Table of Contents

إن السفر بالسكري يتطلب إعدادا دقيقا، لا سيما عندما يتم فحص أمن المطارات، كما أن وضع صناديق الوجبات الخفيفة الخاصة بك يوفر وسيلة موثوقة لإبقاء مستويات غسيل الدم مستقرة مع تجنب الملح والسكر والمضافات الموجودة في معظم الأغذية في المطارات، وبإدماج هذه الصناديق الوجبية بنفسك، فإنكم تتحكمون في مخططات السكر وقطعها وصورها التغذوية

لماذا إعداد المسائل المتعلقة بالسفراء المصابين بداء السكري

السفر الجوي يفرض تحديات عديدة على الأشخاص المصابين بمرض السكر: أوقات الوجبات غير القانونية، وخيارات صحية محدودة في المحطات، والإجهاد البدني للطيران، وبدون إمدادات من الوجبات الخفيفة المخزنة بعناية، تخاطر إما بفقدان النسيان من الثغرات الطويلة دون طعام أو فرط من الأكل من استهلاك وجبات خفيفة عالية السرعة، كما أن إعداد صناديق الوجبات الخفيفة الخاصة بك يقلل من فرص التحقق من المصادرة أو التأخيرات غير الضرورية

بالإضافة إلى الفوائد الصحية المباشرة، فإن حزم وجبات الوجبات الخفيفة الخاصة بك يوفّر المال ويقلل من النفايات الغذائية، والوجبات الخفيفة ذات السعر العالي من أكشاك المطار غالبا ما تفتقر إلى الألياف والبروتين وسمينات صحية ضرورية لمستويات غلوكوزي مستقرة، ويسمح صندوق خاص بشبكة المعلوماتية لك بتحديد أولويات الخيارات المنخفضة الحجم والمغذيات التي تدعم حساسية الطيران والطاقة المستدامة.

توصي الرابطة الأمريكية لسكري بالتخطيط للأمام للوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة أثناء السفر، لا سيما عند الطيران، ويؤكد دليل سفرهم أهمية حمل وجبات خفيفة إضافية وإبقائها في متناول الطائرة، وببناء صندوق للوجبات الخفيفة الشخصية، تتوافقون مع توصيات الخبراء وتكسبون السلام في العقل.

فهم قواعد أمن المطارات المتعلقة بالوجبات الخفيفة الداء

وتسمح وكالة الفضاء الدولية بقطع الأغذية من خلال نقاط التفتيش الأمنية، ولكن هناك مبادئ توجيهية محددة تُتبع، ويمكن أن تُحزم الأطعمة الصلبة (النوات، والبندق، والثمار الكاملة، والخضر، والبيض الصلب) بأي كمية في حقائبكم، أما بالنسبة للسائلات والجل، مثل ثوبات السلطة، والزبادي، والفول السوداني، أو النسيج الواحد، فتطبق الحاوية 3-1-1:

هناك إستثناءات طبية لإمدادات السكري، إنسولين، الغلوكاغون، الغلوكات، الشرائط الاختبارية، ومراقبي الغلوكوز المستمرين مسموح لهم من خلال الأمن بدون الحد من 3-1، ويمكنكم أيضاً أن تجلبوا صناديق العصير أو الجل لمعالجة نقص السيولة بكميات معقولة، حتى لو تجاوزوا الحد السائل المعتاد، طالما أعلنتم أن هذه المواد غير مجهزة

ويسمح قانون الأمن الغذائي صراحةً بالطعام واللوازم السكري، ويفيد موقعهم على الإنترنت بأنه " يمكنك جلب اللوازم والمعدات السكرية، بما في ذلك الأنسولين والغلوكاغون والوجبات الخفيفة الطبية، من خلال نقاط التفتيش الأمنية " . ومن المفيد وضع صندوق الوجبات الخفيفة في مقصورة واضحة يسهل الوصول إليها من محمولك، بحيث تتمكن من عرضه للتفتيش دون أن تفرغ حقائبك.

بالنسبة لأحدث المعلومات، استعراض ما يمكنني إحضاره من أجل (الطائرة) أو تحميل تطبيق وكالة الأمن الدولي، وخبراء السلامة السياحية أيضاً يُسديون المشورة إلى شركة الطيران الخاصة بك بشأن أي قيود إضافية، لا سيما على الرحلات الجوية الدولية.

