إن إجراء تغييرات دائمة في أسلوب الحياة هو أحد أكثر القرارات تأثيراً التي يمكن أن تتخذها لصحتكم، ومع ذلك فإن الطريق نادراً ما يكون مستقيماً، فأغلب الناس يعرفون ما ينبغي أن يفعلوه على نحو أفضل، ويتحركوا أكثر، وينامون جيداً، ولكن المعرفة، ويفعلون شيئاً مختلفاً، فالثغرة بين النية والعمل غالباً ما تُملأ بعقبات خفية تعوق التقدم قبل أن تصمد العادات، ولا تُعتبر هذه الحواجز هي الخطوة الحاسمة الأولى، وليس لأنها تجعل المشكلة تُتُتُتُتُتُتُتُتُ.

العوائق المشتركة لتغيرات أسلوب الحياة

وتأتي الحواجز التي تعترض تغيير أسلوب الحياة بأشكال عديدة، ونادرا ما تظهر وحدها، ويمكن أن تكون داخلية، مثل الشك الذاتي أو الكمال، أو خارجية، مثل العمل المجهد أو عدم وجود أماكن آمنة لممارسة، ويلي ذلك نكسر العقبات التي أبلغ عنها أكثر من غيرها، ولماذا يكون لديهم مثل هذا الإمساك القوي بالسلوك.

عدم وجود حافز

فالتحفيز يوصف غالبا بأنه الوقود اللازم للتغيير، ولكنه أيضا أكثر أنواع الوقود غير الموثوق به، ويميل إلى التقلب والتدفق بشكل طبيعي، ويعتمد على ذلك وحده على ضمانات انتكاسات، والمشكلة هي أن الدافع غالبا ما يختلط بالرغبة، وقد ترغب حقا في فقدان الوزن أو التوقف عن التدخين، ولكن في مساء يوم الثلاثاء بعد يوم طويل، تختفي الرغبة، والعقبة الحقيقية لا تغيب عن الحافز تماما.

القيود الزمنية

فالزمن هو أكثر الحواجز الخارجية شيوعا التي استشهد بها الاستقصاءات، ونادرا ما يكون الوقت غير مجاني، والمسألة هي أن العادات الجديدة تتطلب التخطيط والتنفيذ، وكلتاهما تتطلبان جهدا واعيا، وعندما يكون جدولكم مكتظا أو عملية إعداد وجبات الطعام قد يكون بمثابة حلقة واحدة أكثر، والعنصر المخفي هنا ليس مجرد وقت محدد وإنما طاقة ذهنية، وبعد اتخاذ عشرات من القرارات في العمل وفي المنزل، فإن فكرة اختيار أعراض التقريب بين الركيزة.

الخوف من الفشل

إن الخوف من الفشل هو حاجز نفسي يمكن أن يكون أكثر شللا من نقص الموارد، وكثيرا ما ينبع من تجارب الماضي التي لم تستمر فيها محاولات التغيير، مما يؤدي إلى نبوءة ذاتية في " أنا فقط لا يمكن أن تفشل مرة أخرى " ، فإن الكمال قد يضاعف هذا الخوف: إذا لم تتمكن من القيام بذلك على نحو مثالي، فإنكم قد لا تبدأون على الإطلاق، وتظهر الخوف على أنه خلل حقيقي، وتتخلى عن الأهداف بعد أن تكون هذه الظروف غير واضحة.

الضغوط البيئية والاجتماعية

فبيئةكم إما أن تدعم جهودكم أو تخربها، فمنزل مخزن بوجبات خفيفة مجهزة، ومكان عمل له ثقافة مستمرة من الثقوب غير الصحية، أو دائرة اجتماعية تشرب بشدة كل عطلة نهاية أسبوع، هي حواجز بيئية قوية، فالبشر يشعرون بالحساسية الشديدة إزاء الوجبات الغذائية المحيطة بهم، ورائحتهم، وتوافر بعض الأغذية أو الأنشطة يؤثر تأثيراً شديداً على القرارات.

