Table of Contents

إن موسم العطلة يجلب السعادة والاحتفال والوقت الممتع مع أحباءه ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع مرض السكري، فإنه يطرح أيضا تحديات فريدة، حيث تمزق الطاولات الوعرة بالأطباق الغنية بالكاربوهيدرات، والحلويات السكرية، والمعالجات المغرية في كل مرة، مما يجعل الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة أمرا ساحقا، ومع ذلك، فإن التخطيط الفكري والخيارات الاستراتيجية، والنهج المتوازن، يمكنك أن تحافظ على العطلة الكاملة.

وملايين من الأمريكيين لديهم مرض السكري وملايين آخرين يبحرون في التشخيصات الأولية و الخبر الجيد أن إدارة السكري خلال العطلات لا تعني الحرمان أو فقدانك في تقاليدك المفضلة بل يتعلق باتخاذ قرارات مستنيرة والإعداد للتوازن الصحيح بين الاحتفال والصحة، وهذا الدليل الشامل يوفر استراتيجيات مدعومة من الخبراء لمساعدةكم على نقل العطلات بالثقة.

فهم تحدي هوليداي للأشخاص المصابين بداء السكري

الاضطرابات التي تحدث عن طريق السفر والإجهاد والاحتفالات التي تملأها الأغذية يمكن أن تُلقي بظلالها على الإدارة الذاتية للناس لداء السكري، وفقاً لأخصائيي السكري، ويخلق موسم العطلة عاصفة كاملة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على التحكم في السكر: أوقات الوجبات غير القانونية، والأغذية الغنية مرتفعة في الكربوهيدرات والدهون، وزيادة مستويات الإجهاد، وتعطل مواعيد النوم العادية، والتغييرات

فغالبا ما تكون الأغذية ذات الكبريت العالية، والحلويات السكرية، والمشروبات الغنية، من الطرازات في التجمعات، وهذه المغريات يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، مما يعرض الأفراد لخطر التعقيدات، والعطلات التقليدية مثل البطاطا المهروسة، والحشو، ولفائف العشاء، وصلصة التوت الحلوة، وقطعة البطاطا الحلوة، وكلها محملة من الكروتين.

بالإضافة إلى الغذاء نفسه، فإن الجوانب العاطفية والاجتماعية للعطلات تضيف طبقة أخرى من التعقيدات، وقد تشمل تجمعات الأسر الأقارب الذين لا يفهمون إدارة السكري، أو الضغط على تناول بعض الأغذية، أو التعليقات على الخيارات الغذائية، كما أن الضغط على الاستعدادات للعطلات، والضغوط المالية، والديناميات الأسرية يمكن أن يؤثر أيضا على مستويات السكر في الدم بصورة مباشرة وغير مباشرة.

أهمية التخطيط

التخطيط المسبق هو مفتاح الحفاظ على عادات غذائية صحية ومرضية للسكري هذا الموسم من العطلة، وفقاً لخبراء التغذية، دخول موسم العطلة مع استراتيجية واضحة يساعدك على الشعور بالاستعداد والثقة بدلاً من القلق والتفاعل.

وضع خطة لألعاب عقلية

قبل حضور العشاء العائلي وحفلات العطلات يجب أن يتخيل الناس الإغراءات التي قد يواجهونها ويقررون كيف سيستجيبون لها

النظر في استراتيجيات التخطيط هذه:

  • افحص القائمة أو اسأل مضيفك ما الذي سيخدم
  • قرر مسبقاً أيّ معاملة خاصة تستحقها
  • تحديد أي طعام يمكنك أن تستمتع به في أي وقت من السنة والذي هو مميز حقا
  • اخطط كيف ستتعامل مع الاسئلة او التعليقات حول خياراتك الغذائية
  • تحديد أحجامك قبل الوقت
  • فكري كيف سترفضين الطعام بأدب لا يناسب خطتك

الاتصال بالزوار والأسرة

أفراد العائلة ومخططي الحفلات يمكنهم المساعدة من خلال تقديم خيارات صحية مثل توفير الكثير من الخضروات والحلوى الخالية من السكر مع خيارات تقليدية لا تتردد في أن تدع مضيفك يعرف عن احتياجاتك الغذائية

الأصدقاء المقربين والعائلات غالباً ما يسعدون أن يدعموك بينما تبحر في العطلات وتحافظ على صحتك، وأعلمهم بما تعمله لك الأغذية والروتينات، وتأكدوا من معرفة علامات وأعراض السكر المنخفض في الدم وما يمكنهم فعله للمساعدة، ويمكن أن يكون نظام الدعم هذا قيّماً خلال لحظات صعبة.

أحضري دوقك

عرض لجلب صحن صحي عندما تُدعى إلى التجمعات هذا يضمن أن يكون لديك خيار واحد على الأقل يناسب خطتك الغذائية

ماجستير في توقيت الوجبات والاتساق

أحد أهم جوانب إدارة السكري خلال العطلة هو الحفاظ على توقيت الوجبة المتسقة "إذا كنت تتناول الفطور والغداء والعشاء، وجبة أو وجبات خفيفة واحدة أو اثنين في اليوم، فلا تزال بحاجة إلى القيام بذلك لأن هذا هو ما تقوم عليه الأنسولين الخاص بك،" يفسر الوجبات الغذائية المسجلة.

إبقى على جدولك المعتاد

تناولي ما يقرب من أوقاتك المعتادة لتبقي السكر في الدم ثابتاً، فغالباً ما تُخدم وجبات عيد الميلاد في أوقات غير منتظمة في الساعة الثالثة أو الرابعة مساءً بدلاً من ساعة العشاء المعتادة، وخطة كيفية التعامل مع التغييرات إذا لم تكن الوجبة متوافقة مع جدولك المعتاد، وإذا أخذتي الأنسولين أو دواء آخر يقلل من غلوكوز الدم، فعليكِ أن تحاولي فحص مستويات غلوكوز الدم.

تناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت وجبتك المعتادة إذا لزم الأمر، وتناول طعامك أقل قليلاً عندما يتم تقديم العشاء، تساعد هذه الاستراتيجية على الحفاظ على استقرار السكر في الدم، مع السماح لك بالمشاركة في وجبة الطعام في العطلة، وتشمل خيارات الوجبة الخفيفة الجيدة حفنة صغيرة من الجوز، قطعة من الجبنة ذات الوحل المنخفض، والخضراوات الخام مع الفموز، أو تفاحة صغيرة مع زبدة الفول السوداني.

