دور الدعم الاجتماعي في الحفاظ على تغيرات نمط الحياة

فهم الدور الحاسم للدعم الاجتماعي في التغير على نحو الحياة

إن إجراء تغيير دائم في أسلوب الحياة - سواء كان اعتماد عادات أكل أكثر صحة، أو الالتزام بالنشاط البدني المنتظم، أو التخلي عن التدخين، أو إدارة الظروف المزمنة - يمثل أحد أكثر المساعي تحدياً التي يواجهها الأفراد في سعيهم إلى تحسين صحتهم، وبينما كثيراً ما يُستشهد بالحافز والإرادة بوصفهما عاملين رئيسيين في تغيير السلوك الناجح، فإن البحوث تبرهن بصورة متزايدة على أن الدعم الاجتماعي يشكل دعامة أساسية في تحديد ما إذا كانت هذه التغييرات تصبح ثابتة في حياتنا أو تختفي كقرارات دائمة في قرارات مهجورة.

إن الرحلة إلى العيش الصحي نادرا ما تكون رحلة انفرادية، فالدعم الاجتماعي له علاقة إيجابية كبيرة بالصحة العقلية والرفاه العام، مما يخلق أساسا يمكن بناء عليه إدخال تعديلات مستدامة على أسلوب الحياة، ويعطي فهما لكيفية تأثير الروابط الاجتماعية على قدرتنا على الحفاظ على التغيرات الإيجابية أفكارا قيمة لكل شخص يسعى إلى تغيير سلوكه الصحي وتحقيق أهداف طويلة الأجل للراحة.

تحديد الدعم الاجتماعي: أكثر من مجرد التشجيع

الدعم الاجتماعي هو مفهوم متأصل في السبعينات يلخص الرعاية والمساعدة المتصورة التي يتلقاها من الآخرين، وهذا البناء المتعدد الوجوه يتجاوز التشجيع البسيط، ويشمل شبكة معقدة من التفاعلات والموارد والعلاقات التي تؤثر بشكل جماعي على قدرة الفرد على بدء التغييرات السلوكية وإدامتها.

والدعم الاجتماعي هو أحد المهام الهامة للعلاقات الاجتماعية، ويقصد منه دائماً أن يكون مفيداً، وبالتالي التمييز بينه وبين التفاعلات السلبية المتعمدة، وهذا الدعم المتعمد ذو الأهمية الحاسمة الاجتماعية يمثل أعمالاً متعمدة للمساعدة والرعاية والصلة التي تتناقض مع الانتقادات أو تقويض السلوكيات أو التفاعلات العدائية التي يمكن أن تزيل التقدم.

وقد اكتسب هذا المفهوم انتهاكا كبيرا عبر تخصصات متعددة، منها علم الاجتماع وعلم النفس والطب، مما يعكس أهميته العالمية في مجال الصحة البشرية والرفاه، وعندما يشعر الأفراد بدعم شبكاتهم الاجتماعية، فإنهم يعانون من انخفاض مشاعر العزلة، وزيادة الحفز، وتعزيز القدرة على مواجهة التحديات - وكل العوامل الحاسمة عند محاولة الحفاظ على التغيرات الصعبة في أسلوب الحياة على مدى فترات ممتدة.

" عناصر الدعم الاجتماعي الأربع "

ويتجلى الدعم الاجتماعي في أشكال مختلفة عديدة، ويؤدي كل منها دوراً فريداً في تيسير تغيير السلوك، ويساعد فهم هذه الأنواع المختلفة الأفراد على تحديد أنواع الدعم التي يحتاجون إليها، وأين يجدونها داخل شبكاتهم الاجتماعية.

الدعم العاطفي: مؤسسة الربط

ويشمل الدعم العاطفي التعبير عن التعاطف والثقة والرعاية، ويعالج هذا النوع من الدعم التحديات النفسية والعاطفية التي ترافق تغيرات أسلوب الحياة، وعندما يستمع شخص ما دون حكم، ويصدق على كفاحك، أو يقدم التشجيع خلال لحظات صعبة، يقدمون الدعم العاطفي الذي يساعدك على المثابرة من خلال النكسات.

الدعم العاطفي كثيراً ما ينطوي على الاستماع والتثبت من مشاعرك وشواغلك وتذكيرك بقيمتك وقيمتك، وهذا مفيد بشكل خاص عندما تكون متوتراً أو حزيناً أو يشعر بالوحدة، وهذا الشكل من الدعم يصبح بالغ الأهمية خلال الهضبة الحتمية والتحديات التي تنشأ عند تغيير العادات المتأصلة، والمعرفة بأن شخص ما يهتم برفاهك ويؤمن بقدرتك على النجاح يمكن أن يوفر الوقود العاطفي اللازم للاستمرار عند ظهور الحافز.

ويرتبط ارتفاع مستويات الدعم الاجتماعي العاطفي بزيادة النشاط البدني، حيث أن تعزيز العلاقات الاجتماعية الوثيقة يؤدي دورا إيجابيا ومشاعر مفيدة، مما يمكن أن يعزز الدافع إلى الحفاظ على نمط حياة نشط جسديا، وهذا يدل على مدى ترجمت الروابط العاطفية مباشرة إلى تغييرات سلوكية مستمرة.

الدعم الإعلامي: المعرفة بوصفها قوة

ويشمل الدعم الإعلامي المشورة والاقتراحات والمعلومات التي تساعد الأفراد على تخطي الجوانب العملية لتغير السلوك، وقد ينطوي ذلك على تقاسم الوصفات المتعلقة بالوجبات الصحية، والتوصية ببرامج فعالة للتمارين، وتقديم معلومات عن موارد وقف التدخين، أو تقديم توجيهات بشأن التغلب على العقبات المحددة.

ويشمل الدعم الإعلامي المشورة والتغذية المرتدة التي تتلقاها بشأن أعمالكم أو المساعدة في اتخاذ قرارات أو تغييرات كبيرة، وفي سياق التعديلات على أساليب الحياة، يثبت هذا النوع من الدعم قيمة عندما يواجه الأفراد إقليما غير مألوف أو يحتاج إلى توجيه من الخبراء لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن سلوكهم الصحي.

وتتوقف فعالية الدعم الإعلامي اعتماداً كبيراً على مصداقية المصدر وأهميته، فالمعلومات الواردة من المهنيين العاملين في مجال الرعاية الصحية، ومن الأقران ذوي الخبرة الذين نجحوا في إجراء تغييرات مماثلة، أو الموارد القائمة على الأدلة تميل إلى تحمل وزن أكبر وتأثير في السلوك أكثر فعالية من المشورة العامة المقدمة من مصادر أقل معرفة.

الدعم الصكي: المساعدة الملموسة

ويشمل الدعم الصنيع تقديم مساعدة أو خدمة ملموسة، ويعالج هذا الشكل العملي من أشكال المساعدة الحواجز اللوجستية التي تمنع الناس في كثير من الأحيان من الحفاظ على تغيير أسلوب الحياة، ومن الأمثلة على ذلك صديق يعرض مشاهدة أطفالك حتى تتمكن من حضور صف اللياقة البدنية، أو أحد أفراد الأسرة الذي يعد وجبات صحية، أو زميلاً يوصلك إلى اجتماع لمجموعة الدعم، أو جاراً ينضم إليكم في الصباح.