المكونات الغذائية الأساسية لإطار الوجبات الخفيفة الدوائية

وينبغي أن يوفر صندوق للوجبات الخفيفة المتوازنة جيداً طاقة ثابتة، وأن يدعم استقرار غلوكوز الدم، وأن يشمل مجموعة متنوعة من المغذيات الكلية والمتناهي الصغرية، وتوصي الرابطة الأمريكية لسكري الوجبات الخفيفة التي تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية لتجنب التوابل السريعة في السكر الدم.

Complex Carbohydrates

الكربوات المعقده مثل الكراكين المطوية، وقطع الفول، وقطع الخماسي، أو الحبوب ذات العجلات العالية تحفر ببطء، وتطلق الغلوكوز تدريجياً، كما أنها توفر الفيتامينات والألياف الأساسية B.

Protein Sources

(ب) يساعد البروتين على تثبيت السكر في الدم ويعزز السوائل، وتشمل الخيارات المحوّلة الممتازة البيض المكسور (يمكن أن يُحزم بكامله أو شرائحه)، أو عصا الجبن (الفحص لأصناف الأوزوم الأقل)، أو الديك الرومي أو شرائح الدجاج غير المسمّى، أو الوجبات المزدوجة أو علب التونا الأحادي الصخرة (في الماء، وليس النفط).

السماد الصحي

الدهون غير المشبع من البندق (اللوز والجوز والجوز) والبذور (الشي، وزهرة الشمس، والرفاكس) والأفوكادو (المغلفة في حاوية صغيرة) تساعد على بطء استيعاب الكربوهيدرات وتبقيك كاملة، كما أن فات تؤيد امتصاص الفيتامينات الكبيرة ألف ودال وهاء وكونا صغيرا من المكسرات.

النباتات غير الآلية

الخضروات الكروية مثل عصا الجزر، وشريحات الطبخ، وطماطم الكرز، والفولاز، وقطع الفلفل الحار منخفضة في الكربوهيدرات، وارتفاع في الماء، والألياف، والمعادن، وتضيف الحجم والفروم دون التأثير على السكر في الدم، وترميها في المنزل وحزمة في كيس من السيليكون القابل لإعادة الاستخدام أو حاوية صغيرة.

منخفض جداً

وفي حين أن الفاكهة بأكملها صحية، فإن البعض منها أفضل خيارات للسكر بسبب محتوى السكر فيها، والبرايز (الزهور، والزرق، والزهور)، وشريحة التفاح الخضراء، والبروتقال الصغير أو الكمينيات، أقل من الرقم القياسي للجليسيوم، والفواكه المجففة مثل الزبيب أو التواريخ، التي تتركز في السكر ويمكن أن تخفف من الغلوكوس بسرعة.

خيارات الهيدرولوج

البقاء في الماء أمر حيوي أثناء السفر الجوي لأن الهواء في الكابينة جافة، ويمكن أن يؤثر الجفاف على قراءات غلوكوز الدم، وتعبئة زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام (مفرغة من خلال الأمن، ثم ملئ نافورة المياه) أو جلب زجاجات صغيرة من الماء (دون 3.4 أوز كل واحد إذا كان سائلا، ولكن يمكنك جلب زجاجات شاي فارغة أكبر من قبل)

دليل التأديب المتطور لتأسيس صندوق الوجبات الخفيفة

إنشاء صندوق وجبات خفيفة مصممة خصيصاً يتطلب التخطيط ولكن يستغرق بضع دقائق فقط، وتتبع هذه الخطوات من أجل صندوق وجبات خفيفة يكون ملائماً للمطارات ومتوازناً ومصمماً لتلبية احتياجاتك.

  1. إقطع حاوية مناسبة. ] Use a sturdy, leak-proof container that fits comfortably in your carryon- - - Clear containers are ideal because they allow TSA officers to see the contents quickly. Bentgo or similar compartmented boxes are excellent for separating wet and dry items. Alternatively, use reusable silicone bags or
  2. Plan your snack mix.] أكتب قائمة بأصناف تتواءم مع احتياجاتك الغذائية، وأفضليات طعمها، وقواعد وكالة الفضاء الدولية، وتستهدف رصيد الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، وبالنسبة لرحلة طيران مدتها 24 ساعة، يكون هناك خدمة أو اثنتان تكفيان بالنسبة للرحلات الجوية أو الاتصالات، ضعف الجزء.
  3. Prepare the ingredients.] Wash and cut vegetables, boil eggs (then cool), portion nuts into small bags or directly into the container. Avoid add sauces or dressings that might leak; if you want a dip (like hummus or guacamole),pack it in a small, leak-of secondary bag container
  4. Assemble the box.] Arrange items neatly, keeping moist foods separate from dry crackers or nuts to prevent sogginess. Use silicone cupcake liners or small paper cups as dividers. Place heavier items at the bottom to avoid breaking lighter ingredients. If using an insulated beluets)
  5. Label clearly.] أكتب اسمك و " وجبات خفيفة ودياة " على الحاوية مع علامة دائمة أو معصى، وهذا يساعد أثناء عمليات التفتيش الأمني ويتجنب الخلط مع طعام المسافرين الآخرين، ويتضمن قائمة بالمكونات إذا كان لديك حساسية من الأغذية أو يسافر مع شخص يفعل ذلك.
  6. اجمع الصندوق وفتحه خلال عملية سطو على الختم لا شيء يتسرب