الافتقار إلى المعرفة أو المهارات

فالكثير من الناس يريدون إحداث تغيير ولكنهم لا يعرفون كيف، وقد لا يعرفون ما هي الأغذية التي تغذيها، أو كيفية تنظيم عملية التمرين، أو كيفية إدارة الإجهاد دون آليات تكيف غير صحية، وقد تكون هذه الفجوة في المعرفة مخيفة، مما يؤدي إلى شلل المعلومات حيث يمضي الناس أسابيع بحثا بدلا من العمل، وحتى عندما تتوافر المعلومات، فإن تطبيقها على نظام شخصي فريد يتطلب مهارات مثل تخطيط الوجبات، وإدارة الوقت.

القيود المادية والطبية

فالألم أو الإصابات أو الظروف الطبية المزمنة يمكن أن تجعل بعض التغييرات في أسلوب الحياة أمرا مستحيلا، فعلى سبيل المثال، قد يتجنب شخص مصاب بالتهاب المفاصل بسبب الألم، أو قد يكافح شخص يعاني من ثغرة برغم الأكل الدقيق، وهذه عقبات حقيقية، لا أعذار، بل تتطلب تعديلات وتوجيهات مهنية، ولكن يمكن أن تصبح أيضا حاجزا نفسيا إذا استوعبها الشخص كدليل دائم على أن التغيير غير ممكن.

استراتيجيات التغلب على الحواجز

إن تجاوز الحواجز لا يتعلق بإنتظار اختفائ العقبات، بل يتعلق ببناء نظام يعمل على الرغم منها، والاستراتيجيات التالية مستمدة من علم السلوك وعلم النفس والخبرة العملية، وهي مصممة للتصدي للحواجز التي تتجاوز مباشرة ويمكن تكييفها لتلائم حياتك.

وضع الأهداف الواقعية وكسرها

إن أكثر الطرق فعالية لمواجهة انعدام الحافز والخوف من الفشل هي جعل الهدف صغيرا بحيث يصبح من المستحيل الفشل، وهذا هو مبدأ الاختناق السلوكي، بدلا من " الاختلاط لمدة 30 دقيقة كل يوم " ، تبدأ ب " التلقيم على حذائي " بدلا من " الأكل النقي " ، ويبدأ " العمل الإضافي للخضراء على العشاء " .

إنشاء نظام قوي للدعم

فالدعم الاجتماعي يتصدى مباشرة للخوف من الفشل والضغط البيئي، إذ إن الانضمام إلى فئة ما، وتعيين مدرب، وإيجاد صديق له أهداف مماثلة، أو المشاركة في مجتمع إلكتروني، وقد تؤدي مساءلة شخص آخر عن خطتك إلى زيادة فرص متابعة هذه الدراسة إلى حد كبير، كما أن دراسة منشورة في الجريدة الرسمية ] قد وجدت أن المشتركين الذين يشاركون في برنامج دعم جماعي قد فقدوا وزناً أكبر بكثير من الحوافز التي قدمتموها.

التخطيط وتحديد الأولويات في استخدام سد الوقت

أفضل طريقة لإدارة الوقت بجعل الأنشطة الصحية غير قابلة للتفاوض في جدول مواعيدك، والوقت الذي يحجب: تحديد مواعيدك، أو تحضير الوجبات، أو دورة التأمل، كما كنتما ستلتقيان مع طبيب أو رئيس، وهذا يزيل الحاجة إلى اتخاذ قرار في الوقت الراهن، الذي يحفظ الطاقة العقلية، وأيضا البحث عن طرق لدمج عادات جديدة في الروتيناتب الحالية،

إعادة تحديد ميندسي: العمل المؤثر في عملية الاختراق

إن الخوف من الفشل يزدهر في التفكير الأسود والبيض (جميعاً أو لا شيء) مما يتطلب تبني عقلية من العدم، وتقبل أن تكون قد انتهت أيامك، و أن عدم حضور أي دورة واحدة لا يعني أنك إنسان، وخطوة أولى بعد أن تنزلق هي ما تفعله بعد ذلك، وإذا تجاوزت الوجبة في وجبة واحدة، فإن الوجبة التالية هي خيار جديد، وليس نظام غذائي مدمر.