ويزيل الدعم الصنيع أو يقلل من العقبات العملية التي قد تؤدي إلى تعطيل التقدم، وعندما يساعد شخص ما في رعاية الطفل، أو يوفر النقل، أو يتقاسم الموارد، أو يساعد في الاضطلاع بمهام تتنافس مع الزمن والطاقة، فإنه يسهل إعطاء الأولوية لسلوك تعزيز الصحة، وهذا النوع من الدعم له قيمة خاصة بالنسبة للأفراد الذين يواجهون قيودا زمنية كبيرة، أو قيودا مالية، أو غير ذلك من التحديات العملية التي تعقِّد جهود تغيير أساليب الحياة.

الدعم التقديري: التغذية الإيجابية البناءة من أجل النمو

ويشمل الدعم التقييمي المعلومات المستخدمة للتقييم الذاتي، ويشمل هذا الشكل من أشكال الدعم تلقي تعليقات بناءة تساعد الأفراد على تقييم التقدم المحرز، وتحديد المجالات التي يتعين تحسينها، والاعتراف بإنجازاتها، وقد يأتي الدعم التقييمي من شريك في العمل يلاحظ تحسينات في تحملكم، وهو أخصائي في التغذية يستعرض مذكراتكم الغذائية ويقدم اقتراحات محددة، أو فريق دعم يحتفل بمعالمكم.

هذا النوع من الدعم يساعد الأفراد على الحفاظ على توقعات واقعية، وتعديل استراتيجياتهم عند الضرورة، وبناء الكفاءة الذاتية من خلال الاعتراف بالتقدم، والتقدير الفعال للتوازنات الصادقة مع التشجيع، ومساعدة الناس على رؤية كل من مدى مجيئهم وما هي الخطوات التي لا تزال في طريقهم نحو تغيير السلوك المستمر.

العلوم خلف الدعم الاجتماعي والتغيير السلوكي

وتدل البحوث الواسعة النطاق على أن الدعم الاجتماعي يؤثر تأثيرا كبيرا على نجاح جهود تغيير أسلوب الحياة في مجالات متعددة من السلوك الصحي، وتمتد قاعدة الأدلة إلى عقود وتشمل مختلف السكان، والتدخلات، والنتائج الصحية.

تعزيز الحفز والمساءلة

ومن أكثر الآليات قوة التي يسهل من خلالها الدعم الاجتماعي تغيير السلوك زيادة الدافع إلى ذلك وخلق المساءلة، وعندما يتقاسم الأفراد أهدافهم مع الآخرين ويتلقىون تشجيعا مستمرا، فإنهم يواجهون التزاماً متزايداً بالمتابعة عن طريق نواياهم.

إن إشراك شبكة اجتماعية واحدة يؤدي إلى تغيير أكبر بكثير عبر سلوكيات متعددة المخاطر، وهذا الاستنتاج يؤكد التأثير التكاثري للدعم الاجتماعي عندما يشارك الناس بنشاط في جهودهم للتغيير، يحققون نتائج أفضل عبر مختلف السلوكيات الصحية في وقت واحد.

فالمسؤولية تعمل من خلال عدة مسارات، أولا، إن معرفة الآخرين بأهدافكم، ومعرفة التقدم الذي تحرزونه، إنما تخلق إحساسا بالمسؤولية الخارجية التي تكمل الدافع الداخلي، وثانيا، توفر عمليات التفتيش المنتظمة مع الأفراد الداعمين فرصا للاحتفال بالنجاحات والتحديات التي تواجه حل المشاكل، ثالثا، أن الرغبة في تجنب الأصدقاء الداعمين المخيبة للآمال أو أفراد الأسرة يمكن أن توفر دوافع إضافية خلال لحظات من الإغراء أو الصعوبة.

الحد من الضغط والارتقاء العاطفي

ويمكن للعلاقات الداعمة أن تخفف من حدة الإجهاد والقلق اللذين كثيرا ما يشكلان حواجز أمام تغيير السلوك، لأن الدعم العاطفي يساعد الأفراد على مواجهة التحديات، مما يجعلهم أكثر مرونة في مواجهة النكسات، وهذا التأثير المضاعف للإجهاد يمثل آلية حاسمة يسهل من خلالها الدعم الاجتماعي التغيرات المستمرة في أسلوب الحياة.

ويشكل الدعم الاجتماعي مورداً هاماً يفترض أن يُعيق أثر الأحداث المجهدة على الصحة، وعندما يواجه الأفراد التحديات والنكسات التي لا مفر منها والتي تصاحب تغير السلوك - مثل هضبة فقدان الوزن، أو ممارسة الإصابات، أو الحالات الاجتماعية التي تؤدي إلى اختيارات غير صحية - الدعم الاجتماعي القوي - يساعدهم على إدارة الإجهاد المرتبط به والحفاظ على التزامهم بدلاً من التخلي عن جهودهم.

فالعلاقة بين الإجهاد وتغير السلوك هي علاقة ثنائية الاتجاه، إذ يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد العالية إلى تقويض الدافع، والنضوب في الإرادة، وإثارة العودة إلى العادات القديمة والراحة، وعلى العكس من ذلك، فإن الضغط على محاولة التغييرات الصعبة يمكن أن يتراكم ويصبح ساحقا دون دعم كاف، وتوفر الروابط الاجتماعية موارد عاطفية تساعد الأفراد على الانحراف عن هذه التحديات مع الحفاظ على تركيزهم على الأهداف الطويلة الأجل.

تحسين الكفاءة الذاتية والثقة

إن الثقة في قدرة المرء على النجاح في تنفيذ السلوكيات الضرورية لتحقيق النتائج المرجوة تؤدي دوراً محورياً في تغيير السلوك، فالدعم الاجتماعي يؤثر تأثيراً كبيراً على فعالية الذات من خلال آليات متعددة تشمل التشجيع، ونموذج الدور، والتدعيم الإيجابي.

تحسين الكفاءة الذاتية والدافع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات فورية في مختلف مجالات السلوك في السكان المستهدفين، عندما يعرب الأفراد الداعمون عن ثقتهم في قدرة شخص ما على النجاح، يقدمون أمثلة على التغيير الناجح من خلال تجاربهم الخاصة، أو يحتفلون بالتقدم التدريجي، يعززون إيمان ذلك الشخص بقدرتهم على الحفاظ على تغيرات نمط الحياة.

وكان الرجال أكثر عرضة للإبلاغ عن المشاركة في السلوكيات الصحية الإيجابية بعد تلقي تعزيزات من الأقران، مثل تهنئتهم على تحقيق التغييرات المنشودة في أسلوب الحياة وتشجيعهم على مواصلة اتباع سلوك صحي، مع إبراز الدور الخاص الذي يضطلع به الأصدقاء أو الأقران في تيسير تغيير السلوك الصحي، وهذا الاستنتاج يؤكد على الكيفية التي يسهم بها دعم الأقران على وجه التحديد في بناء الثقة والحفاظ على الدافع.