عينات من صندوق الوجبات الخفيفة

وهذه ثلاث وصفات سهلة، وكل منها يقدم صندوقا للوجبات الخفيفة من الحجم )حوالي ٣٠٠-٤٠٠ سعرة حرارية، و ٢٠-٣٠غ من صافي الكاربات، و ١٥-٢٠غ من البروتين، و ١٥-٢٠غ من الدهون(، ويعدل أجزاء تستند إلى خطتك الانسولينية أو توصيات الطبيب.

١ - صندوق الوجبات الخفيفة " ميزي ميدران "

  • 6 مكسرات من الصداع الكلي (انظر إلى الميزاني المنخفض، عالية المشاهدة)
  • 1.54 كوب لحموس (أفحص حزمة السكر الإضافي؛ أو جعلك ملكاً من الفطائر، والتاهيني، الليمون، وزيت الزيتون)
  • 10 طماطم كرز
  • قطع من الخشب
  • 5 زيتون (كالاماتا أو الأخضر)
  • بيضة واحدة صلبة، مقطوعة
  • حفنة صغيرة من اللوز (واحدة من طراز oz)

ارتبي الحمص في حاوية صغيرة مقاومه للتسرب ضعي كل شيء حوله هذا الصندوق يوفر دهون صحية من الزيتون واللوز والبروتين من البيض والحمص واللياف من الخضروات

٢ - صندوق " توريكي "

  • 3-4 شرائح من الرومي المنخفض السوديوم (مسجلة)
  • 1.52 من تفاحة خضراء صغيرة، قطع إلى الحطب الرقيق (اللباقة في عصير الليمون لمنع البني)
  • 1.52 من الكوب الجزري
  • عصا جبنة واحدة (موسزاريلا أو شيدار)
  • طاولات بذور زهور الشمس (غير مأهولة)
  • 6 فراولة كبيرة

هذا الصندوق يقدم مزيجاً متوازناً من البروتين الليفي والفاكهة ذات الغليون المنخفضة والخضروات المفترسة

٣ - صندوق " الطاقة البديلة " )الخيار غير المتوفر(

  • 1.54 كوب من الفطائر المشوية (الملوثة أو المطحونة)
  • 1.54 كوب من بذور اليقطين
  • 1.5000 كوب مجفف غير منظف من السرطانات (أو فاكهة مجففة من النوع المنخفض، مثل التوت غير المُتصفح)
  • جوز الهند الممزق (غير مُستشف)
  • علبة من الشوفان الفوري (الكلب، غير المكشوف - يمكن أن يخلط مع الماء الساخن على الطائرة)
  • بذور من الطاولات (لرش الشوفان أو الماء)

هذا الصندوق رائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الجوز ويوفر طاقة مستدامة من الكربوات المعقدة والدهون الصحية، وحزمة الشوفان تعد طعاماً صلباً، ويمكنك طلب مياه ساخنة من مضيفات الرحلات بدون مشاكل.

حزم ونقل تيبس من أجل الأمن الحر

حتى مع صندوق وجبات خفيفة مجهزة بشكل مثالي الطريقة التي تحزمها تؤثر على تجربة الفحص الأمني

