كيفية الاحتفال بالكحول المسؤول خلال احتفالات السنة الجديدة

الاحتفال بالسنة الجديدة هو تقليد مُكرّس يجمع الناس معاً ليفكروا في العام الماضي ويرحّبون ببداية جديدة بالأمل والإثارة،

فهم أهمية الشرب المسؤول

الشرب المسؤول يتخطى ببساطة تجنب القيادة السكيرة، ويشمل نهجاً شمولياً لاستهلاك الكحول الذي يعتبر صحتك البدنية، ورفاهك العقلي، والتفاعلات الاجتماعية، وسلامة من حولك، وأثناء احتفالات السنة الجديدة، عندما ترتفع المشاعر وتزدهر الغلاف الجوي، يصبح من الأهمية بمكان الحفاظ على الوعي والسيطرة على تناول الكحول.

إن عواقب الشرب غير المسؤول يمكن أن تتراوح بين إحراجات طفيفة وحالات طوارئ صحية خطيرة أو حوادث أو مشاكل قانونية، ووفقا للإدارة الوطنية لسلامة المرور في الطرق السريعة، فإن يوم السنة الجديدة يرتاد باستمرار بين أكثر الأيام فتكاً للوفيات الناجمة عن حوادث المرور المتصلة بالكحول، وفيما عدا الإحصاءات، فإن الشرب المفرط يمكن أن يؤدي إلى سوء صنع القرار، والحججج مع المحبين، والإصابات الناجمة عن حوادث أو حوادث، والتسم بالكحول، والأعمال المؤسفة التي يمكن أن تؤثر على العلاقات والسمعة.

عن طريق الالتزام بممارسات الشرب المسؤولة، أنت لا تحمي نفسك فحسب بل تساهم أيضاً في بيئة أكثر أماناً ومتعة للجميع في احتفالك، ستستيقظين في يوم السنة الجديدة مع ذكريات واضحة عن المساء، ولا ندم، والطاقة لبدء السنة في مذكرة إيجابية.

التخطيط للشرب المسؤول

بدايةً من وضع نوايا واضحة لمساءك ووضع حدود شخصية حول استهلاك الكحول

تعرف حدودك وضبط الحدود

كل شخص يستهلك الكحول بشكل مختلف على أساس عوامل من بينها وزن الجسم، ونوع الجنس، وراثي، والتسامح، والصحة العامة فهم حدودك الشخصية أمر حاسم، إذا كنت غير متأكد من حدك، اضغط على جانب الحذر وشرب أقل مما تعتقد أنك تستطيع التعامل معه، قاعدة جيدة من الإبهام هي أن تقصر نفسك على أكثر من شراب واحد في الساعة، مما يسمح بوقت جسمك لمعالجة الكحول.

قبل أن يبدأ الحفل، يقرر عدد محدد من المشروبات التي ستتناولها طوال المساء، أكتبها أو أخبر صديق موثوق يمكنه مساعدتك في الالتزام بالتزامك، وأنظر في عوامل مثل طول فترة الاحتفال، وما إذا كنت ستأكل، وكيف ستعود للمنزل عند وضع هذا الحد.

النقل الآمن بالترتيب في مرحلة متقدمة

أحد أهم جوانب الاحتفالات المسؤولة هو ضمان أن يكون لديك طريقة آمنة للعودة إلى المنزل، لا تخطط أبداً للتحرك بعد الشرب حتى لو كنت تعتقد أنك ستحظى بزوجين فقط

تعيين سائق رصين قبل المساء يبدأ شخص ما يلتزم بالامتناع عن الكحول تماماً إذا أراد كل من مجموعتك أن يشرب، يستكشف خيارات نقل بديلة مثل خدمات تقاسم الرحلات، أو سيارات الأجرة، أو النقل العام، أو البقاء ليلة في موقع المضيف، وهناك مجتمعات كثيرة تقدم خدمات ركوب مجانية أو مخفضة على عشية السنة الجديدة لمنع القيادة في حالة سكر، ويبحث هذه الخيارات مسبقاً ويوفّر معلومات الاتصال في هاتفك.