أفضل إلتزاماً بـ (نيو هابيتس)

وتربط الأدلة الكبيرة بين الدعم الاجتماعي وزيادة السلوكيات التي تعزز الصحة وانخفاض السلوكيات التي تغذي الصحة، مثل العادات الغذائية، والنشاط البدني، وعادات التدخين، وتعاطي الكحول، والتقيد بالنظم الطبية، وهذا التأثير الواسع النطاق عبر مجالات صحية متعددة، يدل على تعارض وقوة الدعم الاجتماعي كميسر لتغيير السلوك.

وفي دراسة شملت 198 1 عضواً من أعضاء الكنيسة الأمريكيين الأفارقة شاركوا في تدخل غذائي مدته أربع سنوات، كان أعضاء الكنيسة أكثر نجاحاً في زيادة حصتهم من الفاكهة والخضروات إذا أبلغوا عن انتمائهم إلى تجمع قريب من الركبة من أولئك الذين كانوا أقل نجاحاً في التحول إلى نظام غذائي صحي، ويوضح هذا البحث كيف يترجم الدعم الاجتماعي على مستوى المجتمع المحلي إلى نتائج سلوكية ملموسة.

وتشمل الآليات التي يقوم عليها تحسين الالتزام النموذج الاجتماعي (يلاحظ الآخرون بنجاح المحافظة على التغييرات)، والمعايير الاجتماعية (النظر إلى السلوكيات الصحية كما هو متوقع في إطار المجموعة الاجتماعية)، والمساعدة العملية التي تجعل من الامتثال أسهل، وعندما تصبح السلوكيات الصحية جزءا من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية، فإنها تشعر بأنها أقل عبئا من الالتزامات، وأكثر شبها بالجوانب الطبيعية والممتعة للحياة اليومية.

التأثير الاجتماعي والنواحي السلوكية

ويمكن لمجموعات الدعم الاجتماعي أن تؤثر على مواقفكم وسلوككم وأن تؤثر عليهم، كما لو أن مجموعتكم الاجتماعية تميل إلى تقدير ممارسة الأغذية المغذية أو أكلها، فمن المرجح أن تتأثروا بهذه الآراء والإجراءات، وهذه الظاهرة تعكس الدور القوي للقواعد الاجتماعية في تشكيل السلوك الفردي.

ويمكن أن يعزز الدعم الاجتماعي السلوكيات الصحية من خلال وضع معايير إيجابية داخل الفئات الاجتماعية، كما هو الحال عندما يكون الأفراد محاطين بآخرين يعطون الأولوية للصحة، فإن من الأرجح أن يعتمدوا سلوكاً مماثلاً، وهذا التأثير الاجتماعي المصاحب يعني أن السلوك الصحي لوصلاتنا الاجتماعية يؤثر تأثيراً مباشراً على خياراتنا وعاداتنا.

وقد كشفت البحوث المتعلقة بالشبكات الاجتماعية أن السلوكيات تنتشر من خلال الروابط الاجتماعية بطرق تشبه انتقال الأمراض المعدية، وعندما يعتمد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء سلوكا صحيا، فإن هذه التغييرات تتحول إلى الخارج من خلال الشبكات الاجتماعية، مما يجعل من الأرجح أن يقوم الأفراد الموصلون بتغييرات مماثلة، وهذا يؤدي إلى دورة مضنية تسهم فيها التغييرات في السلوك الفردي في تغيير قواعد المجموعات، مما يدعم بدوره التغيرات الفردية المستمرة.

بيد أن التأثير الاجتماعي يمكن أن يعمل أيضا في اتجاهات سلبية، وفي بعض الأحيان يمكن لشبكة الدعم الاجتماعي أن يكون لها تأثير أقل فائدة، حيث أظهرت البحوث أن المصارعين قد يدفعونك إلى الانخراط في سلوك صحي أقل بسبب مواقفهم السلبية، مما يؤكد أهمية النظر بعناية في العلاقات التي ينبغي أن تنخرط فيها عند التماس الدعم لتغييرات أسلوب الحياة.

دور مختلف العلاقات الاجتماعية

ولا توفر جميع العلاقات الاجتماعية نفس أنواع الدعم أو نوعيته، ففهم كيفية إسهام مختلف العلاقات في تغيير السلوك يساعد الأفراد على الاستفادة من شبكاتهم الاجتماعية على نحو استراتيجي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

دعم الأسرة

الدعم الاجتماعي من أفراد الأسرة له دور هام في تدخلات تغيير السلوك الصحي، وغالبا ما يقدم أفراد الأسرة الدعم الأكثر اتساقا وطويل الأجل، حيث عادة ما يكون لديهم أقوى استثمار في رفاه الفرد وأكثر الاتصالات شيوعا، ويمكن أن يشمل دعم الأسرة إعداد وجبات صحية معا، والمشاركة في الأنشطة البدنية كوحدة أسرية، أو توفير رعاية الأطفال التي تمكن من حضور صفوف اللياقة البدنية أو مجموعات الدعم.

لكن الديناميات العائلية يمكن أن تعقّد جهود الدعم، لأن الأنماط الأسرية الراسخة، أو الأولويات المتضاربة، أو السلوكيات الصحية الخاصة بأفراد الأسرة قد تخلق تحديات، بالإضافة إلى أن أفراد الأسرة قد يكافحون لتوفير الدعم دون أن يُنظر إليهم على أنهم مُزعجون أو مسيطرون، مما قد يقوّض الدافع بدلاً من تعزيزه.

دعم الأقران والأصدقاء

وقد تم الاعتراف بالدعم الذي يقدمه الأصدقاء دون المستوى المطلوب من التقدير والقياس عليه في جهود البحث الصحي، وقد يختلف عن نوع الدعم الذي يقدمه أفراد الأسرة، مما يؤدي إلى وضع أدوات تستهدف تحديداً قياس الدعم الاجتماعي الذي يقدمه الأصدقاء، وكثيراً ما يقدم الأصدقاء أشكالاً فريدة من الدعم تشمل المشاركة في الأنشطة الصحية، والتشجيع غير الحكمي، ووضع نماذج للتغيير الناجح في السلوك.

ويستفيد من دعم الأقران، ولا سيما الأفراد الذين نجحوا في إحداث تغييرات مماثلة في أسلوب الحياة، فوائد قوية، إذ يقدم الباعة معلومات موثوقة تستند إلى الخبرة الحية، ويثبتون أن التغيير ممكن، ويفهمون التحديات المحددة التي ينطوي عليها بطرق قد لا يستطيع الآخرون أن يفعلوها، وهذه المعرفة العملية تجعل دعم الأقران قيمة بوجه خاص لحل المشاكل والحفاظ على الدافع خلال فترات صعبة.

الدعم المهني والمجتمعي

ومن النهج المفيد لتعزيز الصحة من خلال الدعم الاجتماعي استخدام مستشاري الأقران أو المربّين الصحيين العاديين المعروفين أيضا باسم بروموتوريا، ويقدم الدعم المهني من مقدمي الرعاية الصحية أو المستشارين أو المثقفين الأقران المدربين التوجيه من الخبراء، والاستراتيجيات القائمة على الأدلة، والمساءلة المنظمة التي تكمل الدعم الاجتماعي غير الرسمي.

