الأبيض المتوسط مكتظ بالألياف و الخنازير والخس والفلفل

(هوموس) يعطيك سمينة صحية وبروتين، إذا أردت أن تخفض السجادة، أتخلص من الخبز أو التبديل لخيار أقل من الكبسولة.

إنه خيار ملئ لن يرسل سكر دمك

البلاستيك العالي البروتين

وجبات البروتين العالية مثل الدجاج المشوي أو حساء الدجاج تعطيك طاقة ثابتة وتساعد على تجنب سبايك السكر

حساء النود الدجاج هو دجاجة صلبة من الخنفساء، ليس الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهات، وجانب البروتين العالي مع سلطة للحصول على ألياف أكثر، مما يساعد على توازن سكر دمك.

البنود الجانبية واختيارات الوجبات الخفيفة

لديكم بعض الخيارات الجانبية والوجبات الخفيفة في بانيرا التي لن تحطم سُكر دمكم ابحثوا عن جانبين من أقل الكبسولات وقطع من السكر الطبيعي، ولكن شاهدوا الأجزاء.

أجهزة التشيك والبدائل

وتحتوي رقائق البانيرا على نحو ١٧ غراما من الكربوات لكل خدمة، وهذا يضيف بسرعة.

وإذا كنت تتوق إلى الخناق، أو تتخطى رقائق البطاطا أو تشاركها في إبقاء الكربوات منخفضة، حاول أن تُحضر حساء أو سلطة مبني على الأخوة دون أن تُقلع بدلا من ذلك.

على سبيل المثال، يوجد في صحن شوربة الدجاج التايلندي حوالي 18 غراماً من الكربوات ويعمل بشكل أفضل من الرقائق في السكر.

اختيارات الفواكه والتفاح

فالبانيرا تقدم التفاح على شكل جانب بسيط وجميل، فهي أفضل من الوجبات الخفيفة السكرية، ولكنها لا تزال تراقب حجم الجزء من القطر الذي لا يزال لديه السكر.

أرفع تفاحة مع البروتين، مثل الجبن أو الجبن، لتبطئ سرعة إمتصاص جسمك للسكر،

بيكري بيكرز الصحي

معظم أصناف المخبز، الخبز، الكعك، المعكرونة مجهزة بالعربات والسكر، إذا أردت حقاً واحدة، اذهب لجزء صغير أو نصف

فطائر السكايب والبسكويت إذا كنت جادا بشأن السكر في الدم، ففطور الأكسيدو، البيض الأبيض، 26؛ والفطور العنكبوتي (دون الأكياس) يقطع الكثير من الكرابس.

إذا كنت بحاجة الخبز، اختيار الحبوب كاملة في نصف شطيرة للمزيد من الألياف، ولكن الاحتفاظ الجزء الصغير.

Bakery Item	Carb Count (Approximate)	Notes
Bagels	40-50 g per full bagel	High in carbs, avoid whole bagel
Cookies	20-30 g per cookie	High in sugar, not recommended
Whole-grain bread	20-30 g per slice	Better fiber, eat in small amounts
Pastries	30-45 g	High sugar and carbs, avoid

اختيارات النجم الذكي

ويمكن أن يساعدك تناول المشروبات بسكر منخفض وعجلات منخفضة في الحفاظ على السكر في دمك، بل إنكم تريدون شيئا ذا طعم جيد، ولكن لا تجلبون عبئا زائدا في السيارة.

قهوة وشرب الشاي منخفضي القار

فالقهوة والشاي خياران جيدان إذا لم تحملهما بالسكر، فالبن الأسود أو الشاي الساخن لا يحتويان على السكر ولا السعرات الحرارية.

اشربوا المطاط المكبوت و الكريمة الحلوة و هم متسللون مع السكر إذا أردتم شيئا بارداً، فإذهبوا لتناول القهوة المثلجة بسهولة أو الشاي المثلج غير المُتصفح.

)٣( عربــة بانيرا البابايا آيس خضراء؟ إن لديها ٣٥ غراما من الكربوات - مجرد تجاوزها، وطلب الشاي المثلج غير المنظف أو ربما رشة من الحليب بدلا من ذلك.

