Table of Contents

إن الهالوين هو موسم من الأزياء، والزيادات المخيفة، وتركيبها كنما صادقين من الحلوى، وبالنسبة للأشخاص الذين يديرون مستويات السكر في الدم، سواء بسبب الداء الأول، أو الداء السكري، أو الاختلالات، فإن العطلة يمكن أن تشعر بأنها حقل ألغام، ولكن لا يجب أن تفوتكم الأفكار المتعة أو تعزلوا عن المهرجانات.

فهم كيف أن حلوى الهالوين تؤثر على سجائر الدم

فمعظم قصب الهالوين التقليدية محشوة بالسكر المصفح والسكر العالي الفخ، وعندما تأكلها على معدة خالية، فإن السكر البسيط يدخل بسرعة إلى مجرى دمك، مما يسبب ارتفاعاً سريعاً في غلوك الدم، وتستجيب الجسم بتخليص الأنسولين، وبالنسبة لأي شخص لديه مقاومة للسكر أو لا يُنتج منه إلا أن التحطم قد يكون صعباً على الناس الذين لا يملكون سُكران.

بدائل حلوى ذكية لن تُفسد غلوكوز

بدلاً من تسليم أو استهلاك قضبان حلوى السكر التقليدية، النظر في التبديل في علاجات ترضية الشجاع بدون السواحل الجليدية، الهدف هو الحفاظ على العامل المرح مع الحد من حمل السكر.

شوكولاتة داكنة - انحراف سفاري منخفض

الشوكولاتة المظلمة التي تحتوي على 70 في المائة أو أكثر من الكاكاو تحتوي على أقل من السكر من الشوكولاتة الحليبية كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تسمى النكهة التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ومساحة صغيرة أو إثنين يمكن أن تشعر بالألم دون أن تسبب ذلك في ارتفاع كبير، و ابحث عن علامات تستخدم الحلويات الطبيعية مثل البخار أو الفاكهة الرهبانة إذا أردت قطع السكر أكثر من ذلك.

فرويت طازج مع تويست إيجابي

فرويت يحتوي على السكر الطبيعي لكنه يوفر أيضا الألياف والماء والفيتامينات التي تبطئ الامتصاص بالجلوكوزي، وبالنسبة للهالووين، يمكنك أن تقدمي المواد المزينة لتبدو مثل اليقطينات الصغيرة، وشريحات التفاح المغطس في زبدة الفول السوداني (يساعد البروتين على تثبيت السكر في الدم)، أو حتى نسيج البيرز وخصيتين البارد.

Unsweetened Dried Fruit and Nut Combinations

الفاكهة الجافة مثل البسكويت أو التواريخ أو المانجو هي حلوة ومضغة بشكل طبيعي، مثل الحلوى، عندما تقترن بجوز مثل اللوز، والجوز، أو الجوز، أو البكان، السمين والبروتين في المكسرات، تُدير التأثير الجليسي، حاول أن تصنع أكياس صغيرة من المزجات مع دبوس من القرفة وبعض رقائق الشوكولاتة المظلمة من أجل غيبوبة لا يقاوم للأكل.

نوتات وبذور مع كت حلو

خصيتان أو بذور مشوهة مع طلاء خفيف من مسحوق الكاكاو ولمسة من البخار أو رميها بالقرف وقليل من السكر، وهي تُعدّ حلاً مُقزّزاً، ويُرضي ذلك من أجله سمين صحي وبروتين، ومن الأمثلة على ذلك اللوز المُحمّل من الكاكاو، والجوزات من القرفة، أو البذور المُثلبة البحرية (البيات).

استراتيجيات مراقبة الموانئ لتقاسم الحلوى

حتى عندما تختار خيارات أكثر صحة، يظل حجم الجزء أهم عامل واحد لمنع تسرب السكر الدمي، الأفكار التالية تساعد الجميع على التمتع بالطعم دون الإفراط في فعل ذلك.