ويتيح الدعم المجتمعي من خلال المنظمات أو المؤسسات الدينية أو مجموعات الأحياء فرصا للتواصل مع الآخرين الذين يسعون إلى تحقيق أهداف مماثلة، مع الوصول إلى الموارد والبرامج الرامية إلى تيسير تغيير السلوك، وتوفر هياكل الدعم الرسمية هذه الاتساق والخبرة التي قد لا تكون متاحة من خلال العلاقات الشخصية وحدها.

اعتبارات العمر والحياة

وقد يؤدي الدعم الاجتماعي وتعزيز السلوكيات الصحية أدوارا مختلفة في دورات الحياة، ومع ذلك، لم تدرس حتى الآن سوى دراسات قليلة الاختلافات المحتملة في العمر في الجمعيات بين هذه المتغيرات، مما يجعل من الضروري دراسة ما إذا كانت الرابطات تختلف في مختلف العينات القديمة والصغيرة من أجل تطوير التدخلات المناسبة.

ونظرا للارتباط الكبير والمباشر بين الدعم الاجتماعي ونوعية الحياة الصحية بين كبار السن، ينبغي التركيز بشدة على الدعم الاجتماعي في مجال النهوض بالصحة بالنسبة لهم، في حين أن السلوكيات التي تعزز الصحة بالنسبة للشباب تسهم إسهاما كبيرا في الربط بين الدعم الاجتماعي والرفاه الذاتي، وهذا يعني أنه ينبغي تكييف استراتيجيات التدخل مع المرحلة الإنمائية والظروف المعيشية للسكان المستهدفين.

وتقترح نظرية الانتقائية الاجتماعية أن تتغير الأهداف الاجتماعية للأفراد مع العمر، حيث أن كبار السن من المرجح أن يركزوا على تحقيق الأهداف الاجتماعية والعاطفية وأن يكرسوا وقتهم وطاقتهم على الاتصالات الاجتماعية الحميمة مثل الأصدقاء المقربين والأسرة، وأن الروابط القوية هي المصدر الرئيسي للدعم الاجتماعي، قد يكون كبار السن أكثر عرضة لأولوية الدعم الاجتماعي، وينظرون إليه كعامل مساهمة هام.

وبالنسبة للبالغين الأصغر سنا، قد يعمل الدعم الاجتماعي بصورة غير مباشرة بتيسير المشاركة في سلوكيات تعزيز الصحة، مما يؤدي إلى تحسين الرفاه، وبالنسبة للكبار، قد تكون الفوائد العاطفية والنفسية المباشرة للدعم الاجتماعي أكثر تأثيرا على الصحة ونوعية الحياة، بغض النظر عن التغيرات في السلوك.

العوامل الاجتماعية والاقتصادية والثقافية

وقد أدى ارتفاع الوضع الاجتماعي والاقتصادي، وتقاسم الأسر المعيشية مع غيرها، والعمالة إلى ارتفاع مستويات الدعم الاجتماعي، وتبرز هذه النتائج كيف تؤثر العوامل الهيكلية على الحصول على موارد الدعم الاجتماعي، مع ما يترتب على ذلك من آثار بالنسبة إلى الإنصاف والتدخل في مجال الصحة.

وتوجد قواعد ثقافية فيما يتعلق بمن ينبغي أن يقدم الدعم عبر سياقات محددة مثل العادات الغذائية أو النشاط البدني، وتوضح الخصائص الفريدة التأثيرات الثقافية للدعم الاجتماعي وتغيير السلوك الصحي، فهم السياق الثقافي أمر أساسي لتحقيق الاستفادة الفعالة من الدعم الاجتماعي في مختلف الفئات السكانية.

وقد تكون لدى مختلف المجموعات الثقافية توقعات متباينة بشأن إشراك الأسرة، ومصادر الدعم المناسبة، وسبل مقبولة لتقديم المساعدة، فالتدخلات التي لا تُحسب لهذه الاختلافات الثقافية قد تكون غير فعالة بل مُنتجة عكسياً، وتميل النُهج المصممة ثقافياً والمتوائمة مع القيم المجتمعية والهياكل الاجتماعية إلى تحقيق نتائج أفضل.

وأفاد مدخنو التبغ ومشربو الكحول بأن لديهم دعم اجتماعي أقل من غير المدخنين وغير المهرجين، مما يشير إلى علاقة ثنائية الاتجاه قد تنتج عنها السلوكات غير الصحية وتسهم في خفض الدعم الاجتماعي، مما يؤدي إلى حلقة صعبة يمكن أن يكون فيها من هم في أمس الحاجة إلى دعم تغيير السلوك أقل من إمكانية الوصول إليها.

الاستراتيجيات العملية لبناء الدعم الاجتماعي وزيادة فرص الاستفادة منه

إن فهم أهمية الدعم الاجتماعي هو الخطوة الأولى فحسب، إذ إن بناء علاقات داعمة والحفاظ عليها يتطلبان بذل جهود متعمدة وتفكير استراتيجي، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعد الأفراد على زيادة الدعم الاجتماعي المتاح لهم مع مواصلة تغيير أساليب الحياة.

تحديد وتقييم شبكة دعمكم الحالية

يمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يسخروا دعماً اجتماعياً بشكل فعال من خلال تقييم شبكات الدعم الاجتماعي للعملاء، وهذا المبدأ ينطبق أيضاً على الأفراد الذين يعملون بشكل مستقل على تغيير السلوك، ويأخذون الوقت لرسم روابطكم الاجتماعية الحالية ويقيّمون العلاقات التي توفر أنواعاً مختلفة من الدعم.

النظر في إنشاء قائمة دعم تحدد من في شبكتكم قد يقدم الدعم العاطفي، الذي يمكن أن يقدم مساعدة عملية، لديه معرفة أو خبرة ذات صلة ليتقاسمها، والذي قد يكون شريكا في المساءلة، ونوعية علاقاتكم هي عادة تنبؤ أفضل بالصحة الجيدة من عدد الاتصالات في شبكتكم، وإن كان كلاهما مهما، ومن المهم النظر في أنواع الدعم الاجتماعي المتاحة في شبكتكم.

وينبغي أن يحدد هذا التقييم أيضا المصادر المحتملة للنفوذ السلبي أو العلاقات غير الداعمة التي قد تقوض جهودكم، وفي حين قد لا تكونون قادرين على القضاء على هذه العلاقات كليا، فإن الاعتراف بها يتيح لكم وضع الحدود المناسبة وتجنب الاعتماد على هؤلاء الأفراد لدعمهم فيما يتصل بتغييرات أسلوب حياتهم.

إبلاغ أهدافك بوضوح وتحديدا

الدعم الاجتماعي الفعال يبدأ بتواصل واضح حول أهدافك واحتياجاتك وأفضلياتك، تبادل معلومات محددة حول ما تحاول تحقيقه، لماذا يهمك الأمر، وما هو نوع الدعم الذي سيكون مفيداً للغاية، وتترك طلبات الدعم غير مؤكدة الآخرين حول كيفية المساعدة، بينما تطلب طلبات محددة تجعل من السهل عليهم تقديم مساعدة مجدية.

