كيف يُمكن لـ (مانج كارب) أن يُقبل عندما يُأكل في منزل (ويندي)

فهم تشكيلة كارب في ويندي

"و لكن "ويندي" هي مصادر الكربوهيدرات الرئيسية التي يمكن التنبؤ بها

البروتين والدهون هم اصدقائك هنا اللحوم المُستَعَبَة والجبنة والحمّام والصوت منخفض بشكل طبيعي في الكاربات

الإفطار: محاربة الصباح

فطور (ويندي) يمتد حتى الساعة 10: 30 صباحاً ويشمل البسكويت والبوريتو والأورام، وتختلف حسابات الكارب اختلافاً كبيراً حسب القاعدة، أكبر المجرمين هم البسكويت والتورتيلا، وكلاهما يقدم 20-30 غراماً من الكاربات قبل أن تضيف أي ملئ.

مواد فطور عالية السلسلة إلى أفود

Bacon, Egg & Cheese Biscuit] –~42g net carbs. The Fellowshipmilk biscuit alone contributes over 30g.
هوني بوتر الدجاج بيسكويت ] - 44g net carbs. The honey Fellowship adds sugar on top of the biscuit carbs.
Sausage, Egg & Cheese Wrap] –~29g net carbs. The flour tortilla is the culprit.
Oatmeal Bar] –~30g net carbs. Packed with added sugar and grain.
Seasoned Potatoes (small) ] — ~15g net carbs. Many people think of these as a side, but they can take up most of a strict carb allowances.

منخفض - كرب

Egg & Cheese Sandwich (no bun)] - اطلب منه أن يكون قد خدم في حاوية أو ملفوف في الخس.
Grilled Breakfast Wrap (no tortilla)] - أطلب البيض المكشوف والجبن واللحوم في وعاء.
Side of Sausage Patty] – 0g carbs, high in fat and protein.
Side of Bacon] – 0g carbs.
Black coffee or Unsweetened Iced Tea] – 0g carbs. Avoid flavored creamers which often contain sugar.

Pro tip:] Skip the hash Browns entirely. If you need a crunch, bring a small bag of pork rinds or nuts. For those on a moderate low-carb plan (30-50g per meal), a small order of seasoned potatoes can fit if you keep the rest of your meal very low in carbs.

الغداء والمطعم: البرغر، الدجاج، والسلالات

وجبة الغداء والعشاء الرئيسية تقدم أوسع مجموعة من الخيارات مع بعض التعديلات الذكية يمكنك بناء وجبة مرضية تفي بأهدافك

البونز هو أكبر مساهم في كارب

إزالة الكعكة من أي برجر هو أفضل تعديل فعال وويندي سيخدم برجرك في حاوية مع شوكة وسكين أو يلفها في الخس بناء على الطلب

Dave's single (with bun) ] — ~35g net carbs. ] With bun - ~7g net carbs.
Big Bacon Cheddar (with bun)] — ~37g net carbs. ]Wout bun – ~8g net carbs.
Jr. Hamburger (no bun) ] — ~5g net carbs. A smaller patty but the savings add up.
"الدف" مزدوج أو ثلاثي (لا كعك) - 9 - 11 صافى - مضاعفة البروتين بدون مضاعفة الكراكب هو ربح

يمكنك أيضا إضافة جبن إضافي، لحم خنزير، خس، طماطم، خلل، بصل، خردل بدون تكلفة إضافية للعربة

شيكين ساندويتشات وتيندر

الدجاج المشوي هو النجم هنا الممل المشوي نفسه لديه فقط 2 كيلوغرام من الكربوه الدجاج المقلي المخبأ يضيف حوالي 15 كيلوغرام من النجم لكل خدمة

Grilled Chicken Sandwich (no bun)] -4g net carbs. Add a side salad or extra lettuce wraps.
Crispy Chicken Sandwich (no bun) ] - -15g net carbs. still manageable for moderate plans.
10-قطعة من طراز Crispy Chicken Nuggets] - -18g net carbs. The breading adds starch. A 4-piece is:8g.
Grilled Chicken Wrap (no tortilla)] -3-5g net carbs. ask for it in a and

إذا كنت تتوق للنص المُقزز، فكر في طلب جزء أصغر من النواة وقطعها في صلصة الجاموس أو مزرعة (واحدة من الناموسيات الصافية لكل خدمة)

مراقبة المقابس

سلطة (ويندي) يمكن أن تكون اختيارات ممتازة من السيارات المنخفضة إذا قمت بتكييفها، الكثير من الناس يفترضون أن السلطة آمنة دائماً، لكن العراوات، وشرائح التورتيلا، وملابس الحلو يمكن أن تضيف بسرعة 20 كيلوغراماً أو أكثر من الكاربات.

Grilled Chicken Salad (no croutons, no tortilla strips)] — ~6g net carbs. Add a second grilled chicken breast for more protein.
Southwest Avocado Chicken Salad] - -12g net carbs without dressing. The tortilla strips and black beans add carbs.
Taco Salad] — ~24g net carbs. The shell and beans are high in carbs. If you order it, eat the insides only and tos the shell.