باغز الترايت قبل الشحن

بدلاً من السماح للناس بأخذ حفنة من وعاء كبير، حقائب محملة على عجل واحد، واستخدام حقائب صغيرة واضحة أو مواقد ورقية، وملئها بعدد محدود من الأصناف، ربما يكون مربعان من الشوكولاتة المظلمة، وقليل من اللوز، ووجبة خفيفة واحدة من الفاكهة، مما يجعل من السهل الاستيلاء عليها والذهاب.

لعبة تبادل الحلوى

إنشاء محطة تجارية يمكن للأطفال (أو الكبار) تبادلها مع أكواد أكبر وأكثر قدرة على معالجة البدائل الأصغر أو الأكثر صحة، مثلاً، يمكن أن تُتاجر في قطعة حلوى كاملة من أجل كيس صغير من المزيجات، أو خلية من السكر، أو جائزة غير غذائية مثل ملصق أو وشم مؤقت، ويضيف هذا التبادل عنصراً من عناصر المرح ويمكِّن الناس من اختيار خيارات أفضل.

سويت-لوث سويب

وضع مخطط مرئي يظهر أن أقل السكر في القطعة من القصب هو أقلها مقارنة بحجمها، مثلاً، يستغرق وقتاً طويلاً لتناول الطعام وتوصيل السكر ببطء، ويحتوي حجم واحد من النيكر على 9 غرامات من السكر، بينما قد تحزم كيس من السكيتل 14 غراماً لكل حقيبة، ويشجع الناس على اختيار واحد أو اثنين من الوجبات الصغيرة بدلاً من أن يكونوا متناولين.

دمج الحلوى في الوجبات الخفيفة المتوازنة

وإذا كان لديكم أو لأسرتكم مخبأ من حلوى الهالوين التقليدية، فلا تفزعوا، ولا يزال بإمكانكم التمتع به باستخدام الحلوى كلكنة بدلا من الحدث الرئيسي، فجمع كمية صغيرة من الحلوى بالبروتين أو الألياف أو السمينة الصحية يقلل من التوابل الجليدية ويزيد من القلق.

حلوى و مؤخرات نوت

اقطع بعض قطع الحلوى (مثلاً أكواب زبدة الفول السوداني وقضبان الشوكولاتة) وخلطها في وعاء من الزبادي اليوناني العادي مع بذور البذور المزخرفة أو البذور الشوكيه البروتين في الزبادي والألياف في البذور البطيئة، ويمكنك أيضاً أن تُدرّب الخليط إلى كرات صغيرة وتجمّدهم لد اللبنة المجمدة.

"كروزند كروز"

أعد وعاء من الشوفان (يُفضل أن يكون من الفولاذ أو الشوفان المطحونة، ليس فورا) وفوقها مع علبة من الحلوى المحطمة، الألياف المُلتوية في الشوفان تُمزّق الاستجابة البهائية، بحيث تصبح الحلوى لهجة نكهة بدلا من قنبلة سكرية، إضافة حفنة من الفالس أو ملعقة من الزب اللوز لبقاء الإضافي.

سويت و سالتي تريل ميكس

وتحتوي على بعض القطع الصغيرة من الحلوى التي تحتوي على جزء سخي من المكسرات والبذور والقليل من الفشار، والسمين والبروتين والألياف من المكسرات والفولشار تبعد عن السكر، والنسبة الجيدة هي حوالي جزء من الحلوى إلى 4 أجزاء من المكسرات والبذور، والخزن في حاويات صغيرة لوجبة خفيفة على الأرض، وتسبب في حدوث ارتباك.

شوكولاتة داكنة و جبنة

قد يبدو هذا غير عادي، لكن مربع صغير من الشوكولاتة المظلمة مقترنة بقطعة من الدرّار الحاد أو (بري) يوفر تجربة ملتهية وجميلة، السمين في الجبن يبطئ من استيعاب السكر، ويمكن أن يُستخدم هذا الجمع كطعام للهالوين مع شرائح تفاح وبعض اللوز.