على سبيل المثال، بدلاً من إخبار صديق تريد أن تصححه ربما تشرح أنك تعمل على زيادة حصتك الخضراوية لخمسة خدمات يومياً و تقدر مساعدتهم بإقتراح مطاعم ذات خيارات صحية عندما تأكلون معاً، وهذا التحديد يمكّن صديقك من تقديم دعم مستهدف وفعال

وكن واضحاً على نفس القدر عن أي نوع من الدعم لا تجده مفيداً إذا كان الناس يشعرون بالضغط المفرط على ممارسة الجنس ربما يكونون أقل عرضة للمتابعة لذا من الضروري الاعتماد على الناس في نظام الدعم الاجتماعي الذي يقدمون الحافز والدعم بدون أن تشعر بالضغط

مجموعة دعم الانضمام وبرامج المجتمع المحلي

ويتيح تعزيز المشاركة في أنشطة المجموعات أو أفرقة الدعم المتصلة بتغيير السلوك فرصا للأفراد للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، وتتيح مجموعات الدعم الرسمية عدة مزايا تشمل أوقات الاجتماعات المنظمة، وتيسر المناقشات، وتوجيه الخبراء، والاتصال بالآخرين الذين يفهمون حقا التحديات التي تواجههم.

وتوجد مجموعات دعم لكل نوع تقريباً من أنواع تغيرات أسلوب الحياة، بما في ذلك برامج إدارة الوزن، ومجموعات وقف التدخين، ودروس التدريب، وبرامج إدارة السكري، ومبادرات الرفاه العام، والكثير منها متاح على الصعيدين الشخصي والالكتروني، ويوفر المرونة اللازمة لمواءمة مختلف الجداول والأفضليات، والمنظمات مثل ] رابطة القلب الأمريكية و

وتوفر البرامج المجتمعية من خلال مراكز الترفيه، والمؤسسات الدينية، وأماكن العمل، ومرافق الرعاية الصحية فرصا إضافية لبناء صلات داعمة مع المشاركة في أنشطة تعزيز الصحة، وتجمع هذه البرامج بين الدعم الاجتماعي والأنشطة المنظمة، وتهيئة بيئة تدمج فيها السلوكيات الصحية مع التفاعل الاجتماعي.

تكنولوجيا الغضب والمجتمعات المحلية على الإنترنت

وييسر تشجيع استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية أو الأجهزة الاجتماعية للتواصل مع المجتمعات المحلية الداعمة استمرار التشجيع وتبادل المعلومات من خلال منابر الإنترنت، وقد وسعت الأدوات الرقمية بشكل كبير من فرص الحصول على الدعم الاجتماعي، مما مكّن من إقامة صلات مع الآخرين سعياً لتحقيق أهداف مماثلة بصرف النظر عن الموقع الجغرافي.

وتتيح المجتمعات المحلية على الإنترنت، والأجهزة المتنقلة، ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية، واجتماعات الدعم الافتراضي، إمكانية الحصول على التشجيع والمعلومات والمساءلة على مدار الساعة، وهذه البرامج ذات قيمة خاصة بالنسبة للأفراد الذين لديهم خيارات دعم محلية محدودة، أو الذين يعانون من قيود في الجدولة تجعل الاجتماعات الشخصية صعبة، أو الأشخاص الذين يشعرون بقدر أكبر من الارتياح في البيئات الإلكترونية.

وتشمل البرامج الشعبية تطبيقات تتبع اللياقة مع الملامح الاجتماعية، والمحافل الإلكترونية المخصصة لأهداف صحية محددة، ومجموعات الدعم القائمة على الفيديو، ومجتمعات وسائط الإعلام الاجتماعية التي تركز على مواضيع الرفاه، وعند اختيار موارد الدعم على الإنترنت، وتحديد أولويات من لهم مجتمعات نشطة وإيجابية، والمعلومات القائمة على الأدلة، والاعتدال المناسب للحفاظ على بيئة داعمة.

إقامة شراكات للمساءلة

وتشمل شراكات المساءلة الجمع بين شخص أو أكثر يتقاسم أهدافا مماثلة ويلتزم بالتحقق المنتظم، والتشجيع المتبادل، والتغذية المرتدة الصادقة، وهذه العلاقات تخلق مساءلة منظمة، بينما توفر الدعم المتبادل الذي يعود بالفائدة على جميع المشاركين.

وتركز التدخلات الشريكة على شركاء التعليم لدعم أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن، وعلى عكس بعض الدراسات، لا يتطلب الأمر من الشركاء الدعم استيفاء معايير محددة يسمح بالمرونة، وهذا أمر هام لأن الأفراد المصابين بأمراض عقلية خطيرة كثيرا ما يكون لديهم شبكات اجتماعية صغيرة، وهذا المبدأ ينطبق بشكل عام على ترتيبات الشراكة يزيد من إمكانية الوصول إلى الخدمات والاستدامة.

وتشمل الشراكات الفعالة للمساءلة الاتصال المنتظم (يومياً أو أسبوعياً أو أي تردد يعمل على أفضل وجه)، والالتزامات المحددة بالإبلاغ عن النجاحات والاحتفال بها، والدعم الذي يُحل المشاكل أثناء التحديات، والطابع المتبادل لهذه العلاقات - حيث يقدم كل من الشركاء ويتلقى الدعم - يُعزز الاستثمار المتبادل في النجاح ويقلل من إمكانية الدعم للشعور بالوحدة أو المثقلة.

تهيئة بيئات داعمة

ويمكن أن ينطوي مساعدة الأفراد على تحديد وتهيئة بيئات تعزز السلوك الصحي على الانضمام إلى البرامج المجتمعية، أو دروس اللياقة، أو المجموعات الإلكترونية التي تركز على أهداف محددة، ويؤدي التصميم البيئي دورا حاسما في تيسير السلوك الصحي والدعم الاجتماعي على حد سواء.

فكري كيف أن بيئتك المادية والاجتماعية إما تدعم أو تقوض جهود تغيير أسلوب حياتك، وهذا قد ينطوي على إعادة تنظيم منزلك لجعل الخيارات الصحية أسهل، واختيار المطاعم وأماكن اجتماعية تتواءم مع أهدافك، أو تحديد مواعيد الأنشطة الاجتماعية التي تتضمن سلوكا صحيا بدلا من التنافس معها.

على سبيل المثال، بدلا من مقابلة الأصدقاء للمشروبات والمشهيات، اقتراح اجتماع للمشي يليه وجبة صحية بدلا من إبقاء الأغذية المغرية في منزلك، وخزن مطبخك بخيارات مغذية، ودعوة الأصدقاء لطبخ وجبات صحية معا، وهذه التعديلات البيئية تجعل من الأفضل أن تُتخذ القرارات الصحية على طريق أقل المقاومة بينما تقوم في الوقت نفسه ببناء الدعم الاجتماعي.

تقديم الدعم إلى جهات أخرى

ومن القيم تثقيف الأفراد بأهمية تقديم الدعم للآخرين، لأن المشاركة في الدعم المتبادل يمكن أن تعزز العلاقات وتعزز الدافع لكلا الطرفين، ودعم الآخرين في جهودهم الرامية إلى تغيير سلوكهم يخلق فوائد متعددة، بما في ذلك تعزيز التزامكم، وتعميق العلاقات، والإسهام في ثقافة الصحة داخل شبكتكم الاجتماعية.

