Table of Contents

تمتّع بالمشروبات الاجتماعية بدون التضحية بمكافحة سجائر الدم

إن تظاهرك بالأحداث الاجتماعية التي تتدفق فيها الكحول بحرية قد يشعرك بالضغط الشديد على كل من يحتاج إلى إدارة مستويات السكر، سواء كنت تعيش مع السكري أو التشخيصات أو المقاومة الانسولينية، الرغبة في الاسترخاء مع كأس من النبيذ أو تبادل الخبز مع أصدقاء الدم، لا بد أن تكون على خلاف مع صحتك، المفتاح هو معرفة كيف تتفاعل أنواع مختلفة من الكحول مع جسدك وتنشر بعض الاستراتيجيات

The Biology of Alcohol and Glucose: A two —Phase Challenge

ويؤثر الكحول في السكر بطرق يمكن أن تكون مضادة، ففي البداية، يشرب الكثير من السكر في حين يشربون السكر، ولا سيما أولئك الذين يخلطون السكر أو السائل أو النبيذ الحلو في الدم، ويسببون تداعراً سريعاً في غلوكوز الدم، ويحدث ذلك لأن الجسم يمتص السكر بسرعة، ويستطيع الكحول نفسه أن يحفز على تسرب الدم في وقت لاحق.

وبالنسبة لمن يتعاطين الأنسولين أو بعض الأدوية الشفوية (مثل السولفونيلورياس)، فإن خطر الناقصات مرتفع بشكل خاص، ويمكن أن يضعف شراب واحد من قدرتك على الشعور بأعراض السكر المنخفضة الدم لأن الكحول يخفي علامات الإنذار المعتادة مثل الشق، والتعرق، والارتباك، مما يجعل من الحيوي تناول الكحول بعقل استباقي، وليس إعادة تفاعل.

الإعداد قبل الزواج: وضع مرحلة الاستقرار

تناول وجبة متوازنة قبل أن تشرب

لا تشرب أبداً على معدة فارغة، فالطعام يبطئ التفرغ، والأهم من ذلك، يوفر حاجزاً ضد الامتصاص السريع للكحول، ووجبة غنية بـ كبريتات مركبة ،

تحقق من خط الأساس

وتعلم أين تقف قبل أن تبدأ، وتقرأ غلوكوز الدم قبل ساعة من أن تُخطط للشرب، وإذا كانت قرائتك أقل من 100 ملغم/د-ل (5.6 ملليمتر/لتر)، تأكل وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على 15 - 20 غراماً من الكربوهيدرات إلى جانب البروتين، وإذا كانت أعلى من 180 ملغم/د-ل (10 ملم/لتر)، قد ترغب في تأجيل الشرب إلى أن تُسيطر على ارتفاع الغدد.

الهدر أولا

الكحول هو حساس ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر على تنظيم السكر والكلي، شرب كأس كامل واحد على الأقل من الماء قبل أن يكون لديك أي مشروب كحولي، البقاء مصحوباً جيداً يساعد على معالجة جسمك للكحول بشكل أكثر كفاءة ويقلل من خطر الإصابة بمرض النسيج الفائقي وقلة النسيج.

اختر مشروباتك

ليس كل المشروبات الكحولية مُخلقة على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بسكر الدم، فكلّ شيء يتفاوت بشكل كبير، وخياراتك تُحدث فرقاً كبيراً.

أفضل الخيارات لتأثير السكر المنخفض

  • Dry wines:] Red wines such as Cabernet Sauvignon, Merlot, and Pinot Noir; white wines like Sauvignon Blanc, Chardonnay (unoaked), and Pinot Gris. Dry wines typically contain less than 2 grams of sugar per glass.
  • ]Light beers:] Most light lagers have around 3-6 grams of carbohydrates per bottle. check labels; some “low-carb” beers contain as little as 2 grams.
  • Spirits straight or with diet mixers:] Vodka, gin, whiskey, tequila, and rum contain zero sugar. Mix them with soda water, diet tonic, seltzer, or water with a squeeze of fresh lemon or lime. Avoid flavoured syrups and pre-mixed
  • Champagne and sparkling wine (brut):] Brut Champagne has fewer than 2 grams of sugar per serving. Extra-dry versions have more.