إذا كنت تستضيف الاحتفال، تحمل المسؤولية عن سلامة ضيوفك عن طريق تقديم دعوة لأولئك الذين يحتاجون إليها، توفير مساحة للضيوف للبقاء بين عشية وضحاها، أو ترتيب حل نقل جماعي،

اختر احتفالك

ليس كل احتفالات السنة الجديدة مُنْظَرة على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بدعم الشرب المسؤول، النظر في حضور الأحداث حيث سيكون هناك الكثير من الخيارات في مجال الغذاء، وخيارات الغضب غير الكحولي، والأنشطة التي تتجاوز مجرد الشرب، فحفلات البيت ذات الأصدقاء المقربين غالباً ما توفر بيئة أكثر سيطرة من القضبان أو النوادي المزدحمة حيث الضغط من الأقران وغلاف الحفلات قد تشجع على الشرب المفرط.

إن كنتِ قلقة بشأن قدرتك على الشرب بشكل مسؤول في بيئات معينة أو مع أشخاص معينين، فمن المقبول تماماً رفض الدعوات أو المغادرة مبكراً، صحتكِ و سلامتكِ يجب أن تكونا دائماً أولويتكِ العليا.

النمر الأساسي للشرب بأمان طوال المساء

بمجرد أن يتم الاحتفال، تنفيذ الاستراتيجيات العملية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على السيطرة على استهلاكك من الكحول والبقاء في حدودك المحددة مسبقاً، هذه التقنيات القائمة على الأدلة ستساعدك على التمتع ب المشروبات الكحولية مع التقليل إلى أدنى حد من الآثار السلبية.

تناول وجبة كبيرة قبل وأثناء الشرب

الطعام، وخاصة الوجبات المرتفعة في البروتين والدهون الصحية، يبطئ كثيراً من استيعاب الكحول في مجرى دمك، تناول الطعام قبل أن تبدأ الشرب يعطي جسمك عازلاً يساعد على تخفيف آثار الكحول، وقد تشمل وجبة كبيرة بروتينات الجذام مثل الدجاج أو السمك، والكربوهيدات المعقدة مثل الحبوب أو البطاطا الحلوة، والدهون الصحية من مصادر مثل الدجاج أو السمك.

استمر في تناول الطعام طوال الليل بينما تشرب الطعام على الشهية والجبن والكر والخضروات مع السدّ أو طعام الحفلات الأخرى يساعد على الحفاظ على حاجز الحماية في معدتك، إذا كنت تستضيف، فتأكد أن هناك الكثير من الطعام المتاح طوال الليل، ليس فقط في بداية الحفلة، فكر في تقديم خيارات كبيرة مثل الشرائح، البيتزا، أو لوحة الشورتري بدلاً من مجرد رقائق و حلوى.

إبقى مُهذباً مع الماء

الكحول هو حساس، مما يجعل جسدك يفقد السوائل بسرعة أكبر من الطبيعي، ويسهم الجفاف إسهاماً كبيراً في الآثار السلبية لاستهلاك الكحول، بما في ذلك الصداع، والزدحام، والسكر، والسكر، ومكافحة هذا الأمر بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استهلاك الكحول.

استراتيجية عملية هي شرب كوب كامل من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه، والاحتفاظ بزجاجة مياه معك طوال المساء و أخذ رشقات منتظمة، إذا كنت في حانة أو حفلة، أطلب كأساً من الماء بكل طلب مشروب، ليس فقط هذا يبقيك مهرّباً، ولكنّه يبطئ من سرعة شربك ويساعدك على الإدراك بقدر ما شربت.

قبل أن تذهب إلى السرير، تشرب على الأقل كأساً أو كأسين من الماء لمساعدة جسمك في معالجة الكحول بين ليلة وضحاها وتقلل من أعراض الثمالة في الصباح التالي.

المشروبات الكحولية وغير الكحولية

ومن أكثر الاستراتيجيات فعالية في مجال معالجة استهلاك الكحوليات التناوب بين المشروبات الكحولية والخيارات غير الكحولية، ويتيح هذا النهج لك المشاركة في الجوانب الاجتماعية لاحتجاز المشروبات الكحولية، وتقديم الخبز المحمص، والشعور بجزء من الاحتفال، مع تخفيض كمية الكحول التي تتعاطيها بشكل كبير.