وعندما تساعد الآخرين على النجاح، تعززون معارفكم ودوافعكم، وتمارسون المهارات اللازمة للتغيير المستمر، وتبنيون رأس المال الاجتماعي الذي قد يعودون إلى منفعتكم خلال أوقات التحدي، وهذا التبادل ينشئ نظما للدعم المستدام حيث يسهم أفراد متعددون في النجاح الجماعي بدلا من الاعتماد على الدعم المباشر الذي قد يستنفد في نهاية المطاف المؤيد.

معاً

إن تشجيع الأفراد على الاحتفال بإنجازاتهم مع شبكاتهم الاجتماعية يعزز التقدم ويعزز العلاقات الداعمة وينشئ رابطات إيجابية ذات سلوك صحي، ولا ينبغي أن تكون الاحتفالات اعترافاً دقيقاً بالمعالم، ويتقاسم النجاحات مع أصدقائهم الداعمين، أو يُسهم في تحقيق تقدم ذي مغزى (غير غذائي) في تعزيز الالتزام وبناء الزخم.

وتتيح الاحتفالات المشتركة أيضا فرصا للمؤيدين لرؤية النتائج الملموسة لتشجيعهم، مما يدفعهم إلى مواصلة تقديم الدعم، وهذه الحلقة الإيجابية من التغذية المرتدة تعزز نظام الدعم برمته، مع جعل الرحلة نحو تحسين الصحة على نحو أكثر متعة وترابطا اجتماعيا.

مفاوضون قادمون للدعم الاجتماعي

وفي حين أن الدعم الاجتماعي يوفر فوائد هائلة للحفاظ على تغيرات نمط الحياة، فإن الحواجز المختلفة يمكن أن تحول دون حصول الأفراد على الدعم أو الاستفادة منه بفعالية، ومن الضروري الاعتراف بهذه العقبات ومواجهتها من أجل تحقيق أقصى قدر من فوائد الروابط الاجتماعية.

الشبكات الاجتماعية المحدودة

وينبغي أن تستكشف البحوث المقبلة استراتيجيات لتلبية احتياجات الدعم للأفراد ذوي الموارد الشخصية المحدودة، وبعض الأفراد لديهم شبكات اجتماعية صغيرة بسبب العزلة الجغرافية، أو التحولات في الحياة، أو القلق الاجتماعي، أو عوامل أخرى، وبالنسبة لهؤلاء الأفراد، يتطلب الدعم البناء جهدا متعمدا لتوسيع نطاق الاتصالات الاجتماعية.

وتشمل استراتيجيات توسيع الشبكات الاجتماعية الانضمام إلى نوادي أو منظمات تتوافق مع مصالحكم، والتطوع في مجتمعكم، والحضور إلى الخدمات الدينية أو التجمعات الروحية، والمشاركة في الفصول أو حلقات العمل، أو استخدام منابر الإنترنت للتواصل مع الآخرين، وفي حين أن إقامة علاقات جديدة يستغرق وقتا، فإن بعض الاتصالات الجيدة يمكن أن توفر دعماً ذا مغزى لتغييرات أسلوب الحياة.

العلاقات غير الداعمة أو الناقصة

ولا تدعم جميع العلاقات الاجتماعية التغيير الإيجابي، بل إن بعض الأفراد قد يقوّضون جهودكم بنشاط أو سلبي من خلال النقد أو الإغراء أو الإحباط، وهذه التأثيرات السلبية يمكن أن تنبع من مصادر مختلفة، منها الغيرة، أو الخوف من التغيير في العلاقة، أو من عدم رضاهم عن خياراتكم الصحية التي تسلط الضوء على سلوكهم غير الصحي.

وتتطلب إدارة العلاقات غير الداعمة وضع حدود واضحة، والحد من المناقشات المتعلقة بتغيّرات أسلوب حياتك مع الأفراد غير الداعمين، وتحديد أولويات الوقت مع الذين يشجعون جهودكم، وفي بعض الحالات، قد تحتاج إلى الحد من الاتصال بالعلاقات التي تقوّض بشكل خاص، على الأقل مؤقتاً، مع وضع عادات جديدة.

صعوبة طلب المساعدة

ويكافح الكثير من الناس لطلب الدعم بسبب الفخر أو الخوف من تحميل الآخرين أو المعتقدات التي ينبغي أن يكونوا قادرين على التغيير بشكل مستقل، غير أن البحوث تظهر باستمرار أن السعي إلى الحصول على الدعم وقبوله يحسن من النتائج، وأن إعادة النظر في التماس الدعم باعتباره قوة بدلا من ضعف يمكن أن يساعد على التغلب على هذا الحاجز.

بداية بطلب أشكال صغيرة محددة من الدعم من الأفراد الموثوق بهم، حيث أنكم تحظون بالفوائد وتدركون أن معظم الناس سعداء بالمساعدة، ويصبح طلب الدعم أسهل، وتذكرون أن السماح للآخرين بدعمكم يمنحهم أيضاً هدية الإسهام في رفاهكم، مما يعزز العلاقات ويخلق فرصاً للدعم المتبادل.

الدعم غير المطابق

أحياناً الدعم المُحتذى لا يطابق ما تحتاجه فعلاً، قد يقدم صديق المشورة عندما تحتاج إلى المصادقة العاطفية، أو أحد أفراد العائلة قد يقدم الدعم العاطفي عندما تحتاج إلى مساعدة عملية، هذا الخطأ قد يتركك تشعر بأنك غير مدعوم رغم الجهود الحقيقية التي يبذلها الآخرون للمساعدة.

معالجة هذا الأمر عن طريق الإبلاغ بوضوح عن نوع الدعم الذي سيكون مفيداً للغاية في مختلف الحالات، وبيان مؤيديك بشأن مختلف أشكال الدعم وتوجيههم نحو أنواع المساعدة التي تعمل على أفضل وجه من أجلكم، ومعظم الناس يريدون المساعدة بفعالية، وسيقدرون التوجيه بشأن كيفية القيام بذلك.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع التغييرات في أسلوب الحياة

وفي حين أن الدعم الاجتماعي يستفيد من جميع أنواع التغييرات في أسلوب الحياة، فإن الطرق المحددة لدعم البيانات والتحديات الخاصة التي ينطوي عليها هذا الدعم تختلف تبعاً لسلوك يجري تعديله.

النشاط البدني والتمرين

وقد وجدت الدراسات أن الدعم العاطفي والملموس المناسب يمكن أن يساعد الناس على بدء ممارسة الروتينية والحفاظ عليها، وبالنسبة للنشاط البدني، فإن أشكال الدعم القيمة بوجه خاص تشمل شركاء يمارسون الخدمات الذين يقدمون خدمات الرفق والمساءلة، وأفراد الأسرة الذين يستوعبون الوقت اللازم للنشاط البدني، والأصدقاء الذين يقترحون أنشطة اجتماعية نشطة، وبرامج مجتمعية تمارس نشاطا اجتماعيا ومتعا.