المشروبات إلى الاقتراب مع الحذر

  • Sweet wines:] Port, sherry, Moscato, and Riesling (especially Spätlese or Auslese) can have 10 -20 grams of sugar per glass.
  • Regular beers and stouts:] A typical lager or ale has 10–15 grams of carbs; a stout can have 20 or more.
  • Mixed cocktails:] Margaritas, daiquiris, piña coladas, and long island iced teas often contain 30-50 grams of sugar from syrups,عاصير, or sour mix.
  • Liqueurs and cordials:] Amaretto, Kahlúa, Baileys, and flavoured schnapps are sugar-heavy.

مراقبة الموانئ

:: حجم المشروبات القياسية: 5 أونصات (150 ميلاً) من النبيذ، و 12 أونصة (355 ميلاً) من البيرة، و 1.5 أونصة من الأرواح (45 ميلاً) ويمكن أن تضاعف بسرعة من تناول السكر والكحول، وتلتزم بمشروب واحد قياسي في الساعة، ولا تتجاوز الحدود الموصى بها: حتى شراب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال (للذين يعانون من مرض السكري، حتى وإن كان ذلك).

"الاختراق الذكي خلال الحدث"

اقفز ببطء واجلس نفسك

ويضرب الكحول مجرى دمك في غضون دقائق عندما يستهلك بسرعة، ويضع كل مشروب كحولي مع كوب كامل من الماء أو الماء المشتعل، وهذا التكتيك لا يقلل من كمية الكحول فحسب، بل يعطي أيضاً وقت كبدك لتجهيز كل مشروب، ويقلل من تقلبات السكر بالدم، بالإضافة إلى أن الشرب يُتيح لك ببطء التمتع بالجوانب الاجتماعية دون أن تُخدر حكمك بشأن كم أنت من المُخدرات.

الحفاظ على رصد الغلوكوز المستمر

إذا كنت تستخدم جهاز التصوير المقطعي، فإن الإلتفاف على السهم في الاتجاه بشكل متواتر، إن الهبوط الحاد أو الارتفاع السريع يمكن أن يحذرك من اتخاذ إجراءات قبل أن تصبح مشكلة، وإذا لم يكن لديك جهاز تصوير مقطعي للدم، فإختبر غلوك الدم مع متر للعضلات كل ساعة أو ساعتين أثناء الشرب، خاصة إذا كنت تنوي الخروج لعدة ساعات، وجهز رسالة تذكير هاتفية إذا ما لزم الأمر، يمكنك أن تُشت في المحادثة.

لا تسرق أبداً مُسعّلاتك الديبائية (لم يُوجّهَا أحد)

ولا تفوت دواءك المعتاد أو الشفهي على أمل أن " الكحول سيخفض سُكري " ، وهذا تصور خاطئ خطير، فالسكر والسكر الدموي غير متوقع ومتأخر، بل إن الاستمرار في جدول أدائك العادي، بل التخطيط للرصد بشكل أكثر تواترا، وقد يتضمن تقديم الرعاية الصحية الخاص بك التوجيه المحدد بشأن تعديل الجرعات في الأيام التي تُقدِّم فيها توصية بتخفيض المواد المخدرة.

احذروا من الوجبات الخفيفة المتأخرة

بعد بعض المشروبات، قد تزداد شهيتك، وربما تغريك بطعام عالي الكبسولة مثل البيتزا، أو الرقائق، أو المطاط، بينما بعض الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على منع حدوث غطس مهل، أو أن يكون هناك حمل كبير مفاجئ يُمكنه أن يُزيد من سُكرك الدم أولاً، إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، تختار شيئاً متوازناً:

بعد الحزب: منع سقوط عشية وضحاها

أكثر مراحل استهلاك الكحول خطورة تأتي في الغالب بعد 6 إلى 10 ساعات من آخر مشروب لك بينما أنت نائم، الكبد الذي لا يزال مشغولاً بالكحول الملتوية، أقل قدرة على إطلاق الجلوكوز المخزن لمواجهة أي قطرة بالإضافة إلى أن الكحول يمكن أن يغمض وعيك بأعراض السكر المنخفضة الدم، لذا قد لا تستيقظ إذا كان غلوبك منخفضاً بشكل خطير.