القليل من السكر البديل جيد إذا أردت بعض الحلويات

مشروبات كلوري - مجاناً وقلة الكرب

فالماء دائماً ما يكون مراهناً آمناً - لا سكر ولا سعرات حرارية - كما أن البانيرا تشعل الماء، وهو تغيير لطيف في الوتيرة.

وإذا أردت النكهة بدون قبائل، فتمسك بالقهوة السوداء أو الشاي العادي، ولا تخدع بعصير الفواكه أو المشروبات " الطبيعية " ؛ فهي عادة ما تحمل بالسكر.

تحقق من الحقائق التغذوية وحاول أن تبقي المشروبات تحت 10 غرامات من الكاربات

الرواسب وأجهزة التكييف

ويمكنكم التحكم بكمية السكر والصوديوم والعربب يدخلون في وجبتكم بتناول التوابل الصحيحة وتكييف طلبكم، فمعرفة ما يوجد في طعامكم تجعل من الأسهل الالتزام بخطتكم.

تخفيض السائل وتعاطي الصوديوم

تتسلل الرواسب في السكر والصوديوم، خردل العسل الفارغ، أو الملابس الحلوة...

اذهب مع الخردل، الفينجار، أو القليل من زيت الزيتون لنكهة بدون السكر أو الملح، اطلب الملابس على الجانب واستخدم ما تحتاجه

وتوجد معلومات عن التغذية لدى البانيرا في تطبيقها وعلى شبكة الإنترنت، ويمكن أن تكون قنابل الملح هي التي تحقق من محتوى الصوديوم، لا سيما الحساء والخبز.

الأوامر العرفية للاحتياجات التشخيصية

يمكنك أن تلبس أي طلب من (بانيرا) إشرب الخبز على الشطائر لتقطع الكربوه

إضافة بروتين إضافي مثل الدجاج المشوي أو المزيد من الأخضر للحفاظ على السكر الدم ثابتاً بالنسبة للسلطات، اختيار جرعات منخفضة من الكبسولة وملابس خفيفة.

وإذا أردت الخبز، فإن الحبوب كلها أفضل للألياف، ولكن لا تذهب إلى الوراء، ويظهر برنامج " البانيرا " تفاصيل التغذية كما تطلب، لذا لا تخمن.

معلومات عن النظام الملاحي والتغذية

ويساعد على معرفة من أين تحصل على تفاصيل التغذية وكيفية استخدام أدوات طلب البانيرا، ويمكنك أن تدوي وجبات الطعام لتلبية احتياجاتك وتتبع الأرقام دون الكثير من العجلات.

تفاصيل التغذية على الإنترنت

ويضع موقع البانيرا على شبكة الإنترنت ويضع قائمة بالمعلومات التغذوية لكل قافلة من بنود الطعام، وعجلات، وألياف، وبروتين، وكلها، ومن السهل التحقق من أن شيئاً ما يناسب أهدافكم قبل أن تطلبوا.

ابحث عن أصناف من أقل قوارب، و أعلى درجة سلطة الدجاج المشوية وبعض الحساء عادة ما يكون لديهم أعداد أفضل

يمكنك مقارنة الوجبات الجانبية مع حاسبة التغذية على الإنترنت في (بانيرا)

استخدام نظام إصدار أوامر بانيرا

مع حساب (ماي بينيرا) يمكنك توفير معلومات الدفع، وعناوين التسليم، وأوامرك المعتادة، تعجل الأمور كثيراً

قم بأخذ وجبتك من خلال إزالة أو تبادل المكونات عالية في الكاربات، التطبيق يستكمل الحقائق التغذوية كما تذهب، لذا ترى الأثر في الحال.

كما تحصلون على مكافآت وفرص الحصول على بنود قائمة الطعام الخاصة، فتوفي التفاصيل يعني سرعة الفحوص، سواء كنتما تستلمان أو تحصلان على تسليم.

وجود هذا المستوى من التحكم يجعل من الأسهل أن تتمسك بخطتك

خدمات خبز البانيرا وتجربة العملاء

(بانيرا بريد) تقدم مجموعة من الخدمات لجعل زيارتك أكثر سلاسة يمكنك إدارة حسابك و الحصول على المساعدة إذا حدث شيء خاطئ و الإمساك بعروض أو مكافآت خاصة

والمخازن نفسها مريحة جدا، سواء كنت تتناول طعامك أو تلتقطه فقط.

