فوائد الوعي والتمريض للمرضى الهيرب الوبائيين والسكريين

لماذا إدارة الإجهاد هي أساسية للهيستيرية والسكري

إن إدارة الظروف المزمنة مثل نقص التطريز والسكري كثيرا ما تكون مراكز للتداوي، والتغذية، والتمارين - ولكن هناك قطعة مفقودة: الإجهاد، والإجهاد المزمن يغرق جسدك بالكورتيسول، وهو هرمون يعطل وظيفة الغدة الدرقية، والتحكم في السكر، هما أداتان تستندان إلى الأدلة وتواجهان هذا الإجهاد، مما يتيح للمرضى وسيلة عملية لتحسين إدارة الأعراض، والقدرة على تحمل الأعراض، والممارسات العامة.

فهم الهيدرولوجيا الوبائية والسكري

وتنتج البيوت الهيوبويكية عن غموض الغدة الدرقية الناقصة، مما يؤدي إلى تباطؤ التهاب الكبد، وتشمل الأعراض المشتركة الإرهاق، وكسب الوزن، والحساسية الباردة، والاكتئاب، والصعوبات المعرفية، وتؤثر على نحو 5 في المائة من السكان، حيث تزيد احتمالات تطورها عن الرجال، حيث تنطوي العلاجات القياسية على استبدال هورمون الغدة الاصطناعية اليومية (لمع الثري)

وينجم السكري، ولا سيما النوع 2، عن مقاومة الانسولين وعرقلة تنظيم الغلوكوس، فمع مرور الوقت، يلحق أضراراً كبيرة بسكر الدم، وسفن الدم، والأجهزة، ووفقاً لـ ] CDC ، يعاني أكثر من 37 مليون أمريكي من السكري، وترتفع الأعداد، وتشمل الإدارة عادة التعديلات الغذائية، والنشاط البدني، والأدوية الإجهادية الفمومية في بعض الأحيان.

والتفاعل بين نقص التطريز والسكري أمر هام، ويمكن أن يؤدي اختلال الغدد الصماء إلى تغيير الأيض، وقد يؤثر مرض السكري على مستويات هرمون الغدة الدرقية، ويعيش العديد من المرضى في ظل ظروف أكثر أهمية، ويزيد من حدة الإجهاد، وعندما يزيد الضغط من العبء الفيزيائي، تصبح هذه الأمراض أصعب من السيطرة، مما يؤدي إلى نشوء دورة يقظة يمكن أن تضعف نوعية الحياة.

كيف سترتد الملابس

فالإجهاد ليس مجرد حالة عاطفية بل هو سبب سلسلة من التغيرات الهرمونية والذهنية، وقد أُطلق هرمون الإجهاد الأولي من الغدد الأدرينية، وفي ظل التوتر المزمن، يبقى الكورتيسول مرتفعاً، ويعطل وظيفة الجسم العادية، وعلى وجه التحديد، يمكن للكورتيسول العالي أن:

• قمع هرمونات تحفيز الغدة الدرقية وتقليل تحويل T4 إلى الهرمون النشط T3، مما يزيد من تفاقم أعراض النفاق.
• زيادة غلوك الدم عن طريق تحفيز الكبد على إطلاق السكر المخزن - تهديد مباشر للسيطرة على مرض السكر.
• تعزيز مقاومة الإنسولين، وجعل من الصعب على الخلايا أن تستوعب الغلوكوز.
• وتلتهاب نسيج الوقود، الذي يرتكز على مرض الغدة الدرقية التي تصيبها الأميون (مثل هاشيموتو) ومضاعفات السكري.

وبالنسبة للمرضى الذين يعانون من نقص في الكويكبات، يمكن أن يخفف أو يضخم أعراض مثل الإرهاق، وكسب الوزن، واضطرابات المزاج، وبالنسبة للسكري، يمكن أن تؤدي زيادة السكر في السكري والسكري المرتبط بالإجهاد إلى تخريب أهداف الغدد الصماء التي تدار بعناية، وهذا هو السبب في أن الحد من الإجهاد ليس بالضرورة العلاجية الاختيارية، بل إن وضع المقاييس والتأمل يستعيدان مباشرة الاستجابة للإجهاد.

العلم وراء الإدراك والتأمل

ويتضح من البحوث التي تستخدم التصوير العصبي أن التأمل المنتظم يغير هيكل الدماغ ويشغله من خلال التعددية العصبية، ومن بين الفوائد الفيزيائية الرئيسية ما يلي:

• Activation of the parasympathetic tenympathetic ten.] Meditation lowers heart rate, blood pressure, and cortisol by engaging the “rest and digest” response.
• Reduced inflammation.) Studies have found that mindfulness practices decrease inflammatory markers like C-reactive protein and cytokines, which are elevated in both hypothyroidism and diabetes.
• Improved emotional regulation.] The prefrontal cortex become more active, while the amygdala (fear center) cools, reducing anxiety and depression.
• Enhanced self-awareness.] Patients become more attuned to bodily signals-hunger, fatigue, pain-leading to better self-care decisions.