دائماً ما أطلب اللبس على الجانب، اختر، جبنة زرقاء، أو قيصر ] (كل واحد من كل واحد من الشاحنات)

السدود والاستعاضة

الجانب الكلاسيكي هو البطاطا المقلية لكن هناك بدائل أقل من الكبسولة في ويندي لا تخافي من الخلط و التطابق بين الجانبين من فئات قائمة مختلفة

Natural-Cut Fries (medium)] - ~38g net carbs. Even a small is ~25g.
Side Salad] — ~3g net carbs. Add a grilled chicken breast for protein.
Apple Slices] –~12g net carbs. Natural sugar, but moderate.
Chili (small) ] — ~15g net carbs (from beans). Works for moderate plans.
Plain Baked Potato ] — not officially available, but if you order a potato and leave the toppings, you're looking at ~37g net carbs. Avoid.
Extra side of bacon or wound] — 0g carbs. ask for a side of these to add volume and fat.

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحجم بدون كرابس، أطلب من دجاج مشوي إضافي، وإضافته إلى سلطتك أو البرغر، وبعض المواقع تعرض جانب من بروكولي البخاري (تحتّى)، ويمكنك أيضاً أن تجلب وجبات خفيفة صغيرة مثل قطع الإسنان أو الكمب لتكملة وجبة الطعام.

المشروبات والمصاعد

الكاربات السائلة هي أسهل من أن يتجاهلها، والكوكا كولا الكبيرة لديها 76 كيلوغراماً من السكر أكثر من الحد اليومي للعربة بالكامل، وحتى عصير الفواكه والشاي الحلو يمكن أن يزيل خطتك.

Unsweetened Iced Tea] — 0g carbs.
Diet Soda ] — 0g carbs (use sparingly if you avoid artificial sweeteners).
Black coffee] – 0g carbs.
Water] — 0g carbs.
Zero Sugar Lemonade - التوافر المتحقق؛ وبعض المواقع لها كيلوغرامات.

بالنسبة للحلوى، تعامل الخيارات كعمليات متتالية أحياناً، (جونيور فروستي) لديه حوالي 22 كيلوغراماً من الشاحنات الصغيرة إذا كان لديك خطة معتدلة (دون 20 كيلوغراماً لكل متر)

نظام عملي

استخدم هذه الاستراتيجيات لإبقاء وجبتك منخفضة في أي موقع لـ(ويندي)

"لكنهم لا يطلبون أي كعكة ولا تورتيلا ولا أيّة خنازير" "معظم الموظفين يُستخدمون لها، إذا كانوا يرتدون، يقولون "أحبها في حاوية رجاءً" يمكنك أيضاً القول أن لديك حساسية من الغلوتين، التي غالباً ما تسرع في العملية
ضاعفوا من على البيض. ] إضافة خس إضافي، طماطم، بصل، وترميل لزيادة الحجم دون إضافة كوابيس كبيرة.
] أَرْكبُ مواقدَكَ المنخفضةِ الكآبةِ الخاصةِ. ] a قنينة صغيرة مِنْ الكاتشبِ الخاليِ من السكرِ أَو صلصة حارةِ يُمْكِنُ أَنْ تُنقذَك مِنْ السكرِ المخفيِ.
استخدمي التطبيق أو الموقع لتكييفه قبل أن تذهبي
إذا كنت تعلم أنك تأكل (ويندي) للعشاء، فإحتفظ بالفطور والوجبات الخفيفة منخفضة جداً في الكاربات للبقاء في حدودك اليومية
]Check the nutrition calculator ] at ]Wendy's Nutrition Calculator ] to pre-build your meal and confirm carb counts before you arrive.
] Ask for a lettuce wrap. While not officially on the menu, many locations will wrap your burger in large lettuce leaves if you request it nicely.

خطط الوجبات العينية لتحقيق أهداف مختلفة للكربون

هنا ثلاثة خطط واقعية للوجبات بناء على أهداف مشتركة للكاربوهيدرات، عدل الأجزاء حسب الحاجة.

Strict Low-Carb (under 20g net carbs per meal)

Entrée:] Double Bacon Cheeseburger (no bun, no ketchup) — ~7g net carbs.
Side: ] Grilled Chicken Salad with ranch dressing (no croutons) — ~5g net carbs.
Drink: ] Unsweetened iced tea — 0g.
Total:]~12g net carbs.

متوسط منخفض الكرب (دون 30 غلاف من صافي الكربوات لكل وجبة)

Entrée:] Grilled Chicken Sandwich (no bun, add lettuce wrap) — ~4g net carbs.
Side:] Small Chili — ~15g net carbs.
Drink:] Diet soda — 0g.
Total:] ~19g net carbs.