لا تبيع وجبات "القفز" أبداً

بعض الناس قد يفوتون الفطور والغداء في يوم عطلة لـ"غرفة إنقاذ" لحفلة عشاء العطلة الكبيرة، لكن بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، قد يكون لهذا عواقب، أولاً، قد يؤدي إلى داء غلوكوز الدم، خاصة إذا أخذ بعض الأدوية السكرية مثل الأنسولين أو السولفونوريا، ثانياً، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول العشاء، مما قد يتسبب في تداعب غلوب الدم.

سرقة وجبات لتنقذ شخص كبير لا يجب أن يكون جزء من خطتك "لا 1 من المحتمل أن تبالغ في تناول وجبة الطعام إذا لم تأكل طوال اليوم"

أكل وجبات طعام متوازنة ووجبات خفيفة بشكل مستمر طوال اليوم هو طريقة رائعة لإبقاء سُكر الدم في موضع المراقبة، وتجنب الوجبات التي تُنقذها في وقت لاحق من اليوم، لأن هذا من المحتمل أن يؤدي إلى قراءة زائدة وغير مستقرة للدم، واذا كان لديك طرف للحضور، تأكدي من أنك لا تزال تستهلك وجباتك العادية لبقية اليوم ووجبات الطعام الصحية اللازمة لي.

طريقة البول السكري: دليلك الافتراضي

طريقة طبق السكري هي أداة بصرية بسيطة وفعالة لبناء وجبات متوازنة خلال العطلات وحول السنة هذا النهج يساعد على التحكم في الأجزاء و يضمن حصولك على التوازن الصحيح للمغذيات لإدارة مستويات السكر

كيف تبنى قائمة عيد ميلادك

استخدم هذه النسبة لبناء طبقك في العطلة نصف طبقك هو خضروات غير فوضوية، ربع طبقك هو البروتين اللوّي، و ربع طبقك هو كربوهيدرات، وهذا الأسلوب يعمل سواء كنت في بوفيه أو عشاء على شكل أسري أو وجبة طعام مصفّحة.

ابدأ بطبقة 9 إنشات وملأ النصف بالخضروات غير الفوضوية البروتين المفضل لديك لواحد ربع من الصحن

نباتات غير فوضوية:

"هالف من صحنك يجب أن يتألف من الخضروات" يقول الدكتور فرويهليك "أنهم يقدمون الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على إدارة السكر في دمك"

ومن بين الخيارات الممتازة للخضروات غير النظامية لوجبات العطلات ما يلي:

  • الفاصوليا الخضراء (الطازجة أو المشوية، وليس نسخة طبق الأصل مع حساء الكريم)
  • برواسب بروكسل
  • زهرة الكولوي المشحونة
  • Broccoli
  • سلطة خضراء ليفي
  • النبضات المشحونة
  • السبانخ أو الكوال
  • فلفل الجرس المشوي
  • سلطة الكوكبور
  • الطماطم

ربع قرن من طلاءك

"عندما تفعل هذا، من الأفضل أن تبدأ بالبروتين والخضروات" "حتى عندما تصل إلى "ستارتش" ستشعر بالراحة"

مصادر البروتين المضغي مثل:

  • ديك رومي غير مسموع أو ثدي دجاج
  • سمكة مُزَوَّلة أو مُشَنَّعة
  • قطع لحم البقر أو لحم الخنزير
  • توفو أو ميغريه
  • أقدام مثل اللحوم أو الفاصوليا
  • البيض

ربع مجموعتك

املئوا الربع الأخير من صحنك بأطعمة الكربوهيدرات، من الناحية المثالية، سيكون أفضل خيار بسبب محتوى الألياف العالية ومؤشر الغدد الأقل، هذا هو المكان الذي ستشمل فيه الخضروات النجمية والحبوب وغيرها من الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات.

من المهم اختيار كربوهايدراتك بحكمة واختيار الحبوب كلها وطعام الفهرس الوراثي المنخفض عندما يكون ذلك ممكناً

وتشمل الخيارات الأفضل للخربوط:

  • البطاطا الحلوة أو البطاطا
  • خبز الحبوب أو اللفافات
  • الأرز البني أو الأرز البري
  • Quinoa
  • بارلي
  • معجون القمح بأكمله(أ)
  • شتاء شتاء مشوي

مبنى الكتيبة الاستراتيجية

بغض النظر عما إذا كان الطعام قد تم تقديمه من المطبخ (بشكل كاف) أو من الطاولة (بشكل عائلي) يجب أن تُنقّع جميع خياراتك قبل أن تُلوّس طعامك وإلاّ، قد ينتهي بك المطاف بطبقة من جانبيّات النجمة وبروتين وخضروات صغيرة جداً، كن انتقائياً، بالطبع يشمل أفضائك، ولكن تأكد من أنك لا تزال تراقب أحجامك

خذ لحظة لمسح كلّ الإنتشار قبل ملء طبقك هذا يمنع القرارات الدافعة ويساعدك على اتخاذ خيارات استراتيجية

الاستراتيجيات الذكية لمكافحة الموانئ

إن مراقبة الموانئ ضرورية لإدارة مستويات السكر في الدم أثناء الوجبات العطلية، بل إن الأغذية الصحية يمكن أن تسبب ارتفاعاً في السكر الدمي عندما تستهلك بكميات كبيرة، وتميل أجزاء العطلات إلى أن تكون أكبر بكثير من الخدم اليومية.

استخدام البلاستيكات الصغيرة والبووم

تظهر البحوث أن الناس يميلون إلى تناول الطعام أقل عندما يستخدمون لوحات أصغر لأن نفس كمية الطعام تبدو أكثر أهمية، بدءاً من لوحة 9 إنش بدلاً من لوحة عشاء، التي يمكن أن تكون 11 أو 12 بوصة، وهذه الخدعة البصرية البسيطة تساعدك على الشعور بالارتياح مع الأجزاء المناسبة.

الممارسة المُراعية للأكل

إن البقاء حول طاولة الطعام يمكن أن يؤدي إلى أكل غير عقلاني عندما يشتت انتباهه، أو لا يجوع، أو إلى عدم إدراكه تماماً لما تأكله أو كم تأكله، ومن غير المدهش أن الأكل غير العقلي هو الأكل العقلي، والأكل متعمد عما تأخذه من طاولة الطعام، وتدرك تماماً طعمه ورائحته، والجوع الذي يجعلك تشعر به.