ومن أكثر جوانب التأمل استنكاراً إمكانية الوصول إليها، فهي لا تكلّف شيئاً ولا تتطلب معدات خاصة ويمكن ممارستها في أي مكان، إذ أنها توفر أداة بسيطة ومعمقة لاستعادة الشعور بالتحكم، كما أن التحليل الدقيق لعام 2014 في JAMA Internal Medicine قد أدى إلى تحسن كبير في حالات التردّد في الآلام المزمنة.

استحقاقات محددة للمرضى الهيدرولوجيين

فالهيدرويدية في كثير من الأحيان تُثير تحديات في مجال الصحة العقلية، فالكساد، وضباب الدماغ، والحوافز المنخفضة شائعة، حتى عندما تبدو قيم المختبر طبيعية، فإن التأمل في النسيج يمكن أن يساعد في عدة طرق مستهدفة.

تحسين الطاقة والطاقة

ومن خلال خفض الفول الملتوي وتهدئة النظام العصبي، يقلل التأمل من درجة الإرهاق التي تصيب العديد من مرضى النفاق، ويظهر تحسن نوعية النوم في حالة أخرى من حالات الإغراق، التي تتكرر في اضطرابات الغدة الدرقية، ويترجم تحسين النوم إلى طاقة أكثر نهاراً وإلى وضوح معرفي.

دعم الالتزام بالطلب

وكثيراً ما يطور المرضى الذين يمارسون الاعتناء بالنفس قدراً أكبر من التعاطف والتأديب، مما يسهل تناول دواء الغدة الدرقية بشكل ثابت - وهو أمر مهم بصفة خاصة لأن الليفوثيروكسين يجب أن يُؤخذ في معدة خالية في الوقت نفسه من كل يوم، وقد يكون من الأرجح أيضاً أن يرتقبوا فحوصات منتظمة وأن يتبعوا توصيات غذائية تدعم صحة الغدة الدرقية، مثل الحد من الأغذية التي تتجاوزها.

الحد من النشاط الذاتي

ومعظم التطريز في البلدان المتقدمة النمو ناتج عن التهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو، وهو حالة من المناعة الذاتية، والإجهاد هو سبب معروف لشعلات المناعة الذاتية، ومن خلال تضخيم التكاتيف الهادف، قد يساعد التأمل على إبطاء تقدم الأوتوماتيكيات الغدة الدرقية، وفي حين أن الحاجة تدعو إلى مزيد من البحوث، فإن الآثار المضادة للارتجاج هي واعدة.

إدارة الوزن والميتامى

إن كسب الوزن والتكرار في التكرار هما أعراض بارزة لنقص التطريز، إذ أن ارتفاع التحلل المزمن يشجع على تخزين الدهون البطنية ويضعف تحويل هرمون الغدة الدرقية، ويمكن أن يساعد الحد من الإجهاد القائم على الحساسية على الإجهاد على كسر هذه الدورة عن طريق خفض الكولتيسول، الذي يدعم بدوره معدلاً قياسياً صحياً، بينما يتسبب التأمل وحده في فقدان الوزن بدرجة أكبر.

استحقاقات محددة للمرضى المصابين بمرض السكري

وبالنسبة للمرضى السكري، فإن التحكم في السكر في الدم أمر بالغ الأهمية، فالإجهاد يقوض تلك السيطرة، ويجعل العقلية ملازماً قيماً للرعاية العادية.

تحسين الرقابة على الجليد

وقد تبين من عدة محاكمات خاضعة للرقابة العشوائية أن التدخلات القائمة على العقليات تقلل من مستويات البولوغلوبين ألف 1ج في مرضى السكري من النوع 2، وهذا التأثير متواضع ولكنه كبير من الناحية السريرية، مقارنة بإضافة دواء جديد للشفه، ويرجح أن يحدث ذلك من خلال انخفاض الفولكورتيول وتحسين الحساسية في الأنسولين.

التمرين الصحي والتمرين

وإذ يضع المرضى في الاعتبار أن الأكل يلقى الاهتمام الكامل بالطعم والنسيج والإشارات المشبعة يجعلون من الأفضل اختيارات الغذاء ويتجنبون الإفراط في الأكل، كما أن الوعي يقلل من الأكل العاطفي الذي يسببه الإجهاد، وبالمثل، كثيراً ما يبلغ المرضى الذين يتأملون بصورة منتظمة عن دوافع أكثر للنشاط البدني، مما يزيد من تحسين الالتهاب الكبدي.