الليبراليون المنخفضو الكرب (دون 50 غ من صافي الكاربات لكل وجبة)

Entrée:] Bun-less Grilled Chicken Sandwich plus 4-piece Crispy Nuggets — ~12g net carbs.
Side:] Apple Slices — ~12g net carbs.
Dessert:] Junior Frosty - ~22g net carbs.
Drink: ] Unsweetened iced tea — 0g.
Total:] ~46g net carbs.

الأخطاء المشتركة وكيفية تجنبها

حتى المتناولون ذوي الكبسولات المنخفضة المجربين يمكنهم أن يخطئوا في مطاعم الطعام السريع

] Assuming "salad" is always low-carb.] The Taco Salad and Southwest Avocado Salad can be 20 -40g net carbs if you eat the shell and add sweet dressings. always check the components.
Forgetting about condiments.] Ketchup, honey mustard, and BBQ sauces are sugar bombs. Use mustard, mayo, or hot sauce (0 -1g per serving).
Ignoring the tortilla in wraps.] A flour tortilla adds 15 -20g net carbs. always request the contents in a pot.
] Thinking "small" bass are low-carb.] A small fries has 25g net carbs. Swap for a side salad.
Overdoing the chili.] Chili is satisfying, but a large box has ~30g net carbs from beans and tomato. Stick to a small.
Not accounting for dressings.] Even "light" dressings often have added sugar.
Assuming grilled is always lower carb than crispy.] While the grilled chicken breast is lower, the breading on crispy chicken adds significant carbs. However, if you remove the bun, the difference becomes smaller. check the numbers for your specific order.

الأسئلة المتكررة

هل ويندى صديقه للكليات؟

يعتمد على ذلك، فكلي صغير لديه حوالي 15 غرام من الكاربات الصافية، وله كيتو صارم (دون 20 غرام في اليوم)، قد يستخدم معظم بدلاتك، وبالنسبة لخطط منخفضة الكبسولة متوسطة (30 إلى 50غرام)، يعمل كذلك جنبا إلى جنب، ويرفعه ببرغر لا يرحم ليبقي وجبة الطعام متوازنة.

هل يمكنني طلب أسلوب بروتيني (لفة الخياطة) في ويندي؟

نعم، لكنه ليس على القائمة الرسمية، أطلب من الصراف أن يزيل الكعكة ويغلف الرصيف في الخس، أو يطلب برجر "على شكل حاويات" مع شوكة وسكين معظم المواقع تستوعب بدون رسوم إضافية.

ما هي المواد الإفطارية الأقل قرابة؟

فطور أقل قرابين هو فطور مطعون بدون التورتيلا (الحشرات والجبن واللحوم في وعاء) بالإضافة إلى جانب من النقانق أو اللحم المقدد، مع قهوة سوداء أو شاي غير منظف، المجموع: 4 كيلوغرامات صافية من الكربوهات.

كم عدد الكربوهين في فروستي ويندي؟

(أصغر حجم) لديه حوالي 22 كيلوغراماً من الوجبات الخفيفة، ومتوسطة الحجم تبلغ 44 كيلوغراماً، وإذا كنت ترمي إلى أقل من 20 كيلوغراماً من الوجبة، فتجنب الفروستي تماماً، وبالنسبة للخطط المتوسطة، يمكن أن يكون الفروستي الصغير علاجاً لمرة واحدة في غضون فترة.

هل لدى ويندي ملابس سلطة منخفضة الكبسولة؟

إن الرشاش (العربات الصافية لكل خدمة) والجبن الأزرق (1g) و(قيصر (2g) والزيوت والفنجار (الزئبق إن كان متاحا) خيارات جيدة، فخام العسل الفارغ، والخلل الناغاريت، وأي "ضوء" أو ملابس منخفضة الدهون تضيف السكر، وتطالب دائما باللبس من الجانب.

هل يمكنني استخدام تطبيق (ويندي) لتصليحه لـ (السيارات المنخفضة)؟

تطبيق (ويندي) يسمح لك بإزالة الكعك و إضافة بروتين إضافي و اختيار الجوانب يمكنك رؤية المعلومات الغذائية أثناء بناء وجبتك

هل صدر الدجاج المشوي خالي من الغلوتين؟

وفقاً لمعلومات (ويندي) الحساسية، ثدي الدجاج المشوي ليس خالياً من الغلوتين بسبب المكونات المخرّبة، لكنّ عدّة الكربوهين لا تزال منخفضة عند "2g" من العربات الصافية، إذا كان لديك مرض سيليك، فإنّ التلقيح المُتعدّد هو خطر، لذا تابع بحذر.

الأفكار النهائية بشأن إدارة السيارات في ويندي

(أ) أن يكون كل مدخل في وينتي (Wandy) قادراً تماماً على إعداده قليلاً، والتركيز على البروتين والدهون من اللحوم المشوية والجبن والملابس الصحية؛ وتركيب أو تعديل الوجبات الخفيفة؛ وفحص وقائع التغذية قبل أن تذهب.