اختر المشروبات غير الكحولية التي تستمتع بها حقاً مثل الماء المشتعل بالفاكهة والوسكاتل والزجاجة والصودا والخصيص غير الكحولي والنبيذ، الكثير من القضبان والمطاعم تقدم الآن مواهب متطورة توفر تجربة كوكتيل مصنّع بدون الكحول، إذا كنت تستضيف، فزّ هذه الأحذية

هذا النمط المتناوب يساعد أيضاً على إبطاء سرعة الشرب، وإعطاء جسمك المزيد من الوقت لتهدئة الكحول الذي استهلكته، وساعدك على الحفاظ على وعي أفضل بمستوى تسممك طوال المساء.

إثبت نفسك وتعقب مشروباتك

السرعة التي تشرب بها الأمور هي نفس الكمية الكلية، الكبد الخاص بك لا يستطيع سوى معالجة مشروب واحد عادي في الساعة، الشرب أسرع من هذا يسبب تراكم الكحول في مجرى دمك، مما يؤدي إلى ارتفاع تركيز الكحول في الدم وزيادة تسممه.

اسحبي مشروباتك ببطء بدلاً من أن تطيح بها ضعي كأسك بين الشعاب و الدخول في حوار أو أنشطة

إبحث عن كم من المشروبات التي شربتها طوال المساء من السهل أن تفقد العد خصوصاً في الحفلات التي يتم فيها تمرير المشروبات أو عندما تقضي وقتاً ممتعاً

المستوى القياسي لحجم المشروبات

ليس كل المشروبات الكحولية مُخلقة على قدم المساواة، وفهم ما يشكل "شراباً عادياً" هو أمر أساسي لتتبع استهلاكك بدقة، ففي الولايات المتحدة، يحتوي شراب عادي على نحو 14 غراماً من الكحول النقي، وهو ما يُوجد في 12 أونصة من البيرة العادية (5% كحول)، و5 أونصات من النبيذ (12 في المائة كحول)، أو 1.5 أوشحة من الأرواح المُنتزعة (40 في المائة كحول).

والكثير من المشروبات التي تقدم في الحفلات أو القضبان تتجاوز هذه الأحجام القياسية، وقد يحتوي كوب كبير من النبيذ على 7-9 أونصة، معلناً أنه يناهز شربين عاديين، وكثيراً ما يكون لحام الجعة أكثافة محتوى من الكحول، أي 7-9 في المائة أو أكثر، وكثيراً ما تحتوي المشروبات المختلطة التي تُقدم في حفلات منزلية على عدة طلقات من الخمور، مثلاً يمكن أن تحتوي على ما يعادل أربعة أو خمسة مشروبات القياسية في كأس واحد.

كن مدركاً لما تستهلكه في الواقع، إذا كنت غير متأكد من محتوى الكحول أو حجم الخدمة، أطلب من الساقي أو المضيف، تفقد العلامة، أو تثور على جانب الحذر، وتحسبها أكثر من شراب واحد.

الاعتراف بعلامات السمية

فهم علامات التسمم في نفسك وفي الآخرين أمر حاسم لمنع الحالات الخطيرة، ومن بين العلامات المبكرة الشعور بالراحة أو الاستياء، والتحدث بشكل أكثر، والشعور بضعف طفيف في الحكم، ومع تزايد التسمم، قد تلاحظون الخطاب الملتوي، أو تعطل التنسيق، أو صعوبة السير، أو الخلط، أو التقلبات في المزاج، أو مشاكل الذاكرة.

المفتاح هو التوقف عن الشرب قبل أن تصل إلى التسمم الواضح إذا لاحظت أي علامات على أن حكمك أو قدراتك البدنية قد أضعفت،

هل أنا مرتاحة للقيادة الآن؟

خلق ثقافة الشرب المسؤولة

المسؤولية الفردية مهمة، لكن خلق بيئة اجتماعية تدعم وتشجع الشرب المسؤول يجعل من الأسهل لكل شخص أن يختار خيارات آمنة، سواء كنت تستضيف حفلة أو تحضر كضيف، يمكنك أن تسهم في ثقافة المسؤولية.

الرصاص من قبل إكرامبل

سلوكك يضع النبرة لمن حولك عندما تشرب بشكل مسؤول، تسرع نفسك، تتناوب مع الماء، وتتخذ خيارات النقل الآمن،

كن صريحاً بشأن استراتيجياتك للشرب، إذا قدم لك شخص شراباً آخر وتراجعت، ربما تقول شيئاً مثل "أنا أُمْتَرَكُ نفسي الليلة" أو "أنا أُتَتَبَارُج بالماء" هذا يُطَعَلّمُ الخيارات المسؤولة وقد يشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

احترام خيارات الآخرين

لا تضغط على أي شخص ليشرب أكثر مما يريد أو يشرب على الإطلاق، ويختار بعض الناس عدم الشرب لأسباب صحية، أو معتقدات دينية، أو التعافي من الإدمان، أو الحمل، أو مجرد تفضيل شخصي، وينبغي دائما احترام هذه الخيارات دون أي شك أو حكم.