وتشمل التحديات المحددة التي تواجه ممارسة الدعم تنسيق الجداول، ومطابقة مستويات اللياقة، والحفاظ على الدافع عند تداخل عوامل الطقس أو غيرها من العوامل مع الأنشطة المخطط لها، وغالبا ما ينطوي نجاح الدعم في مجال الممارسة على المرونة، والخيارات الاحتياطية المتعددة، والاحتفال بجميع أشكال الحركة بدلا من الالتزام الصارم بخطط التمارين المحددة.

التغيرات الغذائية وإدارة الوزن

وتشمل التغيرات الغذائية ديناميات اجتماعية معقدة بشكل خاص لأن الأكل هو بطبيعته اجتماعية وغذاء له معنى ثقافي وعاطفي واجتماعي يتجاوز التغذية، وتشمل السلوكيات الداعمة للتغييرات الغذائية إعداد وجبات صحية معا، واحترام الأفضليات الغذائية، والقيود في الحالات الاجتماعية، وتقاسم الوصفات والطبخ، وتفادي الضغوط أو الأحكام المتصلة بالغذاء.

التحديات تشمل نقل حالات الأكل الاجتماعي، وإدارة ردود فعل الآخرين إزاء التغيرات الغذائية، والتعامل مع أشكال الحب أو الضيافة المتصلة بالأغذية التي قد تتعارض مع الأهداف الصحية، والاتصال الواضح بأهدافك واحتياجاتك، إلى جانب تقدير جهود الآخرين لاستيعاب خياراتك، يساعد على الحفاظ على الدعم في الوقت الذي يُدير فيه هذه التحديات.

وقف التدخين

إن التوقف عن التدخين يمثل تحديات دعم فريدة، لا سيما إذا كان آخرون في دخان شبكتكم الاجتماعية، ويشمل الدعم الفعال إزالة المسببات من البيئات المشتركة، وتجنب التدخين في وجودكم، وتوفير الإلهاء أثناء الرغبات، والاحتفال بالمعالم الخالية من التدخين.

ويمكن للمدخنين السابقين أن يقدموا دعماً قيّماً بشكل خاص من جانب الأقران عن طريق تبادل خبراتهم، وتوفير استراتيجيات عملية لإدارة الرغبات والمحفزات، والبرهنة على أن النجاح في وقف العمل ممكن، وكثيراً ما يكمل الدعم المهني من خلال برامج الكف، أو المشورة، أو التدخلات الطبية الدعم الاجتماعي لهذا التغيير الذي ينطوي على تحدٍ في السلوك.

إدارة الأمراض المزمنة

وتتطلب إدارة الظروف المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم إدخال تعديلات مستمرة على أساليب الحياة عبر مجالات متعددة، ويشمل الدعم المقدم لإدارة الأمراض المزمنة المساعدة في التعيينات الطبية والمساعدة على فهم خطط العلاج ومتابعتها، والدعم العاطفي لمواجهة التشخيص والإدارة المستمرة، والمساعدة العملية في التقيد بالأدوية وتعديل أساليب الحياة.

وتتيح مجموعات الدعم الخاصة بالأمراض فرصا للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، والتعلم من تجاربهم، والحصول على معلومات متخصصة، ويعمل مقدمو الرعاية الصحية كمصادر هامة لدعم المعلومات والتقييم، في حين يقدم أفراد الأسرة والأصدقاء عادة الدعم العاطفي والمؤثر.

دور المهنيين في مجال الرعاية الصحية في تيسير الدعم الاجتماعي

ويمكن للمهنيين في مجال الرعاية الصحية أن يحسنوا نوعية الدعم الاجتماعي من الشبكات القائمة للأفراد وذلك بتزويد الأفراد بالمهارات اللازمة لتحسين نوعية التفاعلات الاجتماعية، والتماس المساعدة الداعمة عند الحاجة، والحد من النزاعات بين الأشخاص، وتغيير المفاهيم السلبية للآخرين.

ويؤدي مقدمو الرعاية الصحية دوراً حاسماً في مساعدة المرضى على الاعتراف بأهمية الدعم الاجتماعي، وتقييم موارد الدعم الحالية لهم، وتحديد الثغرات في الدعم، ووضع استراتيجيات لبناء علاقات داعمة والحفاظ عليها، وقد ينطوي ذلك على إحالة المرضى إلى مجموعات الدعم، وتشجيع مشاركة الأسر في خطط العلاج، وتدريس مهارات الاتصال لطلب الدعم، أو ربط المرضى بالموارد المجتمعية.

ويمكن للموردين أيضاً أن يساعدوا المرضى على مواجهة التحديات في شبكات الدعم التي يعملون بها، مثل إدارة العلاقات غير الداعمة أو معالجة النزاعات التي تنشأ حول تغيرات السلوك، ومن خلال إدراج تقييم الدعم الاجتماعي والتدخل في الرعاية الروتينية، يمكن للمهنيين العاملين في مجال الرعاية الصحية أن يعززوا بشكل كبير فعالية توصيات تغيير أسلوب الحياة.

قياس ورصد الدعم الاجتماعي

وتشير النتائج الأولية إلى أن الدعم الاجتماعي من أجل تحسين نوعية الغذاء ونقل المزيد من الأدوات كان له اتساق داخلي ممتاز في التدبير العام وكذلك في الدعم الإعلامي والدعم العاطفي والتشجيع، والأداة المتصلة أيضاً بتدابير الدعم الاجتماعي العامة الأخرى وكذلك في مجال الغذاء والنشاط البدني والمتغيرات المتصلة بالصحة.

وتوجد أدوات مختلفة مصدق عليها لقياس الدعم الاجتماعي، مما يتيح للأفراد والباحثين تقييم مستويات الدعم، وتحديد أنواع محددة من الدعم قد تكون غير كافية، وتتبع التغيرات بمرور الوقت، وفي حين تستخدم أدوات التقييم الرسمية في المقام الأول في مجالات البحث والأماكن السريرية، فإن المبادئ التي تقوم بها هذه الأدوات يمكن أن تسترشد بالتقييم الشخصي لموارد الدعم.

وتفكر بشكل منتظم في دعمك الاجتماعي الذي ينظر إلى ما هو جيد، وما هي الثغرات الموجودة، وكيف أن العلاقات تتطور تساعدك على الحفاظ على نظام دعمك وتعزيزه بشكل استباقي بدلاً من الانتظار حتى تكافح من أجل التماس المساعدة.

احتياجات الصيانة والدعم المتطورة

وعلى الرغم من الوعد الذي قطعته التدخلات المتعلقة بأسلوب الحياة، فإن الكثير منها مكثف للموارد ومحدود زمنيا، ولا يوجد سوى أدلة محدودة تدعم الحفاظ على الفوائد الصحية على المدى الطويل، ويبرز هذا التحدي أهمية بناء نظم دعم مستدامة يمكن أن تتطور مع تغير الاحتياجات مع مرور الوقت.