يستغرق جسدك 20 دقيقة ليدرك أنّه مليئ، لذا تناول الطعام ببطء لضمان عدم تجاوزه، ضع شوكة بين العضات، وخوض المحادثة، وتذوق كلّ فمّ، وهذا يسمح بوقت دماغك لتسجيل إشارات التّمتّع قبل أن تبالغ.

تناول الطعام ببطئ وخذ طعم و كرات طعامك و اشارك في الحديث كما تأكل

ابتعدوا عن الطعام

ابتعد عن طاولة الطعام بعد أن تنتهي وجبتك من تجنب الأكل بلا عقل، ابتعد عن الأنظار، ضع نفسك في المناطق البعيدة عن عرض الطعام لتقليل الإغراء والرطوبة اللاوعية، حاول ألا تنحني على الطاولة أو تقف بجانب انتشار الشهية، هذا قد يؤدي إلى خلع خناق لا عقل فيه مما يلقي بخطتك

كوني مُنتقِمة مع خياراتكِ

تذكري، ليس عليكِ أن تُعيني كل شيءٍ مُعرض، ركزي على الأطباق الأكثر خصوصية لكِ أو أنّكِ تملكين هذه المرة من السنة، على سبيل المثال، البطاطا المهروسة أو لفافة العشاء قد تكون أشياء ستأكلينها في أيّ وقت من السنة، لذا فإختراق تلك الأطباق يمكن أن يفسح المجال لطبق البطاطا الحلو الشهير الخاص بعمتكِ أو شريحة من فطيرة.

هذه الاستراتيجية تسمح لكِ بالتمتع بأطعمة خاصة حقاً بدون تحميل زائد على الكربوهيدرات اسألي نفسكِ "هل يمكنني الحصول على هذه في أي وقت أو هل هذه هدية مرة في السنة؟"

إدارة كاربوهيدرات استراتيجيا

وللكاربوهيدرات أهم تأثير على مستويات السكر في الدم، مما يجعل إدارة الكربوهيدرات حجر الزاوية في مكافحة السكري خلال العطلات.

خططوا لاختياراتكم في المقدمة

على سبيل المثال، إن كنت ستحظى بمعاملة حلوة، ستقطع على كراسب أخرى مثل البطاطا، الخبز، أو أطباق الباستا، هذا النهج المتبادل يسمح لك بالتمتع بالحلوى أو غيرها من الأغذية الغنية بالكاربوهيدرات، مع الحفاظ على السيطرة الشاملة على الكربوهيدرات.

البقاء على قمة سكر الدم الخاص بك في الوقت الذي يستمتع شيء لطيف، ببساطة خفض كمية الكربوهات مثل البطاطا والخبز كنت تأكل أثناء الغداء أو العشاء.

توزيع الكربوهيدرات

أحياناً يعتقد الناس أنه إذا لم يأكلوا طوال اليوم يمكنهم أكل كل الطعام الذي يقدم في وجبة عيد الميلاد

بدلاً من أن تستهلك كلّ كربوهيدراتك اليومية في وجبة كبيرة من العطلات، توزعها طوال اليوم، وهذا يحول دون ارتفاعات السكر الدامية في الدم ويساعد على الحفاظ على مستويات أكثر استقراراً من الجلوكوز.

الكونت كاربوهايدرات عندما يُمكن

تقدير الكاربوهيدرات في صحون العطلة و تعديل إنسولين أو دوائك حسب الحاجة إذا استخدمت عدّة الكربوهيدرات لإدارة مرض السكري الخاص بك، حاول تقدير محتوى الكربوهيدرات من أطباق العطلة، هذا قد يكون صعباً مع وصفات من صنع المنازل، لكن يمكنك وضع تقديرات معقولة استناداً إلى مكونات واضحة.

غذاء العطلات المشتركة ومحتوياتها التقريبية من الكربوهيدرات:

  • 1/2 بطاطا مهروسة: 15-20 غراما
  • 1/2 حرق الأكواب: 20-25 غراما
  • 1 بنداء عشاء: 15 غراما
  • 1/2 قشر البطاطا الحلوة: 3040 غراما
  • 1/4 صلصة التوت البري الكوب: 25-30 غراما
  • فطيرة يقطينة واحدة: 40 إلى 50 غراما
  • فطيرة بركانية واحدة: 60-70 غراما

صنع خيارات غذائية أكثر صحة

وفي حين أن طريقة البول السكري والتحكم في الأجزاء أمران حاسمان، فإن نوعية خياراتك الغذائية تهم أيضاً إلى حد كبير بالنسبة لإدارة السكر في الدم.

اختيار جميع الحبوب على التكرير

الأرز الأبيض المُخدر، المعكرونة، والخبز مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، وباس القمح الكامل، وخبز الحبوب، وأرز الزهرة الكولية، التي لها مؤشر أقل من الجليد وتوفر أليافاً أكثر للمساعدة على تثبيت السكر في الدم، وتُحفر الحبوب كلها ببطء أكبر من الحبوب المحمّلة، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في السكر في الدم.

Prioritize Lean Proteins

اختر مصادر البروتين مثل الدواجن غير الجلدية، السمك، التوف، و البقالة بدلاً من قطع اللحم الدهون، ابدأ وجباتك بالبروتين، لأنها تساعد على تثبيت السكر في الدم وتبقيك تشعر بالكمال بروتين لا يربي السكر الدموي ويساعد على إبطاء استيعاب الكربوهيدرات عند تناول الطعام معاً

Include Healthy Fats

الزيتون والفرائس والجوز والبذور يمكن أن تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، كما أن الدهون الصحية تشجع على الامتصاص السائب والبطيء في الكاربوهيدرات، بما في ذلك كميات صغيرة من المكسرات والبذور والفوكادو وزيت الزيتون أو السمك السمين مثل سمك السلمون في وجبات العطلة الخاصة بك.

تحميل على النباتات غير البحوثية

تُحمّل الخضروات غير الخشبية مثل البروكولي، والسبانخ، والكايل، والفلفل، وهي منخفضة في الكربوات ومغلفة بالمغذيات، وهذه الخضروات توفر الحجم والتغذية دون التأثير بشكل كبير على السكر في الدم، وتساعدك على الشعور بالرضا بينما تبقي مستويات الجلوكوز مستقرة.