مصانع غير فود لعيد الهالويين الصحي - المركزي

إن تحويل التركيز بعيداً عن الحلوى هو أحد أكثر الطرق فعالية لإبقاء السكر في الدم مستقراً، والعديد من الأسر والحييات تُضفي على مشروع " تيل بامبكين " ، الذي يشجع على توفير العلاجات غير الغذائية للأطفال الذين يعانون من قيود غذائية، وهذا النهج شامل للجميع وممتع للجميع.

الألعاب الصغيرة والملابس

إن المواد مثل عصا التوهت، وخواتم العنكبوت، وشوم مؤقتة، وقلم مع ممسحات الهالوين، وكرات المكافأة، وحاويات الوحل الصغيرة، هي ضربات ضخمة مع الأطفال، ولا تؤثر على السكر الدم ويمكن استخدامها لأسابيع بعد العطلة، وتتاح علب البولك على شبكة الإنترنت وفي مخازن إمداد بالحفلات بتكلفة معقولة.

الوجبات والزجاجات القائمة على النشاط

طباعة قسائم بسيطة لأنشطة مثل " دورة واحدة للتزين بالمجان في اليقطين " ، " اختلق فيلما في الهالوين ليشاهده " أو " ما بين 15 دقيقة من وقت اللعب " ، ويمكن تسليمها إلى الجيران أو استخدامها داخل أسرتكم، وتبني حماسا دون إضافة السكر.

القدّاسات والألعاب المُدمّرة

إنشاء محطة للحرف حيث يستطيع الأطفال صنع خفافيش ورقية أو هياكل لون أو صنع أقنعتهم الخاصة، وتنظيم صيد للنادل حيث تكون الجائزة مادة غير غذائية مثل كتاب صغير أو سوار مصمم بالهالوين، كما أن النشاط نفسه يحرق أيضا بضعة سعرات إضافية ويبقي الجميع يتحركون.

إدارة حلوى ما بعد الهالوين

وإذا انتهى بك الأمر إلى كومة من الحلوى بعد خدعة أو حفلة، فلا يجب أن ترميها كلها - ولكن تحتاج إلى خطة.

أوقفها لاحقاً

الكثير من حلوى الشوكولاتة تتجمّد جيداً، وتقطعها إلى قطع صغيرة وتخزنها في كيس مُصَنِّد، وتجميدها يجعل من الصعب تناول قطع متعددة بسرعة (يستغرقون وقتاً أطول لتناول الطعام)، ويمكنك رسم قطعة أو قطعتين عندما تريد حقاً علاجاً، كما أن اللوز المُغطّى بالزجاجات أو أكواب زبدة الفول السوداني لذيذة.

تبرع بالزيادات

وتقوم بعض المنظمات بجمع الحلوى الهالوينية المتبقية للقوات في الخارج أو دور التمريض أو مصارف الأغذية، والتحقق من الكنائس المحلية أو مكاتب طب الأسنان أو أنجيل الجنود في مواقع التسرب، ولا يقتصر التبرع على إزالة الإغراء بل ينشر أيضاً الطيبة.

إنشاء جدول زمني لمعالجة أسبوعية

بدلاً من السماح للحلوى أن تكون مجانية للجميع، وضع قاعدة بأن قطعة صغيرة يمكن أن تُستمتع كل يوم، ويفضل أن تكون بعد وجبة تشمل البروتين والألياف، وهذا يحول دون أن يُسلّم السواحل السكّرية الدموية ويُعلّم الاستهلاك العقلي.

الفرص التعليمية للأطفال والكبار

الهالوين يوفر لحظة تعليمية عن التغذية والاعتدال والاستماع إلى جسدك، استخدمه لاستكشاف مواضيع مثل مدى تأثير الأغذية المختلفة على مستويات الطاقة، ولماذا يساعد البروتين على بثّ دم ثابت، وكيف يقرأ بطاقات التغذية.

