كيف لـ(بير فلور تورتيا) مع (ديبس) و(سالساس) الصديق للدم

تجنب السكرات المضافة والزيوت غير الصحية

وكثير من السالساحل والبول في محلات السكر في شكل سكر من نوع المعلب، أو شراب الذرة العالي الفروتوز، أو حتى تركيز عصير الفواكه، وتقرأ دائما بطاقات تعريفية وتبحث عن " لا سكر مضاف " أو تصنع خاصتك، وبالمثل، تتجنب النحل الذي يُصنع بزيت فول الصويا، أو زيت زهور نسيجية أخرى يمكن أن تعزز التهاب.

أعلى داء السكر وصديقة الدم وسالاس لتورتيلا فلور

إنّ النواحي والسلالات التالية ليست لذيذة فحسب بل مصممة خصيصاً لإبقاء سُكّر دمك ثابتاً، فكلّ خيار يركز على المكونات المنخفضة الدخل ويتجنب السكر الخفي.

جوز الهند

ويقال إن غواكامبو هو أفضل شريك في التورتيلا الدقيق، وهو غني من الطراز الأول من الطحالب، ويتكون من خمسة عشر غراماً من الأفران، ويحتوي على نحو كبير على عشرة غرامات من الألياف، ويضيف عصير الليمبيا، بينما يضاف التنظيف السيلاني، وصمة بسيطة: فستان من الطراز الأول، وثانيتين من الطين.

توماتيو سالسا فيردي

توماتيلوس متدنية بطبيعتها في السكر والعالي في البكتين، نوع من الألياف التي تساعد على تنظيم السكر بالدم، وهرا أو غسول 6-8 توماتيل، وواحدة من الجيب الأبيض، وقطعة من الثوم حتى لينة، وبطانة ذات حفنة من السيلانترو الطازجة، وكمية كريمة من عصير الليمون.

Cucumber and Tomato Salsa with Avocado

هذا الصلاة يكسر الشفرة على الطازجة والتحكم في الغدد الصماء، وقطعة كبيرة من الطماطم الروماية، ونصف البصل الأحمر، وجهاز فوكادو صغير، وزجاجة من الطاولات من زيت الزيتون خارج الفيروس، وعصير ليمون واحد من فلينغار النبيذ الأحمر، وكمية سخية من النعناع الطازج أو البازجة.

النبيذ الأحمر المطهول و(والنت ديب)

ويجمع هذا الغطس، الذي يُنشر في الأسبانية الكلاسيكية، romesco]، بين حلويات الفلفل الأحمر المشوي (التي لا تزال منخفضة الدخل) مع الدهون الصحية والبروتين من الفلفل الأحمر الكبير إلى حين تقطيعه، ثم تُضيف طاولات النعناع والفولية إلى نصف

يوغورد هيربد

الزبادي اليوناني هو زبادي بروتيني يزيل معظم اللوكوز (سكر مليكي) ويترك خلفه في قاعدة كريمة وثديية مع ما يقرب من 4 إلى 5 غرامات من السكر الطبيعي لكل خدمة، ويضع كوب من الزباد اليوناني مع اثنين من الطاولات الطازجة المقطعة، وينبض من زيت الليمون الطازج، وجهازافر مغنط من القمحون، وض

بلاك بين وكورن سالسا

فالفولز سلاح سري للسيطرة على السكر، فالفول الأسود غني باللياف المكشوف والمقاوم، وهو ما يُحدث في الأحشاء ويحسّن حساسية الأنسولين، وعلبة من الفاصوليا السوداء المطهرة، وكوب من الذرة المطهورة (يُفضل أن تكون طازجة أو مجمدة، ولا تُقطع بسكويت الفول الأحمر، ومسحوق الزيت الفول.

"تيبز" "تورتيلا" مع "ديبس" لمراقبة "الدم الأوبتيمال"

حتى أفضل النوافذ يمكن أن تُقوض إذا كان اختيار تورتيلا أو حجمها مُنقطعاً، اتبع هذه المبادئ التوجيهية لضمان بقاء وجبتك في حدود ملائمة للدم.

اختر تورتيلا الحق

ولا توجد جميع أنواع التورتيلات الدقيقية على قدم المساواة، ابحث عن أنواع من الحبوب الكاملة التي تُدرج طحين القمح أو غيرها من الحبوب ككل باعتبارها العنصر الأول، ومثل هذه التورتيلات أقل من الناحية الطبيعية في السعرات الحرارية، ولديك أدنى من التورتيلات ذات الدقيق الأبيض، ولكن إذا تفضلت أن تسعى إلى الحصول على نسخ " منخفضة الكبريت " أو " محرك عالي " تستخدم ذباباً.

مراقبة الموانئ

وحتى مع أكثر الطوابق الصحية، فإن تناول كومة من التورتيلات سيزيد من حدة دفاعات السكر في دمك، ويصل إلى تورتيلا متوسط (بمقياس 8 بوصات) لكل خدمة، مما يوفر حوالي 15 إلى 20 غراماً من الكربوهيدرات، وإذا كنت حساسة بشكل خاص، تختارين غلافاً من الست إلى شبر، وتستخدمينها كوع إضافي من الديتام.