جعل بدائل ذكية

معظم الوصفات التقليدية تدعو إلى المزيد من السكر أو الزبدة أكثر مما هو ضروري في كثير من الأحيان يمكنك استبدال نصف الزبدة أو الزيت بصلصة التفاح أو الزبادي المنخفض أو اليقطين أو المكونات الأخرى التي تضيف الرطوبة، واضافة القرفة أو التوابل الفاسدة الأخرى يمكن أن تعزز الحلو بدون سكر أو استخدام الجبن أو الزبادي اليوناني بدلا من كريم أو الكريمة.

معظم وصفات العطلات التقليدية يمكن أن تكون أكثر صحة مع بدائل بسيطة للمكونات، مثلاً، إذا كنت تصنع البطاطا المهروسة،

وتشمل بدائل أخرى ذكية ما يلي:

  • استخدام بدائل السكر في الخبز والحلوى
  • يستعاض عن الكريم الثقيل بحليب التزحلق الممل
  • استخدام الأعشاب والتوابل بدلا من الملح
  • اختيار المشوي أو المشوي بدلا من المقلية
  • صنع صلصة التوت مع أقل السكر أو بدائل السكر
  • استخدمي طحين القمح بأكمله بدلاً من بعض الدقيق الأبيض

ملاحية و حلوى

فالصحاريون غالبا ما تكون محور احتفالات العطلة، ويمكن للناس المصابين بمرض السكري أن يستمتعوا بها على الوجه الصحيح.

يمكنك تناول الحلوى

"لا يوجد طعام في قائمة الطعام" "شنابل" تقول "أرقص على الصحون التي تحبها حقاً ولا أستطيع الحصول على أي وقت آخر من السنة ثم اختيارات مدروسة" "العمل على خيارات غذائية صحية أفضل إدارة العطلات لا تعني الحرمان" قالت "سأستمتع بقشرة صغيرة من فطيرة الجوز العادية"

لا يزال بإمكانك الإستمتاع بوجبات العطلة المفضلة لديك في الإعتدال ركز على الأطباق التي تحبها حقاً ولا يمكنك الحصول على أي وقت آخر من السنة المفتاح هو التحكم بالجزء والتخطيط

استراتيجيات التمتع بالصحراء

عندما تقرر أن يكون لديك الحلوى، استخدام هذه الاستراتيجيات:

  • اختر واحدة صغيرة تخدمك المفضّلة
  • خفض الكربوهيدرات الأخرى أثناء وجبة الطعام لجعل الغرفة
  • اشرب الحلوى مع شخص آخر
  • تناول الحلوى مع وجبتك بدلاً من ساعات لتقليل تأثير السكر الدم
  • كل عضة عقلانية
  • النظر في جلب خيار تحلية أقل من السكر أو خالية من السكر

أحياناً هناك الكثير من أصناف العطلات لتلائم وجبة واحدة بدلاً من الإفراط في تناول الطعام، أطلب من مضيفك أن تأخذي وجبة طعام مفضلة في وقت لاحق، هذا يسمح لكِ بالتمتع بأطعمة خاصة بدون أن تستهلكي الكثير من الكربوهيدرات في آن واحد.

خيارات طبقة السفاحين الأدنى

النظر في جلب أو طلب الحلوى التي تكون في حالة انخفاض طبيعية في السكر أو مصنوعة ببدائل السكر، وتشمل الخيارات ما يلي:

  • سلطة الفاكهة الطازجة مع كمية صغيرة من الكريمة الممزوجة
  • حلوى خالية من السكر أو موسى
  • تفاح مُزدحم مع القرفة
  • فطيرة لحم بقرة مصنوعة من السكر
  • الشوكولاتة المظلمة (بكميات صغيرة)
  • كعكة الجبن مصنوعة من السكر

إدارة المشروبات الكحولية والكول

وكثيرا ما تُغفل حالات الشدة، ولكنها يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على مستويات السكر في الدم وعلى إجمالي كمية الكاربوهيدرات التي تُستَرَد خلال العطلات.

إنتبهوا للشوارب المخفية في المشروبات

المشروبات يمكن أن تكون مصدر رئيسي لـ "العجلات" و السكر الإضافي هذا لأنهم لا يشعرون أنهم يملأون الطعام لذا قد لا تدرك كم سعرات السعرات الحرارية و السكر الإضافي الذي تستهلكه

المشروبات اليومية للاحتراس تشمل:

  • Eggnog (very high in sugar and calories)
  • شوكولاتة ساخنة مع كريمة مخفوقة
  • جهاز التفاح
  • مشروبات قهوة حلوة
  • عصير الفوط والفواكه
  • الصودا العادية

أفضل اختيارات الغضب

إن بقاء الماء المهذب والشرب أمر أساسي لصحتك ورفاهك عموماً، بما أن الماء ليس به سعرات حرارية، والاستعاضة عن المشروبات السكرية بها يمكن أن تساعد على خفض كمية السعرات الحرارية الإجمالية، والماء الشائك، والشاي غير المنظف، أو القهوة كبشائك الأولي.

اعتبارات الكحول

من الأفضل أن يقيد الأشخاص المصابين بمرض السكري استهلاكهم من الكحول أو يتجنبونه تماماً، لديه القدرة على التأثير بشكل كبير على سُكر الدم و ربما يتفاعل مع الأدوية التي تأخذها

يعتمد الكحول على الشراب، يمكن أن يرفع أو يقلل من مستويات السكر في الدم: البيرة والمشروبات المختلطة المليئة بالكاربوهيدرات التي ترفعها، ولكن الكحول توقف الكبد عن إنتاج السكر أو الغلوكوز، وهذا التأثير المزدوج يجعل الكحول محفوفة بخداع خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري.

الكحول يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، بينما قد يكون من المغري أن يُغرى في المشروبات الوعائية، من المهم أن نُدرك استهلاكك، إذا شربت، تختار خيارات مع محتوى أقل من السكر وتتجنب خلاط السكر، وتستهلك دائماً الكحول مع الطعام، لأن الشرب على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى مستويات منخفضة من السكر في الدم.

