كيف تدعم (هونيدو) مستويات الكولسترول الصحية في مرض السكري

هل السكر في هونيدو يصيب غلوكوز الدم؟

القلق المشترك بين الأشخاص المصابين بمرض السكر هو ما إذا كانت الفواكه الحلوة مثل العسل تسبب ارتفاعاً في السكر الدموي الخطير، والإجابة تتوقف على حجم الجزء والسياق والتحكم في الغدة الدرقية الفردية، و(هندو) لديه مؤشر غليسيوم من 65 تقريباً، يقدم تدابير معتدلة للدم، وحسابات شمسية للسكر أو الكانتلوبي، وقليلاً من البطيخ أو التواريخ النموذجية.

لأن الحمولة الجليسية تُحسب لكل من كمية الكربوهيدرات ونوعيتها، أجزاء صغيرة إلى متوسطة من العسل يمكن أن تُدخل في خطة لوجبات السكري دون أن تسبب في ارتفاع في الجليسيميا، وتناول الجعة بالبروتين (مثل الزبادي اليوناني) أو الدهون الصحي (مثلاً، الالمان المقطع)

ومن الجدير بالذكر أيضا أن السكر الطبيعي في العسل يشمل الهلاك، الذي له أثر طفيف على الغدد الصمغ، ولكن يجب أن يُستحلى أساسا بالبعوض، ولا يُشكل ذلك، بمبالغ متوسطة، مشكلة بالنسبة لمعظم المصابين بمرض السكر، إلا أن الإفراط في تناول الفلفل من أي مصدر يمكن أن يسهم في تراكم الدهون الكبدية وأسوأ من صور الشفاه.

ويمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للفواكهة على أساس عوامل مثل حساسية الأنسولين، ونظام الأدوية، ومراقبة الغدد الصماء الأساسية، وبالنسبة للأشخاص المعنيين باستجابتهم الشخصية، يمكن رصد غلوك الدم بعد ساعتين من استهلاك العسل أن يقدموا إرشادات شخصية، وإذا كانت الزيادة في نطاق ما بعد الصدارة الموصى به (أقل من 180 ملغم/دب بالنسبة لمعظم البالغين المصابين بداء السكري)، فإن الجزء والزوجين يتسامحان.

بحوث عن (ميلونز) و(كولسترول) ما تظهره الأدلة

بينما كانت التجارب البشرية المباشرة على العسل والكوليسترول شحيحة، الدراسات عن البطيخ والفواكه ذات الصلة تقدم نظرة ثاقبة، تجربة مراقَبة عشوائية نُشرت في

وثمة دراسة أخرى، نشرت في [(FLT:0)]Nutrition Research and Practice) بحثت أثر مستخرج من البطيخ المائي غني في مادة L-citrulline واللون على الفئران الكولسترية الفائقة النيكل، بينما لا يترجم هذا مباشرة إلى الإنسان، فإن المستخرج من الكولسترول المخفض وثلاجات الترجينية قد يؤدي إلى ارتفاع خامات الهولندية.

وتشير الأدلة الأولية المستمدة من دراسات الكولدينال إلى أن الحميات التي تركز على كامل الثمار المتحركة؛ بما في ذلك أجزاء متوسطة من أولئك الذين يعانون من مخاطر قلبية متوسطة؛ ترتبط بخطر أقل من الإجهاد في السكان المصابين بمرض السكري، ونادرا ما وجدت دراسة واسعة النطاق للآفات في BMJ بحوث الديابي المفتوحة ووفيات الرعاية أن معدل الوفيات في الفواكهيدجية أقل().

تحليل منفصل من دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين وجد أن استبدال واحد من عصير الفاكهة أو مشروب السكري مع الفاكهة الكاملة يرتبط بخطر أقل بنسبة 7-10 في المائة من أمراض القلب المتزامنة، وهذا يبرز أهمية استهلاك الفواكه في شكلها كله بدلا من أن يكون عصيرا، كما أن هيكل الألياف والخلايا من كل التخدير البطيء في السكر، ويوفر قدرا أكبر من الراحة.