انخفاض في المضاعفات الطويلة الأجل

ويعجل الإجهاد المزمن بالضرر الوعائي الناجم عن مرض السكري، وقد تساعد الآثار المضادة للإلتهاب التطبيبي على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والمرض العصبي وغير ذلك من التعقيدات، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد القدرة النفسية التي تولدت عن طريق العقل المرضى على مواجهة العبء اليومي لإدارة الأمراض، والحد من الاحتراق، وتحسين الالتزام بالمعاملة.

الوعي بمرض الأوبئة

وبالنسبة للسكري الذي يستخدم الأنسولين أو الكبريتولوريس، فإن نقص النسيج يمثل خطراً مستمراً، ويعزز الوعي المتبادل - القدرة على الشعور بالدول الجسمية الداخلية - ويمكن أن يساعد المسح الطبيعي الجسمي المنتظم المرضى على ملاحظة وجود علامات مخففة على المهارات المبكرة من السكر المنخفض في الدم، مثل الخيوط الطفيف أو التغير في معدل القلب، قبل أن ينخفض الجلوكوز انخفاضاً خطيراً.(أ)

دليل عملي: بدء ممارسة التأمل

إن بدء ممارسة التأمل يمكن أن يشعر بالترهيب، ولكن لا يجب أن يكون كذلك، فالمفتاح هو البدء في عملية صغيرة وبقائها متسقة، وهنا خطوات عملية للمرضى الذين يعانون من نقص في التطريز أو من مرض السكري.

ابدأ بخمس دقائق فقط في اليوم

فالدورات الطويلة ليست ضرورية، تبدأ بجلسة يومية مدتها ٥ دقائق في نفس الوقت بعد تناول الدواء أو قبل الإفطار، وتستخدم جهاز توقيت ولا تقلق بشأن " إزالة عقلك " ، وتركز على أنفاسك: تستنشق ببطء لأربعة أعداد، وتصمد لمدة ستة دقائق، وينشط هذا التنفس الحاد الحساس ويهدأ بسرعة الاستجابة للإجهاد.

ميدالية مرشدة

(ب) لا تقدم شركة (FLT:0) (Malt) (Hadspace ) و) Calm) دورات إرشادية سهلة للمبتدئين، كما توفر نظم الرعاية الصحية موارد عقلية مجانية، وتساعدك التأملات المرشدة على البقاء مركزة وعلى تعلم التقنيات المناسبة دون إحباط، انظر إلى الدورات التي تتناول تحديداً خفض الإجهاد أو المرض المزمن().

جرب الأشعة الجسدية

إن فحص الجسم ينطوي على فحص عقلي لكل جزء من جسمك من الرأس إلى القدم، وملاحظة الحساسات دون محاولة تغييرها، وهذه الممارسة تطور الوعي المتقطع - القدرة على الشعور بالولادة الداخلية، ويمكن أن يساعد هذا بالنسبة للسكري على اكتشاف علامات خبيثة من النادر أو الفلزات الفوقية في وقت سابق، وبالنسبة للمرضى الناشطين، فإنه يكشف عن مناطق التوتر والتوتر المزمن، مما يسمح لك بالكشف عن الإجهاد.

Incorporate bearing Movement

إذا كان الجلوس لا يزال غير مريح، حاول التأمل المشي، وتحرك ببطء وعقل، تشعر أن قدميك تتصلان بالأرض، و ملاحظة الهواء على جلدك، ومشاهدة محيطك، واليوغا العنيف أو التمدد مع الوعي بالنفس، يجمعان أيضا بين الحركة والعقل، ويفيدان السكر والزاوية، وغير ذلك من الممارسات الممتازة القائمة على الحركة التي درست في كل من الدي السكري وأمراض الغدة.

بناء المواظبة، ليس الكمال

فالاتساق أكثر من مدة، إذ أن الممارسة اليومية التي تستغرق عشر دقائق هي أكثر فعالية من دورة مدتها 30 دقيقة مرة في الأسبوع، وتلغي ممارستكم على عادة قائمة بعد فرشاة أسنانكم، أو بعد فحص سكر الدم، وتصبح الروتين، على مدى أسابيع، تلقائية، وإذا فوت يوماً، لا تحكموا على نفسكم، وتبدأوا مرة أخرى في اليوم التالي، فالتزام الذات مبدأ أساسي من مبادئ العقل.