إذا اخترت شرب الكحول:

  • امنح نفسك شراب أو اثنين
  • دائماً تشرب مع الطعام
  • خلاط سكري مُتجنّب مثل العصير، الصودا العادية، أو الماء النقي
  • اختر النبيذ الجاف، الجعة الخفيفة، أو الأرواح المختلط مع خليط من السكر
  • تفقد سكر الدم قبل وأثناء وبعد الشرب
  • تحديد الهوية الطبية
  • لا تشرب أبداً وتقود

سلطة النشاط البدني

أن تكون نشطاً هو سلاح العطلة السري، ويمكن أن يساعدك على حفر طعامك بشكل أفضل والحد من الإجهاد، قد لا يكون لديك وقت للمشي الطويل، بل حتى 10 دقائق بعد أن تساعد وجبة كبيرة، النشاط البدني هو أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة مستويات السكر الدموي خلال العطلات.

لماذا حركة الأمور بعد الوجبات

آخر شيء عليك فعله بعد وجبة كبيرة في العطلة هو أن تضع على الأريكة لفترات طويلة حيث أن هذا قد يؤدي إلى غلوكوز عالي الدم حاول أن تستيقظ وتتحرك

"من المغري الذهاب للعثور على المصح أو الأريكة بعد وجبة العطلة، ولكن النشاط البدني مهم" "أميا" قالت "اذهبي في نزهة بعد الأكل"

النشاط البدني يساعد العضلات على استخدام الغلوكوز للطاقة دون الحاجة إلى الإنسولين، ويخفض بشكل فعال مستويات السكر الدموي، بل إن النشاط الخفيف بعد الوجبات يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في ارتفاع السكر بعد الولادة.

طرق مبتكرة للبقاء نشطة خلال أيام العطلة

دعوة الأصدقاء والعائلات للانضمام لك عندما كنت البقاء نشطا حول العطلات، جعل النشاط الاجتماعي يساعدك على البقاء مسؤولة بينما خلق ذكريات إيجابية لا تركز على الطعام.

أفكار عن نشاط يوم العطلة:

  • خذوا عائلة مشية بعد العشاء
  • لعب العاب خارج المنزل مثل كرة القدم العلم أو البطاطس
  • الذهاب تزلج الجليد أو التزلج
  • حفلة رقص
  • لعب ألعاب الفيديو النشطة
  • المشي حول الحي للنظر في ضوء العطلة
  • اذهب للتنزه أو للطبيعه
  • ثلج الأحذية أو أوراق الراكب
  • اللعب مع الأطفال أو الأحفاد
  • تمشي في العطلة

الحركة لا تعني الماراثون حتى المشي لمدة 10-15 دقيقة الرقص بينما الفرن يعمل أو لعبة موسمية صغيرة يمكن أن تساعد على تنظيم غلوك الدم الخاص بك، وتقوية مزاجك، وتخفف الضغط على العطلة.

رصد سجائر الدم بالنشاط

فقط تأكد من اختبار غلوك الدم قبل وبعد النشاط البدني أو حسب ما هو موجه من قبل مهني الرعاية الصحية الخاص بك النشاط البدني يمكن أن يؤثر على الناس الذين يعانون من غلوك الدم في مختلف الطرق، لذلك من الأفضل دائما أن نتفقد مهنتك في مجال الرعاية الصحية بعض الناس يشاهدون قطرات من السكر في الدم مع النشاط بينما قد يرى آخرون زيادات بحسب نوع التدريب وكثافة التمارين

رصد سجائر الدم خلال أيام العطل

ويصبح رصد السكر المستمر للدم أكثر أهمية خلال العطلات عندما تعطل الروتينات وتتفاوت نسبة تناول الأغذية من الأنماط العادية.

تحققي أكثر من ذلك

يوصى بفحص غلوكوس دمك في كثير من الأحيان عندما تغيرين روتينك، والذي يتضمن تغييرات في توقيت وجباتك، أنواع الطعام التي تأكلينها، كمية النشاط التي تحصلين عليها، وربما مستوى الضغط الذي لديك، وقد يكون العطلة وقت يمكن أن يؤثر بسهولة على كيفية إدارة مرض السكري الخاص بك، وسيساعدك اتخاذ هذه الخطوات على بلوغ غلوك الدم وغيره من الأهداف الصحية.

بينما تأكلون أكثر وتستهلكون الطعام الذي يرتفع في الكربوهيدرات، من المهم أن نتفقد سُكُر دمكم أكثر من المعتاد، وهذا سيسمح لك بالبقاء على قمة التغييرات وإجراء التعديلات حسب الحاجة.

التغييرات في الوجبات والجدول و النوم و الإجهاد والنشاط مهما كان عندما يكون لديك مرض السكري وحتى بعض الشيكات الإضافية في اليوم أثناء العطلات يمكن أن تدفع مبالغ كبيرة، مما يعطيك السيطرة والوضوح والثقة - لا الخوف.

متى سيتحقق

خلال موسم العطلة، تحقق من السكر في دمك:

  • قبل تناول الطعام
  • بعد ساعتين من تناول الطعام (وبخاصة وجبات كبيرة أو ثقيلة من الكربوهيدرات)
  • قبل النشاط البدني وبعده
  • قبل القيادة
  • قبل النوم
  • إذا كنت تشعر أعراض السكر العالي أو المنخفض الدم
  • قبل شرب الكحول وبعده

معايير التكيف حسب الحاجة

العمل مع مُقدّم الرعاية الصحية قبل العطلات لفهم كيفية تعديل أدائك إذا لزم الأمر، والتحدث إلى فريق الرعاية الصحية، وطبيب غذائي مسجل أو مريض بمرض السكري، حول أفضل طريقة للتعامل مع الحالات المختلفة التي قد تنشأ، بما في ذلك كيفية تعديل أدائك لتغييرات تناول الطعام أو التمرينات وغيرها من المعلومات التي قد تكون محددة لحالتك.

إذا كنت تسافر عبر المناطق الزمنية للعطلات، كن مدركاً أنك قد تحتاج لإعادة تشغيل المضخات أو أوقات الحقن، استمر في فحص مستويات السكر في الدم خاصّة إذا كنت تحاول الحصول على طعام جديد أو تأكل بشكل مختلف عن المعتاد

إدارة الإجهاد وحسن السلوك العاطفي

ويمكن أن تكون العطلات مرهقة، وتؤثر الإجهاد بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم، وإدارة الرفاه العاطفي جانب غالبا ما يكون متأثرا ولكن بالغ الأهمية في إدارة السكري خلال هذا الموسم.