خدمات الدعم والحساب

وبحساب لـ (بانيرا بريد) يمكنك إدارة عناوين التسليم وطرق الدفع على شبكة الإنترنت أو في التطبيق، وإذا نسيت كلمة السر، فثمة خيار لإعادة تحديد الموقع على صفحة الدخول.

هل تحتاجون إلى المساعدة؟ الدعم متاح عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الدردشة - عادة ما يكون الموظفون في بانيرا ودودين ومفيدين، سواء كانوا موجودين شخصيا أو يتواصلون على الإنترنت.

الترقيات والمكافآت للسكري

ولدى " بانيرا " برنامج مكافآت تحصل فيه على ائتمانات لكل عملية شراء، وهو أسلوب لطيف لإنقاذ بعض الدولارات، حتى على ملتقطات ملائمة للسكر مثل السلطة أو الحساء.

أحياناً تتعاملون بشكل واضح مثل ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

أماكن العمل

ومعظم مقاهي بريد بانيرا لها سمات تجعل الزيارات أكثر راحة، وعادة ما تكون مواقف السيارات الحرة متاحة، وهذا أمر عظيم حقا إذا أخذت أمرا كبيرا أو لا تريد فقط التعامل مع مترات.

وفي الداخل، يرحب الباحثون ترحيباً كبيراً، فالموظفون عادة ما يكونون ودودين ويسعدون بالمساعدة إذا احتجتم إليه.

ستجدون شبكة وي فاي في أماكن كثيرة، إلى جانب مناطق الجلوس النظيفة، لذا إذا أردتم التسكع أو الأكل أو حتى إنجاز بعض العمل، فمن السهل الاستقرار في الداخل.

صنع خيارات مُناسبة للسكر عند تناول الطعام

إن اختيار وجبات الطعام التي تبقي سكر الدم في موضع البحث أمر هام عندما تخرج، ويمكنك إدارة الكربوات باختيار أجزاء أصغر أو تبادل المكونات.

هذا يساعد على معرفة كيفية قراءة المعلومات الغذائية، وبهذه الطريقة، اتخاذ خيارات أفضل في (بانيرا) أو بأمانة، في أي مكان يصبح أسهل بكثير.

الموازنة بين وجبات البانيرا والأغذية السريعة الأخرى

في (بانيرا) ركز على الوجبات التي يقل فيها عدد الكربوهات و البروتين، فالسلال اليوناني مع الدجاج المشوي، على سبيل المثال، لديه أقل من 10 غرامات من الكربوهات.

وإذا كنت ترغب في شطيرة، حاول أن تطلب نصفها أو أن تقطع وجها مفتوحا وترمي قطعة خبز واحدة، مما يخفض الكربوات ويساعد على إبقاء الأمور ثابتة.

في أماكن طعام سريعة أخرى، ابحث عن خيارات مماثلة، البروتينات الخبيثة، الجبن، وتخطي الصلصة السكرية أو الكعك الكبير يمكن أن يساعد حقاً في تجنب تلك السُكب السكري

الطعام خارج تيبس لتحسين الصحة

خذ نظرة على المعلومات الغذائية قبل أن تطلبها معظم الأماكن مثل (بانيرا) لديها حرارات وكربات وبروتين مُدرج في مكان ما على الإنترنت أو هناك في المتجر

جربي صفقة " انت تختارين اثنين " في بانيرا، فإحداث سلطة صغيرة أو حساء مع نصف شطيرة يمكن أن يساعدك على الاحتفاظ بقطع - وكرب - أكثر معقولية.

فثمة أشياء مقلية وملابس ثقيلة وكريمة عندما تستطيعون ذلك، وبصراحة، فإن زيت الزيتون العادي على الجانب يذوق طعما عظيما، وهو خيار أخف.

اذهبوا الى الماء بدلا من تلك المشروبات السكرية انها طريقة سهلة لإبقاء سكر دمكم بعيدا عن الحلق.

راقبوا أجزاءكم وراقبوا حسابات الكرب، فهي ليست ممتعة دائما، ولكنها تجعل وجبةكم أكثر توازنا وصداقة لأي شخص يشاهد سكر دمه.