التغلب على التحديات المشتركة

العديد من المبتدئين يكافحون بعقل متجول أو غير مريح أو نقص الوقت فهمهم طبيعي يمكن أن يساعدكم على الاستمرار

التعامل مع العقل مشغول

ولا يتعلق الأمر بإيقاف الأفكار، بل يتعلق بملاحظة هذه الأفكار دون مشاركة، بل يصف بعمق أفكاراً بأنها " تفكير " ويعيد تركيزك إلى النفس، ومع مرور الوقت، يصمت المثرثرة العقلية بمفردها، والهدف ليس عقلاً فارغاً بل هو وعي هادئ ومركّز.

الاضطرابات البدنية

وإذا كان الجلوس بين الأرجل يسبب الألم، أو يجلس على كرسي يطوف على الأرض أو ينحني (ولكن يتجنب النوم أولا)، ويستخدم الوسائد للدعم، وينبغي أن يكون الوضع مستقرا ومسترخيا، فالتنقل أو التأمل المشي هو بديل عظيم عندما يكون الجلوس غير مريح.

القيود الزمنية

وحتى دقيقتين وثلاث دقائق من التنفس العميق يمكن أن تعيد تشكيل نظامك العصبي، وتستخدم تقنية " الحيز التنفسي لمدة ٣ دقائق " : دقيقة واحدة تراقب الأفكار، تركز دقيقة واحدة على التنفس، وتوسع درجة الوعي لدى الهيئة بأكملها، ويمكن القيام بذلك خلال فترة راحة العمل أو بين التعيينات، أما الممارسة القصيرة والمتكررة فهي أفضل من لا شيء.

إدماج الوعي في الحياة اليومية

والتأمل الرسمي مهم، ولكن قوة العقل الحقيقية تكمن في نسجها إلى الأنشطة اليومية، فالممارسة غير الرسمية تعزز الفوائد طوال اليوم.

وإذ تضع في اعتبارها الأكل

قبل تناول وجبة الطعام، خذ ثلاث تنفسي عميقاً، تناول كل عضة ببطء، و ضع شوكة بين العضات، وهذه الممارسة تحسن الهضم، وتمنع الإفراط في تناول الطعام وتساعد على التحكم في أحجام أجزاء من السكر وتناول الكاربوهيدرات، كما أنها تقلل من الضغط على الوجبات السريعة التي يمكن أن ترتفع من السكر في الدم، وتحاول تناول العضات القليلة الأولى في الصمت، وتولى اهتماماً كبيراً.

وإذ تضع في اعتبارها إدارة الطب

عندما تأخذ دواء الغدة الدرقية أو الأنسولين تتوقف للحظة، تلاحظ الشعور بالبتلاع، فعل الرعاية الذاتية، هذا الطقوس البسيطة يحول مهمة روتينية إلى لحظة من الامتنان والتعاطف مع الذات، يعزز التمسك بها، وعقلية العبث بالأدوية يمكن أن تكون أيضاً بمثابة قرن تذكاري

وضع الشيكات الشاذة الدموية في الاعتبار

فحص السكر الدمي قد يشعر وكأنه شوربة محبطة بدلاً من ذلك، استخدمه كجرس للعقل: خذ نفساً قبل أن تكسر إصبعك، وراقب أي مشاعر للقلق أو الحكم، ثم المضي قدماً في القبول، وهذا التراجع يقلل من التهمة العاطفية ويساعدك على الرد على الرقم، ورؤية قراءة عالية تصبح دعوة للتحقيق، وليس التعسف الذاتي.

فحص الملابس

- وضع بعض الإنذارات العشوائية خلال اليوم - عندما تنفجر وتتوقف وتلاحظ حالتك العقلية الحالية - هل تتوتر في كتفيك؟ هل فكك ضيق؟

الأدلة والموارد الخارجية

Additionally, benefits of mindful management for chronic disease are supported by a growing body of research. A 2014 meta-analysis in JAMA Internal Medicine found that mindful meditation significantly improved anxiety, depression, and pain. A 2018 study in the

ومن المهم ملاحظة أن العقل والتأمل متكاملان - لا يحلان محل العلاج الطبي - وينبغي للمرضى مواصلة علاجهم وخططهم الغذائية والتعيينات الطبية العادية، والتشاور دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات هامة في نظام إدارة الصحة الخاص بك، لا سيما إذا كان لديك ظروف طبية أخرى أو حبلى.

خاتمة

إن البيوت الهيوبويستيري والسكري هما ظروف طويلة الأمد تتطلب إدارة مخلصة، ولكنهما لا يتعين عليهما تعريف حياتك، إذ أن إدراج العقل والتأمل في روتينك اليومي، تكسب حليفا قويا في التحكم بالإجهاد، وتنظيم الهرمونات، وتثبيت السكر في الدم، وهذه الممارسات القديمة، التي تأكدت الآن من قبل العلم الحديث، توفر وسيلة لزرع الأنفاس في هدوء أكبر، وبدء في مواجهة تحديات المرض المزمن.