كيف نعدل الجرعة قبل و بعد سباق (أولترا)

فهم المطالب الفريدة من نوعها من سباقات البلوتر على مضمار غلوكوس

فبدون أن يكون هناك إجهاد بدني واقٍ في الجسم، فإن هذا التحدي يتفاقم، إذ أن التمارين الطويلة الأمد التي تدوم ست أو اثني عشر أو حتى أربع وعشرين ساعة تتسارع في تناول الغلوم، مع ارتفاع معدلات الإصابة بالسكر، لا سيما تلك التي تعتمد على الأنسولين الخارجي.

وتصبح مخازن الجليسات المسببة للعضلات مصدراً أولياً للوقود خلال الساعات القليلة الأولى من نشاطات التحمل، ونظراً لأن هذه المخازن تستنفد، فإن الجسم يعتمد بصورة متزايدة على غلوكوز الدم وأحماض الدهون المجانية، وفي حالة السكري، يجب أن يُعادل بدقة إجراءات الإقناع للسماح بدخول خلايا غلوكوز إلى خلايا دون الإفراط في القذف.

ما قبل قضية " إينسولين دوسينغ " : بناء مؤسسة شخصية

تخفيض الإنسولين الباسليين استراتيجيا

لرياضيين على حقن يوميات متعددة جرعة الصلصة الطويلة الأمد هي حجر الزاوية في التخطيط قبل السباقات

(ب) إن التقلبات الفردية مرتفعة. Some athletes find that even a 50% reduction leaves them slightly elevated at the start, while others become hypoglycemic during warm-up. Frequent pre-dawn glucose checks or a continuous glucose monitor (CGM) can guide fine-tuning effects should also

تعديل بولوس إنسولين لوجبة ما قبل السلام

ويجب أن توفر وجبات ما قبل السباق، التي تستهلك عادة قبل بدء العملية بثلاث ساعات أو أربع ساعات، طاقة مستدامة دون أن تسبب غلوبوكوسترا، وقد يؤدي تحميل الكاربوهيدرات في غضون 48 ساعة إلى زيادة مجموع الاحتياجات اليومية من الأنسولين، ولكن ينبغي تخفيض حجم الفولوز، وتتمثل استراتيجية مشتركة في تخفيض معدل الوجبات الغذائية بنسبة تتراوح بين 30 و50 في المائة من المعتاد، تبعا لنسبة مئوية من الفرن.

Timing matters:] If the pre-race meal contains significant protein or fat, consider a dual-wave or extended bolus on a pump to cover delayed glucose absorption. Athletes using MDI may split their bolus-half given immediately and half after starting to run. This reduces the toplurate insu glusis.

إدراج إمدادات من المواد الكيميائية والمساندة

ويوصى برصد مستمر للغلوكوس بدرجة عالية بالنسبة للأعراق فوق البنفسجية، وهو يوفر اتجاهات في الوقت الحقيقي ويمكنه أن يحذر رياضي الارتقاء بمستوى النادر قبل حدوث الأعراض، غير أن درجة الحرارة القصوى أو الحرارة أو الاهتزاز يمكن أن تؤثر على الدقة في أجهزة الاستشعار، بحيث تحمل دائماً ماءاً من غلوبوز الدم وشرائح اختبار إضافية.

Insulin and Nutrition Management During the Race

حصص الإعاشة المؤقتة وأوقاف الحقن

وخلال السباق، تهبط احتياجات الانسولين انخفاضا كبيرا بنسبة ٦٠-٩٠ في المائة مقارنة بيوم الترسبات، ويمكن لمستعملي الرؤوس أن يضعوا معدلا مؤقتا للبيع بالجملة يصل إلى صفر في المائة لفترات محددة، ولا سيما خلال الساعتين الأوليين إلى ثلاث ساعات عندما يكون إنتاج الغلوكوز المحلي في ذروته، وقد يعتمد كثير من الرياضيين على سلسلة من العصي: منخفضة جدا للنصف الأول، ثم زيادة طفيفة إذا كانوا يتوقعون ظهور غلوتس.

][انتبهي من النقصان المتأخر في الناقص: ][ إذا صححتي سُكرة عالية من الدم أثناء سباق مع مغفل، فإن الإنسولين قد لا يمتص بالكامل حتى وقت لاحق، عندما يكون مستوى نشاطك منخفضاً، واستخدام جرعات تصحيحية صغيرة )مثل نصف المعتاد( وإعادة فحص الجلوكوز كل ٣٠ دقيقة، وذلك في حالة التوقفات القصيرة - المغذيات أو فترات انقطاع المياه.