وفي حين أن الدراسات السريرية الخاصة بالعسل من شأنها أن تعزز قاعدة الأدلة، فإن البيانات المتاحة من البطيخات ذات الصلة، ونماذج الحيوانات، وتحليلات النمط الغذائي الواسع النطاق تدعم الافتراض القائل بأن عسل العسل يمكن أن يكون عنصرا قيما من عناصر نظام غذائي منخفض للكولسترول بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، وسوف تتطلب الاستنتاجات النهائية إجراء بحوث في المستقبل تقيس مباشرة أثر استهلاك العسل على الألواح الشحومية والعلامات الجليدية.

طرق عملية لإدماج (هونيدو) في ديايس ودودلي، كولسترول لويرينغ دييت

إنّ تعارض (هونيدو) يجعل من السهل الإدراج بدون هيمنة ميزانية الكربوهيدرات في اليوم، و أسفلها استراتيجيات قائمة على الأدلة تُزيد من إمكانات العلاج بينما تحترم السيطرة الجليسية.

مراقبة الموانئ والطيران

• ]] لترهيب كوب واحد )٧٧١( لكل خدمة ][ - يوفر هذا ما يقرب من ١٦ غراما من الكربوهيدرات، التي تناسب جيدا خطة وجبة توزع ٤٥-٦٠ غراما من الكربوهيدرات على الوجبة، وبالنسبة للأشخاص الذين يخططون للقليل من الكربوهيدرات، قد يكون نصف المبلغ الذي يقدم أكثر ملاءمة.
• Pair with protein] – Wrap honeydew cubes in lean turkey, chicken, or serve with cottage wound or Greek yogurt. The protein delays gastricing and lowers the glycemic response. Aim for at least 10-15 grams of protein per serving.
• Add healthy fats] — Drizzle a small amount of extra virgin olive oil and limeooer over honeydew for a savory salad. Fat further slows carbohydrate absorption and provides additional cardiovascular benefits through monounsaturated and polyunsaturated fatty acids.
• Incorporate at the end of a meal] — Eating fruit after a meal containing protein, fiber, and fat reduces the overall glycemic load compared to eat fruit on an empty stomach.

بسيطة، تردّ على أولوية صحة الكولسترول

Honeydew and Avocado Salad:] Combine 1 cup cubed honeydew, 1/2 diced avocado, 2 tablespoons fresh mint,oos of 1/2 lime, and a fatch of sea salt. Avocado provides monounsaturated fat and additional fiber, reinforcing the LDL-lowering effect addt.

(العملية) - (العملية) - (العملية) - (العملية) - (العملية) - (العملية) - (العملية) - (الطاقة) - (الطاقة الخفيفة) -

Honeydew Smoothie:] Blend 1 cup honeydew with 1/2 glass unsweetened almond milk, 1 scoop vanilla pea protein powder, and a handful of fresh alpinach. Thepinach adds folate and lutein without altering the sweet flavormond, this makes a satisfygraming postexerc

Honeydew Chia Pudding:] Mash 1/2 cupdew and mix with 1/2 cup unsweetened coconut milk, 2 tablespoons chia seeds, and a fatch of cinnamon.

استبدال الفواكه العليا - العالمية

وبالنسبة للأفراد الذين يستمتعون بالفاكهة ولكنهم يريدون أن يعتدلوا أثر السكر في الدم، يمكن أن يحل محل الفواكه ذات القيمة العالية من حيث القيمة العالمية مثل البطيخ أو الموز أو التواريخ المجففة، كما أنها تعمل كحلوى طبيعية في الشوفان أو الزبادي، وتقضي على الحاجة إلى السكر الإضافي بينما تسهم بمغذيات صغيرة قيمة، وعندما تقارن بالفواكه الاستوائية مثل المنغو أو البابايا، فإن جوزي يتيح خيارا أقل من السكر.