كيف ستصيب "الدم" السكر

وقالت إن الضغط يزيد من مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيسول التي تقاوم تأثير الأنسولين وترفع السكر الدمي، كما أن الضغط غير المباشر يمكن أن يتداخل مع النوم أو يؤدي إلى الإفراط في المعالجة، وقد تسبب الإجهاد الفيزيائي ارتفاعاً في السكر حتى دون أكل أي شيء.

التوقعات الواقعية

التعامل مع الموسم بدأ مع كونه واقعي، قال (ميليسا ماغوير) مديرة البرنامج في تحالف مركز كارديميتابليس في مدينة كانساس، ميسوري) بينما خياراتك، "يمكنك أن تفعل كل شيء في سيطرتك" "و ما زال رد فعل جسدك على الطعام الذي أكلته أو الإجهاد الذي قد تكون تحته" "يختلف من يوم لآخر"

وضع توقعات واقعية للموسم يمكن أن يساعد، قال ماغويير: "أعتقد أننا نرتقي أنفسنا بتوقع الكمال خلال العطلة."

استراتيجيات إدارة الإجهاد

ولئن كانت العطلات وقت للتمتع، فإنها قد تكون مجهدة أيضاً، مما قد يؤثر على مرض السكري، وكذلك بدلاً من التركيز على الغذاء، وإتاحة الوقت للتأمل، واليوغا، والتنفس العميق، والسير.

Incorporate stress-reduction techniques:

  • ممارسة التمارين العميقة للتنفس
  • حافظ على جدول نوم منتظم
  • وضع الحدود وتعلم أن تقول لا
  • استراحة من الاستعدادات للعطلة
  • التأمل أو العقل
  • البقاء على اتصال مع الأصدقاء الداعمين والأسرة
  • الحد من التعرض للحالات المجهدة عند الإمكان
  • إبقاء المنظور بشأن ما يهم حقا

التركيز على التواصل، ليس فقط الغذاء

الطعام جزء كبير من العطلات لكن العائلة والأصدقاء أكثر قيمة، العطلات أكثر من الطعام، أيضاً عن الاحتفال،

الإحتفالات غالباً ما تؤكد على الأكل، لا يجب أن يضطروا لذلك، قال (لو وانغ) أنّ موسمك حول رؤية الآخرين، أكثر من الطعام والشراب، سيساعد على تحويل تركيزك إلى ما يهمّ حقاً، إيجاد تقاليد جديدة لا تركز على الغذاء، مثل ليالي اللعب، أنشطة الحرف، التطوع، المغامرات الخارجية.

الممارسة الذاتية

من المهم أن تكون قادراً على التمتع بخبرتك الأكلية و أن تستمتع أيضاً، كن لطيفاً مع نفسك حتى لو شعرت أنك قد قمت بـ "الراحة" خيارات الحياة التي نتخذها بشكل منتظم لها أهم تأثير على صحتها، ليس فقط ما يحدث خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من السنة التقويمية، وخذ الوقت للتمتع بحق نكهات العطلة والتقاليد عن طريق تحقيق السلام مع كل خياراتك الغذائية ومواصلة تعزيز علاقة صحية مع الغذاء.

إذا تجاوزت في وجبة واحدة، لا تدعها تزيل موسم العطلة بأكملها، عودي ببساطة إلى خطتك الصحية للأكل في الوجبة التالية، وجبة واحدة عالية الكربوهيدرات لن تلغي أشهر إدارة السكري الجيدة

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بالسفر في يوم الجمعة

فالسفر خلال العطلات يضيف طبقة أخرى من التعقيد إلى إدارة السكري، والإعداد هو مفتاح الحفاظ على السيطرة في الوقت الذي يبعد فيه عن المنزل.

اللوازم الكافية

تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية لتحصل على مكان ممتد إذا تم إلغاء الرحلات الجوية، وإسداء المشورة أخصائيي علم الغدد الصماء، وحزم المزيد من الإمدادات مما تعتقد أنك بحاجة إلى حساب التأخير، أو الأمتعة الضائعة، أو تمديد غير متوقع لرحلتك.

البنود الأساسية لحزم:

  • جميع الأدوية (في الحاويات الأصلية)
  • قياس الجلوكوز الدموي وشرائح الاختبار الإضافية
  • إمدادات رصد الغلوكوز المستمر إذا استخدمت واحدة
  • إنسولين ومحاقن أو أقلام إنسولين (إن ينطبق)
  • مجموعة الطوارئ Glucagon
  • الكربوهيدرات السريعة المفعول لسكر منخفض الدم
  • وجبات خفيفة صحية
  • الهوية الطبية
  • معلومات الاتصال لفريق الرعاية الصحية الخاص بك
  • قائمة الأدوية والجرعة

إدارة سجائر الدم أثناء السفر

حافظ على جدول وجباتك العادية و الأدوية قدر الإمكان حتى خلال العطلات، إذا كنت تسافر أو تقود، تحقق من السكر في دمك قبل أن تصعد على الطريق، وتأكد من أن يكون لديك بعض الوجبات الخفيفة الصحية لو أردت أن تسحب وتضبط مستوى السكر في دمك

حافظ على إمدادات السكري في أمتعتك المحملة، ولا توجد حقائب مدققة أبداً، درجات الحرارة القصوى في حاويات الشحن يمكن أن تلحق الضرر بالإنسولين وشرائح الاختبار، أحضر وجبات خفيفة للتأخير وخطّة للوجبات أثناء السفر.

استضافة جمعيات هوليداي مع مرض السكري

إذا كنت تستضيف تجمعات العطلات، لديك سيطرة أكبر على القائمة ويمكن أن خلق انتشار مرض السكري الذي سيستمتع به الجميع.

الخطة(أ)

إذا كنت تستضيف وجبة عيد، تقدم كلاسيكيات العطلة و البدائل الأكثر صحة حاول ترك الصلصة والملابس والرسومات على الجانب حتى يتمكن ضيوفك من التكييف، هذا النهج يسمح للجميع بالتمتع بالوجبة وفقاً لأفضلياتهم واحتياجاتهم الغذائية

نصائح التخطيط للمضيفين:

  • تشمل الكثير من الخيارات الخضارية غير البحثية
  • عرض على الأقل خيار واحد كامل للحبوب
  • توفير خيارات البروتين السائل
  • جعل خيار حلويات أقل من السكر
  • خدمة الصلصة والجاذبية على الجانب
  • استخدام الأعشاب والتوابل للنكهة بدلا من الملح المفرط أو السكر
  • عرض الماء المشتعل وغيره من المشروبات الخالية من السكر

تُديرُ إجهادَكَ الخاصَ كضيف

إذا كنت تستضيف حفلة عطلة، فمن المحتمل أن يكون لديك قائمة كبيرة للقيام بذلك، قد تشمل التسوق من البقالة، والخبز، والطبخ، والتنظيف، والتزين، ووضع الطاولة، وغير ذلك من واجبات الاستضافة، وتجنب الشعور بالثقل، والاعتناء بنفسك في الأيام التي تسبق حفل العطلة بإبقاء غلوكوز الدم الذي تديره جيدا، وتناول وجباتك في الوقت المناسب، والاحتفاظ بجدول نوم ثابت، ووضع التذكير لتناول أي أدوية.