تصميم بيئة نجاحك

ونظرا لأن البيئة هي المحرك القوي للسلوك، فإن تغييرها لجعل الخيار المرغوب فيه خيارا سهلا، فوضع وجبات صحية على مستوى العين في الثلاجة، وتخزين الأغذية غير المزروعة في أماكن يصعب الوصول إليها )أو أفضل من ذلك، لا تشتريها(، والاحتفاظ بملابس التمرين الخاصة بك، وجاهزة، ورسم زاوية مخصصة للتأمل أو اليوغا، وإذا كانت بيئتك الاجتماعية صعبة، فإن لها نص مهيأ لتراجعة عن الأنشطة غير الصحية.

بناء المهارات تدريجيا

نقص المعرفة هو حاجز، ولكن يمكنك بناء المهارات تدريجياً، بدلاً من محاولة تعلم كل شيء في آن واحد، اختيار مهارة واحدة للتركيز عليها لمدة أسبوع، مثلاً إذا أردت تحسين الطهي، والبدء في تعلم طهي طبق خضار بسيط واحد، وإذا أردت أن تمارس، تعلم ثلاث تدريبات أساسية لوزن الجسم (المواضيع، والضغط، والخنادق) وكيفية القيام بها بشكل مناسب.

استخدام تقنيات إدارة الإجهاد

فالإجهاد يشكل حاجزا رئيسيا لا يصحح في كثير من الأحيان، ويزيد الضغط المزمن من مستويات الفول، مما يزيد من الرغبة في الحصول على غذاء مريح ويجعل من الصعب إعطاء الأولوية للصحة، ويدخل في ذلك ممارسات تخفيف الضغط مثل التنفّس، أو العقل القصير، أو المشاهدة اليومية لمدة خمس دقائق، ويحدث فرقا، عندما تشعر بالارتباك، بدلا من الوصول إلى سجائر أو إجهاد السكر.

دور ميندسيت والتعايش الذاتي

وفيما عدا الاستراتيجيات المحددة، فإن العقل الذي تقومون به بتغييره يحدد ما إذا كانت الحواجز تمنعكم أو تصبح حجراً متدرجة، وهناك مفهومان نفسيان يظهران في البحث: عقلية النمو والتعاطف الذاتي، وهما مفهومان من منظور النمو الذي ينشره الأخصائي النفسي كارول دويك، هو الاعتقاد بأن القدرات يمكن أن تتطور من خلال الجهد، بل إن الناس الذين يعانون من انتكاسات في شكل معلومات، وليسوا عائق، بل هم يسألون:

قياس التقدم دون وجود

وهناك حاجز مشترك آخر هو الطريقة التي نقدر بها النجاح، إذ يركز الكثيرون على الأرقام والثبات والعجلات والثبات عند حدوث تقدم في هذه الحالات، وليس هناك ما يدعو إلى الرفض، بل إن هذه البيانات غير مفيدة، بل هي التي يمكن أن تخفي تحسينات حقيقية في الصحة، ويتغير الطول يومياً بسبب التهاب والهرمونات والملح في المتناول.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

فبعض الحواجز متجذرة جداً وقد تتطلب أكثر من استراتيجيات المساعدة الذاتية، وإذا ما كافحت مع الدافع المنخفض المستمر الذي قد يشير إلى الاكتئاب، أو إذا كان لديك تاريخ من الأكل غير المصح، فمن الحكمة أن تتشاور مع مقدم الرعاية الصحية، ويمكن للمعالجة أن تساعد على معالجة القلق أو الصدمة أو الكمال الذي يعوق التغيير، ويمكن أن يقدم أخصائي غذائي مسجل خططاً للتغذية الشخصية إذا كانت الظروف الطبية أو الثغرات في مجال المعرفة مهمة.

خاتمة

إن التغيير في أسلوب الحياة ليس بخدعة سحرية واحدة، بل هو عملية طويلة الأجل لتحديد الحواجز المحددة التي تقف في طريقك ثم تفككها بصورة منهجية، والعقبات الأكثر شيوعاً، والوقوف، والخوف من الفشل، والضغوط البيئية، والثغرات في المعرفة، والضرائب المادية، والكل يتطلب نهجاً مصمماً، والاستراتيجيات المذكورة أعلاه ليست نظرية، بل هي نفس الأدوات التي يستخدمها خبراء تغيير السلوك وبرامج التعافي في جميع أنحاء العالم.