مقارنة بين العسل والفورات الأخرى لإدارة الكولسترول

ومن المفيد، في سياق وضع العسل، مقارنة صورته المغذية مع الفواكه الأخرى التي يوصى بها عادة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أن البرازيل (الزهور، والمفرات، والزهور) غنية بداء الأنثويين والألياف المكبلة، مع انخفاض محتوى السكر عن العسل، إلا أن لديها أيضا مستويات أقل من البوتاسيوم وقصور البرتقالي.

ولا توجد أي فاكهة واحدة أعلى من جميع جوانب الصحة القلبية الوعائية، ويتمثل النهج الأكثر فعالية في استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه، وكل منها يسهم بمغذيات مختلفة وبناشط في الفيزياء، ويملأ العسل نيكاً محدداً بتوفير كميات كبيرة من البوتاسيوم، والتهوية الكبيرة، واللياف المعتدلة، وكثافة منخفضة السعرات الحرارية في مجموعة من المواد الحلوة التي يمكن أن تلبي على نحو كافٍ أهدافاً من السكر.

الاعتبارات والاحتياطات

إن العسل هو غذاء كامل لا توجد فيه مؤشرات متعارضة كبيرة بالنسبة لمعظم المصابين بمرض السكر، غير أن الذين يعانون من مرض كلوي مزمن (يعانيون من مرض السكري منذ فترة طويلة) قد يحتاجون إلى الحد من الوجبات البوتاسيومية، ويحتوي كوب واحد من العسل على نحو 388 ملغم من البوتاسيوم، وهو معتدل؛ والتشاور مع نظام غذائي نقدي قابل للتأثر بالمرض الكلوي.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض البطيخات قد ربطت بتفشي الأمراض المنقولة عن طريق الغذاء بسبب تلوثها بمسببات الأمراض مثل Salmonella] أو ]Listeria ، وللحد من المخاطرة، وغسل الشقوق قبل قطعه، وقطع فاكهته عند 40 درجة ف أو أقل، وين الحد من التلوث المحتمل.

وأخيرا، ينبغي النظر إلى العسل على أنه أحد مكونات نمط غذائي أوسع بدلا من معالجة قائمة بذاتها، كما أن نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط، ونظام الديشا، ونظام الحافظة الغذائية (الذي يركز على سترات النبات، والجوز، والصويا، والألياف الفاسدة) يمكن أن يعتمد على التآزر بين العديد من الأغذية، ويمكن أن يكمل العسل هذه النُهج، ولكن لا يمكن أن يحل محل التدخلات التي ثبت أنها تخفف من شدة.

الاستنتاج: إعادة اضافة إلى دياء السكري القلبي

وتوفر البطيخ العسلي مزيجا فريدا من الألياف المبللة، والمعادن، والبوتاسيوم، والهدر الذي يدعم مستويات الكولسترول الصحية في الأفراد الذين يديرون مرض السكر، والحمولة المعتدلة التي يُحملها بالزرق، عندما يقترن بالبروتين أو الدهون، تتيح لها أن تتناسب مع خطة الأكل المثقفة التي تُب بالدم، بينما لا يمكن أن تعكس أي أصناف من المواد الغذائية المُن المُ المتنوعة

بالنسبة لمن يسعون إلى إيجاد طرق عملية قائمة على الأدلة للتمتع بالفاكهة دون تعريض الصحة الأيضية للخطر، فإن العسل يبرز كحليف نكهة، عن طريق الجمع بينها وبين الأغذية الأخرى المغذية، والسيطرة على الأجزاء، والتمسك بالأنماط الغذائية الشاملة، ويمكن أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من هذه الميول لدعم التحكم في الغلوكوس وإدارة الشفاه على نحو أفضل.

موارد إضافية للقراءة: ]

• American Heart Association – Prevention and Treatment of High Cholesterol]
• American Diabetes Association – Fruit and Diabetes]
• NIH Office of Dietary supplements – Omega-3 Fatty Acids]
• المكتبة الوطنية للطب - الفيبر التغذوي ومخاطر الإجهاد القلبي ]