لا تدع الاستضافة تُسبب لك الإهمال في إدارة السكري الخاص بك، مهمات المندوبين، إعداد ما يمكنك فعله مسبقاً، وتذكر أن الكمال ليس ضرورياً لنجاح التجمع.

إنشاء مستلزمات صحية للعيد

تعديل الوصفات التقليدية أو إنشاء نسخ جديدة صحية تتيح لك التمتع بنكهة العطلة بينما أفضل إدارة مستويات السكر الدم.

استراتيجيات التحديث

ويمكن للمبادلات البسيطة أن تقلل بدرجة كبيرة من محتوى الكربوهيدرات والحرارة في أطباق العطلة:

  • يستعاض عن نصف البطاطا في البطاطا المهروسة بالزهرة الكولية
  • استخدام بدائل السكر في الحلوى والصحون الحلوة
  • خفض السكر في الوصفات بمقدار الثلث إلى النصف
  • استخدام صلصة التفاح غير المُتصفّاة بدلاً من بعض الزيت أو الزبدة
  • اختر الزبادي اليوناني بدلا من الكريمة
  • صنع الحشو مع الخبز الحبوب
  • الخضروات الشبحية بدلا من صنع الكاسيرولز مع شوربة كريم
  • استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة دون السعرات الحرارية
  • صنع صلصة التوت مع أقل السكر أو بدائل السكر
  • استخدام حليب التزلج المهجور بدلا من الكريم الثقيل

العثور على مستقبيات مرضى السكر

و(إيك) من (إيك) و(إيدي) و(أوك) و(أوك) و(أوك) و(أوك) و(أوك) و(أوك)) و(أوك) و(أوك) و(أوك) و(أوك))

ابحث عن وصفات تؤكد على الحبوب، البروتينات السائلة، الدهون الصحية، والكثير من الخضروات، ويمكن تكييف الكثير من أطباق العطل التقليدية لتكون أكثر راحة للسكري دون التضحية بالنكهة أو التقاليد.

دعم أفراد الأسرة المصابين بمرض السكري

إذا كنت تحتفل مع شخص لديه مرض السكري، هناك طرق كثيرة يمكنك تقديم الدعم دون أن يكون التدخل أو الحكم.

كيف يكون الدعم

إدارة السكري تختلف عن الجميع يمكنك تقديم الدعم لأصدقائك وعائلتك مع مرض السكري عندما يتعاملون مع حالتهم

سبل دعم أحباء مصابين بمرض السكر:

  • إدراج خيارات صحية في قائمة طعامك
  • لا تضغط عليهم لأكل بعض الطعام
  • تجنب التعليق على خياراتهم الغذائية
  • احترام حاجتهم لفحص السكر أو تناول الأدوية
  • تعلم علامات السكر المنخفض في الدم وكيفية المساعدة
  • عرض أن نتمشى معاً بعد الوجبات
  • خلق التقاليد التي لا تركز على الطعام
  • فهم إذا كانوا بحاجة إلى تناول الطعام في أوقات محددة
  • لا تجعلهم يشعرون بالذنب بسبب حالتهم

تذكروا أن الأشخاص المصابين بمرض السكر يمكنهم التمتع بأطعمة العطلة فقط يجب أن يُفكروا في أجزاء وتوقيت، ويمكن أن يجعل دعمكم وتفهمكم تجربة العطلة أكثر متعة وأقل إجهاداً.

المنظور الطويل الأجل: ما بعد أيام العطلة

بينما إدارة السكري خلال العطلات مهمة، من المهم بنفس القدر الحفاظ على منظور أكبر لطريقة إدارة السكري.

أيام العطل مؤقتة

موسم العطلة عادةً ما يمتد لبضعة أسابيع، بينما من المهم أن نختار خيارات جيدة خلال هذه المرة، بعض الإلتهابات لن تلغي شهوراً من إدارة السكري المتأنية، ما يهم أكثر من ذلك هو عاداتك المتسقة طوال العام.

إذا كنت تبالغ في الإفراط في الأكل أو السكر في الدم الخاص بك أكثر من المعتاد خلال العطلات، لا ت اليأس، ببساطة العودة إلى خطتك الصحية العادية للأكل وطريقة إدارة السكري عندما تنتهي الاحتفالات، والنظر في تحديد موعد للمتابعة مع مرشد الرعاية الصحية أو مربي السكر في كانون الثاني/يناير لاستعراض خطة الإدارة الخاصة بك ووضع أهداف للسنة الجديدة.

التعلم من كل تجربة

ويوفّر كل موسم عطلة فرصا للتعلم، ويولي الاهتمام لاستراتيجيات العمل التي تصلح لك والتي تُثبت صعوبة الأوضاع فيها، ويستخدم هذه المعلومات لتكرير نهجك في الاحتفالات المقبلة.

  • التي تسبب فيها الطعام في ارتفاعات غير متوقعة في السكر الدم
  • الاستراتيجيات التي ساعدتك على الشعور بالارتياح دون الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإغراقة
  • الحالات الاجتماعية التي تواجه تحديات خاصة
  • الأنشطة التي ساعدت على إدارة الإجهاد وسكر الدم
  • وصفات عملت جيدا

الحفاظ على الرعاية الصحية المنتظمة

الإهتمامات اليومية قد تؤدي أحياناً إلى إهمال روتينات الرعاية الصحية العادية، من الضروري الحفاظ على الفحوصات الصحية المنتظمة، لأنها توفر معلومات حاسمة عن رفاهك العام وتساعد على الإمساك بأي قضايا صحية محتملة في وقت مبكر.