الوقود مع كاربوهيدرات والكهرباء

وللإبقاء على الأداء ومنع الارتحال، عادة ما يستهلك الرعاة الزائدون الزائدون من 30 إلى 90 غراماً من الكربوهيدرات في الساعة تبعاً لمدى العرق وكثافة الفستق، أما بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من مرض السكري، فإن الكاربوهيدرات السريعة مثل غلوكوز، والمشروبات الرياضية، والفول السوداني، وزبدة الفواكه، فهي تشكل الركيزة الرئيسية.

كما أن توازن الهيدرولوج والكهرباء يؤثر أيضا على مكافحة الجلوكوز، ويمكن أن يركز التحلل قراءات غلوكوز الدم، في حين أن الاضطرابات الكهروليتية (وبخاصة الصوديوم والبوتاسيوم) تؤثر على حساسية الأنسولين، والشرب إلى العطش، ولكن ليس الماء المفرط وحده، وتشمل الكهرباء في خطتك السوائل، ويجد بعض اللاعبين أن الشبوط الصغيرة من نوع من المشروبات الرياضية المعتدلة.

إدارة التوتر، والتمهيد، والطول

توترات يومية، حرارة شديدة، باردة، ارتفاع عال، كل حساسية من الانسولين، ويميل الهرمونات الإجهادية إلى زيادة السكر في الدم، مما يعني أن انخفاض الأنسولين بدرجة أكبر قليلا قد يكون مقبولا بالنسبة لرياضيين شديدي الحساسية، وعلى العكس من ذلك، فإن ارتفاع درجة الحرارة المرتفعة يزيد من تدفق الدم ويزيد من سرعة استيعاب الأنسولين، ويزيد من خطر الإصابة بالسكر.

ما بعد التعافي من آثار الإشعاع وإعادة تحديد الجرعات الإنسولين

بعد انتهاء ساعات الطيران

ولا يعني تجاوز خط النهاية أن التحدي الأيضي قد انتهى، وخلال الساعتين 6 و6 ساعات الأولى بعد السباق، لا تزال العضلات تستوعب الغلوكوز بمعدلات عالية لتجديد الجليل، ولا تزال حساسية الأنسولين مرتفعة، ويعاني الرياضيون من تأخير في النسيج الذي يمكن أن يحدث بعد ساعات من توقف التدريب، ومن المهم مواصلة رصد البلوكوسية مع جهاز الاختراق الكيميائي والأكل التعافي.

لا تستعجلوا في إعادة جرعة الإنسولين كاملة. ] Resume basal insulin at 50-75% of pre-race levels for the first 12 hours post-event, then gradually increase to normal based on glucose trends. If you experienced a low blood sugar during the final hours of the race, you may need even less bacemal that evening.

الأيام من ١ إلى ٣ بعد انتهاء المدة: إعادة البناء والتعديل

وقد تسبب توتر العضلات والالتهاب المنهجي من سباق الموجات فوق البنفسجية مقاومة مستمرة من الانسولين لمدة تصل إلى ٤٨-٧٢ ساعة، ويجد بعض الرياضيين مستويات من الغلوكوز أعلى من المعتاد رغم انخفاض كمية المتناول من الأنسولين، وهذا يرجع في كثير من الأحيان إلى استجابة الجسم المحفزة والفول المتصاعد، غير أن حساسية الأنسول يمكن أن ترجح أيضا على الطريقة الأخرى، لا سيما إذا ما زادت من النوم بشكل متكرر أو متأخر.

وينبغي أن يعطي التركيز التغذوي بعد عملية التعقب الأولوية لإعادة بناء مخازن الجليسات وإصلاح العضلات، وينبغي أن تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 6-10 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الأول، مقترنة بالبروتين (1.2 إلى 1.7 غ/كغ) وتتجنب السكر البسيط المفرط الذي يسبب ارتفاعا في البعوض عن اختيار مصادر غذائية كاملة مثل البطاطا الحلوة، وقطع الخماس.