إذا رفض أحدهم شراباً، تقبل قرارهم ببراعة، لا تطلب تفسيرات، أو تسخر أو تحاول إقناعهم بـ"إحتساء شراب" أو "أأنت متأكد"؟

وبالمثل، إذا قرر شخص ما التوقف عن الشرب في المساء أو يريد المغادرة مبكراً، يؤيد قراره، فالشراب المسؤول يعني أحياناً معرفة متى يدعوه ليلاً، وينبغي الاحتفال بذلك الخيار، وليس تشجيعاً.

ابحث عن الأصدقاء و الضيوف

جزء من الاحتفالات بشكل مسؤول هو مشاهدة رفاه أولئك حولك إذا لاحظت صديقاً يظهر علامات على تسمم كبير، تدخل برفق

إذا كان شخص ما يظهر علامات تسمم الكحول مثل الارتباك، التقيء، النوبات، التنفس البطيء أو غير النظامي، الجلد الأزرق، درجة حرارة الجسم المنخفضة، أو اللاوعي، هذه حالة طوارئ طبية، اتصل بالطوارئ فوراً، ولا تترك شخصاً غير واعياً بمفرده، وإذا كان يتقيأ، فإقلبهم إلى جانبهم لمنع الاختناق.

لا تقلق بشأن "تأجير الحفلة" أو تعريض شخص ما للخطر تدخلك يمكن أن ينقذ حياة العديد من الولايات لديها قوانين العفو الطبي التي توفر الحماية القانونية للأشخاص الذين يلتمسون المساعدة الطارئة لشخص يعاني من حالة طوارئ متصلة بالكحول

المضيفة على نحو مسؤول

إذا كنت تستضيف احتفالاً بالسنة الجديدة، لديك فرصة ومسؤولية لتعزيز ممارسات الشرب المأمونة، بدءاً بعرض مجموعة متنوعة من خيارات المشروبات، بما في ذلك نداء خيارات غير الكحولية، تأكد من وجود الكثير من الطعام متاح في كل مكان، ليس في البداية فحسب.

فكر في إيقاف خدمة الكحول قبل ساعة أو ساعتين من انتهاء الحفلة لإعطاء الضيوف الوقت للشرب قبل الذهاب إلى المنزل، قهوة وشاي وماء خلال هذه الفترة المنتهيه

جهزوا غرف الضيوف أو أماكن النوم المريحة لأي شخص لا يجب عليه الذهاب للمنزل، وضحوا من البداية أن الضيوف مرحب بهم للبقاء ليلاً، وسحبوا أي وصمة أو غرابة حول هذا الخيار، وأحضروا مفاتيح السيارة عند الباب إذا لزم الأمر، وعودتهم فقط إلى الضيوف الرصين أو الصباح التالي.

لا تُقدّم الكحول للقاصرين، وتدركين مسؤوليتهم القانونية المحتملة كمضيف، وفي العديد من الولايات القضائية، يمكن لقوانين المسؤولية الاجتماعية أن تُحمّلكم المسؤولية إذا تسبب الضيوف ضرراً لأنفسهم أو غيرهم بعد شربكم في حدثكم.

اعتبارات السلامة الإضافية لإحتفالات السنة الجديدة

بالإضافة إلى أساسيات استهلاك الكحول، عدة اعتبارات أمان أخرى يمكن أن تساعد على ضمان احتفالك بالسنة الجديدة ممتعة وآمنة على حد سواء.

احمِ شرابك

لسوء الحظ، الشرب هو قلق حقيقي من الحفلات والحانات لا تترك شرابك بلا هوادة حتى ولو للحظة، إذا أردت أن تستخدم الحمام أو تبتعد،

إذا كان طعم مشروبك غريب، يبدو مختلفاً عن المتوقع، أو إذا شعرت فجأة أكثر من اللازم،

تجنب المزجات الخطرة

لا تخلط الكحول مع الأدوية إلا إذا أخبرك طبيبك بالتحديد أنه آمن، العديد من الأدوية المشتركة، بما فيها معجونات الألم، والمضادات الحيوية، والمضادات الإكتئاب، والأدوية القلقة، يمكن أن يكون لها تفاعلات خطيرة مع الكحول، وهذه التفاعلات يمكن أن تزيد من الآثار الجانبية، أو تقلل من فعالية الأدوية، أو تسبب مشاكل صحية خطيرة.