لا تفوت مواعيد منتظمة أو إعادة ملء الأدوية بسبب العطلة، ابق في اتصال مع فريق الرعاية الصحية خاصّة إذا كنت تواجه تحديات مع إدارة السكر الدمّ خلال الموسم.

التأهب لحالات الطوارئ

بينما نأمل أن لا تحدث حالات الطوارئ، إعداد مضاعفات السكري خلال العطلات أمر أساسي، خاصة عندما يسافر أو يبتعد عن مقدمي الرعاية الصحية المعتادين.

Recognize Warning Signs

معرفة أعراض السكر العالي والضعيف على حد سواء:

Low blood sugar (hypoglycemia) symptoms:]

  • Shakiness
  • الأحذية
  • نبضات القلب السريعة
  • "البيتزا"
  • الجوع
  • السخرية
  • المرونة
  • الضعف

High blood sugar (hyperglycemia) symptoms:]

  • زيادة العطش
  • التبول المتكرر
  • Fatigue
  • رؤية مُتذبة
  • الصداع
  • التركيز الصعب

خطة الطوارئ

دائماً تحمل:

  • الكربوهيدرات السريعة (أقراص الجلوكوز، عصير، صودا منتظمة)
  • سوار الهوية الطبية أو القلادة
  • معلومات عن الاتصالات في حالات الطوارئ
  • مجموعة غلوكاغون إذا ما تم وصفها
  • معلومات الاتصال لمقدم الرعاية الصحية

تأكد من أن أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين تحتفلون معهم يعرفون أن لديك مرض السكري وتفهمون ما يجب القيام به إذا كنت تعاني من السكر في الدم

موجز عملياتي

لمساعدتك على إطفاء موسم العطلة بنجاح، هنا دليل مرجعي سريع لأهم الاستراتيجيات:

قبل الحدث

  • نخطط لنهجك ونقرر ما الذي يستحقه
  • تناول وجبات الطعام العادية طوال اليوم - لا تفوت أبداً وجبات لإنقاذ الغرفة
  • تفقد سكر الدم الخاص بك قبل مغادرة المنزل
  • أحضر صحن صحي لتشاركه
  • لوازم الطوارئ والوجبات الخفيفة
  • خذ دوائك كما هو موصوف

خلال الحدث

  • مسح جميع خيارات الطعام قبل ملء طبقك
  • استخدام طريقة طبق السكري: نصف الخضروات، وأربعة بروتينات، وأربعة كربوهايدرات
  • ابدأ بالبروتين والخضروات
  • اختيار أجزاء أصغر من الأغذية ذات الكبريتات العالية
  • تناولوا ببطء وعقل
  • ابتعد عن طاولة الطعام بعد الأكل
  • البقاء ماء مع الماء أو المشروبات الخالية من السكر
  • اشرب الكحول دائماً مع الطعام
  • تفقدي سُكر الدم عند الحاجة

بعد الحدث

  • تمشي أو تدخل في نشاط بدني خفيف
  • تفقد سكر الدم بعد ساعتين من تناول الطعام
  • العودة إلى خطة الأكل العادية الخاصة بك في وجبة الطعام القادمة
  • لا تتدخل في أي تركيز على اختيارك الصحي المقبل
  • نامي جيداً
  • مواصلة تناول الأدوية على النحو المنصوص عليه

الموارد الإضافية والدعم

إدارة السكري خلال العطلات لا يجب أن تكون مسعىً انفرادياً، العديد من الموارد ونظم الدعم متاحة لمساعدتك على النجاح

الدعم الفني

النظر في العمل مع أخصائيي السكر الذين يمكنهم تقديم التوجيه الشخصي:

  • أخصائيو الرعاية والتعليم في مجال السكر
  • أخصائيو التغذية الديتيتية المسجلين المتخصصون في مرض السكري
  • عالمو الغدد الصماء
  • أطباء الرعاية الأولية
  • مجموعات دعم مرضى السكر

وتغطي خطط التأمين الكثيرة تعليم السكري والمشورة الغذائية، تحقق مع مقدم خدماتك بشأن الخدمات المتاحة.

الموارد على الإنترنت

وتقدم المنظمات ذات السمعة معلومات واسعة عن إدارة السكري:

وتوفر هذه المنظمات موارد مجانية تشمل أدلة تخطيط الوجبات، ومجموعات الوصفات، والمواد التعليمية، والمعلومات الجماعية الداعمة.

الاستنتاج: التمتع بعطلات عيد الميلاد مع الثقة

إدارة السكري خلال العطلات تتطلب التخطيط والوعي والتوازن ولكن لا يتطلب الأمر فقدانه في فرح الموسم وإحتفاله مع الاستراتيجيات المبينة في هذا الدليل يمكنك أن تستمتع بالأغذية المهرجانية وتخلق ذكريات مع أحبائها وتحافظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم

تذكر أن إدارة السكري الناجحة خلال العطلات لا تتعلق بالكمال بل بالاختيارات المستنيرة والتخطيط للأمام والاستمرار في المرونة عندما تتغير الخطط وتعامل نفسك بالتعاطف عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها الهدف هو إيجاد نهج مستدام يسمح لك بالمشاركة الكاملة في تقاليد العطلة مع إعطاء الأولوية لصحتك

وتتمثل المبادئ الرئيسية التي ينبغي تذكرها فيما يلي: الحفاظ على توقيت الوجبات المتسقة، واستخدام طريقة لوحات السكري لبناء وجبات متوازنة، والبقاء نشطاً جسدياً، ورصد سكر الدم الخاص بك بشكل أكثر تواتراً، وإدارة الإجهاد بفعالية، والتركيز على الاتصال بالأحباء بدلاً من مجرد الطعام، وعندما تختارين الغرق في معالجات خاصة، تقومين بذلك بعقلانية وفي الاعتدال، وتكييف الكبريتات الأخرى وفقاً لذلك.

والأهم من ذلك، تذكر أن العطلات أكثر بكثير من الغذاء، إنها تتعلق بالامتنان، والتواصل، والتقاليد، والاحتفال، وبتنفيذ استراتيجيات الخبراء هذه، يمكنك أن تتقبل تماما روح الموسم مع الحفاظ على صحته ورفاهك، مع الإعداد والعقل المناسب، يمكنك أن تبحر العطلات بنجاح وتبدأ السنة الجديدة بالشعور بصحة جيدة، وثقة، وفخر كيف تمكنت من إدارة مرض السكري خلال هذه السنة الصعبة ولكن الرائعة.