فالدعم يحتاج إلى تغيير مع تغير أسلوب الحياة من مرحلة التبني الأولي إلى مراحل الصيانة، وقد تتطلب المراحل المبكرة مزيدا من الدعم الإعلامي والمؤثر عندما تتعلم السلوكيات الجديدة وتتغلب على العقبات الأولية، ومع زيادة ترسيخ السلوك، فإن الدعم العاطفي والمساءلة قد يصبحان أكثر أهمية لمنع الانتكاس والحفاظ على الدافع.

إن التحولات الحياتية - مثل الانتقال إلى موقع جديد، وتغيير الوظائف، والتغير في العلاقات، أو مواجهة التحديات الصحية - يمكن أن تعطل نظم الدعم القائمة وتتطلب إعادة بناء شبكات الدعم أو تكييفها، والاعتراف بهذه التحولات بوصفها فترات ضعيفة، والاستجابة الاستباقية لاحتياجات الدعم، يساعد على الحفاظ على تغيرات نمط الحياة من خلال التغييرات الحتمية في الحياة.

كما أن الحفاظ على دعمكم الاجتماعي النشط من خلال الحفاظ على العلاقة والتواجد فيها، يضمن أيضاً أن تظل نظم الدعم قوية ومتبادلة مع مرور الوقت، والاستثمار المنتظم في العلاقات الداعمة - من خلال الاتصال، والأنشطة المشتركة، والمساعدة المتبادلة - يشمل رأس المال الاجتماعي الذي يحافظ على تغير السلوك في الأجل الطويل.

بناء ثقافة الصحة من خلال الدعم الاجتماعي

ويشكل الدعم الاجتماعي عنصرا حيويا في عملية تغيير السلوك، ويؤثر تأثيرا كبيرا على الدافع والمشاركة، وبفهم مختلف أشكال الدعم وأثرها، يمكن تصميم تدخلات فعالة تمكن الأفراد من اتباع أساليب حياة أكثر صحة، حيث يمكن أن يعزز تعزيز الدعم الاجتماعي الكفاءة الذاتية، ويخلق المساءلة، ويعزز السلوك الإيجابي، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تغيير دائم عن طريق تعزيز زراعة العلاقات الداعمة والبيئة، مع الاعتراف بقوة التغيير الاجتماعي، من شأنه أن يعزز الفعالية.

فبعد تغيير السلوك الفردي، يسهم الدعم الاجتماعي في خلق ثقافات أوسع نطاقاً للصحة داخل الأسر وأماكن العمل والمجتمعات المحلية والمجتمع، وعندما تصبح السلوكيات الصحية طبيعية ومدعمة داخل الفئات الاجتماعية، يصبح من الأسهل البدء في هذه الفئات والحفاظ عليها.

ويمكن للمنظمات أن تعزز ثقافات الصحة من خلال تنفيذ برامج للخير في أماكن العمل التي تشدد على الدعم الاجتماعي، وتهيئة الفرص للموظفين للربط بين الأهداف الصحية، والاعتراف بالسلوك الصحي والاحتفال به، ويمكن للمجتمعات المحلية أن تبني بيئات داعمة من خلال مرافق الترفيه الميسورة، والجماعات المشيّة، وأسواق المزارعين، والأحداث المجتمعية التي تركز على الصحة.

وعلى المستوى المجتمعي، فإن مبادرات الصحة العامة التي تشدد على التواصل الاجتماعي والدعم المجتمعي - غير التركيز على المسؤولية الفردية وحدها - قد تحقق نتائج أفضل على مستوى السكان، والسياسات التي تيسر التواصل الاجتماعي، وتخفض العزلة، وتدعم بناء المجتمعات المحلية تسهم في البنية الأساسية الاجتماعية اللازمة لتغيير السلوك الصحي على نطاق واسع.

الاستنتاج: تسخير قوة الربط من أجل التغيير الدائم

والأدلة واضحة وقليلة: فالدعم الاجتماعي يمثل دعامة أساسية للتغيير الناجح والمستدام في أسلوب الحياة، وفي حين أن الدافع الفردي والالتزام الشخصي لا يزالان مهمان، فإنهما معززان بشكل كبير - وفي كثير من الحالات أصبحا ممكناً - بفضل التشجيع والمساعدة والمساءلة والارتباط من خلال علاقات داعمة.

ويدرك الأفراد الذين يحتاجون إلى المساعدة وأين يجدونها فهم الأشكال المتعددة للدعم الاجتماعي - الإعلامي والمؤثر والمساعدي - ويعترفون بما يحتاجون إليه وأين يجدونه، ويعترفون بأن مختلف العلاقات توفر أنواع الدعم المختلفة تتيح الاستفادة الاستراتيجية من الشبكات الاجتماعية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، ويعترفون بأن احتياجات الدعم تتطور بمرور الوقت وعبر مختلف مراحل الحياة تسمح بالتكيف الاستباقي لنظم الدعم.

والاستراتيجيات العملية المبينة في هذه المادة - بدءاً من تقييم شبكات الدعم الحالية وإبلاغ الاحتياجات بوضوح، والانضمام إلى مجموعات الدعم، والاستفادة من التكنولوجيا، وتقديم الدعم المتبادل، والاحتفال بالمنجزات - توفير مسارات ملموسة لبناء وصون الروابط الاجتماعية التي تيسر تغيير السلوك الدائم.

ومن المهم أن الدعم الاجتماعي ليس تعزيزاً فاخراً أو اختيارياً لجهود تغيير أسلوب الحياة، بل هو عنصر أساسي يؤثر تأثيراً كبيراً على معدلات النجاح في جميع أنواع السلوك الصحي، وسواء كنت تعمل على زيادة النشاط البدني، وتحسين التغذية، والتوقف عن التدخين، وإدارة حالة مزمنة، أو إحداث أي تغيير آخر يتصل بالصحة، والاستثمار في بناء الدعم الاجتماعي والحفاظ عليه، سوف يؤدي إلى تحسين فرص نجاحك على المدى الطويل.

وبالنسبة لمن يكافحون حالياً من أجل الحفاظ على تغيرات أسلوب الحياة، فإن دراسة نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك قد تكشف عن ثغرات أو فرص هامة، فبالنسبة لمن يبدأون جهود تغيير السلوك، فإن بناء الدعم بصورة استباقية قبل أن تُنشئ أساساً للنجاح، وبالنسبة لمهنيين الرعاية الصحية ومصممي البرامج، مما يعزز فعالية هذه الأنشطة واستدامتها.

وفي نهاية المطاف، لا تحتاج الرحلة إلى تحسين الصحة إلى أن تكون وحيدة، بل ينبغي ألا تكون، من خلال الاعتراف بقوة التواصل الاجتماعي، والعمل بنشاط على إقامة علاقات داعمة، والمساهمة في ثقافات الصحة داخل مجتمعاتنا المحلية، يمكننا أن نحول العمل الصعب الذي ينطوي عليه تغيير أسلوب الحياة إلى مسعى مشترك يفيد الأفراد والعلاقات والمجتمع ككل، ويمهد الطريق إلى تغيير السلوك الصحي الدائم بدعم وتشجيع وربطنا بآخر.

For additional resources on building social support for health behavior change, visit the Centers for Disease Control and Prevention], explore community programs through your local health department, or consult with healthcare providers about support options tailored to your specific needs and goals.