ويعد ربط الكحول بمواد أخرى، بما في ذلك العقاقير الترفيهية أو القنب، أمرا خطيرا للغاية، ويمكن أن يكون لهذه التركيبات آثار لا يمكن التنبؤ بها، مما يضعف كثيرا من الحكم والتنسيق، ويزيد من خطر وقوع الحوادث أو الإصابات أو الجرعات المفرطة.

المشروبات الطاقة المختلطه بالكحول هي ايضاً مشاكل الكافين يمكنه إخفاء الآثار الكئيبة للكحول مما تشعر به أكثر من اللازم

خطة دار النقل الخاص بك في تجزئة

لقد ذكرنا النقل الآمن، لكن من الجدير التأكيد مجدداً بتفاصيل محددة، إذا كنت تستخدم خدمة تبادل ركوب، وتحميل التطبيق، وتجهز معلومات الدفع قبل المساء، ليلة رأس السنة هي واحدة من أكثر الليالي ضراحاً في السنة لهذه الخدمات، لذا تتوقع وقتاً أطول للانتظار وتسعير مفاجئ.

إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام، تحقق من الجدول مسبقا، حيث العديد من الأنظمة تعمل على مواعيد معدّلة للعطلة، تعرف متى آخر قطار أو حافلة تغادر وتخطط لمغادرة الحزب مع الكثير من الوقت لتجنيد.

إذا كنت تعتمد على سائق معين، تأكيد التزامهم قبل الحزب والتحقق معهم دوريا طوال المساء.

مهما كانت خطتك، فلديك خيار احتياطي في حالة حدوث شيء ما، وفر أرقام شركات سيارات الأجرة المتعددة، ولديك مال إضافي في يدك، وتعرف عنوان المكان الذي تقيم فيه حتى تتمكن من تزويد السائق بها إذا لزم الأمر.

الاعتراف بمتى سيطلب المساعدة

تعرف عندما يتطلب الوضع عناية طبية مهنية إذا كنت أو شخص آخر يواجه أعراضاً خطيرة مثل التقيؤ المستمر، النوبات، صعوبة التنفس، ألم الصدر، فقدان الوعي، أو الارتباك الشديد، اتصل بالطوارئ على الفور، لا تحاول أن تخفف من أعراضك أو تنتظر أن ترى ما إذا كانت الأعراض تتحسن

حتى لو كانت الأعراض أقل حدة ثق بغرائزك إذا كان هناك شيء ما خاطئ أو قلق بشأن حالة شخص ما فمن الأفضل دائماً أن تضغط على جانب الحذر وتلتمس المساعدة الطبية

الاعتبارات الخاصة بالنسبة لمجموعات مختلفة

فالشراب المسؤول يبدو مختلفاً عن مختلف الناس، وبعض الفئات بحاجة إلى اتخاذ احتياطات إضافية أو تجنب الكحول كلياً.

النساء الحوامل وأولئك الذين يحاولون التأمل

الشرب بينما الحوامل يمكن أن يسبب اضطرابات في طيف الكحول الجنين و تعقيدات خطيرة أخرى إذا كنت حاملاً أو تحاول أن تتصور

الناس في التعافي

إن كنت في حالة تعافي من اضطراب تعاطي الكحول، احتفالات السنة الجديدة يمكن أن تطرح تحديات معينة، ومن المقبول تماماً أن نتخطى الأحداث التي سيظهر فيها الكحول أو أن تغادر مبكراً إذا شعرت بعدم الارتياح، ونجلب شخص دعم رصين معك، ونخطط لاستراتيجية خروج، ولا نتردد في استخدامها إذا لزم الأمر.