قبل فحص السرير

دائماً تفقدي سُكر الدم قبل أن تنامي بعد الشرب إذا كانت قرائتك أقل من 120 ملغم/دل (6.7 ملليمتر/لتر) تأكلين وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين معقّد، مثل بعض مُكسرات النفاثة ذات زبدة الفول السوداني أو نصف مُساعدة في الحصول على وجبة خفيفة من القماش لتفحص السكر بعد ثلاث ساعات

النظر في استراتيجية وجبة خفيفة وقت النوم

بعض الأطباء يوصون بأكل وجبة خفيفة صغيرة و منخفضة الجليد قبل النوم بعد مساء من الشرب الهدف ليس أن ترتفع سُكرك بل أن توفر إطلاقًا ثابتاً من الطاقة التي يمكن أن تُضاد التأثير الناقص المتأخر

Inform a Trusted Person

إذا عشت مع شخص ما، أعلمهم أنك شربت الكحول و طلبت منهم أن يطمئنوا عليك إذا ما استيقظوا خلال الليل علمهم علامات الفشل الشديد (الثقب، الخطاب الممزق، عدم الاستجابة) وأظهروا لهم أين تحتفظون ببطاقة الغلوكاغون الخاصة بك، في مجموعة، أخبروا على الأقل صديق مقرب عن مرض السكري وما الذي يجب القيام به إذا أصبحت مشوشاً أو مرراً.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع مرض السكري

النوع 1 مرض السكري

الناس الذين يعانون من مرض السكر من النوع الأول لا ينتجون إنسولين ويعتمدون اعتماداً كاملاً على الأنسولين الخارجي، ويعرض الكحول لخطر معين لأن إنتاج الغدة الدرقية الميسرة قد يضعف، وجرعات الإبرلين قد تحتاج إلى تعديل، وتصل جمعية السكري الأمريكية إلى أن تخفض، إذا استهلكت الكحول، جرعة الغدد الصماء من أجل اللحوم التي تشمل خمسين

النوع 2 السكري

إذا كنت تدير الداء السكري من النوع 2 مع نمط الحياة أو الميثافورمين وحده، فإن خطر الناقص أقل، ولكن لا يزال موجودا، فالالكحول يمكن أن يرفع مستويات ثلاثية ويساهم في كسب الوزن، لذلك تختار خيارات أقل سعرا، وبالنسبة لمن يعانون من الاضطرابات (مثل الجليبيزيد، أو الدوديكان الجليدي) أو النيود (السكر العالي)

Prediabetes and Insulin Resistance

ربما لديك مكان أكثر لتجربته لكن الشرب الثقيلة المتكررة قد تزيد من مقاومة الأنسولين وتزيد من خطر تقدمك إلى الداء الثاني من السكري

تظاهرة اجتماعية مؤثرة وتمتع بالحدث

الحالات الاجتماعية قد تكون مرهقة عندما تكون الوحيد الذي لا يشرب أكثر من اللازم هنا طرق سرية للمشاركة دون أن تجعل صحتك مركز الاهتمام

  • شربت شراباً يبدو كحولاً، ماء الصودا مع بعض اللمعات و حشيشة الليم تبدو ككوكتيل يمكنك رشقه طوال الليل بدون أن يشكك أحد
  • Volunteer to be the designated driver: This automatically excuses you from drinking and earns respect from others.
  • Be upfront with close friends: ] Explain that you are managing your blood sugar and need to go easy on alcohol. Most people will support you once they understand.
  • Set a حدّ شخصي قبل أن تصل: ] Decide how many drinks you will have and stick to that number regardless of peer pressure.
  • Focus on non-alcohol aspects:] Engage in dance, conversation, playing games, or helping the host. The fun of a party is rarely about the alcohol itself.