لعبة قراءة لابل

تحدي أفراد الأسرة لمقارنة محتوى السكر في مختلف الحلوى، واستخدام لوحة حقائق التغذية أو تطبيقات مثل فودكيت لمعرفة أي من يعالج أقل السكر إضافة، وجعلها منافسة: أي شخص يجد حلويات دون 5 غرامات من السكر لكل خدمة يحصل على جائزة غير غذائية.

التجارب العلمية: كيف يؤثر السكر على الجسم

بالنسبة للأطفال المسنين، يمكنك أن تبرهن (بإشراف الكبار) على تأثير السكر على نشاط اللعاب أو الوليمة، بل ببساطة تتبع طاقتك ومزاجك بعد تناول الحلوى ذات الصدر العالي مقابل وجبة طعام متوازنة، أكتب ما تلاحظه، هذا يبني الوعي دون أن يكون واعماً.

وإذ تضع في اعتبارها ممارسة التمرين

خذ قطعة صغيرة من الحلوى وتناولها ببطء شديد، مع إيلاء الاهتمام للنسيج والنكهة والشعور، ويناقش كيف أن النصف الثاني من الحلوى لا يتذوق مثل العضة الأولى التي كثيرا ما تكون علامة على أن لديك ما يكفي، وهذه الممارسة تساعد الناس على إدراك أن كمية صغيرة تفي بالرغبة العادلة فضلا عن واحدة أكبر.

حفل عيد القديسين

وإذا كنت تستضيف حفلة هالوين، فيمكنك تصميم القائمة والأنشطة لإبقاء سكر الدم في نطاق آمن.

بناء حامض الوجبات الخفيفة الخاص بك

إنشاء محطة مع فشار عادي، وقطع خصيتيه، وشرائح الشوكولاتة المظلمة، وثمرة غير مُنظفة، وبعض قطع الحلوى للثدي، كل شخص يملأ وعاء صغير به فشار وجوز، ثم يضيف رشّة من الحلويات، وهذا يعطي الوهم لمعاملة غير مُستاءة بينما يُبقي السكر معتدلاً.

"الزهور الغريبة بدون السكر"

عرض الماء المزخرب بالخيار والنعناع من أجل النظرة " لأدمغة الزومبي " أو تقديم شاي مثلج غير مطهر مع عصا قناني، و " لطخة النوافذ " ، وخلط الماء المشتعل مع بعض من شراب السكر والبطاطس المجمدة، وقطع البولوم السكري الذي يغذي السكر بكل رشفة.

محطات النشاط التي تحرق الطاقة

إنشاء أرضية رقص مع الموسيقى المخيفه، أو إنشاء ملعب لليقطينات أو لعبة لبطاقات الزومبي، النشاط البدني يساعد العضلات على تناول الغلوكوز من مجرى الدم، ويقاوم أي سكر مستهلك، كما يجعل الحزب أكثر إحياء من مجرد الجلوس حول تناول الحلوى.

أفكار أخيرة عن عيد القديسين الجميل لكن ستادي

ولا يجب أن يكون الهالوين حلاً حراً من أجل كل الأهداف الصحية التي تزيل الشدة، وباختيار بدائل أذكى، وأجزاء معتدلة، وربط الحلوى بالأغذية المتوازنة، وإدراج المرح غير الغذائي، يمكنك الاحتفال بموسم التخريب مع الحفاظ على السكر في الدم، وتذكر أن العطلة تتعلق بالمجتمع، والإبداع، وقليلاً من الحلوى السحرية، دون هذه الأفكار، يمكنك أن تتقاسمها.

وللحصول على مزيد من التوجيه بشأن الأكل الناجع للسكر أثناء العطلات، تفقد ] البقشيش الخاص بعطلة اللجنة المعنية بمرض السكري ] واستكشاف Diabetes Food Hub]] للوصفات، وابقوا بأمان، واستمتعوا، واستمتعوا بالعيد المتوازن.