فكري في حضور أحداث السنة الجديدة الخالية من الكحول والتي أصبحت شائعة بشكل متزايد في العديد من المجتمعات المحلية

الطلاب الشباب في سن الدراسة وطلبة الكليات

الشباب الكبار يواجهون مخاطر خاصة تتعلق بتعاطي الكحول بما في ذلك ارتفاع معدلات الشرب و الإصابات المرتبطة بالكحول إذا كنت في هذه الفئة العمرية

تذكر أن دماغك مازال يتطور حتى منتصف العشرينات الكحول يمكن أن يتدخل في هذا التطور الخيارات التي تختارها الآن يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأجل على صحتها ورفاهها

كبار السن

بينما نحن في سننا، أجسادنا تُعالج الكحول بشكل مختلف، الكبار الأكبر سناً عادةً لديهم ماء أقل من الجسم، يعني أن الكحول يصبح أكثر تركيزاً في مجرى الدم، وتباطأ الإدمان، وخطر التفاعل مع الأدوية تزداد، وإذا كنت بالغاً، قد تحتاج إلى شرب أقل مما شربت عندما كنت أصغر سناً لتتجنب التسمم والآثار الصحية السلبية.

تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن أن تشرب الكحول بسبب ظروفك الصحية و أدوية، كن حذراً بشكل خاص إذا كان لديك مرض الكبد، مشاكل القلب، السكري، أو غير ذلك من الظروف المزمنة التي يمكن أن تتأثر بتعاطي الكحول.

بدائل لفيلق الكحول - الكرونات

بينما يركز هذا الدليل على الشرب بشكل مسؤول، من الجدير بالذكر أن الكحول لا يجب أن يكون محور احتفالك بالسنة الجديدة، العديد من الناس يحتفلون باحتفالات خالية من الكحول أو منخفضة الكحول التي تركز على جوانب أخرى من الرنين في السنة الجديدة.

النظر في أنشطة التخطيط التي لا تدور حول الشرب مثل ليال اللعب، والماراثون السينمائية، والمغامرات الخارجية مثل مكابح منتصف الليل أو المناشف القطبية، والأنشطة التطوعية، أو المناسبات الصديقة للأسرة مع الأطفال، وتستضيف مدن كثيرة احتفالات ليلة أولى خالية من الكحول مع عروض، وألعاب نارية، وأنشطة لجميع الأعمار.

حركة الفضول المتعاظمة قد أدت إلى انفجار من المشروبات غير الكحولية المتطورة من المراكب الحرفية إلى الأرواح غير الكحولية التي توفر الطقوس والتعقيد من الكوكتيلات بدون الكحول، استكشاف هذه الخيارات يمكن أن يجعل إحتفالاً خالياً من الكحول يشعر بأنه مميز ومتعصب كعالم تقليدي.

إذا اخترت أن تحتفل بدون الكحول ستستيقظ في يوم رأس السنة تشعر بالانتعاش و الإثارة مع ذكريات واضحة عن المساء ولا تثمل لتبطئك

ماذا تفعل لو سارت الأمور على نحو خاطئ

بالرغم من نواياك وخططك الأفضل، أحياناً لا تسير الأمور كما هو متوقع، معرفة كيفية الاستجابة عندما تسوء الأمور يمكن أن تقلل من الضرر و تنقذ الأرواح

إذا كان لديك الكثير من الشراب

إذا أدركت أنك شربت أكثر مما كنت تنوي، توقف عن تناول الكحول على الفور، وتحول إلى الماء، تناول شيئاً إن أمكنك تحمل الطعام، و جد مكاناً آمناً للجلوس أو الاستلقاء، و أخبر صديقاً موثوقاً كيف تشعر حتى يُراقبك

لا تحاول القيادة أو المغادرة لوحدك اتصل بصديقك الرصين للمساعدة أو البقاء في مكانك حتى تصاب بالبرد

إذا كنت تشعر بمرض شديد، لا تتردد في طلب الرعاية الطبية من الأفضل أن تكون بأمان من الأسف، ومقدمي الرعاية الصحية هناك للمساعدة، وليس الحكم.

إذا شخص ما إلس يحتاج مساعدة

إذا واجهت شخصاً ما يبدو أنه مُخزّر بشكل خطير، فاتخذ الإجراءات، وانقلهم إلى مكان آمن بعيداً عن السلالم، أو المرور، أو المخاطر الأخرى، وأدرهم إلى جانبهم إذا كانوا مستلقيين لمنع الاختناق إذا قُموا بالقيء، و إبقوا معهم وراقبوا حالتهم.