تذكروا أنكم تستطيعون دائما أن تخفضوا مشروبا مهذبا: " لا شكرا، أنا من يستعدون الآن " يكفي، ولا تلزمون بتفسير تاريخكم الصحي لأي شخص.

التفاعلات الطبية: ما بعد سجائر الدم

ويمكن للألم الكحولي أن يتفاعل مع أدوية السكري بطرق تتجاوز مستويات الجلوكوز، ويزيد التناغم، بالإضافة إلى تعاطي الكحول الثقيل، من خطر الإصابة بالأحماض التكتيكية، وهو وضع نادر ولكنه خطير، كما يؤثر على وظيفة الكلية، مما يمكن أن يغير إزالة الأنسولين وغير ذلك من المخدرات، وإذا أخذتم مسببات التشويش أو أجهزة الإرسال من أجل ضغط الدم، فإن الكحول يمكن أن تسبب في تضخم أدوية.

عندما تقول لا: "العلامات الحمراء" لا يجب أن تتجاهل

هناك حالات يكون فيها أكثر أمناً لتجاوز الكحول تماماً:

  • إذا كان السكر في الدم مرتفعاً بالفعل (0250 ملغم/د-ل) أو لديك الكتونات الموجودة (النوع 1).
  • إذا كان لديك تاريخ من الناقصات الحاد أو عدم الوعي الناقص
  • إذا كنت تعاني من مرض عصبي، وغازي، أو مرض الكلى... ... والكحول يمكن أن يسوء هذه الظروف.
  • إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن أو أقل ثلاثي كليريدس، كما الكحول يضيف السعرات الحرارية الفارغة ويرفع مستويات شفاهية.
  • إذا كنت تتعافى من اضطراب تعاطي الكحول، حتى الاستهلاك المعتدل مُخالف.
  • إذا كنت حاملاً أو تخطط للحمل

دائماً ما تستمع إلى جسدك إذا كان شراب معين أو كمية معينة يؤدي إلى مشاكل في السكر الدموي

أدوات عملية للبقاء في أمان

إنشاء " مجموعة صغيرة من مواد الشرب الاجتماعية " لإبقاء حقيبتك أو جيبك:

  • أقراص غلوكوز إضافية أو صندوق عصير بحجم السفر (15 غراما من كراسب الصنع السريع).
  • وجبات خفيفة صغيرة مثل المكسرات أو بار بروتين يحتوي على مزيج من الكربوهات والبروتين
  • قلم إنسولين إضافي وقطع اختبار (إذا استخدمتها)
  • نسخة من وصفتك للغلوكاغون أو رذاذ غلوكاغون الأنفي (إذا كان لديك)
  • بطاقة الهوية الطبية تحمل عبارة " ديابيتس - على الأنسولين " )كراسة أو بطاقة(.

وجود هذه المجموعة معك يقلل من القلق ويضمن لك استعداد لأي حدث غير متوقع من الغلوكوز.

الاستراتيجيات الطويلة الأجل: بناء الثقة الاجتماعية

يمكنك أن تطوّر خوارزمية شخصية لاستهلاك الكحول تعمل بشكل ثابت، وتحتفظ بسجل لما تشربه، كم، ما تأكله، وردود السكر في دمك، على سبيل المثال، قد تجد أن كأساً واحداً من النبيذ الأحمر الجاف مع العشاء يبقي تصميمك المُستقر، بينما كأسين من النبيذ الأبيض يرسلانك إلى أسفل في 3 أمتار.

الأحداث الاجتماعية مُقدّرة للتمتع بها، و وجود مرض السكري أو احتياجات إدارة السكر الدمّي لا يعني أنّك تفوتكِ متعة شراب مشترك، مع التخطيط الدقيق، وخيارات الشراب الذكية، والرصد اليقظة، يمكنكِ أن تُربي كأساً مع الأصدقاء بينما تبقين سكر دمكِ في المدى الآمن.

الموارد الإضافية

Disclaimer:] The information in this article is for educational purposes and does not substitute for professional medical advice. always consult your healthcare provider before making changes to your alcohol consumption, diet, or medication routine.