الاعتبارات الخاصة لرياضيي السلالم من طراز Ultra

Insulin Pump vs. Multiple Daily Injections

ويمكن أن تنجح كلتا الصيغتين، ولكن المضخة توفر قدرا أكبر من المرونة، فالمعدلات الجزائية المؤقتة، وتعليق المهام، والقدرة على استخدام مضخات الجرعات الدقيقة تجعل من الأسهل الاتصال بدقة خلال فترات متباينة، غير أن الفشل في الضخ يمكن أن يشكل خطرا كبيرا في الموجات البعيدة؛ ويحمل دائما حقنة احتياطية أو أقل، ويزيل السائل المغنطيسي خطر الارتفاعي الخاص بقضايا التخس.

التخطيط لحالات الطوارئ والسجلات الطبية

كل راكب مصاب بالسكري يجب أن يحمل مجموعة طبية شاملة: على الأقل مصدران منفصلان من الغلوكوز السريع (مثل أنبوب من الجيلوكوزي وحاوية من الأقراص)، ومجموعة من الطوابق الطارئة للغلوكاغون، وخطة مكتوبة لإدارة السكر تشمل الاتصالات الطارئة والأنواع الأنسولينية، وعوامل التصحيح النموذجية.

التدريب كمختبر

وأسلم طريقة للاتصال بالجرعة في أيام السباق هي من خلال مجموعات تدريبية منظمة تسود ظروف سباقات الدمج، وخلال فترات طويلة مدتها ست ساعات أو أكثر، اختبار تخفيضات مختلفة في البصل، واستراتيجيات الصخور، وتكوينات الوقود، وضبط كل شيء - الطقس، والتضاريس، والتهويد، وقراءات البلوكوزي كل ثلاثين دقيقة، وتطور الطاقة، وتطور أنماط العرق، على سبيل المثال، قد تكتشفون أن نسبة الحرارة المتوسطة تبلغ ٣٠ في المائة.

الانضمام إلى مجتمع رياضيين مصابين بمرض السكر، مثل أولئك الذين عثر عليهم من خلال منظمات مثل ]Diabetes Strength] أو ] فريق ممارسة السكري ()

الشروط والتفاعلات السابقة للمتلقين

كما أن العديد من الرياضيين المصابين بمرض السكر من النوع 1 يتعاملون مع أمراض الإسليا أو اضطرابات الغدة الدرقية أو عدم كفاية الأدرينالين، ويمكن أن تؤثر قضايا الجازسترون في الخلايا تأثيراً لا يمكن التنبؤ به على استيعاب الكارب ومستويات الغلوكوز، ويمكن أن تبطئ التكرار في التكرار في التكتلات الحرارية، وأن تكفل العلاج الأمثل لهذه الظروف.

الرصد والتكييف الطويلي الأجل فيما وراء سباق واحد

كل سباق فوق البنفسج هو فرصة تعلم هل قمت بمراجعة بياناتك وسجلات الانسولين بعد الحدث مع الاهتمام الدقيق بفترات فرط النسيج أو النادر النسيجية؟ هل كان تركيبي للوجبات قبل السباق صحيح؟ هل أحتاج المزيد من الكهروليت؟ هل صححت بقوة عند الميل 50؟ توثيق هذه الأفكار سيساعدك على بناء كتاب مسرحي للحدث التالي؟

خلال موسم، قد تتحسن حساسيتك لللياقة والإبرلين، وقد تكون جرعة عملت قبل ستة أشهر مرتفعة جداً، وتعيد تقييم معدلاتك البازائية ونسب النسيج إلى الكبسولة في أيام غير التدريب وخلال الأسابيع الشائكة، وتتذكر أن الاتساق في النوم، وإدارة الإجهاد، والتغذية ستثبت غلوك حولها، وخلال السباقات وبعدها، مما يجعل من التعديلات على الجرعات أقل بكثير.

وأخيراً، لا تقترب أبداً من ممارسة البول في الداء السكري في عزلة، وينبغي أن يكون فريق الرعاية الصحية شريكاً ليس مجرد ختم مطاطي، وأن يتقاسم بيانات التدريب، وخطة العرق، والتأملات اللاحقة للتعقب مع هذه البيانات، وأن يساعد على تفسير الاتجاهات، وأن يقترح استراتيجيات بديلة، وأن يوفر التصاريح الطبية التي تحتاجها للارتقاء بالثقة، مع الإعداد الدقيق، والرصد الذكي، والاستعداد للتعلم من كل سباق يتحول إلى متقدم.