حاول معرفة ما وكم هم ثملين وما إذا كانوا قد أخذوا أي أدوية أو مواد أخرى هذه المعلومات ستكون مفيدة إذا أردت طلب المساعدة الطبية

لا تعطيهم القهوة، تضعهم في حمام بارد، أو محاولة لجعلهم القيء...

إذا كانت حالتهم أسوأ أو إذا ظهرت علامات تسمم الكحول اتصلوا بالطوارئ دون تأخير

التعامل مع حالات الغرق

إذا رأيت شخصاً يستعد للقيادة بعد الشرب، تتدخل، أعرض عليه توصيلة، أو أقودهم بنفسك إذا كنت رصين، أو ساعدهم على إيجاد وسيلة نقل بديلة، إذا كانوا صديقاً مقرباً، كن صريحاً: "أنا أهتم لأمرك، ولا أستطيع أن أدعك تقود الآن، لنجد طريقة أخرى لتوصيلك للمنزل"

إذا أصر أحدهم على القيادة على الرغم من أنّه قد تمّ تهكم، خذ مفاتيحهم إن أمكن، إذا كنت في منزلهم، فربما ستعرض البقاء معهم أو مساعدتهم على الإستقرار ليلاً، إذا تمكنوا من المغادرة، و أنت قلق من أنّهم سيقودون، فلا تتردد في الاتصال بالشرطة، الإبلاغ عن سائق ثمل قد يمنع حدوث مأساة.

إذا كنت مضيفاً وضيفاً يريد القيادة بعد الشرب، فإنّ لديك مسؤولية أخلاقية وحتمية قانونية لمنعهم من فعل ذلك، استخدم سلطتك ك مضيف لإصرارهم على البقاء، أو توصيلهم أو أخذ مفاتيحهم، علاقتك مع هذا الشخص أقل أهمية من سلامتهم وسلامة الآخرين على الطريق.

بعد الصباح: الإنعاش والتفكير

حتى لو شربت بشكل مسؤول، ربما لا تزال تعاني من بعض الآثار الطفيفة في اليوم التالي، استراتيجيات الإنعاش السليم يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسّن وتبدأ السنة الجديدة على قدمك اليمنى.

الوقاية من الشنق والعلاج

أفضل طريقة لمنع الثمالة هي الشرب في الإعتدال لكن إذا استيقظتِ تشعرين بأقل من مثالية هناك خطوات يمكنكِ أن تأخذيها لتشعري بتحسن

الحصول على قسط كاف من الراحة، حيث الكحول يعطل نوعية النوم حتى لو نمت لعدة ساعات، التمرينات اللطيفة مثل المشي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسّن، لكن لا تدفع نفسك بقوة،

تجنب أسطورة "هدير الكلب" المزيد من الكحول سيؤخر ويزيد من أعراض الثمالة

تعكس خياراتك

السنة الجديدة هي وقت مثالي للتأمل ووضع الأهداف، هل فكرت بعلاقتك مع الكحول؟

إذا كنت قلقاً بشأن أنماط شربك أو تجد صعوبة في تخفيف استهلاكك من الكحول فكر بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية العديد من الناس يكافحون مع الكحول ويبحثون عن المساعدة علامة على القوة وليس الضعف

استخدمي تجربة احتفالك بالسنة الجديدة لإبلاغ خياراتكِ للمضي قدماً ربما تقررين أن تشربي بشكل أقل تواتراً، وتستكشفي بدائل غير الكحولية، أو تلتزمي دائماً بوضع خطة نقل قبل الشرب، مهما كانت الأفكار التي تكسبينها، تستخدميها لبناء عادات صحية في السنة القادمة.

الموارد المخصصة للشرب المسؤول والتثقيف بشأن الكحول

- إن تثقيف نفسك بشأن الكحول وآثاره عملية مستمرة، وتقدم منظمات عديدة معلومات مرتكزة على الأدلة ودعماً للشرب المسؤول، ويقدم المعهد الوطني المعني بإساءة استعمال الكحول والتخدير (FLT:0) موارد شاملة عن آثار الكحول على الصحة والمبادئ التوجيهية المتعلقة بالشرب المنخفض المخاطر.

وتقدم مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ] معلومات عن الكحول والصحة العامة، بما في ذلك إحصاءات عن الضرر المتصل بالكحول واستراتيجيات الوقاية، وبالنسبة للمعنيين عن شربهم أو دعمهم لشخص مصاب باضطرابات في تعاطي الكحول، SAMHSA] تعرض أجهزة معالجة للكشف عن الكحوليات وموارد الدعم.