  • ضعي صندوق الوجبات الخفيفة بالقرب من أعلى محملك أو في جيب خارجي لتزيليه بسرعة من أجل تفتيش الأشعة السينية
  • استخدام حقائب واضحة. ] If you have multiple small containers, put them in a clear, quart —sized bag for easier viewing.
  • Consider an insulated bag.] For items that need to stay cold (cheese, boiled eggs, hummus), use a small insulated food bag with a fully frozen icepack. The TSA allows frozen icepacks if they are solid when screened; if partially melted, they must comply with the 3 — generally frozen gel.
  • Carry a “hypo kit” separately.] Pack quick-acting glucose (glucose tablets,عاصير العصير, or hard candies) in a separate, easily reachable compartment. Declare this to the TSA officer as a medical necessity to avoid questions.
  • ]Label everything.اضافة الى اسمك، تضاف ملاحظة صغيرة: " الوجبات الخفيفة الطبية - الضرورة الطبية " . وهذا يمكن أن يقلل من التدقيق والتأخيرات المحتملة.
  • Be courteous and prepared.] If asked, coolly explain you have diabetes and these snacks are part of your treatment plan. Offer to show any medical equipment. Most TSA officers are trained to handle diabetic supplies with minimal hassle.

إدارة النوبغليسميا أثناء السفر

وحتى مع التخطيط الدقيق، يمكن أن يضرب نقص الدم بشكل غير متوقع، خاصة أثناء الاستراحة أو التأخير في الطيران، وينبغي أن يتضمن صندوق وجبتك الخفيفة حقيبة منفصلة خاصة لمعالجة السكر المنخفض في الدم.

  • أقراص غلوكوز أو الجيل (15 غراما لكل خدمة)
  • صناديق صغيرة من 100 في المائة من عصير الفواكه (النفاد أو البرتقالي أو العنب - 4 صناديق من الازهار هي الأفضل)
  • وجبات خفيفة أو حلوى صلبة (انظر محتوى السكر؛ 15 غراما من الكاربات معيارية)
  • الأرز أو الحزم الصغيرة من سكاتل (كلتاهما سكر مركزة ويعملان بسرعة)

تخزين هذه المجموعة مناقصات في بندك الشخصي أو جيبك، غير مدفونة داخل حمولتك، وضمان حصولك على علاجين على الأقل في حالة عدم تصحيح أولهما تماماً للهبوط، أو إذا كان الرحلة أطول مما كان متوقعاً، وتقترح هيئة التحكيم المؤقتة أن تحمل على الدوام ثلاثة أضعاف كمية العلاجات الناقصة التي تعتقد أنك ستحتاجها لفترة السفر.

أيضاً، أبقي مُعدّد غلوكوز الدمّ والوجبات الخفيفة في جيبِ المقعدِ أمامك بدلاً من في صندوقِ الرأسِ العامِ.

البقاء في المناطق المهددة بالهواء وإدارة المناطق الزمنية

ويرفع التحلل مستويات غلوك الدم ويمكن أن يجعل الأنسولين يعمل بشكل أقل فعالية، فكابلات الطائرات لديها رطوبة منخفضة جدا، مما يزيد من كمية السوائل التي تحصل عليها أثناء الرحلة، ويشرب الماء بانتظام (بدون الصودا وعصير الفواكه ما لم يعالجها بشكل منخفض) وينظر في أقراص الكهروليت الخالية من السكر للحفاظ على التوازن، وتبين البحوث التي أجرتها الوكالة أن الرطوبة الجوية للكوخية كثيرا ما تنخفض إلى أقل من 20 في المائة.

ويمكن أن تعطل تغيرات منطقة الزمن جدول أعمال الإنسولين، وإذا تجاوزتم حدود منطقتين زمنيتين، تخططون لأكل صندوق الوجبات الخفيفة الخاص بكم وفقاً لوقت وجباتكم بدلاً من وقت رحيلكم، مثلاً إذا كنتم تطيرون غرباً وتكسبون ساعات، فقد تحتاجون إلى إضافة وجبة خفيفة إضافية أو تأخير وجبتكم القادمة.

موارد إضافية للرحلات المرضية

لضمان أن صندوق الوجبات الخفيفة الخاص بك يلائم آخر المبادئ التوجيهية وخطة الصحة الشخصية الخاصة بك، استشارة هذه المصادر الموثوقة:

خاتمة

إن إعداد صناديق الوجبات الخفيفة الوعائية الخاصة بك هو استراتيجية عملية وفعالة من حيث التكلفة لإدارة صحتك أثناء الطيران، ومن خلال أخذ الوقت لاختيار الأغذية المغذية التي تمتثل لقواعد وكالة الأمن التقني، والحد من الإجهاد عند نقاط التفتيش الأمنية، والحفاظ على التحكم في غلوك الدم بشكل أفضل، وكفالة أن يكون لديك وجبات خفيفة آمنة، بغض النظر عن مدة رحلتك، والارتقاء بمتطلبات الرعاية، والتشاور مع مجموعة الأدوات الحالية.