إضافة بروتين و فيبر إلى الراب

احول تورتيلا الى وجبة كاملة بإضافة البروتين والألياف الاضافية قبل الغبار الدجاج المزدحم أو الديك الرومي أو الفلفل أو الفاصوليا كلها تعمل جيداً جزء من الدجاج يضيف 30 غراماً من البروتين ويمزج بشدة رد الغلوكوز

طير مع سلطة خضراء

ضاعفوا على الخضروات بخدمة السلطان و السجاد مع سلطة جانبية ترتدي زيت الزيتون و الزيتون، سلطة كبيرة (2-3 أكواب من أخضر الكربوتين) تضيف كرابس لا تُذكر وتزيد من حساسية الفلفل، وتزيد الملابس من تأثير تهدئة السكر الدموي، وهذه الاستراتيجية فعالة بشكل خاص إذا ما صنعت وجبة من عدة توريلات.

التوقيت وتناول الطعام

فكر في تناول التورتيلات في وقت سابق من اليوم الذي تميل فيه حساسية الأنسولين إلى أن تكون أعلى، غداء أو عشاء مبكر مع التورتيلا وغطس سهل للدم أقل احتمالاً أن يسبب ارتفاعاً من نفس وجبة الطعام التي تستهلك في وقت متأخر من الليل، وأيضاً تجنب المشروبات السكرية المتأنية بجانب شطيرة الماء غير المشبع بالسكر أو الشاى العشبي.

الوجبات العنيفة

وضع النظرية في الممارسة العملية، هنا ثلاثة وجبات متوازنة تجمع بين التورتيلات الدقيقة وقطع السلور والنحاس الصديقة للدم، ويشمل كل منها مصدر بروتين وعنصراً خضراً غير فوضوي.

فطور مع غواكامولي و إيغز

صبغ تورتيلا طحين كامل ببيضين مخفوقين وكوب من الفاصوليا السوداء وملعقة كريمة من الغواكامولي، مع فرس من السالسا الطازجة، والبيض يوفر البروتين والفاصولياء إضافة الألياف، وطعام الغواكامول يمدد الدهون الصحية، ويحتوي هذا الفطور على حوالي 25 غراماً من البروتين و35 غراماً من السكر.

الغداء: فيجي وراب مع هيرب يوغروت ديب

و ننشر طاولات من ريش الزبادي اليوناني على تورتيلا منخفضة الكبسولة، وزراعة الفلفل الأحمر المشوي، وقطعة من الرنّة، وزراعة من الفلفل، وقطعة من الخضر، وقطع الخضار، وخدمة جانب إضافي من غطس العشب من أجل الغرق، وهذه الغلفة مجزأة بسبب تقلص الغل.

العشاء: دجاج مشوي وزجاجة من الفلفل

ورش صدر دجاجة من نوع ٤ أونصات موزعة بالسموم والزجاج المدخن والليمون، وتقطع في الشرائط وترتب على ذلك على التورتيلا، مع رائحة كريمة من الفلفل الأحمر المشوي وجوز الفلفل، بالإضافة إلى خس ممزق وطماطم مطهرة، وتستمتع، وتبعث مجموعة بروتين من الليان، وجوزات القلب، وسحل منخفض

الأسئلة المتكررة

هل يمكنني تناول التورتيلات ذات الطحين ذو النوع 2 من السكري؟ ]
] نعم، في الاعتدال، اختيار كل الحبوب أو التورتيلات المنخفضة، الاحتفاظ بقطع من التورتيلا الصغيرة، و دائماً ما يقترن بالبروتين، والدهون الصحية، وديبسات الألياف الغنية.

Are store-bought dips okay? ]
]Check the label for added sugars, hydrogenated oils, and high sodium. Many commercial guacamoles and salsas contain unnecessary additives. Making your own ensures control over ingredients. If buy, chooseen brands with fewer than 2

كيف يمكنني أن أجعل من السالساحل حلاوة بدون سكر؟ ]
أستخدم الخضروات الحلوة بشكل طبيعي مثل الفلفل الأحمر المشوي، الجزر، أو الذرة.

هل من الأفضل أن تأكل التورتيلا دافئة أو باردة؟ ]
]

الأفكار النهائية

لا يجب أن تكون البطولات الفلورية غير محدودة عندما تُدير سُكّر الدمّ، باختيارك المتعمد للغطاء و السالسّلّ الذي يُنخفض في السكر، مرتفع في الدهون الصحية والألياف، ويندمج بين الفينغر أو الخزف، يمكنك أن تستمتع بهذه الأغلفة الفاسدة كجزء من غذاء متوازن، المفتاح هو التفكير في الترابية كعنصر واحد بين العديد من خطط التذوق، وليس النجمة.