منظمات المجتمع المحلي غالباً ما تقدم برامج تعليم الكحول والعديد من أرباب العمل يقدمون برامج مساعدة الموظفين تتضمن الدعم في مجال استخدام المواد المخدرة لا تتردد في الوصول إلى هذه الموارد إذا كنت بحاجة إلى معلومات أو مساعدة

جعل الشرب مسؤولاً التزام عام

بينما يركز هذا الدليل على احتفالات السنة الجديدة مبادئ الشرب المسؤول تنطبق على مدار السنة كل مرة تختار فيها شرب الكحول لديك فرصة لاتخاذ خيارات تحمي صحتك وسلامة ورفاهك

النظر في اعتماد بعض هذه الاستراتيجيات كعادات دائمة: الأكل دائما قبل الشرب، والبقاء مهرّبا، ومعرفة حدودك، وتخطيط النقل الآمن، والاعتناء بالأصدقاء، وهذه الممارسات ستخدمك جيدا في حفلات الزفاف، وحفلات الميلاد، والأحداث الرياضية، والتجمعات الاجتماعية العرضية طوال العام.

قد تنظرون أيضاً في المشاركة في مبادرات مثل يناير الجاف، حيث يمتنع الناس عن تناول الكحول في الشهر الأول من العام، ويمكن أن يكون ذلك إعادة حيوية قيمة بعد موسم العطلة وفرصة للتفكير في علاقتكم بالكحول، ويجد الكثير من الناس أن أخذ استراحة يساعدهم على تطوير نهج صحي أكثر حرصاً للشرب عندما يختارون استهلاك الكحول.

تذكر أن الشرب المسؤول لا يعني أبداً أن يكون ممتعاً أو دائماً ما يكون مسيطراً عليه تماماً إنه يتعلق باختيار خيارات مستنيرة تسمح لك بالتمتع بالكحول عندما تختار الشرب

الاستنتاج: الاحتفال بأمان وبجوية

ليلة رأس السنة مناسبة خاصة تستحق أن تحتفل بها بسعادة وعلاقة وأمل للمستقبل، يمكن أن يكون الكحول جزءاً من ذلك الاحتفال، ولكن يجب أن يعزز التجربة بدلاً من تعريفها أو يعرض أي شخص للخطر، عن طريق التخطيط للأمام، مع معرفة حدودك، وتنفيذ استراتيجيات الأمان العملية، والاعتناء ببعضها البعض، يمكنك أن تضمن أن احتفالات السنة الجديدة هي جميعاً خير وآمنة.

الاستراتيجيات المحددة في هذا الدليل من تناول وجبات كبيرة والاستمرار في التهاب إلى ترتيب وسائل النقل الآمن والاعتراف بعلامات التسمم هي أدوات بسيطة وفعالة للشرب المسؤول، وعندما تلتزم بهذه الممارسات، لا تحمي نفسك فحسب، بل تسهم في ثقافة تُقيم السلامة والصحة ووصل حقيقي للاستهلاك المفرط.

عندما تستعد للاحتفال بالسنة الجديدة، تأخذ وقتاً لوضع خطة محددة للشرب المسؤول، وتضع حدودك، وترتب نقلك، وتلتزم بالاستراتيجيات التي ستساعدك على الالتزام بنواياك، وتتقاسم هذه المعلومات مع الأصدقاء والعائلات، وتشجعهم على الانضمام إليك في الاحتفال بمسؤولية.

الأهم من ذلك، تذكروا أن أفضل احتفالات السنة الجديدة هي تلك التي يبقون فيها الجميع بأمان، ويستمتعون بوقتهم الحقيقي، ويستيقظون في أول يناير على استعداد لتحمل الفرص في سنة جديدة، سواء اخترتم أن تشربوا الشمبانيا، وتستمتعوا بكوكتيل الحرف، أو أن تُرفعوا كأساً من العصير المُشعل، ما يهمّ هو أن تحتفلون مع أشخاص تهتمون بهم بطريقة تُحترم فيها صحتكم، وسلامكم، وسلامكم،

نخب سنة جديدة مليئة بالسعادة والصحة والخيارات المسؤولة، هل يمكن أن تكون احتفالاتك آمنة، ذكرياتك واضحة، وسنتك القادمة ستتمل من السعادة والنجاح